Resumo do livro Clean by Alejandro Junger

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1. Limpe o seu caminho para uma vida ideal.

Há uma boa chance de você estar tomando um café para se manter acordado enquanto lê isto. Talvez você esteja no terceiro. Agora, e se você pudesse colher os benefícios energizantes do café removendo toxinas – e não adicionando-as – do seu corpo (porque a triste história é que, sim, a cafeína é uma toxina). Isto é o que essas piscadas vão lhe oferecer: uma maneira de alcançar uma boa saúde limpando seu sistema.

Você conhecerá o Programa Clean, que ensina como mudar seu estilo de vida para que seu corpo possa se desintoxicar e se curar dos desgastes do dia a dia.

E você aprenderá sobre as diferentes toxinas às quais você se expõe diariamente, bem como como entrar em um modo de limpeza profunda que expele essas substâncias venenosas do seu corpo. Da dieta ideal a uma variedade de exercícios, você terá as ferramentas necessárias para começar a limpar sua vida.

Você também aprenderá:

• Que a maioria dos produtos de limpeza não são tão limpos;
• Quantas vezes por dia você iria ao banheiro se sua dieta fosse mais limpa; e
• Que reorientação radical o Programa Limpo exige.

2. A desintoxicação pode ajudar a restaurar as funções do nosso corpo que estão sendo danificadas pelas toxinas.

Se você não estiver se sentindo bem, pode ir à farmácia comprar alguns remédios. Ou, se estiver um resfriado muito forte, você pode ir ao médico e pedir uma receita de algo mais forte.

Mas e se o problema for menos simples do que um resfriado ou uma gripe? E se o problema tiver a ver com o funcionamento do seu corpo?

Infelizmente, hoje em dia há uma abundância de toxinas ambientais e dietéticas não naturais que estão prejudicando a capacidade do seu corpo de funcionar e curar adequadamente.

Praticamente a cada passo, somos bombardeados com pesticidas em nossos alimentos e perigosos coquetéis químicos em nossos produtos de limpeza.

Embora as empresas tenham fabricado rapidamente produtos químicos mais fortes para serem usados ​​em uma gama cada vez maior de finalidades, nossos corpos não tiveram tempo para desenvolver resistência a essas toxinas. Só no último século, mudámos drasticamente a forma como comemos e vivemos, e isso prejudicou os sistemas de defesa do nosso corpo.

A toxicidade vem com seu quinhão de sintomas, como cansaço recorrente e inchaço, mas estes são comumente descartados pelos médicos como sinais do desgaste normal do nosso corpo. A maioria dos médicos hesitará em fazer qualquer coisa, a menos que os sintomas sejam graves e, nesses casos, o seu conselho será a ingestão de medicamentos poderosos que aumentam os resíduos tóxicos no seu corpo.

Mas não precisa ser assim. Existem alternativas viáveis.

Ao longo dos tempos, os curandeiros praticaram desintoxicações regulares de limpeza profunda. Em particular, as culturas indiana e chinesa há muito defendem desintoxicações para o bem-estar físico e mental. Mas no Ocidente, a comunidade médica dominante de hoje desviou a sua atenção destas práticas tradicionais e voltou-se para a manipulação molecular.

Você não precisa de um médico para iniciar um programa de desintoxicação e reativar a capacidade de cura e regeneração do seu corpo. Mas antes de entrarmos no processo, vamos dar uma olhada mais de perto nas toxinas que você precisa atingir.

3. A nossa exposição à toxicidade global é composta por quatro camadas.

Em sua clínica de cardiologia, em Nova York, o autor, Dr. Alejandro Junger, percebeu uma tendência preocupante: muitos pacientes estavam desequilibrados física, mental e emocionalmente. Sintomas de inchaço, cansaço, espirros e mau humor eram comuns, e isso fez o Dr. Junger se perguntar se tudo isso se devia a toxinas ambientais.

Hoje, todas as pessoas no planeta estão infectadas com centenas de produtos químicos tóxicos que só surgiram durante o século XX.

Mas para realmente entender como essas toxinas chegam até nós, é útil considerar os quatro ambientes diferentes com os quais seu corpo entra em contato todos os dias. O Dr. Junger se refere a elas como nossas quatro camadas de pele.

