Resumo do livro What The Most Successful People Do Before Breakfast by Laura Vanderkam

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1. Tenha uma manhã consciente

Muitos de nós muitas vezes sentimos que nossas manhãs passam sem realizar muito. Laura Vanderkam reconhece esse estado de desamparo, em que estamos de olho no relógio, mas lidamos com atividades menos essenciais, deixando de lado as coisas importantes.

Com base em sua experiência pessoal, Laura Vanderkam cita os desafios que enfrenta todas as manhãs enquanto faz malabarismos com suas responsabilidades como mãe e cria o estado de espírito certo para o dia de trabalho. Como ela, encontramos os mesmos problemas diariamente. Uma coisa é levantar cedo da cama e outra é encontrar uma maneira de contornar os inúmeros obstáculos que podemos enfrentar antes de começar a trabalhar. Mesmo quando finalmente conseguimos trabalhar inteiros, é comum perder tempo com tarefas menos relevantes, como responder a e-mails ou pesquisar conteúdo superficial online.

Em vez de submeter nossas manhãs a tarefas irracionais, Laura Vanderkam lista três categorias de atividades que devem definir nossas manhãs:

• Cultive sua carreira otimizando a cultura matinal.
• Envolva-se em atividades que devemos à nossa família além dos cuidados pessoais primários.
• Isolar-se para desfrutar do seu hobby, meditar, exercitar-se ou rezar.

Independentemente da combinação dessas opções, esse período é o nosso “tempo para mim”. É um longo caminho para definir nossa produção.

Quando seguimos horários ativos de manhã cedo, descobrimos que nossas manhãs podem desafiar o caos e os rótulos de improdutividade que damos a eles.

Mais importante, as pessoas mais bem-sucedidas conhecem a essência de ter uma manhã produtiva. Para sustentar esse ponto, Laura Vanderkam destaca os exemplos de indivíduos proeminentes com hábitos matinais que aparentemente impulsionaram seu status de alto desempenho. Um desses indivíduos é Steve Reinemund, ex-CEO/Presidente da PepsiCo. Ele começa o dia fazendo uma corrida de seis quilômetros em uma esteira por volta das 5h, após o que embarca em uma série de atividades que vão desde a leitura até a oração ou meditação.

Lembre-se de que seus rituais matinais não devem ser do tipo autoflagelação. Escolha coisas que você realmente gosta. ~Laura Vanderkam

Existem muitas pessoas que tentam desenvolver uma rotina, mas não conseguem sustentá-la. A verdade é que você pode superar esse problema de inconsistência. Os capítulos seguintes mostram como você pode desenvolver a força de vontade necessária para fazer isso.

2. Sua força de vontade é mais forte no período da manhã

Pessoas de sucesso dividem seus dias em atividades. Além disso, eles sabem que a manhã é a parte mais produtiva do dia. Na preparação para estabelecer o papel da disciplina na criação de manhãs produtivas, Laura Vanderkam destacou vários fatores em suas rotinas diárias que podem atrapalhar seus resultados diários desejados.

É difícil replicar o mesmo nível de zelo e força de vontade que impulsiona nossas manhãs para nossas tarefas da tarde.

Trabalhadores convencionais agendam suas noites para sessões de treino. Na maioria dos casos, é difícil encontrar tempo para isso, especialmente quando os prazos estão se aproximando e seu chefe irritante está em sua garganta. Em vez disso, as pessoas que levam a sério o exercício o fazem de manhã cedo. Essa determinação exige disciplina, pois apenas os disciplinados desafiariam os loucos matinais.

Além disso, Laura Vanderkam reforça o papel da força de vontade citando a pesquisa do professor de psicologia da Florida State University, Roy F. Baumeister. O professor Baumeister estudou a autodisciplina e chegou à conclusão de que a força de vontade diminui à medida que o cansaço aumenta. Para comparar, pense em como nossos músculos também são suscetíveis à fadiga. Portanto, nossa força de vontade diminui durante o dia.

Talvez você veja um paralelo entre os lapsos impulsivos que são mais comuns no final do dia. Se você está mantendo a dieta, é mais fácil abster-se de comer coisas que não deveria pela manhã. No entanto, à noite, você começa a se descuidar. Além disso, uma análise do Twitter mostra que as pessoas tendem a usar frases otimistas nas primeiras horas do dia.

