Resumo do livro It's On Me By Sara Kuburic

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1. Aprenda o que significa viver autenticamente.

Você está sonâmbulo pela vida? Você às vezes sente que está apenas cumprindo as regras? Seguindo o roteiro de outra pessoa? Tornando-se quem os outros querem que você seja?

No mundo distraído de hoje, é muito fácil perder a conexão com sua identidade, valores e propósito essenciais. Os custos dessa autoperda incluem ansiedade, depressão, falta de sentido e realização, relacionamentos prejudicados e até doenças físicas. Mas é possível encontrar um caminho de volta para si mesmo.

Neste resumo, examinaremos brevemente o que significa remover as camadas que obscurecem o seu verdadeiro eu. Também veremos algumas maneiras de começar a recuperar sua liberdade, vitalidade e propósito.

Pronto para alguma autodescoberta?

2. Perdendo a si mesmo

Alex acorda todas as manhãs e pega o telefone. Seus olhos mal estão abertos quando ela começa a navegar inconscientemente nas redes sociais. Ela então sai da cama, segue sua rotina matinal e se concentra no próximo dia. Ela conseguirá fazer tudo? Ela terá sucesso ou fracasso no trabalho? Como ela será percebida pelos outros?

No trabalho, ela sorri obrigatoriamente, verifica o telefone durante as reuniões e almoça sem perceber o sabor. Depois do trabalho, ela passa o tempo com a Netflix, bebendo com os amigos e mais redes sociais. Todas as noites, ela vai para a cama depois de olhar para a tela.

À medida que os dias de Alex se confundem, ela mergulha cada vez mais numa vida de distração e desconexão. Em outras palavras, Alex está experimentando uma autoperda.

A perda de si mesmo é a experiência humana dolorosa, mas comum, de se sentir alienado de nosso verdadeiro ser. Esta fragmentação representa uma lacuna entre a nossa vida exterior e a nossa verdade interior. Paramos de fazer escolhas que refletem nossa essência – e as consequências são brutais.

Então, como a autoperda se manifesta?

Por um lado, isso leva à dificuldade de nos conectarmos com nossos sentimentos. Lidamos com a perda de nós mesmos evitando, suprimindo ou escapando de nossas emoções, em vez de senti-las ou processá-las totalmente. No reino físico, podemos ignorar, usar mal ou objetificar nossos corpos. Nossos relacionamentos tornam-se prejudiciais e unilaterais à medida que buscamos validação externa versus realização interna. Finalmente, enfrentamos valores e éticas ambíguos – perdendo o nosso sentido de direção, liberdade e significado.

Cada uma dessas categorias de vida ilustra como a perda de si mesmo cria desconexão e desalinhamento com a nossa verdade interior. Quando deixamos de nos conhecer, não podemos fazer escolhas que nos sirvam. Somente nos reconectando com nosso eu interior poderemos recuperar o alinhamento em como sentimos, agimos, nos relacionamos, consentimos e encontramos significado.

Pense na perda de si mesmo como viver em uma sala em chamas. No caso de Alex, as chamas crescentes da desconexão ameaçam a sua existência autêntica, mas ela ignora os sinais de perigo. As chamas continuam a se espalhar, comprometendo a identidade e o propósito de Alex. Para evitar se queimar, ela precisa reconhecer a ameaça e reagir a ela. Ela deve escolher assumir total responsabilidade por sua existência, reconectando-se com quem ela é e com o que a faz sentir-se viva.

Aprender a viver a vida com autenticidade não é fácil. Mas o que você pode ganhar – ou recuperar – é tudo. É o seu próprio eu, com S maiúsculo.

3. Essência, existência e o Eu

O conceito do Self tem sido contemplado há séculos. Duas perspectivas principais surgiram: o essencialismo e o existencialismo.

O essencialismo propõe que cada pessoa tem uma essência inerente – uma natureza verdadeira e permanente do seu Eu individual com a qual nasceu e deve incorporar. O existencialismo, pelo contrário, vê os indivíduos como agentes livres que determinam o seu próprio desenvolvimento através das suas escolhas.

Vamos nos concentrar no existencialismo. Deste ponto de vista, você existe primeiro; posteriormente, você cria sua essência por meio de como você vive e das escolhas que faz. Em outras palavras, o Eu existencialista é definido por suas próprias ações e experiências. Ser autêntico é agir em alinhamento com o seu Eu, aceitando o fardo da escolha e da liberdade. Os problemas surgem quando você não é autêntico – seja evitando responsabilidades ou fingindo ser algo que não é.

