Resumo do livro The Power Of Discipline by Daniel Walter

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1. Melhore sua autodisciplina e alcance seus objetivos.

Se você é como a maioria das pessoas, em algum momento de sua vida você estabeleceu metas com a esperança de melhorar a si mesmo. Muito provavelmente, tendo feito isso, você falhou em atingir esses objetivos - de forma consistente. Você deve se consolar com o fato de que isso é algo com o qual a maioria de nós luta.

Definir metas é relativamente fácil, mas alcançá-las pode ser bastante difícil. Você provavelmente desiste quando percebe quanto esforço será necessário para chegar lá - especialmente quando esse esforço é mental, emocional e fisicamente desgastante.

Não é que haja algo errado com as metas que você está estabelecendo, mas há algo errado com o sistema que você está usando para tentar alcançá-las. Então, o que exatamente está impedindo você de alcançar seus objetivos? Sua autodisciplina – ou melhor, a falta dela.

Neste resumo para O Poder da Disciplina de Daniel Walter, você descobrirá o poder que a autodisciplina tem para torná-lo um indivíduo mais produtivo. Se você quer mudar sua vida, primeiro precisa aprender a assumir responsabilidades. Essa responsabilidade exige que você veja onde está agora e onde deseja estar no futuro.

Outros podem ajudar a motivá-lo, mas no final depende de você. Você – e somente você – tem o poder de mudar sua vida. Então vamos descobrir como.

2. Autodisciplina

Seu primeiro passo para o sucesso é saber quais são seus objetivos e o que você deseja realizar. Reserve um momento para pensar sobre o que deseja alcançar e o que precisará fazer para alcançá-lo. Você vai precisar fazer algum esforço real se realmente quiser atingir esses objetivos, certo?

Para permanecer no caminho certo e seguir em frente, você precisa de uma grande autodisciplina. Essa autodisciplina exige que você assuma total responsabilidade por suas ações e persevere contra quaisquer obstáculos que possam surgir em seu caminho.

Na verdade, ter uma grande autodisciplina o ajudará a ter sucesso em todas as áreas da sua vida – desde ajudá-lo a construir relacionamentos melhores até aumentar sua produtividade no trabalho e até mesmo gerenciar suas finanças.

Por outro lado, se você não tem autodisciplina, é mais provável que sofra de baixa auto-estima, tenha dificuldade em entender o que precisa para ser bem-sucedido e seja incapaz de controlar seus desejos.

Pessoas autodisciplinadas também são mais confiantes em si mesmas. Eles acreditam que podem alcançar seus objetivos. Afinal, se você não tem confiança, como pode esperar realizar alguma coisa?

Então, vamos ver como você pode fortalecer sua autodisciplina.

A parte do seu cérebro conhecida como córtex pré-frontal é responsável pelo seu comportamento cognitivo, incluindo flexibilidade cognitiva, adaptabilidade, memória, controle de impulsos e comportamento social. Isso também inclui funções de autodisciplina, como priorizar tarefas, definir metas e filtrar distrações.

Estudos demonstraram que os níveis de atividade no córtex pré-frontal são maiores quando você está tomando decisões benéficas a longo prazo, em vez de aquelas que lhe dariam gratificação instantânea. Isso é particularmente interessante porque, efetivamente, significa que a autodisciplina é uma habilidade adquirida.

Quando você se concentra nas funções cognitivas que mencionamos, você exercita essa parte do cérebro e fortalece suas habilidades de autodisciplina. Quando você toma melhores decisões e continua a fazê-lo, sua autodisciplina se fortalece. Mas quando você continuamente toma decisões ruins, isso diminui.

Também é possível que haja algo mais prendendo você. Vamos descobrir o que na próxima seção.

3. Seu viés de status quo

Você já sentiu que há alguma força invisível impedindo você de alcançar seus objetivos? Bem, na verdade, existe - seu viés de status quo.

Seu viés de status quo é uma coleção de fatores negativos que afetam sua psicologia e o impedem de alcançar, ou mesmo perseguir, seus objetivos em primeiro lugar.

