Resumo do livro It Didn´t Start With You by Mark Wolynn

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1. Nossas vidas são muitas vezes influenciadas pelas experiências e emoções de nossos pais e avós

Mark Wolynn começa este livro com a história de como ele perdeu a visão de repente, sem nenhuma razão física aparente. Ele foi ao hospital um dia reclamando de uma terrível dor de cabeça e foi diagnosticado com Retinopatia Serosa Central – uma condição que causa perda gradual da visão devido ao acúmulo de líquido atrás da retina no olho. A causa dessa condição é desconhecida e não possui tratamento eficaz.

Com medo de acabar desamparado, sozinho e arruinado, Mark abandonou seus negócios, seus relacionamentos e sua família e foi para o sudeste da Ásia em busca de cura espiritual. Mal sabia ele que a resposta para seus problemas está na cura de seu relacionamento com seus pais. Após meses de sessões de meditação e jejum, dois gurus disseram a ele em diferentes ocasiões para “ir para casa” e fazer as pazes com seus pais.

Mark ouviu os líderes espirituais, voltou para casa e fez as pazes com seus pais. Gradualmente, seus medos se dissiparam e ele começou a sentir uma sensação de calma e cura. Hoje, para total consternação de seu oftalmologista, a visão de Mark é 20/20, o que é um milagre total devido à sua condição. Medicamente, alguém com a quantidade de medo que Mark tem em sua retina deveria ser completamente cego.

De onde viemos afeta para onde vamos, e o que permanece sem solução em nosso passado influencia nosso presente. ~Mark Wolynn

Em essência, a resposta para nossos problemas nem sempre está em nossas próprias histórias. Na maioria das vezes, a resposta pode ser encontrada nas histórias de nossos pais, avós e até de nossos bisavós.

Os efeitos do trauma, mostram os estudos, podem passar de uma geração para outra. Esse fenômeno é conhecido como trauma familiar hereditário. ~Mark Wolynn

A dor nem sempre diminui com o tempo ou se dissolve sozinha. Mesmo que a pessoa que sofreu o trauma originalmente já tenha ido embora e tenha sido esquecida, partes da experiência de vida, memória e sensação corporal muitas vezes permanecem vivas, como se saíssem do passado para encontrar solução nos corpos e mentes daqueles que vivem no presente. .

Neste resumo, você aprenderá a identificar padrões familiares herdados e como encerrar esse ciclo geracional.

2. Os efeitos do trauma geralmente se espalham de uma geração para outra

Uma das características comuns do trauma é nossa incapacidade de entender o que nos acontece. Além disso, nossos processos de pensamento ficam desorganizados de tal forma que não reconhecemos mais as memórias como pertencentes ao evento original. Em vez disso, pedaços de memória, dispersos como imagens, sensações corporais e palavras, são armazenados em nosso inconsciente e podem ser posteriormente ativados por qualquer coisa, mesmo remotamente sugestiva da experiência original.

Nossas turbulências emocionais são amplamente influenciadas pela história de eventos traumáticos em nossa família e na sociedade. ~Mark Wolynn

Estudos recentes no campo da psicoterapia descobriram que tragédias como abandono, suicídio e guerra, ou a morte prematura de um filho, pai ou irmão podem enviar ondas de angústia que surgem de uma geração para a outra.

 

Uma professora de psiquiatria e neurociência na Mount Sinai School of Medicine em Nova York e especialista em TEPT, Rachel Yehuda, passou anos examinando a neurobiologia do TEPT em sobreviventes do Holocausto e seus filhos. O estudo de Yehuda revelou que as pessoas são três vezes mais propensas a apresentar sintomas de TEPT se um de seus pais teve TEPT e, como resultado, provavelmente sofrem de depressão ou ansiedade.

Descendentes de sobreviventes de traumas carregam os sintomas emocionais e físicos de traumas que não vivenciaram diretamente.

De acordo com o biólogo celular e estudioso de Stanford, Bruce Lipton, as emoções de uma mãe – como medo, raiva, amor e esperança – podem alterar bioquimicamente a expressão genética de seus filhos. Durante a gravidez, o sangue da mãe é preenchido com uma série de hormônios e sinais de informação produzidos pelas emoções que ela experimenta. Esses sinais químicos ativam certas proteínas receptoras nas células, resultando em uma cascata de mudanças fisiológicas, metabólicas e comportamentais no corpo da mãe, bem como no feto.

