Resumo do livro The Things You Can See When You Slow Down by Haemin Sunim

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1. O quê tem pra mim? Aprenda lições de vida inspiradoras com um dos professores de meditação budista mais populares do mundo.

Vivemos tempos incrivelmente agitados. Entre trabalho, família, amigos e o drama do dia-a-dia que nos rodeia, é muito fácil permitir que a vida pareça opressiva. Quando foi a última vez que você tirou um momento para se concentrar completamente em si mesmo?

Muitas vezes, permitimos que forças externas assumam o controle. Mas não é realmente o mundo que está se movendo rápido demais. São nossas mentes. Nossa percepção do mundo governa como o vemos. Portanto, se pudermos desacelerar nossas mentes e nos permitirmos espaço para respirar, veremos que o mundo desacelera junto com ela. Quando isso acontece, podemos ver que os problemas que antes ameaçavam nos dominar não parecem tão grandes.

Nessas piscadas, descobriremos dicas para lidar com a autoestima, os relacionamentos e a carreira. Cultivaremos qualidades como consciência, humildade, confiança e confiança. Existem muitos caminhos para a iluminação, mas cada um deles começa no mesmo lugar: sua mente.

Nesse resumo, você descobrirá

• por que suas amizades são como fogos crepitantes;
• como acalmar uma mente agitada com pensamentos negativos; e
• o quanto as outras pessoas pensam sobre você.

2. Quando sua mente descansa, o mundo descansa.

Você já ficou tão envolvido em um projeto que todo o resto deixou de existir? O resto do mundo não foi embora, é claro. Mas nossa perspectiva se concentrou com tanta clareza que o projeto à nossa frente parece o universo inteiro. Isso, para os budistas, é apenas um exemplo de quanto nossa mente controla o mundo ao nosso redor.

Nossa realidade consiste apenas no que nossa mente escolhe focar naquele momento. Não é a situação em que nos encontramos que nos deixa felizes ou infelizes, ansiosos ou relaxados. É a nossa perspectiva sobre a situação que está criando esses sentimentos.

A mensagem principal aqui é: quando sua mente descansa, o mundo descansa.

Na maioria das vezes, é nossa percepção de coisas que aconteceram no passado ou coisas que podem acontecer no futuro que impulsiona pensamentos e emoções negativas. Mas não podemos controlar ou mudar o passado ou o futuro. Então, por que se preocupar com eles? Por que permitir que nossa percepção deles nos torne infelizes?

A única coisa que podemos controlar é o que está acontecendo agora. Portanto, libere esses pensamentos do passado e do futuro e permita que nossas ondas de emoção fluam livremente. Eles vão se curar e desaparecer no devido tempo.

Focar no presente significa praticar a consciência. Se você está se sentindo estressado, esteja ciente desse estresse. Se você está com raiva, esteja ciente de sua raiva. Não adianta enterrá-lo. A consciência traz clareza e pureza de volta às nossas vidas. As emoções negativas são temporárias. Eles se dissipam rapidamente assim que lançamos a luz da consciência sobre eles.

Uma excelente maneira de gerenciar seu nível de estresse é simplesmente fazer uma lista de tudo em sua vida que está causando ansiedade. Anote tudo o que você precisa fazer, desde pequenas tarefas cotidianas, como lavar a louça, até objetivos maiores, como mudar de carreira. Escrevê-los remove-os de sua mente e contém todas as suas preocupações em uma única folha de papel. Depois de anotá-los, vá para a cama e tenha uma boa noite de sono. Amanhã, você pode começar a enfrentá-los um por um.

A autoconsciência deve vir de dentro. Reenquadrar nossa percepção do mundo para focar no aqui e agora é o primeiro passo na jornada rumo à iluminação.

3. Você não é seus sentimentos.

Não é fácil estar ciente de nossas emoções, especialmente as negativas. Quando os sentimos agitados, queremos controlá-los, reprimi-los e fazê-los desaparecer. Esta é a abordagem errada. Precisamos estar cientes deles, fazer amizade com eles, permitir que eles fluam naturalmente através de nós. No entanto, não podemos permitir que eles nos definam.

A mensagem principal aqui é: você não é seus sentimentos.

Imagine um aquário com uma camada de lama no fundo. Se você agitar a água, a lama se agita e gira. Para fazer a lama assentar, você mergulha as mãos na água e tenta empurrá-la de volta para o fundo do tanque? Claro que não. Deixada sozinha, a lama se assentará no fundo, onde deveria estar sozinha.

As emoções negativas são a lama em sua mente. Eles têm muitos nomes: raiva, decepção, ciúme, ódio. Mas essas são apenas palavras e não são muito úteis. Em vez de focar nos rótulos, concentre-se na energia que está por trás dessas emoções e tente descobrir de onde ela está vindo. Com o tempo, essa energia muda. Ele vai e vem até que, mais cedo ou mais tarde, é substituído por outra coisa. Não tente atribuir-lhe um valor. Simplesmente esteja ciente da energia sem qualquer julgamento.

