Resumo do livro Badass Habits by Jen Sincero

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1. Domine o hábito de tomar decisões que mudam vidas

Dominar a mentalidade positiva necessária para atualizar nossos hábitos tem tudo a ver com permanecer conscientes de nós mesmos. Envolve mudar nosso foco quando nos pegamos seguindo o caminho da autopiedade e de atitudes negativas. Nosso trunfo mais forte para desenvolver bons hábitos e eliminar os maus é nossa dedicação em focar na pessoa que estamos nos tornando. Realmente não importa quem somos; se não conseguirmos permanecer comprometidos com a formação de bons hábitos, nunca seremos capazes de abandonar os maus.

Nossos pensamentos tornam-se nossas palavras, nossas palavras tornam-se nossas crenças, nossas crenças tornam-se nossas ações, nossas ações tornam-se nossos hábitos e nossos hábitos tornam-se nossas realidades. ~Jen Sincero

Não nos apegamos aos hábitos que desejamos nem eliminamos permanentemente aqueles de que não gostamos porque nos concentramos em agir em vez de nos familiarizarmos com as nossas emoções.

Os hábitos que formamos refletem melhor quem somos do que as ações que realizamos.

Prestar atenção às nossas ações é essencial, mas muitas vezes negligenciamos os aspectos emocionais e mentais, que são mais cruciais. Portanto, quando nossas novas rotinas se tornam difíceis ou enfadonhas, tendemos a abandoná-las em favor de atividades mais simples ou prazerosas.

Este pequeno livro concentra-se no fato de que não há resultado imediato na mudança de hábitos, e os resultados podem não ser claros no início. No entanto, se permanecermos fiéis a nós mesmos e comprometidos, sempre obteremos os resultados que desejamos.

Neste resumo, você descobrirá as técnicas necessárias para se livrar dos maus hábitos e adotar os bons. Nos capítulos seguintes, você também descobrirá como erradicar o comportamento negativo e se concentrar mais nas emoções.

2. O que é necessário para construir hábitos de sucesso?

Os elementos-chave necessários para formular novos hábitos explicam todo o processo por trás da formação de hábitos e por que é importante prestar atenção a eles.

O primeiro elemento é o gatilho. Cada vez que criamos um hábito, criamos automaticamente um gatilho para ele. Esses gatilhos são, na maioria das vezes, involuntários e podemos nem percebê-los, mas eles existem. Os gatilhos alertam nosso cérebro, indicando que é hora de realizar um hábito. Por mais que convivamos com muitos gatilhos subconscientes, também podemos criar um gatilho consciente para os nossos hábitos. Se estivermos tentando desenvolver um novo hábito, podemos anexar um gatilho a ele para que, quando ativarmos esse gatilho, criemos automaticamente o hábito.

O segundo elemento-chave é a Sequência. Somos naturalmente especialistas em resolver problemas. A maioria de nós realiza várias tarefas ao mesmo tempo, garantindo que tudo funcione de forma mais eficiente e produtiva. Isto é especialmente verdadeiro para o nosso sistema corporal, pois ele move o sangue para onde é mais necessário, decompõe os alimentos, cura ossos quebrados e elimina doenças. Precisamos criar uma sequência antes de podermos sustentar um hábito, o que significa fazer as coisas de maneira ordenada até que se torne uma rotina em nossas vidas.

A repetição é o terceiro elemento-chave na formação de hábitos. Nosso cérebro está repleto de uma infinidade de imagens e ideias que se entrelaçam e se expandem à medida que acumulamos mais conhecimento ao longo da vida. Realizamos tantas atividades todos os dias, e elas se tornam hábitos porque sempre fizemos a maioria delas repetidamente. A repetição de uma nova rotina exigirá algum esforço mental e físico, mas se tornará mais fácil com o tempo.

Criar novos hábitos não é fácil, nem difícil. O que devemos fazer é apreciar o fato de estarmos tentando em primeiro lugar.

O quarto elemento essencial envolve a facilidade com que formamos novos hábitos. Quanto mais simples for uma tarefa, mais inclinados estaremos a realizá-la. Isso se aplica tanto ao estabelecimento de novos hábitos quanto à quebra dos antigos. Conseqüentemente, alcançamos resultados ideais planejando novos hábitos logo pela manhã, pois muitas vezes é mais simples realizar tarefas antes que surjam distrações diárias.

3. Os limites pessoais são essenciais para a nossa saúde mental, pois nos definem

Na maioria das vezes, quando precisamos ter clareza sobre nossas intenções e nos afirmar, tendemos a ficar com medo. Recuamos e sucumbimos à dor autoinfligida que criamos. Ficamos com medo de ser repreendidos e tememos incomodar alguém. Ficamos com medo de sermos vistos, apontados ou julgados. Em momentos como este, optamos pela palavra “Não”, e tudo bem. É normal ser fraco, mas o que não é certo é não reconhecer a fraqueza.

