Como Evitar Preocupações e COMEÇAR A VIVER por Dale Carnegie

1. A preocupação guiará sua vida se você permitir

Com que frequência você se senta e permite que sua mente vagueie? Você então se permite começar a pensar demais? Você então começa a se preocupar com o que aconteceu no passado, se sente mal com o que aconteceu e depois entra em pânico com o que pode acontecer no futuro? Todos esses são problemas comuns nos dias de hoje. Passamos o tempo vivendo no passado ou no futuro; esquecemos de aproveitar o aqui e agora. Dale Carnegie entendeu isso desde muito cedo, e seus ensinamentos soam verdadeiros até hoje, talvez até mais do que antes.

Se você é alguém que luta com o pensamento excessivo, ou está constantemente se preocupando com o que pode acontecer, aprender a frear a preocupação constante e aprender a viver o momento será um enorme positivo para você. Claro, isso é algo que todos nós poderíamos nos beneficiar, mas alguns certamente mais do que outros.

Os benefícios de se concentrar em expulsar as preocupações de sua vida são realmente de longo alcance. Você não apenas notará a alegria que está ao seu redor, mas também desenvolverá relacionamentos mais fortes como resultado de não ser constantemente arrastado pelo medo e pela preocupação. O conselho de Dale Carnegie nunca foi tão pertinente quanto hoje e, ao levar tudo em consideração e criar um plano para se libertar, você notará que sua vida parece mais leve, mais feliz e, finalmente, mais saudável.

2. Elimine suas preocupações vivendo firmemente no momento

Uma das principais razões para preocupação e estresse é que não estamos mais vivendo o momento; ou estamos lamentando algo que aconteceu no passado ou ficando estressados com algo que ainda nem aconteceu ou pode nunca acontecer. Dale Carnegie explica a ideia trazida pela primeira vez por Sir William Osier, professor de medicina, ensinando-nos a viver em “compartimentos apertados durante o dia”. Isso significa que você deve viver em um compartimento que está firmemente no aqui e agora. Isso não significa que você não deve começar a planejar o amanhã e o futuro, mas a melhor maneira de fazer isso é viver o melhor de sua capacidade hoje, para criar oportunidades para o futuro.

Quando você se concentra nas tarefas que tem agora, pode fazer melhor e evitar mais ansiedade.

A maioria das pessoas não percebe que o poder de controlar nossos pensamentos está em nossas próprias mãos. O bom pensamento é positivo e nos leva a planejar de forma construtiva, mas o pensamento ruim leva ao estresse, tensão e à possibilidade de um colapso nervoso. Em vez disso, por que não se concentrar em viver sua vida hoje, até a hora de dormir, e não pensar mais do que isso?

Dale Carnegie dá o exemplo de uma senhora que ficou desesperada e quase suicida após a morte do marido. Tudo mudou quando ela aprendeu a viver o momento, olhando para a hora de dormir. Ela ouviu as palavras “todo dia é uma nova vida para um homem sábio”, e isso mudou completamente sua vida para melhor.

Você sabia? Uma pesquisa de 2016 feita pelo Institute for Health Metrics and Evaluation mostra que cerca de 275 milhões de pessoas sofrem de ansiedade.

3. Uma guia de 3 passos para afastar as preocupações

Eliminar suas preocupações pode ser tão simples quanto aplicar o guia de 3 passos dado a Dale Carnegie por Willis H Carrier, o famoso engenheiro.

Primeiro, pegue a situação e analise-a antes de decidir qual pode ser o pior resultado possível. Então, aceite esse cenário de pior caso e mantenha-o em perspectiva; se você perder seu emprego, não será bom, mas você sempre pode conseguir outro.

Por fim, tente melhorar esse cenário de pior caso, reformulando-o com um positivo. Como antes, mencionamos que, se você perder o emprego, poderá obter um novo, mas também poderá obter um melhor, talvez um que goste mais ou um com melhor remuneração.

