Declutter your mind por S J Scott PDF

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1. Seus pensamentos tem o poder de determinar suas ações

Para sobreviver a pensamentos negativos e continuar vivendo uma vida satisfatória, você precisa ser capaz de reconhecer os pensamentos negativos quando eles surgem. Ao identificar os pensamentos negativos e suas causas, você está a um passo de ser oprimido por eles. Você também perceberá que tem um controle melhor de sua saúde mental e bem-estar geral quando conhece seus estressores.

Os pensamentos são uma parte natural da vida, são o seu monólogo interior e estão lá o tempo todo, quer você esteja ciente deles ou não. Scott e Davenport sugerem que você tente estudar seus pensamentos – sua frequência, conteúdo e outros fatores – você verá como eles se somam a um fluxo constante de conversas.

A razão pela qual é importante identificar e encontrar uma maneira de controlar seus pensamentos é que eles determinam suas ações. Pensamentos negativos podem fazer com que você tome uma decisão errada ou até mesmo perca oportunidades de mudança de vida. A conversa constante dentro de sua cabeça pode distraí-lo do presente. Mas é impossível parar de pensar porque os pensamentos têm uma função.

Quanto mais você tenta suprimir seus pensamentos, mais eles lutam para vir à tona.

Este resumo irá ensiná-lo a organizar sua mente e reformular seus pensamentos para que você possa se tornar uma pessoa melhor. Continue lendo para aprender como se livrar de pensamentos ansiosos e se tornar uma versão melhor de si mesmo.

2. Seres humanos estão programados para a negatividade

O cérebro humano tem cerca de 100 bilhões de neurônios, e há ainda mais na medula espinhal. Acredita-se que as ligações entre esses neurônios – também chamadas de sinapses – somam cerca de 100 trilhões.

A única maneira de controlar os muitos pensamentos que são gerados pela estrutura complicada do seu cérebro é organizando.

Para os humanos, é muito mais fácil ser negativo do que manter uma mentalidade positiva. Davenport e Scott chamam isso de “viés da negatividade”. Saltamos direto para o negativo e ignoramos a alta probabilidade de que a situação seja mais positiva do que pensamos.

Sua mente é a base de tudo que você experimenta e de cada opinião que você tem. Dada esta verdade, faz sentido treiná-lo. ~Sam Harris

Você pode se perguntar como podemos garantir que o cérebro permaneça focado nos aspectos positivos e não em todos os aspectos negativos de uma situação. A resposta simples é "treinamento". É possível treinar seu cérebro para ser mais positivo, por meio de um exercício chamado “reenquadramento”. Se você está preso em um quadro mental negativo, também está preso em um ciclo de mau humor e ansiedade. A chave para uma vida mais feliz é, portanto, organizar sua mente, obter controle e reformular seus pensamentos para o lado positivo.

Há muitas razões para a desordem mental, mas nosso estilo de vida desempenha um papel tão importante. O estresse é uma parte enorme da vida cotidiana nos dias de hoje e não sabemos o quão perigoso isso é até sentirmos os efeitos. Tome Dan Harris, por exemplo. Harris é jornalista da ABC News e autora de um livro chamado “10% Happier”. Ao mesmo tempo, Harris não tinha ideia de que estava sofrendo de estresse severo, até que tudo ficou demais e ele teve um ataque de pânico completo, ao vivo na TV nacional.

Também temos muitas opções hoje em dia, e isso leva a uma situação chamada “o paradoxo da escolha”. É claro que ter liberdade e muitas escolhas é uma coisa maravilhosa, mas o excesso pode causar excesso de pensamento, o que leva à ansiedade. Isso vai tão longe quanto ir às compras; como você deve tomar uma decisão rápida sobre o tipo de açúcar a comprar quando há seis tipos diferentes?

3. Quando você aprende a controlar sua respiração, será capaz para canalizar sua energia positivamente.

Uma das melhores ferramentas que você tem à sua disposição para controlar os pensamentos e aliviar o pensamento excessivo “no momento” é a sua respiração. Tomamos cerca de 20.000 respirações todos os dias, mas nem percebemos, porque nosso corpo faz o trabalho. A questão é que você pode controlar sua respiração e, portanto, controlar seus pensamentos. Quando você está em pânico e pensando demais, é provável que sua respiração seja superficial, não indo até o diafragma; você pode controlar essa respiração, desacelerá-la e torná-la mais profunda e acalmar seus pensamentos.