A primeira camada é a defesa natural do nosso corpo – a nossa pele atual. As toxinas que entram por essa camada incluem produtos químicos em cosméticos e produtos de higiene pessoal, como o alumínio encontrado em muitos desodorantes. Quando esfregamos produtos químicos em nossa pele, forçamos a entrada de toxinas em nossa corrente sanguínea através dos poros projetados para mantê-las fora!

Nossa segunda pele são nossas roupas. Muitas vezes contêm corantes, perfumes e resíduos de produtos químicos de limpeza. Os tecidos são mais fortemente tratados com pesticidas do que os nossos alimentos. Na verdade, 25% dos pesticidas do mundo são usados ​​no algodão. Além disso, o percloroetileno é um ingrediente comum na lavagem a seco que pode causar danos hepáticos, renais e neurológicos.

Nossa terceira pele é o ambiente interno, incluindo nosso local de trabalho e nossa casa. Agora, você pode pensar que seu espaço interno é mais limpo do que o externo, mas a Agência de Proteção Ambiental sugeriu o contrário devido às emissões tóxicas de tintas, materiais de isolamento e móveis.

Você já notou o cheiro forte de uma cortina de chuveiro nova? Provavelmente é proveniente do plástico PVC, que é um dos produtos mais tóxicos do mercado.

A quarta e última pele é o mundo exterior. Embora você possa sair para tomar um pouco de “ar fresco”, pesquisas mostram que mesmo algumas horas de exposição à poluição atmosférica pesada podem aumentar o risco de ataque cardíaco. Linhas de energia, telefones celulares e computadores emitem radiação que tem sido associada aos mesmos sintomas causados ​​por toxinas químicas.

4. Alimentos processados ​​são mais prejudiciais do que nutritivos, mas existem maneiras de se alimentar de forma saudável.

Quem entre nós não gosta de se reunir em torno de uma churrasqueira em uma tarde de fim de semana para saborear um churrasco de carne ou vegetais? A história mostra que os alimentos sempre tiveram o poder de unir as pessoas, mas a nocividade de grande parte desses alimentos é um desenvolvimento relativamente recente.

Os alimentos processados ​​modernos, em particular, são francamente venenosos, tudo em nome da “segurança” e da obtenção de lucro através da conveniência e de fazer com que a comida tenha a melhor aparência possível.

Veja o espinafre, por exemplo: para matar bactérias, o vegetal verde saudável é injetado com raios X que também destroem grande parte de seus nutrientes. Os alimentos também recebem gorduras e óleos hidrogenados não naturais para que durem mais tempo na prateleira, mas consumir essas gorduras danifica as células do corpo, alterando proteínas essenciais que controlam o crescimento celular.

Até a água da torneira é perigosa hoje em dia. O flúor adicionado à água tem como objetivo fortalecer os dentes, mas estudos recentes associaram o flúor a doenças da tireoide e renais, bem como a problemas neurológicos que podem afetar o QI de uma pessoa.

A embalagem também é uma preocupação, uma vez que compostos químicos plásticos chamados ftalatos podem entrar nos alimentos e acumular-se no nosso corpo. Com o tempo, os ftalatos podem interferir nos hormônios e aumentar o risco de câncer de mama, tireoide e próstata.

Felizmente, existem maneiras melhores de comer do que se entregar a alimentos processados, e você pode começar olhando as fontes locais de alimentos e comendo o que está na estação.

Se você observar as áreas do mundo com maiores expectativas de vida, notará uma tendência em seus hábitos alimentares.

Numa aldeia montanhosa da Sardenha, por exemplo, uma percentagem impressionante de pessoas atinge os 100 anos de idade. As pessoas desta aldeia e de outras semelhantes têm uma dieta rica em frutas e vegetais crus da estação, que são cultivados sem a ajuda de produtos químicos. Essas pessoas também não têm pressa. Eles dedicam tempo para preparar a comida e aproveitam o ritual de cozinhar. Para eles, é um prazer, não uma tarefa árdua, e chegam a mastigar a comida dez vezes mais do que o morador médio da cidade.

5. O acúmulo de toxinas ambientais e dietéticas no corpo leva ao inchaço e à prisão de ventre.

Quando moléculas tóxicas entram no corpo, elas não afetam apenas uma área; eles causam uma reação em cadeia que se espalha por toda parte.

