Resumo do livro How Not To Be Always Working by Marlee Grace
1. Ter tempo livre incentiva você a se concentrar em sua saúde e bem-estar
Aprender a não estar sempre trabalhando não está centrado em trabalhar menos, parar de trabalhar ou não ter nenhum emprego. Trata-se de tirar um tempo para entender o que o trabalho realmente significa. Em 2015, Marlee Grace se casou e trabalhava em uma loja e residência de artistas chamada Have Company em Michigan. Um de seus hobbies favoritos era e ainda é tricotar e ela o usa como mecanismo de enfrentamento para ansiedade e depressão. De repente, ela decidiu começar a vender fios na empresa Have, transformando seu hobby em trabalho. Marlee Grace ficou tão consumida pelo trabalho que continuou trabalhando sem parar. Por exemplo, se ela estava com seu cônjuge, ela estava constantemente checando sua correspondência; quando ela estava tricotando, ela estava sempre tomando nota do processo. Ela continuou gerando renda para seu negócio sem saber que estava ficando obcecada.
Com o passar do tempo, seu casamento acabou e ela teve que se mudar para a Califórnia. Então, Marlee Grace se tornou sua própria chefe, e foi agridoce. Ela poderia trabalhar em seu próprio ritmo sem que ninguém lhe mandasse ou lhe dissesse o que fazer. No entanto, Marlee Grace estava totalmente sozinha, sem ninguém para depender, e era tão assustador. Ela ficou tão perdida no trabalho que negligenciou sua saúde e seu corpo. Gradualmente, ela começou a aprender a ser deliberada sobre não trabalhar.
Aprender a trabalhar com menos frequência faz com que você sinta que não está no controle de sua vida.
Este resumo é baseado nas lições de vida de Marlee Grace. Você aprenderá quando se afastar do trabalho e priorizar o autocuidado. Ele também dá sugestões sobre como você pode fazer bom uso do seu tempo.
2. Entender o que significa trabalho ajuda você a criar um limite em torno dele
Normalmente, temos a opinião errada de que tudo o que fazemos que é “difícil” é trabalho e o que é “fácil” não é trabalho. Seu trabalho pode ser seu trabalho, mas nem sempre. Podemos ter alguns trabalhos que gostamos de fazer. Eles se sentem sem esforço e, depois de ter um caminhão cheio deles, eles acabam se sentindo como trabalho. Você está exausto, sente que não descansou, esqueceu de beber água, fazer exercícios ou fazer uma pausa. Quando você ama fazer algo, pode ser difícil sentir que está trabalhando ao fazê-lo. Então, para fazer aquele administrador chato ou papelada, torne-o divertido de fazer. Toque música, faça coisas divertidas para apagar o processo. O trabalho é subjetivo; você pode ter um hobby, mas quando você começa a vê-lo como uma fonte de renda, pode se tornar trabalho. Quando as coisas em sua lista de trabalho se tornam as únicas coisas que você faz, isso fere seu espírito. Amizades, relacionamentos e até mesmo seus negócios sofrerão.
O primeiro passo para nem sempre trabalhar é identificar o que é trabalho para você. Faça uma lista de todas as coisas que você considera que funcionam. Fique relaxado enquanto estiver fazendo isso para que você possa obter tudo. Agora que você fez esta lista, você pode delegar para facilitar tudo o que você tem que fazer. Uma delegação não só facilitará a sua vida, mas também fornecerá empregos para outras pessoas. Não seja duro consigo mesmo. Vá com calma. Depois de fazer tudo isso, escreva por que você é grato pelo seu trabalho. Ou sobre o seu trabalho pelo qual você é grato.
Trabalhar sempre revelou-se completamente insustentável para a minha saúde mental e também para os que me rodeiam. ~Marlee Grace
3. Chegue a um lugar que você possa marcar como seu espaço de trabalho e tire um tempo para relaxar
Não existe uma maneira certa de um espaço de trabalho deve ou não ser. Tudo o que importa é que seja como você quer que seja. Se você não tiver um, arranje um tablespace. Pode ser algo pequeno que você possa identificar como seu espaço. Configure-o e coloque suas coisas favoritas nele. Tudo para deixar seu espaço exatamente como você deseja. Deixe o espaço de trabalho dos seus sonhos apoiar o seu estilo de trabalho. Adicione coisas que o deixem confortável e o encorajem a fazer mais.
