Resumo do livro I Can Make You Thin by Paul McKenna

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1. Você pode comer o que quiser e ficar magro; tudo o que é preciso é a mentalidade certa

Você já reparou que algumas pessoas são naturalmente magras? E não estamos falando de Instagrammers e modelos magros cujos corpos esbeltos vêm de distúrbios alimentares, dependência de drogas e aerografia. Mas sim, pessoas normais que podem manter uma figura esbelta, não importa o que comam.

Você sabia que você também pode comer o que quiser quando quiser e ainda perder peso e ficar magro? Sim você pode. Tudo o que você precisa fazer é fazer algumas pequenas mudanças em seus hábitos e você está de ouro. Você entenderá como fazer isso quando terminar de ler este resumo. Primeiro, vamos dar uma olhada por que você ainda não é magro.

De acordo com Paul McKenna, três padrões comportamentais principais impedem as pessoas de viverem felizes com o peso desejado.

O primeiro padrão é a dieta obsessiva. Uma dieta é uma maneira de comer que dita o que, onde, quando ou quanto você come. A verdade é que as dietas não funcionam. Estudos mostraram que mais de 90% das pessoas que tentam perder peso fazendo dieta falham.

Quanto mais dietas as pessoas tentam e falham, mais elas começam a acreditar que estão fadadas ao excesso de peso por toda a vida.

Você provavelmente já passou por uma série de programas de perda de peso e não obteve o resultado desejado. Não se preocupe, você não fez nada de errado - é assim que o corpo humano está conectado.

Esqueça a dieta. Para todo sempre. As dietas nada mais são do que cursos preparatórios sobre como engordar e se sentir um fracasso. ~Paul McKenna

O segundo padrão é o comer emocional. Muitas vezes as pessoas comem porque estão entediadas, solitárias ou tristes, não porque estão com fome. Uma coisa sobre comer baseado em emoções é que você nunca se sentirá satisfeito. Você nunca esteve com fome de comida em primeiro lugar, então você nunca se sentirá satisfeito.

A programação defeituosa é o último padrão. Se você está carregando alguns quilos a mais, não é culpa sua – é o resultado natural de sua programação mental atual, e nenhuma dieta pode mudar isso. A única maneira de perder peso e ficar magro é mudar sua mentalidade sobre comida.

Felizmente, existem apenas quatro “regras de ouro” que você precisa seguir para criar um hábito alimentar saudável. Você aprenderá mais sobre cada regra nos capítulos a seguir.

2. Privar-se de comida quando está com fome coloca seu corpo no modo de armazenamento de gordura

A chave para se tornar naturalmente magro é introduzir quatro novos hábitos em sua vida. Paul McKenna chama esses hábitos de quatro "regras de ouro" para decidir quando comer, o que comer, como comer e quanto comer.

Regra número um: Coma sempre que estiver com fome.

Se você já viu um camelo, notará que eles têm uma enorme corcova nas costas. Essa corcunda é principalmente um reservatório de gordura.

Os camelos armazenam gorduras porque não têm ideia de quanto tempo terão que passar entre cada refeição. Seu corpo faz o mesmo quando você escolhe não comer quando está com fome.

Na verdade, se você está passando fome há algum tempo, tudo em nome da dieta, há uma grande chance de seu corpo estar agora no modo de armazenamento de gordura. Quando o corpo é privado de comida, ele enlouquece e entra em modo de sobrevivência.

Pensando que há uma fome, o corpo começa a pegar mais gordura de qualquer alimento que você come e colocá-lo onde pode armazená-lo até mais tarde. Essas gorduras em excesso serão depositadas em sua barriga se você for um homem e seus quadris e coxas se você for uma mulher.

Esta é uma das razões pelas quais as pessoas magras comem muito, mas nunca engordam – elas não estão passando fome, então seus corpos geralmente eliminam o excesso de gordura que vem de sua comida.

Tudo o que você precisa fazer para redefinir a sabedoria inata do seu corpo é comer sempre que sentir realmente fome. ~Paul McKenna

Paul McKenna recomenda que você use a escala de fome para saber exatamente quando começar a comer e quando parar. Reserve alguns momentos para observar a escala abaixo, que varia de 1 a 10, e sintonize-se com seu corpo. Quanta fome você está agora?

1. Desmaiar fisicamente
2. Voraz
3. Bastante faminto
4. Com um pouco de fome
5. Neutro
6. Agradavelmente satisfeito
7. Completo
8. Recheado
9. Inchado
10. Náusea

Como regra geral, você deve comer sempre que perceber que está entre 3 e 4 na escala – é quando você está com bastante fome, mas antes de ficar faminto. Se você esperar até ficar faminto ou desmaiar fisicamente, seu corpo entrará em modo de sobrevivência e você acabará comendo mais do que seu corpo precisa e armazenando o excesso como gordura.

