Resumo do livro Attached by Amir Levine

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1. Todos os relacionamentos são únicos - uma explicação não irá descrevê-los todos

Todo ser humano anseia por um sentimento de pertencimento, seja em relação à família, amigos ou cônjuge. Quando o ser humano se apega a alguém, a influência de um sobre o outro regula seus estados naturais. Influencia o bem-estar psicológico e emocional de cada um.

Os seres humanos precisam formar laços estreitos com os outros para se sentirem seguros e protegidos na vida. ~ Amir Levine, M.D., Rachel Heller, M.A.

Problemas de relacionamento podem ser insuportáveis; eles abrangem o núcleo mais íntimo da vida das pessoas. Ninguém tem uma descrição finita que se encaixe no projeto, pois cada caso de problemas de relacionamento é único e pessoal, vindo de um número infinito de possíveis causas principais.

Você pode sofrer de tensão constante e problemas emocionais se seu parceiro não puder atender às suas necessidades básicas, o que pode ter consequências graves em seu bem-estar emocional, autoestima e até saúde física. Por isso é fundamental entender o seu estilo de apego e o estilo de apego das pessoas próximas a você, principalmente do seu cônjuge.

A pesquisa mostrou que existem três estilos principais de apego ou maneiras pelas quais as pessoas veem, entendem e respondem à intimidade em relacionamentos românticos. Esses achados são paralelos aos encontrados em crianças:

• Estilo de anexo seguro
• Estilo de apego ansioso
• Estilo de apego evitativo

Se você é alguém com um estilo de apego ansioso, passará muito tempo se preocupando e pensando se seu parceiro o ama ou se importa com você. Você também ficará preocupado se eles estão gastando tempo suficiente com você e o que está acontecendo em suas mentes quando eles não ligam de volta alguns minutos depois de perder sua ligação.

O estilo de apego evitativo indica que você valoriza sua independência e tempo sozinho mais do que seu relacionamento. Um estilo de anexo seguro se encaixa entre os dois estilos. É um equilíbrio ideal entre cuidar o suficiente e não se preocupar demais.

Pessoas com cada um desses estilos de apego mostram muitas diferenças em:

• A forma como veem intimidade e união.
• A forma como lidam com conflitos.
• Seu comportamento em relação ao sexo.
• A sua capacidade e meios para comunicar os seus desejos e necessidades.
• Suas expectativas e desejos de seu parceiro e do relacionamento.

Neste resumo, você aprenderá mais sobre como desenvolver apegos a outras pessoas e como aprimorar seus relacionamentos e tornar-se mais próximo. Afinal, não é isso que todos queremos?

2. Estilos de apego são ditados por sua educação

Seu estilo de apego atual é determinado por como você foi cuidado quando bebê. Em outras palavras, se seus pais fossem sensíveis, disponíveis e receptivos, você teria um estilo de apego seguro. Se seus pais fossem inconsistentes e responsivos de forma inadequada, você provavelmente desenvolveria um estilo de apego ansioso. Se eles fossem distantes, rígidos, indiferentes e indiferentes, você provavelmente exibiria um estilo de apego evitativo.

Mas isso não significa que você não possa mudar seu estilo de apego ao longo do tempo; você precisaria ter experiências positivas com parceiros, amigos e familiares para virar a maré e ajudar a reprogramar seu cérebro para pensar de uma nova maneira.

A maneira como você foi tratado quando criança afeta sua vida de uma maneira enorme. Você aprende como amar, sentir e reagir com seus pais. ~ Amir Levine, M.D., Rachel Heller, M.A.

No entanto, a mudança total nem sempre é necessária. Às vezes é melhor entender seu estilo atual de apego, trabalhar os elementos negativos e transformá-los em algo positivo e aprender a tirar o máximo proveito de sua situação.

