Resumo do livro Keep It Moving by Twyla Tharp

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1. Você pode manter seu auge por muito tempo aprendendo a maximizar cada estágio de sua vida

Considere o medo coletivo da passagem do tempo e o processo de envelhecimento resultante como uma doença. Embora possa ser atraente pensar que as virtudes juvenis podem ser transplantadas para os anos pós-juventude, a realidade revela que perseguir a juventude é uma proposta perdida. Olhar para trás, para os nossos dias de juventude, pode fazer com que nos apeguemos a algo que ficou para trás.

Precisamos entender que todos vão envelhecer em momentos diferentes e apenas seguir em frente com a vida.

Envelhecer é uma estranha mistura de esperança, desespero e coragem, mas ainda assim muito melhor do que a alternativa. ~ Twyla Tharp

Você provavelmente já viu pessoas no final dos anos 70 ou mesmo na casa dos 90 que se recusam a ser sobrecarregadas pela idade, mas, em vez disso, aproveitam todas as chances de aparecer em seus corpos e mentes. Em vez de permanecer firmemente em sua zona de conforto, eles estão entusiasmados e curiosos sobre a próxima fase.

A mudança traz vitalidade, e vitalidade significa passar pela vida com energia e vigor, fazendo escolhas deliberadas e fazendo bom uso do tempo e da energia que nos foram concedidos.

Os capítulos deste resumo contêm inteligência acionável que pode ajudá-lo a prosperar à medida que envelhece. Há também uma lista de exercícios que você pode praticar. Junte-os e você descobrirá que eles ensinam você a dançar — mostrando que você pode queimar calorias aprendendo algo útil e interessante.

2. O medo da estagnação e da irrelevância faz com que as pessoas queiram permanecer jovens para sempre

Por que as pessoas temem envelhecer e ver pessoas mais velhas? Os verdadeiros problemas são o medo da estagnação e da irrelevância. É por isso que as pessoas se concentram tanto em manter o status quo de ser jovem, mantendo a pele macia na casa dos cinquenta e reduzindo a gordura da barriga. Fazemos muito para resistir às forças que criam a inércia em nossas vidas, mesmo que elas estejam conectadas a nós. Esse desejo de permanecer jovem é o que os cientistas comportamentais descrevem como um viés do status quo. As pessoas não sabem quando abrir mão de certas coisas e seguir em frente com a vida.

À medida que a pessoa envelhece, ela começa a observar os olhos estreitos na visão, a pele começa a cair, as costas arqueiam para a frente e há perda de força. Este fenômeno é resumido como a contração do corpo. Este é o segundo viés do status quo. A combinação desses fatores faz com que as pessoas se sintam tristes ou deprimidas com o envelhecimento.

A chave para aproveitar a velhice é ter uma mentalidade de crescimento.

Você precisa conscientemente controlar o efeito de contração do corpo com sua mente. Procure viver cada dia construindo no dia anterior. Autoavaliações honestas são necessárias para continuar atirando na velhice. A raiva é um veneno, livre-se dela. Outros conceitos importantes serão considerados nos capítulos subseqüentes.

3. Uma promessa é uma lealdade ao longo da vida que você tem com base nas escolhas que você faz

Exercícios isométricos fornecem uma boa maneira de desenvolver resistência contra obstáculos. Mover um objeto estacionário com força é análogo à determinação que devemos estabelecer em nossas mentes quando confrontados com obstáculos e temos que tomar ações decisivas.

Em francês antigo, “pleige” significa a segurança ou fiança que libertou um refém e é a raiz da palavra “promessa” hoje. Nossas promessas podem ajudar a nos libertar da indecisão que nos mantém reféns, prisioneiros da inação. Em vez de pensar em uma promessa como uma promessa que você faz no início de um novo empreendimento, considere um entendimento alternativo. Pense nisso em termos de uma foto Polaroid que ganha foco com o tempo. Uma promessa ganha um foco mais claro ao longo de sua vida - não é rígida, mas se dobra com um ímpeto poderoso o suficiente para ditar como será o dia seguinte.