Aprenda a lidar com as preocupações usando três etapas. Em primeiro lugar, analise o problema, descubra qual é o pior cenário e, em seguida, entenda como você pode melhorá-lo. Fazendo isso, você não tem com o que se preocupar!

O pior cenário da vida raramente acontece. No entanto, entender como você o superaria se ele se concretizasse, ajuda você a se sentir mais no controle e confiante.

Nós nos concentramos muito em questões médicas, como varíola e outras doenças, dando imunizações e aumentando a conscientização. Ainda assim, você raramente ouve sobre os riscos significativos para a saúde de preocupação e ansiedade.

A preocupação pode causar:

• Úlceras estomacais, que, se não tratadas, podem ser fatais
• Artrite e reumatismo
• Cárie dentária
• Uma tireoide hiperativa, possivelmente levando ao esgotamento total
• Pressão alta, afetando o coração

4. Enfrente suas preocupações e analise-as para ter clareza de espírito

Aprender a analisar suas preocupações lhe dará uma mente mais clara e, no final, você perceberá que não havia nada para se preocupar.

Dale Carnegie dá um exemplo de um dos empresários mais bem-sucedidos da Ásia. Ele atribui seu sucesso à capacidade de analisar suas preocupações porque permite que você examine a razão de seus medos. Para fazer isso, ele usa um modelo semelhante ao que mencionamos anteriormente: identificar o problema, identificar a causa do problema, apresentar uma lista de possíveis soluções para esse problema e, em seguida, resumir a melhor solução.

Ao analisar o problema, você está lidando com suas preocupações de forma organizada e focada. Isso tira o aspecto emocional e permite que você pense com maior clareza.

Nunca é fácil pensar com clareza quando sua mente está girando e você não consegue se concentrar em uma coisa. Ao reservar um tempo para se acalmar e ser metódico, você tem uma chance muito maior de não apenas decidir sobre um curso de ação, mas decidir sobre o correto, e aquele que lhe trará o resultado mais notável disponível.

5. Manter-se ocupado distrairá sua mente de suas preocupações diárias

A melhor maneira de quebrar o ciclo prejudicial da preocupação é encher sua mente com outras coisas, para que não haja espaço para a ansiedade se infiltrar. A psicologia nos diz que nenhuma mente na Terra pode se concentrar em mais de uma coisa ao mesmo tempo. Isso significa que, se você ficar ocupado e encher sua mente com outras coisas, não perderá tempo pensando na preocupação.

Winston Churchill disse a famosa frase: “Estou muito ocupado, não tenho tempo para me preocupar”, no auge da guerra, quando tomou grandes decisões que moldaram o futuro do mundo.

Dale Carnegie também nos dá um exemplo pungente de um ex-aluno que perdeu dois de seus filhos. Aleijado pela dor, seu filho sobrevivente pediu-lhe que lhe fizesse um barquinho de brinquedo. Claro, ele não estava com vontade, mas ele fez isso de qualquer maneira. Ele percebeu que enquanto estava se concentrando em fazer aquele barco, ele não estava pensando em suas preocupações.

Mantenha-se ocupado, continue fazendo planos e seguindo-os, e você não terá espaço em seu cérebro para preocupações.

A maioria de nossas preocupações parece enorme no momento, mas quando olhamos para elas, talvez em tempos difíceis, percebemos que passamos muito tempo nos preocupando com coisas insignificantes.

6. A pergunta final: quais são as chances?

Pergunte a si mesmo claramente quais são as chances de que o evento ou coisa que você está preocupado aconteça. Ao parar para se fazer essa pergunta, você perceberá que a maioria das coisas com as quais nos preocupamos tem chances estatisticamente muito pequenas de realmente ocorrer na vida real.