3. Não prive seu corpo do que ele quer; coma o que quiser quando quiser

Na década de 1930, pesquisadores reuniram um grupo de crianças pequenas e lhes deram acesso ilimitado a uma ampla variedade de alimentos, de doces a vegetais. Durante um mês, cada criança foi autorizada a criar sua própria dieta com base em seu próprio senso do que queria comer e quando.

No final do estudo, os pesquisadores descobriram que cada uma das crianças acabou comendo o que era considerado uma dieta equilibrada ao longo do mês.

Regra número dois: não coma o que você acha que deve. Coma o que você realmente quer.

Você vê, sempre que você deseja qualquer tipo de comida, é apenas o seu corpo dizendo exatamente o que ele precisa naquele momento específico. Mas assim que você acredita na narrativa de que alguns alimentos são ruins para você e começa a evitá-los, você perturba o equilíbrio natural de seu relacionamento com esses alimentos.

Depois de colocar o rótulo “proibido” em qualquer alimento, em vez de querer menos, ele se torna instantaneamente mais atraente para você. Isso resultará em uma batalha interna entre sua intenção positiva e sua resistência a ser controlado, e pode ser muito exaustivo.

Portanto, coma o que quiser quando quiser, desde que a fome não seja emocionalmente motivada. Nenhum alimento está fora dos limites para você. À medida que você começa a fazer as pazes com a comida e presta muita atenção às necessidades do seu corpo, você se liberta da tensão e da culpa que vêm de não seguir sua intuição.

Você pode ter passado por muitos programas de dieta em que lhe disseram para jogar fora todos os alimentos ricos em gordura, açúcar, carboidratos ou qualquer alimento que estivesse sendo proibido de comer. Paul McKenna está recomendando uma abordagem radicalmente diferente: vá para sua geladeira e jogue fora qualquer comida que você não ache deliciosa.

Jogue fora os coques diet. Descarte os iogurtes com baixo teor de gordura e toda a porcaria com sabor de papelão com baixo teor de carboidratos. Se picolés sem açúcar não são absolutamente sua coisa, jogue-os fora!

Quando estiver com fome, coma o que te faz feliz.

Você sente vontade de comer um pouco de macarrão? Vá em frente! Você está desejando bolo e sorvete? Bom apetite! Enquanto a fome for autêntica, coma o que quiser e saboreie cada mordida.

4. Enquanto come, concentre-se em sua comida e faça de cada mordida uma escolha consciente

As pessoas que estão acima do peso muitas vezes entram em uma espécie de “transe alimentar”, onde engolem o máximo de comida o mais rápido que podem, sem mastigar ou provar nada.

A razão para isso é que sempre que fazemos algo essencial para nossa sobrevivência, como comer ou fazer amor, nosso cérebro nos recompensa com neuroquímicos de "sentir-se bem", como a serotonina. Então, as pessoas com excesso de peso reduzem a quantidade de comida que podem apenas para obter uma alta serotonina.

Infelizmente, porque eles estão comendo inconscientemente, eles nunca percebem quando seu corpo começa a dizer para eles pararem de comer. Então eles continuam enchendo a cara, expandindo a barriga e engordando. E mesmo que eles se sintam temporariamente chapados por comer muita comida, eles se sentem gordos e culpados depois.

Regra número três: Coma conscientemente e saboreie cada mordida.

Uma das características únicas da abordagem de Paul McKenna para a perda de peso é que você pode comer o que quiser, quando quiser, desde que goste totalmente. Você deve realmente saborear o sabor e desfrutar das texturas e sensações maravilhosas enquanto mastiga bem cada bocado.

Claro, para desfrutar plenamente da sua comida, você tem que comer conscientemente. Uma maneira de fazer isso é colocar sua faca e garfo para baixo entre cada garfada. Isso dará ao seu corpo tempo para perceber o que está fazendo.

Se você não estiver usando talheres, coloque o sanduíche ou hambúrguer entre cada bocado. Você pode continuar de onde parou quando sua boca estiver vazia. Dessa forma, você faz de cada mordida uma escolha consciente, comendo sua comida como uma refeição gourmet e saboreando cada garfada. Você vai comer devagar e conscientemente o suficiente para realmente provar e perceber a sensação de estar cheio.

Nas próximas semanas, tente reduzir sua velocidade de alimentação para cerca de metade do que costumava ser e mastigue bem cada bocado. ~Paul Mckenna.