O primeiro desses fatores é a falácia do custo irrecuperável. Isso descreve por que as pessoas muitas vezes continuam em uma situação simplesmente porque é o que eles estão familiarizados - um relacionamento doentio ou um ambiente de trabalho ruim, por exemplo. Eles podem desejar mudanças, mas seu medo do desconhecido os alcança.

O segundo fator é a aversão à perda. Frequentemente, as pessoas têm medo de fazer uma mudança porque não sabem se essa mudança as beneficiará. É mais fácil perceber que uma mudança irá prejudicá-los do que melhorar sua sorte na vida.

O terceiro é o medo do arrependimento, que anda de mãos dadas com a falácia do custo irrecuperável e a teoria da aversão à perda. Uma pessoa pode saber exatamente o que deseja alcançar, mas tem medo de acabar se arrependendo.

O último é o mero efeito de exposição. Isso explica o fenômeno de por que quanto mais você experimenta algo, mais provável é que aceite e goste.

Seu viés de status quo pode muito bem mantê-lo seguro e livre de riscos, mas, efetivamente, também o impedirá de atingir seus objetivos. Portanto, fique atento quando seu viés de status quo estiver impedindo você e use suas habilidades de pensamento crítico para superá-lo.

4. Construir Hábitos

O que separa as pessoas bem-sucedidas das menos bem-sucedidas? A resposta é realmente mais simples do que você imagina: os hábitos que eles seguem todos os dias.

Mas se você quiser mudar seus hábitos, primeiro precisa reconhecer que seus hábitos atuais não estão funcionando. Você pode nem perceber que seus hábitos ou padrões de comportamento o estão afetando negativamente. Portanto, é importante treinar sua mente para reconhecer o que está e o que não está funcionando para você. Ao fazer isso, você pode jogar fora os maus e velhos hábitos e desenvolver novos e bons hábitos.

Em particular, existem pelo menos três práticas que pessoas bem-sucedidas e autodisciplinadas adotam, incluindo gratidão, autocontrole e rotinas diárias.

Gratidão e autocontrole têm uma forte relação um com o outro. Em um estudo, por exemplo, foi oferecida aos participantes uma escolha: eles poderiam aceitar uma pequena quantia em dinheiro imediatamente após a conclusão de uma tarefa ou uma quantia maior em uma data posterior. Quanto mais grato o participante ficava, mais autocontrole ele tinha ao esperar para aceitar a quantia maior de dinheiro.

Mas o que realmente significa gratidão? Bem, simplificando, significa ser grato e agradecido – algo que todos devemos praticar com mais frequência. É fácil para nós tomar as coisas simples da vida como garantidas, mas precisamos ser mais gratos por essas pequenas coisas. Por que não começar um novo hábito de escrever cinco coisas pelas quais você é grato todas as noites antes de ir para a cama e refletir sobre elas?

Quando se trata de mudar seus hábitos, você não precisa fazer nada muito drástico. No início, você pode simplesmente começar a mudar seus hábitos adotando uma rotina diária – especialmente uma rotina matinal e noturna. Uma boa rotina matinal pode aumentar seus níveis de produtividade durante o dia, enquanto uma boa rotina noturna ajudará você a ter uma boa noite de sono, o que, por sua vez, reduz o estresse que você carregará até a manhã seguinte.

Por que não tentar incorporar essas duas sugestões em sua rotina noturna? Primeiro, elimine a cafeína depois de um certo horário da noite e, segundo, desligue todos os seus dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir. É provável que ambos o ajudem a ter uma noite de sono mais tranquila e, na manhã seguinte, você acordará mais revigorado e pronto para começar.

Quando se trata da manhã, pessoas de sucesso como Bill Gates e Oprah Winfrey incorporaram dois hábitos específicos em suas rotinas: leitura e oração e/ou meditação. Daremos uma olhada mais profunda na meditação na próxima seção.

5. Zen e Meditação

O Zen se origina dos ensinamentos de Buda. É uma grande base para uma vida de autodisciplina.

Os budistas zen acreditam que é importante focar no presente e não no passado ou no futuro. O passado já aconteceu e não podemos mudar isso, raciocinam. É apenas uma coleção de nossas percepções e memórias. E o futuro? Bem, ainda não aconteceu e não devemos auto-restringir nossas atividades atuais nos preocupando com o que isso pode trazer. Quando nos concentramos nas possibilidades negativas do futuro, permitimos que o medo nos consuma e nos restrinja no presente.

