Resumo do livro Indistractable by Nir Eyal

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1. Distrações podem levar à depressão se não forem gerenciadas rapidamente

O fato de você se distrair facilmente pode parecer um problema até que você comece a sentir os sintomas da depressão. Depressão e distrações operam em conjunto porque ambas atacam sua incapacidade de fazer escolhas racionais sob pressão. Quando você está distraído, você entra em um estado de disfunção no qual começa a participar de qualquer atividade que mantenha sua mente ocupada e seu corpo em movimento.

Se você for capaz de manter suas distrações sob controle, suas chances de cair na depressão diminuem significativamente.

Parar de fumar reduz o risco de desenvolver problemas pulmonares, o que, por sua vez, reduz suas chances de desenvolver depressão a longo prazo. Você deve compreender por que você pode se distrair, pois isso o ajudará a entender por que você também pode ficar triste.

Nir Eyal escreveu uma peça que resistirá ao teste do tempo e será lembrada com carinho. Este petisco é o guia definitivo para entender os fundamentos das distrações e como eliminá-las efetivamente da vida de alguém.

Este resumo nos ensina alguns pontos importantes sobre estar no controle de nossas vidas. Em vez de responder à nossa dor, esta leitura nos ensinará como lidar com gatilhos internos desagradáveis. Podemos reinventar o trabalho que estamos tentando fazer procurando o prazer nele e concentrando nossa atenção nele com mais paixão do que antes. Finalmente, e talvez o mais importante, este petisco mostra como podemos alterar nossas percepções de nós mesmos para eliminar crenças autolimitantes.

2. O uso excessivo de coisas, por mais triviais que sejam, podem afetá-lo

Distrações podem ter efeitos negativos em sua vida e na vida de outras pessoas ao seu redor se você priorizar essas coisas acima de coisas importantes. Ser indiferente significa estar no comando de sua vida sem culpar as pessoas por seus infortúnios.

Devido ao uso generalizado da tecnologia, muitas pessoas perdem conexões táteis exclusivas com outras pessoas. Computadores e celulares tornaram mais difícil se envolver em interações físicas significativas com familiares e amigos. No entanto, apenas eliminar a tecnologia não garante que você não se distraia com problemas importantes em sua vida.

Para ser indistraível, você precisa entender suas falhas e como corrigi-las.

Existem quatro regras a serem seguidas se você quiser ser indistraível:

• Dominar gatilhos internos. Isso envolve prestar atenção às coisas que o distraem por dentro.
• Reserva de tempo para tração. Aqui, você aprenderá como permanecer comprometido com uma tarefa.
• Gatilhos externos. Da mesma forma que você identifica seus gatilhos internos, você também deve aprender mais sobre as coisas externas que tiram sua atenção.
• Usando pactos para evitar distrações. Isso requer um compromisso com as tarefas por meio de palavras e ações.

Os seres humanos têm uma necessidade insaciável de mais itens materiais, sejam eles necessários ou não, como mostrado na mitologia grega por Tântalo, um homem que foi castigado por Zeus. Tântalo foi enviado ao submundo por Zeus como punição por não se contentar com o que tinha. Zeus o levou a um local com apenas uma árvore frutífera e um fio de água correndo sob seus pés. Tântalo não podia colher a fruta porque ela se afastava dele e não podia beber porque a água se afastava dele. Tração e distração são dois tipos de desejos humanos.

A maioria das pessoas não quer reconhecer a verdade desconfortável de que a distração é sempre uma fuga doentia da realidade. Nir Eyal

A distração o afasta das atividades que agregam valor à sua vida, enquanto a tração o puxa para elas. Ser indistraível implica que você pode realizar seus planos.

3. Motivação e distração são muito semelhantes e podem ser bastante confusas para muitas pessoas

Quando Zoe Chance, professora da Yale School of Management, apresentou sua experiência para um público do TEDx, ela conseguiu demonstrar como a distração pode ser confundida com motivação. Ela era uma usuária regular do aplicativo pedômetro, que conta os passos e ajuda no condicionamento físico. Os usuários ganham pontos extras pelo número de passos que dão, e quanto mais uma pessoa anda, mais pontos de bônus eles ganham. Chance se sentiu compelida a andar muito para conseguir os pontos extras. Esses pontos pareciam inspirá-la, mas, na realidade, ela estava se distraindo de sua família e colocando pressão sobre si mesma.