Resumindo, o impacto do trauma não termina com uma pessoa; geralmente é geracional. Portanto, para entender o mecanismo por trás dos padrões de trauma e sofrimento que se repetem, é importante explorar pelo menos três gerações de história familiar.

3. Descobrir o evento desencadeador não dito em nossa história familiar pode nos impedir de reviver as experiências traumáticas de nossos ancestrais

Para entender por que muitas vezes achamos difícil articular nossos pensamentos quando estamos sobrecarregados, precisamos primeiro entender como as memórias traumáticas são armazenadas.

Existem duas categorias principais de memória de longo prazo: declarativa e não declarativa.

A memória declarativa ou memória explícita é a capacidade de recordar conscientemente fatos ou eventos. Esse tipo de memória depende da linguagem para organizar e armazenar informações e experiências que eventualmente se tornarão memórias recuperáveis.

A memória não declarativa ou implícita, por outro lado, opera sem recordação consciente. Permite-nos recuperar o que já aprendemos automaticamente sem ter que reaprender os passos. Esses tipos de memórias nem sempre são fáceis de descrever em palavras.

O cérebro armazena experiências traumáticas como memória implícita ou não declarativa. ~Mark Wolynn

Quando um evento se torna tão avassalador que não podemos falar, não podemos “declarar” com precisão a memória na forma de história, o que requer linguagem para fazê-lo. É como se uma inundação repentina estivesse fluindo por todas as nossas portas e janelas ao mesmo tempo, e corremos para fora de casa em vez de esperar para colocar nossa experiência em palavras.

Sem palavras, é impossível acessarmos totalmente nossa memória do evento. Fragmentos da experiência ficam sem nome e submergem em nosso inconsciente. E, como se viu, o vasto reservatório de nosso inconsciente não contém apenas nossas memórias traumáticas, mas também as experiências traumáticas não resolvidas de nossos ancestrais. Nesse inconsciente compartilhado, parece que revivemos fragmentos da memória de um ancestral e os declaramos como nossos.

Mesmo que não tenhamos certeza de como o negócio inacabado de um ancestral se enraíza dentro de nós, traz alívio quando tal vínculo se torna consciente. ~Mark Wolynn

Até erradicarmos o evento desencadeador não dito em nossa história familiar, podemos reviver constantemente o medo e outros problemas emocionais que não são nossos, pensando que nos pertencem.

4. Sua linguagem central fornece pistas que levam à origem de traumas não resolvidos

Quando fragmentos de experiências traumáticas passadas acontecem dentro de nós, eles deixam pistas para trás. Essas pistas, geralmente na forma de palavras e frases carregadas de emoção, revelando nossos medos mais profundos, muitas vezes nos ligam a traumas não resolvidos. E como mencionado anteriormente, esses traumas podem nem ser nossos. Mark Wolynn chama essas expressões de trauma de “linguagem central”.

As palavras intensas que você usa para descrever seus medos mais profundos são sua linguagem central. Essa linguagem também aparece nas reclamações que você tem sobre sua saúde, seu trabalho, seus relacionamentos e outras situações da vida. Basicamente, são as consequências do evento traumático que ocorreu na sua infância ou história familiar.

Estar ciente de nossa linguagem central é um passo essencial para a cura do trauma. ~Mark Wolynns

As palavras emocionalmente carregadas de nossa linguagem central são chaves para memórias não declarativas que vivem tanto em nossos corpos quanto no “corpo” de nosso sistema familiar. A linguagem central nos ajuda a juntar os eventos e experiências que não puderam ser integrados ou mesmo lembrados.

Quando reunimos o suficiente desses fragmentos em nossa consciência, começamos a criar uma história que abre nossos olhos para o que pode ter acontecido conosco ou com nossos familiares. As memórias, emoções e sensações que podem ter nos assombrado durante toda a nossa vida começam a fazer sentido para nós. Uma vez que descobrimos sua origem no passado, em nosso trauma ou em um trauma familiar, podemos parar de vivê-los como se tivessem um lugar no presente.

Você sabia? Sua linguagem central também pode ser expressa de formas não verbais, como sensações físicas, comportamentos, impulsos, emoções e até mesmo os sintomas de uma doença.

