Resumo do livro Wherever You Go, There You Are by Jon Kabat-Zinn

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1. A meditação pode não ser fácil, mas é acessível a todos

Muitas pessoas tentaram a meditação e desistiram, algumas manifestaram interesse em fazê-lo, mas descobriram por onde começar muito complicado. A meditação requer concentração e prática, e o barulho do mundo de hoje muitas vezes pode atrapalhar. Também está envolta em muitas ideias falsas. Por exemplo, muitos acreditam que você precisa limpar sua mente completamente para meditar corretamente. Esse não é o caso. Você simplesmente precisa acalmar sua mente e permitir que os pensamentos fluam para dentro e para fora sem prestar atenção neles. É preciso prática, mas é factível!

“Onde quer que você vá, lá está você” orienta você através de algumas práticas simples de meditação, explicando em detalhes os muitos fatores importantes que o ajudam a dominar a meditação a longo prazo. Talvez mais importante, ela nos ensina que, embora a meditação não seja natural para a maioria das pessoas, ela virá com o tempo. A prática leva à perfeição neste caso!

Os muitos benefícios da meditação para a saúde física e mental são bem conhecidos. Ainda assim, a capacidade de se reconectar consigo mesmo e com o momento presente só pode ser alcançada por meio da introspecção silenciosa e da arte da meditação da atenção plena.

Dedique tempo para dominar a meditação e encoraje-se a praticar. Os benefícios virão para você.

2. É hora de se verificar com você mesmo

Tudo o que temos é o momento em que estamos agora, mas nos encontramos pulando para o futuro ou olhando para o passado. Muitas vezes, ficamos parados e pensamos “e agora”, sem perceber que não precisa necessariamente haver um plano!

Ao não se conectar consigo mesmo neste exato momento, você pode perder rapidamente o contato com seu eu interior e, como resultado, acabar vivendo sua vida de maneira robótica. Isso estrangula a possibilidade de criatividade, a capacidade de aprender coisas novas e crescer como pessoa. Se você permitir que isso continue por longos períodos, toda a sua vida passará instantaneamente.

Viver no momento presente tem mais benefícios do que você imagina. Isso não apenas o deixa mais feliz, mas também reduz o estresse.

A atenção plena lhe dá confiança, calma e sabedoria, o que todos nós poderíamos fazer aprendendo mais! Quando você ouve a palavra “meditação”, o que você pensa primeiro? A maioria das pessoas tem uma imagem negativa da meditação, supondo que seja algo de outro mundo ou até mesmo hippie. A verdade é que a meditação não é nada disso e é simplesmente a capacidade de ser você mesmo e saber quem você é em sua essência. Ajuda você a ver que está no caminho da vida e pode influenciar e mudar qualquer coisa enquanto segue um fluxo calmo.

A meditação ajuda você a abrir os olhos para o quadro maior. Ele permite que você veja as situações pela verdade delas e não pelo que você automaticamente supõe que elas sejam. Apesar disso, a capacidade de meditar leva tempo e prática, e só pode ser dominada quando você estiver realmente pronto para se dedicar à causa.

Você sabia? A meditação tem muitos benefícios, incluindo a redução das chances de perda de memória relacionada à idade.

3. O que exatamente é atenção plena mindfulness?

Mindfulness é a capacidade de viver no momento presente e não estar constantemente ocupado com pensamentos que não são úteis ou relevantes. Se você é alguém que costuma sentar e pensar em mais de um milhão de coisas que precisa fazer hoje ou pensar em tempos passados, a atenção plena pode ajudar a focar sua mente e trazer seu foco de volta ao presente.

A atenção plena cultiva a apreciação por tudo ao seu redor neste momento presente. É sobre estar em contato consigo mesmo, com a natureza e com as pessoas ao seu redor.

O passado não tem mais nada de útil a dizer, e o futuro ainda está por vir. Concentre-se no aqui e agora e torne-o o mais bem-sucedido possível.