Quando estiver se sentindo para baixo, reserve apenas três minutos para sentar-se em silêncio com seus sentimentos. Simplesmente observe-os sem tentar modificá-los ou atribuir-lhes um valor. Você logo sentirá a energia por trás desses sentimentos mudando. Você não pode controlar seus sentimentos mais do que pode controlar o clima. Mesmo a pior tempestade eventualmente passa.

Da mesma forma, você não é definido por seus sentimentos, assim como o céu não é definido por uma tempestade. Você é o ser consciente que percebe essas emoções, que as vê se aproximando e inevitavelmente desaparecendo.

Uma vez que vemos como nossa energia emocional muda, podemos perceber que a mudança é inevitável em todas as coisas. Pense em todas as coisas com as quais você mais se importava quando era criança. Agora pense sobre o que você se importa hoje. Mudamos sem nem perceber. A mudança não é boa nem ruim. Apenas isso.

Infelizmente, a maioria das pessoas vive resistindo à mudança e à maneira como as coisas são. Quando resistimos, estamos constantemente tentando nos ajustar para nos adequar ao mundo. Mas se simplesmente aceitarmos como as coisas são, podemos relaxar. Deixe o mundo mudar. Você não pode pará-lo. Você só pode fazer parte disso.

4. Escolha a felicidade, não o sucesso.

Não importa o que façamos para viver, todos nós queremos ser um sucesso. Mas o que exatamente significa sucesso? Estamos buscando dinheiro? Poder? Um escritório maior? Ou seu objetivo final é algo que dura mais, mas é mais intangível?

A mensagem principal aqui é: escolha a felicidade, não o sucesso.

A busca pelo sucesso costuma ser assim: imagine que você foi contratado para um trabalho que realmente ama. Você é apaixonado pelo trabalho e quer impressionar seus chefes e colegas. Então você vai all-in, trabalhando todas as horas, aproveitando todas as oportunidades para mostrar o quanto você se importa. É natural, mas vem com problemas.

Às vezes, nossa paixão atrapalha o bom desempenho do trabalho. Isso é especialmente verdadeiro se você não estiver levando em conta as necessidades dos outros. Por exemplo, imagine que você é um novo professor no primeiro dia de aula. Você vem trabalhando nisso há anos e está ansioso para transmitir tudo o que aprendeu aos seus alunos. Assim, você cria um plano de estudos que inclui o máximo de material possível, programando o que você acredita que serão projetos desafiadores, estimulando o material de leitura e o trabalho de campo externo.

Mas depois de cerca de seis semanas, você percebe que seus alunos estão ficando para trás. As tarefas são entregues com atraso e ninguém está participando do trabalho extra fora da aula. Você falhou em levar em conta que esta é apenas uma aula de muitas para seus alunos. Sua paixão não é a paixão deles. Ainda não, de qualquer maneira.

Em outras palavras, sua ansiedade não é necessariamente igual à eficácia. E se não formos eficazes em nosso trabalho, não podemos ser felizes. Devemos combinar paixão e sabedoria para trabalhar de forma eficaz com os outros.

Portanto, perseguir o sucesso pode trazer problemas; também é interminável. Sempre que perseguimos o sucesso, estamos usando uma referência arbitrária que nos foi entregue por outra pessoa. Se conseguirmos, o que acontece a seguir? Há sempre outro objetivo a perseguir no horizonte.

A felicidade, por outro lado, é um objetivo que nós mesmos definimos. Só você pode decidir o que te faz verdadeiramente feliz. E quando você se diverte com seu trabalho, outras pessoas o veem. Você prefere trabalhar com alguém que gosta do que faz ou com alguém que parece infeliz, quer faça o trabalho ou não?

No final das contas, não se preocupe com o que o mundo diz que você deve fazer para ser feliz. Ninguém pode definir isso além de você. Mantenha-se fiel a si mesmo, descubra o que você realmente quer da vida e persiga-o.

5. Amar sem ego e egoísmo.

Nossa busca pela felicidade nunca deve colocar a riqueza e as coisas físicas à frente de estabelecer relacionamentos significativos e duradouros com nossas famílias, nossos amigos e nossos parceiros. Infelizmente, nem sempre é fácil manter a harmonia em nossos relacionamentos.

A mensagem chave aqui é: Ame sem ego e egoísmo.

Então, como fazemos isso?

Aqui estão algumas dicas, começando com como podemos comunicar nossos verdadeiros sentimentos.

Muitos de nós caímos na armadilha de dizer coisas que realmente não queremos dizer. Os políticos fazem isso o tempo todo. Eles dizem tudo o que soa bem em um esforço para fazer as pessoas gostarem deles. Quando fazemos isso, estamos falando com a cabeça, não com o coração.

Quando falamos com o coração, falamos com palavras simples e puras, desde que nossos corações sejam guiados pela igualdade, humildade e honestidade. Como nossa mensagem é simples, não há medo de sermos mal interpretados.

