Resumo do livro Rising Strong by Brené Brown

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1. Vulnerabilidade é o único caminho para mais amor, pertencimento e alegria

O que as pessoas com relacionamentos fortes fazem? Quer sejam pais com conexões mais profundas com seus pupilos ou professores que nutrem a criatividade e o conhecimento na vida de uma criança, essas pessoas nunca têm medo de se sentirem desconfortáveis. Eles têm o poder da emoção.

Experiências satisfatórias estão ligadas à vulnerabilidade. Consequentemente, devemos estar dispostos a criar a coragem necessária para abraçar a vulnerabilidade. Essa coragem nasce no meio da luta enquanto lutamos com nossos valores e recuperamos nossas emoções.

Erguer-se forte após uma queda é como cultivamos sinceridade em nossas vidas; é o processo que mais nos ensina sobre quem somos. ~ Dra. Brene Brown

Viver de todo o coração é definido como o processo de engajar nossas vidas a partir de um lugar de valor.

Se nos colocarmos lá fora e amarmos de todo o coração, sentiremos desgosto. Não importa contra o que estamos lutando; se pudermos aprender a sentir nosso caminho através da experiência e assumir nossas lutas e histórias, podemos escrever nossos finais corajosos.

O objetivo deste resumo é desacelerar o processo de cair e levantar, trazer à tona as escolhas que se apresentam diante de nós durante momentos de desconforto e explorar as consequências dessas escolhas. Um procedimento de três etapas foi descrito pelo Dr. Brown:

• Acerto de contas
• Estrondo
• Revolução

Ela compartilha como os papéis de permissão podem ajudar a reconhecer seus sentimentos, desenvolver a consciência e ajustar suas expectativas para permitir que você se levante após uma queda.

2. Há dois resultados perigosos de nosso fracasso

O grão de banho de ouro e um déficit de Badassery são dois resultados perigosos do fracasso. Garra de ouro é um ato de abraçar o fracasso sem reconhecer o medo e a dor real que ele causa ou mesmo a complexa jornada para se levantar novamente. Déficit de coragem refere-se à incapacidade de entrar em desconforto e vulnerabilidade e negligenciar a verdade sobre sua história.

Um verdadeiro badass (corajoso) é uma pessoa que diz: “Nossa família está sofrendo; poderíamos usar o seu apoio. Todos nós caímos de uma forma ou de outra. Temos os hematomas para provar isso, mas essas cicatrizes são mais fáceis de falar do que mostrar. E raramente vemos feridas que ainda estão em processo de cicatrização. Nossa cultura está repleta de histórias de sucesso porque preferimos histórias de recuperação que passam rapidamente pelas fases sombrias para os finais redentores arrebatadores.

Há uma diferença entre como pensamos sobre o termo “fracasso” e sobre as pessoas corajosas o suficiente para compartilhar suas falhas com outras pessoas para aprendizado e crescimento. Fingir que podemos ajudar, ser generosos e corajosos sem navegar por emoções difíceis é uma suposição profundamente equivocada que pode ser considerada perigosa.

Todos nós estaríamos melhor aprendendo a reconhecer a beleza da verdade e da tenacidade, em vez de coragem de ouro.

Às vezes na vida, experimentamos contratempos. Para algumas pessoas, pode não ser nada fora do comum, mas alguns soluços aparentemente menores, como quebrar acidentalmente a tela da TV. Todo mundo sabe como é tropeçar por causa de obstáculos imprevisíveis ou decisões erradas que você toma.

Muito do que ouvimos hoje sobre coragem é uma retórica inflada e vazia que camufla o medo pessoal e a capacidade de manter um certo status e conforto.

Ser corajoso é arriscar o fracasso.

O que importa é aprender a se levantar com força toda vez que cair.

3. O ponto de partida para subir forte é abraçar o risco e a vontade de cair

Aprender envolve habilidades. Nós movemos o que aprendemos de nossas cabeças para nossos corações através de nossas mãos. Aprender fazendo nos faz sentir vulneráveis e desajeitados, mas o melhor lugar para aprender é fora da nossa zona de conforto. Então, o que você precisa é desenvolver a capacidade de se levantar do fracasso toda vez que cair.