Alguém com um estilo de apego ansioso pode aprender a ficar mais à vontade quando está longe de seu parceiro. Isso não significa que eles ficarão instantaneamente confortáveis com isso e não terão problemas a partir desse ponto. Significa simplesmente que eles estão dando passos de bebê para mudar um hábito prejudicial. Se uma pessoa pode mudar completamente seu estilo de apego é muito discutível. O que você pode fazer é identificar o estilo de apego do seu parceiro e ser mais compreensivo.

Você sabia? O “paradoxo da dependência” afirma que quanto mais próximo você estiver do seu parceiro, mais independente você será capaz de se tornar por conta própria. Isso significa que você sabe que tem alguém próximo a você se precisar de apoio ou ajuda.

3. Quando você entende o apego, é capaz de se conectar de forma mais significativa com outras pessoas

Compreender seu perfil específico de apego ajudará você a se conhecer mais, alcançar mais objetivos e orientá-lo em suas relações com os outros, trazendo felicidade e realização aos seus relacionamentos.

Quando as pessoas ouvem sobre estilos de apego de relacionamento, geralmente não têm dificuldade em reconhecer seu estilo. Algumas pessoas declaram imediatamente: “Estou ansioso”, “estou evasivo” ou “acho que estou seguro”, enquanto outros têm mais dificuldade em descobrir isso.

Os estilos de anexo são estáveis na maioria das vezes, mas ainda sujeitos a alterações. ~ Amir Levine, M.D., Rachel Heller, M.A.

Se você achar difícil descobrir seu estilo de apego, o guia a seguir ajudará:

• Se você se sente bastante relaxado com seu parceiro e não questiona constantemente a conexão, você está seguro em sua união.
• Suponha que você deseja e anseia por intimidade e proximidade, mas tem muitas inseguranças, não tem certeza de onde o relacionamento está indo e pequenas coisas que seu parceiro faz tendem a irritá-lo e irritá-lo. Nesse caso, você provavelmente está ansioso.
• Você provavelmente é evitativo se se sentir desconfortável quando as coisas ficam quentes e íntimas, ou se valoriza sua independência e liberdade mais do que qualquer relacionamento.

Descobrir os estilos de apego de outras pessoas geralmente é mais rigoroso do que identificar o seu próprio. Você sozinho conhece melhor a si mesmo, mas conhecer a si mesmo não é apenas como você se comporta; é também o que você sente e pensa quando está em um relacionamento. Para tornar isso mais fácil, a maioria das pessoas dá todas as pistas sobre seu estilo de apego pela forma como vivem suas vidas e suas ações, mesmo sem saber. O negócio é saber o que procurar.

Regras de ouro para descobrir o estilo de apego do seu parceiro:

• Descubra se eles buscam intimidade e proximidade.
• Descubra como eles estão preocupados e envolvidos com o relacionamento e como eles são sensíveis à rejeição.
• Não se concentre em um “sintoma”, procure vários sinais.
• Avalie sua reação a uma comunicação eficaz.
• Esteja alerta e procure o que eles não estão dizendo ou fazendo.

4. Coisas a observar antes de levar a sério um parceiro

Ao se envolver com alguém, pise com cuidado; as apostas são altas e sua felicidade depende disso, especialmente se você tiver um estilo de apego ansioso.

Toda felicidade ou infelicidade depende unicamente da qualidade do objeto ao qual o amor nos liga. ~ Baruch Spinoza

As pessoas com um estilo de apego ansioso percebem rapidamente mudanças nas expressões emocionais dos outros. Eles também são sensíveis às sugestões de outras pessoas. No entanto, eles também tiram conclusões precipitadas muito rapidamente e, quando o fazem, tendem a interpretar mal os estados emocionais das pessoas.

Praticar a paciência é uma lição essencial para alguém com um estilo de apego ansioso. ~ Amir Levine, M.D., Rachel Heller, M.A.

Se você puder esperar um pouco mais antes de reagir e tirar conclusões precipitadas, poderá entender o mundo ao seu redor e usá-lo a seu favor.

