Resumo do livro Anxiety in Relationship by Theresa Miller

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1. Relacionamentos íntimos irão melhorar sua vida ou atrasá-lo

Os relacionamentos são nossa fonte mais significativa de felicidade e trauma. As pessoas geralmente são felizes e mais propensas a ter sucesso em seus empreendimentos quando estão em relacionamentos felizes. O oposto também é verdade. Um relacionamento desastroso pode limitar você de muitas maneiras.

Escolha seu outro significativo com sabedoria, se quiser desfrutar de sucesso a longo prazo.

Esse fenômeno se aplica a todos os relacionamentos íntimos, mas é mais comum em relacionamentos românticos. E a razão é simples. Relacionamentos românticos são o mais próximo que dois humanos podem estar um do outro.

Vendo como os relacionamentos afetam nossas vidas, é importante aprender como mantê-los saudáveis. Parte de manter um relacionamento saudável é livrar-se de qualquer coisa que possa prejudicá-lo. A ansiedade é uma dessas coisas, e esse é o foco deste resumo.

Ao continuar, você aprenderá o que a ansiedade significa para você e seu outro significativo e como lidar com ela quando ela surgir. Emoções negativas e ciúme também são coisas que afetam os relacionamentos íntimos. Nos capítulos posteriores, você aprenderá princípios práticos para administrá-los pessoalmente e em seu parceiro. Mais adiante no resumo, falaremos sobre estilos de apego e como a escuta eficaz pode transformar seus relacionamentos.

2. Não há problema em sentir ansiedade em um relacionamento, desde que você o resolva do jeito que vier

As relações entre noivos ou pessoas que namoram há muito tempo quase certamente vão azedar em algum momento, e um dos principais fatores responsáveis ​​é a ansiedade. Essa emoção pode ser desastrosa quando um dos parceiros começa a experimentá-la. A ansiedade pode te deixar com medo de que seu parceiro não goste mais de você; isso fará você acreditar que eles perderam o interesse em você por causa de como você mudou e que agora eles estão interessados ​​em alguém melhor.

Essa emoção fará com que você desconfie de cada movimento de seu parceiro. Você começará a ver pistas nas coisas que eles fazem e nos acontecimentos ao seu redor que o fazem acreditar que eles não gostam de você. Por exemplo, quando uma mulher começa a passar horas extras no escritório para cumprir um prazo, um parceiro ansioso pode entender que ela está saindo com outra pessoa. A ansiedade no auge fará com que você comece a perseguir seu parceiro, verificando seus dispositivos de computador com desconfiança e sempre querendo saber o que eles estão fazendo o tempo todo.

É normal que sentimentos de ansiedade se desenvolvam em alguns pontos de seu relacionamento com outras pessoas.

Seja qual for o caso, não deixe sua ansiedade tirar o melhor de você. Você precisa aprender a controlá-lo; caso contrário, pode acabar sendo uma profecia autorrealizável, mesmo quando não era real em primeiro lugar - porque ninguém gosta de ser acusado de coisas que não fez.

Existem estratégias que você pode usar para permitir que você comunique seus sentimentos ao seu parceiro para que possa superar suas inseguranças e aproveitar seu relacionamento. Você encontrará tudo isso neste resumo.

Você pode não estar ansioso, mas ter um parceiro ansioso é igualmente cansativo. Mas você precisa entender que parceiros ansiosos não fazem o que fazem intencionalmente. Se você está nessa categoria de ter parceiros que estão ansiosos com o relacionamento, você também aprenderá a resposta e a postura adequadas para não acabar machucando seu parceiro ou arruinando o relacionamento.

3. A insegurança está por trás da maioria dos surtos de ansiedade de relacionamento que os casais experimentam

Sentir-se inadequado ou indigno é uma razão significativa para a ansiedade no relacionamento. Novamente, esse sentimento pode surgir de uma circunstância real ou pode ser apenas o produto de um medo imaginário. Quando a emoção é válida, significa que há algo que seu parceiro está fazendo que está alimentando sua insegurança. Mas você não saberá na superfície, então você tem que investigar seus pensamentos para descobrir a fonte de sua insegurança. Quando você descobre que é resultado de algo que seu parceiro está fazendo, você precisa conversar com ele sobre isso.

Quando o motivo de sua insegurança é válido, você precisa conversar com seu parceiro sobre isso.

A maneira como você comunica seus sentimentos a eles é crucial. Não é saudável para o seu relacionamento se você culpar abertamente seu parceiro ou fazer acusações infundadas. Você tem que se conter para não agir dessa forma. Em vez disso, você quer ficar o mais calmo e controlado possível.

A maioria das pessoas ansiosas acha difícil comunicar sua ansiedade por vários motivos pessoais. Portanto, se você perceber sinais físicos, comportamentais ou emocionais de ansiedade, poderá ajudar seu parceiro pedindo-lhe com amor que se abra para você. Quando uma pessoa ansiosa está se explicando, o melhor que você pode fazer é ter ouvidos atentos. Tente ouvir sem ficar na defensiva.