Vulnerabilidade não é ganhar nem perder. É ter coragem de aparecer e ser visto quando não se tem controle sobre o resultado.

Ser vulnerável não é sinal de fraqueza. Às vezes, é nossa maior medida de coragem. Existem algumas crenças básicas sobre ser corajoso, arriscar a vulnerabilidade e superar as adversidades que são úteis para entender. Pense nelas como as leis fundamentais da física emocional. São verdades simples, mas poderosas, que nos ajudam a entender por que a coragem é rara e transformadora.

As regras de engajamento para se tornar forte são:

Um compromisso de aparecer e arriscar o fracasso é um compromisso de cair. É certo.

A coragem transforma a estrutura emocional do nosso ser. A queda nos dá um novo nível de consciência que acende nosso senso de propósito e nos lembra de nosso nível de sinceridade.

Solidão e conexão devem se combinar para produzir um resultado bem-sucedido. Quem tem medo de ficar sozinho enfrenta o desafio da solidão, e quem prefere se isolar tem que cumprir os requisitos de pedir e receber ajuda.

Ter histórias para contar está ligado à nossa biologia e temos um desejo inato de compartilhar nossas histórias de luta.

A criatividade incorpora o conhecimento para que se torne uma prática. Nós movemos o que aprendemos de nossas cabeças para nossos corações através de nossas mãos.

Crescer forte é o mesmo processo, esteja você navegando em lutas pessoais ou profissionais.

Erguer-se forte é uma prática espiritual e muda você e as pessoas ao seu redor.

Espiritualidade é reconhecer e celebrar que estamos todos inextricavelmente conectados uns aos outros por um poder maior do que todos nós e que nossa conexão com esse poder e uns com os outros é baseada no amor e no pertencimento. ~ Dra. Brené Brown

Você sabia? Segundo o neuroeconomista Paul Zak, contar histórias está em nosso DNA. Uma história ou narrativa com começo, meio e fim faz com que nosso cérebro libere cortisol e oxitocina. Esses produtos químicos desencadeiam as habilidades humanas únicas de conectar, criar empatia e criar significado.

4. Levante-se das quedas, supere os erros e enfrente as mágoas de uma forma que traga sabedoria e sinceridade

Existem três etapas envolvidas no processo de Crescer Forte, e essas etapas diferem para cada pessoa. Eles são baseados nas experiências de pessoas que aprenderam maneiras brilhantes de navegar por águas perigosas.

Estas etapas são:

• Acerto de contas - entrando em sua história
• Estrondo - possuindo sua história
• Revolução – escrevendo um novo final para sua história

O acerto de contas lida com a capacidade de entender nossas emoções. Quando uma reação emocional for evocada por algo em você, preste muita atenção a essa emoção e reconheça a mudança que aconteceu dentro de você. Os agradecimentos são seguidos pela curiosidade de saber a conexão entre suas emoções, ações e pensamentos, ou por que você se sentiu da maneira que se sentiu.

A segunda fase é Estrondo. Nesse estágio, você começa a criticar sua compreensão da luta e a examinar a perspectiva com a qual vê as coisas que aconteceram com você. Quando você desafia a narrativa típica de por que algo ruim acontece com você e realiza uma verificação da realidade, você está envolvido em um estrondo.

Quando você conseguir se desapegar das coisas que são responsáveis por suas emoções e ações, estará no caminho da recuperação.

A avaliação objetiva leva você ao terceiro estágio do processo de Crescer Forte. A revolução envolve canalizar os insights obtidos com mudanças positivas em sua vida.

A revolução, quando feita corretamente, geralmente leva a uma mudança radical na maneira como você vive, lidera, ama e participa da sociedade.

5. Você avalia suas emoções quando as reconhece e as investiga

Geralmente, existem dois tipos de pessoas. Os que não conseguem se recuperar de uma perda e os que se levantam toda vez que caem. As pessoas que consideram suas emoções podem se levantar após cada queda.

Reconhecer suas emoções requer duas etapas. Primeiro, reconheça a emoção que você está experimentando. A tarefa pode ser assustadora porque fomos programados como humanos para recusar a existência de nossos sentimentos, usando assim pensamentos racionais e distrações para enterrá-los. Torna-se, portanto, difícil reconhecer a diferença entre sentimentos de raiva e sentimentos de decepção. Nós até negamos isso completamente.