Você pode ser indiferente se puder controlar sua motivação e reconhecer quando ela está se tornando uma distração.

As distrações consomem tempo e esforço em coisas que não necessariamente agregam valor à sua vida. Uma distração é frequentemente empregada para aliviar a dor ou distrair de pensamentos desagradáveis; é alimentada pelo desejo de estar livre do sofrimento.

As demandas e desejos insaciáveis ​​dos humanos são influenciados por uma série de variáveis. Nossa necessidade contínua de mais coisas leva a certas emoções. Tédio, amor, tristeza e outras emoções nos levam a encontrar algo para ocupar nossos pensamentos.

Você deve ser capaz de canalizar emoções e ideias desagradáveis ​​em algo bom para ser indistraível. Se você realmente quer ser imparável, primeiro precisa entender o que é a dor e como ela pode ser usada para fins criativos.

A insatisfação e o desconforto dominam o estado padrão do nosso cérebro, mas podemos usá-los para nos motivar em vez de nos derrotar. Nir Eyal

Pode parecer que apenas dizer “não” ao vício ou à distração seja uma resposta fácil, mas não é. A rejeição total aos impulsos pode, de fato, sair pela culatra e resultar em constrangimento. Se você for instruído a não pensar em um urso polar branco, por exemplo, provavelmente pensará nisso a cada minuto. Fiódor Dostoiévski idealizou este exame em 1863. A própria ideia de não pensar em algo faz você pensar mais sobre isso, e a distração é a mesma coisa. Tentar suprimir o desejo de fazer algo quase sempre o levará a fazê-lo imediatamente.

4. Embora seja impossível controlar os pensamentos que vêm à sua cabeça, você pode controlar o que fazer com esses pensamentos.

Pensamentos intrusivos são aquelas ideias invasivas que vem em sua cabeça e forçam você a fazer coisas estúpidas. Para ajudá-lo a gerenciar pensamentos intrusivos, siga estas quatro ações.

1. Procure o problema. Verifique os fatores que o distraem, como ansiedade, desejo, inquietude ou a crença de que você é inadequado.
2. Pontue o gatilho. Isso ajuda a acompanhar suas distrações e o que as causa. Faça uma anotação mental do tempo, da situação e de suas reações a ela.
3. Pesquise seus sentimentos. Quando você se conscientizar da fonte de suas distrações, preste atenção nos sentimentos que você vê com isso. Quando você vai se distrair, contrastando dois dedos ou não os abrindo, eles podem ser usados ​​a seu favor.
4. Seja ciente dos espaços liminares. Eles acontecem ao longo do dia, os momentos limiares são transições de uma coisa para outra. Eles ocorrem quando você diz que está absorto em uma atividade que acredita que durará apenas alguns momentos. Adote a "regra dos dez minutos" para quebrar esse hábito. Se você empurra o desejo de fazer algo por impulso por mais de dez minutos, você certamente acabará não fazendo isso.

Pode ser extremamente benéfico usar a diversão como estratégia para completar tarefas tediosas. De acordo com Ian Bogost, designer de jogos e escritor, para se divertir não precisa fazer nada divertido. Em vez de se sentir maravilhoso, você pode usar isso como uma estratégia para manter o foco e se livrar do vício.

O vício em fumar pode ser superado brincando com cigarros em vez de fumá-los. Não precisa ser divertido o tempo todo enquanto você está brincando.

Adicionar uma atitude lúdica em relação a algo pode aumentar consideravelmente sua produtividade e mantê-lo longe de distrações.

Os humanos muitas vezes se enganam pensando que, como seu ego está supostamente exausto, eles têm direito a um pouco de diversão. Porque você acha que está “gasto”, você vai em frente e se desvia por alguns minutos. A força de vontade é uma filosofia ruim para se acreditar, pois é vista como uma ferramenta que pode gerenciar completamente sua disposição. Independentemente da circunstância, você sempre pode gerenciar suas emoções. Você não perde sua força de vontade apenas porque acha que já fez o suficiente. Você deve mergulhar na verdade das coisas, porque a forma como você avalia sua própria força determina seu poder ou a falta dele.