Em outras palavras, nossa capacidade de tomar as decisões corretas diminuiria naturalmente à medida que assumissemos mais tarefas. E assim, é seguro dizer que a manhã é a hora em que nossa força de vontade está intacta e fresca. Podemos tirar proveito disso alocando tarefas autorreflexivas, críticas e de rejuvenescimento do corpo para essas horas. Nossa incapacidade de fazer isso significa que sujeitaríamos nossa força de vontade a agendas caóticas ou atividades que não agregam valor ao nosso dia.

Assim como nossos músculos, também podemos desenvolver nossa força de vontade. Assim como um fisiculturista pega a dor para aumentar e depois mantê-la, também é possível cultivar a autodisciplina. Quando chegamos a esse nível, fica mais fácil assumir atividades produtivas matinais, pois agora fazem parte de nossos hábitos. Mais ainda, realizá-los não exigirá mais esforço de nossa força de vontade.

Por exemplo, escovar os dentes é um ritual matinal e não precisamos de um empurrão extra para fazer isso. Este exemplo destaca por que precisamos adotar rituais matinais adequados que normalmente exigiriam uma quantidade impressionante de força de vontade.

3. Comece o seu dia priorizando as tarefas mais importantes e executando-as

Para muitos, as rotinas matinais parecem fixas: acordar e limpar, fazer o café da manhã, se arrumar e ir para o trabalho. Essa rotina não precisa ser a sua realidade. Você pode reordenar suas manhãs para investir tempo em coisas importantes, em vez de urgentes.

Esqueça a espera pelo momento perfeito para fazer uma tarefa importante. Faça isso agora.

Algumas tarefas são obrigatórias, mas não agregam valor geral ao seu dia ou à sua vida. Tarefas domésticas, lavar roupa, cortar a grama são coisas que podem facilmente desviar sua atenção do que é importante para você. Essas tarefas parecem urgentes e, portanto, você adia a tarefa importante, mas não tão urgente.

James Citrin, líder da agência de headhunting Spencer Stuart's North American Board and CEO Practice, afirma que devemos investir nossas manhãs em tarefas críticas. Ele se exercita de manhã, acordando antes das 6h. Cada dia. Além disso, 18 de seus altos executivos também acordam cedo para se envolver em atividades essenciais.

Vale a pena fazer pela manhã atividades de desenvolvimento de carreira, autocuidado e nutrição familiar.

Atividades não urgentes, mas importantes, requerem motivação extra para serem executadas. São coisas como manter a forma, escrever um livro, meditação, etc. Essas atividades têm o potencial de mudar sua vida a longo prazo.

As pessoas mais bem-sucedidas usam suas manhãs para desenvolver qualquer uma dessas três coisas: suas carreiras, relacionamentos ou a si mesmas.

Vamos pegar sua carreira, por exemplo. Para construir sua carreira, você precisa dedicar tempo a atividades que normalmente não pode fazer durante o dia. Isso não inclui responder a e-mails, pois você pode fazer isso mais tarde.

Debbie Moysychyn é uma executiva de saúde organizacional que está construindo o departamento de educação em saúde da Brand University. Em uma tentativa de promover uma cultura de colaboração, ela literalmente mantém a porta aberta e diz às pessoas que podem procurá-la a qualquer momento. O problema era que havia muitas reuniões todos os dias, deixando-a sem tempo para trabalhar em seus projetos. Então, ela decidiu dedicar suas manhãs a eles. Durante esta hora do dia, ela não precisava se preocupar com interrupções. Além disso, ela passou o resto do dia construindo a cultura do escritório sem prejudicar seus projetos.

4. Crie o hábito de passar as manhãs cuidando de si mesmo e passando um tempo de qualidade com sua família

Além de sua carreira, seu relacionamento é outro pilar que sustenta uma vida plena. No entanto, quando você voltar do trabalho, pode estar cansado demais para passar um tempo de qualidade com as pessoas que ama. Portanto, você precisa aprender a usar suas manhãs para construir seus relacionamentos.

Pela manhã, você terá energia para estar com quem ama. Como você pode fazer isso funcionar?