De acordo com a calistenia, grande potência pode ser gerada nos músculos através do treinamento de resistência estática. Por isso, as crianças encostam os pulsos na parede e esperam ver os braços ficarem mais fortes. Um simples empurrão das palmas das mãos com os dedos apontados para cima e a cabeça para a frente pode ajudá-lo a obter um alongamento da parte superior do corpo. Você também pode criar outros movimentos isométricos empurrando qualquer parte do corpo contra qualquer superfície.

Avançar diante da resistência tem resultados poderosos ao longo da vida.

Suas escolhas se tornam sua promessa à medida que você aprende a lutar contra seus fracassos. Use tudo à sua disposição para revidar. Até mesmo seus fracassos se tornam valiosos neste ponto. A idade nunca é uma desculpa para a inércia. Encontre uma tarefa à qual você possa dedicar sua vida. Deve ser algo que te leve ao seu limite e não apenas um objetivo que você pode alcançar. Essa é a sua promessa.

4. Você tem a promessa de cuidar de seu corpo para que ele possa carregá-lo por toda a vida

O cuidado do seu corpo foi confiado a você. Você pode se importar ou se tornar descuidado com isso. A escolha é sua.

Seu corpo é seu trabalho. Se você não trabalhar para isso, não vai funcionar para você.

À medida que você envelhece, sempre há uma tentação de relaxar fisicamente. Ironicamente, quanto mais velhos ficamos, mais devemos nos comprometer com a atividade física. Tornar-se físico e melhorar é como podemos continuar a prosperar entre os vivos.

Culturalmente, há um viés que opõe os desafios da perspicácia mental ao valor do esforço físico. Os maiores atletas são as mentes mais aguçadas, não as mais obtusas. Suas mentes são sintonizadas pela atividade física. Portanto, devemos eliminar o preconceito de que um atleta superdotado não pode ser também uma inteligência superior.

O condicionamento físico expande nosso bem-estar social, emocional e intelectual. É assim que você paga e cumpre suas obrigações, cria sua vantagem competitiva e eleva sua auto-estima. Quando reservamos tempo para atividades físicas, não estamos roubando outras partes de nossas vidas. Estamos tornando possível viver cada dia de forma produtiva.

Para que seja eficaz, seu exercício deve estar sempre conectado a um propósito.

No trabalho, encontre tempo para alongar e exercitar as pernas. Se receber uma chamada, fique de pé e ande em círculos para colocar a pelve em ação. Na estação de ônibus, tecer, balançar e dobrar. Observe e trabalhe seu ritmo respiratório. Faça respirações curtas em contagens de quatro a seis e faça isso repetidamente.

Se você se sentar em uma mesa, trabalhe os músculos ao redor da cabeça e alongue e dobre as costas. O pescoço é uma parte importante do corpo e precisa ser exercitado. Consiga uma mesa em pé para reduzir o tempo sentado.

Você sabia? Seguindo as estatísticas de exercícios, a OMS sugere que todos os adultos de 18 a 64 anos façam pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana.

5. O objetivo de qualquer promessa é viver no presente e esquecer o passado

Siga em frente e foque no futuro. Muitas vezes, é um problema negligenciar o passado e focar no que está por vir. Então, para mudar e ficar à frente do passado, aqui vão algumas sugestões:

Identidade conhecida é um problema.

As pessoas ficam presas no que são conhecidas e experimentam extrema dificuldade em mudar para sempre. Eles permanecem complacentes com a mudança e, como a esposa de Ló, preferem permanecer congelados e imóveis a fazer uma mudança.

Tenha coragem de falhar.

As pessoas querem resultados, mas são céticas quanto a experimentar. Tanta ênfase é colocada em evitar o fracasso que as pessoas esquecem que é importante se recuperar após o fracasso. Quando crianças, éramos destemidos. Enfrentamos o risco bravamente enquanto aprendíamos a andar. As crianças costumam cair e, na maioria das vezes, sem ferimentos. Mas à medida que envelhecem, essa capacidade dificilmente é mantida.

Se você souber como está se levantando da queda, se sentirá melhor na descida.