5. Descobrir e enfrentar seus medos é uma parte essencial do seu processo de cura

Seu Core Language tem quatro elementos principais:

• Sua principal reclamação
• Seus principais descritores
• Sua frase principal
• Seu Trauma Central

Cada uma dessas partes é uma ferramenta para investigar sua história familiar e chegar à fonte de seu trauma herdado.

Sua queixa central, de acordo com Mark Wolynn, é a linguagem central que descreve sua preocupação, luta ou reclamação mais profunda. Descreve a maior coisa de que você mais tem medo no momento. Por exemplo, aqui está um dos clientes de Mark, a principal reclamação de Mary: “Não me encaixo. Eu sinto que sou invisível. Ninguém me vê. Sinto que estou observando a vida, mas não nela.”

Para identificar sua principal reclamação, reserve um momento para refletir sobre o problema mais urgente em sua vida agora. Pode ser um problema com seu relacionamento, sua saúde, seu trabalho – seja o que for que atrapalhe sua sensação de paz, segurança e bem-estar. Qual é o problema mais profundo que você deseja curar? Talvez seja um sentimento que você teve durante toda a sua vida. Anote em seu diário.

Uma vez que você esteja ciente de sua queixa central, o próximo passo é identificar sua frase central – a linguagem central que descreve seu pior medo. Frases centrais soam assim: “Vou machucar meu filho”. “Vou perder minha família.” “Vou perder o controle.” “Serei odiado.”

Aqui está um exercício simples para ajudá-lo a descobrir sua frase principal:

Qual é o seu pior medo - a pior coisa que poderia acontecer com você? Anote em seu diário. Reserve um momento para refletir sobre o que você escreveu e responda a esta pergunta: E se isso aconteceu, o que aconteceu? Qual seria a pior parte disso?

Se você escreveu a frase “Eu poderia morrer”, por exemplo, vá um pouco mais longe. E se isso acontecesse, qual seria a pior parte disso? “Minha família ficaria sem mim e todos vão se esquecer de mim.”

Para superar seu medo, você deve começar encontrando sua fonte e descobrindo-a. ~Mark Wolynn

Sua frase principal, a frase que descreve seu pior medo, é o caminho mais direto para revelar traumas familiares não resolvidos. Ele o guia para a fonte do seu medo. E uma vez que a fonte está à vista, o medo começa a diminuir.

Da mesma forma, sua reclamação principal pode servir como um guia para algo que ainda não foi resolvido. Quando você para para examinar sua reclamação, as questões não resolvidas podem vir à tona, facilitando seu processo de cura.

6. Use seu maior medo para descobrir a fonte de seu trauma herdado

Agora que você identificou sua queixa central e frase central, o próximo passo é identificar seu descritor central – a linguagem central que descreve seu pai e sua mãe biológicos.

Reserve um momento para descrever sua mãe quando você era criança. Como era sua mãe quando você era criança? Ela estava quente? Amoroso? Frio? Distante? Pegue seu caderno e descreva-a com as primeiras palavras que lhe vierem à cabeça. Quando terminar, faça a mesma coisa para seu pai. Como você o descreveria? Ele foi gentil? Severo? Crítico? Ele sempre esteve lá para você? Escreva tudo.

Aqui está um exemplo de como seus descritores principais devem soar:

“Mamãe era gentil, frágil, carinhosa, deprimida, preocupada e vazia. Eu a culpo por não estar lá para mim. Eu senti que tinha que cuidar dela.” “Papai era engraçado, solitário, distante, muito longe e trabalhador. Eu o culpo por não estar por perto.

Esses descritores nos dão uma visão de nossos sentimentos inconscientes. Eles podem revelar sentimentos sobre nossos pais que nem sabíamos que tínhamos. E uma vez que esses sentimentos estejam à flor da pele, podemos começar a trabalhar para curar nosso relacionamento com nossos pais.

Mark Wolynn recomenda fortemente que você faça as pazes com seus pais. Isso lhe dará paz interior e permitirá que a harmonia se espalhe pelas próximas gerações. Isso pode parecer difícil ou impossível no começo, mas curar nossa conexão com nossos pais traz grandes recompensas, incluindo resultados positivos em nossa saúde, relacionamentos e produtividade.

