Resumo do livro Letting Go by David Hawkins

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1. A pressão dos sentimentos reprimidos torna difícil viver uma vida feliz e bem-sucedida

Quando deixamos de demonstrar como nos sentimos, experimentamos uma infinidade de emoções limitantes, como alterações de humor, irritabilidade, frustração e esgotamento.

Reprimir uma emoção apenas proporciona uma trégua temporária e suas desvantagens superam suas vantagens. Sentimos culpa e medo desnecessários sobre o que pode ser resolvido se desenvolvermos a mentalidade certa. O problema dos sentimentos reprimidos é que eles podem permanecer ocultos por muito tempo e nos destruir. Se não tomarmos cuidado, não conseguiremos identificá-los.

A mente mantém automaticamente nossos sentimentos reprimidos porque os condicionamos. A negação e a projeção são alguns dos mecanismos utilizados pela mente para manter nossos sentimentos reprimidos. O primeiro causa bloqueios emocionais significativos, muitas vezes seguidos pelo último. Em vez de aceitar e acessar nossas emoções, descontamos tudo em nossa sociedade e nas pessoas ao nosso redor, o que nos leva a colocar culpas indesejadas em pessoas, coisas ou lugares.

Negar emoções positivas e abraçar sentimentos negativos não nos fará bem. A menos que nos desapeguemos, acabaremos agarrados a fardos desnecessários.

Este breve resumo destaca a importância de adotar uma mentalidade positiva e como isso ajuda a definir o ritmo para uma bela jornada rumo à realização. Siga-o para discutir as melhores maneiras de efetuar mudanças positivas.

Deixar ir envolve estar consciente de um sentimento, deixá-lo surgir, permanecer com ele e deixá-lo seguir seu curso sem querer torná-lo diferente ou fazer algo a respeito. ~David R. Hawkins, MD, PhD

2. Às vezes, nossos pensamentos nos assustam porque contêm uma enorme quantidade de negatividade

Todos os dias de nossas vidas, sobrecarregamo-nos com uma carga psicológica substancial de emoções, atitudes e crenças negativas acumuladas e comprimidas. Muitas de nossas doenças e deficiências mentais podem ser atribuídas à nossa tendência de reprimir emoções desagradáveis. Sentimo-nos impotentes contra isso, mas procuramos escapar dele de muitas maneiras. Passamos a maior parte de nossas vidas tentando evitar e fugir dessas emoções reprimidas. A negatividade reduz nossa auto-estima e nos menospreza por dentro e por fora.

Evitamos analisar nossos sentimentos internos por medo de não conseguirmos lidar com a intensidade de nossas emoções. Sem a coragem de enfrentar estas emoções, elas irão acumular-se até acolhermos a morte como uma libertação do nosso sofrimento.

Nosso pensamento passa por frustrantes transformações negativas sob o peso da pressão acumulada. Um único sentimento pode criar milhares de pensamentos. No entanto, os pensamentos negativos desapareceriam se conseguíssemos nos livrar de qualquer dor que esteja escondida no âmago de nossos sentimentos.

Para nos livrarmos da negatividade, devemos nos colocar num estado de rendição. Implica abandonar quaisquer pensamentos de negatividade remanescentes em uma determinada área para que novas ideias possam fluir livremente.

Ao lidar com emoções desfavoráveis, muitas vezes recorremos a um dos três mecanismos negativos de enfrentamento: supressão, expressão ou fuga.

• A repressão é generalizada nas nossas vidas porque determina a forma como reprimimos e afastamos os sentimentos.
• Expressão. Nossos sentimentos são divulgados e expressos em nossa linguagem corporal. Expressar sentimentos negativos proporciona espaço suficiente para liberar a pressão interna, de modo que o restante possa ser suprimido.
• A fuga ajuda-nos a evitar os nossos sentimentos através da diversão. Encontramos consolo em distrações temporárias e atribuímos nossa felicidade a alguém ou alguma coisa.

Em vez de virem de fora, o estresse e a ansiedade que sentimos são produtos de nossas próprias mentes. São as inseguranças que suprimimos dentro de nós que se manifestam externamente.

Quanto mais negatividade tivermos dentro de nós, mais prejudicial será a nossa percepção do mundo.

3. Comece aos poucos: tente abrir mão das pequenas coisas em vez de tentar superar todo o problema de uma vez

É mais simples abandonar uma emoção poderosa quando ela diminui em magnitude e intensidade. O propósito de nos rendermos pouco a pouco é nos levar ao estágio em que podemos ativar o modo “deixar ir”. Essa mentalidade nos capacita com coragem. É quando identificamos, reconhecemos e trabalhamos nossas emoções negativas a ponto de elas perderem o controle sobre nós. Quando nos libertamos, tomamos consciência de que ousamos enfrentar qualquer problema, identificar como nos sentimos e trabalhar neles.

A melhor maneira de abandonar as emoções negativas é abraçar as positivas. Existe um oposto para tudo no mundo; todo sentimento negativo tem um oposto e devemos estar atentos a isso. Pensamentos negativos levam à depressão, que por sua vez leva à apatia.

