Resumo do livro Better Than Before by Gretchen Rubin

COMPRAR O LIVRO

1. Os hábitos tornam a mudança possível; para mudar sua vida, você deve primeiro mudar seus hábitos

Como humanos, somos capazes de fazer mudanças em qualquer área da nossa vida sempre que necessário. E, como descobriu Gretchen Rubin, os hábitos são a chave para fazer mudanças. Isso ocorre porque os hábitos eliminam a necessidade de autocontrole ou força de vontade.

Certamente, o autocontrole é um aspecto vital de nossa vida. Estudos mostraram até que pessoas com melhor autocontrole são mais felizes e saudáveis. Eles são mais altruístas; eles têm relacionamentos mais fortes e mais sucesso profissional. O autocontrole nos permite manter nossos compromissos conosco mesmos. Infelizmente, ninguém tem uma reserva ilimitada de força de vontade; à medida que o exercemos, ele se esgota.

É por isso que os hábitos são tão importantes. Os hábitos nos ajudam a conservar nossa força de vontade. É claro que estabelecer um bom hábito requer autocontrole. Mas uma vez estabelecido o hábito, podemos fazer sem esforço as coisas que queremos; podemos aproveitar o poder dos hábitos para construir a vida que desejamos. Os hábitos nos libertam de tomar decisões e de exercer força de vontade; é exatamente assim que eles tornam possível que mudemos.

Com hábitos, você não precisa usar o autocontrole, você apenas faz o que quer porque é automático.

Um hábito não requer deliberação ou tomada de decisão de sua parte porque você já decidiu. Você vai escovar os dentes quando acordar? Você vai tomar café todas as manhãs? Você decide conscientemente e depois continua sem pensar.

Os hábitos são a arquitetura invisível da vida cotidiana. ~ Gretchen Rubin

Quando possível, o cérebro cria um hábito a partir de um comportamento, o que poupa esforço e, portanto, nos dá mais capacidade para lidar com assuntos complexos, novos ou urgentes. Os hábitos significam que não nos esforçamos para tomar decisões, avaliar escolhas, distribuir recompensas ou nos estimular a começar. A vida se torna mais simples e muitos aborrecimentos diários desaparecem.

Em essência, se você quiser mudar sua vida, terá que mudar seus hábitos. Mas como mudamos nossos hábitos? Esta é a principal questão respondida neste resumo.

2. Para criar hábitos duradouros, você deve primeiro conhecer a si mesmo e o que funciona melhor para você

Para cultivar os hábitos corretos com sucesso, você deve primeiro encontrar-se. Não existe uma estratégia única para a formação de hábitos. É fácil presumir que, se adotarmos os hábitos de pessoas produtivas e criativas, seremos tão bem-sucedidos quanto elas. Mas cada um de nós deve cultivar os hábitos que funcionam para nós.

Estabelecemos uma expectativa para nós mesmos sempre que tentamos criar um novo hábito. Portanto, é vital entender como respondemos às expectativas. As expectativas que enfrentamos vêm na forma de expectativas externas (cumprir prazos de trabalho, obedecer à lei) ou expectativas internas (descansar o suficiente, manter uma resolução de Ano Novo). E dependendo de como respondemos a estas expectativas, cada um de nós enquadra-se numa de quatro categorias: defensores, questionadores, obrigados e rebeldes.

• Os defensores respondem prontamente às expectativas internas e externas. Eles querem saber o que se espera deles e atender a essas expectativas. Eles evitam cometer erros ou decepcionar a si mesmos ou a outras pessoas.
  Os defensores são autodisciplinados e não têm problemas em cumprir compromissos, cumprir resoluções ou cumprir prazos.
• Os questionadores questionam as expectativas internas e externas e só atenderão a uma expectativa se tiverem certeza de que faz sentido. Eles são movidos pela razão, lógica e justiça.
  Os questionadores decidem por si próprios se um curso de ação é uma boa ideia e resistem a fazer qualquer coisa que pareça carecer de um propósito sólido.
• Os obrigadores acham difícil atender às expectativas internas, mas respondem prontamente às expectativas externas. Eles são motivados pela responsabilidade externa.
  Como os Obligers são excelentes no cumprimento de demandas e prazos externos, eles são ótimos colegas, familiares e amigos.
• Os rebeldes resistem às expectativas internas e externas. Eles escolhem agir a partir de um sentimento de escolha e liberdade.
  Os rebeldes alcançam os seus objectivos, à sua maneira, e embora não façam o que os outros esperam deles, podem alcançar os seus próprios objectivos.

