A Sutil Arte de Ligar o FODA-SE por Mark Manson

1. Não tente ser alguém que você não é; seja muito seletivo com o que dar a mínima

O que a maioria dos conselhos de autoajuda que recebemos na vida faz é nos ajudar a nos fixar no que nos falta. Eles identificam as coisas que vemos como nossas falhas e deficiências pessoais e as enfatizam para nós. Se você não tem dinheiro suficiente, você aprende a melhor maneira de ganhar dinheiro. Se você sente que não é bonita o suficiente, fica na frente do espelho e repete afirmações de que é bonita.

A sociedade continua nos dizendo para sermos mais, mais e mais positivos o tempo todo. E para sermos positivos o tempo todo, estamos constantemente recebendo a mesma mensagem de novo e de novo, que é dar a mínima para tudo, de novo e de novo. Infelizmente, dar mais foda não garante que você seja positivo e viva uma vida melhor.

A chave para viver uma vida feliz e saudável não é dar a mínima; é dar a mínima para menos, dar a mínima apenas para o que é realmente importante.

Como humanos, nos importamos muito com coisas que não importam, e isso não faz nada além de nos fazer sentir mal conosco mesmos. O autor chama isso de “The Feedback Loop from Hell”. Simplificando, você sente um certo sentimento por algum motivo ou nenhum motivo óbvio, e ter esse sentimento faz você se sentir ainda pior.

A solução para o Feedback Loop from Hell é simples: não dê a mínima para suas experiências negativas – ansiedade, raiva, culpa, medo, etc. Porque não há problema em ter esses sentimentos. Tudo bem se sentir mal às vezes. Bater-se por sentir o que sente só vai piorar as coisas. Maturidade é ser capaz de se importar apenas com coisas que são essenciais. Essa simplificação realmente nos deixa muito felizes de forma consistente.

Nas próximas seções deste resumo, você aprenderá a se sentir confortável em ser diferente, a ficar calmo diante da adversidade e a ser altamente seletivo com o que você dá a mínima.

2. A felicidade vem de resolver problemas

Nossas suposições e crenças na vida são sublinhadas pela premissa de que a felicidade é algorítmica, que pode ser trabalhada, conquistada e alcançada. Essa premissa é um grande problema, porque a felicidade não é uma equação solucionável. Tristeza, insatisfação, mal-estar, etc. fazem parte da natureza humana inerente e são o componente necessário para criar uma felicidade consistente.

A verdade é que a felicidade é uma forma de ação; é uma atividade, não algo que é dado passivamente a você, não algo que você descobre milagrosamente em um livro de autoajuda. Estamos apaixonados pela ideia de que existe uma forma de felicidade suprema que pode ser alcançada, que podemos aliviar todos os nossos sofrimentos permanentemente. Mas na verdade não podemos.

Para sermos felizes, precisamos de algo para resolver. A felicidade requer luta, e vem da resolução de problemas. A felicidade é um constante trabalho em andamento.

A verdadeira felicidade ocorre apenas quando você encontra os problemas que gosta de ter e gosta de resolver.

Todos nós queremos as coisas boas da vida; todo mundo quer se sentir bem o tempo todo. As pessoas nunca consideram a dor com a qual estão bem, pelo que estão dispostas a lutar. Queremos apenas as recompensas, os resultados; ninguém está disposto a passar pelo processo. A maioria de nós não quer lutar e fazer algum esforço.

A luta é a chave para a felicidade, e cresce a partir dos problemas. Em sua jornada para a felicidade, você encontrará muitas decepções e vergonha. Não importa onde você vá, há toneladas de problemas esperando por você. E não há nada de errado com isso. A questão não é fugir dos problemas. O ponto é encontrar o problema que você gosta de resolver.

3. Ninguém é especial ou excepcional de forma alguma

Desenvolver “alta auto-estima” – sentir-se bem e positivo consigo mesmo – entrou em voga na década de 1960. Um estudo mostrou que as pessoas que pensavam bem de si mesmas causavam menos problemas e se destacavam na vida. De repente, havia toneladas de palestrantes motivacionais em todos os lugares dizendo às pessoas que elas podem ser excepcionais; e massivamente bem sucedido.