4. Seu estilo de apego pode construir ou acabar com seu relacionamento

Os estilos de apego são formados no início da infância a partir do tipo de relacionamento que tivemos com nosso cuidador principal. Compreender seu estilo de apego e o de seu parceiro pode ajudá-lo a conhecê-lo melhor, o que, por sua vez, fortalecerá seu relacionamento. Os psicólogos classificaram os estilos de apego em quatro categorias diferentes. Tente identificar o seu e o do seu parceiro na lista abaixo.

Apego seguro

Os indivíduos que formam esse apego foram protegidos quando crianças. Seu relacionamento com os pais era tal que os viam como uma base sólida a partir da qual poderiam se lançar para o mundo. Esses indivíduos são seguros em seus relacionamentos. Eles apóiam seus parceiros e não têm medo de pedir ajuda quando precisam.

Apego ansioso-preocupado

As pessoas com esse padrão de apego estão sempre procurando por seus parceiros para completá-las porque, de alguma forma, não se sentem completas sem o outro. Em muitos casos, essas pessoas sofrem uma crise de identidade e raramente ficam satisfeitas no relacionamento.

Apego desdenhoso-evitável

As pessoas nesta categoria geralmente negam a importância de ter um ente querido por perto e podem facilmente se separar das pessoas que amam. Esta é a categoria de pessoas que buscam a pseudo-independência. São eles que responderiam: "Não me importo", quando você ameaça deixá-los por causa de seu comportamento abusivo.

Apego medo-evitativo

Essas pessoas vivem em um estado ambivalente na maior parte do tempo. No fundo, eles acreditam que para se conectar com seu parceiro, você precisa se aproximar dele, mas, ao mesmo tempo, eles também têm medo de muita proximidade porque não querem se machucar. Freqüentemente, eles experimentam tempestades emocionais, pois acham difícil ter intimidade com seus parceiros sobre as coisas de que precisam.

Quando há um padrão de apego seguro, uma pessoa é confiante e autoconfiante e é capaz de interagir facilmente com os outros, atendendo às suas próprias necessidades e às dos outros. ~ Theresa Miller

Como observado anteriormente, os estilos de apego são formados na infância e podem ser alterados por um relacionamento anterior. Por exemplo, alguém pode passar de um apego seguro para um apego medroso e evitativo se seu parceiro anterior o traiu ou fez outra coisa que agora torna difícil para ele confiar nos outros. O inverso também é possível se você encontrar o parceiro certo. Mas não importa qual estilo de apego você tenha agora; apenas saiba que se tornar um parceiro seguro ainda é possível.

As pessoas ansiosas devem aprender a se comunicar de forma eficaz com seus parceiros; ajuda a reduzir a ansiedade.

5. A escuta eficaz é uma habilidade que o ajudará a superar conflitos facilmente

Conflitos nos relacionamentos são normais. Não importa há quanto tempo vocês dois estão juntos; sempre surgirá algo que resultará em disputas de vez em quando. Não é fácil juntar dois humanos e esperar paz durante toda a sua estadia. Uma das principais razões pelas quais surgem conflitos em relacionamentos íntimos é que ambos os parceiros estão sendo seus verdadeiros eus e estão abertos e vulneráveis ​​​​um ao outro. Quando duas pessoas estão sendo reais, é difícil não ter desentendimentos porque duas pessoas nunca são iguais. Os conflitos nos relacionamentos ajudam você a aprender mais sobre o outro.

No entanto, conflitos acalorados depois de estarem juntos por um tempo são anormais. As discussões acaloradas que você experimenta em seu relacionamento devem durar um tempo, mas não para sempre. Com o tempo, vocês se conheceriam em um nível íntimo, e esse conhecimento deve ajudá-los a resolver suas diferenças facilmente. Isso é verdade na teoria, mas não é assim na realidade. Se fosse verdade, quase 50% de todos os casamentos nos Estados Unidos não terminariam em divórcio.

A realidade é que algumas pessoas não possuem habilidade ou conhecimento para lidar com situações difíceis quando elas surgem.

As causas do conflito são muito mais profundas e estão enraizadas em nossos sentimentos de segurança emocional ou falta dela.

Se você sempre tem discussões acaloradas em seu relacionamento, antes de colocar toda a culpa em seu parceiro, você quer ter certeza de que aprendeu as habilidades necessárias para a resolução de conflitos.

Uma dessas habilidades poderosas é a escuta eficaz. Várias emoções estão envolvidas quando as pessoas estão discutindo. E as pessoas continuarão discutindo se não se sentirem ouvidas. A melhor coisa que você pode fazer quando seu parceiro está com raiva é ficar quieto e ouvir. É uma coisa difícil de fazer, mas você ficará feliz por ter feito isso e ficará melhor com o tempo - logo, você perceberá que não terá dificuldade em calar a boca e esperar que a outra pessoa termine de falar antes de você. falar. Ao ouvir, você quer ter certeza de que está tentando entender o que seu parceiro está comunicando, indo além de sua voz para interpretar as dicas não-verbais que ele emite.