Jon Kabat-Zinn fala sobre a forma como os budistas veem o mundo moderno e a forma como a maioria de nós pensa. Nesse caso, pensar constantemente no passado e no futuro é visto como totalmente irrelevante. Em vez disso, os budistas permanecem no momento presente, estando em contato com tudo ao seu redor e apreciando o valor de cada segundo.

Mindfulness não é apenas permanecer no momento, é também estar presente no momento sem julgamento, simplesmente permitindo que a vida aconteça, fluindo e fluindo, e apreciando e aceitando que a história única da vida está se desenrolando. Isso pode enriquecer profundamente sua vida em geral.

Apesar de tudo isso, a atenção plena não é fácil de dominar e requer esforço e tempo. Nossas mentes estão sendo constantemente bombardeadas com informações e estímulos, e é difícil desligá-los e permanecer no momento. Jon Kabat-Zinn sugere que você fique quieto por cinco minutos e tente se concentrar em uma coisa. Você logo notará o milhão e um pensamentos que tentam permear sua mente e consciência, tirando seu foco do momento em que você está.

Pratique a quietude diariamente. Somos bombardeados com barulho, mas tirar um tempo é essencial.

4. Aprenda a usar sua respiração como uma âncora

Aprender a sentar e absorver tudo o que está acontecendo ao seu redor em um determinado momento é mais complexo do que parece. Uma coisa que pode ajudá-lo é se concentrar em sua respiração.

A respiração é natural; é algo que fazemos sem sequer pensar nisso. No entanto, sua respiração também pode ser usada como uma âncora, algo para mantê-lo no momento e impedi-lo de pensar no passado ou pular para o futuro.

Sua respiração é a única coisa constante que você tem na vida. Use-o como um mecanismo de controle para trazer sua consciência de volta ao presente.

Concentrar-se na respiração pode ser tão simples quanto estar mais atento a ela, por exemplo, estar ciente da inspiração e da expiração, percebendo como é quando o ar entra em seus pulmões e como é quando você expira. Você precisará praticar isso várias vezes antes de começar a parecer uma âncora natural, mas quando estiver meditando ou simplesmente tentando se concentrar, use esse exercício de âncora de respiração sempre que sentir que sua mente está com dificuldades.

Muitas pessoas assumem falsamente que, se você meditar, você banirá sua vida de todo estresse e vagará pela Terra sentindo-se zen e calmo sobre tudo o que a vida pode lançar em você. Esse não é o caso. O estresse ocorre na vida, quer você medite ou não, mas a meditação permite que você o entenda e lide com ele de maneiras melhores do que de outra forma.

Não podemos controlar se o estresse acontece ou não, mas podemos decidir como lidar com ele. A meditação pode ajudá-lo a seguir em frente, entender o problema que está causando o estresse e fazer melhores escolhas para lidar com ele.

Jon Kabat-Zinn sugere imaginar um corpo de água. As ondas às vezes ondulam a superfície; alguns deles podem ser enormes, alguns podem ser pequenos e outros podem não ser dignos de nota. A água se agita um pouco e depois volta ao seu estado normal. É assim que você precisa se imaginar em tempos de estresse. Tudo é temporário e transitório.

O estresse vai e vem em sua vida. Permita-se surfar nas ondas sem se preocupar muito com o resultado.

A meditação não pode magicamente fazer com que essas ondas potenciais parem, mas pode lhe dar algo para se segurar até que as ondas diminuam.

Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar. ~ Jon Kabat-Zinn

5. Aprender a não fazer nada pode ser surpreendentemente útil!

Muitas vezes acreditamos que não fazer nada sobre uma situação ou simplesmente não fazer nada geralmente significa que estamos sendo preguiçosos. Esse não é o caso. A atenção plena nos ensina que não fazer algo é igualmente construtivo. Ao permitir que as coisas "sejam", você está permitindo que elas se desenrolem em seu próprio tempo e da maneira que deveriam.

