Resumo do livro Discipline Equals Freedom by Jocko Willink

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1. A disciplina é a única maneira de se tornar mais forte, mais inteligente, mais rápido e mais inteligente.

As pessoas procuram o atalho. O hack. E se você veio aqui procurando por isso: Você não vai encontrar. O atalho é uma mentira. O hack não te leva até lá. E se você quiser seguir o caminho mais fácil, ele não o levará para onde você quer estar: mais forte. Mais esperto. mais rápido. Mais saudável. Melhor.

Alcançar metas e superar obstáculos e se tornar a melhor versão possível de você não acontecerá por si só. Não vai acontecer cortando cantos, pegando atalhos ou procurando o caminho mais fácil. Há apenas trabalho duro, madrugadas, madrugadas, prática, ensaio, repetição, estudo, suor, sangue, labuta, frustração e disciplina.

A disciplina é o princípio central que supera a preguiça, a letargia e as desculpas.

Qual é o hack? Como você se torna mais forte, mais inteligente, mais rápido, mais saudável? Como você se torna melhor? Como alcançar a verdadeira liberdade? Há apenas um caminho. O caminho da disciplina.

De onde vem a disciplina? Esta é uma resposta simples. A disciplina vem de dentro. A disciplina é uma força interna. Claro, você pode ter disciplina imposta a você por uma pessoa, como um instrutor de treinamento, ou aquele guru de auto-ajuda na TV, mas a realidade é: Ele não lhe dará disciplina real.

A disciplina é a raiz de todas as boas qualidades. O condutor da execução diária.

Porque essa disciplina externa não é forte. Não sobreviverá. Não pode ficar por conta própria. O que você procura, o que você precisa, é AUTODISCIPLINA. A autodisciplina, como o próprio termo indica, vem do EU. VOCÊS. Ele vem quando você toma a decisão de ser disciplinado.

Quando você toma a decisão de ser melhor. Quando você toma a decisão de fazer mais, de SER mais. A autodisciplina vem quando você decide deixar uma marca no mundo. Se você não acha que é disciplinado: é porque você não decidiu ser disciplinado. AINDA.

A disciplina derrota as infinitas desculpas que dizem: não hoje, não agora, preciso descansar, amanhã farei.

É porque você não o criou. AINDA. Você não se tornou isso. AINDA. Então de onde isso vem? Isso vem de você. Então, tome a decisão. Assuma o compromisso. Torne-se a disciplina - abrace seu poder frio e implacável. E isso o tornará melhor, mais forte, mais inteligente, mais rápido e mais saudável do que qualquer outra coisa. E o mais importante:

Isso o tornará livre.

Você sabia? Não há maneira fácil. Há apenas trabalho duro, madrugadas, madrugadas, prática, ensaio, repetição, estudo, suor, sangue, labuta, frustração e disciplina. A disciplina é a raiz de todas as boas qualidades.

2. Como parar a preguiça? Como parar a procrastinação?

Muitas pessoas têm visão na cabeça, não sabem por onde começar — então perguntam.

E eles dizem: “Por onde eu começo?”

“Qual é o melhor momento para começar?”

Há apenas uma resposta simples:

Aqui e agora!

É isso.

Você quer melhorar?

Você quer ficar melhor?

Você quer entrar em um programa de exercícios ou uma dieta limpa ou iniciar um novo negócio?

Onde você começa? Você começa bem AQUI.

Quando começas? Você começa AGORA.

Inicie a ação agora.

Aqui está a realidade: essa ideia não vai se executar sozinha. Esse livro não vai se escrever sozinho. Esses pesos na academia - eles não vão se mover sozinhos.

As pessoas não são quem você quer que elas sejam. Mate seus ídolos. Claro, há coisas que podemos aprender com as pessoas – mas as pessoas não vão ser o que você pensa que são – o que deveriam ser. As pessoas, mesmo aquelas que você colocou em um pedestal, serão culpadas, fracas, egocêntricas, condescendentes. Eles vão ser preguiçosos, autoritários, míopes. Eles não serão perfeitos. Longe disso.

Isso é bom. Aprenda com suas fraquezas. Claro: Aprenda com seus pontos fortes e imite-os e copie-os no que eles fazem bem. Mas igualmente importante: Aprenda com suas falhas.