No início da manhã, você pode fazer sexo de boa qualidade com seu parceiro. Isso será mais satisfatório do que tentar fazer as coisas funcionarem à noite, quando você estiver cansado do trabalho do dia. Em família, você pode fazer do café da manhã a hora de ter todos no mesmo lugar. Seja qual for a sua situação, é essencial criar uma estratégia que permita usar suas manhãs para construir seus relacionamentos. Kathryn Beaumont Murphy, advogada da Saul Ewing Arnstein & Lehr LLP, descobriu que trabalhar até tarde da noite como advogada tributária ocupada a impedia de passar tempo com a filha.

Ela conversou com Laura Vanderkam, que a ajudou a perceber que seu escritório de advocacia não enfatizava começar a trabalhar cedo. Em vez disso, o escritório de advocacia recompensou horas de trabalho atrasadas. Beaumont mudou sua rotina. Para conseguir mais horas matinais, ela ia para a cama mais cedo do que o normal. Esse novo arranjo influenciou toda a família. Todos acordaram cedo para o “café da manhã especial” da família.

Carreira e família são dois pilares que sustentam uma vida plena. O terceiro pilar é o desenvolvimento pessoal.

De manhã, crie um tempo para cuidar de si mesmo.

O autocuidado é o primeiro a ser dado sempre que nossas responsabilidades e compromissos se tornam mais do que esperávamos. Quando há uma montanha de trabalho para você fazer, você começa a se privar do sono e do descanso que precisa apenas para cumprir os prazos.

Para praticar o autocuidado, você precisa identificar o que deseja. É manter a forma, escrever, ler, meditar ou rezar? Você pode fazer o que quiser para cuidar de si mesmo, levantando-se cedo da cama e reservando tempo para essas coisas.

Você sabia? Uma pesquisa de 2011 da National Sleep Foundation revelou que, embora uma pessoa média de 30 a 45 anos acorde às 5h59, ela ainda não inicia suas funções oficiais antes das 8h ou 9h.

5. Acompanhe o tempo e visualize sua manhã ideal para alcançar a transformação de sua rotina matinal

É hora de fazer a caminhada. Existem 5 coisas que você precisa fazer para provocar uma mudança na rotina. Este capítulo aborda 2, enquanto as outras 3 etapas são capturadas no próximo capítulo.

Manter registros

Como você gasta seu tempo durante a semana? São 168 horas semanais. Você precisa aprender a contabilizar cada hora. Você achará mais fácil aprender como fazer melhor uso do seu tempo. O foco não está apenas nas suas manhãs. O que você faz no resto do dia também conta.

Registrar como você gasta seu tempo o ajudará a saber quais atividades interromper. Dessa forma, você poupará tempo para as atividades que importam.

Se você deseja maximizar suas manhãs, deve saber que não pode continuar a dormir tarde. Como você não pode estender a duração de cada dia, saiba que algo precisa ser feito.

Visualize sua manhã ideal

Para Laura Vanderkam, uma manhã perfeita significa acordar às 6h20. exceto nos momentos em que ela sente vontade de fazer sexo nas primeiras horas da manhã. Ela sai para sua corrida de 45 minutos às 6h30.

Você precisa imaginar sua manhã ideal primeiro e depois começar a trazê-la à vida.

Então ela passa um tempo de qualidade com sua família. Eles fazem isso durante o café da manhã, onde todos se reúnem em volta da mesa. Ela dedica o resto da manhã a escrever seu livro e uma entrada para seu blog.

6. Faça uma verificação da realidade na rotina que você visualizou e comece a trazê-la à vida

Até agora, você rastreou seu tempo para a semana e criou uma imagem mental de um bom dia. É hora de ver se você pode dar vida a esta imagem.

Para descobrir a logística, você precisa responder às seguintes perguntas:

• Quanto tempo você precisa para criar essa rotina ideal?
• Que mudanças você pode fazer para realizar esse sonho?

Se quiser cozinhar de manhã, por exemplo, pode ser necessário acordar mais cedo. Isso significa que você não pode mais dormir tarde.

Um plano bem elaborado tem mais chance de sucesso, então seja muito preciso sobre o que quer fazer pela manhã.