Em seguida, como você lida com pessoas com quem você preferiria não ter que lidar?

Quando somos confrontados por alguém de quem não gostamos, temos a tendência de enfrentar o desafio e recuar. porque nós fazemos isso? Estamos apenas estendendo o tempo que temos para passar com essa pessoa desagradável. Em vez disso, respire fundo, espere 30 segundos e simplesmente vá embora.

De vez em quando, até mesmo nossos amigos mais queridos nos irritam. Um relacionamento saudável é como uma fogueira acesa. Fornece calor e luz mesmo nas noites mais escuras. Mas se nos sentarmos muito perto dele por muito tempo, ficaremos desconfortáveis e talvez até queimados. Depois de nos afastarmos um pouco, damos as boas-vindas ao calor do fogo. Em outras palavras, todo relacionamento requer algum espaço se quisermos colher todos os seus benefícios.

Finalmente, como lidamos com relacionamentos que terminam?

É sempre doloroso quando um relacionamento termina. A melhor coisa que podemos fazer é estar ciente de nossos sentimentos de mágoa e raiva e, quando estivermos prontos, perdoar a outra pessoa e deixá-la ir. Você não está fazendo isso por eles. Você está fazendo isso por si mesmo, então você pode ser livre e continuar com sua vida.

O perdão requer absoluta humildade e empatia. Engolir o orgulho nunca é fácil, mas é necessário para liberar a energia negativa antes que ela o consuma.

6. Dê propósito à sua vida vivendo com confiança e convicção.

Todos nós queremos dar sentido às nossas vidas. Mas, muitas vezes, procuramos satisfação fora de nós mesmos. Nós olhamos para nossas carreiras ou nossos relacionamentos com os outros. Mas a verdadeira satisfação vem de dentro. A realização real requer força, coragem e autoconsciência.

A mensagem principal aqui é: dê propósito à sua vida vivendo com confiança e convicção.

Quando você reflete sobre sua vida, é natural focar apenas nos altos e baixos. Mas pense no que você fez na última semana. Talvez você tenha tido uma grande vitória ou uma perda catastrófica. Mas você também esperava na fila da loja, ia e voltava para o trabalho, lavava a louça e escovava os dentes. A questão é que há muito mais horas comuns em um dia do que extraordinárias. A felicidade real e duradoura exige que procuremos alegria nessas atividades mundanas e cotidianas.

Podemos começar a encontrar esses momentos de alegria se nos responsabilizarmos por tudo o que fazemos. Se vir lixo, recolha-o. Se alguém pedir sua opinião, dê-a honestamente. Tomar posse desses pequenos momentos aumenta nosso sentimento de importância e valor próprio.

Além disso, pare de se importar com o que as outras pessoas pensam. Perdemos muito tempo nos preocupando com isso. Esse medo nos impede de viver com convicção e tomar posse de nossas vidas. Em primeiro lugar, você precisa perceber que as pessoas não estão tão interessadas em você quanto você pensa. Você consegue se lembrar do que seu melhor amigo vestiu na semana passada ou exatamente o que seu cônjuge pediu na última vez que você saiu para jantar? Pensamos em outras pessoas o tempo todo. Mas geralmente é apenas por alguns minutos, e então nossas mentes passam para outra coisa.

Em segundo lugar, um dos presentes mais libertadores que você pode dar a si mesmo é perceber que nem todo mundo precisa gostar de você. Se você for honesto consigo mesmo, perceberá que existem certas pessoas com as quais você simplesmente não se dá bem, seja um colega, um familiar ou até mesmo uma figura pública. E está tudo bem. Você não pode controlar o que as outras pessoas pensam sobre você. Deixe-os ter sua opinião e siga em frente.

Quando paramos de nos preocupar com o que os outros pensam, podemos olhar para dentro de nós mesmos e perguntar o que realmente queremos. Lembre-se de encontrar alegria nos passos que damos para alcançar nossos objetivos, não apenas nos resultados finais. E quando você encontrar alguém perseguindo seus sonhos, trate-o como você gostaria de ser tratado. Apenas um simples ato de encorajamento, gentileza e esperança pode mudar a vida de alguém para sempre.

7. Conclusão

A mensagem principal nessas piscadas é:

As demandas do mundo moderno não precisam nos sobrecarregar. Por meio da atenção plena e da autoconsciência, podemos alterar nossa perspectiva e reconhecer que somos apenas uma pequena parte de um universo muito maior. Delicie-se com o seu canto desse universo, tome posse dele e lembre-se de que a felicidade a longo prazo é mais importante e mais alcançável do que o sucesso imediato.

Conselho acionável:

Encontre sua vocação.

Se o seu trabalho te deixa infeliz, é possível que você simplesmente não tenha encontrado o caminho certo. Exponha-se ao maior número possível de experiências diferentes, seja como voluntário em diferentes projetos ou organizações ou simplesmente lendo. Ao cultivar novos relacionamentos, você ganhará mais autoconsciência sobre seus pontos fortes, seus interesses e as possibilidades que existem para você.