As pessoas enfrentam expectativas diferentes e respondem a essas expectativas de maneira diferente. Portanto, diferentes estratégias de criação de hábitos são necessárias para pessoas diferentes, dependendo de suas tendências naturais. Quando você souber quem você é, será capaz de traçar o melhor caminho em sua jornada para criar novos hábitos duradouros.

3. Monitorar suas ações melhora a autoconsciência e aumenta sua força de vontade

Quando se trata de criar hábitos duradouros, Gretchen Rubin diz que existem quatro estratégias altamente eficazes que você pode usar. Essas estratégias são; monitoramento, fundação, programação e responsabilidade.

A estratégia de monitoramento não exige que você mude nada, mas muitas vezes leva à mudança. Geralmente, gerenciamos o que monitoramos. Acompanhar de perto nossas ações nos ajuda a melhorar nossas finanças, saúde, trabalho, relacionamentos e praticamente qualquer outra coisa.

A autoavaliação leva à autoconsciência, e a autoconsciência, por sua vez, fortalece nosso autocontrole.

Ao monitorar suas ações, é muito importante que você faça medições reais e não apenas suposições. Muitas vezes somos extremamente imprecisos quando adivinhamos o que estamos fazendo. É por isso que tendemos a subestimar o quanto comemos e superestimar o quanto nos exercitamos.

Se você deseja criar um hábito alimentar saudável, por exemplo, manter um diário alimentar pode ser extremamente eficaz. Um estudo recente mostrou que quem fez dieta e manteve um diário alimentar seis ou sete dias por semana perdeu duas vezes mais peso do que quem fez isso uma vez por semana ou nunca perdeu.

Ao monitorar suas ações com precisão, você será capaz de decidir se um hábito vale o tempo, o dinheiro ou a energia que você consome. Por exemplo, Gretchen Rubin conhece uma mulher que parou de beber porque estimou que em seis anos ela e o marido gastaram quase US$ 30 mil em álcool – dinheiro que eles adorariam gastar em outra coisa.

Outra estratégia que você pode adotar para criar hábitos é a estratégia de fundação. Quando a maioria das pessoas deseja melhorar seus hábitos, elas começam com um hábito que não trará muitos resultados em troca do esforço.

Para mudar seus hábitos de forma eficaz, Gretchen Rubin recomenda que você comece com hábitos que fortaleçam mais diretamente o autocontrole. Esses hábitos, conhecidos como hábitos básicos, servem de estrutura para a formação de outros bons hábitos. Eles protegem você de ficar tão sobrecarregado fisicamente ou mentalmente esgotado que você não consegue se controlar.

Os hábitos básicos incluem hábitos que ajudam você a: 1. Dormir 2. Organizar 3. Movimentar-se 4. Comer e beber direito

Além de facilitar a formação de outros bons hábitos, os hábitos básicos tendem a reforçar-se mutuamente.

Por exemplo, o exercício ajuda as pessoas a dormir e o sono ajuda as pessoas a fazerem tudo melhor. Então, se você deseja implementar qualquer tipo de mudança de hábito, comece desafiando hábitos que podem ajudar a aumentar sua força de vontade e autogestão.

4. O agendamento ajuda a criar hábitos, eliminando a deliberação e tornando as tarefas automáticas

Outro pilar poderoso da formação de hábitos é a estratégia de agendamento. Essa estratégia envolve definir uma atividade específica para ocorrer repetidamente em um horário definido, convertendo perfeitamente essa atividade em um hábito.

Quando os hábitos são repetidos de maneira previsível, eles tendem a crescer muito forte e rapidamente. E colocar uma atividade na agenda tende a nos obrigar a realizá-la.

Quando temos algo em nossa agenda, simplesmente fazemos isso sem deliberar, porque foi isso que decidimos fazer naquele momento específico.

Por exemplo, uma amiga de Gretchen Rubin acorda às 4h30 da manhã, medita por 20 minutos, pega uma lanterna para uma caminhada de 40 minutos, toma café da manhã com seus dois filhos, toma banho, se veste e está no trem para trabalho às 7h30. Agora, para outra pessoa, qualquer uma destas atividades pode ser um desafio, mas não para esta mulher. Ela só está fazendo o que decidiu fazer.

O agendamento automatiza as atividades, o que cria hábitos. ~Gretchen Rubin

Para aplicar a Estratégia de Agendamento, você precisa decidir quando e com que frequência um hábito deve ocorrer. A crença geral é que leva apenas 21 dias para construir um hábito. Mas Gretchen recomenda que você programe um hábito que gostaria de adotar todos os dias, porque consistência é a chave para a formação de hábitos.