Você não precisa necessariamente tomar decisões sobre tudo ou agir em cada coisa que entra em sua vida. Às vezes é tão eficaz observar e evitar julgamentos, usando a atenção plena para ajudá-lo a alcançá-lo. Ao fazer isso, você obtém mais informações sobre a situação e reduz qualquer estresse que possa ter se acumulado.Fazer constantemente significa que você está gastando energia desnecessariamente. Em vez disso, escolha ficar quieto.

Nem tudo requer uma decisão ou uma ação agora. Observe e espere que a resposta correta chegue até você no momento certo.

Aprender a meditar permite que você domine a arte do não-fazer. Isso mostra que evitar a necessidade constante de mudar ou tornar as coisas o mais perfeitas possível é uma perda de tempo e energia. É muito melhor reconhecer uma situação pelo que ela é e deixá-la se desenvolver em seu próprio tempo. Ao fazer isso, você está permitindo que cada momento da vida flua e reflua perfeitamente para o próximo.

Tendemos a ter o hábito automático de julgar tudo na vida como bom (positivo) ou ruim (negativo). Ao fazer isso, você está colocando rótulos em coisas que não precisam deles. Ao praticar a meditação e a atenção plena, você aprenderá a evitar julgamentos e, em vez disso, deixar as coisas serem como são, permitindo que elas mudem e mudem conforme necessário.

Mindfulness também incorpora a arte de deixar ir. Ouvimos "deixe ir" com tanta frequência nos dias modernos, mas muitas vezes dizemos e não fazemos. A capacidade de deixar as coisas acontecerem é excepcionalmente saudável e é uma grande parte da atenção plena. Significa que você está deixando algo acontecer com a aceitação. Isso significa que você não está mais lutando, tentando mudar alguma coisa ou resistindo a uma mudança que está tentando vir. Ao deixar ir, você está se permitindo ficar em paz.

Deixe de lado as coisas que estão pesando em você. Uma nova vida espera se você for corajoso o suficiente para deixar de lado a bagagem pesada.

6. Há uma diferença entre meditação e pensamento positivo

Jon Kabat-Zinn aponta a diferença crítica entre meditação e pensamento positivo. Ouvimos muito sobre adotar uma mentalidade positiva; no entanto, é essencial entender que meditação e pensamento positivo são duas coisas diferentes.

Ao tentar cultivar uma atitude de atenção plena por meio da meditação, você não está tentando mudar sua maneira de pensar, está simplesmente buscando aceitação e reconhecimento. Você não está ajustando o que pensa, está apenas aceitando. No entanto, o pensamento positivo é a ânsia de mudar seus pensamentos de negativos para positivos. A meditação permite que você observe. Cada um tem seu tempo e lugar.

Aprender a ser mais positivo tem uma riqueza de benefícios associados a isso. Você será mais feliz e mais oportunidades surgirão em seu caminho.

É uma boa ideia fazer as duas coisas porque o pensamento positivo certamente traz muitos benefícios na vida; no entanto, Jon Kabat-Zinn ressalta que a meditação e a atenção plena permitem que você aceite as coisas, geralmente uma rota mais saudável. Ele também dá um exemplo de uma cachoeira.

Uma cachoeira vê torrentes de água caindo em cascata ao longo de sua extensão, batendo nas rochas abaixo e causando uma reação na superfície da água. A atenção plena e a meditação não mudarão a forma como você vê aquela cachoeira; ele simplesmente permitirá que você aprecie seus defeitos e suas partes boas sem realmente julgar entre os dois. Isso significa que você não está sendo afetado pela água caindo, você está simplesmente assistindo.

O que está atrás de nós e o que está diante de nós são pequenas questões em comparação com o que está dentro de nós. ~Ralph Waldo Emerson

7. Sentar-se durante a meditação é um ótimo ponto de partida para explorar o mundo da meditação

Muitas pessoas preferem deitar ao meditar, mas sentar é considerado uma ferramenta única. Quando alguém está meditando sentado, é óbvio o que está fazendo. Eles estão sentados em uma posição de dignidade; no entanto, adotar a posição correta pode ser difícil no início.