Escreva uma lista de todas as coisas que você faz que não são seu trabalho. Apenas fazer isso sozinho o tornará mais acessível, porque você pode ter uma visão geral das coisas em que gasta seu tempo. Você precisa identificar o seu tempo em um dia. Descubra o seu tempo de trabalho, tempo pessoal e tempo de sono. Marlee Grace identifica o dela com um “Sem telefone a partir das 22h. às 10h regra." Agora, isso não significa que ela desliga seus dados ou coloca seu telefone no modo avião. Ela simplesmente desliga o telefone e não tem acesso a ele até as 10 da manhã. Antes das 10h, depois de acordar, ela reza, medita, toma um café, reflete, lê e escreve. Decida o que você faz e fará durante seu período livre de trabalho. Algumas pessoas decidem que suas manhãs são livres de trabalho, enquanto outras usam suas noites. Escolha qual funciona para você. Marlee Grace interrompe todo o “trabalho” às 16h. Você precisa estudar seu tempo, saber quando pode terminar as atividades de trabalho. Mais tarde, digamos, às 21h30, sua mente entende que ela só tem 30 minutos de telefone, então ela ignora as pequenas coisas, envia os e-mails finais e se instala às 22h.
Arranje um ritual noturno. Marlee Grace tem pouco ou nenhum tempo de tela; ela relaxa, lê, toma aquela boa tigela de sorvete e acende suas velas. Você também pode fazer o mesmo ou fazer algo que se adapte ao seu estilo de vida e personalidade.
4. Ser capaz de identificar as áreas cinzentas em seu trabalho e garantir que você se atenha a algo gratificante
As áreas cinzentas são situações ou áreas mal definidas nas quais é difícil julgar o que é certo e o que é errado. Simplificando, são aquelas coisas que você faz que simplesmente não pode decidir parar de fazer ou não. Pode haver muitas áreas cinzentas em seu trabalho. Você precisa descobrir isso. Seja postando todas as suas atividades do dia a dia nas redes sociais, ou qualquer outra coisa, encontre! Uma maneira é você estudar as coisas que você faz em um dia. Marlee Grace identificou a dela ao compartilhar seus rituais e práticas de sobrevivência/autocuidado e na pesquisa sobre como trabalhar melhor. Lembre-se, isso não significa que utilizar a mídia social seja uma má ideia, mas a menos que você esteja ganhando dinheiro ou ganhando algo com isso, você deve considerar isso uma área cinzenta.
Marlee Grace percebeu que estava sempre trabalhando sem cuidar de outras partes de sua vida. Ela decidiu trabalhar de uma maneira que lhe permitisse permanecer comprometida consigo mesma, com seus negócios e sua família. A dupla de artistas, Peter Fischli e David Weiss, forneceram uma lista de coisas que podemos fazer que nos farão trabalhar melhor:
- Faça uma coisa de cada vez.
- Conheça o problema.
- Aprenda a ouvir.
- Aprenda a fazer perguntas.
- Distinga o sentido do absurdo.
- Aceite a mudança como inevitável.
- Admita erros.
- Diga simples.
- Fique calmo.
- Sorriso.
Você não precisa fugir de suas áreas cinzentas, apenas certifique-se de que elas não o distraiam de suas prioridades.
Tricô é a maior área cinzenta de Marlee Grace porque ela o usa para relaxar e esquecer o dia. Marlee Grace aconselha que você encontre um oráculo ou um baralho de tarô que fale com você. Ou pegue um monte de cartões e escreva palavras que você ama neles ou cole imagens que são inspiradoras para você. Anote suas descobertas e observe o que continua se repetindo.
5. Fazer uma pausa em seus telefones aumentará sua produtividade
Identifique as partes do seu trabalho que não parecem trabalho, honre-as e torne-as únicas. Por exemplo, muitos de nós são viciados em nossos telefones, e isso tem uma maneira de nos fazer sentir que tudo está funcionando. Se você consegue entender esse vício, está no caminho certo. Para superar seu vício, exclua todos os seus aplicativos, mesmo que seja por um dia inteiro ou uma semana. Compre um telefone flip ou um que tenha pouco ou nenhum acesso à internet. Um telefone flip reduz suas opções de uso do telefone e o deixa mais lento, por isso é bom. Use uma cabine telefônica; pode ser qualquer caixa. Você terá que colocar seu telefone lá por algum tempo e não tocá-lo ou usá-lo. Deixa aí, então, você escreve, lê ou faz qualquer outra coisa. Atenha-se ao seu tempo e fique fora do telefone. Obtenha um aplicativo como "momento", "liberdade" ou "autocontrole". Isso pode contradizer a primeira dica, mas esses aplicativos monitoram o tempo de tela e o uso do telefone. Se você usá-lo bem, pode moderar seu uso e ficar no verde. Você pode restringir o uso de aplicativos, ou mesmo os sites que visita, para evitar distrações. Coloque seu telefone no modo avião enquanto dorme. Defina horários de telefone rígidos ou adote uma regra “Sem telefone após um determinado horário”.