Simplificando, a respiração desempenha um papel importante em ajudar quando você está estressado, ansioso ou em uma esteira de pensamentos excessivos. As melhores maneiras de trabalhar com isso incluem:

• Sente-se ereto e não desleixe-se: Ao sentar-se, você permitirá que o oxigênio chegue onde precisa ir, e você pode ajudar o processo respirando mentalmente nessas áreas específicas
• Respire pelo nariz e não pela boca: seu nariz tem um sistema de defesa embutido que filtra as toxinas e o ar que está muito frio
• Use respiração abdominal, ou seja, empurrando o estômago para fora lentamente quando você está inalando e deixando-o esvaziar de volta para baixo quando você exala
• Conheça a diferença entre respiração superficial e respiração diafragmática: a respiração superficial termina bem no peito, enquanto a respiração diafragmática é muito mais profunda e benéfica

Da próxima vez que você quiser se desapegar de pensamentos que são inúteis ou negativos, volte sua atenção para dentro e diminua a respiração, tornando-a mais profunda ao mesmo tempo. Você logo perceberá que recupera o controle.

Outra técnica que a maioria das pessoas dá como certa é a meditação. A meditação não é apenas cantar e sentar na posição de lótus se você não quiser. A meditação pode ser tão simples quanto ficar calmo e voltar seus pensamentos para dentro por um curto período de tempo.

A meditação fortalece seu músculo da atenção

Existem muitos tipos diferentes de meditação, e é realmente um caso de encontrar o que funciona para você. A maneira mais simples de começar, no entanto, é sentar-se em algum lugar calmo e confortável e se concentrar apenas em sua respiração. À medida que as distrações entram em seu cérebro, basta afastá-las. Se você fizer parte de sua rotina de praticar isso diariamente, notará as diferenças. Um estudo da Universidade de Washington mostrou que a meditação é extremamente útil para aumentar a produtividade e o foco. Outros estudos também mostraram que a meditação é útil para reduzir os níveis de estresse.

Você sabia? Um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts mostrou que a meditação pode aumentar sua capacidade cerebral geral de várias maneiras.

4. Reestruturando seus pensamentos e sua mente.

O cérebro humano é capaz de pensamento crítico e criativo, mas pensamentos indesejados não fazem nada além de causar estresse e bagunçar a mente. Isso pode ser facilmente superado aprendendo a reformular seus pensamentos, mas certamente leva tempo e esforço.

Nossos processos de pensamento são vitais para a sobrevivência e para navegar em um mundo moderno. ~ S. J. Scott e Barrie Davenport

Reenquadrar envolve estar ciente dos pensamentos que você está tendo e aprender a se separar deles. Dar um nome aos pensamentos ajuda; em vez de pensar “estou tão ocupado, nunca vou terminar tudo”, mude para “estou pensando que não vou terminar tudo”.

Outra opção é dizer “não” bem alto e visualizar uma barreira entre você e o pensamento, por exemplo. uma grande parede, ou você pode imaginar colocá-lo em uma caixa e trancá-lo fechado. Outras pessoas acham útil colocar um elástico no pulso e, sempre que um pensamento negativo aparece, elas simplesmente tiram o elástico.

Distrações quebram o ciclo dos pensamentos negativos

A maioria das pessoas tem um gatilho. Descobrir qual é o seu gatilho para o pensamento negativo é a melhor maneira de se ajudar a evitá-lo. Faça um brainstorming e anote quais são realmente seus gatilhos. Distraia sua mente e mantenha-se ocupado se tudo mais falhar!

5. Seus valores fundamentais definem você e são vitais para o estabelecimento de metas

Identificar o que é realmente importante para você em sua vida o ajudará a obter controle sobre seus pensamentos. Muitas pessoas lutam para entender como isso funciona, mas sabendo quais são seus valores fundamentais, você pode se concentrar nas coisas que são realmente importantes e expulsar as coisas que não são, as coisas que causam estresse. Seus valores centrais também atuarão como uma medida de jarda na vida, e suas escolhas e suas decisões gerais serão tomadas contra eles. Simplificando, conhecer seus valores fundamentais ajuda você a organizar sua mente das coisas que são desnecessárias e uma perda de tempo.

A capacidade de estar no momento presente é um componente importante do bem-estar mental. ~Abraham Maslow

Conhecer seus valores fundamentais ajuda você a definir metas em sua vida. Sem objetivos, vagamos de um lugar para outro, sem realmente alcançar nada e sem realmente saber o que é a verdadeira felicidade. Ter metas não significa que você está vivendo no futuro, porque todos nós sabemos que ter nossas cabeças alguns anos à nossa frente é um caminho rápido para não estarmos presentes no aqui e agora. Sem metas e planos, a vida vai acontecer de qualquer maneira; a diferença é que, quando você tem planos, tem mais chances de chegar onde quer. Claro, há uma diferença entre pensar no futuro e fazer planos, e se preocupar com isso desnecessariamente.

