Resumo do livro Recovery Freedom From Our Addictions by Russell Brand

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1. Qualquer um pode mudar sua vida para melhor se estiver pronto para fazer o trabalho

Russell Brand percebeu que havia se tornado viciado em muitas coisas: álcool, comida, eBay e até café. Quando finalmente procurou ajuda, descobriu uma rotina de 12 passos que garante a recuperação dos vícios. Este resumo se concentra nessas 12 etapas.

A mudança exige trabalho e pode ser dolorosa de executar porque você tem que sacrificar muitos hábitos aos quais está acostumado. Mas os resultados são sempre transformadores. Se você continuar adiando sua recuperação, nunca fará nada.

O vício acontece quando as necessidades biológicas naturais são priorizadas a ponto de serem destrutivas.

O programa de 12 passos é eficaz porque entende que o instinto que impulsiona a compulsividade humana é universal.

Portanto, continue lendo se quiser mudar sua vida e superar seus vícios.

Ser humano é um negócio do tipo 'eu também'. Estamos todos juntos na lama. Minha qualificação é que sou mais viciado, mais narcisista, mais movido pela luxúria e pela necessidade de poder e reconhecimento. ~ Russell Brand

2. A melhor maneira de começar sua recuperação é admitir as verdades sobre seu vício

O primeiro passo no processo de 12 passos é admitir que você é impotente diante de seu vício. É um convite à mudança. A maioria das pessoas acha isso difícil porque parte de nós quer mudar algo negativo, enquanto a outra parte quer segurá-lo. A recuperação é uma jornada da falta de consciência para a consciência.

Russell Brand era um viciado em drogas e alcoólatra padrão. Ele pensou que era estúpido. Mais tarde, ele foi apresentado aos 12 Passos por um ateu seriamente comprometido; Isso porque ele ficou desesperado e quebrado. Abaixo está uma análise clínica do ciclo do vício. Se este modelo reflete a vida que você deseja mudar, é provável que o modelo de 12 passos também reflita.

• Dor
• Usar um agente viciante, como álcool, comida, sexo, trabalho, relacionamentos dependentes para acalmar e distrair
• Distração temporária
• Consequências
• Vergonha e culpa, levando à dor ou baixa auto-estima

Se você tem um vício, este é o ciclo que ele segue. Você sabe que existe uma probabilidade de ter um problema de vício se houver uma atividade que prejudique seu desempenho e capacidade de aproveitar a vida. Se você não tiver certeza do que está errado, reserve um tempo para sentar em um lugar tranquilo e praticar sua respiração. Respire fundo e examine como você se sente. Você está triste ou ansioso? Então, você precisa se perguntar se está feliz. Na quietude e na respiração calma, você será capaz de responder à pergunta. Pergunte a si mesmo o que deseja mudar, o medo que associa à mudança e os custos e benefícios da mudança.

O segundo passo no processo de 12 passos é acreditar na capacidade de um poder maior restaurar sua sanidade. Este passo é sobre esperança. Você acabou de admitir que tem um problema e que sua vida se tornou incontrolável. Essa admissão será um golpe para o seu ego.

Seu ego trabalha com a substância na qual você é viciado.

No entanto, você precisa de esperança; espero que você possa mudar, espero que haja outra maneira. Haverá muitos erros e contratempos. A mudança é difícil e é por isso que você não pode fazer isso sozinho. Respire fundo e tente ser gentil consigo mesmo. Um dia de cada vez, você pode superar seu vício. Você precisa de muita autocompaixão, que não é estagnada nem permissiva. Poder é a capacidade de efetuar mudanças. Sozinho, você não tem poder suficiente para mudar, então precisa ter acesso a um poder que exceda isso.

Às vezes, o maior poder em que você precisa acreditar é o programa de 12 passos. Também pode ser a natureza ou uma crença em Deus. Seja o que for, você precisa entender que não está sozinho em sua jornada.

Você sabia? O sentimento de desesperança costuma ser a primeira coisa revelada quando o comportamento viciante primário é desafiado ou interrompido.