Os limites pessoais marcam a distinção entre nós e o ambiente externo. Manter limites saudáveis envolve assumir a responsabilidade por nossas próprias ações, sentimentos e necessidades, sem assumir os dos outros. Os limites pessoais significam que temos que nos colocar em primeiro lugar.

Limites saudáveis são vitais na formação de novos hábitos, pois evitam que forças externas ditem o nosso tempo e atrapalhem o nosso progresso.

Cada um tem seus próprios limites que devem ser bem definidos e respeitados. Esses limites se refletem em nossas ações, como quando recusamos convites nos quais não estamos interessados ou nos dirigimos a pessoas que nos deixam desconfortáveis, estabelecendo assim limites que levam a um maior respeito.

Devemos pedir ajuda quando necessário, ao mesmo tempo que entendemos que é nossa responsabilidade, e não dos outros, enfrentar os nossos próprios desafios. Sem estabelecer limites distintos e positivos, as nossas vidas podem tornar-se desorganizadas e pouco claras, levando à frustração frequente com os outros.

4. Evite se perder em maus hábitos reconhecendo seus malefícios

Todos nós estamos repletos de uma infinidade de comportamentos. Estes são alguns dos quais estamos cientes e outros dos quais não temos conhecimento. Ao nos prepararmos para criar um novo hábito, é essencial tomar nota do que já estamos fazendo. Acompanhar nosso progresso é inspirador porque nos ajuda a perceber o que é excelente e o que não é. Tomar consciência dos nossos hábitos negativos também é benéfico porque nos permite mudá-los. Reservar bastante tempo para nos entender melhor é sempre benéfico. Ao examinar nossos comportamentos atuais, podemos aprender técnicas valiosas e identificar possíveis obstáculos, auxiliando no desenvolvimento de hábitos futuros.

Familiarizar-nos com nossos hábitos requer três listas:

• Uma lista de pelo menos cinco bons hábitos que sempre tivemos
• Uma lista que mostre pelo menos cinco hábitos que criamos com sucesso para nós mesmos
• Uma lista indicando pelo menos cinco atualizações de hábitos que adoraríamos fazer

Essas listas nos dão uma ideia de até onde chegamos e de quão longa é a jornada.

Quando nos comprometemos a mudar os nossos hábitos, a convicção de fazer a coisa certa surgirá.

Estudos indicam que acreditar na nossa capacidade de mudança é essencial para nos comprometermos verdadeiramente com ela. Se ainda não temos provas de que podemos transformar um hábito, é importante saber que podemos fazê-lo de qualquer maneira, caso contrário teremos dificuldade em criar ou formar novos hábitos.

A crença nas nossas capacidades é mais forte quando temos provas concretas. Mas se estamos tentando algo que nunca tentamos antes, assumir que é possível pode ser alcançado decidindo acreditar. Escolher mudar nossas vidas significa que fizemos um acordo conosco mesmos de que merecemos uma nova identidade.

Você sabia? De acordo com pesquisas profissionais, 40% de suas ações não são decisões conscientes, mas sim hábitos.

5. Construa novos hábitos com consistência e autoconfiança

Quando anotamos o hábito que vamos desenvolver, ele se torna nossa obsessão e nos orienta para alcançar o que desejamos. Um plano detalhado nos ajudará a focar nesses hábitos e a fazer tudo o que pudermos para incorporá-los. Assim que adotarmos esses hábitos, eles se tornarão uma parte regular de quem somos.

Uma das melhores maneiras de criar um plano detalhado é ter um mantra pessoal. Mantras são frases que dizemos para descrever nosso estado mental atual. Todos nós temos mantras e, embora sejam em sua maioria subconscientes, eles afetam nossas vidas. Alguns dos mantras que temos são coxos e negativos. Precisamos abandonar os mantras negativos em nossas vidas. Abandonar mantras idiotas e criar e repetir conscientemente mantras positivos é uma maneira poderosa de mudar nossas vidas. Quando recitamos mantras repetidamente, treinamos nossos cérebros para influenciar nossas mentes.

Treinar seu cérebro envolve significado, simplicidade, consistência e repetição.

Ao elaborar um mantra para o novo hábito que estamos formando, é útil considerar os mantras contrastantes e as crenças negativas que exibimos presentemente e inconscientemente. Podemos detectar os maus mantras que afetam nossos hábitos observando o que dizemos a nós mesmos quando as coisas estão difíceis. Quando descobrimos esses mantras negativos, podemos transformá-los em outros bons.

