Breathe to Succeed por Sandy Abrams

1. A respiração consciente pode ajudá-lo a controlar seus pensamentos e emoções

¿Quando foi a última vez que você respirou longa, lenta e profundamente? Como a maioria das pessoas, você provavelmente não consegue se lembrar. Mime-se com uma respiração profunda agora. ¿Preparado? Inspire longa e profundamente e solte em uma expiração longa e lenta. Ai está. Deixe-o acalmar seus nervos e ajudá-lo a abordar este resumo com a mente aberta sobre o poder da respiração para o sucesso.

Em grande medida, seus pensamentos e energia podem ajudar a criar o tipo de vida que você deseja. A razão para isso é que pensamentos positivos e energia resultam em resultados positivos, enquanto pensamentos negativos geralmente promovem resultados ruins.

De acordo com Sandy Abrams, a única maneira de manter seus pensamentos positivos é através da respiração consciente. Sem respiração consciente, sua mente estará no piloto automático, gerando pensamentos aleatórios. E quando os pensamentos são deixados desprotegidos, eles geralmente tendem à negatividade.

Quando você faz respirações profundas e conscientes combinadas com intenção positiva – uma ação que Sandy Abrams chama de “Respirando como um chefe” – você conecta sua mente e corpo ao tipo de pensamento e energia que levará a realizações, objetivos e sua versão de sucesso .

Você não precisa se tornar um zen-budista antes de aproveitar o incrível poder da respiração. Mesmo apenas três respirações profundas podem ser verdadeiramente transformadoras: do medo à excitação, do nervosismo à calma, da dúvida à certeza.

Respirações breves e conscientes proporcionam os benefícios da meditação sem ter que ficar parado em um canto especial por longos períodos de tempo. Você pode respirar para ter sucesso em pequenos trechos todos os dias.

Nos capítulos seguintes, você descobrirá como pode elevar-se a um novo nível de clareza, criatividade, positividade, produtividade e abundância, aproveitando o poder da respiração.

2. Tornar-se autoconsciente é o primeiro passo para explorar o poder da sua respiração

Ativar o poder da sua respiração começa com a autoconsciência. Ser autoconsciente começa por entender quem você realmente é e aceitar seus traços únicos de personalidade, hábitos mentais e fraquezas, para que você saiba exatamente quando e onde adicionar reforço positivo através da respiração.

Em essência, autoconsciência significa tornar-se um observador de seus próprios pensamentos, comportamento e energia. Como seres humanos, é muito fácil sermos guiados na direção errada por nossa mentalidade e humor a qualquer momento. Felizmente, podemos cortar isso pela raiz com o poder da nossa respiração, juntamente com a autoconsciência.

Você vai parar por um momento e perceber que está pensando negativamente, sentindo-se ansioso, frustrado e com medo. Uma vez que você se conscientize, você faz a mudança com a respiração.

À medida que você aprende a sentir a energia negativa em seu corpo e então tem a autoconsciência para saber que precisa mudá-la, a respiração se tornará uma parte importante de sua rotina diária. Antes que você perceba, seus hábitos rotineiros se tornarão um poderoso ritual para o sucesso.

Você estará no controle e consciente da maneira como pensa e sente. Em vários momentos durante o dia, você será capaz de sintonizar conscientemente os estímulos externos e voltar-se para dentro brevemente para perceber como se sente e o que está pensando. Você começará a identificar claramente suas tendências negativas.

Na verdade, a autoconsciência é uma grande vitória em todos os níveis. Ele permite que você sinta, perceba e depois troque pensamentos e sentimentos contraproducentes por um nível mais alto de energia através de suas respirações profundas intencionais. Quando você respira fundo, seu sangue fica oxigenado, o que faz com que seu cérebro libere endorfinas para desencadear uma sensação positiva que também ajuda a reduzir o estresse.

O próximo capítulo lhe dará mais informações sobre como você pode cultivar a autoconsciência ao longo do dia.

