Resumo do livro The End Of Illness for David Agus

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1. Diga adeus à doença.

A saúde pode ser confusa; como qualquer negócio lucrativo, tornou-se desnecessariamente complicado. De acordo com as manchetes das notícias, sementes de chia, brócolis, beterraba vermelha, gengibre, açafrão, espirulina, vitaminas, goji berries, amêndoas e muitos outros alimentos exóticos ou caros são essenciais para uma vida saudável. Essa combinação de ingredientes não apenas pode fazer um buraco no seu orçamento, mas também pode levar à indigestão.

É aí que entram essas piscadelas. Elas tratam de descobrir o que é bom para você e reconhecer que isso pode ser algo diferente para cada indivíduo. Então, como você descobre o que precisa?

Nesse resumo, você aprenderá

• por que não existe cura mágica para a saúde de todos;
• como otimizar sua própria saúde; e
• por que é melhor se exercitar do que tomar suplementos vitamínicos.

2. Diretrizes de tamanho único não funcionam para muitas doenças, mas existem outras rotas para a saúde.

Alguns problemas de saúde têm soluções simples. Por exemplo, se você tiver uma infecção na garganta, pode ser um incômodo, mas seu médico pode simplesmente prescrever o remédio certo e você ficará melhor rapidamente.

A faringite estreptocócica é uma doença infecciosa e os médicos sabem qual medicamento irá curá-la, mas a doença nem sempre é tão direta.

O corpo humano é tão complicado que não é adequado para soluções simples ou tratamentos únicos – especialmente no caso de doenças crônicas. Apenas aceite o câncer. Esta doença é um sintoma de má comunicação entre e dentro das células.

O câncer é um colapso do próprio sistema e, portanto, é exclusivo do sistema que está afetando. Não é uma infecção simples que pode ser erradicada com uma bala mágica. O mesmo se aplica à maioria das doenças crônicas.

Mas mesmo que você não consiga entender o corpo humano em toda a sua complexidade, ainda pode encontrar maneiras de melhorar sua saúde. Comece aceitando que o corpo é complexo a ponto de a ciência provavelmente nunca compreender totalmente. A partir daí, você pode descobrir quais remédios são os certos para você.

Galileu Galilei é uma boa analogia. Todas as noites, Galileu fazia anotações sobre as posições das estrelas. Depois de um tempo, ele sabia exatamente o que poderia esperar em uma determinada noite. Embora isso não significasse que ele entendia tudo sobre o céu noturno, ou mesmo o que uma estrela realmente era, permitiu que ele fizesse um tremendo progresso em seu campo.

3. As compensações são inevitáveis quando se trata de saúde, e o progresso deve ser baseado em métricas pessoais.

Se todos tivessem seu próprio gênio pessoal que oferecesse um desejo, muitas pessoas pediriam boa saúde. Infelizmente, há uma verdadeira escassez de gênios hoje em dia e, se queremos uma vida saudável, temos que fazer algo por nós mesmos.

O primeiro passo é aceitar que o corpo humano e, portanto, a saúde, requer compensações. Afinal, como o corpo é tão complexo, os compromissos são inevitáveis. Portanto, embora você possa fazer um tratamento para pneumonia, pode acabar afetando ou até prejudicando outra parte do seu sistema.

Considere as estatinas, um medicamento prescrito para colesterol alto por causa de sua capacidade de impedir uma enzima que é crucial para a produção de colesterol. Um estudo recente da Universidade de Harvard descobriu que, quando mulheres com mais de 60 anos e homens com mais de 50 anos tomam estatinas por vários anos, o risco de derrame ou ataque cardíaco diminui significativamente. No entanto, as estatinas também resultam em enxaquecas, distúrbios do sono, náuseas e outros efeitos colaterais desagradáveis.

Portanto, é importante lembrar que alguns benefícios vêm com desvantagens, mas também é importante identificar métricas pessoais. Esses são pontos de dados, como seu peso, que fornecem informações sobre seu estado de saúde.

Para determinar suas próprias métricas de saúde, preste atenção ao seu corpo e estilo de vida. Por exemplo, você pode verificar sua pressão arterial regularmente e acompanhar seu peso de um ano para o outro.

Além disso, suas métricas também devem rastrear hábitos que afetam sua saúde. Você tem um desejo de rosquinha toda semana? Você precisa ir para a cama cedo para estar no seu melhor?

Ao descobrir o que é normal para você e identificar os hábitos que influenciam sua saúde, você terá mais facilidade em determinar quando algo não está certo e por quê.

