Resumo do livro How To Be Fine by Jolenta Greenberg

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1. Livros de autoajuda pretendem ser úteis, mas eles conseguem?

Os livros de autoajuda são escritos do ponto de vista do autor e, embora muitos sejam baseados em ciência e pesquisa, alguns são puramente sobre o ponto de vista. Com isso em mente, como você pode garantir que está gastando seu tempo lendo os livros mais úteis e não focando sua mente em algo que não vai lhe trazer benefícios?

Nossos autores, Kristen e Jolenta, decidiram ler 50 livros de autoajuda e identificar as ideias que funcionam, em comparação com as que não funcionaram. Jolenta é uma amante confessa de livros de autoajuda, enquanto Kristen admite ser mais cética. Esse equilíbrio ajuda você a identificar as ideias que podem levar ao seu próprio autodesenvolvimento.

É muito fácil ler um livro de autoajuda com muitas críticas e presumir que o que ele contém é de alta qualidade e, portanto, algo pelo qual viver sua vida. O problema é que as ideias de uma pessoa nem sempre se somam a um conjunto de regras que você deve seguir pelo resto de seus dias. Somos todos diferentes e isso significa que um tamanho nunca serve para todos. Os melhores livros de autoajuda exploram uma ideia e dão a você o que pensar, ajudando você a expandir a teoria à sua maneira.

As informações contidas nos livros de autoajuda estão abertas à interpretação, dependendo do seu ponto de vista e de como você se conecta com a ideia.

Enquanto Kristen e Jolenta liam os 50 livros, elas descobriram que algumas ideias funcionaram muito bem e ambas se identificaram com o conteúdo, mas algumas não ressoaram. Isso só serve para mostrar que, embora os livros de autoajuda possam alegar ter todas as respostas para os maiores mistérios da vida, talvez alguns fiquem aquém do alvo, dependendo do seu próprio ponto de vista.

Você sabia? Os pesquisadores estimam que, até 2022, a indústria de autoajuda valerá US$ 13 bilhões.

2. Um pequeno ato de bondade pode melhorar sua auto-estima

Existe algo como uma boa ação altruísta? De muitas maneiras, não há. Se você faz algo de bom para outra pessoa e a ajuda de alguma forma, claro, você está fazendo algo altruísta porque está abrindo mão do seu tempo e se esforçando para algo que não envolve você, mas você se diverte de fator de bem-estar fora dele. Se você está fazendo essa boa ação e sabe que vai se sentir bem com isso, isso a torna egoísta de alguma forma?

Sem dúvida, não existem boas ações altruístas, simplesmente porque você se sente bem consigo mesmo quando faz algo por outra pessoa. Apesar disso, essas ações devem ser incentivadas!

De qualquer forma, pequenos atos de bondade todos os dias devem ser encorajados. Você não está apenas ajudando outras pessoas e colocando um sorriso no rosto de outra pessoa, mas também aumentando sua auto-estima como resultado. Existe uma ligação direta entre fazer algo gentil para outra pessoa e a maneira como você se sente.

Uma boa ação pode ser qualquer coisa; pode ser ajudar um idoso a atravessar a rua, segurar as portas do elevador para uma pessoa que está correndo em sua direção, ou pode ser comprar um café e um bagel para um morador de rua. Não importa quão grande ou pequeno.

Concentre-se em fazer uma pequena boa ação todos os dias e observe como sua auto-estima cresce lentamente.

Quando Kristen foi promovida a um cargo gerencial, ela decidiu que se concentraria em sua equipe. Ela perguntou o que eles precisavam, o que gostariam de mudar e ouviu suas opiniões. Ela não precisava fazer isso, mas descobriu que não apenas sua equipe estava mais feliz e engajada como resultado, mas também se sentia mais conectada a eles. Da mesma forma, Jolenta decidiu começar a ajudar aleatoriamente as mães que encontrava no metrô. Ela não precisava fazer isso, mas se sentia mais conectada e feliz como resultado.

3. Tente falar consigo mesmo gentilmente

A conversa interna negativa pode rapidamente corroer sua auto-estima e forçá-lo a uma mentalidade negativa que controla sua vida. O problema é que todos nós fazemos isso e nem percebemos.