Quando criança, Dale Carnegie tinha pavor de tempestades, ser atingido por um raio e ser enterrado vivo. Anos mais tarde, ele percebeu como esses medos eram ridículos porque, de acordo com a lei das médias, era duvidoso que isso acontecesse. Geralmente, podemos nos livrar do grande número de preocupações colocando-as em perspectiva e nos perguntando se elas têm alguma chance de realmente acontecer.

Devemos também aprender a aceitar as coisas que não podemos mudar e nos ajustar à vida como elas são.

Nós tendemos a gastar muito tempo e esforço em coisas que de fato não valem a pena. Isso vale para a preocupação quando continuamos a pensar e repassar uma situação, ficando cada vez mais nervosos com ela em nossas mentes. O que devemos fazer em vez disso é perguntar quanta preocupação vale a pena? Em que momento precisamos parar de nos preocupar e aceitar a situação como ela é?

Quando você se encontrar em um ciclo de preocupação e ansiedade, pare e pergunte onde está o seu ponto de parada – perda, ou seja, em que ponto você para de se preocupar e deixa para lá? Ao dar a cada preocupação uma limitação, você não está permitindo que ela o controle e se torne uma vasta massa rodopiante de ansiedade.

Uma das coisas mais trágicas que conheço sobre a natureza humana é que todos nós tendemos a adiar a vida. Estamos todos sonhando com algum jardim de rosas mágico no horizonte – em vez de apreciar as rosas que estão florescendo do lado de fora de nossas janelas hoje. ~ Dale Carnegie

7. Mudar sua atitude o ajudará a avançar para a felicidade

Felicidade é uma escolha. Isso é algo que todo mundo já ouviu antes, mas também é a verdade. A preocupação também é uma escolha porque temos o poder de mudar nossos pensamentos e, portanto, banir a preocupação se trabalharmos duro o suficiente para fazê-lo. Ao mudar sua mentalidade para um ambiente mais feliz, você descarta a preocupação e dá menos chance a ela de entrar em seus pensamentos futuros.

Felicidade e preocupação são ambas duas escolhas que fazemos na vida.

Existem algumas maneiras valiosas de criar uma mentalidade que o coloca em um estado de espírito mais feliz e mais pacífico:

• Escolha positividade em vez de negatividade. Marco Aurélio, um famoso filósofo do Império Romano, disse: “nossa vida é o que nossos pensamentos fazem dela”. Se você pensar em ideias e pensamentos de medo, sua vida será cheia de medo. Se você pensar em pensamentos felizes, sua vida será mais feliz. Controle seus pensamentos negativos e transforme-os em positivos.
• Esqueça seus inimigos. Guardar rancor e tentar se vingar de antigos adversários não faz nada além de devolver o poder a eles. Você perde o sono e fica nervoso, sua pressão arterial sobe, a lista continua. Seus inimigos não merecem esse poder.
• Não espere gratidão. Ser grato não é uma característica humana natural; tem que ser ensinado e aprendido. Se você vive sua vida esperando que os outros sejam gratos pelas coisas que você faz por eles e depois fica com raiva quando eles não o fazem, você viverá uma vida de decepção.
• Conte suas bênçãos. Dale Carnegie nos conta sobre um empresário que perdeu tudo. Ele estava andando pela rua sentindo-se totalmente derrotado quando se deparou com um homem que havia perdido as pernas. Daquele ponto em diante, o homem percebeu que tinha mais do que pensava. Sempre conte suas bênçãos.
• Seja você mesmo. Não há mais ninguém no planeta como você, então por que tentar ser outra pessoa? Não tente se encaixar, não se sinta mal com sua aparência ou com as coisas que não pode fazer; em vez disso, apenas seja você mesmo.
• Faça boas ações para os outros. Ao fazer algo de bom para alguém todos os dias, você se sente melhor, faz com que eles se sintam melhor e promove uma atitude positiva e otimista, que as preocupações não podem quebrar.