Evite a procrastinação

Quando você se recusa a fazer o que deveria, isso resulta na falta de vontade de agir e, portanto, não cria nenhuma mudança. Para superar a procrastinação, viva a vida em pequenos pedaços. Comece com pequenas anotações, organize-se e registre o progresso.

Desconfie do sentimento de direito.

Esse sentimento é muito mais incapacitante do que fortalecedor. É fácil ir de ganhar sucesso para esperar por ele. O direito nos faz cortar atalhos, quebrar as regras e presumir que podemos nos safar.

A riqueza do nosso passado não nos dá direito a nada além de - com sorte - outra chance no amanhã. ~ Twyla Tharp

Tudo que você precisa é o desejo de fazer o seu melhor. Declare guerra aos direitos sendo fisicamente autossuficiente. Leve suas próprias malas. Abra suas próprias portas. Faça suas próprias chamadas telefônicas e responda seus próprios e-mails. Não se isente das regras que você espera que todos sigam. Essas estratégias sempre o levarão de volta ao agora.

Aprenda a reconhecer o fim.

Essa habilidade vem com a idade. É preciso muita coragem e confiança para fazer um grande ajuste de uma área de realização para outra.

6. Se você deseja alcançar coisas extraordinárias, deve estar disposto a se envolver em medidas extremas.

Otimismo é uma escolha que você tem que fazer. Todos os dias, verifique seu corpo como um piloto verificando os mostradores na cabine antes da decolagem. Avalie seus músculos, ligamentos e humor. Se você se sentir vazio, sabe que precisa parar e acelerar.

Não pode haver um avanço sustentado em sua vida sem a energia que o otimismo traz.

Encontre uma atividade de grupo com impulso. Essa atividade é o fator chave para manter a velhice longe. Para realizar trabalhos difíceis, temos que estar em alta velocidade. Acredite em você e no seu propósito, e siga em frente. Fale com o corpo com palavras gentis. Use as mesmas palavras encorajadoras que você usaria para apoiar seu melhor amigo. Aprenda a se tornar sua própria líder de torcida.

Muitas vezes, o envelhecimento pode promover uma condição identificada por psicólogos da Universidade da Pensilvânia como “desamparo aprendido”. Isso aparece quando estamos condicionados a esperar dor ou desconforto e fazemos uma retirada preventiva para evitar esses resultados desagradáveis. Não vemos como escapar, então somos derrotados, agindo como se estivéssemos totalmente desamparados.

Otimismo é mais difícil com a idade. As coisas ficam mais difíceis. Assim, a necessidade de ser positivo aumenta. Haverá dias de choro. Haverá kvetching - reclamação consistente. Quando isso acontece, você precisa recorrer ao humor para liberar energia.

Existem duas verdades sobre kvetching:

• Às vezes, ficamos tão apegados às nossas queixas que odiamos abrir mão delas.
• A melhor pessoa para lidar com a reclamação é o reclamante.

Ao fazer kvetch, você precisa se perguntar se a situação é algo que você pode mudar. Caso contrário, tente calar a boca e seguir em frente e, ao fazê-lo, você começará a trabalhar para melhorar seu destino. Para lidar com o kvetching, certifique-se de se concentrar em algo que não precisa de esforços coordenados com outras pessoas para consertar.

Proteja essa positividade duramente conquistada aprendendo a dizer não. Cortar a energia negativa de sua vida é tão importante quanto aumentar sua energia com positividade. O fascínio das boas razões para aceitar um novo desafio pode nos levar a dizer sim. Somos facilmente seduzidos pelo glamour da dificuldade. Mas você precisa aprender a se afastar em vez de mergulhar.

7. Comprometa-se a compartilhar algo bom que você sentiu e gostou com um aliado

Decida compartilhar algo todos os dias. Distribua um presente. Você pode compartilhar uma informação ou instrução. Ouvir uma música, sair para comer ou até trocar uma receita também pode ser útil - pode ser um trecho de seus pensamentos ou apenas uma descoberta pessoal.