Seus objetivos precisam ser SMART:

• Specific (Específicos): Não devem ser ambíguos ou difíceis de entender.
• Measurable (Mensurável): Suas metas devem ser mensuráveis ​​por algum padrão de medição.
• Attainable (Atingível): As metas que você define não devem ser apenas ilusórias, mas alcançáveis.
• Relevant (Relevante): Seus objetivos devem ser relevantes para você ou outras pessoas. Eles não devem estar lá apenas porque você sente vontade de definir uma meta.
• Time-Bound (Limitados no tempo): Depois de definir uma meta, você também deve anexar um limite de tempo. Isso irá ajudá-lo a manter o controle de seus objetivos e passar para outros projetos.

Para conseguir o máximo dos seus objetivos, eles deveriam ser facilmente ligados a coisas que você curte e ama na vida

Com cada objetivos que você atinga, você se sentira fortalecido e mais confiante, especialmente quando é relacionado com trabalho.

6. Problemas de relacionamento são a maneira mais fácil de acabar infeliz

É um fato comum que os problemas de relacionamento são um dos maiores motivos de infelicidade em nossas vidas. É impossível passar pela vida e não ter problemas nessa área, mas se você achar que está constantemente tendo problemas semelhantes com a mesma pessoa, é hora de avaliar se ela merece permanecer em sua vida. Nunca se sinta culpado por extrair uma pessoa de sua vida se ela lhe causar sofrimento constante.

Um estudo descobriu que as pessoas que se concentravam em relacionamentos e conexões dentro de um círculo social eram muito mais felizes e saudáveis ​​do que aquelas que se concentravam mais em conquistas. Essas pessoas mais felizes possuíam alguns traços dos quais incluem:

• Colocar o relacionamento em primeiro lugar ou torná-lo uma prioridade
• Ter linhas de comunicação abertas
• Ser capaz de lidar com problemas de forma saudável
• Confiança e respeito de ambos os lados
• Hobbies e interesses compartilhados
• Intimidade inteligente e emocional
• Ser capaz de aceitar e perdoar
• Fisicalidade e intimidade, em relacionamentos românticos

Se você achar que está tendo problemas com certos relacionamentos em sua vida, primeiro você precisa olhar para dentro de si mesmo.

Uma coisa importante que afeta nossos relacionamentos hoje em dia é que estamos sempre em nossos telefones celulares ou laptops. Não temos tempo para nossos entes queridos e isso pode resultar em problemas. Aprender a realmente ouvir é algo que todos precisam fazer. A escuta empática não é tão difícil quanto parece, mas fará uma enorme diferença em seus relacionamentos.

Tente estas etapas:

• Permita que a outra pessoa assuma a conversa e preste total atenção a ela
• Não interrompa, mesmo que queira fazer uma observação válida
• Em momentos adequados, faça perguntas abertas e destinadas a fazê-los falar e se abrir mais.
• Não chegue a conclusões sem ter ouvido tudo
• Quando eles terminarem de falar, repita os pontos principais do que você ouviu

Para estar mais presente e melhorar seus relacionamentos, você precisa evitar se comparar com outras pessoas. Isso diminui sua auto-estima e prejudica sua visão da vida. Nas mídias sociais, é muito fácil nos compararmos com os outros, mas a realidade de suas vidas também é muitas vezes uma ilusão. Procure desenvolver uma atitude de “copo meio cheio” e fique com o agradável que está dentro do copo.

7. Seu passado pode ter um efeito positivo ou negativo no seu presente e futuro

Se você permitir, relacionamentos e eventos do passado podem facilmente prejudicar seus relacionamentos atuais. Palavras ditas no passado podem ficar conosco por anos, e quando os sentimentos não são resolvidos, eles podem apodrecer e causar feridas enormes e abertas.

Se você quer estar presente e melhorar os relacionamentos que tem aqui e agora, precisa organizar sua mente e deixar de lado os pensamentos negativos.

Resolva tudo o que puder, desafie seu lado da história e examine se algo poderia ter sido feito de maneira diferente e o que você pode aprender para o futuro. Finalmente, ofereça perdão total. Isso pode simplesmente estar em sua própria mente, o que permite que você se feche e siga em frente com a situação.

Haverá momentos na vida em que você terá que deixar certas pessoas, simplesmente porque elas estão causando mais infelicidade do que felicidade. Claro, isso pode doer, especialmente se houver fortes sentimentos ligados a essa pessoa, mas se alguém abusar de você, trazer negatividade e for desleal a você, você deve deixá-lo ir. Se eles também não estiverem dispostos a se comunicar e tentar manipulá-lo, você deve limitar o acesso deles a você.