Os sentimentos que temos sobre nossos pais são uma porta de entrada para nós mesmos. ~Mark Wolynn

Sua próxima tarefa é identificar seu trauma central – o evento ou eventos em sua família que fundamentam sua linguagem central. Você pode desenterrar seu trauma central por meio de uma pergunta intermediária ou de um genograma.

Uma questão-ponte é uma questão que liga o presente ao passado. ~Mark Wolynn

Por exemplo, se o seu maior medo é perder um filho, uma pergunta intermediária pode ser: “Alguém em sua família se culpou por não manter um filho seguro?” Ou, “Alguém em sua família se responsabilizou pela morte de uma criança?”

Usar um genograma para desenterrar seu trauma envolve criar uma árvore genealógica. Rastreie sua família até três ou quatro gerações e construa um diagrama que inclua todos até seus bisavós. Ao lado de cada membro da família, faça anotações sobre o trauma significativo que aquela pessoa experimentou. Eventos traumáticos incluem a perda de um filho, exclusão da família, suicídio ou participação em um holocausto.

7. Suas sentenças de cura pessoal irão ajudá-lo a quebrar o ciclo de traumas herdados

Agora que você identificou a origem do seu trauma e reconheceu que a maioria dos pensamentos, emoções, sentimentos e comportamentos que você carrega não se origina em você, é hora de quebrar o ciclo geracional.

Um bom lugar para começar é tomar uma ação consciente para reconhecer o evento traumático e as pessoas envolvidas. Para fazer isso, você deve criar “frases de cura” pessoais e conversar internamente ou com um membro da família – pessoalmente ou por meio de visualização.

Suas palavras carregam uma quantidade significativa de poder. Se você diz coisas negativas como “Vou falhar, não importa o quanto tente” ou “Nunca vou conseguir uma pausa” o tempo todo, isso acabará se tornando sua realidade. Essas crenças negativas podem criar um modelo de como sua vida se desenrola, limitando a maneira como você aceita novas experiências e afetando seu processo de cura.

Frases de cura liberam você de seu trauma, instilando sentimentos positivos em você. ~Mark Wolynn

Suas sentenças de cura o ajudam a reconhecer o trágico evento do passado que agora é a fonte de sua dor e de seus pais ou ancestrais que a sofreram originalmente.

Um dos clientes de Mark Wolynn, que descobriu que ela vinha compartilhando inconscientemente os fracassos e a infelicidade do relacionamento de sua mãe e avó, disse estas frases:

“Por favor, mãe, me dê sua bênção para ser feliz com meu marido, mesmo quando você não conseguiu encontrar a felicidade com papai. Para homenagear você e papai, vou saborear meu amor com minha esposa para que vocês dois possam ver que as coisas vão bem para mim.

Sua própria sentença de cura pode ser assim: “Prometo começar a viver minha vida ao máximo a partir de agora e parar de reviver o que aconteceu com você”. Ou talvez: “Vou valorizar a vida que você me deu fazendo algo significativo com ela”.

As palavras certas podem nos libertar de laços familiares inconscientes e quebrar o ciclo do trauma geracional. ~Mark Wolynn

Práticas cerimoniais e ações de cura também podem ajudar. Por exemplo, se você descobriu que está revivendo a culpa de seu avô, pode colocar a foto dele em sua mesa. Toda vez que você olhar para a foto, expire e visualize deixando os sentimentos de culpa com seu avô. Ao repetir esse ritual, você começará a se sentir mais leve e livre. Você também pode acender uma vela para um antepassado que morreu tragicamente ou escrever uma carta para um membro da família com quem você se afastou.

8. Conclusão

Não assuma que o trauma ou turbulência emocional que você está passando é sua culpa, ou que algo está errado com você. A situação pode ter sido geneticamente e emocionalmente transmitida por seus pais, ou qualquer um de seus parentes, mesmo que eles já tenham morrido há muito tempo.

Estudos recentes no campo da psicoterapia descobriram que a maioria de nossas turbulências emocionais é amplamente influenciada pela história de eventos traumáticos em nossa família e sociedade. Tragédias como abandono, suicídio e guerra, ou a morte prematura de um filho, pai ou irmão podem enviar ondas de angústia que surgem de uma geração para a outra.

