Resumo do livro Pursuing The Good Life by Christopher Peterson

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1. A psicologia positiva cobre o estudo científico do que faz a vida valer a pena

Geralmente, a psicologia está associada ao lado negro da vida – vícios, ansiedades, fobias, etc. Mas a recíproca também é verdadeira. A psicologia que olha para o lado bom da vida é chamada de psicologia positiva. O que faz a vida valer a pena? Como podemos buscar uma vida boa? Há um interesse crescente no que os psicólogos positivos descobriram sobre a boa vida. Uma combinação de descobertas de pesquisas e suas implicações práticas fornecem respostas sobre como podemos buscar uma vida psicológica extraordinária.

A felicidade não está enraizada em nossos genes. Todos nós podemos aprender coisas a fazer para levar uma vida mais feliz.

Pursuing a Good Life é uma coleção de 100 reflexões de Christopher Peterson, professor de psicologia da Universidade de Michigan. Neste livro, as reflexões foram organizadas em categorias amplas que representam preocupações da psicologia positiva.

• A primeira seção — Psicologia Positiva e Boa Vida — contém exames de psicologia positiva como uma perspectiva científica sobre a condição humana.
• As seções subsequentes abordam diferentes contribuintes para uma boa vida — emoções e experiências positivas; traços e talentos positivos; relacionamentos positivos; e instituições como famílias, locais de trabalho, escolas, esportes e lugares geográficos.Uma discussão sobre coisas que tornam a vida não vale a pena está na penúltima seção. Em contraste, a seção final contém reflexões sobre a relevância da psicologia positiva para buscar uma vida psicológica extraordinária.

Quanto ao bem, ele existe na irredutível multiplicidade das boas ações e nas boas inclinações às quais a tradição deu o nome de virtudes, ou seja, excelências. ~Andre Comte-Sponville

2. A psicologia positiva complementa a psicologia focada no problema que tem sido dominante por muitas décadas

Vários truísmos sustentam a psicologia positiva:

• O que é certo na vida é tão genuíno quanto o que é errado.
• O que é útil na vida não é apenas a ausência de problemas. 2. A boa vida requer sua explicação, não apenas uma teoria da desordem.

A ciência requer a verificação de teorias contra evidências. Psicologia é ciência, e psicologia positiva é psicologia. Não é o mesmo que programas de autoajuda não comprovados cientificamente ou afirmações sem fundamento real, e não é o mesmo que o poder do pensamento positivo. Não é uma continuação do livro O Segredo.

A ciência da psicologia positiva tem sido impressionante, pois descobertas recentes da vida psicológica adequada revelam que a maioria das pessoas é feliz. A felicidade é uma causa e não uma consequência das coisas boas da vida. A maioria das pessoas é resiliente porque a felicidade, a força do caráter e os bons relacionamentos sociais fornecem os amortecedores de que precisamos contra os efeitos prejudiciais de decepções e contratempos. A contribuição do dinheiro para o bem-estar diminui diariamente, mas o dinheiro pode comprar felicidade se for gasto com outras pessoas. Para alcançar uma vida satisfatória, você deve substituir o prazer pela felicidade. As escolas devem ensinar cuidado incondicional, bem como pensamento crítico. Dias bons são aqueles em que nos sentimos autônomos, competentes e conectados aos outros. Você pode levar uma boa vida.

Felicidade sustentada requer compromisso. Não há atalhos.

Os capítulos que se seguem exploram as descobertas da pesquisa sobre a vida psicológica adequada, as implicações práticas mais promissoras baseadas nessas descobertas e usam a psicologia positiva para dar sentido ao mundo em que vivemos.

3. Uma vida plena compreende bom trabalho, amor, diversão e serviço

Nossas atividades de lazer dizem muito sobre nosso nível de satisfação com a vida. O brincar ensina lições que possibilitam as árduas tarefas do trabalho e do amor.

Trabalho, amor e lazer fornecem outra maneira útil de organizar as preocupações da psicologia positiva. No entanto, não é um processo psicológico que faz a vida valer a pena; é trabalho, amor, diversão e serviço aos outros. Embora possamos ser tentados a incluir serviço com amor, um exame cuidadoso de ambos os termos revela a diferença entre eles. O amor é um para um, referindo-se a relacionamentos com outras pessoas específicas – cônjuges, filhos, colegas e vizinhos – enquanto o serviço é mais geral, referindo-se a conexões com grupos ou propósitos maiores.