4. Veja notícias e pesquisas sobre saúde de forma crítica.

A maioria das pessoas deseja profunda e sinceramente ser saudável e, como resultado, tem pavor de doenças. Portanto, sempre que uma manchete proclama os benefícios para a saúde de algum comportamento ou produto, as pessoas tendem a agir de acordo.

Basta tomar vitamina D. Vários estudos descobriram que um grande número de pessoas tem deficiência dessa vitamina, enquanto outros chegaram à conclusão de que vitamina D suficiente tem inúmeros benefícios, desde a redução do risco de câncer até a prevenção de doenças cardíacas e dissuasão do Parkinson.

Essas duas informações fizeram com que as pessoas corressem para testar seus níveis ou apenas comprar um frasco de comprimidos para jogar pelo seguro. Por causa dessa mania, nos últimos anos, as vendas de suplementos de vitamina D tiveram um aumento dramático, enquanto os testes médicos dos níveis de vitamina D ainda estão crescendo.

Mas esses estudos e manchetes não são verdades absolutas; precisamos vê-los com um pouco mais de ceticismo. Afinal, as pessoas tendem a esquecer que os estudos não são projetados para chegar a conclusões infalíveis que se aplicam a todos. Então, para fazer uso deles, precisamos determinar exatamente como os pesquisadores chegaram às suas descobertas.

Por exemplo, uma substância que parece benéfica em uma placa de Petri não necessariamente funcionará da mesma maneira no corpo humano. Ou, no caso da vitamina D, enquanto um estudo ligava níveis suficientes da vitamina a um risco reduzido de câncer, outro descobriu que idosos que tomavam doses mais altas de vitamina D tinham maior risco de cair e fraturar ossos. É por isso que é crucial lembrar que pessoas diferentes precisam de remédios diferentes e não há solução perfeita.

5. As vitaminas são importantes para a nossa saúde, mas muitas pessoas tomam suplementos de que não precisam.

Você toma um punhado de vitaminas com seu café todas as manhãs? Bem, você não é o único. E a popularidade das vitaminas é justificada; eles são essenciais para a sua saúde.

Mais especificamente, as vitaminas são compostos que trabalham em conjunto com as proteínas para formar enzimas que desempenham vários papéis cruciais nas funções corporais. Infelizmente, o corpo humano não consegue produzir todas as vitaminas de que necessita, por isso algumas delas devem ser obtidas de outras fontes, como a alimentação.

O corpo humano precisa de 13 vitaminas para funcionar adequadamente, incluindo as vitaminas C, D, E e várias vitaminas do complexo B. Soldados costumavam morrer em grande número durante as guerras, não por ferimentos de combate, mas por escorbuto. Esta doença costumava ser erroneamente classificada como uma doença infecciosa, mas na verdade é causada por uma simples deficiência de vitamina C.

A vitamina C pode ser facilmente obtida de frutas cítricas como limão e laranja; aqueles soldados morreram porque sentiram falta do suco de laranja no café da manhã!

Portanto, as vitaminas são importantes para a saúde humana, mas muitas pessoas as levam longe demais, especialmente considerando o quão raras são as deficiências de vitaminas no mundo moderno. Embora os suplementos vitamínicos geralmente não sejam prejudiciais, eles não são realmente necessários se você seguir uma dieta saudável.

Basta considerar a necessidade fisiológica de vitamina C. É verdade que os humanos precisam de 30 miligramas por dia para evitar o escorbuto, mas essa quantidade pode ser facilmente obtida com apenas meia laranja. Uma dieta saudável pode facilmente garantir as vitaminas de que as pessoas precisam, mas muitos tomam multivitaminas que contêm até 1.000 miligramas de vitamina C.

Não apenas isso, mas pelo menos 50 por cento de todos os adultos americanos tomam regularmente algum tipo de suplemento dietético ou vitamínico, e o uso total de tais suplementos resulta em despesas anuais de cerca de US$ 25 bilhões! Isso é muito dinheiro desperdiçado.

A seguir, você aprenderá sobre outro ativo essencial para a saúde que não vem em forma de pílula: exercícios.

6. A natureza mutável do trabalho significa que as pessoas estão se exercitando menos, o que é péssimo para nossa saúde.

Você ama uma corrida matinal? Ou saborear seu passeio de bicicleta para o trabalho? Se sim, ótimo!

Quanto mais você se exercita, maiores são suas chances de evitar um derrame ou doença cardíaca. Infelizmente, a tecnologia moderna tornou todos mais estacionários no trabalho.