Uma geração depois, os pesquisadores chegaram a uma conclusão simples com base em anos de dados: nem todos somos excepcionais. Como se vê, não há absolutamente nenhum sentido em se sentir bem consigo mesmo se você não tiver motivos para fazê-lo. Adversidade e fracasso são úteis; eles são essenciais para o desenvolvimento de adultos bem-sucedidos e de mente forte.

Pessoas com alta auto-estima geralmente se sentem bem consigo mesmas. Eles sentem que estão fazendo algo excepcional, mesmo quando não estão. ~ Mark Manson

A maior desvantagem do movimento de alta auto-estima que se enraizou em nossa sociedade é que ele exige que nos sintamos bem o tempo todo. Esse movimento usa uma métrica baseada em como as pessoas positivas se sentem e pensam sobre si mesmas. Considerando que, métricas mais precisas seriam como as pessoas se sentem, pensam e aceitam seus eus negativos.

O passo mais importante para resolver seus problemas é aceitar que você e seus problemas não são privilegiados em sua gravidade ou dor.

O movimento de alta autoestima está nos dizendo para nos sentirmos especiais o tempo todo. Todo mundo diz isso. Celebridades, políticos, pessoas famosas, atores e atrizes dizem isso. Ser “médio” agora se tornou o novo padrão de fracasso.

Muitas pessoas têm medo de aceitar a mediocridade porque acreditam que nunca conseguirão nada, nunca melhorarão e que sua vida não importará se aceitarem. A verdade, no entanto, é que esse conhecimento e aceitação de sua própria existência mundana realmente o libertará para realizar o que realmente deseja realizar, sem julgamento ou grandes expectativas. Então, em vez de ver a mediocridade como algo ruim que você precisa evitar, seja grato e aprecie as pequenas coisas da vida.

4. Não construa sua vida em torno de causas inúteis; concentre-se apenas em valores importantes

Como humanos, muitas vezes escolhemos dedicar grande parte de nossas vidas a causas aparentemente inúteis ou destrutivas. Às vezes, no fundo, sabemos que vamos sofrer por causa do que estamos fazendo, mas ainda assim fazemos. A razão para isso é que o sofrimento significa algo para nós, e porque significa algo, somos capazes de suportar e talvez desfrutar do sofrimento.

Quer você goste ou não, o sofrimento é uma parte inevitável da vida. Claro, você pode tentar evitá-los, mas um fato certo é que evitar coisas negativas sempre sairá pela culatra. Então, em vez de evitar coisas negativas, aceite-as e enfrente-as. Em vez de fazer perguntas como: “Como faço para parar de sofrer?”, pergunte a si mesmo: “Por que estou sofrendo? Para qual propósito?"

No entanto, esta não é uma pergunta fácil de responder. De acordo com Mark Manson, para nos entendermos, devemos primeiro entender uma metáfora chamada “Cebola da Autoconsciência”.

A autoconsciência, como uma cebola, tem várias camadas, e quanto mais você as descasca, mais provavelmente começará a chorar em momentos inadequados.

A primeira camada desta cebola é uma simples consciência de sua própria emoção. Como eu me sinto? O que é essa emoção? "Estou triste", "Estou feliz agora", "Estou triste quando vejo isso", etc. Isso é simples para algumas pessoas, mas para algumas é bastante difícil. Às vezes você tenta negar seus sentimentos.

A segunda camada é a capacidade de perguntar por que sentimos certas emoções. Por que me sinto assim? Por que estou triste? Por que estou meio deprimido?

Nossos valores pessoais compõem a terceira camada: por que vejo isso como um sucesso ou fracasso? Como estou escolhendo me medir? Com quais métricas estou julgando a mim mesmo e a todos ao meu redor? Esse nível exige questionamentos e esforços constantes e é muito difícil de alcançar. Mas é o mais essencial, porque a natureza de nossos problemas é determinada por nossos valores, e a qualidade de nossas vidas é determinada pela natureza de nossos problemas.

Claramente, é vital conhecer seus valores porque, no final, eles determinam a qualidade de sua vida. Você precisa mudar o que valoriza e como mede o fracasso e o sucesso se quiser mudar a forma como vê seus problemas.