5. O tempo é essencial; você pode prever a vida de alguém até certo ponto se souber como eles administram seu tempo

Você deve combinar seus valores com a quantidade de tempo que tem disponível. Simplificando, você deve dedicar a maior parte do seu tempo a algo que você acha que vale a pena. Você não pode rotular nada como uma distração, a menos que entenda do que está desviando sua atenção. Fazer planos com antecedência oferece alavancagem e permite distinguir entre tração e distração. Você saberá o que está distraindo você e como isso está distraindo você.

Arranje tempo para si. Concentre-se no que você faz com o seu tempo e não no que você ganha com isso. Você nem sempre tem controle sobre a saída, mas tem muito controle sobre a entrada. Quando se trata de viver a vida que você realmente deseja, você deve dedicar tempo para viver seus princípios, porque eles são as únicas coisas nas quais você deve se concentrar.

Você também deve reservar um tempo para as pessoas em sua vida que são essenciais para você. A família e os amigos são muito importantes em sua vida, portanto, você não deve permitir que as distrações tomem seu lugar. Quando estiver com seus entes queridos, reserve tempo para eles e evite dar desculpas.

Tarefas e tentativas físicas de mostrar seu amor pela família e amigos podem ajudá-lo a viver uma vida mais saudável.

Ter uma atitude de trabalho positiva pode ajudá-lo a construir persistência e foco. Isso também o torna trabalhador e colaborativo em um ambiente de trabalho. Deve-se notar, no entanto, que se você não for cuidadoso com seu tempo, será puxado para o seu trabalho até se perder nele. Você deve agendar seu trabalho tão bem e evitar ficar tentado por tarefas extras. No momento em que sua agenda mudar, sincronize-a com seus novos planos e faça os ajustes necessários.

6. Para entender melhor suas reações a situações, faça perguntas críticas sobre seus gatilhos externos

Quando você está constantemente distraído por vários sinais do seu ambiente, como alertas de seus dispositivos e interrupções de outras pessoas, é fácil perder a concentração. Isso não quer dizer que todos os estímulos externos sejam ruins; alguns são realmente benéficos. Por exemplo, se você tiver um compromisso, lembretes podem ajudar. Um gatilho externo que leva à tração é o tipo apropriado. Então você deve decidir se seus estímulos externos são tração ou distração.

As interrupções geralmente resultam em erros que são evitáveis ​​ou inevitáveis. É difícil ser produtivo quando há tantas distrações porque as interrupções podem interromper seu fluxo e sufocar sua criatividade.

Defenda seu foco ficando longe de coisas que o interrompem.

Se você não quer ser interrompido ou distraído, avise os outros. Faça um sinal que diga que você não quer ser incomodado agora e acompanhe quanto tempo você gasta em coisas que parecem ser importantes, mas não são.

Quando você deixa isso tirar o melhor de você, os e-mails podem ser uma grande distração. Você precisa reduzir o número de mensagens que recebe. Programe quais e-mails precisam de resposta e atribua um nível de prioridade a cada um. Você também pode reservar um certo tempo para lidar com seu e-mail. Quando se trata de e-mails comerciais, evite perder tempo indo direto ao ponto. Crie um modelo para determinados tipos de e-mail para que você possa acessá-lo rapidamente quando precisar. Você também pode dificultar as reuniões afirmando que as reuniões só devem ser convocadas para assuntos extremamente sérios. Evite o uso excessivo de telefones ou computadores nas reuniões; é difícil encontrar respostas inovadoras para problemas quando todos estão grudados em seus telefones.

Distrações são fáceis com dispositivos móveis porque ter um smartphone torna a vida mais simples e rápida. Muitos indivíduos são tão dependentes de seus telefones celulares que estão constantemente distraídos. Mantenha uma área de trabalho limpa. Colocar todos os seus arquivos na tela da área de trabalho é uma má ideia; vai distraí-lo. Desative os alertas da área de trabalho para evitar interrupções.

7. Artigos e feeds online estão cheios de gatilhos externos tendenciosos, imprecisos e perturbadores

Ao navegar pelos artigos da Internet, você certamente será atraído pelas palavras bem selecionadas do escritor. Assim que você termina de ler, outro link chama sua atenção. Links externos vão para outros links, e você deixou o que estava lendo. Para evitar cair nessa espiral da internet, você pode salvar abas para mais tarde e ouvir audiolivros. Assim como os feeds de mídia social, os feeds destinam-se a mantê-lo interessado e ocupado. Evite feeds usando aplicativos que os removem das mídias sociais.

