Resumo do livro Stillness Is The Key by Ryan Holiday

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1. A quietude e o trabalho árduo devem andar juntos se você quiser ser bem-sucedido

A quietude é uma característica importante que você deve dominar se quiser ter sucesso no mundo moderno. Existem muitas coisas em nosso mundo hoje para distraí-lo de seus objetivos e ambições. E, além das crises regulares que invadem nossa vida pessoal e profissional de tempos em tempos.

Você tem todas as respostas para os problemas da sua vida, está tudo enterrado dentro de você. Você só precisa ficar quieto para encontrá-lo. ~Ryan Holiday

John F. Kennedy nem sempre possuiu a qualidade da quietude. Na verdade, quando jovem, o ex-presidente americano era um encrenqueiro. Ele cresceu em uma família onde “você não fica bravo, você se vinga”. E ele manteve esse mantra durante a maior parte de sua vida. Ele entrou na política sem absolutamente nenhuma experiência em liderança executiva, todas as suas incríveis habilidades de liderança foram aprendidas em serviço. E, como você pode imaginar, ele falhou várias vezes.

Mas esse mesmo homem conseguiu evitar uma grande guerra nuclear entre os Estados Unidos e os soviéticos. A agora popular “Guerra dos Mísseis de Cuba” teria se transformado em algo grande que ceifaria a vida de mais de 70 milhões de pessoas se Kennedy não tivesse aprendido a ficar quieto e deixar sua mente guiar suas decisões.

Imagine tentar desmontar uma granada pronta para detonar na casa de sua família. Você não tem experiência ou conhecimento anterior, e as vidas das pessoas que você ama estão em jogo. Você tenta, esperando acertar, ou todos morrerão. Quão rápido sua mente vai correr?

Isso é semelhante à situação de Kennedy, mas ele conseguiu. A guerra nuclear não aconteceu, porque ele conseguiu fazer um acordo com a URSS.

Como ele fez isso? Vários relatos da mídia de entrevistas com as pessoas ao seu redor na época, bem como informações obtidas de seu diário pessoal, mostram que Kennedy praticou os seguintes aspectos da quietude mental: paciência, alternando confiança e humildade, previsão e presença, empatia e inflexibilidade. convicção, moderação e dureza, e solidão tranquila combinada com conselhos sábios. Essas são as qualidades que você aprenderá nos capítulos a seguir. Vamos mergulhar.

A mente é inquieta, Krishna, impetuosa, obstinada, difícil de treinar: dominar a mente parece tão difícil quanto dominar os ventos poderosos. ~ O Bhagavad Gita

2. Viver no presente fará de você uma pessoa mais focada e intencional

A vida - não importa quão difícil ou bonita, triste ou interessante - é um presente. Mas, muitas vezes, deixamos de apreciar ou reconhecer o dom de viver e, em vez disso, concentramos nossas mentes em como ele poderia consertar o passado ou que projeto poderíamos dar ao futuro. E ao fazer isso, deixamos de viver no agora, na realidade presente. Cada um de nós é vítima disso. Quantas vezes você subiu ao pódio para dar uma palestra e, em vez de se concentrar no que veio fazer, se pergunta o que seu público pensa sobre seu vestido ou penteado. Os que estão na primeira fila podem sentir o seu perfume? Eles acham que cheira bem? Oh, aquela cor no cara sentado ali te lembra da primeira vez que você conheceu seu namorado. Eventualmente, você se encontra com baixo desempenho porque estava muito distraído.

Quantas vezes você já conversou por telefone com alguém, mas se pegou brincando com as chaves ou com algo próximo? Todos nós fazemos isso. Mas viver o momento com plena consciência e concentração é a chave para uma vida excelente. Você começará a notar pequenas coisas sobre as pessoas e seu ambiente que normalmente não notaria. Você se tornará mais produtivo, pois toda a sua energia será canalizada para o que você faz por vez.

