MEDITAÇÃO – Meditation for Fidgety Skeptics por Dan Harris

1. Meditação: aprendendo a focar a mente e pensar apenas em pensamentos intencionais

O mundo de hoje contém fluxos intermináveis de informações, constantemente entrando e saindo de nossas telas. Essa quantidade esmagadora de dados pode ser uma distração e, francamente, um fardo. A mente é incapaz de processar tanto de uma vez que, no final, não processa nada. Essa onda de entrada deixa sua mente como um mercado barulhento, sem nenhuma troca precisa ocorrendo.

Esse influxo caótico deixa a mente desfocada e embotada. Um indivíduo com tal mente teria problemas para desempenhar suas funções em níveis ótimos. Sem uma cabeça clara, é quase impossível para o corpo executar tarefas com perfeição. Uma mente caótica também causa infelicidade e angústia se deixada sem vigilância. Também é difícil para as pessoas ansiosas seguirem efetivamente os planos ou metas que estabeleceram para si mesmas.

¿Como isso pode ser corrigido então? Através da meditação, é claro. A meditação é uma prática em que um indivíduo treina a atenção e a consciência de sua mente por meio de técnicas como atenção plena, ou focando a mente em um objeto, pensamento ou atividade em particular, e alcançando um estado mentalmente claro e emocionalmente calmo. A meditação é a resposta ao caos que ocupa nossas mentes.

Uma mente centrada e focada está livre de ruídos aleatórios e ocupada apenas com pensamentos positivos e significativos.

O objetivo da meditação é ajudar a pessoa a encontrar sua paz interior, especialmente se estiver lutando com muito feedback negativo externo. Se você tiver dificuldade em se concentrar e se concentrar, tente meditar pelo menos uma vez por dia. Ele visa abafar os muitos ruídos desnecessários que sua mente está processando e ajuda você a se concentrar apenas nas coisas importantes.

Se você tem dificuldade em lidar com pensamentos negativos ou sua mente está à deriva com pensamentos que o distraem, você deve remediar a situação rapidamente. O primeiro passo para obter ajuda é perceber que você precisa dela; sem esse reconhecimento, será difícil obtê-lo. A meditação é uma maneira infalível de organizar seus pensamentos, organizar sua mente e ajudá-lo a viver uma vida mais saudável. Ao contrário dos muitos chamados livros de auto-ajuda de meditação, Meditation for Fidgety Skeptics fornece ajuda e conselhos reais e práticos.

Os leitores podem ter encontrado muitos “hacks” que simplesmente não funcionam ou são muitas vezes complicados demais para serem aplicados. Eles podem encontrar alívio finalmente neste resumo. Nos capítulos seguintes, há soluções valiosas e viáveis ​​para os leitores.

2. Há muita dúvida e ceticismo sobre a meditação, mas é comprovadamente eficaz

Muitas pessoas muitas vezes consideram a meditação como um absurdo da nova era que não oferece nenhuma ajuda real para os problemas de hoje. Essa dúvida é alimentada pelos muitos charlatães que se apresentam como iogues ou mestres de meditação. Há muitas fraudes no negócio, e elas enganam as pessoas com seu dinheiro suado vendendo livros de autoajuda cheios de lixo que eles nem pesquisaram.

Dan Harris era uma daquelas pessoas que duvidavam da meditação e zombavam da ideia de que ela fosse prática. Sua dúvida continuou até que ele teve uma epifania na forma de um colapso na TV ao vivo. Harris trabalhou como âncora da ABC e, em uma de suas coberturas ao vivo, teve um ataque de pânico. Este ataque não foi um incidente isolado; ele já havia sido pego em um estado de depressão e lutava para colocar a cabeça acima da água.

Harris se automedicou com ecstasy e cocaína em uma tentativa de lidar, mas eles só pioraram as coisas. Ele ignorou os sintomas até que eles ficaram tão ruins que ele não conseguiu funcionar. Ele sentiu uma febre que parecia não passar e teve dificuldade para sair da cama, o que culminou no colapso no ar. Esse evento infeliz foi o que colocou Harris no caminho da autoavaliação.

Harris precisava de uma solução; as drogas não funcionaram, então ele foi online e descobriu que a meditação era um apaziguador do estresse comprovado. Ele tinha suas dúvidas, então continuou pesquisando para ter certeza de que não era uma farsa. Harris ficou chocado e satisfeito quando descobriu que a meditação ajuda a baixar a pressão arterial e reduzir a ansiedade, a depressão e o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Harris também descobriu dados científicos legítimos por trás do fato de que a meditação pode fortalecer seu sistema imunológico e religar os neurônios em seu cérebro. Essa religação pode melhorar atributos específicos, como autoconsciência, resistência e compaixão.