Se você está ansioso, não deveria namorar alguém esquivo pelos seguintes motivos:

• Você quer proximidade e intimidade, e eles querem manter certa distância — emocional e fisicamente.
• Você é muito sensível a qualquer rejeição e eles enviam sinais confusos que você costuma interpretar como rejeição.
• Muitas vezes você acha difícil ler dicas verbais e não-verbais durante a comunicação e eles não acham que é sua responsabilidade fazer isso.
• Você precisa ser tranquilizado, demonstrado amor e se sentir amado, mas eles tendem a rebaixá-lo para criar distância como um meio de desativar seu próprio sistema de apego.

Comunicação eficaz significa que você se comunica de uma forma inofensiva e não coloca seu parceiro no local, mas permite que ele seja aberto com você sem se sentir atacado, criticado ou culpado.

5. Aprenda o que suprime sua capacidade de se apegar aos outros de maneira significativa

Seu estilo de apego decide o que você espera nos relacionamentos, como você interpreta e vê as situações românticas e como você se comporta com seu namorado ou parceiro.

Tipos de apego evitativo sempre tentam manter as pessoas à distância, mesmo em um relacionamento sério. ~ Amir Levine, M.D., Rachel Heller, M.A.

Aqui estão algumas estratégias populares que suprimem o sistema de apego:

• Agir ou pensar: “Não estou pronto para me comprometer”
• Concentrar-se nas mínimas imperfeições do seu parceiro
• Flertar com outras pessoas sem se importar com os pensamentos de seu parceiro
• Não dizer "eu te amo" com frequência
• Evitar proximidade física

Se você for evitativo, inconscientemente colocará em prática essas pequenas estratégias cotidianas de desativação para garantir que a pessoa que você ama não atrapalhe sua liberdade.

Imagine se um pai não pudesse ler as dicas de seu bebê. O pai não diria se o bebê está com fome ou cansado, querendo ser segurado ou deixado sozinho, molhado ou doente. Quão difícil seria a vida para o bebê e para os pais. O bebê teria que trabalhar duro e chorar muito mais para ser compreendido.

Um estilo de apego evitativo muitas vezes pode fazer você se sentir assim. Você não será firme em traduzir os muitos sinais verbais e não-verbais que recebe durante as interações cotidianas em uma compreensão coerente do estado mental de seu amante, causando muitos problemas em seu relacionamento.

No entanto, a boa notícia é que existem coisas que você pode começar a fazer hoje para parar de afastar o amor, como:

• Identificar estratégias de desativação.
• Remover a ênfase na autoconfiança e focar no apoio mútuo.
• Estar com um parceiro muito seguro.
• Conhecer sua tendência de interpretar mal os comportamentos.

Os esquivos devem abraçar a ideia de encontrar um parceiro que seja perfeito para eles, para ajudar a diminuir seus comportamentos e pensamentos evitativos, para que possam se concentrar nos aspectos positivos.

6. Cultive o estilo de apego seguro para desfrutar de níveis mais altos de satisfação

Muitos especialistas concordam que aqueles com estilos de apego evitativo tendem a ser menos felizes e satisfeitos em seus relacionamentos, porque nunca conseguem se conectar totalmente com seu parceiro. Eles sempre terão algo em mente que os fará questionar se é certo, seguro e apropriado estar lá.

Acredita-se que cada estilo de apego evoluiu e melhorou para aumentar as chances de sobrevivência dos humanos em ambientes particulares. ~ Amir Levine, M.D., Rachel Heller, M.A.

Estudos demonstraram que indivíduos com um estilo de apego seguro relatam níveis mais altos de satisfação em seus relacionamentos do que pessoas com outros estilos de apego. A felicidade é a principal medida de satisfação.