A postura é vital porque afirma a intenção. Isso significa não se curvar, mas também não ficar na vertical. A queda mostra baixos níveis de energia e negatividade, enquanto sentar muito ereto mostra que você está se esforçando um pouco demais. Em vez disso, sente-se ereto, quase espelhando a posição de uma montanha.

O estado de espírito que existe quando você se senta na postura correta é em si a iluminação. ~ Jon Kabat-Zinn

Tente isso por si mesmo, usando a respiração como forma de relaxar e se concentrar. Separe 5 ou 10 minutos todos os dias no início e tente se concentrar em algo ainda. Veja a rapidez com que sua atenção é desviada por seus pensamentos e, em seguida, use sua respiração para puxá-los de volta. Mantenha sua postura leve sem permitir que ela fique rígida. Aumente gradualmente a quantidade de tempo que você faz isso.

Você também deve estar ciente do que suas mãos estão fazendo, pois elas são um bom indicador de como você está se sentindo internamente. Se você fecha os punhos regularmente, isso significa que você está passando por estresse ou raiva. Experimente diferentes posições com as mãos enquanto estiver meditando e veja como sua energia muda e muda.

Você pode sair da meditação em voz alta ou silenciosamente. Depende do que funciona melhor para você. Quando estiver pronto para sair de sua meditação, você precisa se conectar com seus pensamentos ou com a vontade de parar. Você pode tentar dizer a si mesmo que vai sair, que já teve o suficiente, e isso trará a consciência de volta à sala.Lembre-se de continuar focando na respiração.

Lembre-se de sair da meditação devagar e com cuidado. Gradualmente, traga sua consciência de volta ao momento presente.Em algumas sessões de grupo, um sino ou gongo alto é usado para sinalizar quando a meditação acabou. Isso pode ser eficaz porque o barulho alto o leva de volta ao momento presente e permite que você se concentre novamente.

A meditação é uma prática pessoal. Não há maneiras corretas ou incorretas de fazê-lo.

8. Conclusão

A meditação não precisa necessariamente ser espiritual, e essa é uma palavra com a qual muitas pessoas lutam. A meditação da atenção plena pode ser o que você quiser para você. Ao se permitir desacelerar, fazer um balanço do que está acontecendo em sua vida e observar as ações e emoções à medida que elas entram e saem de sua vida, você verá que tem muito mais controle sobre seus sentimentos e ações do que você pensa

A capacidade de focar sua mente no aqui e agora e não permitir que seus pensamentos vagueiem para trás ou para frente é uma habilidade que leva tempo e esforço para dominar. É essencial ter paciência e prática para permitir que seu nível de habilidade aumente. Com o tempo, você notará que pequenos passos levam a grandes ganhos.

Muitas pessoas tentam a meditação e desistem antes que os benefícios comecem a fluir. Isso não é algo que vai mudar sua vida durante a noite. No entanto, dando um pouco de tempo e praticando o máximo que puder, você logo perceberá os efeitos positivos começando a fluir.

O mundo moderno é acelerado, ocupado, estressante e frenético. Nada disso é bom para a alma humana. Preocupamo-nos com tudo, pensamos demais, estressamos e entramos em pânico. Tudo isso afeta como você se sente e como você age. Você tem muito mais controle sobre todas as situações em sua vida do que pensa, e não precisa entrar e tomar decisões e ações rápidas imediatamente. Às vezes, as melhores escolhas vêm depois de um período de reflexão e observação.

Tente isso

• Sente-se confortavelmente e aprenda a se concentrar na respiração. Observe como seu peito sobe e desce a cada inspiração e expiração e a maneira como se sente por dentro.
• Identifique sua postura. Você cai, ou você se senta muito ereto? Tente adotar a postura de uma montanha, sólida e digna.
• Sente-se e concentre-se em uma coisa e veja quanto tempo leva até que seus pensamentos comecem a divagar. Quando eles fizerem isso, concentre-se em sua respiração para puxá-los de volta.