O impacto do trauma geralmente é geracional; não termina apenas com uma pessoa. A dor nem sempre diminui com o tempo. Mesmo que a pessoa que sofreu o trauma originalmente já tenha ido embora e tenha sido esquecida, partes da experiência de vida, memória e sensação corporal muitas vezes permanecem vivas, como se saíssem do passado para encontrar solução nos corpos e mentes daqueles que vivem no presente. . Descendentes de sobreviventes de traumas, por exemplo, demonstraram suportar os sintomas emocionais e físicos de traumas que não vivenciaram diretamente.

Felizmente, você pode usar o Core Language Approach de Mark Wolynn para localizar a fonte do seu trauma e eliminá-lo de uma vez por todas. Seguindo o método, conforme destacado neste resumo, você será capaz de quebrar o ciclo do trauma herdado e impedir que ele se espalhe para a próxima geração.

Tente isto:

Você identificou sua frase principal, bem como outros elementos de sua linguagem principal. Agora mesmo, tente criar suas sentenças de cura pessoais. Reconheça a origem do seu trauma e tenha uma conversa de cura com o membro de sua família que inicialmente experimentou o trauma. Se não for possível fazer isso pessoalmente, por exemplo, se a pessoa já faleceu, tente conversar por meio da visualização. Enfrente seu maior medo e observe-o se dissipar, deixando você com uma sensação de paz e calma.

Review Pessoal

"Não Começou Com Você" é um livro de Mark Wolynn que explora como traumas familiares podem ser transmitidos através das gerações.

O autor é um terapeuta familiar e apresenta casos reais para ilustrar como padrões familiares podem influenciar o bem-estar emocional.

Os pontos principais do livro incluem:

1. Herança Traumática: Wolynn explora a ideia de que traumas não resolvidos podem ser passados de uma geração para outra, impactando a saúde mental e emocional.
2. Constelações Familiares: O autor introduz a prática das constelações familiares como uma abordagem terapêutica para lidar com questões familiares enraizadas.
3. Curando Relacionamentos: O livro oferece insights sobre como reconhecer e começar a curar padrões prejudiciais em relacionamentos familiares, promovendo uma compreensão mais profunda das dinâmicas familiares.

Com relação a recomendações, se você estiver interessado em temas de psicologia familiar e cura emocional, sugiro "A Mãe de Todas as Perguntas" de Rebecca Solnit, que explora o papel das mulheres na sociedade, e "O Poder do Agora" de Eckhart Tolle, que oferece perspectivas sobre viver no momento presente.

Quanto a filmes, "Árvores de Esperança" (Tree of Life) de Terrence Malick aborda temas de família e identidade de maneira poética e visualmente impactante, enquanto "Família do Futuro" (The Incredibles) da Pixar, embora seja uma animação, aborda dinâmicas familiares de uma forma divertida e reflexiva.

Resumo alternativo de Não Começou Com Você por Mark Wollyn

1. Supere os traumas de longa data que moldaram sua vida.

Você já se sentiu desconfortável quando visitou os avós ou outros parentes? Ou você teve um relacionamento tenso com seus pais? Provavelmente, a culpa é dos traumas ocultos em sua família.

Eventos traumáticos podem afetar a maneira como nos sentimos e nos comportamos e, quando são profundos, às vezes o trauma requer anos de terapia para ser resolvido. Mas se não forem resolvidos, os traumas, tal como os genes, podem ser transmitidos de geração em geração. Isso pode ter consequências muito piores do que apenas sofrer os olhares azedos dos pais na mesa de jantar de Natal da família!

Como você supera o domínio paralisante do trauma familiar para garantir que não transmitirá tais sentimentos aos seus filhos? Como essas piscadas irão mostrar a você, a linguagem é a chave para desbloquear o passado.

Neste resumo, você também aprenderá:

• Como a dor sofrida por sua tia-avó poderia assombrá-lo pessoalmente hoje;
• Por que bastam algumas perguntas simples para chegar à raiz da dor; e
• Como repetir declarações positivas pode reconectar seu cérebro.

2. Traumas graves podem levar a comportamentos e sentimentos negativos, mesmo quando o trauma não é seu.

Muitas pessoas lutam com problemas emocionais. Alguns têm medos irracionais, exibem hábitos destrutivos ou sentem-se presos em relacionamentos prejudiciais.

