Resumo do livro Self-Discipline In Difficult Times by Martin Meadows

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1. Tentar seguir em frente durante tempos difíceis é vital para a sobrevivência

Quando seu mundo está girando em seu eixo, é difícil até lembrar seu nome, quanto mais colocar um pé na frente do outro e tentar salvar a situação. Infelizmente, muitas pessoas sentem que precisam tomar medidas rápidas e robustas imediatamente. Este é um grande erro.

Tentar seguir em frente é essencial quando os tempos estão difíceis, mas deve ser feito no momento certo. Se você tenta fazer mudanças em sua vida quando está de luto, sofrendo ou confuso, como pode esperar que as coisas funcionem? Sua mente está inteiramente em outro lugar! Quando as situações parecerem um pouco demais para lidar, lembre-se de que a autodisciplina o ajudará. As maneiras de fazer isso provavelmente não são o que você está tentando até agora.

Quando você está passando por um momento difícil, é importante fazer alguma coisa, mas isso precisa ser bem pensado e na hora certa.

“Autodisciplina em tempos difíceis” ensina que se movimentar de algumas maneiras é essencial, mas tem que ser da maneira certa. Você só pode identificar qual caminho está correto dando a si mesmo um pouco de tempo, aceitando a situação e chegando a um acordo com ela. Então, você deve se permitir sentir as emoções conectadas com o que quer que esteja enfrentando.

Claro, algumas dificuldades são mais difíceis de lidar do que outras. Perder um ente querido é a pior dor que você pode experimentar. Você tem que se dar tempo para lamentar e processar o que aconteceu. No entanto, outros problemas ainda podem virar seu mundo de cabeça para baixo, como ser declarado falido ou ter seu coração partido. Estas ainda são dificuldades, mas que você pode superar um pouco mais fácil.

Você sabia? De acordo com um artigo da revista de pesquisa ambiental e saúde pública, os adultos nos EUA aumentaram o consumo de álcool durante a pandemia de COVID-19. Isso aponta para uma maneira pela qual o mundo lida com os problemas.

2. Tempos difíceis podem mudar você, e está tudo bem

Durante uma viagem ao exterior, Martin Meadows recebeu um telefonema informando que um familiar próximo havia falecido. Muito compreensivelmente, ele estava com o coração partido e começou a ter ataques de pânico e pensamentos obsessivos. É através dessas experiências que ele percebeu a importância de levar as coisas devagar e não ser muito duro consigo mesmo.

As pessoas dizem que você deve ser positivo e olhar para o futuro, mas essas palavras não têm sentido. Como você pode olhar para o futuro quando você não pode ver um naquele momento? Não há nada que possa fazer você se sentir melhor quando está lutando com os efeitos de um evento que mudou completamente sua vida.

Após um evento de mudança de vida, concentre-se em sobreviver até se sentir forte o suficiente para começar a planejar seu próximo passo.

Imediatamente após os momentos difíceis, concentre-se em comer de forma saudável, dormir o suficiente, movimentar-se um pouco mais e não permitir que ninguém faça você se sentir culpado por não fazer mais nada. Você não deve apressar sua cura de uma situação difícil. Você precisa permitir que o processo demore o tempo que for necessário. Essa é a única maneira de você sair da situação sentindo-se um pouco como você mesmo, embora ligeiramente alterado.

Claro, alguns problemas neste mundo não são tão transformadores, mas ainda podem causar uma grande quantidade de sofrimento emocional temporário. Por exemplo, romper com seu parceiro de longa data, ser diagnosticado com uma doença que você precisará gerenciar pelo resto de sua vida ou seu negócio falir. Essas são todas as coisas que viram seu mundo completamente de cabeça para baixo por um tempo até que você aprenda a gerenciá-las. Eles podem não mudar você fundamentalmente, mas eles vão te ensinar coisas. Tempos difíceis nos mudam ou nos ensinam algo – esteja aberto a ambos para crescer.

3. Tomar um momento para respirar pode ajudá-lo a evitar um movimento errado

Agir no calor do momento nunca é uma boa ideia. Nunca houve um bom resultado para quem reagiu quando suas emoções estão em alerta máximo. Por exemplo, se você acabou de discutir com seu gerente, sair do escritório e gritar sobre isso não é uma boa jogada. Em vez disso, você deve reservar um momento para se acalmar, respirar e deixar passar algum tempo. Claro, isso requer autodisciplina porque suas emoções estão tentando empurrá-lo para a ação.

Limpar sua cabeça permitirá que você evite resultados destrutivos que poderiam ser facilmente evitados com um pouco de pensamento. Permita que suas emoções se acalmem antes de dizer ou fazer qualquer coisa.

Reagir no momento pode levar a consequências catastróficas. Leva apenas um curto período de tempo para obter controle sobre suas emoções e evitar ações negativas.