Mudar seus hábitos e limites exige coragem, audácia e muito amor próprio. ~Jen Sincero

Às vezes é difícil acreditar no nosso mantra no início. No entanto, enquanto pudermos sentir a emoção que advém de fazê-lo, saberemos que estamos no caminho certo. Tudo o que precisamos fazer é decidir acreditar até termos certeza de que estamos prontos para prosseguir. Depois de criarmos um mantra, devemos nos esforçar para anotá-lo e dizê-lo quando precisarmos de incentivo.

Se continuarem a surgir objeções enquanto recitamos o nosso novo mantra, não há razão para ter medo; na verdade, isso é um bom sinal. O facto de a nossa antiga identidade estar em dificuldades significa que as coisas estão a mudar e que os nossos velhos hábitos parecem ameaçados.

6. A autenticidade revela nossas falhas na formação de hábitos

Autenticidade significa amar quem amamos, buscar as coisas que nos interessam e fazer aquilo que nos deixa felizes. Significa também permitir-nos mudar de ideia, ter a capacidade de cometer erros e ser capaz de mostrar e sentir emoções. Autenticidade genuína significa abraçar todo o nosso ser.

A autenticidade nos ajuda a ver os hábitos que cultivamos como oportunidades de crescimento. O crescimento permite que as joias raras da nossa autenticidade brilhem e, em vez de nos considerarmos infalíveis, aceitamos a realidade da vida e praticamos como permanecer de pé depois de cair.

Criar hábitos que valorizamos é uma jornada onde devemos aprender a aproveitar o processo não apenas para atingir objetivos, mas também para promover uma conexão mais profunda com o nosso eu mais verdadeiro.

Aceitar o nosso verdadeiro eu significa abraçar quem somos em todos os cenários, desde as nossas maiores vitórias até aos nossos momentos mais irritadiços.

É ótimo associar nossos hábitos às pessoas que amamos de forma equilibrada. Não devemos atribuir muito de nossas vidas a eles, e também não devemos estar muito distantes. As pessoas que amamos principalmente nos inspiram a criar espaço para o amor em nossas vidas. Podemos tentar retribuir o amor formando hábitos que os deixem felizes.

Não existe um plano geral e sacrossanto sobre como alguém deveria viver a vida; entretanto, devemos nos permitir ser, fazer e ter tudo o que ilumina nosso coração. A vida é nossa para viver e influenciamos a maioria das coisas que nos acontecem. Devemos também aprender a perdoar nossos erros à medida que avançamos. Amar a nós mesmos completamente é apenas um hábito e certamente valioso para desenvolver.

7. Conclusão

Não há nada de errado em ter maus hábitos. Na verdade, todos nós fazemos. O pior é ter uma atitude indiferente em transformá-los em bons. Embora o que é bom e o que é ruim possa ser relativo, fazemos muitas coisas que sabemos serem terríveis. Mudar esses hábitos negativos pode ser bastante cansativo e quase impossível. O processo de mudança de um comportamento antigo não é fácil. Requer muita consistência, crescimento, aceitação e determinação. É um processo gradual que requer muita paciência.

Formar novos hábitos é essencial para viver uma vida boa. Bons hábitos garantem melhores decisões e criam um ambiente onde as coisas podem melhorar. Bons hábitos também passam para outras pessoas porque nos tornamos bons modelos quando demonstramos bom comportamento. Por exemplo, quando você decidir ser mais gentil com as pessoas, perceberá que ganha mais conhecimento e julga melhor as situações.

Há muito a ganhar eliminando os maus hábitos. Os maus hábitos atrapalham o crescimento e nos levam a tomar decisões terríveis. Fumar cigarros é considerado um mau hábito porque mata lentamente e muitas vezes faz com que as pessoas o evitem. Se você não conseguir impedir esse mau comportamento, terá dificuldade em manter amigos e também descobrirá que sua saúde está se deteriorando lentamente.

A decisão de abandonar os maus hábitos e adotar os bons é essencial para nossas vidas. Não é uma escolha que alguém faz por nós; é uma compreensão profunda dentro de nós mesmos. À medida que progredimos na vida, devemos estar conscientes dos nossos hábitos e tomar medidas viáveis para abraçar os bons.

Experimente isso

Anote pelo menos 10 bons hábitos que você deseja criar e tome medidas práticas para criá-los. Volte todos os meses para ver até onde você foi. Se você não estiver progredindo tanto quanto deseja, redobre seus esforços e verifique novamente. Faça isso até ter certeza de que criou bons hábitos com sucesso.