Se você já enfrentou problemas como esses, pode pensar que a culpa é sua, que você é a fonte de sua turbulência emocional.

Mas muitas vezes esse comportamento pouco saudável decorre de traumas que você experimentou, direta ou indiretamente, por meio de sua família.

Eventos traumáticos, como uma separação precoce da mãe ou um ato de violência, podem afetar profundamente uma pessoa. Esses eventos não só causam estresse e medo, mas também podem mudar o comportamento de uma pessoa.

É importante ressaltar que se uma pessoa não for capaz de resolver os sintomas de tal trauma, ela poderá suprimi-los e, como resultado, desenvolver padrões de comportamento prejudiciais.

Pior ainda, essas pessoas podem até transmitir os efeitos do trauma para a próxima geração.

Resumindo, você pode carregar sintomas de trauma em sua vida que não experimentou. Você pode ter sentimentos recorrentes ou exibir comportamentos que não são resultado de nenhum evento específico em sua vida.

Um dos pacientes do autor, por exemplo, tinha um medo enorme de morrer. Ela era gravemente claustrofóbica e temia não conseguir escapar de uma situação de vida ou morte.

Ela descreveu a sensação como “Não consigo respirar, não consigo sair; "Vou morrer."

A paciente não estava reagindo ao trauma de sua vida, mas à experiência dos parentes de sua mãe, que ela soube mais tarde terem sido assassinados em uma câmara de gás durante a Segunda Guerra Mundial.

Traumas graves como esse podem ser tão poderosos que seus ecos podem afetar pessoas que pessoalmente não o vivenciaram. Mas como exatamente isso pode ser o caso?

3. Traumas pessoais podem ser transmitidos a gerações sucessivas através dos genes, bem como através do comportamento.

Mesmo que você não saiba muito sobre o passado de seus pais ou avós, a vida que eles viveram e os traumas que vivenciaram também podem afetar você.

Na verdade, os traumas do passado podem levar a padrões de comportamento que podem afetar profundamente a dinâmica familiar.

Sabemos que as pessoas muitas vezes escondem os efeitos de acontecimentos dolorosos ou traumáticos. No entanto, é importante encontrarmos uma maneira de resolver os efeitos do trauma. Se não o fizermos, as famílias poderão encontrar-se num ciclo vicioso de sentimentos traumáticos herdados.

A morte de um filho é um acontecimento traumático para um casal, por exemplo. No entanto, se o casal se recusar a lidar com a realidade da situação, reprimindo as suas emoções dolorosas, provavelmente projetarão esse trauma num segundo filho.

A nossa biologia também pode ser afetada por eventos traumáticos. A pesquisa mostrou que pensamentos e emoções podem alterar o código genético, ou DNA, de uma pessoa. Isso significa que uma pessoa que sofre um trauma pode transmitir genes “traumatizados” às crianças.

De acordo com o biólogo celular da Universidade de Stanford, Bruce Lipton, emoções como medo ou raiva podem “alterar bioquimicamente a expressão genética dos descendentes”.

O trauma também altera os hormônios do estresse, e os pais também podem transmitir essas alterações aos filhos.

Rachel Yehuda, pesquisadora da Escola de Medicina Mount Sinai, em Nova York, estudou sobreviventes do Holocausto com transtorno de estresse pós-traumático, ou TEPT. Ela descobriu que os níveis do hormônio cortisol eram atipicamente baixos nos corpos dos sobreviventes do Holocausto e dos veteranos de guerra.

Em geral, o corpo aumenta os níveis de cortisol após um evento traumático, numa tentativa de “normalizar” os sistemas do corpo. No entanto, as pessoas com TEPT têm frequentemente níveis cronicamente baixos de cortisol e, como resultado, podem potencialmente transmitir esta característica aos descendentes.

Resumindo, o trauma não afeta apenas uma pessoa, mas potencialmente uma família inteira. Portanto, quando se trata de identificar e superar traumas, devemos examinar também a família.

4. Resolver as relações entre pais e filhos é fundamental para quebrar o ciclo de trauma.

Mesmo que você tenha um professor favorito, um amigo próximo ou talvez alguém em sua vida que você considerasse seu herói, essas pessoas provavelmente não afetam quem você é e como você se sente em relação a si mesmo tanto quanto seus pais.