Há poder na repetição diária. Quanto mais você repete algo, mais criativo você se torna ao fazê-lo e mais você se diverte. O falecido artista americano Andy Warhol disse uma vez: “Se você faz algo uma vez, é interessante, e se você faz todos os dias, é interessante. Mas se você fizer isso, digamos, duas vezes ou quase todos os dias, não será mais bom.”

Criar um hábito diariamente é útil; a hora do dia importa?

Sim, isso importa. É altamente recomendável programar hábitos importantes para a manhã, sempre que possível. Nossas manhãs costumam ser bastante previsíveis e, à medida que o dia avança, surgem mais complicações. Além disso, nosso autocontrole geralmente é mais forte pela manhã e diminui à medida que o dia avança.

Muitas pessoas tentam acordar mais cedo apenas para ter tempo para programar um novo hábito matinal, mas isso pode ser difícil. Aqui está um truque simples para facilitar:

Use o horário de verão do final do outono como uma maneira indolor de adicionar uma hora à manhã.

A maioria das pessoas gosta de dormir uma hora extra quando o tempo “volta”. No entanto, a mudança de horário oferece uma oportunidade fácil de mudar hábitos diários. Podemos começar a acordar uma hora mais cedo e podemos fazer muito com essa hora.

Você sabia? A estratégia de agendamento é contraproducente para os rebeldes. Eles querem “escolher” fazer uma atividade. Portanto, colocar uma atividade na agenda dos Rebeldes pode reduzir drasticamente o seu desejo de realizá-la.

5. Saber que nossas ações têm consequências nos coloca no nosso melhor comportamento

O último pilar da formação de hábitos é a estratégia de responsabilização e anda de mãos dadas com a estratégia de agendamento. Não basta programar um hábito; é vital que sigamos esse hábito. Responsabilidade significa que as nossas ações têm consequências – mesmo que essa consequência seja apenas o facto de alguém estar a monitorizar-nos.

A responsabilidade é um fator poderoso na formação de hábitos e uma característica onipresente em nossas vidas.

Tendemos a nos comportar da melhor maneira quando sabemos que alguém está nos observando. Se acreditarmos que alguém está observando, nos comportaremos de maneira diferente. Os prazos nos ajudam a manter o hábito de trabalhar. As multas por atraso nos ajudam a pagar nossas contas em dia. As notas nos ajudam a estudar.

Demonstramos mais autocontrole quando acreditamos que podemos ser responsabilizados por nossas ações – mesmo quando prestamos contas apenas a nós mesmos.

A mera presença de um espelho – que permite que as pessoas literalmente cuidem de si mesmas – torna as pessoas mais propensas a resistir ao bullying, a trabalhar mais e a resistir à tentação.

Por outro lado, tendemos a nos comportar pior quando não nos sentimos responsáveis. O anonimato dos hotéis, por exemplo, torna mais fácil para as pessoas quebrarem um hábito saudável ou um código moral.

É por isso que é vital investir em sistemas de responsabilização. Um grande benefício dos instrutores de fitness, planejadores financeiros, treinadores de vida e nutricionistas, além de sua experiência, é a responsabilidade que oferecem.

Você também pode criar responsabilidade abrindo o capital. Contar às pessoas sobre seus objetivos faz com que você permaneça comprometido em alcançá-los. Isso ocorre porque você estará ciente de que sua reputação está em jogo e, como uma pessoa responsável, fará o possível para protegê-la. Além disso, você não gostaria de se decepcionar por não seguir seus planos.

Diga-me com quem você se relaciona e eu lhe direi quem você é; Se eu sei como você gasta seu tempo, então sei o que pode acontecer com você. ~ Johann Wolfgang von Goethe

Outra forma de usar a prestação de contas é formar uma equipe com um parceiro de prestação de contas. Eles vêm em diferentes formas: um professor de línguas que cobra por faltar ou um amigo que fica bravo se tiver que malhar sozinho. Esses parceiros podem ajudar a preservar um bom hábito.

Embora os indivíduos possam ser parceiros de responsabilização, aderir a um grupo de responsabilização também pode ser extremamente benéfico. Como vem de grupos como Alcoólicos Anônimos, Vigilantes do Peso e Projeto Felicidade, damos e recebemos responsabilidade, bem como energia e ideias, quando estamos cercados por pessoas que pensam como nós.

6. Dê o primeiro passo; não há nada mais cansativo do que a tarefa que nunca começou

Quando se trata de criação de hábitos, o passo mais importante é o primeiro passo. Você provavelmente já ouviu falar dos velhos ditados sobre como começar as coisas, como: “Bem começado é metade do caminho”, “Uma jornada de mil milhas começa com um único passo” e assim por diante. Eles são todos verdadeiros.