8. A crítica é um elogio indireto?

Quando recebemos críticas de outras pessoas, sejam justas ou injustas, é fácil retroceder, sentindo-nos negativos e começando a nos preocupar. O que você precisa entender é que a crítica injusta é um elogio indireto.

Quando alguém te critica sem motivo, é porque você está fazendo algo que te destaca, ou seja, você está conseguindo algo que faz as pessoas se levantarem e notarem.

A maioria das pessoas gosta de derrubar pessoas que se levantaram, o que vem na forma de críticas injustas e às vezes dolorosas. Aprenda a tomar isso como um elogio e você superará esses problemas no futuro. Contanto que você esteja fazendo o melhor que pode, as críticas não devem incomodá-lo.

Ninguém chuta um cachorro morto. ~ Dale Carnegie

É claro que algumas críticas podem ser positivas, ou seja, construtivas, e nos dão uma plataforma para aprender. Dale Carnegie mantém uma pasta chamada FTD – FooTings Done (Colocações que fiz). Nele, ele escreve as coisas que fez, sobre as quais se sente pessimista. Ele lê de vez em quando e usa a informação para aprender.

9. Banir a fadiga mental e emocional ajudará você a construir um futuro melhor

Estudos mostraram que o cérebro raramente fica realmente cansado de atividade física ou trabalho mental, mas fica fatigado e exausto por preocupações emocionais. O respeitado psiquiatra J A Hadfield disse: “a maior parte do cansaço de que sofremos é de origem mental; de fato, a exaustão de origem puramente física é rara”.

Dale Carnegie sugere descansar regularmente para ajudá-lo a superar essa fadiga para ajudar a construir sua resistência mental às preocupações e emoções inúteis. Você também deve identificar o que faz você se sentir cansado, o que faz você se sentir triste e descobrir seus gatilhos de preocupação. Ao fazer isso, você pode negá-los em sua vida ou pelo menos reduzir sua exposição a eles.

Concentrar-se no tempo de inatividade também é vital, portanto, certifique-se de criar espaço em sua vida para relaxar, alongar, relaxar, se exercitar e construir um círculo social apertado para livrar sua vida do estresse. Dentro disso, você pode aprender a trabalhar de forma mais inovadora para ajudar a reduzir a fadiga no trabalho e ter mais tempo quando chegar em casa para se concentrar nas coisas divertidas da vida.

Por fim, uma excelente sugestão é banir o tédio de sua vida. Uma das principais razões pelas quais nos preocupamos é porque temos tempo para fazê-lo porque estamos entediados. Em vez disso, expulsá-lo de sua vida. Uma fotógrafa voltou para casa do trabalho com dor de cabeça, dores nas costas e geralmente se sentindo cansada. Então, ela recebeu um telefonema do namorado, convidando-a para dançar, e ela ficou imediatamente energizada. Ela se sentiu assim antes porque estava entediada; quantas vezes isso aconteceu com você?

10. Durma regularmente porque é importante para a saúde física ou mental

A insônia é um grande problema nos dias modernos, mas se preocupar em não dormir pode ser um problema maior.

Todo mundo precisa de uma certa quantidade de sono, com alguns exigindo mais do que outros. O problema é que, quando você se preocupa em não dormir, está dificultando o sono em primeiro lugar. Dale Carnegie nos conta sobre um de seus alunos que lutava contra a insônia, concentrando-se no relógio e ficando cada vez mais estressado com a falta de sono. Ele foi ao médico, que lhe disse que se ele quisesse superar isso, ele tinha que parar de se preocupar com isso e perceber que estava descansando, independentemente de estar dormindo. Ao entender isso, o homem começou a dormir muito melhor e seus problemas nervosos desapareceram.

Um professor da Universidade de Chicago, Dr. Kleitman, também diz que as pessoas que têm insônia na verdade dormem mais do que imaginam.