Um dos maiores obstáculos para superar a depressão e a apatia é a culpa. A culpa é um limitador considerável que pode dificultar a identificação de nossos erros. Ansiosos para usar a culpa como encobrimento de nossos erros é gratificante para nossas mentes subconscientes. Isso nos faz sentir menos culpados e nos permite sentir pena de nós mesmos. Através da culpa, desfrutamos de autopiedade e somos recipientes de simpatia. Deveríamos assumir a responsabilidade em vez de culpar os outros pelo nosso infortúnio. Embora influências externas possam causar negatividade, nossas reações às situações estão em nossas mãos.

O medo é um sentimento terrível que mata nosso otimismo e produtividade. Limita a nossa criatividade e obriga-nos a sentir-nos inferiores.

Há muita tristeza enterrada no mundo, e os homens são particularmente propensos a carregá-la sozinhos. Como se espera que os homens não demonstrem emoções e apenas “se tornem homens”, é fácil para eles reprimirem seus sentimentos. No entanto, em vez de reprimir os nossos sentimentos, devemos permitir que eles venham à tona e abandoná-los. Com isso, podemos passar rapidamente do luto à aceitação. A aceitação é necessária porque nos ajuda a superar o medo. Devemos abandonar o medo e nos concentrar em outra emoção escondida por trás dele: a raiva.

4. Uma maneira fácil de superar a raiva é reconhecê-la e depois domá-la

Investimos muita energia na raiva, por isso nos sentimos energizados principalmente quando estamos irritados, frustrados ou com raiva. Os humanos geralmente são violentos quando estão com raiva devido à raiva reprimida, como pode ser visto na prevalência da violência na mídia. Todos os dias há violência e conflito; leva segundos para as pessoas passarem de passivas a extremamente violentas. A raiva reprimida é o que desencadeia muitos casos de violência doméstica.

Quando a raiva é reprimida por um longo tempo, ela está sujeita a uma explosão repentina que provavelmente será fatal.

Muitas vezes nos sentimos mal com nossas explosões de raiva depois que nos acalmamos. Conseqüentemente, tentamos defender nosso comportamento inadequado garantindo que a pessoa ou coisa de quem estamos com raiva merece nossa ira.

Devemos estudar as coisas que provocam raiva dentro de nós e bloqueá-las. A mudança da dessensibilização e do luto para a raiva e, finalmente, para o respeito próprio demonstra perfeitamente esse método. O orgulho que vem depois da raiva leva à compreensão de que acabamos de salvar uma situação de se tornar mais violenta ao domar o nosso temperamento, o que nos dá coragem para abordar qualquer situação.

Podemos usar a mesma técnica em nossos relacionamentos. Podemos ser inspirados pela raiva e melhorar nossas habilidades de comunicação uns com os outros. Por exemplo, uma pessoa temperamental pode orgulhar-se de sair de uma atmosfera tensa em vez de recorrer à violência.

A raiva desenfreada leva ao orgulho negativo e a um ego inchado. Para muitas pessoas, o orgulho é uma coisa boa; no entanto, se não tivermos cuidado com isso, seremos vítimas de sobrevalorização, negação e falta de abertura de espírito. O orgulho espiritual é a principal causa da instabilidade religiosa e dos conflitos no mundo, tal como o orgulho intelectual gera ignorância deliberada. Tentar suprimir o orgulho com culpa não funciona. Não adianta fingir que não existe. Devemos superar a raiva com humildade. É por isso que é melhor ir embora quando uma sala está tensa ou dar um sermão em uma pessoa ignorante, em vez de ficar com raiva.

5. O medo diminui nossa confiança, por isso precisamos de coragem para aceitar a negatividade e superá-la

A beleza da coragem é o conhecimento e o sentimento de positividade e otimismo que ela nos proporciona. Ser ousado o suficiente para enfrentar nossos problemas nos dá segurança, habilidade, adequação, capacidade, amor, etc. Somos capazes de ter clareza, produtividade e confiança genuínas.

É preciso coragem para enfrentar e derrotar o medo; faz com que pessoas ousadas avancem na vida. Indivíduos corajosos podem continuar na vida apesar de terem pouca esperança de que suas circunstâncias melhorem. Quando você faz coisas que todos evitam, isso aumenta nosso respeito próprio e nos permite conquistar o respeito dos outros.

Aumentar a coragem leva a um maior senso de poder e valor pessoal. Estas mudanças positivas dão-nos o poder de alterar o mundo que nos rodeia e torná-lo um lugar melhor. Contribuímos ativamente para a nossa sociedade, em vez de apenas esperar ganhar algo para nós mesmos. Nossa confiança em nós mesmos nos permite priorizar a aceitação acima da necessidade de nos sentirmos seguros.

Na aceitação, desfrutamos de harmonia. Sentimo-nos em paz connosco próprios e a positividade flui naturalmente. O mundo existe para ser desfrutado e precisamos de harmonia para fazer isso. A aceitação nos dá a elevação necessária para a paz, porque aceitamos nossas falhas e aceitamos que precisamos mudar. Sente empatia e cuidado por todos os seres. Quando temos essa mentalidade, uma atitude amorosa e prestativa para com os outros surge naturalmente, sem qualquer senso de obrigação ou sacrifício por nossa parte.