Um compromisso diário de viver intencionalmente no presente ajudará você a viver uma vida eficaz. ~Ryan Holiday

Tanto quanto possível, elimine as distrações ambientais, como telefones celulares, TV, mídias sociais, etc. Também adie as distrações mentais, como pensar demais. Claro, tudo isso é bom, mas se torna uma distração quando se interpõe entre você e seus objetivos. Viver no presente não significa literalmente viver neste momento - neste segundo. É mais amplo do que isso. Significa apreciar sua realidade atual e aproveitá-la ao máximo; não habitando em seu passado, ou se preocupando com o futuro.

Esse ato de quietude, se dominado, mudará sua abordagem da vida e, portanto, os resultados que sua vida produz.

3. Deixar de lado informações sem importância fará de você um pensador melhor

O general Napoleão era famoso por atrasar a resposta às cartas que recebia pelo correio. Ele teria dito a sua secretária para esperar três semanas antes de responder a qualquer correspondência. O General observou que a maioria das questões supostamente urgentes se resolveram antes mesmo de ele lê-las.

Ele também era conhecido por ter informado seus soldados para nunca acordá-lo apenas para compartilhar uma notícia - exceto "más notícias" que exigem atenção urgente. O General fez tudo isso porque era um homem ocupado, e adicionar sobrecarga de informações à ocupação não o levará a lugar nenhum.

Para pensar com clareza, devemos aprender a diferenciar entre informações úteis e desnecessárias. ~Ryan Holiday

Vivemos em uma época em que a informação é facilmente acessível. Na verdade, a informação está perseguindo você. Pense nas inúmeras agências de notícias, resumos de mídia social, os inúmeros e-books disponíveis na internet. Se você não filtrar as informações que chegam até você, logo ficará mentalmente cansado e isso prejudicará sua eficácia pessoal e profissional.

Tanto quanto possível, fique longe das notícias ou da mídia social. Você sempre pode revisitá-los em horários definidos do dia ou em determinados dias da semana. Só não deixe que eles se infiltrem em sua vida. Além disso, tente não verificar seu telefone logo pela manhã. Muitos de nós temos o hábito de fazer isso. E você se pergunta por que seu dia não começa bem.

Quando você ficar longe da sobrecarga de informações, poderá esvaziar sua mente e pensar com clareza quando precisar. Isso é difícil quando sua mente está correndo atrás de muita informação.

4. Você pode aprender a gerenciar suas emoções aproveitando a arte do diário pessoal

Você já imaginou como seria receber uma gravação em vídeo completa de sua vida desde que você nasceu até o momento presente?

Claro, será divertido e interessante observar sua vida. Mas, além da diversão, você ficará surpreso ao ver como, nesse vídeo, identificará certas características ou áreas de sua vida para melhorar. Isso pode não acontecer naturalmente, porque muitas vezes estamos muito ocupados com atividades que deixamos de realmente analisar nossas vidas para ver como podemos melhorar.

Documentar sua vida e atividades em um diário oferece uma rara oportunidade de crescimento e desenvolvimento pessoal. ~Ryan Holiday

Além de ser uma ferramenta para documentar os acontecimentos, um diário também é um lugar para desabafar sua raiva e todas as emoções negativas que frequentemente experimentamos. Isso é muito melhor do que soltá-los nas pessoas no calor do momento, apenas para depois se arrepender de suas ações.

Estudos mostram que pessoas que sofrem de doenças mentais ou que sofrem de depressão crônica tendem a melhorar quando começam a praticar o diário pessoal. Além disso, ter um diário para registrar suas experiências em tempos turbulentos funciona muito bem para lhe proporcionar conforto e apoio. A vida da famosa Anne Frank reflete isso muito bem. A história mostra que a adolescente conseguiu sobreviver à desconfortável situação de se esconder dos nazistas durante a guerra alemã, documentando suas experiências de vida em um pequeno diário que seus pais lhe deram quando ela tinha apenas treze anos. Para ela, o diário tornou-se seu melhor amigo; um confidente próximo e um apoio sempre presente. Muitos ainda se beneficiam da sabedoria que ela aprendeu e documentou naqueles poucos anos de sua vida.