Discipline seu corpo. Liberte sua mente. Acorde cedo e vá. Vá atrás disso e você se tornará a pessoa que deseja ser. E você se torna essa pessoa através de: Um. Pequeno. Decisão. No. Um tempo.

"Não deixe sua mente controlar você. Controle sua mente.”

“Como eu fico mais duro?”

Seja mais duro.

“Como posso acordar cedo de manhã?”

Acordar cedo.

“Como posso malhar consistentemente todos os dias?”

Exercite-se consistentemente todos os dias

Você tem controle sobre sua mente. Você só precisa afirmar isso. Você tem que decidir que você vai estar no controle, que você vai fazer o que você quer fazer.

A fraqueza não recebe um voto.

A preguiça não tem voto.

A tristeza não tem voto.

A frustração não tem voto.

Seu temperamento não é votado.

Então, da próxima vez que você estiver se sentindo fraco ou preguiçoso ou mole ou emocional, diga a esses sentimentos que eles não recebem um voto.

Você está declarando a lei marcial em sua mente: CONTROLE DA MENTE.

Você sabia? Você pode usar o controle mental para mover sua vida para onde quiser: mais forte, mais rápido, mais inteligente, mais rápido, mais amigável, mais útil, mais motivado.

3. Para melhorar, você precisa estressar o corpo e a mente

Ao malhar, você aumentará suas endorfinas, testosterona, hormônios de crescimento, volume cardíaco, sensibilidade à insulina e células assassinas naturais. Essas mudanças ajudarão a prevenir ou tratar os seguintes problemas de saúde: pressão alta, obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, insônia e depressão.

Trabalhar fora vai torná-lo mais inteligente. Sim: mais inteligente. Melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro. Ele aumenta os hormônios de crescimento que promovem o crescimento de novas células nervosas. Melhora a plasticidade sináptica, a capacidade dos neurônios de enviar e receber mensagens. Ele libera substâncias químicas cerebrais que ajudam a cognição, como: dopamina, glutamato, norepinefrina e serotonina.

O exercício aumenta a produção do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que ajuda nos processos mentais.

O estresse é bom e ruim. Para melhorar, precisamos de estresse. Precisamos empurrar o corpo e a mente para melhorar. Uma de nossas principais reações físicas ao estresse é a liberação do hormônio cortisol no corpo. Tem uma infinidade de efeitos, incluindo disponibilizar glicose para o cérebro, gerar energia a partir de reservas armazenadas e concentrar energia em ameaças imediatas, em vez de necessidades menos urgentes. Também aumenta a pressão arterial para otimizar o fluxo de sangue por todo o corpo.

Mas, o estresse também pode ser ruim. Se estamos sob muito estresse e o cortisol é liberado no corpo com muita frequência, ele começa a ter efeitos negativos, como um carro funcionando “no vermelho” por longos períodos de tempo. Quando os níveis de cortisol permanecem consistentemente altos, o sistema imunológico pode ficar reprimido, aumentando a pressão arterial e causando hipertensão – uma pressão alta sustentada que causa danos ao coração e aos vasos sanguíneos. Também pode estimular os depósitos de gordura e até causar algum nível de perda óssea.

Cuidado para não estressar demais o corpo e a mente; mas, novamente, você deve estressar o corpo e a mente um pouco mais para melhorar.

O exercício é uma forma de estresse e causa a liberação de cortisol. No entanto, assim como o exercício condiciona os músculos e o coração, também condiciona o corpo a reagir adequadamente à liberação de cortisol e treina o corpo para manter os níveis de cortisol equilibrados.

Levante-se antes do sol. Esteja pronto para atacar. Sim, isso significa ACORDE CEDO! Isso será difícil no começo, mas se tornará normal. E uma vez que você está acostumado a isso, acordar cedo certamente tornará seu dia melhor.

Você sabia? Saber que você está trabalhando mais do que seus adversários lhe dá uma vantagem. Isso lhe dá confiança de que você pode superá-los na batalha.

4. Durma o suficiente – a falha em fazer isso tem sérios efeitos biológicos e psicológicos

O sono é uma necessidade. Os humanos precisam dormir. A falta de sono suficiente tem sérios efeitos colaterais. A falta de sono pode causar alterações hormonais negativas, interferir no metabolismo da glicose, aumentar a pressão arterial e suprimir o sistema imunológico.