Algumas das piores coisas da minha vida nunca aconteceram. ~ Dan Harris

3. Há muitas maneiras de meditar; é vital usar os métodos mais eficazes

Se você deseja obter os resultados desejados de uma atividade, é sempre bom garantir que ela seja realizada corretamente. A meditação é uma prática e existem diferentes metodologias para ajudá-lo a fazê-lo corretamente. Os métodos e estilos variam dependendo de qual deles funciona para você. Existem nove tipos de meditação, a saber:

• A meditação da atenção plena (mindfulness) é a forma mais comum de meditação. Envolve concentração e consciência. Ele ajuda você a processar seus pensamentos e encontrar padrões. Se eles são bons, devemos nutri-los, e se eles são ruins, devemos truncá-los.
• A meditação espiritual se conecta principalmente a um poder superior como um deus ou os espíritos. Envolve foco e silêncio absoluto. Este tipo de meditação geralmente utiliza óleos especiais como mirra e palo santo para aumentar a experiência.
• A meditação focada é bastante simples de fazer e também bastante eficaz. Envolve o uso de um dos cinco sentidos para focar diretamente em um estímulo correspondente, como o som de um gongo ou o pôr do sol.
• A meditação em movimento é muitas vezes confundida com ioga por causa do nome, mas significa motilidade. É para aqueles que preferem mover seus corpos como uma forma de terapia mental. Envolve caminhadas ou corridas.
• A meditação mantra é alcançada com a repetição de uma frase para incutir o foco. É uma prática comum no hinduísmo.
• A meditação transcendental é semelhante à meditação do mantra. Em vez de usar uma palavra ou mantra, ele usa uma série de palestras muitas vezes personalizáveis para atender à necessidade do ato.
• O relaxamento progressivo é um estilo único de meditação devido à maneira como é feito. Envolve apertar grupos musculares específicos em uma ordem constante e relaxá-los depois.
• A meditação da bondade amorosa envolve abrir a mente para palavras e gestos gentis, recebendo-os e dando-os. É recomendado para aqueles que lutam com sentimentos de raiva.
• A meditação de visualização envolve a visualização de resultados e realizações positivas e o foco neles por um longo período.

4. A meditação pode ajudar a consertar relacionamentos quebrados, ajudando a se livrar de preocupações desnecessárias

A meditação pode, de fato, fazer um bem imenso na vida de um indivíduo e melhorar sua perspectiva geral e produtividade. Mas e suas relações com seus companheiros? Como a meditação pode ajudar a reduzir a tensão nos relacionamentos? Bem, Harris sugeriu um método confiável que um casal pode usar para se reconectar e reacender a faísca morta ou moribunda em suas vidas.

Para este estilo de meditação, Harris pede aos casais que se comprometam com pelo menos duas horas por dia. Essa quantidade de tempo é minúscula em comparação com os benefícios que pode dar ao casal se o fizerem de forma consistente. Os passos não são tão complicados quanto qualquer outra coisa que costumamos ouvir. Para os casais que querem experimentar, é bem simples.

Para começar, deite-se de costas e aconchegue-se perto de seu parceiro, usando sua proximidade com o corpo dele como uma forma de aumentar a sensação em que você se concentra durante a meditação. Enquanto você medita, é aconselhável se concentrar na conexão que você tem com o corpo de seu parceiro ou em quaisquer movimentos leves que a respiração de seu parceiro possa causar. Fazer isso visa ajudá-lo a criar um sentimento mais profundo de compaixão e amor por seu outro significativo, bem como por si mesmo.

Ao meditar, certifique-se de não forçar nenhuma emoção. Você deve ser aberto e acolhedor para o seu companheiro. E se, durante a sessão, você sentir compaixão e amor por eles, certifique-se de gentilmente fazer um lembrete desse sentimento na forma de uma nota mental. Embora a duração dessa meditação seja de duas horas, ela pode ser tão longa ou curta quanto você quiser. O importante é mostrar a si mesmo bondade e criar um espaço onde se sinta bem em deixar de lado o mundo ansioso ao seu redor.

Mindfulness é a capacidade de ver o que está acontecendo em sua cabeça a qualquer momento para que você não se deixe levar por isso. ~ Dan Harris

5. É possível lidar com nossas emoções usando o R.A.I.N. método corretamente

As emoções são uma parte normal da experiência humana, muitas vezes podem ser leves e gerenciáveis, mas também podem ser difíceis de gerenciar. O complicado com as emoções é que elas podem ser boas ou ruins, assim como os pensamentos.

Se as emoções negativas não forem controladas, elas podem arruinar e causar muitos danos à sua saúde mental. Quando nos deparamos com emoções negativas e indesejadas, geralmente preferimos fugir delas em vez de abordá-las ou processá-las. Quando fugimos dessas emoções, deixamos que elas se acumulem, levando a resultados adversos como a ansiedade.

Harris desenvolveu um método para o gerenciamento de emoções indesejadas para muitos que lutam contra a ansiedade. É conhecido como método R.A.I.N. , que significa Reconhecer, Aceitar, Investigar e Não-identificação, e incentiva a abordagem de nossas emoções como observadores curiosos por meio da meditação.