Quem não sabe, deve aprender e descobrir por experiência que a consciência tranquila fortalece! ~ Anne Frank

5. Aprenda com a sabedoria de pessoas que passaram por você

Você já ouviu falar que nenhum homem é uma ilha - e é verdade. Se você quiser viver seu verdadeiro eu, terá que aprender a buscar a sabedoria. Sócrates era conhecido como o homem mais sábio da antiga Atenas, mas seu segredo era o fato de ser intelectualmente humilde. Em vez de se concentrar no que sabia, Sócrates frequentemente se esquecia de que sabia alguma coisa, o que o fez desenvolver o hábito de fazer perguntas às pessoas. Ele se tornou sábio ao se humilhar para aprender com os outros.

Se você deseja obter mais informações, seja humilde o suficiente para fazer perguntas. ~Ryan Holiday

Todas as religiões e escolas de pensamento concordam com o significado da sabedoria – naturalmente, todas elas têm diferentes definições e pontos de vista para ela, mas duas coisas com as quais elas mais concordam são:

• A necessidade de buscar sabedoria
• A necessidade de estudar e refletir

Se você deseja ser sábio, desenvolva o hábito de estudar. O fato de você estar lendo isso agora é a prova de que está no caminho da sabedoria.

Mas, você deve saber que estudar não é tão importante quanto a disposição mental com a qual você estuda. Se você abordar o conhecimento apenas para confirmar suas ideologias preexistentes, não encontrará sabedoria. Para ser sábio, você deve estar disposto a deixar de lado o que já sabe. Somente considerando a multidão de coisas sobre as quais você é ignorante, você encontrará a sabedoria.

Ao embarcar na jornada para encontrar a sabedoria, você encontrará confusão em vez de clareza no começo, mas isso é apenas uma parte da jornada. Se você for persistente o suficiente, a luz irromperá a seu favor.

Você sabia? Alguns estudos mostram que a ordem de nascimento influencia a escolha de parceiros românticos para a maioria das pessoas, ou seja, primogênitos tendem a namorar primogênitos, filhos do meio namoram outros filhos do meio e assim por diante.

6. Seu caráter é tão importante para o seu sucesso quanto o trabalho duro

Vivemos em um mundo onde todos querem ser ricos e bem-sucedidos. Sem dúvida, cada um de nós tem potencial para a grandeza e alcançaremos nossos desejos se trabalharmos.

Mas, o sucesso exterior logo se tornará seu pesadelo, se você não tiver a realização pessoal que vem de saber que você está no controle de sua vida pessoal e profissional. Muitas pessoas bem-sucedidas não encontram essa realização pessoal, apesar do sucesso e da riqueza de que desfrutam. Eles sentem que não estão no controle de suas vidas. Essas pessoas só agem em público, mas em segredo, suas vidas pessoais estão sofrendo.

E tudo porque lhes falta a virtude, que é um ingrediente-chave da realização pessoal. As virtudes são seus valores. Os princípios pelos quais você dirige sua vida.

Seus valores servirão como um guia que o manterá no caminho durante sua jornada na vida. ~Ryan Holiday

Se você está sempre cedendo às tentações, por exemplo, isso mostra que você realmente não tem valores pelos quais vive. Você apenas vive de qualquer maneira. E isso é perigoso. Os valores preservarão sua integridade. Eles farão de você uma pessoa consistente (consistência de caráter é uma coisa que a maioria das pessoas não tem), por último, sua virtude preserva seu sucesso.

Ryan Holiday descreve a virtude como uma espécie de poder da alma que você pode usar quando enfrenta desafios, estresse ou até mesmo situações assustadoras. Grandes homens e mulheres de todas as esferas da vida que mantiveram altos níveis de excelência foram guiados pela virtude que aprenderam ou criaram para si mesmos.

Por exemplo, foi relatado que o imperador Marco Aurélio tinha o que ele chamava de "epítetos para si mesmo", entre eles: Vertical. modesto. Direto. Curar. Cooperativo. Estes o imperador manteve durante toda a sua carreira política, e isso moldou sua vida e sucesso.

Você tem valores pelos quais vive? Virtudes que você prefere morrer a trair? Se não o fizer, não é tarde demais - ou cedo demais. Enquanto estiver se relacionando com humanos, você precisa de valores para guiar sua alma.