Simplesmente, os pais têm a influência mais forte na vida de uma criança.

Por que isso acontece? Seu relacionamento com seus pais molda quem você é. Seus pais trazem você a este mundo, e a força vital que eles lhe dão continua.

Existem quatro maneiras pelas quais um relacionamento entre pais e filhos pode ser interrompido, chamados de Quatro Temas Inconscientes. Trata-se de uma relação pai-filho excessivamente dependente; a rejeição de um dos pais; ruptura no relacionamento com a mãe; e trauma herdado de um membro da família.

Se você sofre de traumas ou problemas emocionais, deve examinar sua história familiar e os acontecimentos de sua primeira infância. Fazer isso pode ajudar a explicar o que está acontecendo em sua vida emocional hoje.

Existem perguntas para ajudá-lo a descobrir se sua experiência se enquadra em um ou mais dos Quatro Temas Inconscientes.

Se você se pergunta se teve um vínculo interrompido, por exemplo, observe os acontecimentos da gravidez de sua mãe; se você pode ter sido adotado; ou se você foi separado de sua mãe antes dos três anos de idade.

A abordagem da linguagem central, um processo terapêutico para resolver problemas psicológicos por meio da linguagem, também pode ajudar a descobrir traumas reprimidos.

Os descritores principais são um componente chave da abordagem da linguagem principal. Você pode identificá-los com exercícios, como descrever sua mãe ou seu pai para saber melhor como você se sente em relação a eles.

Se você disser algo como “Minha mãe era abusiva”, você pode passar para a próxima etapa, que é anotar um evento pelo qual você a culpa.

Exercícios como esses podem ajudá-lo a identificar problemas específicos em seus relacionamentos, para que você possa começar a resolvê-los e, por fim, resolvê-los.

5. Descubra medos ou traumas subjacentes, encontrando a linguagem certa para esclarecer sua verdadeira natureza.

É comum ter medo de aranhas ou cobras, mas também existem muitos medos menos comuns. E medos menos comuns geralmente estão enraizados em traumas do seu passado ou do passado de sua família.

Temos que ser específicos com a linguagem que usamos para descrever medos ocultos, porque muitas vezes não temos palavras simples para eles, especialmente quando o medo decorre de traumas da primeira infância ou de traumas herdados.

Sigmund Freud escreveu sobre a compulsão à repetição, ou quando uma pessoa inconscientemente tenta trazer à tona seu trauma reprimido por meio de comportamento repetitivo.

Nossa memória ou mesmo a ausência de memória podem alterar experiências passadas, por isso é importante usar a Linguagem Central para identificar a origem do problema.

Um dos pacientes do autor sentiu que “O mundo não é um lugar seguro. Você tem que esconder quem você é. “As pessoas podem machucar você.” Esses pensamentos, sua linguagem central, estavam enraizados na experiência de sua tia-avó no Holocausto. Seu trauma herdado a estava controlando.

Você não pode superar seus medos até saber especificamente quais são. Portanto, descubra seus medos encontrando primeiro sua queixa principal.

Sua queixa principal é uma frase que descreve seu medo ou fobia atual, como “Estou fora de controle agora e tenho medo do que posso fazer”.

Em seguida, identifique sua frase central ou o resultado que poderá resultar se o seu medo se tornar realidade. Pode ser “Vou machucar meu filho” ou “Meu parceiro vai me abandonar”, por exemplo.

Depois de encontrar sua queixa principal e sua sentença principal, você pode começar a trabalhar na ligação entre seus medos e a história de sua família.

6. Seus medos mais profundos podem ajudar a apontar a fonte do trauma em sua história familiar.

Os medos são como placas de sinalização. Eles nos direcionam através dos acontecimentos, guiando-nos até a fonte de nossa dor.

Então, como podemos encontrar essas indicações e segui-las no caminho para uma melhor saúde mental?

Você pode descobrir a raiz de um problema prestando atenção aos seus sintomas. Use a abordagem do idioma principal para fazer perguntas que o ajudem a criar seu mapa do idioma principal.

Um Mapa de Linguagem Central é composto por quatro componentes: a Reclamação Central, a Sentença Central, os Descritores Centrais e o Trauma Central. Cada componente serve como uma sinalização, apontando para eventos na história da sua família. Esses eventos nos dizem o que tememos e por que os tememos.