Menos sono também significa menos hormônio de crescimento humano em seu corpo, o que significa menos massa muscular e ossos mais fracos. Mentalmente, o cérebro é afetado à medida que a capacidade de prestar atenção e concentração começa a diminuir e a resolução de problemas e o raciocínio básico se tornam menos agudos.

Mas quanto sono é suficiente? Pessoas diferentes precisam de quantidades diferentes de sono. Os recém-nascidos podem dormir até dezessete horas por dia; as crianças podem dormir até doze horas por dia. À medida que as pessoas envelhecem, menos sono é necessário. Os adolescentes geralmente precisam de oito a dez horas e, quando as pessoas se tornam adultas completas, oito horas se tornam o padrão – embora o número real seja entre sete e nove horas, dependendo do indivíduo.

Você pode adormecer mais rápido se estiver em boas condições físicas, comer bem e tiver uma mente clara.

Como a disciplina exige acordar cedo e dormir uma prioridade para manter a saúde, como podemos dormir o suficiente e ainda acordar cedo?

A resposta é simples: vá para a cama mais cedo.

Indo para a cama às 22h. e acordar às 5 da manhã. dá-lhe um sólido sete horas. Vá para a cama às 21h55. e você pode acordar às 4h55 da manhã, ainda ter suas sete horas e acordar antes do inimigo. Tente. Se você se levantar e sair da cama às 4h55, a grande maioria do mundo ainda está dormindo.

“O mundo é seu quando você está diante do inimigo.” ~ Jocko Willink

Não há tráfego. O ginásio está vazio. Não há ninguém para distraí-lo ou chamá-lo ou enviar-lhe algum texto estúpido sobre algo que você não se importa.

É só você. Portanto, durma cedo e acorde cedo.

Pode ser difícil para algumas pessoas dormirem cedo, aqui estão alguns passos para ajudar nisso:

Ficar cansado. Sim, cansa. Se você não estiver ativo ao longo do dia, não ficará cansado. Fazer um treino pesado no início da manhã não apenas o energizará durante o dia, mas também fará com que você adormeça mais rápido à noite.

Desligar o computador. Desligue o smartphone. Pare de checar as mídias sociais e pare de assistir mais um vídeo do YouTube.

Ler. Se sua mente ainda estiver ativa quando você chegar na hora de dormir, tudo bem. Vá para a cama, pegue um livro e comece a ler. Ler é relaxante. Isso acalma sua mente. E isso o torna mais inteligente. Então faça. E se o livro que você está lendo é muito bom e faz você querer ficar acordado e ler – simples – não leia esse livro.

Você sabia? Quando o despertador tocar, levante-se e vá em frente. Uma coisa que o ajudará a fazer isso é ir para a cama mais cedo, o que pode ser pelo menos tão difícil, se não mais difícil, do que acordar.

5. O corpo mantém o equilíbrio através de um conjunto de processos

A homeostase é a tendência de se mover em direção a um estado de equilíbrio. Por exemplo, em uma casa, o termostato mantém a temperatura em equilíbrio. No verão liga o ar condicionado quando está muito quente, e no inverno liga o calor quando está muito frio. A homeostase está sendo mantida. O corpo também tenta manter um estado de equilíbrio de várias maneiras. Assim como a casa, o corpo mantém uma temperatura equilibrada estremecendo para aquecer ou suando para esfriar.

A osmorregulação é a regulação do conteúdo de água no corpo.

Para manter o equilíbrio, o corpo usa a sede para aumentar os níveis de água e o suor e a urina para expelir o excesso de água. O corpo também usa sistemas para manter o equilíbrio de acidez, pressão arterial, concentrações de sódio e potássio no sangue e cálcio ionizado no plasma. A falha em manter o equilíbrio adequado nesses sistemas pode causar problemas de saúde significativos.

Há outro equilíbrio que nossos corpos mantêm sobre o qual temos uma enorme influência. É o nosso nível de glicose no sangue, o que comumente chamamos de nível de açúcar no sangue. Podemos influenciar diretamente nossos níveis de açúcar no sangue pelo que comemos. Quando comemos carboidratos, nossos níveis de açúcar no sangue aumentam. Quando comemos muitos carboidratos, nossos níveis de açúcar no sangue aumentam muito.