Seus valores podem ser extraídos de sua origem familiar, crenças religiosas ou culturais ou de suas convicções pessoais. Seja qual for a fonte, certifique-se de ter algum tempo sozinho para pensar seriamente e examiná-los antes de absorvê-los. Exemplos de virtude são: Honestidade. Coragem. Força. Gentileza. bravura. Fé. Dando.

Lembre-se constantemente de suas virtudes. Pratique-os até que se tornem uma segunda natureza.

7. Prestar atenção ao seu corpo o tornará mais produtivo

Quando falamos dos elementos do sucesso, dificilmente mencionamos o corpo. Muitas vezes falamos bem de como usar sua mente e espírito para alcançar o sucesso e a realização que você deseja, negligenciando o último e igualmente vital membro dessa trindade - o corpo.

Seu corpo é seu traje terrestre único. Você não conseguirá um novo, se o desgastar; e se não estiver em boas condições, você nem terá motivação ou força para seguir em frente com seus objetivos de vida.

É importante que aprendamos a cuidar de nossos corpos. Seja cauteloso com o local onde você mora, o que você coloca em seu corpo, o que você permite e quanto estresse – ou descanso – você dá a ele.

Uma maneira poderosa de fazer isso é cultivar o hábito de dizer “não”. Sério, não aposte seu corpo por ninguém ou por nada. Se algo não se parece com o que você deseja, rejeite sem medo.

É fácil dizer sim porque esse é o nosso estado padrão, mas as pessoas eficazes são aquelas que aprenderam a dizer não quando precisam. ~Ryan Holiday

Por exemplo, você está estressado com o trabalho e finalmente é hora de ir para casa. De repente, você recebe uma ligação de um cliente antigo. Ele quer oferecer a você um trabalho e precisa disso imediatamente. O que você vai fazer? A maioria das pessoas sacrificará seu tempo de descanso para o show, especialmente se for bem pago. Mas você realmente valoriza o dinheiro acima do descanso que seu corpo precisa – e merece?

Caminhar todos os dias, ou sempre que possível em uma semana, traz benefícios incríveis. Além dos benefícios populares para a saúde de queimar calorias e melhorar os batimentos cardíacos, fazer caminhadas regulares ajudará a reduzir o estresse acumulado.

Também é uma maneira incrível de obter novas ideias para um projeto ou algo em sua vida pessoal. Experimente amanhã. Dê um passeio - e esteja presente enquanto o faz. É quase certo que você descobrirá que sua mente está limpa de emoções e pensamentos negativos.

Filósofos e escritores como William Wordsworth, Soren Kierkegaard, Walt Whitman e Ulysses S. Grant entenderam e apreciaram os incríveis benefícios dessa atividade. Para facilitar, dedique um determinado momento do dia para passear. Faça isso de forma consistente e se tornará uma rotina.

8. Conclusão

Aprenda a estar presente. É a primeira habilidade necessária para alcançar a quietude. E você pode começar exatamente onde está. Nos próximos minutos, esqueça seu passado ou futuro. Aprecie a beleza do seu ambiente, aprecie tudo o que está ao seu redor e seja grato por isso. Você também pode estar presente durante suas atividades diárias. Faça isso limitando as distrações e dando tudo de si no que estiver fazendo.

A vida se torna mais fácil quando você tem rotinas. Não construa apenas uma rotina em torno de caminhar, crie rotinas em torno de cada valor em sua vida. Você valoriza ligar para seus pais toda semana, por exemplo? Por que não definir um dia e horário específicos para isso? Se fizer isso, ficará surpreso ao ver como seu corpo o lembrará inconscientemente cada vez que você esquecer. Não fazer uma atividade regularmente fará com que sua mente e seu corpo se confundam na hora exata para lembrá-lo disso.

Não seja pego na corrida sem fim da vida moderna. Se o fizer, perceberá que está apenas vivo, não vivendo de verdade. Aprenda a ter algum tempo a sós consigo mesmo. Use o tempo para meditar, ou apenas fique quieto e pratique estar presente. Isso trará sua mente, corpo e espírito em perfeita harmonia, e essa é a condição para o sucesso e a realização pessoal.

Tente isso

Defina uma rotina diária de quietude e meditação. Escolha uma hora do dia que funcione para você e cumpra-a.