Encontre o seu Trauma Central examinando seus medos e ansiedades mais profundos, bem como seu relacionamento com seus pais. A neta de uma sobrevivente do Holocausto, por exemplo, sentiu que iria “vaporizar” e que o seu corpo seria “incinerado em segundos”.

Tal linguagem indicava que o indivíduo foi afetado por um acontecimento profundamente traumático no passado de sua família. Quando ela examinou a história de sua família, descobriu que seu Trauma Central era que seus parentes foram alvo de extermínio como parte do Holocausto na Segunda Guerra Mundial.

Você pode usar os insights obtidos com seu Mapa de Idioma Principal de duas maneiras. A primeira é através de Perguntas Bíblicas, ou perguntas que usam o seu medo como uma ferramenta para descobrir padrões na sua história familiar.

Se uma pessoa tem medo de magoar uma criança, por exemplo, uma pergunta de ligação pode ser: “Alguém da sua família se culpou por magoar uma criança?” Ou talvez: “Alguém da sua família se sentiu responsável pela morte de uma criança?”

A segunda é criar uma árvore genealógica. Trace a história de sua família há três ou quatro gerações e coloque quaisquer eventos traumáticos ao lado do membro da família que os vivenciou.

Um acontecimento traumático pode ser a morte prematura de um ente querido, a exclusão da família devido a uma disputa ou um acontecimento sociopolítico importante, como um genocídio.

7. Liberte-se do trauma herdado fazendo as pazes com seu passado e com o passado de sua família.

Um problema é muito mais fácil de resolver depois de identificado. Identificar o trauma é o primeiro passo para superá-lo.

Criar uma nova linguagem visual e verbal que lhe permita comunicar consigo mesmo é uma parte importante do processo de cura. Quando você reconhece que o trauma de um parente está impedindo você, você pode trabalhar para quebrar o ciclo, para que o trauma pare com a sua geração.

Para isso, você deve utilizar exercícios escritos, visualizações, exercícios respiratórios, sua linguagem pessoal e frases de cura. Frases de cura ajudam você a reconhecer sua dor e a dor das pessoas que sofreram o trauma original.

As frases são poderosas. Se você repetir uma frase negativa como “Sou um fracasso” indefinidamente, começará a acreditar nela. Em vez disso, as frases de cura funcionam para incutir sentimentos positivos.

Uma frase de cura poderia ser: “Em vez de reviver o que aconteceu com você, prometo viver minha vida plenamente”. Outra poderia ser: “Esses não são meus sentimentos. Eu os herdei da minha família.”

Você também pode tentar uma ação de cura, como acender uma vela em memória de alguém de sua família de quem você se afastou. Um ato cerimonial pode ajudá-lo a encontrar uma conexão emocional segura com essa pessoa, um passo para encontrar perdão ou aceitação.

Frases de cura também podem ajudá-lo a curar seu relacionamento com seus pais. Esse relacionamento desempenha um papel fundamental no seu processo de cura, especialmente se o seu trauma vier da primeira infância.

Usar uma frase de cura como “Aceitarei o seu amor como você o dá, não como eu espero” é útil, mesmo que seus pais já tenham falecido. Esta frase permite que você aceite e perdoe as deficiências de seus pais.

Aceitar sua luta, comunicá-la usando a linguagem certa e aceitar as lutas de outras pessoas também são partes importantes para curar um relacionamento.

8. Resumo final

A mensagem principal deste livro:

Não presuma que você é a fonte do seu trauma. Suas lutas emocionais podem ter sido transmitidas por parentes, por meio de genes ou de relacionamentos históricos. Use a abordagem da linguagem central para identificar seu trauma, encontrar sua origem e, por fim, superá-lo. Quebre o ciclo! Derrote seu trauma para não transmiti-lo para a próxima geração.

Leitura adicional sugerida: Infância perturbada por Donna Jackson Nakazawa

O que acontece quando uma criança que passou por um trauma cresce e ainda assim nunca supera esse trauma? Childhood Disrupted (2015) revela as profundas consequências fisiológicas e emocionais do stress que nos molda tanto como crianças como como adultos, e explica como podemos recuperar das nossas experiências de infância e ajudar os nossos próprios filhos.