Você sabia? Negar a negatividade é como perpetuar problemas em vez de resolvê-los. Tudo bem não ser otimista o tempo todo. As emoções negativas são um elemento vital da saúde emocional.

5. Assuma a responsabilidade radical por sua vida e abrace a incerteza; é assim que você desfrutará de crescimento e progresso

Há uma percepção simples de que toda melhoria e crescimento pessoal se originam. Esta é a percepção de que cada um de nós é responsável por tudo em nossas vidas, independentemente das circunstâncias externas.

Só podemos melhorar a nós mesmos se chegarmos à conclusão de que somos responsáveis ​​por tudo em nossas vidas. Não importa as circunstâncias, é sua responsabilidade. Não importa de quem seja a culpa. É sempre sua responsabilidade, porque você pode decidir o que fazer com a situação.

Há uma diferença entre culpar outras pessoas pela sua situação e essas pessoas serem realmente responsáveis ​​pela situação. Ninguém mais é responsável por suas situações além de você.

Sua infelicidade pode ser inteiramente por culpa de outras pessoas, mas ninguém é responsável por sua miséria além de você. A razão é que você sempre decide como vê as coisas, como reage a elas, como as valoriza. Você sempre escolhe o padrão pelo qual medir suas experiências.

Muitas vezes, a única diferença entre um problema ser doloroso ou ser poderoso é a sensação de que o escolhemos e que somos responsáveis ​​por ele. ~ Mark Manson

Além disso, abrace a dúvida e a incerteza, porque a certeza é inimiga do crescimento. Em vez de lutar pela certeza, você deve estar em constante busca da dúvida: dúvida sobre suas próprias crenças, dúvida sobre seus sentimentos, dúvida sobre o que o futuro pode reservar para você, a menos que você vá lá e crie para si mesmo.

Em vez de tentar estar certo o tempo todo, devemos tentar descobrir como estamos errados o tempo todo. Porque nós somos.

Todo progresso e todo crescimento derivam da incerteza. As pessoas que acreditam que sabem tudo nunca aprendem nada. Para aprender alguma coisa, devemos primeiro admitir que somos ignorantes. Quanto mais aceitamos o fato de que não sabemos, mais oportunidades temos para aprender.

Abraçar a incerteza é um passo vital para avaliar nossas prioridades e valores. No final, se quisermos mudar esses valores, precisamos nos tornar incertos sobre eles.

Fazer a si mesmo perguntas como “E se eu estiver errado?”, “O que significaria estar errado?”, “Estar errado tornaria meu problema atual melhor ou pior para mim e para os outros?” irá ajudá-lo a ter um pouco menos de certeza sobre si mesmo.

6. O paradoxo do sucesso: o fracasso é o caminho a seguir

A melhoria em qualquer coisa é baseada em muitas pequenas falhas, e o tamanho do seu sucesso é baseado no número de vezes que você falhou em algo. Existe um ditado popular que diz que o talento é superestimado. Sim, é superestimado. O sucesso é menos sobre suas pré-condições e mais sobre o trabalho que você coloca em algo.

Para ser verdadeiramente bem-sucedido em algo, devemos estar dispostos a falhar em fazê-lo. Se não estamos dispostos a falhar, então não estamos dispostos a ter sucesso.

Quando uma criança está aprendendo a andar, ela cairá e se machucará centenas de vezes. Mas a criança nunca vai desistir e parar de tentar. Falha e desconforto são uma parte do processo. Você definitivamente terá que falhar muitas vezes se quiser ter sucesso em alguma coisa.

À medida que envelhecemos, desenvolvemos uma capacidade de evitar o fracasso. Isso basicamente tem a ver com nosso sistema educacional, pais autoritários e críticos, e com a mídia de massa. Essa evitação do fracasso cria a evitação das ações vitais para ter sucesso nas coisas.

Mark Manson sugere estabelecer metas orientadas para o processo, agindo com seu Princípio Faça Alguma Coisa. Quando ele estava no ensino médio, seu professor de matemática costumava dizer: ‘Se você está preso em um problema, não fique apenas sentado pensando nele; apenas comece a trabalhar nele. Mesmo que você não tenha ideia do que está fazendo, o simples ato de trabalhar nisso fará com que as ideias certas apareçam em sua cabeça.'