Quanto mais velho você fica, mais precisa de motivação para continuar. Antecipação é um produto poderoso. Como todos os motivadores, a antecipação funciona com base no princípio do prazer - o desejo de aumentar o prazer e diminuir a dor. Muitas vezes, o que antecipamos é uma ocasião desejável; um reencontro, férias, um segundo encontro, a perspectiva de sexo.

Antecipação é uma habilidade que precisa de atenção constante. Pratique isso: a cada dia, espere um milagre - uma instância de elegância ou beleza do mundo - é seu direito. Não precisa ser grande. Vá ao jardim todas as manhãs para ver o que você floresceu.

Uma maneira infalível de fazer a dopamina fluir é compartilhar nosso prazer com os outros.

Temos duas escolhas quando descobrimos algo elegante: podemos colocá-lo em nosso bolso e guardá-lo para nós mesmos, ou podemos compartilhá-lo e ganhar uma ordem superior de apreciação. Nesse caso, gostamos de antecipar a resposta do outro.

Pensando no futuro, Agatha Christie escreveu “Curtain”, o último de seus muitos romances de Poirot, aos 55 anos, depois o enterrou em um cofre por 30 anos antes de publicá-lo aos 85 anos. , ela não seria capaz de escrever tão bem quanto antes. Então, ela salvou “Curtain” para publicar um ano antes de sua morte, com a certeza de fechar Poirot com uma nota sólida.

Não é uma continuação de como verificamos os amigos via Facebook, onde enviamos vídeos engraçados de gatos para eles de vez em quando? O objetivo do exercício vai além de compartilhar as coisas incríveis que vemos nas redes sociais; trata-se de fazer as pessoas anteciparem as coisas em um nível superior.

Aqui está um exemplo do que você pode fazer. No início da manhã, quando sua mente ainda está fresca, você pode compartilhar um e-mail com um amigo sobre o que provavelmente viu em um artigo no dia anterior.

8. “Bounce back” é a habilidade essencial de que você precisa para evitar que fique estagnado com o passar dos anos.

“Bounce back” é um termo técnico no golfe. É assim que os jogadores de golfe medem sua capacidade de esquecer uma tacada desastrosa e seguir em frente. Também é conhecido como resiliência, coragem ou resistência em outras esferas.

Não importa o quão obstinadamente avancemos ou quão completamente antecipemos o futuro, haverá golpes para nos derrubar de tempos em tempos. Precisamos absorver o impacto e nos mover, não apenas para frente, mas para fora de um vale e para uma crista.

As diretrizes a seguir o ajudarão a adquirir a resiliência necessária para suas inevitáveis ​​reviravoltas:

Supere a síndrome do impostor

Sempre existe a tendência de ver uma falha de caráter onde você deveria ter visto uma lição a aprender. Você se sente uma fraude e questiona seu talento. Então você começa a pensar que os outros o veem da mesma maneira. Em vez disso, é isso que você deve fazer:

• Pratique quem você é e onde você está naquele momento.
• Esteja conectado ao seu corpo em seu estado atual e seja mais realista sobre o que você precisa a seguir, tanto no seu dia quanto na sua recuperação.

Enquadramento

Treine-se para encontrar o que é útil em qualquer situação difícil. Concentre-se no que você pode tirar de cada queda e descobrirá que os negativos se tornam positivos.

Obtenha o melhor programa

Ver o que aconteceu com olhos claros permite que você encontre a lição. Veja o que você fez de errado e corrija para a próxima vez. Faça mudanças incrementais, não importa quão pequenas elas sejam.

Não pode construir uma catedral? Construir uma ponte

Não lute por um retorno perfeito e triunfante. Em vez disso, aceite qualquer forma de progresso. O perfeito é inimigo do bom.

Motivação

O erro mais facilmente cometido em uma recuperação é fazer algo pelo motivo errado. Encontre o que realmente o motiva enquanto planeja sua ascensão. O objetivo final de se recuperar não é retribuir ao mundo com seu desprezo; é se lançar em uma posição melhor.

Sua recuperação deve ser iniciada por seu desejo autêntico de melhorar.

Fechamento de ganho

Tudo o que você fez até este ponto o ajudará a encontrar o fechamento. Agora você pode dar um salto à frente e se afastar do erro.