Jolenta admite ter ansiedade social e queria tentar se concentrar em ser mais gentil consigo mesma e falar de forma mais positiva. Ela decidiu ler “O que dizer quando você fala consigo mesmo”, de Shad Helmstetter, que explica que você pode reprogramar seu cérebro para ser mais positivo e, portanto, concentrar sua mente em falar consigo mesmo de maneira mais gentil. Em vez de ter uma configuração padrão de negatividade, você pode retreinar lentamente seu cérebro para ser geralmente mais positivo. No entanto, isso leva tempo.

A conversa interna negativa pode se tornar sua configuração padrão negativa ao longo do tempo. Aprender a falar consigo mesmo de maneira mais gentil pode substituir essa configuração padrão.

Desde o nascimento, estamos cercados de informações negativas e acreditamos nisso porque não temos motivos para questioná-lo. Por esse motivo, todos devemos estar mais atentos ao falar com as crianças.

Embora Jolenta não tenha certeza se está curada de sua ansiedade social, ela admite que está progredindo e que sua mentalidade não é tão negativa quanto antes. Isso é algo que leva tempo para mudar, mas, em um período mais longo, pode criar resultados muito mais positivos e, como resultado, aumentar seriamente sua auto-estima.

“Essas mensagens internas de repreensão parecem regras pelas quais tenho que viver que tornam minha vida mais difícil, mas não são regras.” ~Jolenta Greenberg

Você sabia? Leva mais de dois meses até que um novo hábito substitua um antigo e se torne automático.

4. Pelo que você é grato?

Muitos livros de autoajuda focam na ideia de ser grato por tudo que você tem e praticar a gratidão. Isso é algo que não tendemos a fazer automaticamente, dando como certo muitas das coisas que temos ao nosso redor. Jolenta e Kristen leram “A Simple Act of Gratitude” de John Kralik.

Muitas vezes não damos valor às coisas e pessoas que temos ao nosso redor, mas pare para pensar por um segundo como você se sentiria se essas coisas ou pessoas não estivessem mais lá.

Dentro do livro, Kralik escreve 365 notas de “obrigado” para si mesmo, então Kristen decidiu tentar por si mesma para ver se isso a ajudava a ser mais grata por todas as coisas que ela tem em sua vida. Depois de um curto período de tempo, ela realmente começou a entender o quão afortunada ela era, em comparação com muitas outras pessoas ao seu redor e isso a ajudou a entender que ela não estava tão sozinha quanto pensava.

Há momentos na vida de todos em que eles sentem que não sabem ao certo para onde ir. Algumas pessoas também passam por momentos sombrios e durante esses tempos é difícil ver algo positivo entre toda a negatividade do mundo e em suas próprias mentes. Ao focar nas coisas e nas pessoas que você tem em sua vida, você aprenderá a ser mais grato e a não dar mais valor a essas coisas e pessoas. Anotar esses pontos diariamente ajuda você a criar um ciclo de gratidão que cresce quanto mais você se concentra nele.

Por um período de duas semanas, tente escrever uma coisa pela qual você é grato todos os dias. Depois que as duas semanas terminarem, revise suas postagens. Você sente um maior sentimento de gratidão?

5. Aprender sua linguagem do amor melhora seus relacionamentos

Assumimos que devemos tratar as outras pessoas como queremos ser tratados, mas você já parou para pensar que talvez devêssemos tratar as outras pessoas como elas gostariam de ser tratadas?

Um dos maiores erros que você pode cometer em um relacionamento é presumir que seu parceiro deseja as coisas exatamente da mesma maneira que você e que ele responderá a certos eventos da mesma maneira que você. Somos todos diferentes e isso significa que temos nossos próprios gostos e desgostos. Jolenta decidiu ler “As Cinco Linguagens do Amor” de Gary Chapman para ver se isso iluminaria alguns incidentes que ela notou no início de seu relacionamento com seu agora marido.

Todos nós respondemos de maneira diferente às situações e isso significa pensar em como seu parceiro responderá, e não em como você responderia.

