Resumo do livro The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain by Tara Swart

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1. Consiga o que deseja liberando o poder do seu cérebro.

Pare de ler por um momento e pense no que você quer da vida.

Seja o que for que você pensou, provavelmente inclui algo a ver com sua saúde, felicidade, riqueza ou amor. E por um bom motivo - essas quatro coisas dependem diretamente de como você pensa, sente e age no seu dia a dia.

Gautama Buda disse uma vez: “Tudo o que somos é o resultado do que pensamos: é baseado em nossos pensamentos e feito de nossos pensamentos”.

Então, com isso em mente, neste Blink to Tara Swart's The Source, abordaremos o significado da visualização, quais quatro etapas você pode seguir para ativar todo o potencial do seu cérebro e até mesmo como religá-lo, se necessário.

2. Visualização e a lei da atração

Você provavelmente já ouviu as pessoas usarem os termos visualização e lei da atração antes. Você pode até tê-los descartado como um pouco de hocus pocus, já que eles são frequentemente discutidos com referência a "vibrações de pensamento" e "poderes superiores", mas, na verdade, a ciência os apóia.

As ideias não são nada novas. A lei da atração pode ser definida como a capacidade de criar relacionamentos, situações e coisas materiais em sua vida como resultado da maneira como você pensa. Visualização significa manifestar a vida que você deseja envolvendo todos os seus sentidos – diga, ouça, cheire, prove, veja e sinta. Ao focar sua mente, você torna seus sonhos mais tangíveis e direciona sua energia para eles por meio de suas ações.

Então, qual é a ciência por trás disso? Bem, existem dois processos poderosos acontecendo em seu cérebro quando você pratica a visualização: filtragem seletiva e marcação de valor.

A filtragem seletiva basicamente significa que você filtra o desnecessário enquanto se concentra nas coisas importantes. Você faz isso o tempo todo, caso contrário, seria simplesmente incapaz de se concentrar.

A marcação visual é algo que acontece em seu cérebro em segundo plano. Constitui a importância que seu cérebro atribui a um lugar, pessoa, cheiro ou memória. Por exemplo, um VW Beetle verde estacionado do lado de fora de sua casa pode trazer de volta memórias de seu primeiro carro. Você pode até querer iniciar uma conversa com o proprietário. Mas, é claro, se o seu primeiro carro foi um Mini vermelho, o Fusca não tem o mesmo valor para você, então pode ficar parado por dias sem que você perceba.

Esses processos são importantes porque, se você focar seu cérebro no que deseja da vida, isso aumentará sua consciência, o que, por sua vez, resultará em oportunidades surgindo em sua vida. Você simplesmente começa a ver as possibilidades à sua frente de uma forma que seu cérebro mantinha escondido de você antes. Você então "atrai" essas possibilidades como resultado.

Mas se você deseja usar o poder do seu cérebro ao máximo, primeiro precisa que ele seja saudável. Vamos descobrir como chegar lá na próxima seção.

3. Cuidando do seu cérebro

Você pode ter ouvido que, uma vez que você para de crescer fisicamente, seu cérebro para de crescer também. É sabedoria recebida, certo? Bem, não mais. Os neurocientistas agora sabem que as células nervosas embrionárias podem ser encontradas no hipocampo – uma área do cérebro onde armazenamos memórias – e muito provavelmente (embora ainda não comprovado) em outras áreas do cérebro também.

Apesar do potencial para o seu cérebro se regenerar e crescer, é de vital importância que você cuide dele para manter, maximizar e otimizar o modo como ele funciona. Veja como:

Primeiro, certifique-se de dormir o suficiente. Cerca de 99% dos humanos precisam de sete ou oito horas de sono todas as noites. Possíveis consequências da privação do sono incluem Alzheimer, obesidade e diabetes. Seu cérebro precisa dessas horas para completar seu ciclo de limpeza. Quando você dorme o suficiente, sua tomada de decisão é melhor e seu controle emocional e memória são otimizados. Portanto, comprometa-se com entre sete e nove horas de sono todas as noites. Crie uma rotina de relaxamento uma hora antes de dormir, incluindo evitar telas. Tente usar meditação ou visualização para ajudá-lo a adormecer.

