Resumo do livro Immunity by Jenna Macciochi

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1. Seu sistema imunológico é seu exército pessoal de saúde, protegendo você o tempo todo

Quando você nasce, você tem pouca ou nenhuma imunidade contra o mundo e suas ameaças relacionadas a germes. É por isso que não saímos por aí sujeitando bebês recém-nascidos ao mundo exterior no momento em que saem do útero! No entanto, o sistema imunológico humano é um mecanismo complexo e poderoso que trabalha para protegê-lo contra ameaças relacionadas à saúde que surgem em seu caminho em um curto período de tempo.

Compreender o sistema imunológico levou séculos. Mesmo agora, ainda não sabemos tudo. A explicação mais básica do sistema imunológico remonta a Hipócrates. Ele teve a ideia de que existem quatro aspectos diferentes da imunidade humana e, quando um supera os outros, ocorre a doença. Esses elementos eram fleuma, sangue, bile negra e bile amarela. Claro, agora sabemos que a imunidade é muito mais sofisticada do que isso.

O sistema imunológico é silencioso. Podemos sentir nossos pulmões subindo e descendo e nossos corações batendo, mas não podemos ver ou ouvir o trabalho vital sendo realizado pelo sistema imunológico.

O sistema imunológico está presente em todo o corpo e é uma rede de milhões de células e órgãos trabalhando juntos, incluindo:

• Leucócitos (glóbulos brancos)
• Citocinas (moléculas)
• Gânglios linfáticos
• Baço
• Medula óssea

Quando seu corpo percebe uma ameaça, ele inicia uma resposta imune, principalmente na forma de inflamação. No entanto, também sabemos que o sistema imunológico pode trabalhar contra si mesmo, causando inflamação quando não é realmente necessário. Quando há muita inflamação dentro do corpo, você pode ficar bastante doente.

Portanto, é vital entender o que você pode fazer para aumentar sua imunidade contra vírus e doenças e manter seu sistema imunológico funcionando da maneira que deveria.

Ao longo deste resumo, você aprenderá muitos truques para aumentar sua imunidade natural. A boa notícia é que você pode mudar sua saúde para melhor simplesmente concentrando-se em hábitos positivos e eliminando os negativos.

2. Lavar as mãos adequadamente continua sendo a melhor maneira de se proteger contra germes

Quando você começar a aprender como funciona o sistema imunológico, perceberá rapidamente que ele é incrivelmente sofisticado e complexo. No entanto, algumas das maneiras de protegê-lo são muito simples.

Desde o início da pandemia de COVID-19, quase todos os dias nos dizem sobre a importância de lavar as mãos, mas isso é importante desde que vivemos! O simples ato de lavar bem as mãos pode reduzir drasticamente as chances de contrair doenças comuns, como resfriados, casos de gripe e, no clima atual, até o coronavírus.

Os germes podem estar presentes nas mãos sem qualquer sujeira ou sujeira visível a olho nu. Lavar as mãos é a única maneira de garantir que você não receba visitantes indesejados!

A ligação entre a prevenção de doenças e a lavagem das mãos não foi descoberta até o século XIX. Naquela época, muitas mulheres adoeciam logo após o parto. Um médico húngaro chamado Dr. Semmelweis somou dois mais dois e percebeu que havia uma ligação muito forte entre a febre pós-parto em mulheres e médicos que não lavavam as mãos depois de realizar autópsias ou outros procedimentos relacionados a pacientes mortos. Esses médicos estavam transferindo germes para as mulheres e causando a doença.

A lavagem das mãos continua sendo a pedra angular do controle de infecções nos dias atuais. ~ Dra Jenna Macciochi

Lavar as mãos é muito importante porque muitas pessoas são realmente infecciosas antes de começarem a mostrar qualquer sinal de doença. Você poderia ter sido infectado com um resfriado e ser capaz de transmiti-lo a outra pessoa antes de começar a notar o nariz entupido e a garganta inflamada. Quando você lava as mãos de forma eficaz, reduz drasticamente as chances de infectar outras pessoas.

Você sabia? Para lavar as mãos corretamente, você deve ensaboar com sabão e esfregar por pelo menos 20 segundos.

3. O sistema imunológico é complexo e está presente em todas as áreas do corpo

Ao contrário de outros sistemas do corpo humano, o sistema imunológico não fica parado no mesmo lugar; está presente em todo o corpo e interage regularmente com todos os outros sistemas. O ambiente onde você vive e trabalha também pode afetar a saúde ou não do seu sistema imunológico, embora seja muito talentoso para se adaptar a diferentes situações.

Dentro do seu corpo, você tem algo chamado microbiota, uma coleção de cerca de 38 trilhões de micróbios, nossas boas células de bactérias que nos mantêm saudáveis ​​e bem. Esses micróbios ajudam a equilibrar sua imunidade natural.

Você precisa de um equilíbrio saudável de bactérias boas para afastar as ruins. Quando você não cuida de sua microbiota, permite que as bactérias ruins superem as boas.