Jolenta fala sobre um encontro que tiveram e, embora ela tenha gostado muito, seu agora marido estava chateado e preocupado por ela não ter se divertido porque não havia vocalizado sua alegria. Ela se perguntou por que ele precisava que ela pulasse para cima e para baixo e mostrasse sua empolgação, apesar do fato de ela ter gostado do encontro.

No livro mencionado, Chapman fala sobre a ideia de ter linguagens de amor individuais. Isso significa que todos nós respondemos a diferentes situações e expressamos nosso amor de cinco maneiras específicas, por exemplo: nossa linguagem do amor. Todo mundo tem uma linguagem de amor primária e uma secundária. Jolenta percebeu que a principal linguagem de amor de seu marido é verbalizar um bom momento e demonstrá-lo externamente, enquanto a dela é simplesmente dizer “obrigado” e presumir que a outra pessoa entende.

Existem cinco linguagens principais do amor, que governam como você e seu parceiro demonstram seu amor como indivíduos: palavras de afirmação, atos de serviço, recebimento de presentes, tempo de qualidade e toque físico.

Aprendendo a tratar os outros como eles querem ser tratados e agora como você gostaria de ser tratado, você pode melhorar sua comunicação e ter melhores relacionamentos em geral.

6. Reduza seus pertences e organize sua mente

A ideia de viver abaixo de seus meios existe há muitos anos, mas é algo que parece não prestar muita atenção nos dias de hoje. Kristen fala sobre sua avó que cresceu durante os tempos difíceis da Grande Depressão. Ela não ficou preocupada ou chateada por ter menos, ela simplesmente se adaptou à situação e teve o que queria, sentindo-se bem com isso o máximo que pôde. No entanto, na era de hoje, possuir itens materiais significa sucesso e abundância. Esta é considerada a melhor maneira de viver sua vida.

Mas isso traz felicidade?

De acordo com "A família mais barata da América acerta no dinheiro", de Steve e Annette Economides, não.

Presumimos que possuir mais itens materiais traz felicidade, mas trata-se mais de desenvolver relacionamentos e ter experiências valiosas.

Jolenta e Kristen leram este livro e ficaram surpresas com o quanto a família Economides conseguiu fazer com muito pouco dinheiro. Nos primeiros 12 anos de casados, o casal viveu com uma renda de $ 35.000 por ano e durante esse tempo eles pagaram a casa, compraram outra com o dobro do tamanho e tiveram vários carros. Eles fizeram tudo isso com dinheiro e nunca tentaram abrir contas de crédito. O livro ensina como eles fizeram isso, por meio de truques de compras, evitando dívidas etc.

Kristen e Jolenta estavam interessadas em ver se isso funcionaria para elas, mas ambas reconhecem que isso significa mudar completamente sua mentalidade em relação ao dinheiro. A atitude mental também é mencionada em “The Life Changer Magic of Tidying Up”, de Marie Kondo. Aqui, Kondo menciona que, se você possuir muitas "coisas", sua mente ficará confusa e desanimada. No entanto, se você tiver menos e guardar apenas as coisas que realmente usa e precisa, se sentirá mais leve e feliz consigo mesmo.

Mudar sua mentalidade sobre dinheiro e pertences significa organizar e simplesmente possuir o que você precisa, em vez de tudo o que deseja. Você sabe destralhar sua casa?

Há muitos benefícios em organizar sua casa e doar as coisas que você não deseja para a caridade ou vendê-las. É algo que todos nós poderíamos tentar de vez em quando.

Você sabia? Só os gastos com tecnologia atingiram US$ 1,69 trilhão em 2019. São muitos iPhones e laptops!

7. Aprender a dizer “sim” traz uma riqueza de novas oportunidades

Jolenta decidiu que gostaria de experimentar coisas novas, mas admite que costuma dizer “não” às oportunidades que surgem. Com isso em mente, ela começou a ler “Year of Yes” de Shonda Rhimes. Neste livro, Rhimes fez uma jornada que durou um ano inteiro, dizendo “sim” a tudo que surgia em seu caminho. Ela também rastreou seus possíveis motivos para dizer “não” e tentou analisar seu comportamento anterior como resultado.