Basta pegar um estudo feito entre 1951 e 1972 pelo professor americano Ralph Paffenbarger. Ele observou estivadores em um porto da Califórnia e descobriu que, à medida que a tecnologia avançava, os trabalhadores faziam menos trabalho manual. Ao mesmo tempo, o risco de sofrer de uma doença coronariana fatal aumentava.

Entre 1951 e 1960, 40 por cento desses trabalhadores sofreram taxas mais baixas de doenças coronárias fatais do que a população em geral devido à natureza física de seus empregos. Mas essa lacuna diminuiu à medida que o trabalho se tornou mais automatizado e caiu para apenas 5% em 1972.

Vendo esses números sombrios, a conclusão de Paffenbarger foi que as pessoas tinham que se exercitar mais fora do trabalho para compensar a mudança na natureza de seus empregos.

Então, como você pode fazer isso?

Bem, para começar, é importante evitar ficar sentado por muito tempo. Um estudo publicado em 2010 por pesquisadores da American Cancer Society descobriu que 37% das mulheres e 18% dos homens que se sentavam por mais de seis horas por dia, além do tempo que passavam sentados no trabalho, tinham maior probabilidade de morrer nos 13 anos. anos do estudo, em comparação com aqueles que não passavam de três horas sentados por dia em seu tempo livre.

Esses efeitos fazem sentido, pois sentar causa alterações metabólicas. Afeta negativamente coisas como os níveis de colesterol e açúcar no sangue, o que leva ao aumento do risco de obesidade, doenças cardíacas e muito mais.

7. A tecnologia avançada pode nos ajudar a prever surtos de doenças e entender melhor nossos corpos.

Então, a tecnologia diminuiu a quantidade de atividade física que as pessoas estão fazendo, mas também não pode nos ajudar com nossa saúde?

Certamente pode. Novas tecnologias, como os mecanismos de pesquisa do Google, podem ser usadas para prever doenças sazonais e pandemias. Afinal, o Google é utilizado por milhões de pessoas todos os dias, muitas delas em busca de informações relacionadas à saúde.

Essas pesquisas podem ser acumuladas e analisadas para prever algo como um surto de gripe, dando assim às pessoas tempo para responder. Na verdade, foi exatamente isso que Larry Brilliant, ex-chefe do Google.org, descobriu em um estudo de 2009.

Ele e seus colegas fizeram um experimento que comparou as buscas feitas pelos usuários do Google pela palavra “gripe” com o que estava acontecendo no mundo. Mais especificamente, eles relacionaram os dados da pesquisa a quantas pessoas estavam realmente apresentando sintomas de gripe. No final, eles encontraram um vínculo estreito entre os dois conjuntos de dados.

E isso é apenas o começo. No futuro, as pessoas poderão compartilhar e organizar informações ainda maiores para melhorar a saúde de todos. Ao compartilhar informações sobre nossa saúde, esse sistema pode ajudar os pesquisadores em sua busca para entender melhor o que está acontecendo no corpo humano.

Mas, embora atualmente compartilhemos toneladas de informações sobre saúde on-line, precisamos de melhores maneiras de organizá-las sistematicamente para que sejam úteis para os pesquisadores. Por exemplo, se o prontuário de cada pessoa fosse disponibilizado digitalmente para todos os médicos, seria muito mais fácil para os médicos oferecerem planos de tratamento personalizados.

Mas isso é tudo no futuro. É importante que você saiba agora que a saúde não é apenas tomar as pílulas certas. É muito mais complexo e requer atenção aos seus hábitos, uma alimentação adequada, exercícios suficientes e lembrar que cada pessoa precisa de coisas diferentes para se sentir bem.

8. Conclusão

A mensagem principal deste livro:

Esqueça tudo o que você já aprendeu sobre saúde. O bem-estar não é algo que você pode obter apenas tomando as pílulas certas ou copiando outras. Em vez disso, a saúde é conhecer a si mesmo e o que seu corpo precisa.

Conselho acionável:

Obtenha um acelerômetro para medir sua atividade física.

Não é nenhum segredo que um estilo de vida sedentário é ruim para a saúde e provavelmente todos nós poderíamos fazer mais exercícios. Na verdade, muitas pessoas superestimam o quão ativo é seu estilo de vida. Para evitar esse problema, pegue um acelerômetro para contar seus passos. Isso lhe dará informações claras sobre o quão ativo você realmente é!