A rejeição de emoções negativas causa mais mal do que bem.

O antídoto, portanto, é nos dar a capacidade e a permissão de sentir. Permita-se sentir e expressar seus sentimentos.

Faça perguntas como: “O que está me incomodando?” E “Por que me sinto assim hoje?” Então, a curiosidade levará à solução criativa de problemas. A investigação nos leva a soluções inteligentes para nossos problemas e engajar-nos nesse processo é como entramos em nossa própria história.

Questione sua racionalização das lutas que enfrenta para descobrir quem você é no sentido mais verdadeiro.

As pessoas têm narrativas que conjuram para experimentar um senso de propósito e explicar seus sentimentos. Às vezes, nosso desejo de identidade e sentimento de pertencimento nos faz acreditar nessas narrativas e, assim, mantê-las em nossas vidas. Então, começamos a nos sentir presos pelas histórias que contamos sobre nós mesmos.

Embora o estrondo ajude a manter essas histórias na perspectiva adequada, devemos examinar cuidadosamente as explicações que damos e abordar a situação com honestidade. Isso abrirá nossos olhos para nossa situação real, em vez de nossa explicação da situação.

Quando sentimos dor, temos a tendência de buscar uma explicação racional para a dor ou frustração que sentimos. Embora as explicações possam nos ajudar a entender nossa luta atual, elas vêm com seus problemas. Então começamos a sentir como se estivéssemos sofrendo a vida toda e que a luta continuará no futuro previsível.

Somos donos de nossas histórias, então não passamos nossas vidas sendo definidos por elas ou negando-as. E embora a jornada às vezes seja longa e difícil, é o caminho para viver uma vida mais plena. ~ Dra. Brené Brown

6. Estrondar é eficaz quando você escreve suas histórias como as sente

Você pode chamá-lo de seu primeiro rascunho, mas é um relato emocional da maneira como você vê sua luta. Esses primeiros relatos são fáceis de escrever porque são grosseiros e sem censura.

A redação desses rascunhos ajuda você a se separar de sua história. Uma história escrita é mais fácil de refletir e oferece a oportunidade de ver as coisas de mais de uma perspectiva. As conspirações vão desaparecer depois de um tempo. Detectar essas conspirações significa que você está a caminho de se separar delas e, consequentemente, terá menos probabilidade de se apaixonar por elas.

Possuir a verdade é um passo vital para transformar quem somos e como nos envolvemos com o mundo.

A Dra. Brené Brown conta a história de uma época em que ela teve que se fortalecer, tendo sido convidada para falar em uma conferência, mas foi informada de que teria que dividir um quarto de hotel com outro palestrante. Embora se sentisse desconfortável com esse arranjo, ela concordou em dividir o quarto do hotel porque estava mais preocupada em causar uma boa impressão em seu anfitrião.

O colega de quarto acabou criando problemas para os dois ao violar a política de não fumantes do hotel. Conseqüentemente, Brown sentiu ódio e pensamentos críticos sobre praticamente tudo com o que ela entrou em contato ao voltar da conferência para casa. Então ela decidiu contar com suas emoções enquanto esperava por seu vôo, o que a fez perceber como ela havia sido amarga com quase todos que encontrava.

Ela começou a vibrar com suas emoções ao escrever seu primeiro rascunho que registrava a história dos eventos da conferência. Esse estrondo abriu seus olhos para algumas coisas; ela decidiu que não iria mais reclamar sobre a injustiça do mundo, mas sim assumir a responsabilidade por seu bem-estar, mesmo sob pressão de outras pessoas.

7. Estrondar com nossas expectativas pode nos ajudar a experimentar uma mudança de paradigma e nos tornarmos perdoadores

Muitas vezes, há a experiência de decepção tanto em nossa vida pessoal quanto profissional. Todos nós temos expectativas, e essas expectativas muitas vezes nos levam a decepções.

Estrondar ajuda a lidar com a decepção ao se livrar de expectativas prejudiciais. É a decepção que sentimos que expõe nossas expectativas. As expectativas podem ser complicadas no sentido de que podemos não percebê-las até que não sejam atendidas. Então, para manter as coisas realistas, temos a responsabilidade de expor nossas expectativas, discutindo-as com as pessoas de quem esperamos.