Podemos nem conhecer aqueles a quem servimos, mas fazer o que pudermos para melhorar a sorte deles torna nossa própria vida digna de ser vivida.

Se os psicólogos positivos aspiram a estudar o que faz a vida valer a pena, eles devem saber o que a vida implica. As pesquisas de uso do tempo dão uma ideia do dia-a-dia das pessoas. Os pesquisadores de uso do tempo entram em contato com os respondentes no final de um dia para obter um relato detalhado do que eles fizeram durante aquele dia e quanto tempo cada atividade levou. Em 2009, uma pesquisa com uma amostra nacionalmente representativa dos adultos dos Estados Unidos, descobriram que as categorias significativas de uso do tempo se encaixam precisamente na formulação de trabalho, amor, lazer e serviço como os domínios nos quais ocorre a vida bem vivida. Dormir e comer são categorias mais agradáveis ​​quando feitas com outra pessoa e, portanto, contidas na categoria Amor.

4. Os componentes de uma vida plena devem ter definições claras e atender aos valores discrepantes

Se alguém participa de trabalho, amor, diversão e serviço, essa pessoa tem uma vida plena, mas vemos uma vida vazia se alguém não se envolve em nada. No entanto, nem todos que participam dessas atividades podem se orgulhar de uma vida boa. Assim, é essencial focar na vida plena adicionando a esses quatro elementos algumas qualificações que movem uma atividade do típico ao notável e incluem o quão bem a ação é realizada.

Conseqüentemente, a psicologia — o estudo do comportamento humano — precisa estudar as ações reais das pessoas, e não as coisas que interessam aos pesquisadores. Subcampos da psicologia têm se preocupado com percepção, memória, julgamento, emoção, influência social e afins. A atenção precisa se voltar para ajudar, ferir, brincar, trabalhar, conversar, comer, arriscar, esperar, paquerar, perder tempo, se exibir, desistir, estragar, transigir, vender, perseverar, etc. Essas ações constituem o comportamento real das pessoas.

Os resultados da pesquisa de psicologia positiva ou qualquer empreendimento científico não devem ser tomados como verdades absolutas porque sempre há exceções. Mas as exceções não significam que a regra esteja errada ou que a exceção seja a culpada pelo resultado indesejável.

O fato de alguém seguir as regras de saúde e ainda ter problemas de saúde não significa que as regras de vida saudável estejam erradas ou que desobedecer a essas regras seja o caminho para uma vida longa.

5. Parte da boa vida é experimentar prazer, felicidade, satisfação e engajamento

O que sabemos sobre as diferentes formas de emoções positivas? Existem maneiras de aumentar ou prolongar nossa satisfação? Os psicólogos positivos Fred Bryant e Joseph Veroff pesquisaram o sabor. Eles descobriram que podemos saborear melhor uma experiência agradável nos jogando nela sem distrações. Ao tomar banho, por exemplo, você se permite estar no momento ou se distrai com alguma outra atividade que já realizou ou pretende realizar após sair do banho?

Saborear contribui para o bem-estar no momento e depois — basta evitar as distrações dos pequenos prazeres da vida.

Existem diferentes estratégias que você pode aplicar para alcançar uma boa vida. Eles incluem compartilhar experiências positivas, construir memórias tirando fotos ou compartilhar lembranças e mergulhar na experiência. Quanto saborear cada pessoa afeta sua satisfação com a vida e felicidade. Algumas pessoas até mostram amortecimento, que é o ato de lidar com um sentimento positivo tentando se sentir pior.

Muitas pessoas amortecem por vários motivos. Por exemplo, alguns não querem se exibir para os outros ou não querem ter esperanças no futuro. Pesquisadores da Universidade de Waterloo também descobriram uma correlação entre a auto-estima de alguém e sua tendência de saborear ou abafar um sentimento positivo.

Aqueles com maior auto-estima veem a felicidade como um estado condizente com quem são e, assim, saboreiam bons sentimentos.

Aqueles com baixa auto-estima amortecem seus bons sentimentos. A implicação desta pesquisa é que a consistência é uma influência mais potente nas emoções do que o hedonismo. Em outras palavras, as habilidades não são suficientes para tornar as pessoas felizes. Eles precisam ter motivos para estarem satisfeitos, o que torna a tarefa do psicólogo positivo aplicado mais assustadora.