A principal ação que nossos corpos realizam para regular os níveis elevados de açúcar no sangue é liberar o hormônio insulina no sangue a partir do pâncreas. Uma vez liberada, a insulina empurra o açúcar no sangue para as células de gordura e também retarda o processo de extração de gordura nas células de gordura e a utilização de energia. Obviamente, quando seu corpo está colocando gordura em células de gordura e não usando sua gordura como energia, você engorda.

Aguente firme. Saia do trem de açúcar. Saia do vício. Pare de comer açúcar.

Para usar a gordura em seu corpo como energia, o corpo deve ter passado por sua fonte de energia mais prontamente disponível: glicose ou açúcar no sangue. Uma vez que se esgota, o corpo começa a utilizar a gordura como energia. Você pode esgotar esse açúcar no sangue exercitando-se até que ele desapareça, jejuando até que desapareça ou ajustando sua ingestão de carboidratos.

O aumento consistente de insulina no sangue pode levar à resistência à insulina, o que pode levar ao diabetes tipo 2. Outros impactos de longo prazo que níveis elevados prolongados de insulina podem causar são doenças cardíacas, retinopatia diabética (cegueira), derrames e insuficiência renal. Não é bom.

A solução parece óbvia: pare de comer carboidratos – ou pelo menos minimize a ingestão de carboidratos. por que isso é tão difícil? A resposta é simples: os carboidratos são viciantes. Sim, o açúcar é como uma droga em seu cérebro e causa respostas neuroquímicas semelhantes a drogas como a heroína.

Você sabia? O açúcar é viciante. Estimula as mesmas partes do cérebro que a heroína e a cocaína. Quando você tem, você quer mais.

6. Você não precisa comer - o jejum é realmente muito bom para você

A dieta moderna existe há cerca de 10.000 anos. Foi quando o homem descobriu como plantar alguns alimentos, cultivá-los, colhê-los, torná-los mais fáceis de digerir e armazená-los. Esses alimentos eram grãos: trigo, arroz, milho.

Nossos corpos ainda não se adaptaram a comer grãos. Quando comemos grãos, eles são transformados em açúcar em nossos estômagos. O nível de insulina aumenta e pune nossos corpos internamente. Então, é melhor comer o que evoluímos para comer – essa é a dieta do homem paleolítico ou homem das cavernas.

Coma a seguir:

• Carne bovina (preferencialmente alimentada com capim)
• Aves (de preferência ao ar livre)
• Peixe
• Ovos
• Nozes
• Vegetais
• Fungos
• Raízes
• Alguns laticínios (manteiga integral, creme, iogurte, queijo)
• Fruta limitada.

Não coma em seguida:

• Grãos
• Batatas
• Sal refinado
• Açúcar refinado
• Óleos processados ​​(margarina)
• Leguminosas

Você pode esgotar esse açúcar no sangue exercitando-se até que ele desapareça, jejuando até que desapareça ou ajustando sua ingestão de carboidratos.

Você não precisa comer. O jejum é um presente. Todas aquelas vezes que você está em uma festa ou no aeroporto ou em um trem e eles não têm nenhuma comida boa e saudável para você comer, a resposta é simples: NÃO COMA.

Aqui estão alguns dos benefícios fisiológicos que o jejum parece trazer:

• Melhora a função das células, genes e hormônios
• Induz a perda de gordura corporal
• Reduz o risco de resistência à insulina e diabetes tipo 2
• Reduz o estresse oxidativo e a inflamação
• Induz processos de reparo celular
• Aumenta os fatores neurotróficos derivados do cérebro
• Induz o processo de desintoxicação.

O alongamento é uma parte importante de estar fisicamente apto.

O alongamento melhora a amplitude de movimento, ajuda na recuperação e também previne lesões. Há uma infinidade de rotinas de alongamento por aí, desde formas antigas de ioga até inovações atuais de pessoas como Pavel Tsatsouline e programas como o MobilityWOD de Kelly Starrett. Explore-os e encontre os alongamentos que funcionam melhor para você.

Como qualquer outra coisa em saúde e fitness, o alongamento requer consistência, então descubra quais movimentos são mais benéficos para você. Não escolha muitos – o alongamento pode ser feito em menos de dez a quinze minutos. Mas precisa ser feito, então faça parte da sua rotina.