Não precisa ser uma discussão ou raiva que o empurre para algo. Por exemplo, um problema de relacionamento pode forçá-lo a ficar nos braços de outra pessoa por uma noite. Isso deixa você se sentindo culpado pelo fato de ter traído seu parceiro, causando outro problema. Um problema com o seu negócio pode fazer você se sentir ansioso e estressado, e você se irritar com seu parceiro quando chegar em casa. Isso faz com que eles fiquem chateados.

Você pode impedir que uma situação piore tomando um momento para respirar.

Martin Meadows sugere esperar para realizar qualquer ação, ir para a cama e depois de manhã, questionando se você ainda deseja realizar a ação reativa. As chances são de que você não vai. A ideia é que você não está ignorando o que está acontecendo, mas está aprendendo que, até certo ponto, pode controlar suas emoções e, portanto, controlar ações negativas.

4. Encontre mecanismos de enfrentamento positivos para ajudar a evitar ações negativas

Todo mundo tem uma maneira diferente de lidar com dificuldades e situações desafiadoras. É essencial estar aberto à ideia de que talvez sua estratégia não esteja certa o tempo todo. Algumas pessoas se isolam das pessoas ao seu redor até se sentirem melhor. Outros se jogam em festas, bebendo e comendo demais para tentar mascarar a dor. Algumas pessoas procuram a solidão total e tentam pensar sobre o problema.

O primeiro passo para identificar a melhor maneira de lidar é aprender quais são os mecanismos de enfrentamento existentes e, em seguida, verificar se eles funcionaram bem para você no passado. Você poderia tentar algo diferente? Por exemplo, se você costuma se isolar quando as coisas dão errado, que tal procurar a ajuda de alguém próximo a você? Talvez isso possa levar a um resultado mais positivo.

Seus mecanismos de enfrentamento anteriores não funcionaram para você. Esteja aberto a mudanças e corajoso o suficiente para experimentar coisas novas.

Embora lidar com situações difíceis seja um negócio pessoal, existem algumas maneiras comuns de ajudar. Você certamente deve se certificar de que você descanse o suficiente. Estresse e reações emocionais podem deixá-lo exausto. Você será incapaz de tomar decisões positivas quando estiver exausto.

Você também deve tentar fazer algum exercício. Quando você se exercita, seu cérebro libera endorfinas de bem-estar. Seu corpo libera essas endorfinas independentemente do seu estado de espírito, então você pode usar esse fato para tentar se sentir melhor. Claro, você também está melhorando sua saúde em geral.

Martin Meadows sugere tentar algo chamado “produtividade restauradora”. Não é uma boa ideia tomar grandes decisões neste momento, mas você pode incentivar a cura e a força enganando-se para se sentir mais produtivo. Escreva uma lista de tarefas e comece a marcar os itens. Talvez limpe a casa, apague algumas fotos antigas do seu telefone, faça pequenas coisas que fazem você se sentir mais no controle. Você não deve tentar resolver o problema quando estiver se sentindo derrotado por seis, mas um pouco de distância e confiança podem ajudá-lo a chegar ao ponto em que você pode tentar. Ironicamente, isso também pode ajudá-lo a ver as coisas de maneira diferente.

É raro que possamos tomar boas decisões em um estado vulnerável. ~ Martin Meadows

5. Dê pequenos passos quando estiver pronto para seguir em frente

Depois de ter tempo para processar o que aconteceu e se recuperar, comece a tomar medidas para corrigir o problema. Quando chegar a hora, avance com cautela e dê passos pequenos e medidos.

Sente-se e pense no problema. Tente colocar isso em perspectiva e encontrar uma maneira reformulada de olhar para isso.

Recuperar-se leva tempo – certifique-se de ir dia após dia e dar pequenos passos para se recuperar. Não tente resolver o problema de uma só vez.

Por exemplo, você pode se esforçar para encontrar algo positivo no início quando perde o emprego, mas depois de um tempo, pode começar a sentir que isso pode ser um novo começo. Você pode procurar um emprego de que goste, ajudando-o a se sentir empoderado durante o dia de trabalho. Tudo terá alguma benção oculta se você olhar bem o suficiente. Depois de identificar esse positivo, use-o como um trampolim para a reconstrução.

Aprenda a transformar pensamentos negativos em positivos. Com o tempo, você se tornará mais positivo em geral e achará mais fácil procurar a luz entre as trevas.

Evite focar nas coisas que você não pode controlar ou influenciar. Se você fizer isso, você vai se sentir completamente desamparado, e você está de volta à estaca zero. Leve as coisas devagar, dia após dia. Lembre-se de que chegar a um acordo com algo que virou seu mundo de cabeça para baixo leva tempo. Com cada pequeno passo que você dá, você vai reconstruir sua confiança e força. Certifique-se de mover-se lentamente e não tente se esforçar muito, muito cedo.

6. Aprenda a se “preparar” para dificuldades futuras

Pensar em eventos futuros em potencial não significa que você tenha uma mentalidade negativa. Isso significa que você está se preparando para lidar com todos os desafios que surgirem de forma saudável e produtiva.

