Resumo do livro Switch On Your Brain by Caroline Leaf

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1. A mente controla a matéria; não é o contrário

Existem duas escolas científicas de pensamento sobre questões do cérebro e da mente. Os materialistas acreditam que o cérebro é o mais importante e que a mente é criada através de substâncias químicas e neurônios que o cérebro libera. Em outras palavras, a mente é o resultado do que o cérebro faz. Cientistas reverenciados mantêm essa visão por muitos, muitos anos, e isso impactou a abordagem que os profissionais médicos usam ao tratar doenças mentais. Por exemplo, a depressão é vista como um “problema de desequilíbrio químico de uma máquina – como o cérebro” e tratada como tal.

Esta abordagem ao tratamento mental não tem sido tão útil. E felizmente, os estudos científicos modernos estão começando a perceber que a visão materialista do cérebro está incorreta.

O outro argumento diz: “o cérebro é o que a mente faz”, e este provou ser correto. Você é um ser pensante e tem o poder de escolher em quais pensamentos focar e quais áreas descartar. Ao contrário da ciência dos materiais, o cérebro não determina automaticamente seus pensamentos.

Aqui está algo ainda mais poderoso: seus pensamentos moldam seu cérebro; eles determinam o tamanho do seu cérebro, bem como as funções do seu cérebro que estariam ativas por vez. Fica mais interessante saber que existe uma relação entre seus pensamentos e seu DNA – seus pensamentos geralmente afetam a informação genética que você passa para seus filhos.

As crenças controlam a biologia humana e não o DNA e a herança. ~ Dr. Bruce Lipton

À medida que avançamos neste resumo, você aprenderá sobre sua mente e como é possível renová-la. Você verá por que não é tão difícil limpar sua mente de maus hábitos, perdoar mais facilmente, superar esses desafios de aprendizado, reprogramar sua mente contra pensamentos tóxicos e aprender a ser feliz com quem você é.

Se você percebesse o quão poderosos são seus pensamentos, você nunca teria um pensamento negativo. ~ Dra. Caroline Leaf

2. Você pode usar seus pensamentos para lidar com predisposições genéticas

As escolhas que nossos ancestrais fizeram realmente nos foram transmitidas por meio de nosso DNA, mesmo antes de nascermos, e é por isso que muitas vezes é comum ver hábitos como fumar e embriagar-se passados ​​de uma geração para outra. Mas como hábitos negativos são herdados, traços positivos como inteligência, estilo de sono e hábitos alimentares saudáveis ​​também são transmitidos de pais para filhos.

Pare por um momento e examine sua vida. Há alguma característica que você pode vincular aos seus ancestrais? Às vezes, esses traços são dolorosamente óbvios e, em outros casos, são tão sutis que você precisa pensar com cuidado antes de identificá-los. Mas todos nós temos pelo menos uma dessas características.

No entanto, muitas pessoas não sabem que os traços genéticos não são seus destinos. São simplesmente predisposições, e você pode optar por evitá-las, não importa quão fortes sejam. Claro, não estamos nos referindo a características físicas como cores de cabelo, altura, cor dos olhos e o resto - há pouco que você possa fazer sobre isso. O que estamos falando aqui são traços de caráter adquiridos dos pais. O fato de seu pai ser um bêbado e você ter esse gene em você não significa que você deve ser um bêbado a vida toda. Você pode mudar porque é uma predisposição, não um destino.

Renovar sua mente ajuda você a superar traços negativos.

A Bíblia instrui os cristãos a serem transformados pela renovação de suas mentes (Romanos 12:2) em vez de se conformarem com os caminhos do mundo, e a ciência provou que isso é possível.

Os traços de caráter que herdamos de nossos ancestrais são semelhantes ao que a Bíblia diz sobre visitar os pecados dos pais nos filhos até a terceira e quarta geração (Êxodo 20:5). Mas a Bíblia também disse que é possível transformar para que você não carregue as características pecaminosas e negativas de seus ancestrais. A maneira de fazer isso é recorrer à Bíblia, estudá-la e meditar nela regularmente. À medida que você começa a fazer isso, sua mente entra em uma fase de renovação e você começará a ter um fluxo de pensamentos positivos que mudariam seu cérebro e o fariam favorecer a positividade.

3. O pensamento seletivo pode ajudá-lo a superar o trauma

Parte do trabalho da Dra. Leaf é ajudar pacientes traumatizados a se recuperarem, e ela vem fazendo isso há muitos anos. Ao longo de sua prática, ela percebeu que pacientes traumatizados poderiam se recuperar muito rapidamente se se concentrassem em renovar suas mentes.

A mente é a mais afetada pelo trauma, mas você pode curá-lo sendo seletivo sobre o que entra em sua mente.

O que ela faz é ajudar os pacientes de trauma a mudar o foco do evento traumático para outra coisa. Uma vez que eles são capazes de fazer isso de forma consistente, eles gradualmente se curam do trauma.

