Resumo do livro Judgement Detox by Gabrielle Bernstein

1. O julgamento é um comportamento viciante causado por nossa separação de nossa verdadeira natureza de amor

O julgamento é uma condição insalubre que permeia todos nós, não importa quão gentis, compassivos e espirituais sejamos. Julgamos praticamente qualquer pessoa, desde pessoas que compartilham postagens picantes nas redes sociais até nossos cônjuges que discordam de nós em certos assuntos. Julgamos o cara na nossa frente na fila por se mover muito devagar. E, claro, nos julgamos por quase tudo.

Quando julgamos os outros, temos esse profundo sentimento de justiça própria que nos faz sentir bem conosco mesmos. Julgá-los parece nos tornar melhores, mais esclarecidos, mais inteligentes, mais saudáveis, mais experientes e mais ricos. Infelizmente, porém, esse sentimento é apenas transitório. Ele inevitavelmente desaparece e deixa para trás uma sensação ainda mais profunda de desconforto, isolamento e desalinhamento com a pessoa que queremos ser.

Eu tenho uma definição bastante direta para julgamento: separação do amor. ~Gabrielle Bernstein

No momento em que nos percebemos separados de qualquer outra pessoa – seja pensando que somos melhores que eles ou não somos tão bons quanto eles – ficamos desalinhados com nossa verdadeira natureza, que é o amor.

Em virtude de nossa natureza, somos seres amorosos, gentis e compassivos no fundo. Mas em um ponto específico de nossa vida, algum evento, como uma experiência profundamente traumática em nossa infância, nos faz romper com essa verdadeira natureza. Essa separação do amor produz sentimentos de ser especial ou inadequado, levando à solidão, que, na verdade, resulta em medo.

Em um esforço para nos proteger desse medo, nós o projetamos para fora como julgamento. Em nosso desapego, vivemos em um estado de sonho, fechando a conexão com nossa verdade amorosa. Essa separação define a percepção do ego de um falso “eu” com base no julgamento. Para nos sentirmos seguros em nosso mundo isolado, passamos a acreditar profundamente na falsa percepção de nós mesmos.

Em essência, todos nós temos o mesmo problema e a mesma solução.

Nos capítulos seguintes, discutiremos os passos de Gabrielle Bernstein para a desintoxicação do julgamento e aprenderemos como podemos nos curar do julgamento e restaurar o amor.

2. Testemunhar seu medo e julgamento os torna impotentes e libera você

O primeiro passo na desintoxicação do julgamento é ser uma testemunha imparcial do seu julgamento. Você tem que visualizar as maneiras pelas quais você se separa do amor e ser honesto sobre as sombras escuras em sua mente.

Tornar-se consciente de sua escuridão lhe dá a confiança para enfrentar seu medo.

Quando você expõe seu medo à luz, de repente percebe que não há do que fugir. Você pode ver o medo como algo que não faz parte de você, algo com o qual você não precisa mais se identificar. Você pode ver claramente o julgamento e o medo como um padrão viciante em vez de um traço de personalidade. Ao testemunhar seu medo e julgamento, você os despoja de seu poder e se liberta.

Agora, é hora de olhar para o seu julgamento e trazer consciência para ele. Você precisará de seu diário e caneta para este exercício.

No topo da página, escreva o seguinte: “Estou disposto a testemunhar meu julgamento sem julgamento”. Em seguida, faça quatro colunas na página e escreva a seguinte frase em cada uma.

1. Quem é o objeto do meu julgamento?
2. Como julgar essa pessoa me faz sentir?
3. Por que acho certo julgar?
4. Que situação em minha vida me faz sentir que esse julgamento é correto?

Comece com a primeira coluna. Liste qualquer julgamento que vier à sua mente sem hesitação. Por exemplo, “julgo meu amigo por ter um ponto de vista político que contradiz o meu”. Tente escrever pelo menos 15 julgamentos.

Depois de escrever pelo menos 15 julgamentos, passe para a coluna dois. Aqui, você será honesto sobre como o julgamento faz você se sentir. Percorra a lista de julgamentos e descreva detalhadamente como cada um faz você se sentir. Talvez o julgamento faça você sentir vontade de socar uma parede, ou talvez faça você se sentir justificado, empoderado e feroz.

Em seguida, vá para a terceira coluna. É aqui que você reserva um tempo para escrever todas as razões pelas quais se sente justificado em seu julgamento. Não se sinta culpado por sua justificativa. Em vez disso, dê a si mesmo permissão total para anotá-lo.

Agora vá para a coluna quatro. Liste todos os possíveis gatilhos, feridas passadas ou eventos traumáticos que podem ser a raiz dos julgamentos que você listou na primeira coluna.