Você vai se machucar. Você vai ficar doente. Independentemente de quão cuidadoso você seja em seu treinamento, quão limpo você se alimente e quão saudável você viva, você ainda é humano. Lesões e doenças ocorrerão. A teoria para superar lesões e doenças é simples: FAÇA O QUE VOCÊ PODE

Você sabia? Os humanos podem sobreviver trinta dias sem comida. Você pode fazer algumas horas extras. Você pode realmente fazer isso alguns dias sem nenhum problema.

7. Exemplo de aquecimento e exercícios para treinadores iniciantes

Antes de começar o treino, você precisa se aquecer. Aqui está um pequeno aquecimento:

Pendure na barra de pull-up por 10 a 15 segundos. Fique na posição de flexão e segure-a por 10 a 15 segundos. Abaixe os quadris no chão e alongue os abdominais. Levante os quadris para o céu e estique os isquiotibiais e as costas. ficar de pé Faça um agachamento lento e sente-se na parte inferior por 10 a 15 segundos. Faça um burpee. Faça alguns polichinelos.

Série iniciante um:

• Puxar
• Trabalho Primário: 8 conjuntos de flexões máximas
• Intestino: 2 minutos de abdominais
• MetCon: Corra 400 metros 2 vezes
• Instruções: Faça o máximo de flexões que puder em 8 séries. Permita-se 2 a 3 minutos de descanso entre cada série.

Se você puder fazer flexões sem saída, faça o máximo que puder em cada série e, em seguida, adicione de 3 a 5 flexões de kipping ao final de cada série sem cair da barra. Se você não conseguir fazer nenhuma barra, use o chão ou uma caixa estável no chão para pular e colocar o queixo sobre a barra.

Empurre

• Trabalho Primário: 8 séries de flexões máximas
• Intestino: 2 minutos de perna – elevações, 10–45 graus
• MetCon: máximo de burpees em 2 minutos
• Instruções: Faça o máximo de flexões que puder em 8 séries. Permita-se 2 a 3 minutos de descanso entre cada série.

Eleve

• Trabalho Primário: 8 pontos de parada de mão
• Gut: 2 minutos de V-ups
• MetCon: Corra 400 metros 2 vezes, esforço máximo.

Instruções: Segure a posição do pino 8 vezes. Não vá até a falha muscular, mas sim à fadiga muscular. Conte quantos segundos você mantém a posição. Permita-se 2 a 3 minutos de descanso entre cada série.

“Não existe um caminho fácil. Há apenas trabalho duro, tarde da noite, madrugada, prática, ensaio, repetição, estudo, suor, sangue, labuta, frustração e disciplina.” ~Jocko Willink

Série iniciante dois:

• Puxar.
• Trabalho Primário: 5 séries de flexões, mantendo as repetições
• Intestino: 2 minutos de abdominais
• MetCon: Corra 400 metros 2 vezes

Instruções: Para o treino da primeira série, faça a sua série máxima de pullups. Se você pode fazer pull-ups, faça-os. Se não, faça flexões de chute. Se você não puder fazer flexões com kipping, faça flexões com salto ou flexões assistidas. Para as 4 séries restantes, faça o máximo de flexões que puder e, assim que cair da barra, descanse de 10 a 15 segundos antes de pular na barra e fazer mais flexões até atingir o mesmo número de pull-ups que você fez em sua primeira série máxima.

Empurre

• Trabalho Primário: 5 séries de flexões, mantendo as repetições
• Intestino: 2 minutos de elevação das pernas, 10–45 graus
• MetCon: 2 minutos de burpees máximos

Instruções: Este treino é o mesmo que o treino Pull desta série, mas utilizando flexões em vez de pull-ups. Para a primeira série de exercícios, faça sua série máxima de flexões. Se você pode fazer flexões completas, faça-as. Se não, faça flexões de joelhos.

Eleve

• Trabalho Primário: 5 pinos negativos
• Trabalho Secundário: Círculos de braço, lateral, frontal, superior
• Gut: 2 minutos de V-ups
• MetCon: Corra 800 metros, uma vez o mais forte que puder

Instruções: Fique na posição de parada de mão e abaixe-se o mais lentamente que puder. Use uma parede para manter o equilíbrio. Quando sua cabeça atingir o chão, abaixe os pés no chão, levante-se e descanse por 2 a 3 minutos, depois faça novamente por 5 repetições completas.