Você não é uma vítima. Você pode controlar suas reações. Você tem uma escolha. ~ Dra. Caroline Leaf

Esta é a ciência disso: enquanto pensamos, estamos ativando neurônios em nossos cérebros e fazendo o cérebro disparar em diferentes padrões e combinações, com base nos tipos de pensamentos que estamos entretendo. Neurônios (elementos de pensamentos) que não recebem atenção suficiente logo começam a se desfazer e destruir as emoções ligadas ao trauma. Enquanto isso, o cérebro libera substâncias químicas como oxitocina, dopamina e serotonina para enfraquecer ainda mais os pensamentos traumáticos. Então, aqui está o que você pode fazer: identificar as emoções, pensamentos e imagens associadas ao evento traumático que você teve no passado. Agora, entenda que eles não estão lhe fazendo bem; você só continuará se machucando se continuar repetindo-os em sua mente. Em vez disso, concentre-se em pensamentos e imaginações que sejam positivos.

Você sabia? De acordo com o pesquisador americano de nutrição W. C. Willett, apenas 5% dos pacientes com câncer e cardiovasculares podem atribuir sua doença a fatores hereditários. Em outras palavras, você pode evitar essas doenças se tiver cuidado com o estilo de vida que vive.

4. Não permita que as mídias sociais e de notícias afetem seu foco

A mídia social é uma faca de dois gumes: nós a usamos para melhorar nossas vidas pessoais, negócios e a sociedade em geral. Mas também pode nos arruinar, dependendo de como a usamos.

Vários pesquisadores científicos compararam o vício em mídia social a vícios em drogas, pornografia e álcool – todos eles têm efeitos semelhantes no cérebro. Muitos dos chamados especialistas em mídia social nos dizem que é essencial que as informações sejam pequenas e que é sempre bom estar atualizado com os acontecimentos ao redor do mundo, e não há nada de errado com isso. Um problema só surge quando nos tornamos viciados em mídia social. O vício em mídias sociais reduz nosso foco e autocontrole – duas características muito importantes que precisamos para viver uma vida bem-sucedida.

O mundo agitado em que vivemos torna difícil para as pessoas se sentarem e trabalharem. A multitarefa rapidamente se tornou a norma, mas as pessoas parecem não perceber que é apenas um mito. Você não pode ser produtivo fazendo várias coisas ao mesmo tempo. Você tem que pagar o preço do foco e atenção para produzir uma verdadeira obra-prima. Não importa o que você está fazendo; entregar o seu melhor leva tempo e foco insano. Não deixe ninguém mentir para você.

Faça questão de sempre se concentrar em apenas uma atividade e fazê-la da melhor maneira possível antes de passar para a próxima.

Outra coisa que muita mídia social faz é nos impedir de pensar profundamente. A maioria das pessoas não pensa mais profundamente, e nossos pensamentos agora são superficiais porque há muita informação por aí, e podemos facilmente obter qualquer informação que desejemos.

Há apenas algumas décadas, quando a informação não era tão acessível e as distrações eram menores, as pessoas facilmente reservavam tempo para a busca da alma ou simplesmente meditavam sobre coisas importantes para elas. Mas isso é muito raro hoje. Meditação e pensamento profundo ajudam a melhorar a vitalidade do seu cérebro e aumentar o foco, tornando-o mais feliz e produtivo.

Mais um benefício da meditação é que ela ajuda você a ver seus pensamentos objetivamente, para que você possa diferenciar entre seu eu real e os pensamentos que você nutre.

Você não precisa meditar o dia todo como fazem os monges budistas. A ciência mostra que dedicar de 5 a 16 minutos diários para meditar e observar seus pensamentos é suficiente.

5. Você pode usar o programa de desintoxicação de 21 dias para renovar sua mente e viver uma vida melhor

Em seus anos de estudo sobre como os pensamentos alteram o cérebro, a Dra. Leaf descobriu que era possível renovar completamente a mente e eliminar pensamentos e emoções negativas identificadas. Levaria pelo menos 21 dias de exercícios repetidos de pensamento profundo para efetuar essa mudança. Depois de descobrir isso, ela elaborou um processo passo a passo que qualquer um poderia usar.

Se você for paciente e comprometido, poderá mudar completamente seus sistemas de pensamento, substituindo-os por novos pensamentos.

A Dra. Leaf vem usando este programa em seus pacientes há vários anos, e os resultados têm sido explosivos. Este capítulo discute as duas primeiras etapas do programa de desintoxicação de 21 dias, e o capítulo subsequente descreve as três últimas etapas.

Reunir

Este é o primeiro passo. Aqui, sua tarefa é ficar quieto e examinar as informações que sua mente está absorvendo do ambiente. Repetir regularmente esse passo o tornaria eficiente em observar os detalhes que entram em sua mente. Dessa forma, você pode ser seletivo nas informações que recebe em seu subconsciente.