Continue a preencher as quatro colunas ao longo desta desintoxicação. Faça disso um hábito diário. Quando você acordar todas as manhãs, faça o check-in e veja se você tem novos julgamentos que deseja testemunhar.

3. Para realmente curar suas feridas, você deve primeiro reconhecê-las e honrá-las

Há uma ferida central sob cada julgamento. Mesmo as avaliações mais insignificantes resultam de nossa vergonha e sombras. A verdade é que não sairíamos por aí julgando as pessoas se fôssemos felizes e completos.

O julgamento é uma projeção externa de nossos sentimentos de indignidade.

Nós nos iludimos acreditando que não teremos que sentir nossa dor se a projetarmos em outra pessoa. Então, em vez de abordar nossos sentimentos de inadequação e indignidade, evitamos nossa dor fixando-nos no que percebemos ser as deficiências de outras pessoas.

Infelizmente, só temos um alívio temporário e tênue ao projetar nosso julgamento em outras pessoas. Não apenas nossos sentimentos de inadequação não desaparecem, mas, pior ainda, sentimos uma pontada de culpa esmagadora por julgar os outros também.

No primeiro passo, você examinou as feridas que vivem sob a superfície de seu julgamento. Você examinou os sentimentos, memórias, traumas e experiências que fazem você se sentir separado, inadequado e assustado. Você agiu como uma testemunha sem julgamento de seu julgamento.

Nesta próxima etapa do processo de cura, você estará honrando suas feridas. Para fazer isso, você estará praticando a EFT – Técnicas de Libertação Emocional – também conhecida como tapping.

De acordo com Gabrielle Bernstein, EFT é um método de acupressão psicológica para nutrir sua saúde emocional. Um benefício exclusivo dessa técnica é que ela restaura sua energia e cura suas emoções, combinando os benefícios cognitivos da terapia com os benefícios físicos da acupuntura.

Minha vontade de honrar minhas feridas é o que me ajudou a criar uma mudança significativa e sustentável em meus padrões de julgamento e em minha vida. ~Gabrielle Bernstein

Ao contrário da acupuntura convencional, você não precisa de agulhas para EFT. Tudo o que você precisa fazer é estimular pontos meridianos específicos em seu corpo tocando neles com a ponta dos dedos. No próximo capítulo, veremos como fazer a EFT.

4. Como praticar as Técnicas de Libertação Emocional para desintoxicação do julgamento

O primeiro passo é avaliar o seu MPI – Most Pressing Issue. Quão emocionalmente carregado você fica quando pensa na pessoa que está constantemente julgando? Aqui, a pessoa pode ser um grupo de pessoas ou até você mesmo. Portanto, sinta-se à vontade para substituir “esta pessoa” por um nome. Avalie seu MPI de zero a 10, sendo 10 o mais carregado emocionalmente.

A verdadeira cura começa quando nos tornamos corajosos o suficiente para enfrentar nossas feridas.

O próximo passo é começar a bater no ponto de corte de karatê – o centro da parte externa da sua mão entre a parte superior do pulso e a base do dedo mindinho – com a outra mão.

Enquanto toca, diga esta frase em voz alta três vezes: “Eu me amo e me aceito profunda e completamente, mesmo que não consiga parar de julgar essa pessoa”.

Agora, toque levemente nas seguintes partes do seu corpo sequencialmente enquanto diz cada frase em voz alta.

• Sobrancelha: “Não consigo parar de julgar.”
• Têmpora: “Tenho prazer em julgá-los.”
• Sob os olhos: “O julgamento me faz sentir bem comigo mesmo.”
• Nariz: “Preciso julgá-los por tudo o que fizeram.”
• Clavícula: “Afinal, eles merecem.”
• Braço: “Não me sinto mal pelo meu julgamento. Topo da cabeça: “Eles merecem!”

Continue batendo nas rodadas negativas até sentir uma sensação de alívio. Em seguida, passe para as rodadas positivas:

• Sobrancelha: “Mas, honestamente, o julgamento não me faz sentir melhor.”
• Têmpora: “O amor é melhor que o julgamento.”
• Sob os olhos: “Mas é muito mais fácil julgar do que amar.”
• Debaixo do nariz: “O que vai acontecer comigo se eu parar de julgar?”
• Queixo: “Eu ficaria sozinho, eu acho.”
• Clavícula: “É melhor ser eu mesmo.”
• Braço: “Para me perdoar e me amar novamente.” Topo da cabeça: “Serei livre se parar de julgar.”

Quando terminar, diga seu MPI em voz alta: “Não consigo parar de julgar essa pessoa”. Agora avalie de 0 a 10 e relacione com quando você começou. Você certamente sentirá alívio se passar por cada rodada com comprometimento.