3. Quando muitas outras opções falham, Deus pode ser uma grande ajuda

A decisão de aceitar a Deus é um reconhecimento de seu fracasso em tentativas anteriores de mudar sua vida. Esta é a terceira etapa do processo de 12 etapas. Pergunte a si mesmo se você está feliz, triste ou sentindo um baixo senso de auto-estima. Se a resposta a essas perguntas for sim, você está preso em um ciclo. Você deve identificar desconforto nessas áreas:

• Orgulho - o que você acha que os outros deveriam pensar de você
• Autoestima - o que você pensa de si mesmo
• Relações pessoais—como você interage com os outros
• Ambições - seus sonhos e objetivos
• Segurança—O que você precisa para sobreviver
• Finanças—Quanto dinheiro você tem e como isso afeta seus sentimentos

Reserve um tempo para se examinar com base nesses critérios e ver como você pontua. Você precisa entregar o controle a Deus e estar pronto para ouvir quaisquer mudanças que Ele queira que você faça. Nesta etapa, você está admitindo esperançosamente, mental e espiritualmente, que não pode fazer isso sozinho. Para Brand, esse passo foi o começo da humildade. Dizer “preciso de ajuda” não é fácil para muitas pessoas, muitas preferem manipular as pessoas para atender às suas necessidades ou lutar sem elas.

O passo 4 do processo de 12 passos envolve fazer um inventário de cada coisa em sua vida. Inclua todos os detalhes dos quais você tem vergonha ou medo de compartilhar com outras pessoas por medo de julgamento.

O vício é um negócio solitário, seja qual for a forma pela qual seja sofrido - um ciclo paralisante de pensamento negativo, destrutivo e invisível e comportamento perigoso.

Este quarto passo é para a iluminação, deve ser minucioso e exaustivo, mas não precisa ser repetitivo. Ao seguir esse processo, você faz um balanço de todas as crenças e ressentimentos que povoam sua experiência consciente.

Fazendo um inventário minucioso de si mesmo, você começará a ver onde suas crenças explícitas se encontram com suas crenças inconscientes.

De acordo com Russell Brand, sua crença anterior de que ele precisava dormir com muitas mulheres quando examinado, poderia se passar por “culturalmente aceitável”, “legal”, “divertido”, “aspiracional” e “inofensivo”. Uma vez cuidadosamente inventariado, esse comportamento foi exposto como “desesperado”, “lamentável”, “tóxico” e “solitário”. O comportamento foi planejado ou adotado como uma estratégia para prevenir a dor.

A maioria das pessoas não pode ser obrigada a fazer um inventário pessoal. A análise que cada um faz de si mesmo, de sua psique e de seus vários apegos e consequências é subjetiva. É por isso que este processo deve ser realizado com a orientação e experiência de um mentor. Pergunte a si mesmo onde cometeu um erro, onde foi egoísta, desonesto, medroso e culpado. Essas perguntas devem ser feitas para todos os problemas de dependência. Eles facilitarão uma conversa honesta que impulsionará seu processo de cura.

4. Compartilhar sua jornada com pessoas confiáveis ​​pode evitar que você cometa erros graves

A quinta etapa envolve compartilhar o inventário feito na etapa 4 com pelo menos uma pessoa, alguém que irá guiá-lo em sua jornada. É essa confissão que ajudará a reconstruir suas perspectivas desses eventos.

Ao admitir seus erros a Deus e a outro ser humano, você reescreverá seu passado, mudará sua narrativa e se reprogramará.

Nesta fase, pergunte-se se você foi honesto em seu inventário. Você também precisa determinar se foi claro sobre seus motivos para se comportar de determinada maneira. Em seguida, você deve tentar confirmar que está pronto para assumir a responsabilidade por seus erros. Há poder em reconhecer suas falhas e admitir a verdade para si mesmo. Uma vez que você reconhece suas falhas, ninguém pode usá-las contra você porque você é autoconsciente.