• Reconhecer. Se você está meditando e encontrando uma emoção indesejada, o primeiro passo é reconhecê-la e se familiarizar verdadeiramente com suas sensações. Certifique-se de prestar muita atenção em como isso faz você se sentir para que possa reconhecê-lo rapidamente na próxima vez que o experimentar.
• Aceitar. Se a emoção for negativa, como raiva ou ciúme, é importante não negá-la porque é uma emoção que você não quer sentir. É mais importante aceitá-lo e permitir-se ter e sentir essa emoção, porque isso ajudará a passar mais rápido.
• Investigação. Este é o estágio em que você tenta descobrir as origens desse sentimento. Entender o que desencadeia suas emoções permitirá que você as domine, em vez de sua vida ser controlada por elas.
• Não Identificação. Esta fase tem a ver com o aprendizado de que sua identidade não é determinada pelo fato de você sentir emoções particularmente “boas” ou “ruins”. Embora essa ideia seja desafiadora no início, ficará mais fácil com a meditação diária e, é claro, sempre haverá momentos em que você precisará de ajuda, que é quando um terapeuta profissional pode ser valioso.

6. Devemos permanecer comprometidos com a meditação e torná-la parte de nossa rotina diária

Dan Harris aconselha que, com os vários benefícios que se pode obter da meditação, a dedicação é essencial. Manter-se comprometido com a prática da meditação e criar o hábito de sempre reservar um tempo para meditar é muito importante. Ao longo do nosso dia, encontraremos gatilhos ou estímulos que nos perturbarão.

Com esse conhecimento, é imprudente dizer que a meditação é algo que você pode largar hoje e retomar anos depois. É uma prática saudável que ajuda a centrar e mantém o equilíbrio da sua mente. A meditação não é apenas um “passe da Ave Maria”; deve ser um hábito constante que precisamos adotar como hobby. Não custa nada e quase não toma muito do nosso tempo.

Para indivíduos ocupados, é aconselhável encontrar os estilos de meditação que se adequam às suas agendas. Harris sugere duas horas, e isso pode parecer demais para um dia de trabalho. Você pode adotar a meditação do movimento e meditar durante uma caminhada ou uma corrida matinal. Não há desculpa para não meditar; a meditação deve ser uma conveniência e não deve ser um fardo.

É comum desistirmos quando nos sentimos aliviados de quaisquer crises que enfrentamos antes de meditar; Mas isso é um erro. Se você deseja manter sua mente saudável e livre de pensamentos negativos indesejados, você precisa fazer da meditação sua aliada. A recaída é um resultado perigoso e pode causar sintomas ainda piores do que antes. Felizmente, a meditação dá aos indivíduos a facilidade de permanecer comprometidos.

A meditação pode ajudar os indivíduos a tomar melhores decisões, pois permite que eles vejam quais opções possuem maior significado.

Esse compromisso é fácil porque a meditação cria clareza e incentiva o indivíduo a tomar decisões mais saudáveis. Uma mente que pode se concentrar apenas em pensamentos positivos e acomodar emoções positivas será dedicada a garantir que mantenha esse equilíbrio recém-descoberto. A meditação tira o poder de seus pensamentos e os coloca de volta em suas mãos.

7. Conclusão

A mente abriga muitas informações, de fontes internas e externas. Esta informação pode desencadear uma infinidade de pensamentos. Esses pensamentos podem ser prejudiciais e, se não forem controlados, forçam o indivíduo a ficar preso em um estado de ansiedade e depressão. A meditação tem um grande potencial para o bem-estar geral do indivíduo médio, desde ajudar a organizar a mente até fortalecer o corpo como resultado.

Dan Harris era um incrédulo e crítico de toda a ideia de meditação; ele era um cético e achava que não tinha nenhum valor. Como ele, muitas pessoas não acreditam que a meditação seja uma prática genuína. Felizmente, você não precisa experimentar um colapso como Harris antes de abraçar a ideia de meditação.

A meditação pode ajudá-lo a gerenciar seus pensamentos, emoções e até consertar qualquer ruptura em seu relacionamento. A meditação não é apenas um conceito vazio; é uma espécie de religião. Envolve métodos práticos e testados que expõem a mente apenas aos pensamentos que ela deseja acomodar. Não sugere que o indivíduo fuja dos pensamentos indesejados, mas os aborda e trabalha através deles.

Uma parte vital do processo de meditação é encontrar exatamente o que funciona para você e aderir a ele. Se você não demonstrar dedicação ao processo, terá dificuldade em manter os resultados positivos que obteve. A meditação requer disciplina e esforço, atenção total e um compromisso de melhorar. A meditação é a chave para uma vida mais fácil e uma mente mais saudável.

Tente isso

Reserve duas horas do seu dia para praticar pelo menos um dos nove tipos de meditação sugeridos.