O Zen ensina que podemos controlar nossos pensamentos e usá-los para apreciar o que está acontecendo no momento presente. Isso não significa conseguir o que deseja imediatamente; trata-se de adiar a gratificação para que você possa aproveitar os resultados a longo prazo.

Praticar a meditação Zen ajuda a reduzir o estresse, aumenta a calma e promove uma melhor tomada de decisão. As técnicas de respiração associadas a ele também o ajudarão a manter a calma em momentos de ansiedade. E entender seus pensamentos permitirá que você os reconheça e os redirecione para o que é importante para você. Ao praticar consistentemente, você será capaz de alcançar a paz interior.

Agora, você pode estar pensando que meditação é apenas sentar com as pernas cruzadas e tentar não pensar em nada – mas há muito mais do que isso.

Se você nunca meditou antes, ou tentou e falhou, por que não tentar o que é chamado de técnica de “apenas sentar”. Primeiro, sente-se ereto como quiser; em uma cadeira, no chão ou na posição de lótus. Não use essa técnica na cama, porque você quer ter certeza de ficar acordado – dormir não é meditação!

Em seguida, deixe sua boca relaxar e mantenha os olhos abertos. Mantenha as costas retas, mas não rígidas, e concentre os olhos em um ponto a meio metro à sua frente. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Respire com o estômago, permitindo que ele suba e desça. Permita que sua mente relaxe através de sua respiração. Respirar dessa maneira também ajudará você a controlar seus níveis de ansiedade quando precisar.

Você também pode explorar o que é chamado de técnica Shikantanza. É semelhante fisicamente à técnica de "apenas sentar", mas um pouco mais complexa mentalmente. Concentre-se nos pensamentos que passam pela sua cabeça e analise as informações. Não se julgue pelo que está em sua mente, mas concentre-se no significado de cada um de seus pensamentos. Eventualmente, isso permitirá que você não deixe nenhum pensamento negativo afetá-lo. Em vez disso, você pode simplesmente deixar esses pensamentos irem e redirecionar sua energia para outro lugar.

A meditação regular aumentará sua concentração e impedirá que seus pensamentos divaguem. Espere ver os benefícios dentro de sete dias!

6. Usando suas emoções negativas

Enquanto você persegue seus objetivos, inevitavelmente sentirá uma enxurrada de emoções como tristeza, orgulho, raiva, coragem e frustração. Mas há boas notícias: você pode usar essas emoções negativas para controlar sua autodisciplina. Sim, realmente, essas emoções negativas podem realmente ajudá-lo!

Quando surgem emoções negativas, você provavelmente sente vontade de se desligar ou desistir e usá-las como desculpa para sair de situações que o incomodam. Não ignore apenas suas emoções negativas – isso não é saudável. Em vez disso, use-os para ajudar a iniciar uma mudança positiva. Tente entender por que você os está sentindo.

Lembre-se de que é totalmente normal sentir-se desanimado quando algo em que você investiu seu tempo e energia não está funcionando. Mas nunca pense que seu tempo é desperdiçado, porque mesmo que os resultados não sejam os esperados, você ainda está fazendo algo produtivo.

Portanto, sempre que começar a sentir qualquer emoção negativa, anote o que está sentindo e pense se precisa reavaliar seus objetivos. Se você está sentindo ciúme, pergunte-se por quê. Se estiver ansioso, sente-se e respire fundo; entra pelo nariz e sai pela boca. Não se concentre no pior cenário possível, em vez disso, pense nas etapas sutis que você pode tomar para resolver sua situação difícil.

7. Conclusão

Se você percebeu que o medo, a baixa autoestima e os maus hábitos o impedem de atingir seus objetivos, é mais provável que você não tenha autodisciplina. A autodisciplina é uma habilidade crítica que pode ser adquirida ao direcionar seu córtex pré-frontal por meio da prática contínua. Ele pode ajudá-lo a aprender a priorizar tarefas, filtrar distrações e criar hábitos melhores, entrando em contato com seus pensamentos internos por meio de foco profundo e meditação.