Resumo do livro Unfuckology by Amy Alkon

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1. Aprenda a dizer “não” e veja sua vida mudar para melhor

Você pode pensar que, como autora de best-sellers, Amy Alkon sempre foi ultraconfiante. Você estaria errado. Alkon passou por uma jornada de autotransformação, mas ela não fez isso lendo livros de autoajuda e cantando afirmações todas as manhãs no espelho; ela fez isso entendendo a ciência por trás da autotransformação e colocando o trabalho duro e exaustivo.

Para deixar de se sentir um perdedor todos os dias de sua vida para se sentir capaz de fazer qualquer coisa que tenha vontade, você precisa estar disposto a superar suas limitações e medos e trabalhar duro para fazer uma mudança. Não há nenhuma rota rápida aqui. Você simplesmente tem que fazê-lo, e ficar nessa.

Tornar-se mais confiante significa trabalho duro. Isso não acontecerá da noite para o dia, mas superar seus medos o colocará no caminho certo.

Alkon teve uma infância difícil. Ela não tinha amigos e simplesmente tentava fazer o que qualquer um quisesse para ser apreciada. No entanto, à medida que envelheceu, ela aprendeu que a capacidade de dizer “não” tinha mais poder do que ela imaginava. Ela notou que as pessoas que não se conformavam por causa disso não eram deixadas de lado. Ela percebeu que as pessoas que tinham uma espinha dorsal e simplesmente se recusavam a fazer as coisas que não queriam não eram condenadas ao ostracismo. Então, ela começou a seguir o exemplo deles, e os resultados mudaram sua vida.

Você é capaz de dizer “não” às pessoas; é sua escolha e sua prerrogativa. Nunca sinta a necessidade de se conformar apenas para aceitação. A auto-aceitação é muito mais importante.

Isso não significa que cada dia seja uma revelação para ela, mas significa que ela se conhece e tem mais confiança como resultado. Aceitar-se por quem você é e não sentir a necessidade de se conformar para que os outros gostem de você é o primeiro passo para uma mudança real.

2. Mude sua mentalidade e engane seu cérebro para ser mais confiante

Você pode pensar que seu cérebro é todo-poderoso, mas sua mente é realmente a maior e a mais poderosa de várias maneiras.

Para ser mais confiante, primeiro você precisa entender por que ser mais confiante ajuda a torná-lo uma pessoa mais feliz e mais ativa.

Alkon descobriu que agindo confiante, mesmo quando ela certamente não estava, ela começou a se sentir mais confiante ao longo do tempo. Na verdade, isso é algo chamado “cognição incorporada”.

Ao fazer uma mudança consistente em como você age, você pode mudar a maneira como se sente e a maneira como as outras pessoas respondem a você.

O romancista F. Scott Fitzgerald escreveu que "ação é caráter". Isso significa que o que uma pessoa realmente faz com seu tempo define quem ela é, não o que ela pensa. Isso é apoiado pela ideia de cognição incorporada.

A cognição incorporada significa que sua mente é maior que seu cérebro. Sua linguagem corporal, a maneira como você respira, a maneira como você fica de pé, a maneira como fala, tudo isso afeta como você se sente e como os outros respondem a você. Por exemplo, se você ficar de pé e fizer contato visual com alguém, é provável que eles o levem mais a sério do que se você evitar o contato visual e se encolher na cadeira. Você parecerá mais confiante simplesmente pela maneira como se comporta e, como resultado, também sentirá isso.

Podemos usar nossos movimentos, por exemplo, para resolver problemas que nunca poderíamos resolver apenas com o poder do cérebro. (André Wilson)

Tudo isso significa que, ao fazer mudanças consistentes em como você age, respira, fica de pé e fala, você pode mudar como se sente em relação a si mesmo e como os outros respondem a você. Quanto mais você faz isso, mais os novos hábitos e comportamentos se tornam sua configuração padrão e os antigos são deixados de lado.

Quanto mais você fizer alterações consistentes, mais notará seus efeitos. A consistência é fundamental e as mudanças não acontecerão da noite para o dia!

3. Aprenda a nomear suas emoções, em vez de se esconder delas

Quando você está se sentindo com pouca confiança e não acredita em si mesmo, é muito fácil colocar suas emoções de lado e se recusar a enfrentá-las. Também é mais provável que as emoções que você tem sejam negativas.

No entanto, este não é um hábito útil para se ter. Quanto mais você deixar de lado suas emoções, mais elas crescerão e se tornarão conhecidas. Alkon compara isso a empurrar contas não pagas para o fundo de uma gaveta – elas não desaparecem.