O sistema imunológico é treinado ao longo do tempo e evoluiu para lidar com diferentes doenças e situações ao longo dos séculos. Muitos dos micróbios dentro do seu intestino estão lá desde que você nasceu e trabalham juntos com todas as outras partes do seu corpo para mantê-lo saudável. No entanto, para desenvolver uma imunidade mais forte ao longo da vida, você deve estar exposto a ameaças externas específicas para ensinar seu sistema imunológico a lidar com elas.

A Dra. Jenna Macciochi nos diz que quase tudo o que tocamos ao longo do dia está coberto de micróbios. Você não pode vê-los e, na maioria das vezes, eles são inofensivos. Mas pode haver apenas um que pode causar uma doença se o seu sistema imunológico não estiver disparando em todos os cilindros.

Sua microbiota precisa ser cuidada e cuidada. Não é um recurso minúsculo; seus micróbios representam cerca de 2kg do seu peso corporal! Portanto, deve ser tratado como seu exército privado de saúde.

Um elemento essencial para manter sua microbiota saudável é sua dieta. A maioria de nós não come fibra suficiente, mas é vital para a saúde do intestino e, portanto, da microbiota. Além disso, você também precisa de bastante zinco, vitaminas A, C, D e selênio. Você pode ganhar tudo isso focando em uma dieta saudável e orgânica, livre de muita gordura e açúcar.

É sempre melhor obter suas vitaminas e minerais essenciais de sua dieta e não de suplementos.

4. Os antibióticos podem salvar vidas, mas também têm desvantagens

Se você ficar doente com uma infecção e for consultar seu médico, pode ser prescrito um curso de antibióticos para ajudar a combater a infecção e melhorar. No entanto, embora os antibióticos sejam certamente uma grande bênção – tendo salvado milhões de vidas desde que foram inventados – eles também vêm com uma desvantagem bastante significativa. Eles literalmente destroem sua microbiota.

É por esta razão que você só deve tomar antibióticos conforme prescrito e somente quando necessário.

Tomar antibióticos com muita frequência pode reduzir sua eficácia e ter um efeito muito negativo em sua imunidade natural.

Obviamente, os antibióticos são drogas antimicrobianas que ajudam a impedir que uma infecção se multiplique ou a mate na fonte. Mas, ao tomar apenas um antibiótico, as boas bactérias em seu intestino sofrem um verdadeiro golpe. Também pode destruir parte da flora boa e deixá-lo aberto a outras complicações como resultado.

Não são apenas os antibióticos que podem afetar sua microbiota, pois o uso regular de outras drogas, como anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), inibidores da bomba de prótons e até mesmo a metformina, podem causar problemas com suas bactérias saudáveis. Apesar disso, você deve sempre tomar a medicação prescrita pelo seu médico e cuidar da sua saúde intestinal com uma alimentação saudável.

Também ouvimos muito sobre probióticos quando se trata de proteger o intestino. No entanto, eles não são tão bem pesquisados ​​e podem não funcionar da mesma maneira para todos. Dr. Jenna Macciochi sugere que é melhor cuidar de seu intestino naturalmente, em vez de tomar suplementos probióticos. Você pode fazer isso por:

• Comer produtos frescos e orgânicos.
• Ter uma boa ingestão de alimentos fermentados, como kefir, kimchi ou chucrute.
• Concentrar-se em comer alimentos à base de plantas.
• Aprender a ler os rótulos dos alimentos para evitar alimentos que contenham muito sal, gordura ou açúcar.

5. Se você quer ser saudável, precisa fazer do sono uma prioridade

Todos nós vivemos vidas ocupadas e, às vezes, presumimos que tirar um tempo para descansar nos torna preguiçosos. Mas esse não é o caso. Para que seu corpo se recupere e se recupere, ele precisa dormir e descansar regularmente.

Quanto mais curto você dorme, mais curta sua vida. ~ Matthew Walker

A quantidade de sono que você dorme pode afetar drasticamente a forma como você se sente, mas também afeta a função do sistema imunológico. Quando seu corpo não tem o tempo de que precisa para se reparar, ele está sempre funcionando no vazio. Há também uma ligação firme entre sono e imunidade. Uma falta prolongada de sono pode ter efeitos muito adversos na sua imunidade. Um estudo concluído no século 19 mostrou que cães submetidos à privação total do sono morriam após alguns dias devido a um colapso completo de seu sistema imunológico.

Apenas uma noite sem dormir tão bem pode reduzir o número de células assassinas que ajudam a proteger contra vírus que você encontra em seu ambiente natural.

A quantidade média de sono necessária para um adulto é de sete a nove horas, mas a maioria das pessoas não dorme todas as noites. A qualidade do sono também importa. Se você acorda constantemente, não está descansando e seu corpo não consegue passar pelos quatro estágios do sono necessários para o descanso e a cura adequados.