Vários estudos também revelaram que as pessoas ricas têm menos prazer nas pequenas coisas da vida. Sua felicidade geralmente diminui, a menos que eles sempre gastem muito dinheiro. Assim, sua busca por uma vida boa será contínua e frustrante.

Os ricos podem não aproveitar seu tempo aqui na terra, a menos que sua riqueza seja importante para eles.

Você sabia? Experimentos mostram que fast foods, que supostamente nos ajudam a economizar tempo em um domínio da vida, nos levam a ser impacientes em outros domínios da vida.

6. Além dos sentimentos e da felicidade, os traços e talentos são características mais duradouras que devem ser estimuladas para tornar possível uma vida boa.

Randy Pausch era um professor de ciências da Carnegie Mellon que sucumbiu ao câncer aos 47 anos em 25 de julho de 2008. Seu trabalho, The Last Lecture, está em toda a Internet. Dizer que ele foi um grande professor seria um eufemismo. Apesar de sua saúde debilitada, sua última palestra revelou vários caminhos para a felicidade e a realização - por meio do prazer, do envolvimento e do significado. Pausch marcou um hat-trick. Ele era engraçado, amava seu trabalho e contribuía poderosamente para o mundo em geral. Outras pessoas eram importantes para ele, e ele para elas.

Não há tipos de personagens, exceto, em teoria, apenas pessoas que têm mais ou menos de uma determinada força.

A mídia celebra os bad boys e as garotas malvadas, mas as pessoas devem evitá-los como uma praga. No mundo real, não há uma visão categórica das forças de caráter. Em vez disso, é mais seguro suportar uma perspectiva dimensional. Isso significa que mesmo os melhores de nós não são sábios, mas mais sábios; não gentil, mas mais gentil; não corajoso, mas corajoso. Essas características são geralmente medidas em relação a um grupo de referência.

Onde vivemos também contribui para onde estão nossos pontos fortes. Em uma pesquisa conduzida por Christopher Peterson e Nansook Park sobre diferenças psicológicas entre residentes de cidades nos Estados Unidos, eles estudaram as forças de caráter entre mais de 47.000 residentes nas 50 maiores cidades dos Estados Unidos. cidades entre 2002 e 2005. Os resultados mostraram pontos fortes da cabeça e pontos fortes do coração entre os entrevistados. Cidades com pontos fortes como San Francisco e Seattle mostraram abertura para mudanças, tiveram mais instituições educacionais e um maior número de histórias de realizações individuais.

Cidades centrais como El Paso e Omaha têm mais crianças, um clima mais quente e são mais conservadoras. Seu foco é mais em relacionamentos do que em conquistas.

7. As outras pessoas são essenciais para nós, e nós somos para elas na busca da boa vida

A pesquisa em psicologia positiva resume a boa vida em um slogan de adesivo de para-choque que diz: “Outras pessoas são importantes”.

Na companhia de outras pessoas, muitas vezes experimentamos prazer e, de fato, como saboreamos melhor suas consequências.

Por meio de pontos fortes de caráter que nos conectam aos outros – como a gratidão – muitos de nós encontramos satisfação e significado na vida. É com outras pessoas que trabalhamos, amamos e nos divertimos. Bons relacionamentos com outras pessoas podem ser necessários para nossa felicidade, mesmo em culturas marcadamente individualistas como os Estados Unidos contemporâneos.

A gratidão é uma forma de fazer com que outras pessoas saibam que são importantes, criando um vínculo emocional entre as pessoas, mas nem todos expressam gratidão de forma verbal e clara. A gratidão fortalece o coração, por isso devemos estar atentos ao apreço, considerando o quanto ele é precioso.

Um estudo mostrou 700 alunos do ensino médio que completaram uma medida de auto-relato de gratidão em um ponto no tempo e mediram a satisfação com a vida e a integração social em pontos subsequentes.

Os resultados foram claros. Consistente com pesquisas anteriores, a gratidão levou à satisfação com a vida subsequente, e um dos caminhos afetados foi o aumento da integração social. Portanto, a gratidão realmente nos une aos outros, e as outras pessoas são importantes. Mas poucos deles são leitores de mente, então deixe-os saber que eles são importantes. Eles podem se beneficiar; você certamente irá.

As amizades que envolvem as pessoas são companhias que a pesquisa mostra serem saudáveis, duradouras e satisfatórias.