Para cada vale, há um pico; é como alcançamos o equilíbrio. Esse equilíbrio é chamado de “Paz”. Para alcançá-lo, devemos praticar diariamente.

9. À medida que envelhecemos, a dor se torna uma realidade que devemos aceitar de uma forma ou de outra

O que não se deve fazer é negar a dor. Deve ser reconhecido. Às vezes, a maneira certa de seguir em frente é superar a dor. Suas escolhas determinam quem você será, quem o mundo verá - alguém derrotado ou um lutador adaptável.

Um dos benefícios de escolher uma vida física é que você sente o trabalho corporal como um investimento desde o início. Isso o prepara para os dias em que você perde sua imortalidade e seu corpo começa a falhar. Cada década de sua vida estabelece uma base para o futuro. Comece cedo e trabalhe com o que você tem.

Existem três tipos de dor atlética:

• Dor desafiadora
• Alerta de dor, e
• Dor crônica

Desafiar a dor é o desagrado benéfico de romper a barreira do condicionamento físico. Explodir é desafiar a dor. São os pulmões e músculos escaldantes quando você percorre os últimos 50 metros em velocidade máxima, ansioso para “sentir a queimadura”.

A dor de advertência é a pontada aguda, rasgo, estalo ou dor que sinaliza que você está fazendo algo errado. É melhor parar de fazer isso.

A dor crônica é tudo - o músculo rompido, o esporão ósseo, o quadril que precisa ser substituído - você precisa tolerar porque não há solução ou porque resiste à intervenção cirúrgica. A dor crônica não vai embora, mas não é uma desculpa para desistir.

Parte de lidar com sua mortalidade é descobrir como viver com sua dor - tanto física quanto emocional - sem fazer dela toda a sua vida.

A vida deve continuar. Ao suportar o insuportável, todos podemos continuar nos conectando a algo maior do que nós mesmos. A dor é evidência de consequência. Isso nos lembra que a vida, para os mortais, é uma troca. Enfrentamos a perda, mas também aprendemos. Tornando-se mortal, há algo que ganhamos. Gravitas é uma das melhores trocas a serem feitas quando sentimos nossa perda de imortalidade. É tornar-se mais conectado, sólido, fundamentado na sabedoria. Tornamo-nos capazes de lidar com o que a vida coloca em nosso caminho.

10. Conclusão

As crenças convencionais tendem a restringir você a uma vida geralmente reservada como uma vida para os “velhos”. Envelhecer não é um problema. Concentrar-se nos efeitos colaterais do envelhecimento tende a restringir psicologicamente você também. Seja expansível. Não se limite. Construir cada dia sobre o anterior.

As escolhas que você faz determinam sua vida. Uma escolha errada é melhor do que a inação e, embora seja bom deliberar com cuidado, pensar demais pode levar à inação. Identifique sua promessa e comprometa-se com ela. Obstáculos enfrentados podem se transformar em vantagens. Siga em frente, encontre sua promessa e não desista dela.

Seu bem-estar físico é importante; dedique tempo ao seu corpo. Não queime apenas calorias enquanto se exercita; gaste as calorias aprimorando habilidades. Não aborde o cuidado do seu corpo como uma tarefa árdua. Encare isso como uma segunda carreira. Visualize-se alcançando seu objetivo porque isso ajuda a motivá-lo. Defina tarefas desafiadoras que farão você se exercitar e encontre tempo para se exercitar mais.

Desapegue-se do passado, abrace a mudança e os desafios que ela traz. Tenha um senso claro de si mesmo. Não deixe que o fracasso o impeça de correr riscos. Aja agora para economizar tempo. Saiba quando desistir. Aprenda com o passado e viva no presente.

Seja otimista, comece o dia com vigor e alegria. Encontre o que dá o impulso positivo necessário que você precisa. Incentive-se e tenha uma mente positiva. Visualize atingindo seus objetivos. Aprenda a se afastar da negatividade, abrace a positividade.

Tente isso

Compartilhar e trocar presentes mantém você motivado à medida que envelhece. De que maneira você pode fazer com que a antecipação de um presente faça com que você libere os hormônios do bem-estar?