Outra parte importante desta perspectiva é a crença de que, como ser humano, você está “condenado” a ser livre. Você é um trabalho em andamento, sempre em processo de transformação. A liberdade exige escolhas e responsabilidades constantes, e pode ser tentador procurar uma fuga a esta responsabilidade. Mas através de escolhas conscientes e autênticas, você pode participar plenamente da vida. Isso requer autorreflexão e aceitação do desconforto da mudança. Mas lembre-se, os pequenos passos são tão importantes quanto os grandes no estabelecimento de um sentido coerente do Eu através de suas ações.

E ao estabelecer as bases para este Eu forte, você também construirá um propósito. Experiências difíceis podem mudar seu senso de significado. Eles podem levá-lo a sentimentos de vazio ou desespero. Mas, em última análise, você sempre tem a capacidade de criar um novo significado por meio de suas escolhas e ações.

4. Criando espaço

Nina era uma perfeccionista. Sua vida sempre seguiu rotinas rígidas até que o rompimento a deixou se sentindo perdida. Por capricho, ela fez uma viagem solo para a Tailândia. Afastada de suas visões e hábitos familiares, a ansiosa necessidade de controle de Nina se dissolveu. Pela primeira vez em anos, ela explorou um lado espontâneo e descontraído de si mesma que estava enterrado sob suas próprias expectativas.

Não é nenhuma surpresa que as pessoas pareçam estar em terras distantes. Entrar em novos ambientes por meio de viagens lhe dá espaço – literal e metaforicamente. Espaço é o que você obtém quando suas rotinas arraigadas são interrompidas, forçando você a fazer escolhas mais conscientes. Espaço é ter uma nova perspectiva sobre os problemas que você enfrenta e a liberdade de resolvê-los sem que velhos padrões o influenciem.

Talvez você saiba como é perder contato consigo mesmo, tentando se adequar a um papel para seu parceiro, colega ou família; eventualmente, você pode ter acabado acreditando em seu próprio ato. Mas se tiver espaço, você pode refletir – sobre como as feridas do passado o moldaram, sobre quais relacionamentos o nutrem e sobre quais crenças o limitam ou fortalecem.

Pode parecer óbvio, mas para abrir espaço é preciso organizar. Quando você se apega aos bens do passado, eles começam a representar versões anteriores de você mesmo. Você se apega a eles em busca de familiaridade e conforto. Mas esse apego o impede de assumir plenamente quem você é agora e quem você espera se tornar. Resumindo, para crescer, você precisa aprender a se desapegar.

Isso significa abandonar não apenas os bens físicos, mas também padrões de pensamento prejudiciais, comportamentos destrutivos, crenças autolimitantes e comparações com outras pessoas. Ao fazer isso, você desvendará os papéis, suposições e relacionamentos que o distraíram do seu verdadeiro eu. Liberá-los permitirá que sua identidade autêntica – sua verdade interior – se revele e guie suas ações.

Isso, por sua vez, o levará a construir hábitos saudáveis, que criarão ainda mais espaço para você se mostrar como é.

5. Conectando-se com o corpo

Uma via crucial de conexão com o Eu é através do corpo.

É fácil perder de vista o caminho para o seu corpo físico – ficar preso às demandas diárias, priorizando responsabilidades em vez de sentir, mover e habitar sua forma corpórea. Essa desconexão pode se manifestar na sensação de distanciamento ou até mesmo de medo do próprio corpo. Portanto, para habitar plenamente o Ser, você deve reconstruir intencionalmente um relacionamento íntimo com o seu ser físico.

Vejamos duas práticas simples, mas poderosas, que o ajudarão a dissolver barreiras e a se conectar consigo mesmo.

A primeira técnica é uma prática de movimento autêntica.

Encontre um local onde você tenha total privacidade e espaço para se movimentar. Coloque uma música que reflita seu humor atual. Crie um ambiente calmo e agradável acendendo velas, abrindo as janelas ou colocando um tapete de ioga. Faça o que permitir que você se mova livremente. Quando estiver pronto, deixe seu corpo se mover como quiser. Não tente parecer elegante ou seguir uma rotina; o objetivo é deixar seu corpo se expressar de forma inconsciente.

Isso pode parecer alongamento, salto, respiração profunda ou deitar-se lentamente e sentar-se novamente. Preste atenção a quaisquer julgamentos ou emoções que surgirem. Observe quais partes do seu corpo estão se comunicando por meio de sensações, tensões ou facilidade. Se essas áreas pudessem falar, o que diriam? Permita que seu corpo o guie sem tentar manipular a experiência.

Depois, reflita sobre o que aconteceu com você física e emocionalmente. Você achou difícil deixar seu corpo assumir a liderança? O que você notou em seu peito, ombros, estômago?