Evitar suas emoções não as faz desaparecer, simplesmente permite que sua influência cresça.

Estudos do neurocientista Matthew Liberman mostraram que, ao dar um nome a uma emoção, fica mais fácil lidar com ela. O poder que a emoção exerce sobre você é reduzido, simplesmente porque você a rotulou e, portanto, tirou um pouco de seu sabor.

Quando você dá uma emoção a um nome, você está usando áreas avançadas do seu cérebro. Isso, por sua vez, ajuda a reduzir a atividade na amígdala, o centro emocional do cérebro. Quanto menos ativa sua amígdala, menos estressado você fica e menos poder suas emoções exercem sobre você.

Rotular uma emoção ajuda a reduzir a atividade na região da amígdala do cérebro. Isso lhe dá uma sensação mais calma e mais no controle como resultado.

4. Quando você é guiado pelo que os outros pensam, você não está no controle

A autoestima pode parecer que é tudo sobre o que você pensa de si mesmo, mas na verdade é mais sobre o que você supõe que os outros pensam sobre você. Quando você está preocupado com o que os outros pensam, você não está no controle e não consegue se sentir bem consigo mesmo de forma alguma.

A autoestima é agravada pelo que você supõe que as outras pessoas pensam sobre você, mesmo quando elas não estão por perto.

Esse problema ocorre mesmo quando não há mais ninguém por perto. Tendemos a pensar no que os outros podem pensar e estamos muito conscientes da ideia de que alguém pode nos julgar pelo que pensamos ou fazemos.

Tudo isso se resume a vergonha. Este é um sistema defensivo que desenvolvemos para impedir que outros nos desvalorizem no mundo. Quando sentimos vergonha de algo, não o divulgamos e o mantemos longe da vista do público. Isso nos impede de sermos julgados ou deixados de lado pelos outros. No entanto, há uma diferença entre vergonha e culpa.

A vergonha é um sistema defensivo que empregamos para impedir que outras pessoas descubram coisas pelas quais achamos que podem nos julgar.

Vergonha é tudo sobre imagem. Você não quer que os outros o vejam fazendo algo ruim, então você esconde as coisas ou não as faz. A culpa é sobre relacionamentos e emoções. Significa que você não quer fazer algo ruim ou ser algo ruim para alguém que você gosta. Há uma diferença sutil entre os dois, mas ambos se ligam ao mesmo sistema defensivo.

A vergonha é sobre a imagem, mas a culpa é sobre as ações.

5. Rejeição não significa que você não é digno, significa que outra oportunidade está ao virar da esquina

Quando você é rejeitado por alguém ou alguma coisa, é muito fácil se permitir ser arrastado para algum lugar escuro e deprimente. Assumimos que quando somos rejeitados, isso significa que não somos dignos, mas essa não é a verdade.

A rejeição faz você se sentir indigno. No entanto, significa simplesmente que você estava indo atrás de algo que não era o certo para você.

Nem tudo é para você. Você não é o ajuste perfeito para tudo, mas isso não significa que você não é o ajuste perfeito para outra coisa. Você precisa aprender a ver a rejeição como uma oportunidade de procurar em outro lugar.

A autoconfiança é uma árvore com muitos ramos; estes incluem auto-aceitação, auto-compaixão, auto-afirmação e auto-respeito. Achamos que não podemos fazer nada em relação a nenhum desses ramos, que tudo está fora do nosso controle, mas você tem total controle sobre todos esses aspectos, simplesmente aprendendo a fazer as coisas de maneira diferente, ou pensar de maneira diferente.

A autoconfiança tem muitos elementos associados diferentes, incluindo autoaceitação, autocompaixão, autoafirmação e autorrespeito. Você tem controle sobre todos eles.

Você pode escolher se aceitar como você é. Você simplesmente decide que vai se aceitar e então o faz. Parece difícil, mas na verdade não está na prática – tome a decisão, aja de acordo, e isso acontecerá.

A confiança, no entanto, não é apenas um sentimento; é uma forma de publicidade para o eu. ~Amy Alkon

6. Torne seu sistema de abordagem sua configuração padrão

O primeiro passo para fazer uma mudança real é aprender a dizer "não". Ao fazer isso, você pode escolher aproveitar as oportunidades que deseja, e não se sente no dever de simplesmente fazer o que os outros dizem. Você também achará mais fácil agarrar as oportunidades que deseja aproveitar, sem se esconder delas por medo.