Portanto, observe seu ambiente e tome consciência dos fatores que influenciam seus pensamentos. Por exemplo, suponha que você esteja comendo frutas enquanto lê isso e sua música favorita está tocando ao fundo. Nesse caso, todos os cinco sentidos - tato, visão, olfato, paladar e audição - não estão apenas trabalhando ativamente, mas também transmitindo informações à sua mente. Essa informação molda seus pensamentos e determina seu estado emocional.

Reflexão focada

Isso também é chamado de meditação ou pensamento profundo. A prática da reflexão focada ajuda você a se concentrar em padrões de pensamento específicos para construí-los ou destruí-los.

Não se esqueça de que os pensamentos em que você se concentrar crescerão e terão raízes mais profundas em seu ser, enquanto os que você descartar logo desaparecerão. Ao meditar em padrões ou princípios de pensamento específicos, você pode moldar seus pensamentos conscientes e subconscientes nesses padrões de pensamento.

Às vezes, pensamentos negativos ou tóxicos parecem difíceis de se livrar. Se você experimentar isso, entretenha esses pensamentos em sua mente subconsciente por um tempo. Durante o processo de reflexão, sua principal tarefa é examinar os pensamentos tóxicos e mudá-los por meio do arrependimento e do perdão.

Os pecados dos pais criam uma predisposição, não um destino. ~ Dra. Caroline Leaf

6. Escrever, meditar e tomar medidas de ação ajudará a renovar sua mente mais rapidamente

O capítulo anterior discutiu duas etapas do programa de desintoxicação de 21 dias; este capítulo trata das três etapas restantes: escrever, revisitar e alcançar ativamente.

Escrever

A escrita é a maneira como o cérebro faz a codificação genética. Ao escrever em papel ou em seu dispositivo eletrônico, você está espelhando uma função do cérebro. A arte de escrever o que você aprendeu com a reflexão é tão vital porque ajuda a armazenar suas lições em sua memória de longo prazo.

Ao escrever seus pensamentos, você é livre para ser tão criativo quanto quiser – quanto mais criativo você for, melhor será para sua memória.

Sinta-se à vontade para usar gráficos, diagramas e quaisquer outras ilustrações que achar úteis.

Revisitar

Depois de passar pelos três primeiros estágios, o pensamento em que você está focando está na forma em que pode ser redesenhado ou mantido, dependendo da sua escolha. Se for um pensamento negativo, você certamente quer desencorajá-lo. A maneira de enfraquecer pensamentos negativos ou tóxicos é substituindo-os por pensamentos e imaginações positivas. Por exemplo, se você está lidando com preocupações, você pode meditar em Mateus 6:25.

Faz sentido usar a Palavra de Deus em vez de truques psicológicos mundanos porque a Palavra de Deus é mais infalível do que qualquer outro material que você possa encontrar.

Alcance ativo

Esta é a etapa final do processo. Alcance ativo envolve tomar medidas para a renovação de sua mente. Você usou sua imaginação e pensamentos para reconectar seu cérebro, então agora é a hora de resumir o processo agindo. Alcance ativo não é apenas a decisão de perder peso; é pegar um programa de perda de peso e agir sobre ele. Não é a decisão de perdoar; é o perdão real. Não é apenas confessar o que você quer; é acreditar que você realmente merece.

Todas as cinco etapas do programa são importantes e nenhuma etapa deve ser ignorada. Para obter resultados máximos, tente realizar cada etapa diariamente pelos próximos 21 dias. Não se apresse; lembre-se que você tem 21 dias (e pode aumentar se quiser, mas não passe menos de 21 dias).

7. Conclusão

Ao contrário do pensamento materialista, a mente não é um produto do cérebro, nem os pensamentos são funções automáticas do cérebro. É o contrário: o cérebro faz as ordens da mente, e todos nós temos livre arbítrio e controle absoluto sobre o que pensamos e como agimos.

Deixe essa informação penetrar porque ela transformaria sua vida de maneira significativa. Quando você começar a ver o cérebro como um órgão em seu corpo que faz as ordens de sua mente, você perceberá que você está no comando de sua vida – você pode não ser capaz de controlar os eventos que acontecem com você. , mas você tem total controle sobre como reage, e isso é tudo que importa.

Você não precisa viver com os traços de caráter tóxicos que herdou de seus ancestrais, nem precisa lidar com traumas e dificuldades de aprendizado por toda a vida. Você pode renovar sua mente em cinco etapas fáceis:

• Passo 1: Reserve algum tempo para observar seus pensamentos.
• Passo 2: Pratique a reflexão focada.
• Passo 3: Anote as coisas que você aprendeu refletindo.
• Passo 4: Use a palavra de Deus para mudar seu pensamento.
• Passo 5: Tome medidas para a mudança. Um exemplo pode ser ir à igreja semanalmente para aprender mais sobre Deus.

Escreva esses passos em algum lugar e repita-os cada vez que sentir que há necessidade de mudança em sua vida.

A multitarefa é um mito persistente. Prestar atenção profunda e focada em uma tarefa de cada vez é a maneira correta. ~Dra Caroline Leaf