3. A autoconsciência o ajudará a examinar sua mente e corpo em busca de negatividade e estresse e descartá-los

Se você nunca praticou a autoconsciência até este ponto, provavelmente está se perguntando como é ser autoconsciente. Bem, não há nada complicado sobre autoconsciência. Apenas veja isso como um check-in consigo mesmo – como uma rápida varredura de sua mente e corpo.

Ser autoconsciente é como perceber se há uma pedrinha no seu sapato ou perceber que sua camisa está estranha porque os botões foram feitos nos buracos errados. No momento em que você detectar algo negativo em sua verificação, não poderá mais ignorá-lo até que seja redefinido.

Veja como praticar o autoconhecimento:

• Pare o que estiver fazendo e fique quieto
• Feche seus olhos
• Faça três respirações profundas
• Examine seu corpo em busca de sinais de estresse, como mandíbula apertada, sensação de coração acelerado, mão tensa, estômago embrulhado, etc.
• Ouça seus pensamentos. ¿Você pode sentir alguma negatividade? Respire mais algumas vezes para se preparar para o check-in inicial

Tome nota mental desses sinais familiares de estresse e vozes negativas. Eles não serão mais tolerados. Os pensamentos negativos serão substituídos por respirações profundas e intenções positivas. Sempre que você se sentir estressado ou pensando negativamente, pare os sinais de estresse e as vozes negativas imediatamente, respirando-as de volta.

A autoconsciência é um pacto consigo mesmo no qual você se compromete a ficar longe desse lugar de negatividade e entender que suas melhores ideias, decisões e ações ocorrem quando seu corpo e mente estão conectados através da respiração.

Quando você muda de energia negativa para positiva, é perceptível por dentro porque traz uma sensação de saúde e bem-estar ao seu sistema nervoso. ~ Sandy Abrams

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a iniciar seu hábito de check-in de autoconsciência:

• Defina lembretes em seu telefone duas a quatro vezes por dia para parar e verificar seu corpo e sua mente. De preferência logo ao acordar e logo antes de dormir. Comece e termine seu dia respirando como um chefe!
• Examine sua mente e seu corpo quando tomar suas doses de cafeína. Respirações profundas muitas vezes podem substituir a cafeína do final da tarde que pode atrapalhar seu sono.
• Quando estiver no carro, não ligue o rádio ou podcast imediatamente. Passe algum momento em silêncio para verificar a si mesmo. Faça três respirações profundas e relaxe no espaço silencioso.

4. Aproveitar o poder da sua respiração lhe dá uma vantagem em todas as circunstâncias

É hora de começar a praticar como explorar o poder da sua respiração. Você vai usar uma técnica muito simples que Sandy Abrams chama de 3DB (3 Deep Breaths - Três Respirações Profundas).

Como o nome indica, esta técnica envolve respirar profundamente três vezes ao longo do dia. Para fazer isso, comece inspirando longa e profundamente a partir de sua barriga. Feche os olhos ou deixe-os abertos se isso o deixar mais confortável. Certifique-se de inspirar pelo nariz. Inspire toda essa energia inexplorada e edificante. Em seguida, expire pela boca ou nariz com a mesma intenção e lentamente. Saboreie a mudança em seu corpo e mente. Deleite-se com a sensação saudável.

Respire pela segunda vez da maneira que quiser, mas lembre-se de inspirar pelo nariz. Na terceira respiração, inspire tão profundamente quanto fez na primeira vez. Em seguida, expire tudo gradualmente. Agora você está começando a possuir sua respiração e sua paz.

Se você estiver passando por uma situação difícil no trabalho, respire no momento em que seu corpo começar a produzir os hormônios do estresse.

Se você está desfrutando de um momento incrivelmente bem-sucedido, por outro lado, respire. Isso o ajudará a gostar de estar presente e a incorporar-se no momento para produzir os hormônios do bem-estar. O 3DB é tão versátil que pode fornecer suporte energético em tempos difíceis e também torná-lo mais presente para desfrutar plenamente de uma vitória.