Em vez de perder um tempo precioso na internet, mantenha-se comprometido com qualquer tarefa que tenha em mãos. Embora isso possa parecer fácil, não é fácil manter o foco. O pré-compromisso requer esforços extraordinários para estabelecer concentração e determinação. Foco é manter as distrações afastadas enquanto se mantém dentro. O pré-compromisso ajuda você a manter suas escolhas, principalmente quando você está encaixotado. Os leitores que utilizam laptops não conectados à Internet não têm nada para distraí-los.

Você pode ser indiferente se não temer críticas ou pressões. Crie recompensas e punições para si mesmo. Critique-se onde e quando necessário. Por exemplo, colocar dinheiro em jogo pode ajudá-lo a se concentrar. Configure uma tarefa e arrisque dinheiro. Você recebe seu dinheiro de volta se cumprir o prazo, senão perde. Isso pode ser feito com um amigo ou parente. No entanto, pactos de preços não são para grandes atividades ou projetos com objetivos distantes.

A identidade afeta fortemente o comportamento humano, uma vez que os indivíduos preferem espelhar sua própria autopercepção. Um contrato de identidade é uma promessa de proteger a auto-estima e a moral de uma pessoa. Crie uma identidade para si mesmo, se você não tiver uma. Crie um apelido que o lembre de seus objetivos o tempo todo.

¿Você sabia? De acordo com a Wikipedia, de 719 indivíduos com idades entre 14 e 24 anos em 2012, 79% relataram ter sido expostos a conteúdo relacionado ao suicídio online.

8. Em alguns indivíduos, a distração pode levar à disfunção e até ao desespero

Expectativas excessivas no trabalho podem levar à tristeza. Quando tristes, os indivíduos precisam de distrações para manter o foco, e muitas vezes se perdem nelas. Não sofra em silêncio no trabalho. É quase certo que sua contribuição é valorizada por seus colegas de trabalho. Consertar suas distrações é uma atividade coletiva que promove o crescimento psicológico. Você pode participar de uma comunidade de indivíduos que desejam superar suas distrações e fazer parceria com eles na resolução de problemas.

Uma das principais causas da depressão é a obsessão pela internet. Muitas pessoas vivem suas vidas com base nas coisas que veem online. Eles são influenciados pelas imagens falsas que as pessoas projetam online. Embora a internet seja um produto da sociedade, seu conteúdo difere muito da realidade. As pessoas facilmente se distraem tentando viver uma vida que não é para elas. A mídia social está repleta de notícias negativas e tomadas não solicitadas. Isso deu às pessoas um caminho para desviar a culpa e se sentirem confiantes em fazer o que não se espera delas. Como há muitas informações não regulamentadas e não verificadas online, é fácil se perder em sua falsidade.

Se você não conseguir controlar sua obsessão pela internet, acabará vivendo uma vida que não foi feita para você.

Pare de culpar os outros por suas falhas; os pais que não podem aceitar erros costumam usar essa abordagem para transferir a responsabilidade. Embora a tecnologia possa ser prejudicial, ela não deve ser vilipendiada pelos pais. Desconectar-se da tecnologia só levará a mais distrações. Ensine a si mesmo o valor da tração e como resistir às distrações desde o início. Em vez de impor restrições, entenda por que você sempre volta às suas distrações e trabalha nelas lentamente.

9. As crianças precisam de volição, autonomia e liberdade de controle sobre suas escolhas

Os jovens são inerentemente competitivos e buscam o domínio. Isso permite que eles sejam prontamente desviados por atividades que parecem ser competitivas, como as mídias sociais. Eles também estão procurando afirmação online, e a mídia social é o lugar ideal para obtê-la. Atuar como um modelo responsável para as crianças é o melhor método para ensiná-las a tração.

Ajude-os a criar horários e ensiná-los a cumpri-los. É fundamental incutir nas crianças o valor do tempo desde cedo. Isso os mantém focados e torna mais simples para eles se libertarem de distrações à medida que envelhecem.

Esclareça seus filhos sobre influências externas. Certifique-se de que eles estejam adequadamente preparados, ensinando-lhes os gatilhos ambientais.