Você sabia? Uma das maneiras mais fáceis de comer conscientemente é eliminar as distrações enquanto come e se concentrar apenas na comida.

5. Nenhuma regra diz que você deve sempre limpar seu prato; pare de comer quando tiver a menor sensação de que está cheio

Como seres humanos, nosso corpo é projetado para comer quando estamos com fome e parar quando estamos satisfeitos. No entanto, a grande maioria de nós foi condicionada a comer até acharmos que estamos satisfeitos.

Se você quer perder peso sem esforço e ficar magro, você precisa começar a trabalhar com seu corpo e não contra ele. Você deve aguçar seus sentidos viscerais para poder parar de comer quando estiver cheio e se sentir bem pelo resto do dia.

Regra número quatro: Pare de comer quando achar que está cheio.

Naturalmente, quando você já está farto do que está comendo, seu estômago começa a lhe dar uma sensação que diz: “Estou satisfeito, já chega”. Como a maioria das pessoas, você sentiria isso como uma sensação suave, clara e satisfatória na área abaixo da caixa torácica, mas acima do estômago.

Mesmo que você perca essa sensação de saciedade quando ela acontecer pela primeira vez, você notará que cada mordida subsequente de comida se torna muito menos agradável do que a anterior. É essencial que, assim que você começar a notar esse desconforto, pare de comer imediatamente, não importa a quantidade ou a quantidade de comida que resta no seu prato.

Um grande hábito que atrapalha ouvir seu corpo é ser um membro vitalício do que Paul McKenna chama de “clube do prato limpo”. Os membros deste clube pensam que de alguma forma estão infringindo a lei se não terminarem tudo o que lhes foi proposto. Essas pessoas pensam que estão fazendo muito bem ao mundo limpando seus pratos toda vez que comem, não importa o quão cheios estejam.

A verdade é que, se você realmente quer fazer sua parte para acabar com a fome no mundo, aprenda a administrar sua alimentação de modo que você coma quando estiver com fome, aproveite cada mordida e pare assim que começar a sentir saciedade. Você vai acabar comendo muito menos que haverá mais para todos os outros.

A escala de fome que foi ilustrada em um capítulo anterior deste resumo é uma ótima ferramenta que pode ajudá-lo a saber quando é suficiente. Normalmente, você vai querer parar de comer por volta de 6 ou 7 na escala de fome – quando estiver se sentindo agradavelmente satisfeito ou cheio, mas ainda não cheio ou inchado.

Nunca mais viva nas áreas extremas da escala da fome.

Se estiver com fome, coma. Você deve comer o que você realmente quer, no entanto, não o que você acha que deveria. Coma conscientemente e aprecie cada garfada e, mais uma vez, quando tiver a menor sensação de que está cheio, pare.

6. A auto-imagem é uma profecia auto-realizável; veja-se magro

Agora você conhece todas as regras de ouro que você precisa seguir para perder peso e ficar magro. Uma coisa que é igualmente importante, no entanto, é a maneira como você se vê. Como diz Paul McKenna, não somos apenas o que comemos, mas também o que pensamos.

Sua auto-imagem é basicamente como você se imagina. É o principal determinante de tudo sobre você, de quão motivado, inteligente e confiante você está disposto a se deixar ser. É até mesmo o que determina quanto peso você está disposto a carregar com você ou a perder. Nossa auto-imagem tem uma influência tão poderosa em nosso comportamento porque é auto-reforçada.

Por exemplo, você provavelmente conheceu pessoas que não são classicamente bonitas, mas têm uma aura de atratividade. Por se considerarem atraentes, são autoconfiantes, portam-se bem e se vestem para realçar suas características mais atraentes.

Essa autoconfiança os torna atraentes para os outros, que se relacionam com eles de forma positiva, o que reforça ainda mais sua autoimagem atraente.

Na mesma linha, existem muitas outras pessoas que se consideram pouco atraentes e, inconscientemente, sabotam qualquer tentativa de parecer atraente. De qualquer forma, sua auto-imagem funcionou perfeitamente, provando-se correta ao guiá-lo a agir de forma consistente com quem você acredita ser.

Quase todas as pessoas com excesso de peso têm uma auto-imagem que diz que nunca serão magras. Embora possam dizer que gostariam de ser magras, muitas vezes acreditam que as pessoas magras são de alguma forma diferentes delas, e o objetivo parece quase inatingível.

A maneira de mudar o padrão é adquirir o hábito de focar sua atenção no que você realmente quer. Em vez de se fixar em como você está acima do peso agora, comece a se concentrar exclusivamente no que você quer – um corpo magro, em forma e saudável.