A chave é tornar seu sistema de abordagem sua configuração padrão. No momento, seu sistema de prevenção está no controle. Este é um sistema comportamental que nos faz acreditar que tudo é aterrorizante, arriscado e perigoso. Significa que você está constantemente impotente e pessimista. Também aumenta o nível do hormônio do estresse, o cortisol, em seu sistema e o deixa constantemente alerta, procurando perigo.

O sistema de prevenção significa que você vê tudo como uma ameaça ou um risco. Como resultado, você vive sua vida em constante medo e pessimismo. Aprenda a tornar seu sistema de abordagem sua configuração padrão, levando você a experimentar coisas novas e aproveitar a experiência.

Ao mudar seu comportamento, agir com confiança, aprender a dizer "não" e estar disposto a correr riscos em situações sociais, você desviará a atenção do seu sistema de evitação e se concentrará no seu sistema de abordagem.

Seu sistema de aproximação é o oposto do sistema de prevenção. Este é um sistema comportamental que faz você querer fazer coisas, que te dá aquela sensação quando você tenta algo novo. É tudo uma questão de oportunidade e positividade. Ele ajuda você a ir atrás do que você quer, e seis chances na vida.

Se a abordagem tivesse uma linguagem, seria tipo líder de torcida, como “você pode fazer isso” e “traga-o”. ~Amy Alkon

Você também pode incentivar o sistema de abordagem a assumir o controle usando sua linguagem corporal. Aprenda a fazer contato visual, ficar de pé, ocupar mais espaço e você começará a se sentir mais confiante como resultado. Você também notará que outras pessoas respondem de maneira diferente a você.

Force-se a ficar de pé, fazer contato visual e parecer confiante. Quanto mais você fizer isso, mais confiante você se sentirá. Isso dará o pontapé inicial no seu sistema de abordagem!

7. Dê um tempo a si mesmo - a mudança leva tempo

É muito fácil dizer "aja com confiança, e você sentirá", mas na prática é mais difícil do que parece. Por esse motivo, espere alguns contratempos, espere alguns dias ruins e dê uma pausa quando as coisas não saírem conforme o planejado. A coisa mais importante é que você está tentando e está disposto a fazer mudanças em seu comportamento para conseguir.

Você pode experimentar alguns contratempos, mas isso não significa que você não esteja progredindo. Siga em frente!

Tenha um pouco de compaixão por si mesmo e celebre cada pequena vitória ao longo do caminho. Todo pequeno sucesso leva a sucessos maiores. No entanto, como Alkon admite, mesmo que ela seja uma pessoa mais confiante nos dias de hoje, isso não significa que ela não tenha dias em que sua confiança parece desaparecer por um curto período de tempo. Isso é normal, e algo que acontece com todo mundo. Não permita que esses contratempos o empurrem de volta para baixo e façam você sentir que não conseguiu nada.

Tenha um pouco de compaixão por si mesmo e entenda a tarefa que você está tentando completar. Roma não foi construída em um dia.

Qualquer jornada em direção à autoaceitação e à autodescoberta é uma estrada longa e sinuosa. Haverá lombadas, algumas curvas erradas e talvez a necessidade de parar um pouco, mas se você continuar e acreditar no seu destino, você chegará lá no final.

8. Conclusão

É muito fácil assumir que você vai ficar preso no chamado perdedor para sempre, mas a verdade é que você é simplesmente uma escolha longe de escapar para um lugar mais saudável e feliz.

Force-se a se sentir mais confiante ao longo do tempo, simplesmente agindo dessa maneira. Fique um pouco mais alto, atreva-se. olhar as pessoas nos olhos e ocupe o espaço que você merece ocupar. A autoestima não aceita; você tem mais controle sob re como se sente do que imagina. Tudo começa com a decisão de fazer uma mudança, segui-la com ação, continuar quando a estrada ficar difícil e, antes que você perceba, você estará no seu destino, se perguntando sobre o que era essa confusão.

Tente isto:

1. Pergunte a si mesmo por que você acha que as pessoas pensam mal de você. Do que você tem vergonha? Escreva uma lista e, ao fazê-lo, você verá rapidamente que a maior parte está simplesmente em sua própria mente.

2. Force-se a fazer contato visual com pelo menos 5 pessoas hoje. Pode parecer estranho, mas quanto mais você fizer isso, mais confortável ficará.

3. Fique em pé. Chega de curvar-se; rolar esses ombros para trás e olhar para o mundo.