Por exemplo, consideremos a amma, a substância que, de acordo com a tradição da medicina ayurvédica na Índia, se acumula após exposição prolongada a toxinas. O acúmulo de amma é um bom sinal de alerta de que uma desintoxicação é necessária. A tradição ayurvédica acredita na importância de comer os alimentos certos para manter o corpo em equilíbrio saudável. Quando esse equilíbrio for perdido, é aí que surgirão as doenças.

Por isso é importante notar a Amma quando ela aparece, o que você pode fazer testando a elasticidade do seu rosto. Quando você aperta o rosto e puxa a pele, ela deve voltar ao lugar. Mas se você notar que seu rosto está inchado, com espinhas, poros visíveis, olheiras e pequenas depressões como a casca de uma laranja – isso é um sinal de amma e não deve ser ignorado.

Você pode pensar que a flacidez da pele é um sinal normal de envelhecimento, mas se observarmos as pessoas de 100 anos nessas comunidades saudáveis, a maioria delas conseguiu manter a pele esticada ao longo da vida.

Mas o acúmulo de substâncias tóxicas não afeta apenas a nossa aparência. Outro sintoma a ter em conta é a obstipação crónica.

Não é novidade que a prisão de ventre é um dos maiores problemas de saúde na medicina ocidental. Como prova, basta considerar o tamanho do mercado de laxantes.

Mas a realidade é pior do que se pensa, já que o que é considerado normal não é natural. Um padrão saudável é usar o banheiro após cada refeição. Mas como a nossa dieta é tão rica em alimentos de difícil digestão, como trigo e lacticínios, o nosso sistema digestivo fica obstruído e as toxinas permanecem no nosso corpo. Tudo isso pode causar constipação dolorosa.

6. Antes de iniciar o Programa Clean e mudar sua dieta, você precisará preparar sua mente e seu ambiente.

Podemos facilmente imaginar como é cicatrizar um corte externo em nossa pele. As células da pele ao redor do corte se dividem e começam a cobrir a área até que esteja completamente curada. É bom ter isso em mente e aplicá-lo à cura que precisa ocorrer dentro do seu corpo.

Isto é o que o Programa Clean faz – limpa as feridas do seu corpo para que possa iniciar o processo de cura.

Aqui está o que acontece durante o Programa Limpo de 21 Dias:

A primeira regra é mudar a dieta e comer menos alimentos de difícil digestão, o que significa menos trigo e laticínios, menos alimentos sólidos e mais sucos. Isso dará ao seu corpo mais energia para curar e desintoxicar.

A próxima regra é manter uma programação diária que contenha 12 horas seguidas, sem consumir nada. Isso garante que seu corpo possa entrar no modo de desintoxicação, que acontece cerca de oito horas depois de terminar de comer sua última refeição, e na desintoxicação completa, que leva mais quatro horas.

Antes de começar esses 21 dias, você também precisa remover todas as toxinas do ambiente em que vive. E se você realmente quer os melhores resultados possíveis, é preciso preparar a mente, além de um bom horário e a sua cozinha.

Você deve estar ciente de que os primeiros três dias serão os mais difíceis, então você precisará estar motivado. Tenha em mente a aparência de uma pessoa comum – não muito boa, certo? Na verdade, metade de todos os americanos pode agora esperar ter cancro durante a vida. Se você quer estar na metade que não está, você precisa agir.

Para sua programação, planeje começar seus 21 dias quando não houver outras grandes mudanças acontecendo em sua vida. Portanto, não comece isso se estiver começando um novo emprego, mudando-se para um novo lugar ou passando por um rompimento.

Por fim, certifique-se de que sua cozinha esteja equipada com estes três itens essenciais: um sistema de filtragem de água, um liquidificador de alta velocidade e um espremedor potente.

7. Durante o Programa Clean, consuma apenas receitas e suplementos aprovados.

Não espere que o Programa Clean seja fácil. Para passar com sucesso essas três semanas, você precisará repensar sua relação com a comida e a fome e recalibrar seus hábitos alimentares.

Durante o Programa Clean, cada um dos 21 dias será composto por uma refeição sólida e duas refeições líquidas, como shake, suco ou sopa.

As refeições líquidas cobrirão o café da manhã e o jantar; você terá a refeição sólida no almoço. Dessa forma, você terá mais energia durante a noite durante as 12 horas consecutivas de jejum.

Para as três refeições, existem receitas do Programa Clean. Para as refeições líquidas, há opções como o milkshake de manga e coco, que contém nutrientes de fácil absorção e que vão alterar o seu metabolismo, fazendo com que você sinta menos fome.