Às vezes, um relacionamento não tem nenhum efeito tóxico específico, simplesmente segue seu curso e não oferece mais felicidade. Você nunca deve se sentir culpado por isso, mas deve remover alguém da sua vida da maneira certa, por exemplo, com uma conversa cara a cara, dando à outra pessoa o fechamento que ela precisa. Pense em como você gostaria que isso fosse feito com você.

8. Sua casa é uma extensão do seu bem-estar

Sua casa precisa ser um lugar de paz e serenidade, um lugar onde você possa ir no final de um longo dia e se sentir seguro e protegido. No entanto, a maioria de nós se concentra em colecionar coisas que atrapalham nosso espaço e dificultam o relaxamento. Ficamos obcecados com a coleção de itens sem sentido e gastamos nosso tempo nas mídias sociais, perdendo o aqui e agora.

Não tenha nada em sua casa que você não saiba ser útil, ou acredite ser bonito. ~William Morris

A desordem visual e física tem um efeito negativo no cérebro e dificulta o nosso foco. O Instituto de Neurociência da Universidade de Princeton realizou um estudo que provou que, se o seu ambiente geral estiver cheio de desordem, você não poderá se concentrar ou relaxar.

A organização da sua casa deve, portanto, ser uma prioridade e pode ser feita em incrementos de 10 minutos todos os dias. Ao ser organizado e fazer isso em etapas, você fará um progresso constante, ajudando a organizar sua mente à medida que avança.

A maioria das pessoas ouve a frase “desintoxicação digital” e imediatamente entra em pânico. O que você deve lembrar, no entanto, é que houve um tempo antes das mídias sociais, e todos sobreviveram muito bem! Pense na quantidade de tempo que você gasta em seus dispositivos digitais, por exemplo, seu telefone, laptop, tablet, dispositivos de jogos, etc. Então, perceba como isso está tirando você do aqui e agora, impedindo você de passar um tempo valioso com seus entes queridos e ter experiências reais.

Davenport e Scott sugerem que você dedique uma hora de tempo livre digital todos os dias a um hobby manual, como ler um livro, desenhar, fazer algo ou tocar um instrumento musical. Você também pode pensar em organizar seus dispositivos reais também. Se você trabalha em um laptop e ele está cheio de arquivos não utilizados, seu cérebro não conseguirá se concentrar ou se concentrar na tarefa em mãos.

Você pode economizar tempo e energia se tiver um sistema que o ajude a armazenar e encontrar coisas facilmente.

9. Conclusão

Estamos todos tão focados em marcar as coisas de nossas listas de tarefas e correr de um compromisso para o outro, que nos esquecemos de realmente viver. Tudo isso não alcança muito, mas nossos cérebros foram levados a pensar que não fazer nada é realmente ruim para nós. Não é! Às vezes não fazer nada é a melhor coisa a fazer! Priorize as tarefas que você precisa fazer em um dia, tenha tempo pessoal quando você pode simplesmente descansar, certifique-se de definir 3 metas firmes a cada dia e concentre-se nelas.

Você precisa evitar um dos maiores assassinos de foco e, certamente, um dos caminhos mais rápidos para a desordem mental – a procrastinação. Adiar as coisas porque simplesmente não queremos fazê-las cria um efeito de bola de neve na mente, e essas tarefas pairam sobre você como uma nuvem escura. Se uma tarefa precisa ser feita, então faça-a e esqueça-a. Para evitar a procrastinação, certifique-se de planejar com antecedência e trabalhar as tarefas que são as mais importantes. Certifique-se de ter tudo o que precisa para concluir a tarefa em mãos e tire todas as distrações problemáticas da equação. Você também pode tentar a visualização aqui, por exemplo visualizando a sensação de ter a tarefa concluída, o que deve estimulá-lo a realizá-la. Faça algumas pausas e, quando terminar, recompense-se.

Seus pensamentos não precisam controlá-lo; eles farão isso se você permitir, mas você pode retomar esse controle e mudar tudo para melhor. A negatividade não precisa ser seu cenário preferido e, embora ninguém possa ser 100% positivo o tempo todo, você pode reformular seus pensamentos e se tornar uma pessoa geralmente mais positiva com os exercícios deste livro. Ser mais positivo tem um grande número de vantagens, incluindo maior saúde e felicidade ao longo de sua vida e melhores relacionamentos como resultado.

Tente isso:

Anote as coisas em sua vida pelas quais você é grato e ajude a cultivar essa mentalidade de “copo meio cheio”. Além disso, reformule os pensamentos negativos que você tem ao longo do dia, substituindo-os por positivos. É uma boa ideia reservar 10 minutos todos os dias para sentar e não fazer absolutamente nada.