Você sabia? Em um estudo, pesquisadores do Instituto Nacional de Saúde Integrativa realizaram uma série de testes fisiológicos em participantes antes e depois de um workshop de EFT de quatro dias. Eles descobriram que houve um declínio na ansiedade, depressão, dor e transtornos de pânico. Houve também um aumento na felicidade e melhorias na frequência cardíaca em repouso.

5. Substitua seus pensamentos de julgamento por amor através da oração

Agora que você testemunhou seus pensamentos de julgamento e honrou as feridas com a prática de EFT, é hora de orar. Esta etapa da desintoxicação do julgamento é sobre oferecer seu julgamento por meio da oração.

De acordo com Gabrielle Bernstein, cada um de nós tem um poder superior trabalhando em nosso favor para nos reconciliar com o amor. Podemos colocar o amor de volta no altar a qualquer momento e deixá-lo brilhar através de qualquer mágoa. O amor é a cura para o julgamento.

A verdade é que, para quebrar o ciclo vicioso de julgamento, precisamos de intervenção espiritual. Devemos invocar um relacionamento espiritual como o entendemos – seja Deus, o Espírito Santo, o Universo ou o espírito – para substituir nossos pensamentos de julgamento e medo por amor. Devemos pedir para deixar o amor entrar. A ordem divina se desdobra quando entregamos nossos problemas a um poder superior.

Abrimos o portão invisível para receber orientação no momento em que pedimos ajuda por meio da oração. A orientação pode vir de muitas formas: através de um forte conhecimento intuitivo, uma música, um amigo, um livro ou um líder religioso. A maneira pela qual a orientação chega até você não importa. Sua vontade de pedir ajuda é tudo o que importa.

A presença espiritual de seu guia interior atuará como um intermediário para conduzir seus pensamentos de julgamento de volta ao amor. ~Gabrielle Bernstein

Uma das orações que Gabrielle Bernstein recomenda que você use ao buscar orientação é a “oração para escolher novamente”. Esta é uma oração que você pode praticar quando acordar de manhã. Antes de sair da cama todos os dias, recite: “Hoje, não julgarei nada que ocorra”.

Esteja muito atento a como o resto do seu dia se desenrola. Você pode ser mais rápido em perceber quando um pensamento crítico começa a surgir em sua mente, ou pode parar de fazer um comentário crítico e escolher um tópico diferente.

Quando você faz a oração para escolher novamente, seus pensamentos são realinhados com amor e a voz de seu guia interior assume a liderança. À medida que você continua a fazer essa escolha, seu desejo de julgar desaparecerá. Essa oração, com o tempo, se tornará uma segunda natureza e uma maneira simples de se livrar de pensamentos de julgamento.

6. Aceite as pessoas como elas são e seja compassivo

Depois de orar e oferecer seu julgamento ao seu guia interior para transformação, você estará pronto para ver as pessoas que julgou pela primeira vez. Ver as pessoas pela primeira vez significa que você vê sua inocência e luz.

Você pode reconhecer que a luz dentro de você é a mesma luz que brilha através deles. O julgamento não pode sobreviver na presença da luz de alguém.

Na maioria das vezes, julgamos os outros, incluindo nós mesmos, projetando nossas noções preconcebidas em nossas circunstâncias. Quando você pratica ver alguém pela primeira vez, no entanto, você os liberta das falsas projeções que você colocou sobre eles. As falsas crenças que te separam desaparecem. Você começará a ver a outra pessoa como alguém pedindo amor, e não através das lentes do passado.

Para começar a prática de ver alguém pela primeira vez, comece aceitando-o onde está. É um mito pensar que você se sentirá melhor depois que eles mudarem seu comportamento. Para vê-los na inocência, você deve aceitá-los exatamente onde estão.

Você também vê as pessoas de maneira diferente, aceitando-as por quem elas são. Esta é a coisa mais amorosa que você pode fazer por alguém. É absolutamente desamoroso tentar mudar os outros para quem achamos que eles deveriam ser.

Ao tentar fazer com que alguém mude, você está efetivamente dizendo a eles que sabe o que é melhor para eles. Sua “ajuda” não solicitada será apenas um ardil para julgá-los e controlá-los.

As pessoas podem não se comportar da maneira que você gostaria, mas quando você as aceita como elas são, você pode perdoar e deixar ir.

Ao praticar a aceitação, você também deve praticar a compaixão. Relacionar-se com as pessoas com compaixão ajuda você a ver a inocência delas. Você perceberá que o trauma passado e o terror interior os transformaram em um monstro.

Você pode imaginar o trauma e a turbulência que deve acontecer dentro de qualquer um que possa causar danos graves a outra pessoa? Ao vê-los com compaixão, você terá uma noção de suas dificuldades, dor e profundo sofrimento.