Tanto Jolenta quanto Kristen concordaram que este livro trouxe grandes aspectos positivos para eles e que poderia ajudar a mudar a vida de muitos que viveram por ele. Quando você começa a dizer “sim” com mais frequência, abre sua vida para novas e excitantes oportunidades. Essas portas permanecem fechadas se você se recusar a buscar novas oportunidades na vida, mas quando você começa a concordar, as portas se abrem misteriosamente. Uma oportunidade muitas vezes leva a outra, e outra, e antes que você perceba, sua vida mudou além do reconhecimento, em comparação com o que era antes.

Aprender a dizer “sim” às coisas para as quais você sempre diz “não” pode lhe trazer novas oportunidades.

Jolenta parou de dizer “não” para cafés com velhos amigos porque sentia que não tinha tempo e começou a dizer “sim”. Como resultado, ela teve a oportunidade de sediar um evento de networking para mulheres. Kristen começou a passar mais tempo com aqueles que ama e fez um esforço para ver os amigos sempre que eles vinham à cidade. Como resultado, seus relacionamentos melhoraram.

Dizer “sim” significa que você começa a ver sua vida como uma história que só você pode escrever e faz escolhas corajosas para tentar coisas novas. Você vai se sentir fantástico, e quem sabe onde isso pode levar você?

As oportunidades surgem quando você é corajoso o suficiente para tentar coisas diferentes. Tente dizer “sim” com um pouco mais de frequência e veja aonde isso o leva.

8. Um pouco de autocuidado é necessário

Estamos todos tão ocupados hoje em dia, correndo de um compromisso para outro, tentando marcar itens de nossa lista de tarefas, mas reservar um tempo para recarregar e ter um pouco de tempo “para mim” é de vital importância se você quiser ser feliz e saudável.

Jolenta e Kristen leram o livro “Pantsdrunk”, que é um conceito finlandês de autocuidado. Dentro disso, você não sai de casa, simplesmente relaxa com sua roupa confortável, de preferência sua cueca e faz o que quiser fazer. Jolenta adorou a ideia, mas Kristen começou a se sentir um pouco “encurralada”.

Kristen é mais extrovertida e se alimenta da energia de outras pessoas. Quando ela foi forçada a passar um tempo sozinha, sem fazer nada, ela se sentiu mais ansiosa do que relaxada.

O autocuidado é uma parte importante de uma vida saudável e feliz. Encontrar tempo para focar em si mesmo não é egoísmo, é necessário.

A razão é que todos nós temos nossa própria ideia do que é o autocuidado para nós. Para alguns, isso significa passar um tempo na natureza; para outros, será tomar um banho quente e demorado e ler um livro; para outras pessoas, é passar o tempo com os amigos ou talvez ir a uma festa. O autocuidado nem sempre precisa ser tranquilo e relaxado, simplesmente precisa ser algo que lhe traga conforto e permita que você recarregue as energias.

O autocuidado é diferente para cada pessoa - encontre o que o ajuda a relaxar e faça mais disso. Agende algum tempo e faça do autocuidado, seja lá o que for para você, uma prioridade.

Você sabia? A definição de autocuidado é “a prática de agir para preservar ou melhorar a própria saúde”.

9. Encontre seu tempo produtivo diário pessoal

“The Miracle Morning”, de Hal Elrod, nos diz que os 5% mais ricos da população são bem-sucedidos porque acordam cedo e concentram a primeira ou duas horas do dia no autodesenvolvimento. Isso pode ser sentado em silêncio e reflexão, usando afirmações, exercícios ou visualização. Ao fazer isso, Elrod afirma que podemos nos tornar uma versão melhor de nós mesmos.

Kristen e Jolenta decidiram tentar isso, apesar do fato de que ambas não são madrugadoras. No entanto, a sociedade tende a favorecer aqueles que acordam cedo e trabalham para serem produtivos no início do dia. Isso funciona para todos? Jolenta e Kirsten descobriram que para eles, não.

A sociedade gosta da ideia de acordar cedo e ser produtivo, mas nem todo mundo consegue fazer isso até muito mais tarde. Energia é uma coisa pessoal.