Provavelmente, em algum momento você sentirá vontade de fazer um lanche entre as refeições. Mas antes de ceder à tentação, pergunte-se se você está realmente com fome ou apenas procurando comida como conforto ou distração de outra coisa. Se for fome real, coma alimentos crus e frescos, como vegetais, nozes ou smoothies verdes, e fique longe de carboidratos simples, como bolos de arroz.

Para obter o máximo de benefícios do programa, adicione suplementos diários como fibras, probióticos e antimicrobianos.

Suplementos de fibras naturais que contêm sementes de linhaça ou cascas de psyllium se ligam às toxinas do intestino e ajudam a removê-las antes que possam ser reabsorvidas. E existem centenas de espécies diferentes de bactérias intestinais úteis que podem ser reintroduzidas com suplementos probióticos. Os melhores suplementos são aqueles que contêm no mínimo 15 bilhões de organismos por dose.

Enquanto isso, antimicrobianos como óleo de orégano ou dente de alho ajudam a matar qualquer bactéria nociva.

Num piscar de olhos, daremos uma olhada em algumas maneiras mais úteis de aproveitar ao máximo seu programa.

8. Melhore o processo de desintoxicação do seu corpo com atividades e exercícios especiais.

Há uma série de atividades complementares que você pode realizar para se sustentar durante o Programa Clean e, embora algumas sejam simples, nenhuma é sem importância. Por exemplo, durma o suficiente e não se esqueça de alongar, relaxar e ser gentil consigo mesmo durante os 21 dias.

Existem também atividades importantes que podem melhorar a remoção de toxinas do corpo.

Uma das mais eficazes é fazer hidroterapia colônica. Isso requer a assistência de um terapeuta especialmente treinado que bombeia jatos de água de baixa pressão para o cólon para ajudar na remoção de resíduos.

Você também pode aumentar a quantidade de toxinas liberadas pelo suor usando saunas. As saunas infravermelhas são especialmente eficazes porque envolvem ondas de calor poderosas que ativam as moléculas de gordura nas profundezas da superfície da pele para que mais toxinas sejam liberadas.

Os exercícios respiratórios também podem ajudar o corpo a se livrar do dióxido de carbono e a reduzir a acidez do sangue. Um bom exercício é concentrar-se em respirar fundo e profundamente enquanto imagina sua mente e seu sistema nervoso sendo limpos a cada respiração.

Uma das melhores maneiras de aprimorar todos esses métodos é manter-se fisicamente ativo com exercícios regulares durante o Programa Clean. Mas lembre-se: não exagere.

Qualquer forma de exercício pode ser ótima para promover movimentos intestinais regulares, fazer suar de forma saudável e induzir respirações profundas. No entanto, existem certos exercícios que realmente levam o processo de desintoxicação para o próximo nível.

Os exercícios de pular, pular e trampolim promovem uma melhor circulação linfática, o que é particularmente útil porque os fluidos linfáticos transportam toxinas através dos gânglios linfáticos, que filtram as células e bactérias danificadas.

Mas preste atenção aos seus níveis de energia, que podem esgotar-se durante o Programa Clean, especialmente durante a primeira semana. Evite treinos intensos nesses primeiros dias e sempre que se sentir fraco. É melhor simplesmente passar pelo menos vinte minutos todos os dias sendo móvel e ativo, seja alongando, dançando ou caminhando.

Então agora você tem as informações básicas necessárias para alcançar um corpo e uma mente mais saudáveis. O próximo passo é você se comprometer com o programa.

9. Resumo final

A sociedade moderna no mundo ocidental está infestada de obesidade, depressão, obstipação e doenças cardíacas, todas elas agravadas pelas toxinas alimentares e ambientais que podem ser encontradas à nossa volta. O Programa Clean foi desenvolvido para ajudá-lo a se desintoxicar, para que seu corpo e sua mente tenham uma chance de se curar e rejuvenescer.

Conselhos acionáveis:

Fique longe de cosméticos químicos. Não use nenhum cosmético que você tenha medo de colocar na boca. Ao esfregar algo na pele, você o introduz na corrente sanguínea da mesma maneira que faria ao comê-lo. Portanto, se contiver produtos químicos desagradáveis ​​e inseguros, não coloque em seu corpo!