8. Exercícios de amostra para a terceira série para iniciantes

Puxar

• Trabalho Primário: Pirâmide de pull-up
• Intestino: 2 minutos de abdominais
• MetCon: 4 corridas de ônibus de 100 jardas

Instruções: Este treino é recomendado quando você consegue fazer pelo menos 5 flexões. Comece fazendo 1 pull-up. Descanse um pouco. Faça 2 flexões. Descanse um pouco. Faça 3 flexões. Descanse um pouco. Continue a aumentar o número de pull-ups em 1 a cada série, até que você não supere o número anterior. Quando você perder o número anterior, solte a barra, agite-a rapidamente e, em seguida, levante-se e complete o conjunto.

Agora desça a “pirâmide” diminuindo 1 pull-up da série anterior. Se você não puder fazer todos os pull-ups em um único conjunto para chegar ao número necessário, faça o número necessário em um conjunto quebrado.

“É preciso emoção e lógica para atingir seu potencial máximo, para realmente dar tudo o que você tem, para ir além de seus limites. Porque emoção e lógica alcançarão seu E quando um falha, você precisa confiar no outro.” ~ Jocko Willink.

Empurre

• Trabalho Primário: Pirâmide de flexão
• Gut: 2 minutos de V-ups
• MetCon: Corra 1,6 km, com força

Instruções: Este treino é recomendado quando você pode fazer pelo menos 6-10 flexões. Segue o mesmo padrão da pirâmide de pull-up. Comece fazendo 1 flexão. Descanse um pouco. Faça 2 flexões. Descanse um pouco. Faça 3 flexões. Descanse um pouco. Continue a aumentar o número de flexões em 1 a cada série, até não bater o número anterior.

Quando você perder o número anterior, descanse rapidamente e continue com as flexões até completar a série. Agora desça a pirâmide por uma repetição de flexões por série. Se você não puder fazer todas as flexões em um único conjunto para chegar ao número necessário, faça o número necessário em um conjunto quebrado.

Elevar

• Trabalho Primário: 4 pontos de parada de mão
• Trabalho Secundário: Transportadores de braço
• Trabalho Terciário: Círculos de braço, lateral, frontal, superior
• Intestino: Segure uma prancha por 1 minuto
• MetCon: 1 impulso de agachamento e 5 polichinelos repetidamente por 2 minutos para o número máximo de burpees.

Instruções: Faça 10 agachamentos seguidos de 5 estocadas para frente por 5 séries. Descanse conforme necessário, mas tente manter um ritmo constante e faça os exercícios com o mínimo de descanso. Manter a boa forma supera a velocidade. Lunges são realizados com 1 repetição para cada perna. Corra 400 metros, descanse 2 a 3 minutos e depois corra mais 400 metros.

9. Conclusão

Alcançar metas e superar obstáculos e se tornar a melhor versão possível de você não acontecerá por si só. Não vai acontecer cortando cantos, pegando atalhos ou procurando o caminho mais fácil. Não há maneira fácil. Há apenas trabalho duro, madrugadas, madrugadas, prática, ensaio, repetição, estudo, suor, sangue, labuta, frustração e disciplina. DISCIPLINA.

A disciplina é a raiz de todas as boas qualidades. O condutor da execução diária. O princípio central que supera a preguiça, a letargia e as desculpas. A disciplina derrota as infinitas desculpas que dizem: não hoje, não agora, preciso descansar, amanhã farei. Como você se torna mais forte, mais inteligente, mais rápido, mais saudável? Como você se torna melhor? Como alcançar a verdadeira liberdade? Há apenas um caminho. SEJA DISCIPLINADO.

Tente isto: Desça balançando.

Se você lutar com tudo que você tem, na maioria das vezes, você não vai cair. Você vai ganhar. Mas você tem que fazer essa atitude à parte de sua vida cotidiana. Faça a repetição extra. Corra a milha extra. Vá a rodada extra. Faça as escolhas certas. Dê a medida completa. Torne-se mais forte, mentalmente e fisicamente.

Não basta ler este livro.

Não basta ouvir o podcast.

Não assista apenas a vídeos online.

Não faça apenas anotações.

Não basta estudá-los.

Não basta planejar.

Não fique apenas "motivado".

Não apenas fale.

Não apenas pense.

Não sonhe apenas.

Não. Nada disso importa.

A única coisa que importa é que você realmente faz.