Em seguida, alimente seu cérebro adequadamente. Seu cérebro é um animal faminto usando entre 25 e 30 por cento do que você come. Certifique-se de que sua dieta seja rica em proteínas e que contenha grãos integrais; gorduras boas, como óleo de coco, peixes oleosos e abacate; e muitos vegetais cheios de vitaminas e minerais. Evite alimentos processados ​​– especialmente aqueles com açúcar e gorduras saturadas.

Beba bastante água também. Quando você sente sede, você já está desidratado. Entre apenas 1 e 3 por cento de desidratação já tem um impacto na sua memória e capacidade de concentração. Para cada 15kg de peso corporal, beba meio litro de água por dia.

E - você sabia que estava chegando - você precisa se exercitar para oxigenar as células de todo o corpo e especialmente do cérebro. Estudos mostram que o risco de você desenvolver demência diminui em 30% se você se exercitar regularmente. Além disso, você desfrutará de um melhor controle emocional e poderá alternar entre as tarefas com mais facilidade.

Finalmente, verifique seu ambiente físico. Mantenha sua casa calma e feliz e faça de seu espaço de trabalho um lugar onde você possa se concentrar facilmente. Limpe a bagunça. Separe e arquive os papéis soltos espalhados pela sua mesa. Leve esta tarefa para o seu telefone também - exclua todos os aplicativos que distraem!

Agora que você sabe como cuidar do seu cérebro, vamos ver como você pode retreiná-lo.

4. Religando seu cérebro para um desempenho ideal

Vamos fazer uma pequena experiência. Pense no que você fez na semana passada, no último aniversário ou em alguma outra ocasião especial. O que aconteceu? Onde você estava e com quem você estava? Você se lembra de como estava se sentindo?

Ao fazer esse tipo de exercício, você fortalece os neurônios na parte do hipocampo responsável pela memória. Adicione a dimensão da emoção e a memória se torna ainda mais forte. Isso ilustra perfeitamente o fenômeno da neuroplasticidade – a capacidade do seu cérebro de mudar e se tornar flexível. É o que permite que seu cérebro crie caminhos entre suas partes subconsciente e consciente de seu cérebro. É a chave para a sua autocapacitação.

A neuroplasticidade consiste em três elementos-chave::

Primeiro, há aprendizado. Quando você aprende, cria ligações mais fortes entre os neurônios em seu cérebro. Swart compara isso a uma “habilidade de nota B+”. Em outras palavras, algo em que você seria muito bom se colocasse mais esforço nisso.

Então venha, aperfeiçoando. Aqui, seus neurônios ficam revestidos de mielina – uma camada isolante gordurosa que permite que seus neurônios transmitam em velocidades mais rápidas. Isso acontece quando você se torna um especialista em algo. É a sua "habilidade nota A". Um bom exemplo disso é a memorização pelos taxistas londrinos durante o treinamento de todas as ruas da cidade.

E, finalmente, há retreinamento. Isso é conhecido como neurogênese. Nesse processo, novos neurônios crescem a partir de células nervosas embrionárias e depois se conectam aos neurônios existentes à medida que você desenvolve uma nova habilidade. Esse processo ocorre principalmente em bebês e crianças e menos em adultos – alguns estudos sugerem que dificilmente acontece. Provavelmente porque o retreinamento seria semelhante a jogar golfe quando você nunca jogou antes, não gosta e tem uma coordenação motora muito ruim - frustrante, demorado e provavelmente levando à desistência!

Então, onde isso deixa você? A pesquisa mostra que a neuroplasticidade varia muito entre os indivíduos e também é influenciada pela sua genética. É um trabalho árduo aprender novas habilidades e você ficará frustrado ao longo do caminho. Mas, com o tempo, o esforço repetido se transforma em comportamento natural à medida que você cria caminhos neurais fortes. Fique nisso. Não se compare com os outros. Nem se compare com as conquistas anteriores. Concentre-se no presente e no que você quer que seja o seu futuro.