Jolenta tinha que se arrastar para fora da cama todas as manhãs e cada atividade em que tentava se concentrar era uma tortura, a ponto de quase adormecer enquanto tentava ficar em silêncio refletindo. Kristen teve uma experiência semelhante, sentindo que sua energia estava muito baixa para se concentrar em qualquer coisa.

“Acho que todo mundo tem uma hora milagrosa, aquela uma ou duas horas por dia em que você sempre parece realizar seu melhor trabalho e pensamentos mais profundos com facilidade.” ~Jolenta Greenberg

O resultado nos diz que todos nós temos um tempo de produtividade específico que é pessoal para nós. Para alguns, essa será a primeira hora da manhã, mas para outros, pode ser no meio da manhã, no meio da tarde, à noite ou à noite. É um negócio pessoal e, para explorar seus níveis de energia e produtividade, você precisa identificar seu horário de produtividade pessoal do dia.

Identifique a hora do dia em que você é mais produtivo e programe suas tarefas mais importantes e focadas para esse horário.

10. Pare de mentir para si mesmo e comece a ser honesto

Quando somos crianças, tendemos a contar mentiras inofensivas e não tendemos a pensar muito nas consequências. No entanto, à medida que envelhecemos, percebemos que mentir é uma escolha, algo que decidimos fazer ou não fazer.

Jolenta fala sobre os momentos de sua infância em que dizia às pessoas que seu nome era Laura. Ela reconhece que foi uma escolha, e não um reflexo sobre o qual ela não tinha controle. Com isso em mente, no entanto, Jolenta aponta que os livros de autoajuda costumam chamar seus leitores de mentirosos sem realmente apontar isso.

Mentir é uma escolha, mas culpar sua falta de sucesso ou falta de felicidade em um evento ou problema é realmente o resultado de sua conversa interna e sentimentos negativos. Aprenda a entendê-los e superá-los.

Ao ler “Girl, Wash Your Face” de Rachel Hollis, em que Hollis conta como ela se impediu de ser feliz quando era mais jovem com as escolhas que fez, Jolenta percebeu que todos nós estamos mentindo para nós mesmos de alguma forma. Se você quer viver uma vida melhor, precisa parar de dar desculpas e começar a fazer boas escolhas.

São os sentimentos negativos e a conversa interna que dizemos a nós mesmos que nos impedem de alcançar nossa felicidade e potencial, e precisamos parar de colocar obstáculos no caminho e culpá-los por tudo. Isso é algo que você faz?

Jolenta aponta que os livros de autoajuda deveriam se concentrar em descobrir por que sentimos a necessidade de falar conosco mesmos de maneira negativa e contar as histórias que contamos, que, portanto, nos impedem de atingir nosso potencial.

Identifique por que você fala consigo mesmo de maneira negativa sobre uma situação ou problema específico em sua vida. Desmarque-o e tente entender mais. Ao fazer isso, você pode passar por isso.

11. Dietas não significam uma vida mais feliz ou uma cintura menor

Em todo o mundo, existem inúmeras dietas com a reputação de torná-lo mais magro, mais feliz, mais saudável e ajudá-lo a entrar naquele vestido tamanho zero. No entanto, devemos realmente concentrar nossos esforços em nos tornarmos mais magros para nos tornarmos mais felizes? Claro que não!

Se fazer dieta fosse o segredo da felicidade, todas as pessoas no mundo estariam fazendo uma, mas tendemos a experimentá-las, descobrimos que são muito restritivas e depois desistimos. Em contraste, você poderia dizer que as dietas realmente o deixam infeliz. Também somos bombardeados com ideias de como deve ser o corpo perfeito, quando na realidade a ideia de perfeição nem existe. Isso coloca uma enorme pressão e, em alguns casos, pode levar a caminhos perigosos, como distúrbios alimentares e relacionamentos distorcidos com a comida.

Dietas não levam à felicidade, você só pode encontrar isso na aceitação do corpo.

Kristen fala sobre como ela odiava seu corpo quando estava crescendo e tentou restringir o que comia para ficar mais magra. Tudo isso faz você perceber que as dietas não afetam seus níveis de felicidade de forma positiva e simplesmente colocam em você uma roda de hamster perseguindo seu rabo.