Fazer uma pausa pode significar coisas diferentes dependendo de você e do que você faz para trabalhar e se divertir. Pode ser fazer uma refeição saudável, ouvir música ou passear. Você não ficará surpreso ao descobrir que até mesmo "cozinhar para si mesmo" às vezes pode parecer muito trabalhoso. Marlee Grace encontra consolo na ioga, alongamento, movimentos leves e técnicas pacíficas. Mesmo que isso também possa ser seu trabalho, ela usa alguns para fazer uma pausa.
6. Evite se comparar com os outros e pare de ser muito duro consigo mesmo para poder apreciar sua singularidade
Para a maioria de nós, é fácil olhar para a percepção do sucesso dos outros e compará-la com o nosso desempenho. Usamos os outros como uma escala para avaliar se estamos trabalhando ou, caso contrário, como não estamos. Ansiedades e medos nos mantêm vivos como humanos. Mas, isso não significa que precisamos deixá-lo nos consumir.
Encontre maneiras saudáveis de gerenciar suas ansiedades, para que não leve a problemas de saúde física.
Se você está preso no trabalho ou se atrasa no trabalho, seus prazos estão próximos e há muitas coisas em jogo. Dizer a si mesmo: "Eu errei" não é o caminho a seguir. Não existe tal coisa. Há apenas deslocamento e reorganização. Você retoma de onde parou e faz as etapas necessárias para voltar aos trilhos. Apenas ter esperança de que uma situação complicada desapareça não funciona. Você tem que ser honesto e aberto consigo mesmo e disposto a criar clareza onde há imprecisão. Talvez você tenha pensado que não há lugar no mundo para você ou que não há tempo suficiente para fazer o que você planejou fazer; você está enganado. Nós precisamos de você; há sempre um lugar para você. Para resolver o problema de “não ter tempo suficiente”, escreva os projetos dos seus sonhos em ordem de importância e dê prazos para completá-los. Faz maravilhas. Tudo o que você faz pode parecer muito trabalho. Trabalhar em si mesmo pode parecer tanto trabalho que é mais fácil desistir de tentar. Para tornar as coisas menos parecidas com o trabalho, execute as seguintes tarefas:
- Evite o isolamento.
- Envolva-se em canções e dança.
- Escreva listas de gratidão.
- Estenda a mão e peça ajuda.
- Encontre grupos de apoio, terapia ou círculos de compartilhamento.
Muitas vezes, você não está sozinho em suas lutas; não se esqueça disso. Você tem que ser flexível e praticar a arte de dizer não se você for uma pessoa sim. Nosso trabalho é o que dizemos que é, e só temos que descobrir o que isso significa para nós.
Você sabia? De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, 18,1% dos americanos são afetados por transtorno de ansiedade anualmente.
7. Conclusão
Como nem sempre estar trabalhando não se trata de não trabalhar ou encontrar um equilíbrio em meio a todos os seus diferentes trabalhos. Trata-se de prestar atenção a cada pessoa, momento ou presente. Trata-se de amar estar vivo tanto que você vive. Estar muito ocupado com o trabalho afeta você e aqueles ao seu redor: seu espírito, saúde mental, amizades, parcerias e negócios. A consciência do impacto negativo do excesso de trabalho é curativa em si. Tente identificar o que não é seu trabalho para parar de perder tempo com coisas que não importam. Procure as áreas cinzentas em suas atividades diárias, mas aprenda a fazer uma coisa de cada vez.
Uma maneira significativa de não trabalhar quando não está trabalhando é desligar o telefone para passar um tempo sozinho. Estar sozinho é crucial para o autodesenvolvimento e permite que você se conheça. Além disso, fazer uma pausa saudável entre o trabalho é muito importante; pode ser algo tão simples como dar um passeio ou fazer uma refeição. Por exemplo, Marlee Grace vê fazer uma salada como o maior presente de não trabalhar.
Às vezes nos comparamos com os outros porque achamos que eles são mais bem-sucedidos. Esquecemos nossas próprias conquistas e nos concentramos nos erros que cometemos. Esquecemos que mesmo os mais bem-sucedidos de nós costumam ter dias ruins. Comparar-nos com os outros compromete nossa capacidade de confiar e leva à autodesvalorização. Abrace sua singularidade e trabalhe em sua fraqueza. Treine-se para sempre criar tempo para relaxamento, criatividade e autocuidado.
Tente isso
Pode chegar um momento em que você se sentirá incompleto ou que nada está funcionando. Apenas respire fundo e exercite um pouco de amor próprio para aumentar a confiança em si mesmo.