Concentre-se em tornar seus rituais matinais mais fáceis

Como você desenvolveu uma imagem clara do que deseja integrar à sua programação matinal, precisa implementá-la. Muitas vezes, o “como” ou a logística nos travam e, ao invés de melhorar de vida, começamos a inventar desculpas. Aqui, resistimos à mudança em primeiro lugar. Você pode superar isso pensando nas maneiras práticas de acelerar o processo.

Desenvolva o hábito

Laura Vanderkam aconselha que é mais fácil quando adotamos um hábito de cada vez, pois envolve recanalizar nossa energia matinal em atividades produtivas, porém novas. Além disso, devemos acompanhar nosso progresso, pois leva um tempo até que essas atividades se tornem parte integrante de nossas manhãs. Existe um truque para aprender o novo hábito mais rápido: torne-o agradável. Se você acordar para fazer algo de que gosta, sua motivação para sair da cama aumentará exponencialmente assim que você fizer isso. Além disso, sempre se recompense ao conseguir construir novos hábitos. Uma guloseima pode ser qualquer coisa que você goste: comida deliciosa, roupas novas, etc.

Ajuste conforme necessário

Não se prenda a pensar que seus rituais matinais devem permanecer os mesmos. Você poderia, em vez disso, ajustá-los de acordo com a realidade de seu novo emprego, local, status ou responsabilidades. O mais importante é que você aproveite ao máximo suas manhãs.

Deve haver espaço para eventos inesperados. A vida é cheia deles. É muito fácil jogar sua rotina ideal no lixo se as coisas continuarem aparecendo para interrompê-la. Portanto, suas contingências devem ter contingências.

Uma vez que as coisas se tornam habituais, elas funcionam como processos automáticos, que consomem menos força de vontade. ~Roy F. Baumeister, Ph.D.

Para Laura Vanderkam, seu amor pela corrida teve que ser suspenso quando ela carregava sua primeira filha. Ela decidiu passar esse tempo correndo em outras atividades de autocuidado. Ela não é mais uma mãe que amamenta. Ela voltou para sua corrida de 45 minutos. Esses ajustes e reajustes podem acontecer de tempos em tempos. Abra espaço para eles.

7. Conclusão

Muitos de nós acreditam que dormir mais pela manhã nos ajudará a ser mais produtivos durante o dia, porque mais sono significa mais força. É difícil ignorar a importância do descanso, e dormir é a melhor maneira de fazer isso. No entanto, entendemos essa ideia de maneira errada. O que precisamos fazer é dormir cedo e acordar cedo. porque?

A manhã é quando atingimos nosso pico de produtividade. Ainda à beira do nosso subconsciente, nosso nível de criatividade é muito alto. Com certeza é difícil mudar nossos jeitos de apreciar a beleza da manhã, mas vale muito a pena!

Dedique sua manhã às atividades que o ajudarão a crescer profissionalmente, pessoalmente e a melhorar seu relacionamento com os entes queridos. O ponto-chave aqui é não adiá-los até o final do dia, ou pior ainda - a noite, quando estamos totalmente exaustos do trabalho do dia e às vezes nos sentimos literalmente entorpecidos.

Adote várias rotinas matinais importantes, como meditar ou malhar, passar um tempo de qualidade com sua família durante o café da manhã ou ler as últimas tendências em sua esfera profissional. De manhã, nossa força de vontade também é muito mais forte do que à noite. Assim, as primeiras horas da manhã são o melhor momento para começar a melhorar gradualmente sua vida.

Tente isso

Às vezes, quando nos perguntam o que fizemos durante a semana, podemos responder uma coisa: deu certo. Na verdade, fazemos muito mais do que isso, mas outras atividades fogem do alcance de nossa consciência.

• Por uma semana, tente registrar tudo o que você faz durante o dia por hora. Claro, você não precisa calcular os minutos. Estime o tempo aproximadamente.
• Ao terminar sua lista, classifique as atividades em importantes e sem importância.
• Tente reduzir o tempo que você gasta com os sem importância para dar espaço para o outro grupo.

Dessa forma, você se sentirá melhor consigo mesmo e ansioso para acordar todas as manhãs para o novo dia.