O gênero também desempenha um papel. O jornalista Jeffrey Zaslow escreveu uma coluna que culminou em um livro sobre amizades femininas. O tema do livro é que as mulheres são diferentes dos homens em relação às suas empresas. Por exemplo, as amizades das mulheres giram em torno umas das outras, enquanto as amizades dos homens giram em torno de atividades compartilhadas.

8. Famílias, locais de trabalho, escolas, esportes e lugares geográficos são instituições capazes de possibilitar a boa vida

A psicologia positiva pode melhorar uma vida boa se suas descobertas científicas forem aplicadas em nossas vidas diárias. Essas descobertas da pesquisa indicam que emoções e experiências positivas, como saborear a hora do banho, podem contribuir para a felicidade e satisfação geral na vida. Eles também revelam que um bom desenvolvimento do caráter, resiliência e otimismo realista podem nos ajudar a levar uma vida plena. Também foi estabelecido que os tipos de relacionamento que construímos com outras pessoas contribuem para nossos níveis de felicidade.

Foi demonstrado que a felicidade depende mais de nossas escolhas do que de nossos genes, refutando assim a teoria do ponto de ajuste que afirma que cada pessoa tem um nível fixo de satisfação. Elevando-se sobre essas descobertas está o fato sutil, mas essencial, de que a boa vida requer permitir que as instituições de famílias, locais de trabalho, escolas, centros esportivos e certos lugares geográficos prosperem.

Por exemplo, no que diz respeito à paternidade, estudos cuidadosamente feitos mostram que os pais influenciam positivamente seus filhos ao longo da vida. No entanto, os graus de influência positiva diferem dependendo da idade da criança, se é menino ou menina, e quão ativamente envolvidos bons pais estão na vida de seus filhos.

O envolvimento ativo é definido em termos de engajamento, acessibilidade e responsabilidade.

Pais ativamente envolvidos têm relacionamentos próximos e afetuosos com seus filhos, passam tempo com eles, conversam com eles sobre coisas importantes e são o tipo de pessoa que seus filhos desejam ser quando adultos. Em geral, pais ativamente envolvidos fornecem a suas filhas e filhos um exemplo vitalício do que significa ser um bom homem, um bom marido, um bom pai e uma pessoa justa. Essas lições ajudam as crianças a fazer escolhas mais sábias.

9. Conclusão

Na vida, a sorte só importa se alguém tirar proveito dela. Você pode não ser excepcional em nada, mas há uma coisa em que você deve ser extremamente bom - ser você mesmo. Dessa forma, quando as oportunidades se apresentarem, você estará preparado para aproveitar o dia e aproveitá-lo ao máximo. Você pode vencer se tentar.

As melhores atividades são aquelas que são intrinsecamente gratificantes. Quando identificamos coisas pelas quais somos apaixonados e as praticamos, o resultado será uma boa vida. Podemos não nos tornar ricos fazendo essas coisas, mas vários estudos em psicologia positiva mostraram que dinheiro e felicidade parecem ter uma relação inversa.

• Faça o que você faz em situações em que fazer bem tem o maior retorno.
• Esforce-se para sempre criar um ambiente que lhe permita prosperar e aproveitar ao máximo o que a vida lhe oferece.
• O valor de qualquer coisa é contingente e contextualizado.
• O que você está fazendo? Onde você está fazendo isso? Por que está fazendo isso?
• Seja objetivo e pragmático com as atividades nas quais você se envolve. Certifique-se de agir de maneira consistente com seus valores e crenças.

Não tenha medo da mudança. Esteja disposto a recomeçar quando perceber que o prato que a vida te serve não é o que você quer. Saboreie as coisas mundanas da vida, como comer uma barra de chocolate, tomar banho, correr, etc. Levar uma vida simples oferece várias possibilidades. Seja amigável. Seja flexível. Seja mente aberta.

Faça o que fizer, comprometa-se completamente. Não faça nada sem entusiasmo. O fluxo é produzido apenas se você mergulhar total, profundamente e sinceramente em uma atividade. Considere cuidadosamente as consequências de suas ações antes de tomá-las. Compare essas consequências com a satisfação que vem de fazer a coisa agora. Um certamente superará o outro, então vá em frente porque, no final, a vida é o que você faz dela. Termine forte.

É paradoxal que muitos educadores distingam entre um tempo para aprender e um tempo para brincar sem ver a conexão vital entre eles. ~ Léo Buscaglia