Escolher escrever nossa própria história significa ficar desconfortável.

Às vezes, os relacionamentos humanos permitem que o perdão prospere. Os relacionamentos são uma grande fonte de alegria, mas também servem como fonte de dor. Portanto, o perdão é o lubrificante que ajuda a suavizar a superfície áspera. É inevitável se quisermos ter um relacionamento, parceria ou casamento bem-sucedido.

O verdadeiro perdão não é apenas esquecer o ato doloroso; trata-se de deixar morrer certas expectativas ao entender que as outras pessoas também têm seus pontos fortes e fracos e que também são humanos. É preciso muita coragem para pedir ajuda e, portanto, não deve ser visto como um ato de fraqueza.

8. Resmungar com responsabilidade pode restaurar relacionamentos profissionais mesmo quando as coisas estão ruins

Considere a história de Lucas. Ele era um líder sênior em uma agência de publicidade de sucesso que trabalhava como especialista residente em estratégia. Todos confiavam e acreditavam que ele era a cola que mantinha a empresa unida.

Um dia, Lucas cometeu um grande erro que colocou em risco o futuro da empresa. A confiança de todos em Lucas foi abalada, mas ele se levantou fortemente. Como ele fez isso? Ele retumbou com responsabilidade e confiança. Como líder, ele assumiu a responsabilidade pelo resultado do projeto.

Qualquer relacionamento forte ou cultura de trabalho precisa de responsabilidade para prosperar.

É preciso muita coragem para se desculpar e reparar o próprio erro. Lucas tinha esse tipo de coragem. Ele se levantou e disse à equipe que sentia muito por ter estragado tudo; ele precisava restaurar a confiança que uma vez tiveram nele.

Pode-se cometer erros e ainda manter a confiança. Basta a capacidade de reparar o relacionamento e permanecer fiel aos seus valores.

Esta ilustração mostra o que pode acontecer quando uma organização falha, mas escolhe o caminho da responsabilidade e da confiança. Erguer-se forte é mais poderoso quando feito em grupo.

Não importa onde você esteja agora, você pode se fortalecer se decidir calcular, fazer barulho e começar uma revolução em sua vida e em sua organização.

9. Conclusão

A disposição de cair é a maior ameaça à crítica, ao cinismo e ao medo. Quando alguém está disposto a cair, aprenderá a se levantar. Quando você aprende a se elevar, isso o leva a um novo nível de consciência. O processo de ascensão forte pode levar a uma transformação profunda, inovadora e sem volta.

O processo envolve uma série de mudanças incrementais. E quando eventualmente se tornar uma prática – uma forma de nos relacionarmos com o mundo – não há dúvida de que provocará mudanças revolucionárias em nós e nas pessoas ao nosso redor.

Os seres humanos são emocionais, e essas emoções às vezes ditam, em grande medida, as escolhas que fazemos e o tipo de vida que escolhemos. Considere e lute com suas emoções para criar uma revolução em sua vida.

Neste mundo, a revolução pode parecer dramática, mas escolher autenticidade e dignidade é um ato absoluto de resistência. Todas as revoluções começam com uma nova visão do que é possível. Você verá uma nova possibilidade se apenas se esforçar para obter uma visão panorâmica das circunstâncias atuais. Essa clareza ajuda você a criar um caminho para um futuro melhor usando o material das experiências que você teve.

Podemos superar nossas experiências de mágoa e luta de uma forma que nos permitirá viver vidas mais sinceras. No entanto, transformar a maneira como vivemos exige que ajamos de acordo com a visão. O processo Mais Forte Do Que Nunca não é tão poderoso quanto a prática Mais Forte Do Que Nunca. A revolução começa quando possuímos o que vive no cerne da ascensão forte em nossas atividades cotidianas.

Tente isso

O déficit de badassery e a determinação de ouro são dois resultados perigosos do medo do fracasso. Use o processo de três etapas de Acerto de contas, Estrondo e Revolução para ajudá-lo a redefinir o fracasso e a se levantar novamente após uma queda.