Tratar-nos com o máximo respeito e compaixão dá a todos oportunidades iguais de fazer uma diferença positiva no mundo.

Quando damos à vida, a vida nos dá em troca. As mesmas coisas que acreditamos em nós mesmos, também acreditamos nos outros. Quando nos abrimos ao amor, descobrimos que ele está em toda parte. O amor nos rodeia. Só temos que estar prontos para ver e perceber isso.

Você sabia? De acordo com uma pesquisa da Harvard Medical School, o estresse proveniente de emoções não reconhecidas pode causar digestão lenta, gases, distensão abdominal, vômitos e úlceras.

6. Quando experimentamos paz interior, é mais provável que ganhemos força mental

A paz é a ausência de conflito. É também a ausência absoluta de negatividade e um gatilho para o amor, a tranquilidade e a realização. A paz interior nos dá energia que garante que não possamos mais ser intimidados, manipulados ou usados.

Quando curamos algo em nós mesmos, curamos isso para o mundo. ~David R. Hawkins, MD, PhD

O problema comum é que muitas pessoas identificam erroneamente o estresse e atribuem sua tensão emocional interna às pressões do mundo exterior. As emoções reprimidas se tornarão o principal estresse em nossas vidas, a tal ponto que, mesmo em um ambiente externo pacífico, ficaremos inquietos.

A redução gradual de questões pessoais pode evitar distúrbios relacionados ao estresse através da identificação, aceitação e liberação de emoções reprimidas. Aqueles que usaram com sucesso o conceito de desapego relatam geralmente uma saúde geral melhor e um estilo de vida mais ativo.

Como nossos corpos físicos são programados para refletir as crenças de nosso eu mental, frequentemente exibimos atitudes e comportamentos que refletem nossos estados internos.

Confiar no desenvolvimento psicológico positivo e aumentar a facilidade de resolução de problemas antigos são os resultados mais visíveis da liberação de emoções destrutivas. Assim que começamos a sentir os impactos profundos da remoção das barreiras à realização e ao contentamento na vida, não podemos deixar de sentir uma evidente sensação de alegria e satisfação.

É claro que ficaremos com muitas dúvidas em muitas áreas de nossas vidas. A vida não é preto e branco; algumas coisas podem estar além do nosso controle. Mas, para viver uma vida boa, não devemos procurar respostas; em vez disso, deveríamos abandonar os sentimentos por trás de algumas perguntas. Também podemos parar de esperar pelo próximo momento quando ignorarmos esses sentimentos. Antecipar o que acontecerá a seguir nos expõe a possíveis decepções. Embora seja bom olhar para o futuro, não devemos esquecer de ignorar o passado, aproveitar o momento e planejar bem o que está por vir. Quando fazemos todas essas coisas, vivemos numa paz infinita, indescritível.

7. Conclusão

Há muitas coisas boas pelas quais ansiar, em vez de ficar pensando em sentimentos negativos o tempo todo. Nunca acertaremos as coisas sendo negativos; ser positivo traz bons sentimentos.

Entregar-se envolve submeter-nos à sua realidade. Não faz sentido negar o nosso comportamento, especialmente quando as pessoas reclamam constantemente deles. Para deixar ir, precisamos ter a mente aberta e ser intencionais sobre nós mesmos. É fácil nos perdermos tentando nos encontrar, por isso precisamos nos livrar dos fardos desnecessários que carregamos conosco.

Lutamos para dar sentido à vida e ganhamos mais perguntas do que respostas. A maioria dos problemas não é influenciada pelo que acontece ao nosso redor, mas pelos pensamentos que moldam os nossos sentimentos. Pouco podemos fazer para controlar nossos pensamentos, mas podemos fazer muito para controlar nossos sentimentos. Sentimentos como raiva, orgulho, frustração, depressão, dor, etc. são normais, mas não devem nos dominar. Quando isso acontecer, não seremos capazes de desenvolver o otimismo certo para seguir em frente. Quando abandonamos as emoções negativas, podemos usar nossa energia para atividades mais positivas.

As coisas nem sempre funcionarão como desejamos e cometeremos erros ao longo do caminho, mas não devemos nos odiar por isso. Não somos perfeitos e é isso que nos torna humanos. Quando nos culpamos e nos odiamos por situações ruins, não encontraremos a confiança necessária para mudar as coisas.

Só nos resta focar nas coisas boas que nos rodeiam e comemorar as nossas vitórias, por menores que sejam. As coisas melhorarão quando acreditarmos e aceitarmos que sim.

Experimente isso

Sempre que estiver com raiva, dê um passeio, ouça música ou encontre algo para distraí-lo. Você ganhará vantagem sobre seus sentimentos e isso o salvará de ser violento. Você também deve se concentrar nas coisas boas da sua vida e parar de se preocupar com seus sentimentos negativos.