Pessoas com um estilo de apego seguro são mais propensas do que outras a perdoar seus parceiros por erros. As pessoas seguras naturalmente se concentram menos no negativo e podem desligar as emoções perturbadoras sem se tornarem defensivamente distantes. ~Rachel Heller

Pessoas com estilos de apego seguro se saem melhor nos relacionamentos e criam efeitos fantásticos, elevando a satisfação e o funcionamento do relacionamento de seu parceiro inseguro a um nível maior. Portanto, se você estiver com alguém seguro, eles o estimularão a uma postura mais confiante.

Algumas das seguintes características influenciam todos os aspectos dos relacionamentos românticos:

• Grandes deflatores de conflitos
• Mentalmente flexível e inteligente
• Comunicadores eficazes e excelentes
• Evita jogar
• Confortável com proximidade, sem limites
• Rápido para perdoar
• Pratica e vê sexo e intimidade emocional como um só
• Trata seus parceiros como a realeza, com respeito
• Seguro e confiante em seu poder de melhorar o relacionamento
• Responsável pelo bem-estar geral de seus parceiros

Há evidências que mostram que um estilo de apego seguro não se origina de uma única fonte. Muitos fatores, além da paternidade, como genes e experiências românticas quando adultos, se juntam para criar um padrão de apego seguro.

Criar uma base segura para o seu parceiro implica que você faça o seguinte:

• Evite conflitos
• Não jogue
• Sinta-se confortável com a proximidade
• Definir limites
• Seja rápido em perdoar
• Ter flexibilidade mental
• Comunique-se de forma eficaz
• Esteja seguro em seu poder para melhorar o relacionamento
• Trate seu parceiro como a realeza

7. Conclusão

Às vezes, os genes afetam a maneira como agimos e as decisões que tomamos. No entanto, para nos sentirmos atraídos e apegados a outro, devemos usar nossa força de vontade e nos concentrar em aprender a natureza do apego para criar conexões fortes e saudáveis. Conexões são essenciais para uma vida feliz, afinal.

Lembre-se sempre de que suas necessidades de apego são legítimas. Não se sinta mal por depender da pessoa de quem você é mais próximo - isso faz parte da sua composição genética. Um relacionamento ou apego deve fazer você se sentir mais confiante, mais feliz e lhe dar paz de espírito. Se não, este é um alerta para tornar as coisas melhores. Acima de tudo, permaneça fiel ao seu eu autêntico; evite jogar - isso apenas o distanciará de seu objetivo final de encontrar verdadeira alegria e felicidade, seja com seu parceiro atual ou com outra pessoa.

É fácil focar nas coisas que você considera negativas sobre você, mas a verdade é que ninguém é perfeito; todos nós temos pontos fortes e fracos. Concentrar-se demais em suas fraquezas não permitirá que seus pontos fortes brilhem e, como tal, você se culpará por pequenos erros que cometer. Relacionamentos são sobre dar e receber, mas também sobre confiança e perdão.

É hora de um pouco de exame de consciência. Você evita o compromisso ou corre para ele rápido demais? Como você interage com seu parceiro? Você realmente os ouve ou fala sobre eles o tempo todo? Às vezes, cometemos pequenos erros sem perceber, simplesmente porque fazem parte de nossa composição genética. No entanto, isso não significa que você não possa identificá-los e trabalhar para mudar seus efeitos adversos.

Tente isso

• Aprenda a ouvir tanto quanto você fala! A comunicação eficaz não é apenas dizer as palavras da maneira certa; trata-se também de ouvir seu parceiro e ler a linguagem corporal para obter uma visão geral.
• Identifique seu estilo de apego. Você evita o apego por medo? Compreender o seu estilo de apego permitirá que você progrida e supere quaisquer bloqueios entre você e a felicidade do relacionamento.
• Tenha confiança e paciência em seu parceiro. Às vezes, as pessoas demoram um pouco mais para se abrir, e tudo bem! Apressar a situação só levará a um resultado negativo. Sem pressa!