5. Uma abordagem de todo o cérebro para pensar

Vamos iniciar esta seção com um exemplo. Fred trabalhava em um banco. Sua tomada de decisão sempre foi lógica. Eu até usei planilhas com prós e contras listados para decisões comerciais e pessoais. Como isso funcionou? Às vezes, ele tomava decisões que provavelmente seriam ruins – ignorando sua intuição – simplesmente porque parecia bom no papel.

Swart trabalhou com Fred para fazê-lo usar o que é conhecido como modelo de agilidade cerebral. Ele começou a confiar mais em seu instinto e a pensar de forma mais criativa. Ele estava determinado a fazer isso funcionar para ele. Demorou cerca de três meses para integrar totalmente o modelo e ter certeza de que poderia confiar em “todo o seu cérebro”.

Simplificando, um modelo de agilidade cerebral significa usar seis maneiras diferentes de pensar que se correlacionam com uma versão simplista dos caminhos neurais do seu cérebro. Portanto, em qualquer situação, você precisa pensar emocionalmente, fisicamente, intuitivamente, motivacionalmente, logicamente e criativamente. Uma abordagem de seis frentes para o pensamento de todo o cérebro.

Para ilustrar isso, imagine que você está caminhando quando vê um amigo próximo. Seu novo anel de noivado pega o sol, emocionalmente você sente ciúmes ou, alternativamente, sente um carinho caloroso. Fisicamente, você sente o calor de sua amizade em sua barriga enquanto caminha mais rápido em direção a ela. Ao cumprimentá-la, você intuitivamente sente o peso de tudo o que ela está acontecendo agora. Você sabe que ambos estão motivados para manter sua amizade e o apoio que dão um ao outro. Em seu raciocínio lógico, você lembra que ela está se candidatando a um novo emprego, então você observa que deve perguntar a ela sobre isso. E, finalmente, você imagina criativamente sua futura amizade – você sabe que ela será sua dama de honra principal quando você se casar e provavelmente a madrinha de seus filhos.

A maior parte disso não requer pensamento consciente e leva apenas alguns segundos. A maioria das pessoas não usa esses caminhos igualmente – eles tendem a favorecer dois ou três, têm outros dois que não são fortes e talvez um ou dois que não são muito usados. E muitas vezes, como neste exemplo, algum trabalho precisa ser feito – aqui, controlar aquela emoção negativa – a pontada de ciúme – pode dar algum trabalho!

Tente pensar em quão “completo” é o seu próprio pensamento. Você prefere um caminho mais do que outro? Alguns deles estão sem uso? Identificar onde seu pensamento é fraco permite que você trabalhe nessas áreas e as fortaleça à medida que avança.

6. Plano de quatro etapas para liberar o poder do seu cérebro

“Até que você torne o inconsciente consciente, ele dirigirá sua vida e você o chamará de destino.” Assim disse Carl Jung, o psicanalista e psiquiatra suíço. Isso realmente resume o que é necessário para liberar seu potencial futuro.

No livro, Swart oferece vários exercícios para cada uma das quatro etapas que abordaremos, enquanto neste Blink só podemos oferecer algumas sugestões. Mas lembre-se de que você só deve avançar para a próxima etapa depois de obter os benefícios e insights da etapa anterior.

Então, com isso, vamos começar com o primeiro passo: aumentar sua conscientização.

Explore seus relacionamentos e impressões de quando você estava crescendo. Pense em sua família e relacionamentos próximos naquele momento. Que papéis havia? Qual era o seu papel? Havia segredos de família? Eles te influenciaram? Quais eram suas crenças e valores compartilhados? Você concordou com todos eles? Que limites você tinha em relação à legalidade e promessas?

Ao assumir essa tarefa, você traz à tona tudo o que o está impedindo. Se você está seguindo regras do passado que conflitam com seus desejos “hoje”, você pode começar a trabalhar nelas e assumir o controle de seu futuro.