Claro, ser compassivo não significa que você perdoa os erros deles. Mas significa que você os libera em um nível espiritual. Com efeito, você se libertará do terror que eles criaram.

7. Quebre o ciclo de julgamento perdoando a si mesmo e seus pensamentos

O passo final da desintoxicação do julgamento é perdoar a si mesmo pelos julgamentos que você fez. Para fazer isso, você deve entender que a razão pela qual você julga em primeiro lugar é que você está apenas procurando por amor. Tudo o que você realmente quer é se proteger de não se sentir amado. Na verdade, o medo, o julgamento e qualquer forma de separação nada mais são do que gritos de socorro.

Sempre que você se encontrar em julgamento, você pode se libertar simplesmente perdoando o pensamento. Deixe de lado o pensamento e perdoe-se por tê-lo.

De acordo com Gabrielle Bernstein, podemos usar o perdão para guiar nosso julgamento de volta ao amor em três passos simples.

O primeiro passo é expor seu ego. Para fazer isso, você precisa trazer à sua consciência as escolhas erradas que fez. Suas escolhas erradas são aquelas que você faz em todos os casos em que você julgou a si mesmo ou a outra pessoa.

Sempre que você se pega em um lugar de julgamento, tudo o que você precisa fazer é girar. No momento em que você se vir reagindo com o ego e julgue, pare e gentilmente exponha seu ego ao seu guia interior.

Quanto mais você treina sua mente para expor seu ego, mais fácil se torna começar a pensar com espírito.

O próximo passo é concordar que você escolheu errado e escolher novamente. Você deve ver seu julgamento pelo que realmente é – uma mera projeção de seu próprio pecado, sofrimento e culpa percebidos. Você também deve perceber que o padrão de projetar seu sofrimento para fora é uma escolha que você está fazendo.

Testemunhe as escolhas baseadas no medo que você fez e escolha fazer as orientadas para o amor com a orientação do espírito.

O terceiro e último passo é pedir ajuda. Você deve pedir ao espírito para ajudá-lo a suspender seu ego e aceitar a cura espiritual. Somente quando você estiver curado espiritualmente, poderá transformar seu desejo de perdoar em espírito para orientação e deixar o amor brilhar em sua consciência.

Em essência, nossa disposição de perdoar até os eventos mais horríveis é a chave para quebrar o ciclo de julgamento e nos reunir com o amor. Tudo o que você precisa fazer é estar disposto a perdoar, e o espírito ouvirá seu chamado e guiará seu caminho para a libertação. Quando você chega a este ponto, você escolheu o amor ao invés do medo e a felicidade ao invés do julgamento. Você está pronto para viver uma vida graciosa e aceitar que a única escolha racional é uma vida de paz e alegria.

8. Conclusão

Cada um de nós é suscetível ao julgamento e à ilusão do ego, não importa quão gentis, compassivos e espirituais sejamos. Julgamos os outros amplamente e nos julgamos por quase tudo.

Quando julgamos os outros, temos um sentimento de justiça própria que nos faz sentir bem conosco mesmos. Infelizmente, porém, esse sentimento é apenas transitório. Ela desaparecerá em algum momento, deixando-nos com uma sensação mais profunda de desconforto e isolamento.

Naturalmente, somos todos seres amorosos e compassivos. Mas em um ponto específico de nossa vida, nos desviamos dessa nossa verdadeira natureza e abraçamos o julgamento. Essa separação do amor nos faz sentir inadequados e isolados. Esses sentimentos então resultam em medo. E para nos proteger desse medo, nós o projetamos para fora como julgamento.

Temos que perceber que todos nós temos o mesmo problema e a mesma solução simples. Nosso problema decorre do fato de que nos desviamos de nossa verdadeira natureza de amor. Para resolver este problema, devemos encontrar nosso caminho de volta ao amor. E a chave para fazer isso é praticar a desintoxicação do julgamento.

Para curar, você deve:

• Testemunhe seu julgamento sem julgamento
• Honrar as feridas que vivem sob o julgamento
• Transformar seu julgamento, oferecendo-o aos cuidados de seu guia interior
• Comecar a ver as pessoas que você julgou em sua inocência e luz e esteja disposto a perdoar a si mesmo e seus pensamentos

Esta é a única maneira de viver uma vida de graça cheia de amor e desprovida de medo e julgamento.

Tente isso

Comprometa-se a praticar todas as etapas do programa de desintoxicação do julgamento. Você não precisa acertar tudo de primeira. Mas com boa vontade e prática constante, o espírito intervirá e o guiará para trocar seu julgamento por felicidade e seu medo por amor.