Durante a pandemia de COVID-19, Kuburic utilizou esta prática diariamente. Mover-se sem julgamento ou estrutura pode ajudar a desenvolver a consciência corporal, liberar energia estagnada e reconectá-lo à sua sabedoria interior. Quanto mais você abrir espaço para que seu corpo se expresse, mais confortável você se sentirá ao ouvir suas mensagens. Portanto, tente fazer disso uma prática consistente – e não apenas um evento único.

A próxima técnica é uma prática de respiração intencional.

Comece simplesmente observando sua respiração, sem tentar alterá-la. É raso ou profundo? Rápido ou lento?

Agora inspire profundamente, enchendo completamente os pulmões. Prenda a respiração até sentir que precisa expirar. Esvazie totalmente os pulmões até ser naturalmente obrigado a inspirar novamente.

Repita esse ciclo algumas vezes, vivenciando conscientemente os pontos de transição em que você sente que não está no controle da respiração. Observe o poder que seu corpo tem para guiá-lo. Este exercício traz consciência para a sabedoria do seu corpo – força você a respirar quando o oxigênio está acabando. Ao renunciar à sua liberdade, você se rende às necessidades do seu corpo.

Em vez de ser ameaçadora, essa conexão pode vitalizá-lo e desenvolver um senso de identidade centrado e fundamentado. Permite que você sinta a força vital dentro de você e confie em seu corpo para mantê-lo vivo.

Faça disso uma prática regular para se conectar com sua forma física no momento presente. Observar o movimento da respiração ajudará a ancorá-lo nas sensações, e não no pensamento. Ao restabelecer esse relacionamento com seu corpo, você restaurará a presença, a vitalidade e a intimidade com sua verdade interior.

6. O eu emocional

Não é incomum ter um relacionamento complicado com suas emoções.

Muitas sociedades tendem a desvalorizar os sentimentos como sem importância, irracionais ou sinais de fraqueza. Como resultado, as pessoas aprendem a suprimir, ignorar ou julgar as suas próprias emoções desde tenra idade. Eles internalizam a mensagem de que as emoções são perigosas, inúteis ou inaceitáveis - e, portanto, entorpecem, negam e resistem aos seus sentimentos por medo, desconforto ou estigma. Mas aprender a voltar-se para os sentimentos com curiosidade e compaixão pode abrir caminhos para uma vida significativa.

De acordo com a neurocientista Jill Bolte Taylor, a vida natural de uma emoção é de apenas 90 segundos. Uma vez acionado, é como se um programa de computador tivesse sido iniciado em seu cérebro. E deixado para seguir seu curso, esse “programa” emocional realmente leva apenas um minuto e meio para ser resolvido.

Então por que uma emoção às vezes parece persistir? É por causa de seus pensamentos. As histórias que você conta a si mesmo, sobre você e os outros, desencadeiam essa emoção continuamente.

Alternativamente, você pode perceber que está vivenciando uma emoção – e então decidir suprimir o sentimento em vez de aceitá-lo e vivê-lo. Paradoxalmente, essa resistência e os pensamentos que a acompanham muitas vezes servem para desencadear a emoção repetidas vezes.

Em vez de resistir, aqui vai uma dica que você pode usar se tiver uma emoção opressora: tente identificar uma ou duas outras emoções que também estão presentes dentro de você. Então, se você estiver sentindo, digamos, raiva, faça uma introspecção e veja o que mais você está sentindo. Pode ser que você também esteja sentindo alguma inquietação, tristeza, fome física ou até mesmo uma emoção positiva como satisfação ou alívio. Ao entrar em sintonia com tudo o que você está sentindo em um determinado momento, você poderá ter uma imagem mais completa de si mesmo e reformular sua emoção mais forte.

Do ponto de vista existencial, o papel das emoções é apontar o que é importante. As emoções são simplesmente o que move o Eu. Então pergunte-se o seguinte: na última semana ou mês, o que lhe trouxe alegria? O que te deixou animado? O que fez você se sentir desesperado? Ao fazer essas perguntas e investigar as respostas, você se conduzirá ao que realmente importa na vida.

7. Resumo final

A jornada de autodescoberta requer perseverança, coragem e introspecção radical. Pede que você desvende as falsas narrativas e hábitos que atualmente obscurecem suas verdades mais íntimas. Para isso, você pode usar práticas como organizar, sintonizar seu corpo e explorar suas emoções sem julgamento.

Viver autenticamente significa assumir a responsabilidade pelas suas escolhas e prioridades. Com passos pequenos e consistentes para se conhecer, você pode se realinhar com seus valores mais profundos. A recompensa é uma liberdade profunda - ser capaz de viver como o seu Eu mais verdadeiro.