Ao aplicar esse conselho, Mark Manson descobriu que a ação não é apenas o efeito da motivação; também é a causa disso. Na verdade, também tem algo a ver com inspiração. Suas ações geram mais reações e motivações emocionais e seguem em frente para inspirar suas ações futuras.

Então, se você sentir que não tem motivação para fazer algo, comece com algumas pequenas ações. Qualquer coisa funciona bem. E tente observar os resultados de suas ações. Você poderia então tentar colher os frutos dessas ações para se motivar.

7. Rejeite coisas que não agregam valor à sua vida e contemple sua mortalidade

A rejeição é uma habilidade essencial para a vida. Melhora sua vida porque permite que você se concentre em coisas que realmente importam e deixe de lado as que não importam. Se não rejeitarmos algo, não representamos nada. Quando você se compromete com algo, está essencialmente dizendo “não” para outra coisa.

Dizer não não te amarra; libera você da mesquinhez para que você possa se concentrar no que é mais significativo.

Para construir relacionamentos saudáveis, por exemplo, ambas as partes devem ser capazes de dizer “não” às trivialidades, ter tempo para resolver suas diferenças, estabelecer seus limites e assumir a responsabilidade por seus próprios problemas: só assim pode ser estabelecida confiança e aceitação genuínas.

Além disso, é importante contemplar nossa mortalidade de tempos em tempos para realmente viver a vida ao máximo – feliz e realizado.

Muitas vezes evitamos pensar na morte, falar sobre ela e, às vezes, até reconhecê-la, porque ela nos assusta. No entanto, de uma maneira estranha e retrógrada, a morte é a luz pela qual a sombra do significado de toda a vida é medida. Sem a morte, tudo pareceria insignificante, toda experiência seria arbitrária, todas as métricas e valores de repente nada.

Refletir profundamente sobre a morte de vez em quando nos ajuda a contextualizar nossos problemas e a apreciar a vida. Se você tem medo da morte ou está ocupado fazendo com que as pessoas se lembrem de você depois que você se for, você não poderá viver plenamente.

Se você enfrentou sua mortalidade, no entanto, você pode aceitar sua vida como um grão passageiro na atemporalidade do universo e pode se concentrar em contribuir para uma causa mais ampla que sobreviverá a você, então você encontrará a verdadeira paz e felicidade e se tornará livre. para viver cada dia ao máximo.

8. Conclusão

O mantra da tendência em nossa sociedade é sempre ser positivo, não importa as circunstâncias. Esse constante canto de positividade nos ensina involuntariamente a sempre dar a mínima para tudo. Infelizmente, dar mais foda não garante que você será mais feliz e viverá uma vida melhor. Se você quer viver uma vida mais saudável e com mais conteúdo, você precisa começar a se importar apenas com o que é realmente importante e nada mais.

Nós nos importamos muito com coisas que não importam, e isso não faz nada além de nos fazer sentir mal conosco mesmos. Sentimos um certo sentimento ou emoção por algum motivo ou nenhum motivo óbvio, e ter esse sentimento nos faz sentir ainda pior.

A chave para sair desse ciclo é parar de dar a mínima para nossas emoções negativas como ansiedade, raiva, culpa, medo, etc. Porque não há problema em ter esses sentimentos. É normal sentir-se mal às vezes. Bater-se por ter certas emoções não lhe fará bem.

Em essência, maturidade é ser capaz de se importar apenas com coisas essenciais. Essa simplificação realmente nos traz felicidade genuína. Tentamos fazer muito na vida, e isso só resulta em estresse e tristeza. Todos nós precisamos aprender a parar de dar a mínima para as coisas que estão nos causando dor. Escolha focar no que você realmente quer se preocupar e desenvolver uma abordagem mais construtiva para o trabalho, o amor e a própria vida.

Tente isso:

Comece a dizer não às coisas que não agregam valor à sua vida. Se você deseja concentrar seu tempo e energia nas coisas que são importantes para você, é essencial dizer “não!” a todo o resto. É mais importante perder coisas triviais do que importantes. Portanto, tenha como meta se concentrar apenas no essencial e ignorar todo o resto. Seja totalmente implacável com isso.