Descreva para si mesmo exatamente o que você quer em relação ao seu corpo. Por exemplo, “Quero perder 20 kg em seis meses”. Ou “Quero poder usar um vestido bonito”. Ou “Eu quero ficar ótima sem minhas roupas”.

Quanto mais você esclarece e imagina vividamente exatamente o que deseja para si mesmo, mais estimula sua mente inconsciente a encontrar e explorar todas as oportunidades possíveis para se mover em direção ao seu objetivo. Você estará essencialmente treinando sua mente e corpo para lhe dar o que deseja.

7 . Seu metabolismo não é fixo; você pode aumentá-lo fazendo coisas que aumentam sua frequência cardíaca e mantêm seu sangue fluindo

Uma das maiores mentiras no mundo da perda de peso é o mito do metabolismo, que diz que será mais difícil para algumas pessoas perder peso do que outras por causa de sua taxa metabólica basal geneticamente predeterminada. No entanto, estudos recentes mostram que sua taxa metabólica não é fixa e muda ao longo de sua vida com base em como você come e usa seu corpo.

Basicamente, seu metabolismo é a velocidade com que seu corpo produz energia. Quanto mais rápido seu metabolismo, mais rápido seu corpo queima qualquer excesso de gordura, independentemente de essa gordura vir de um bife ou de seus quadris, coxas e estômago.

Sua "taxa metabólica basal" é a taxa na qual seu metabolismo está funcionando em um determinado momento e é o principal determinante de quantas calorias seu corpo queimará ao longo do dia.

De acordo com a Dra. Susan Jebb, especialista britânica no estudo da obesidade, uma maneira melhor de turbinar seu metabolismo é através do exercício. Agora, antes que você jogue as mãos para cima de horror e comece a pensar em correr em uma pista ou bombear ferro, você precisa perceber isso:

O exercício, em essência, é qualquer coisa que você faz que faz com que você respire mais profundamente do que normalmente faria e aumenta sua frequência cardíaca.

A verdade é que, se você sair da cama de manhã e andar com os dois pés, já está se exercitando. A chave para aumentar seu metabolismo – e no processo, aumentar a taxa na qual seu corpo queima calorias e gordura – é simplesmente mover mais do que você está fazendo agora.

Você não precisa começar a carregar uma barra de ferro fundido de 50 kg ou começar a fazer flexões até que seus músculos doam por toda parte. Você não precisa fazer nada além de mover seu corpo. Faça isso sempre que tiver oportunidade. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Estacione a alguns quarteirões do escritório e caminhe para o trabalho. Dança. Ciclo. Praticar esportes. Você só tem um corpo, então mova-o e divirta-se enquanto faz isso.

Tente o máximo que puder para dar 10.000 passos ou mais diariamente. Quanto mais você anda, mais calorias você consome, e o aumento da velocidade do seu metabolismo a partir dessas etapas extras continuará a queimar sua gordura enquanto você descansa ou dorme.

8. Conclusão

Em nossa sociedade hoje, as pessoas estão ficando cada vez mais obcecadas com a dieta, mas não temos nada para mostrar isso. As pessoas ainda estão acima do peso e desanimadas com seus corpos. Uma série de estudos mostrou que mais de 90% das pessoas que tentam perder peso fazendo dieta falham. Isso só provou que fazer dieta não funciona.

Passar fome é a pior maneira possível de tentar perder peso. Na verdade, é seguro dizer que a dieta nada mais é do que uma fase preparatória para o ganho de peso. O problema é que a maioria das pessoas que passam com sucesso por um programa de dieta acaba ganhando mais peso do que antes. O que é pior, quanto mais as pessoas tentam diferentes regimes de dieta e falham, mais começam a acreditar que nunca vão perder peso.

A chave para ficar magro e permanecer assim é simplesmente adotar quatro novos hábitos que mudam a vida – quatro “regras de ouro” que o ajudarão a decidir quando comer, o que comer, como comer e quanto você come:

1. Coma quando estiver com fome
2. Coma o que você realmente quer
3. Coma conscientemente e aproveite cada garfada
4. Pare de comer quando achar que está cheio

Esses pequenos hábitos, juntamente com exercícios regulares e uma autoimagem positiva, farão uma enorme diferença em sua vida – você perderá facilmente os quilos extras que carrega há muito tempo e permanecerá magro.

Tente isso

Verifique sua geladeira e jogue fora qualquer alimento que não o inspire a comê-lo. Não importa o que os outros possam pensar sobre essa comida, contanto que comê-la não te faça feliz, jogue-a fora. Quando estiver com fome, coma o que lhe agrada. Desde que a fome seja autêntica, coma o que quiser e saboreie cada mordida. Lembre-se, nenhum alimento está fora dos limites para você nunca mais.