A partir de agora, crie o hábito de respirar mais profundamente em todos os lugares – enquanto estiver dirigindo, esperando, digitando, lendo, ouvindo, em uma reunião, caminhando. Sandy Abrams diz que você nunca pode errar ao respirar profundamente e com atenção plena.

Quanto mais você pratica a respiração consciente, mais o que você está fazendo fica melhor, mais ponderado e mais focado.

Desbloquear o poder da respiração é como abrir uma garrafa de vinho. Você nunca pode voltar, e por que você faria? Quanto mais frequentemente você tomar seu 3DB, mais seu corpo irá ansiar por eles e automaticamente lembrá-lo de tomá-los mais cedo ou mais tarde.

Deixe a respiração se tornar sua arma secreta nos negócios. Deixe-o energizar e apoiá-lo através de obstáculos, desafios e decisões. Deixe a respiração limpar sua mente e redefinir sua química interna para que você possa ser a melhor versão de si mesmo nos negócios e além.

¿Você sabia? A energia positiva, clara e confiante que recebemos da respiração permite o tipo de mentalidade que tomará melhores decisões. E são nossas decisões diárias, grandes ou pequenas, que nos aproximam (ou nos afastam) de nossos objetivos.

5. Use os multiplicadores para melhorar a eficácia da sua técnica de respiração

Seus pensamentos e estado de espírito têm uma grande influência no seu sucesso na vida. Aumentar o nível de autoconsciência sobre seus pensamentos e entender o poder de se conectar conscientemente à sua mente através da respiração é a chave para alcançar seus objetivos de maneira rápida e fácil.

A importância da parceria entre a respiração e o cérebro não pode ser exagerada. A respiração facilita a curadoria do tipo de pensamento que alimenta seu cérebro e otimiza a criatividade, clareza e determinação. E à medida que você manifesta pensamentos, intenções, crenças e emoções positivas e, em seguida, liga-os à sua respiração, a eficácia da sua respiração será multiplicada.

Para tornar sua respiração ainda mais eficaz e permitir pensamentos produtivos, SandyAbrams sugere que você use quatro ferramentas poderosas chamadas de “multiplicadores”: “Agir como se”, fechar os olhos, visualização e mantras.