Se você não consegue dormir, faça o seguinte:

• Levante-se e leia até se sentir cansado
• Não se preocupe em não dormir; não vai te machucar
• Relaxe sua mente e corpo
• Faça algum exercício para se cansar fisicamente
• Experimente a oração, se isso funcionar para você

11. Domine as preocupações com o trabalho e o dinheiro com uma abordagem simples e direta

Quando somos jovens, somos forçados a decidir o que queremos fazer com nossas vidas, por exemplo, a carreira que queremos seguir. Esta é uma decisão muito estressante que pode causar muita ansiedade e preocupação. É importante perceber que é perfeitamente possível ter uma variedade de empregos e carreiras diferentes ao longo da vida de uma pessoa, talvez falhando em alguns e tendo sucesso em outros. A melhor maneira de lidar com essa decisão é ouvir o que você quer, buscar conselhos confiáveis e fazer o possível para manter a calma sobre a realidade; esta decisão pode e provavelmente irá mudar ao longo do tempo.

Além disso, uma das maiores razões pelas quais as pessoas se preocupam é com dinheiro. A maioria pensa que, se pudesse aumentar o dinheiro que ganha, suas preocupações desapareceriam, mas isso raramente funciona. A melhor maneira é se tornar mais inteligente com dinheiro e criar um orçamento. Essas etapas ajudam:

• Anote todos os números com precisão
• Obtenha conselhos e crie um orçamento acessível
• Aprenda a gastar de forma adequada e sensata
• Não se dê uma dor de cabeça maior assumindo mais despesas do que você pode pagar
• Aumente sua classificação de crédito para o futuro
• Faça um seguro contra emergências, como incêndio ou doença
• Evite que seus seguros de vida sejam pagos completamente à sua viúva em dinheiro
• Ensine seus filhos a serem espertos com dinheiro
• Procure maneiras de ganhar dinheiro ao lado
• Evite jogar a todo custo

O dinheiro é uma das maiores razões pelas quais as pessoas se preocupam e desenvolvem ansiedade. Mas vale a pena?

Acima de tudo, faça o que puder para melhorar a situação, perceba que está fazendo o seu melhor e pare de desejar coisas que não podem acontecer.

12. Conclusão

Aprender a parar de se preocupar será o catalisador para mudar sua vida completamente. Isso não acontecerá da noite para o dia, e é algo em que você precisará trabalhar, mas assim que perceber as mudanças, celebre-as e continue a se concentrar nas coisas em que precisa trabalhar.

Quando você está constantemente se preocupando, não tem tempo para trabalhar em direção às coisas que deseja alcançar na vida. A preocupação toma muito mais tempo do que você imagina e também corrói sua saúde geral e felicidade ao mesmo tempo. Se você se sente constantemente exausto quando não fez nada fora do comum, é provável que esteja gastando energia com preocupações desnecessárias.

Entender que temos controle sobre nossos pensamentos e, portanto, nossas preocupações é um momento de luz. Uma vez que você perceba como mudar esses pensamentos em positivos em vez de se preocupar – negativos cheios, você notará um futuro mais brilhante e feliz. No final, a preocupação pode ser predominante na vida, mas é uma escolha. Você pode escolher se libertar fazendo o trabalho de base. Claro, a vida nos traz tempos difíceis ocasionalmente, mas como você lida com eles dita se você será uma pessoa mais positiva e feliz, ou alguém que permite que o “e se” os leve a uma vida miserável.

Para quem luta com o pensamento excessivo, aprender a aproveitar isso mudará completamente sua vida. Pense em todas as possibilidades na vida que você está perdendo porque está focado no “e se” e no “talvez”. Há um grande mundo lá fora, e você está permitindo que o medo controle sua vida. Entenda que você está se mantendo em uma prisão que você mesmo criou; é hora de se libertar!

Tente isso

• Conte suas bênçãos - escreva cinco coisas em sua vida pelas quais você é grato
• Faça uma boa ação para outra pessoa todos os dias
• Mude cada pensamento negativo que você tem em algo positivo