Jolenta e Kristen decidiram ler "Mulheres francesas não engordam", de Mireille Guiliano. Como este livro não exige que você conte calorias e simplesmente pede que você pese seus alimentos, eles presumiram que seria uma opção mais positiva e mais fácil de seguir, mas acabou sendo o mesmo resultado de qualquer outra moda passageira. dieta por aí.

Ambos ficaram confusos, depois ficaram obcecados e começaram a contar calorias quase instintivamente. Kristen também se viu voltando ao seu antigo modo negativo de pensar. No final, ambos desistiram e decidiram que as dietas realmente não funcionam.

As dietas simplesmente levam você a um ciclo negativo de obsessão. É muito mais saudável simplesmente seguir uma dieta balanceada e variada, enquanto se exercita regularmente.

Você sabia? Uma quantidade saudável de perda de peso por semana é de 1 a 2 libras. Qualquer dieta que prometa mais está mentindo e é, portanto, uma dieta da moda.

12. Às vezes a aceitação é mais benéfica do que o perdão

Muitos livros de autoajuda falam sobre a ideia de perdão e que você deve perdoar qualquer pessoa que tenha feito mal a você em sua vida. O problema com esse modo de pensar é que esses erros podem ser qualquer coisa, desde contar uma pequena mentira que não causa nenhum dano até alguém machucar você ou sua família de uma maneira melhor. Nesse caso, como você pode perdoar algo tão grande?

Às vezes, não é possível perdoar alguém por feri-lo. Nesse caso, é muito melhor aceitar a situação em sua própria mente do que forçar-se a perdoar.

Kristen ressalta que quando você é ferido por alguém, ou quando alguém faz algo para prejudicá-lo, é normal sentir raiva e dor. Esta é a sua maneira natural de lidar com a situação e o ajuda a se mover em direção a um lugar de aceitação. Somente quando você aceita, você pode seguir em frente. No entanto, isso não significa necessariamente que você estende o ramo de oliveira do perdão. Em alguns casos, você simplesmente não consegue perdoar o que alguém fez com você.

Jolenta fala sobre como encontrar sua voz e usá-la para falar sobre as coisas que aconteceram com ela é muito mais benéfico para ela do que perdoar alguém que a machucou ou a colocou em uma situação difícil. Perdoar alguém não significa necessariamente que você pode superar o problema em sua própria mente automaticamente, mas aceitá-lo permite que você avance em direção a uma solução futura que não o faça sentir raiva ou emoções fora de controle toda vez que você pensar sobre isso. o problema. Certamente, isso é muito mais saudável.

“Existem muitas opções entre o perdão incondicional e a miséria opressiva. Não temos que escolher um ou outro”. ~Cameron Drews

Você sabia? A definição de perdoar é “parar de sentir raiva ou ressentimento em relação a alguém por uma ofensa, falha ou erro”.

13. Conclusão

Existem milhões de livros de autoajuda por aí que lhe darão conselhos valiosos sobre como mudar sua vida. No entanto, nem todos os autolivros têm a ideia certa, como Jolenta e Kristen perceberam ao longo de sua jornada de leitura de 50 livros de autoajuda diferentes.

Algumas idéias se mostraram muito úteis e certamente renovadas com ambos, mas algumas idéias também foram controversas e os levaram a discordar. Embora os livros de autoajuda sejam extremamente úteis no curso normal, vale a pena manter a mente aberta e explorar se você realmente se sente conectado ao livro, antes de seguir cegamente seus conselhos.

Tente isso

1. Sente-se e identifique a área de sua vida que você acha que poderia se beneficiar de uma pequena ajuda e, em seguida, encontre um título de autoajuda best-seller para explorar um pouco mais a área.
2. Você tem uma situação em sua vida que sente que precisa aceitar e seguir em frente? Em vez de se forçar a perdoar alguém ou algo, tente aceitá-lo e veja se você se sente mais capaz de seguir em frente como resultado.
3. Você leva seu corpo a limites não naturais com uma dieta restritiva? Reserve um momento para parar e entender o porquê. Aceitar seu corpo como a coisa maravilhosa e milagrosa que ele realmente é é muito mais benéfico.