Verifique também seus limites. Divida uma página em três colunas. Na primeira, liste seis crenças limitantes sobre você. Por exemplo, "Não sou criativo" ou "Não gosto de conhecer gente nova". No segundo, escreva evidências de apoio para suas crenças. E no terceiro, escreva qualquer evidência contra cada um. Por fim, pergunte-se se alguma de suas seis crenças é realmente útil quando se trata de sua felicidade.

Passo dois: crie um quadro de ação.

Esse processo deve levar cerca de uma semana em um processo iterativo. Não apresse esta etapa! Um tabuleiro de ação é uma coleção de imagens que representam seus sonhos mais íntimos. Para começar, você precisa de um “quadro” – que pode até ser um pedaço de papel A4 ou uma cartolina – e uma pilha de revistas, cola e tesoura. Recorte imagens que atraem você. Selecione e coloque imagens em seu quadro. Organize adequadamente. Aguarde pelo menos 24 horas e revise sua placa. Faça alterações, se necessário, e cole tudo. Coloque sua prancha em uma posição onde você a verá pelo menos uma vez por dia – talvez ao lado da cama ou dentro da porta do guarda-roupa. Seu quadro se tornará um diretório das coisas que você deseja alcançar. Visualize-se alcançando os objetivos que suas imagens representam.

Terceiro passo: concentre sua atenção.

Para criar novos caminhos neurais, você precisa praticar a presença e focar sua atenção.

Presença significa estar mais no momento presente. Meditação e atenção plena são duas maneiras de praticar isso. Apenas 12 minutos todos os dias ajudarão a reduzir o estresse e terão um impacto mental e físico. Existem muitos aplicativos de atenção plena por aí que também podem ajudá-lo. Experimente alguns antes de decidir por um que combina com você.

Por que não experimentar também o poder de uma varredura corporal todos os dias durante a próxima semana e no futuro? Veja como:

Encontre uma posição sentada confortável – pés no chão e braços relaxados. Feche seus olhos. Relaxar. Concentre-se em seu corpo. Parece tenso? É restrito pelo espaço ao seu redor ou por suas roupas? Sinta o peso do seu corpo – em particular, seus pés no chão e seu bumbum na cadeira. Respire fundo. Inspire lentamente enquanto conta até quatro. Expire mais lentamente. Concentre-se no oxigênio circulando em seu corpo. Relaxe ainda mais. Concentre-se em outras partes do seu corpo. Primeiro os pés – estique os dedos dos pés. Em seguida, suas pernas e costas contra a cadeira. Concentre-se em seu estômago. Se estiver tenso, relaxe os músculos. Passe para as mãos. Deixe cada dedo suavizar enquanto você se concentra em cada um. Suba para os braços e ombros, depois para o pescoço, garganta e cabeça. Relaxe os músculos da mandíbula, língua, rosto e olhos. Concentre-se na coroa e trace uma linha da coroa até a base da coluna. Expanda seu foco para abranger todo o seu corpo. Respire profundamente e, em seguida, abra os olhos.

Passo quatro: pratique e repita.

Esta quarta etapa se baseia nas três anteriores. Isso o ajudará a manifestar seus sonhos futuros, concentrando-se na vida que deseja.

Comece criando três ou quatro afirmações. Também podem ser frases de livros ou filmes que ressoam com você ou trechos de conversas que você teve com amigos. Repita-os diariamente e visualize-os como verdadeiros.

Encontre maneiras de ultrapassar quaisquer limites que você tenha. Supere seu medo de fracassar. Os exemplos incluem começar um novo esporte, ler algo que você normalmente não leria, experimentar uma nova receita para o jantar esta noite. Essas mudanças lhe darão a confiança e o incentivo de que seu cérebro precisa para aceitar a mudança.

7. Conclusão

A ciência por trás da lei da atração e visualização é real. Mas, para liberar todo o potencial e poder do seu cérebro, você deve primeiro cuidar bem dele. Então, depois de entender como você pode religar seu cérebro e pensar usando tudo isso, você pode usar o processo de quatro etapas para construir um você mais confiante e ser capaz de atrair as coisas que deseja da vida usando a visualização. As oportunidades que uma vez passaram por você agora serão apenas uma coisa do passado.