Quando as crianças não estiverem prontas, não as force a usar a tecnologia. O sono também é crucial para as crianças, independentemente de quão ocupadas elas estejam. Remova qualquer coisa que possa interferir com sua capacidade de dormir. Quando as crianças não dormem o suficiente, elas se distraem facilmente quando acordam, pois parecem e se sentem cansadas ao longo do dia. Além disso, evite interromper as crianças. Você não tem o direito absoluto de interrompê-los a qualquer momento só porque você é um adulto. Respeite seu espaço pessoal e ajude-os a reservar um tempo para estudar.

O pré-compromisso pode ser usado por crianças, assim como pode ser usado por adultos, para eliminar distrações e vícios. Ensine-lhes as vantagens dos pactos e como fazer um rapidamente. Além disso, agindo como excelentes modelos, você pode ajudar as crianças a formar um pacto de identidade. Coloque as crianças no controle de algumas tarefas e forneça orientação adequada. Eles tendem a entender o valor do que estão encarregados quando são colocados no comando.

10. Conclusão

Muitas pessoas sabem que se distraem facilmente, mas não sabem por que o fazem ou como se livrar de suas distrações. As distrações vêm de várias formas e podem se espalhar rapidamente se você não tomar cuidado. Saber o que te distrai e as coisas a fazer para superá-lo faz de você uma pessoa melhor em todos os aspectos de sua vida.

Será simples eliminar as distrações se você estabelecer compromissos internos e externos e segui-los. Reúna um grupo de amigos e desenvolva um espaço social onde você possa criticar um ao outro. Crie uma penalidade para aqueles que quebram as regras e seja rápido em elogiar aqueles que as seguem. A distração pode ser um grande obstáculo até mesmo nos relacionamentos mais próximos.

A internet e os celulares suplantaram, em sua maioria, a conexão física, dificultando a experiência da proximidade necessária. Quando você não se distrai, por outro lado, sempre encontrará uma maneira de recuperar seu tempo e gastá-lo com as pessoas de quem gosta. Se você quer passar a vida com a pessoa que ama, deve ser um amante indistraível.

Sua capacidade de controlar seus pensamentos depende de como você está determinado a permanecer focado. Os inovadores mais brilhantes do mundo são pessoas que não se distraem facilmente. A distração reduz a produtividade e dificulta a sua eficiência. A aplicação das técnicas necessárias para uma tração eficaz é o guia definitivo para ter uma vida produtiva.

Tente isso

Programe seu tempo e planos e certifique-se de que eles estejam sincronizados com seu trabalho, relacionamentos e vida pessoal. Sempre crie tempo de qualidade para você e para as pessoas ao seu redor.

Review Pessoal

"Indistraível" de Nir Eyal é um guia prático para ajudar as pessoas a se tornarem menos suscetíveis às distrações e mais capazes de focar no que realmente importa em suas vidas. Eyal, que também é autor do livro "Hooked", combina pesquisa psicológica com experiências pessoais para oferecer insights sobre como controlar a atenção e evitar as armadilhas da distração.

Os pontos principais do livro incluem:

1. Distinção entre Distratores e Distrações: Eyal explora a diferença entre coisas que nos distraem involuntariamente e as distrações que permitimos entrar em nossas vidas, incentivando os leitores a assumirem a responsabilidade por sua atenção.
2. Planejamento para a Indestrutibilidade: O autor apresenta estratégias práticas para criar ambientes e rotinas que promovam o foco, permitindo que as pessoas atinjam seus objetivos sem serem constantemente interrompidas.
3. Compreensão da Causa Raiz da Distração: Eyal incentiva os leitores a explorar as razões subjacentes para suas distrações, abordando questões mais profundas que podem estar contribuindo para comportamentos indesejados.

Para complementar essa leitura, recomendaria "Deep Work" de Cal Newport, que explora a importância do trabalho profundo e sem distrações, e "O Poder do Hábito" de Charles Duhigg, que discute como os hábitos influenciam nossas ações diárias.

Quanto a filmes, "Clube da Luta" aborda questões de identidade e busca de propósito, enquanto "Ela" explora a relação entre humanos e tecnologia de uma forma intrigante, tocando em temas de atenção e conexão.