Quando você ouve bem o que seu parceiro está dizendo, na verdade você está dizendo que se importa. ~ Theresa Miller

Você sabia? Um estudo de 2014 da Universidade da Carolina do Norte em Greensboro descobriu que as mulheres americanas que coabitam ou se casam aos 18 anos têm uma taxa de divórcio de 60%, mas as mulheres que esperam até os 23 para assumir qualquer um desses compromissos têm uma taxa de divórcio em torno de 30%.

6. Todo relacionamento passa por cinco estágios; não fique apreensivo se você não sente o que estava sentindo há algum tempo

Existem cinco estágios para cada relacionamento de longo prazo. Se você está comprometido, noivo ou casado, precisa prestar atenção a este capítulo. Os cinco estágios de relacionamento descritos neste resumo são inevitáveis, e você pode cair na armadilha de acreditar que algo está errado com você ou com seu parceiro ao passar de um estágio para outro. Estar armado com essas novas informações o ajudaria a entender seu relacionamento e a protegê-lo de ficar preso em um estado tóxico.

Vamos considerar cada um dos cinco estágios:

Fase romântica

Este é geralmente o primeiro estágio em todos os relacionamentos. Dura entre dois meses e dois anos. Este é o estágio em que os casais ficam chapados com o sentimento de “apaixonado”. Quando você está nesse primeiro estágio, seu parceiro é um ser humano perfeito e impecável. Talvez seja daí que vem a frase “o amor é cego”.

Estágio de luta pelo poder

À medida que você sai do auge emocional do Estágio do Romance, começa a perceber as coisas desagradáveis ​​sobre seu parceiro e começa a ver o quão diferentes vocês dois realmente são. Essas diferenças levarão a uma luta pelo poder, porque todos tentarão forçar a outra pessoa a ser seu parceiro ideal. A maioria dos relacionamentos são destruídos nesta fase. Para manter o seu, vocês dois precisam aprender a concordar em discordar ou encontrar um terreno comum onde ambos os parceiros ficariam felizes.

Estágio de estabilidade

Este é um desdobramento da segunda fase. Aqui, os casais não se surpreendem mais com suas diferenças; agora eles estão tentando viver com eles e ser tão felizes quanto possível.

Estágio de compromisso

Idealmente, este é o estágio em que você se casa, mas, infelizmente, muitos casais se casam no estágio do romance e depois se arrependem quando chegam ao estágio da luta pelo poder. No estágio de compromisso, os casais estão felizes com o aprofundamento de seu relacionamento. Eles agora estão começando a encontrar um equilíbrio entre amor, pertencimento, poder, liberdade e diversão. Aqui, eles começam a se reconectar com os relacionamentos e compromissos externos que negligenciaram na fase do romance.

Estágio de cocriação

Esta é a última etapa. Nem todos os casais chegam aqui, mas aqueles que o fazem agora se tornaram uma equipe formidável de 2. Eles estão prontos para assumir projetos de vida, como criar filhos, iniciar um negócio familiar ou lidar com uma doença terminal, juntos como um.

O estágio do romance é temporário, mas sua essência é dar ao casal um vislumbre de como seria sua união se eles trabalhassem nisso.

A velocidade com que os casais passam de um estágio para o outro difere muito. É normal ir e voltar entre as fases.

7. Conclusão

Relacionamentos comprometidos podem se tornar entediantes com o tempo. O que você faz se a faísca morrer e você começar a perder o interesse pelo seu parceiro? Primeiro, entenda que é uma experiência perfeitamente normal. Isso não significa que você não os ame e definitivamente não é uma ocasião para começar a traí-los.

Normalmente, isso acontece quando o casal está casado ou namora há tanto tempo que começa a pensar que já passou dos dias de namorar e tentar ficar bem um para o outro. É melhor desmascarar essa mentalidade muito rapidamente, porque a melhor maneira de recuperar a centelha perdida é recriar seus dias de namoro.

Lembra daqueles dias em que você se conheceu? Lembre-se de como você saía para jantar com muita frequência? Como você ia ao cinema todo fim de semana e assistia a shows de mãos dadas? Você quer reviver exatamente a mesma coisa novamente. Saia da sua norma para fazer algo divertido e emocionante. Vá em encontros. Se você não tem filhos pequenos, planeje um tempo para os dois viajarem. É muito fácil hoje em dia; tudo o que você precisa fazer é procurar na Internet acomodações acessíveis do Airbnb em lugares que gostaria de visitar e explorar.

Tente isso

Se você se sentir desconectado de seu parceiro, reserve um tempo para parecer bom para ele ou ela. Eles apreciariam isso e ajudariam você a se reconectar nos níveis físico e emocional.