• “Agir como se” é uma ferramenta que mudará seu jogo de respiração para sempre, se utilizada corretamente. Em vez de olhar para seus objetivos de um lugar de insegurança e falta, comece a agir como se já estivesse em um lugar de realização. Aja como se seus objetivos e sonhos já fossem uma realidade. Seu corpo responde ao tipo de energia emitida por sua mente. Se você continuar pensando e agindo como se não fosse bom o suficiente ou não tivesse o que é preciso para atingir seus objetivos, seu corpo agirá de acordo.
• Fechar os olhos é outro “multiplicador” que Sandy Abrams recomenda que você adicione ao seu arsenal de respiração. A noção de fechar os olhos parece simples, mas na verdade é algo que pode levar o poder da sua respiração a um nível totalmente diferente. Estudos mostraram que ideias criativas tendem a aparecer quando fechamos os olhos, olhando para uma parede em branco ou pela janela.
  A verdade é que nossa criatividade floresce quando nossa mente não está focada em algo em particular. A maioria das pessoas abre os olhos quando acorda e só os fecha novamente quando está na cama. Isso não deveria ser o caso; tirar algum tempo para fechar os olhos com algumas respirações profundas ao longo do dia oferece descanso e rejuvenescimento rápidos e profundos.
  Você pode desligar as distrações externas e conectar-se rapidamente à sua mente e corpo. Quando você limita as distrações, facilita o descanso do cérebro e obtém uma sensação de paz e calma interior.
• Visualização é outro meio pelo qual você pode reforçar o poder de sua respiração. Quando você visualiza algo, você pensa sobre isso de uma forma detalhada e experiencial. Por meio desse processo, você leva os pensamentos a um nível totalmente diferente, vendo-os como um filme no teatro de sua mente.
  Ao visualizar seus objetivos, a maioria das pessoas acha muito fácil pensar em todas as coisas que podem dar errado. E por ter esse tipo de mentalidade, eles inadvertidamente colocam um limite no que podem alcançar na vida. Em vez de pensar nos obstáculos que podem impedi-lo de alcançar seus objetivos, ¿por que não começar a imaginar o resultado final bem-sucedido?
  Reserve um momento para pensar em um dos seus cenários de sonho atuais. Crie-o visualmente e respire fundo lentamente enquanto pensa sobre isso. ¿Você está aceitando um prêmio por uma realização distinta no trabalho? ¿Você está lançando a startup dos seus sonhos? ¿Falando em um evento do setor? Seja o que for, visualize-o completamente, apresente as emoções de estar naquele momento futuro e sinta-as agora. Há um tremendo poder em ver algo no olho da sua mente. Seu cérebro acredita em sua história e seu corpo age de acordo.
• Os mantras são outra ferramenta eficaz para sua mente quando combinados com a respiração. Mantra é uma palavra sânscrita que se traduz literalmente como “instrumento da mente”.
  Um mantra pode ser repetido silenciosamente para ajudar na concentração e fazer você acreditar e sentir o que está repetindo para si mesmo. Ele pode expandir instantaneamente sua mentalidade e mudar sua perspectiva.
  Sandy Abrams diz que você deve encontrar uma palavra que descreva a situação que você deseja atualmente e transformá-la em um mantra. Aqui estão algumas palavras que você pode começar a usar: Abundância. Sucesso. Coragem. Confiança. Força. Verdade. Liderança.
  Você pode até se apropriar das palavras e tornar as emoções ligadas a elas muito mais fortes usando a frase “eu sou...” na frente de cada palavra. Eu sou confiante. Eu estou disponível. Eu sou bem sucedido. Estou financeiramente seguro. Eu sou um líder consciente. Quando você começar a dizer e até mesmo visualizar a palavra, você a sentirá incorporada em sua mente e corpo.

  ¿Você sabia? você pode criar suas próprias oportunidades através do pensamento positivo. Uma mentalidade positiva e criativa levará a pensar fora da caixa para fazer as coisas acontecerem.

6. Conclusão

Na batalha dos negócios e da vida em geral, sua respiração é seu camarada mais próximo. Sempre será seu primeiro nível de defesa contra o que pode ser a força mais brutal em campo: sua própria mentalidade negativa. A respiração facilita a conexão entre o corpo e a mente e libera você de se sentir impulsionado por pensamentos e emoções negativas habituais.

Crie o hábito de respirar profundamente três vezes ao longo do dia. Há poder abundante em até mesmo uma respiração profunda. Respirações rasas mantêm sua mente no modo “piloto automático”. E quando a mente é deixada desprotegida, muitas vezes tende para a negatividade.

Aprimorar sua respiração a partir do padrão automático de respiração superficial permite que você controle sua energia conectando sua mente e corpo. Essa conexão coloca você em sincronia com seus pensamentos positivos e estratégicos para dar vida aos seus objetivos. Com a respiração consciente, você começará a acessar tudo dentro de você que fará com que você tenha um desempenho no seu nível mais alto, sentindo uma sensação de controle e potencial ilimitado. Quando você opera com uma mentalidade clara e positiva, será capaz de resolver problemas facilmente, tomar melhores decisões e alcançar seus objetivos com facilidade.

Tente isso

Escolha uma palavra que descreva sua situação ideal, feche os olhos, veja a palavra e respire fundo três vezes. “Eu sou...” “Eu sou...” “Eu sou...” Tome posse de cada palavra e sinta-a. Um novo humor ou perspectiva positiva está a apenas uma respiração profunda e um mantra de distância.