A vida é cheia de altos e baixos, mas você pode se armar com dicas para ajudá-lo a se preparar para quaisquer dificuldades futuras. O mais importante é aprender com seus erros; aprender com o que não funcionou bem para você. Coloque todo esse conhecimento em bom uso da próxima vez que algo o desafiar ou causar dificuldades.

Você não pode se proteger contra emoções negativas, mas pode aprender mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento.

Martin Meadows sugere sair da sua zona de conforto. Isso não apenas o ajudará a lidar melhor com as coisas da próxima vez, mas também aumentará sua confiança e o ajudará a crescer. Exponha-se a coisas que o preocupam ou assustam, enfrente seus medos e derrube-os. Ao fazer isso, você está desenvolvendo sua resiliência e confiança; ambos são fundamentais ao lidar com dificuldades e desafios futuros.

Além disso, permita-se sentir emoções negativas e compreendê-las. Permita-se sofrer um pouco e não tente constantemente afastar a negatividade. Ao fazer isso, você aprende a lidar com as emoções com as quais pode lutar. Isso diminui o impacto emocional de um problema no futuro.

Empurre-se para fora de sua zona de conforto e faça coisas que você normalmente evitaria. Você vai construir sua confiança e se surpreender!

7. Desenvolva empatia e bondade, ajudando os outros

Quando um amigo ou alguém próximo a você enfrenta dificuldades, é fácil tentar ficar longe. Você assume que eles precisam de espaço e que ligarão para você se precisarem de você. Nem todo mundo se sente capaz de chamar os outros quando está lutando e, como resultado, está tentando lidar sozinho.

Uma pessoa que tenta entender uma situação difícil pode ser incapaz de reunir coragem para entrar em contato com você. ~ Martin Meadows

Verifique-os regularmente, deixe-os saber que você está torcendo por eles e que você está lá para eles. Lembre-se de que a maneira como eles se sentem e como você se sente são duas coisas diferentes; não julgue com base no que você pensaria ou sentiria. Em vez disso, tente se concentrar neles e no que eles estão dizendo sobre seus pensamentos e sentimentos.

Evite tentar ver o problema de outra pessoa com seus próprios olhos – concentre-se nela; todos nós vemos e sentimos as coisas de forma diferente.

Além disso, evite dizer “Vai ficar tudo bem” ou outras palavras vazias. Claro, tendemos a recorrer a isso porque não temos certeza do que dizer, mas uma pessoa que está passando por algo difícil não encontrará conforto em você dizendo coisas assim. Você consegue se lembrar da última vez que alguém disse isso para você? Você achou reconfortante? Provavelmente não.

Em vez disso, reconheça o que eles estão passando e concorde que realmente é uma droga. Não tente confortá-los com palavras vazias ou mentiras; seja honesto e aberto e conforte-os com a verdade. Simplesmente estar lá e ser solidário é muitas vezes suficiente.

8. Conclusão

Tempos difíceis chegam a todos nós. Não é possível evitar totalmente as chances de ter que lidar com algo desafiador ou doloroso, mas é possível aprender a lidar com essas situações com mais positividade. Isso significa que seu futuro também será mais brilhante porque melhores decisões significam um resultado mais eficaz.

Se uma situação surgir em seu caminho e virar sua vida completamente de cabeça para baixo, seja gentil consigo mesmo. Dê a si mesmo tempo para se curar e não se sinta apressado, nem por você nem pelos outros. Todo mundo se move em um ritmo diferente, e tudo bem.

Volte sua atenção para dentro e descanse um pouco, aumentando a força até chegar ao ponto em que está pronto para se levantar novamente. Pode parecer que esse ponto não vai chegar, mas concentrando-se em sua saúde e bem-estar, você chegará lá mais rápido. Dar a si mesmo um momento para respirar também ajuda a evitar ações negativas, como resultado de emoções intensificadas. Todos nós sabemos como é sentir raiva; você de repente vê vermelho e o desejo de agir é quase irresistível. No entanto, você deve resistir! Você deve se dar um momento e permitir que o pico passe.

No final, trata-se de identificar maneiras de lidar com os problemas de uma maneira melhor do que antes. Aprenda com seus erros e concentre-se em talvez ver as coisas de maneira diferente desta vez. Seu método testado e comprovado não funcionou para você até agora, e isso significa que você precisa procurar uma opção melhor. Está lá fora; você só precisa ser proativo e encontrá-lo!

Tente isso

• Pense em como você geralmente lida com situações difíceis – você foge e se esconde? Você se joga em festas? Você procura ajuda de outras pessoas? Avalie se funciona bem para você e pense em outros métodos de recuperação para tentar na próxima vez.
• Identifique seu companheiro de recuperação. Identifique uma pessoa a quem você possa recorrer quando estiver com dificuldades.
• Faça check-in com seus amigos regularmente. Eles podem estar lutando e não têm coragem de chegar até você.