O passo 6 do processo de 12 passos é sobre a cura. Você tem que acreditar que Deus eliminará todos os defeitos de caráter que você tem. Como regra, a maioria dos defeitos de caráter é resultado de uma expressão doentia e da experiência de muitas necessidades humanas básicas. Não é como se essas ações fossem ruins em si mesmas. Por exemplo, o álcool e a sexualidade de uma pessoa não são errados, a menos que suas experiências desses impulsos não sejam equilibradas ou codependentes.

As orações do seu sexto passo não devem ser "Faça-me sóbrio" ou "Tire meus órgãos sexuais". Em vez disso, você pode orar: “Ajude-me a consumir álcool de maneira mais saudável” ou “Permita-me uma expressão saudável de minha sexualidade”.

Tendo identificado seus defeitos por meio de seu inventário, você tem que tomar uma decisão: quer continuar operando dentro desses padrões ou transcendê-los? Para cada defeito que identificar, pergunte-se por que os cometeu e o que espera alcançar quando parar de cometê-los. Se você achar que não está pronto para deixar ir, pergunte-se qual pode ser o motivo. A verdade é que os comportamentos defeituosos podem parecer uma boa fuga, mas apenas escondem os problemas reais que uma pessoa está vivendo.

5. O passado pode ter sido terrível, mas Deus pode remover todas as deficiências

O sétimo passo é sobre humildade; trata-se de aceitar os limites que cercam sua vida no momento. É também sobre esperança e abraçar o futuro que está por vir. É quase impossível conseguir muito se você acredita constantemente que não precisa de ajuda.

A humildade pode parecer estranha no começo, mas é um passo vital no processo de cura.

Humildade não significa que você não tem valor; não, você é infinitamente valioso, pois faz parte do infinito. Humildade significa que você pode humildemente pedir ajuda a Deus e aos homens.

Você pode fazer esta oração para se entregar a Deus e pedir ajuda: “Meu criador, agora estou desejando que você tenha tudo de mim, bom e mau. Agora oro para que você remova cada defeito de caráter que se interpõe entre mim e minha utilidade para você e meus companheiros. Conceda-me força enquanto eu saio daqui para cumprir Sua vontade.” Esta oração mostra que você admite sua fraqueza e está pronto para entregar tudo a Deus.

Se você não acredita em Deus ou a primeira oração é desconfortável para você, você pode dizer o seguinte: “Não sei se existe um ser supremo lá fora no cosmos ilimitado, na verdade, não acho que exista . Eu sei que meu pensamento é limitado, pois ocorre dentro do contexto de meu próprio conhecimento, que é limitado por todos os lados pela ignorância. Estou aberto à possibilidade de que, sob meus pensamentos, meus sentimentos, o campo invisível que mantém unido meu ser material, existam outras forças que provavelmente estão além da compreensão humana e dos modelos dualistas e da estrutura de espaço/tempo por meio da qual entendemos a realidade. Dentro desta ilimitação tudo é possível. Eu, como uma entidade limitada, peço com meu despertar, consciência pessoal aquilo que está além dos limites e contém dentro de si toda criatividade, toda alegria, toda beleza e peço que minha vida e consciência possam ser usadas como um recipiente para esses poderes positivos.'”

Você deve fazer uma lista de seus nomes e ofensas. Não pense sobre como é fazer reparações, ou se você está disposto a fazê-las durante a compilação. Se você fizer isso, interromperá o processo. Se você pensasse em fazer emendas ao fazer uma lista, omitiria pessoas da lista; É uma peça de construção elegante e você deve cumpri-la. Você também deve estar pronto para dar e receber perdão.

A oitava e a nona etapa do processo de 12 etapas envolvem a preparação e o envio de desculpas a todos que foram afetados por seus erros. A restituição faz parte desse processo, e a chave é a mudança. Como você reconheceu suas falhas, precisa seguir em frente. Mas você não pode fazer nenhum progresso se o seu passado estiver cheio de toda a tristeza que você causou aos outros. Para o oitavo passo, faça uma lista de todas as pessoas que você magoou e certifique-se de que deseja fazer as pazes com elas. Você não quer fazer isso de má vontade ou hesitante. Para que sua cura seja completa, seu pedido de desculpas precisa ser sincero.