Se você deseja criar um novo hábito, agora é o melhor momento para dar o primeiro passo.

Na verdade, o primeiro passo é difícil. Sempre há um custo de ignição para cada ação: ir à academia e vestir suas roupas de ginástica pode ser mais desafiador do que realmente malhar. É por isso que os bons hábitos são extremamente úteis: eles automatizam o processo de inicialização.

A maioria de nós é vítima do que Gretchen Rubin chama de lógica do amanhã, porque, por alguma razão, acreditamos que as coisas serão mais fáceis no futuro. Temos essa fantasia vívida de que no futuro iniciaremos espontaneamente um bom hábito novo, sem nenhum planejamento e nenhum esforço necessário.

Continuamos dizendo a nós mesmos que faremos isso e aquilo amanhã – mas não hoje. Infelizmente, esse amanhã nunca chega. A verdade é que nunca haverá um momento perfeito para começar. Você tem que se livrar da inércia e colocar as coisas em movimento agora mesmo.

Dar o primeiro passo é a única maneira de escapar da armadilha da procrastinação.

Ao iniciar a formação de um novo hábito, Gretchen Rubin recomenda que você se pergunte esta simples pergunta: “Prefiro dar passos pequenos ou grandes?”

Muitas pessoas têm sucesso quando começam da maneira mais pequena e gerenciável possível. Fazer isso os ajuda a adquirir o hábito do hábito e o sentimento de domínio. Eles iniciam sua nova rotina de ioga fazendo três posturas ou começam a trabalhar em um grande projeto de redação redigindo uma única frase em uma sessão de redação.

Contudo, algumas pessoas se saem melhor quando se colocam sob pressão; um grande desafio mantém o seu interesse e os ajuda a perseverar. Um dos amigos do autor estava determinado a aprender francês, então mudou-se para a França por seis meses. Ele sabia que precisava sair da zona de conforto para aprender o idioma, e foi exatamente isso que fez.

O que salva um homem é dar um passo. Depois, outro passo. É sempre o mesmo passo, mas você tem que dar. ~Antoine de Saint-Exupéry

Escolha a abordagem de criação de hábitos que corresponda à sua tendência natural e comece agora. Começar é mais difícil do que continuar. Então vá em frente e você ficará surpreso ao ver que já está na metade do caminho.

7. Conclusão

Para cultivar o hábito certo com sucesso, você deve primeiro encontrar-se e saber o que funciona para você. O processo de formação de hábitos é único para cada pessoa. O que funciona para uma pessoa não funcionará para outra. Não existe uma estratégia única para a formação de hábitos.

Quando tentamos criar um novo hábito, estabelecemos uma expectativa para nós mesmos. Portanto, é vital entender como respondemos às expectativas. As expectativas que enfrentamos vêm na forma de expectativas externas ou internas. E dependendo de como respondemos a estas expectativas, cada um de nós enquadra-se numa de quatro categorias: defensores, questionadores, obrigados e rebeldes.

Todos enfrentamos expectativas diferentes e respondemos a essas expectativas de forma diferente, dependendo das nossas tendências naturais. Portanto, diferentes estratégias de criação de hábitos são necessárias para pessoas diferentes, dependendo de suas tendências naturais. As principais estratégias recomendadas por Gretchen Rubin são a estratégia de monitoramento, a estratégia de agendamento, a estratégia de fundação e a estratégia de responsabilização. Quando você conseguir identificar com precisão quem você é, saberá qual método de criação de hábitos melhor se adapta à sua personalidade.

Formar hábitos é difícil, especialmente quando você começa. Mas você tem que continuar até atingir seu objetivo. Depois que você conseguir superar os obstáculos e o hábito for criado, as recompensas superarão em muito os esforços investidos. Todos somos capazes de mudar. Na verdade, a mudança é o único factor constante no nosso mundo. Se quiser efetuar uma mudança em qualquer área de sua vida, você deve estar disposto a refinar seus velhos hábitos e criar novos e produtivos. Qualquer uma das estratégias discutidas neste resumo pode ajudá-lo a conseguir isso.

Tente isso:

Junte-se a um parceiro de prestação de contas ou invista em um sistema de prestação de contas. Cerque-se de pessoas que pensam como você e que estão prontas para responsabilizá-lo por suas ações ou pela ausência delas. Saber que alguém está nos observando nos mantém alerta e nos faz sempre dar o nosso melhor em qualquer empreendimento.