Existem quatro estágios de sono, mas o quarto estágio é o estágio de sonho, também conhecido como REM (Rapid Eye Movement). Isso acontece cerca de 90 minutos depois de adormecer.

Você pode melhorar a quantidade de qualidade do sono que está obtendo estabelecendo alguns hábitos de sono saudáveis.

• Evite usar dispositivos tecnológicos à noite: a luz azul emitida pode perturbar o relógio biológico natural, também chamado de ritmo circadiano.
• Tente tirar uma soneca à tarde, se puder, para compensar qualquer débito de sono que possa ter acumulado.
• Certifique-se de que seu quarto esteja entre 60-65 F.
• Exercite-se durante o dia, mas termine pelo menos duas horas antes da hora em que pretende dormir.
• Evite qualquer coisa com cafeína depois do meio-dia.
• Organize seu quarto para criar um ambiente calmo para dormir.
• Tente acordar no mesmo horário todos os dias.
• Tome um pouco de sol pela manhã para obter uma boa dose de vitamina D.

6. Imunidade não é apenas sobre sua saúde física, mas também sobre sua saúde mental

Um dos aspectos mais surpreendentes do sistema imunológico é como ele afeta o seu humor. Além de protegê-lo de doenças e infecções, também tem uma ligação muito forte com seus pensamentos e sentimentos.

Por exemplo, quando você se sente estressado, isso afeta sua saúde mental e faz você se sentir sobrecarregado e deprimido, criando um efeito indireto em sua imunidade, tornando-o mais suscetível a doenças. Quando você não está bem, também desenvolve comportamentos de doença destinados a incentivá-lo a colocar tudo de lado e reservar um tempo para descansar e se recuperar.

Um estudo feito em pacientes com sepse mostrou a ligação entre o cérebro e o sistema imunológico. Aqueles que sobreviveram a um surto de sepse muitas vezes apresentaram ao médico problemas cognitivos, ansiedade e depressão. Isso foi atribuído à resposta imune significativa que eles tiveram quando estavam lutando contra a infecção por sepse. Além disso, foi demonstrado que a inflamação está presente naqueles que estão deprimidos e parece diminuir quando a depressão diminui.

Numerosos estudos científicos confirmam o velho ditado de que felicidade e saúde andam de mãos dadas. ~ Dra Jenna Macciochi

É igualmente importante cercar-se de uma rede de pessoas amorosa e solidária. Estudos sobre a solidão mostraram regularmente que a imunidade é afetada. Isso porque, quando alguém está sozinho, seu corpo entra no famoso modo 'lutar ou fugir', assumindo que há uma ameaça séria em mãos. Isso causa uma resposta inflamatória. No entanto, não há perigo físico, então a inflamação fica lá, causando problemas porque não é realmente necessária.

O estresse é um grande problema na sociedade de hoje e é algo que precisamos nos concentrar em reduzir. O estresse causa inflamação, agravamento de alergias e problemas de saúde mental.

Reduza o estresse exercitando-se regularmente, conversando sobre problemas, dormindo bem e socializando com aqueles de quem você gosta.

7. Conclusão

O corpo humano é uma besta complexa e sofisticada. O cérebro sozinho ainda é pouco explorado pelos cientistas e é capaz de muito mais do que sabemos agora. No entanto, o sistema imunológico também é um sistema extremamente subestimado e complicado!

Sem um sistema imunológico forte e saudável, você está aberto a infecções, doenças, enfermidades e todos os tipos de eventos desagradáveis. Abrange todo o seu corpo; não há um sistema ou parte do seu corpo que ela não toque. Até o seu bem-estar emocional é afetado pelo seu sistema imunológico.

Ao longo deste resumo, você aprendeu alguns truques essenciais para manter seu sistema imunológico funcionando bem. O maior problema é que a sociedade moderna de hoje está tão focada em correr de um emprego para outro e nunca parar que isso afeta negativamente nossa saúde. Então, não faz sentido tentar fortalecê-lo o máximo possível?

Esperançosamente, a pandemia do COVID-19 ensinará as pessoas a desacelerar e fazer um balanço com um pouco mais de frequência. Desenvolvemos hábitos pouco saudáveis ​​que não percebemos na hora, e estes não fazem nada pela nossa imunidade. É uma loucura perceber que basicamente estamos nos colocando no campo de tiro para a doença ao não cuidarmos da nossa imunidade!

Para proteger seu sistema imunológico, você simplesmente precisa se concentrar na saúde e no bem-estar. Ao fazer isso, você se sentirá um milhão de vezes melhor e perceberá que adoece com muito menos frequência.

Tente isso

• Organize os armários da cozinha e reabasteça-os com produtos saudáveis ​​e orgânicos. Talvez até cozinhe suas próprias refeições em vez de pedir comida para viagem!
• Faça do sono uma prioridade absoluta e não presuma que o cansaço está na moda.
• Comece um diário e anote qualquer coisa que o esteja incomodando diariamente.