Para a nona etapa, você deve realmente se desculpar com eles e fazer as pazes. Crie soluções criativas e não retenha nada.

6. Não basta apenas seguir alguns passos - você precisa manter sua recuperação

As etapas restantes são conhecidas como “etapas de manutenção”. Essas etapas exigem um compromisso diário. O décimo passo envolve fazer um inventário pessoal e admitir os momentos em que você errou. Esta etapa exige que você esteja totalmente consciente de si mesmo e de seus objetivos.

Ao fazer um inventário contínuo, você evita passar da conexão consciente para a desconexão inconsciente.

A chave é identificar as áreas com as quais você pode ter dificuldades e, em seguida, criar um ideal que ajude a combater isso. Se você é um codependente irremediável, talvez precise ter uma ideia que facilite a independência ou a autossuficiência. É por isso que este programa funciona: não há doutrina; não há guru; você é seu professor com base no que aprende por meio da admissão, honestidade e confissão. Sempre que fizer algo errado, reconheça e faça uma lista. Compartilhe também com alguém que pode te ajudar a voltar ao seu objetivo.

Outra etapa de manutenção - etapa 11 - é permanecer conectado a Deus. Por meio da oração e da meditação, você pode pedir a Deus que o ajude em sua jornada. Você pode fazer uma oração de qualquer maneira que você saiba. Simplesmente peça o que deseja e entregue-se humildemente a Deus.

A etapa final do processo de 12 etapas envolve olhar para a vida de forma menos egoísta e ajudar os outros. Este resumo oferece muitas dicas e você também deve compartilhá-las com outras pessoas. Pense em maneiras criativas de retribuir à sua comunidade e apenas faça-as. Depois de ajudar outras pessoas, você poderá construir uma comunidade que compartilha valores incríveis e pode mantê-lo no caminho certo.

Você sabia? Sua perspectiva anterior se reafirmará se você estiver inerte e não fizer nada.

7. Conclusão

As 12 etapas de recuperação podem parecer muito, mas se você segui-las ao pé da letra, estará no caminho certo para a recuperação. Ao tentar o seu melhor, lembre-se de ser paciente consigo mesmo. Esses maus hábitos não foram formados em um dia e também não vão desaparecer em um dia. Dê a si mesmo algum tempo.

Se você sente esse desejo e nunca se encaixou perfeitamente neste mundo, deve dar uma chance a si mesmo e a este programa, porque o desejo em si é real, está tentando levá-lo para casa. ~Marca Russel See More

Os 12 passos:

1. Admita que você é impotente sobre seu vício
2. Acredite que um poder maior do que você pode restaurar sua sanidade
3. Tome a decisão de entregar sua vida aos cuidados de Deus
4. Faça um inventário moral de sua vida
5. Admita a Deus e a um ser humano confiável a natureza das coisas
6. Peça a Deus para remover todos os defeitos de caráter
7. Peça a Deus para remover todas as deficiências
8. Faça uma lista de todas as pessoas que você prejudicou e esteja disposto a fazer as pazes
9. Faça emendas diretas às pessoas que você prejudicou
10. Continue a fazer o inventário pessoal
11. Ore, medite e peça ajuda a Deus
12. Ajude outros adictos e pessoas da sua comunidade

O programa de 12 passos não é apenas para viciados, mas para qualquer um que esteja esperando por algo. Seja um emprego, um aumento, um marido ou uma esposa, todos nós estamos esperando por aquela coisa que nos impede de viver nossas vidas. Você tem apenas uma vida, pare de esperar e comece a viver.

Tente isso

Faça uma lista de todos os seus vícios e admita que você é impotente sobre eles. Depois de fazer isso, ligue para um amigo de confiança e informe-o sobre sua decisão de iniciar o programa de recuperação de 12 etapas. Faça uma oração ao seu criador todos os dias para obter força.