Resumo do livro Remember by Lisa Genova

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1. O cérebro pode ser brilhante e incrível, mas ainda é falível

É possível ter tido uma experiência e lembrar tão pouco dela. Mas isso não significa que sua memória esteja falhando; está funcionando exatamente como deveria.

Seu cérebro está sempre multitarefa, mesmo quando você está dormindo. Ver, ouvir, saborear, cheirar, sentir dor ou prazer e sentir o toque são alguns dos milagres realizados pelo cérebro. O cérebro é responsável por muitas emoções; ajuda no planejamento e na solução de problemas; é o intérprete da linguagem e recordador dos acontecimentos. O cérebro sabe quando lhe dizer para parar ou quando se mover.

Ninguém pode tirar suas lembranças de você - cada dia é um novo começo, crie boas lembranças todos os dias. ~Catherine Pulsifer

Você precisa de sua memória para aprender coisas novas e reter informações. Sua memória é a responsável pelo reconhecimento de rostos ou lugares. A memória ajuda você a lembrar as partes significativas de sua vida; sem memória, não sabemos quem somos nem quem fomos.

Este resumo ensina como recuperar as coisas mais importantes, em que consiste uma memória, onde as memórias são armazenadas e como elas podem ser recuperadas. No entanto, apesar de sua importância, a memória tem suas imperfeições; mesmo os cérebros mais aguçados ainda apresentam falhas às vezes, e é por isso que podemos não nos lembrar da maior parte de nossas vidas. Por exemplo, o cérebro pode reconhecer o rosto de uma pessoa, mas não consegue lembrar seu nome.

2. O hipocampo é responsável por ajudar você a manter sua memória

O cérebro é responsável por memorizar muitas coisas. De acordo com Lisa Genova, o adulto médio lembra o som, a ortografia e o significado de cerca de 20.000 a 100.000 palavras. A memória humana média pode conter informações profundamente significativas, sejam elas simples ou complexas. Literalmente, não tem limite.

Cada pedaço de memória que você cria modifica o tamanho do seu cérebro.

O cérebro coordena os elementos sensoriais, emocionais e factuais do que os humanos experimentam e percebem através de seus sentidos. Você vê, ouve, cheira, prova e sente por causa do seu cérebro.

A criação de uma memória acontece em cinco etapas:

• Codificação. Aqui, seu cérebro recebe informações e percepções e as traduz em linguagem neurológica.
• Consolidação. Seu cérebro liga a coleção de atividades não relacionadas em uma única conexão.
• Armazenar.
• Sustentação e consistência das atividades.
• Recuperação.

Depois de reunir as informações em seu cérebro, essas cinco etapas trabalham juntas para movê-las para a memória de longo prazo, que você pode recuperar conscientemente quando quiser acessá-las. A arte de relembrar e reconhecer o que você aprendeu e experimentou ocorre por meio dessas conexões associadas.

Uma combinação de atividade neural anteriormente não relacionada pode se tornar vinculada a uma rede neural conectada ligada por uma parte do cérebro.

O hipocampo é uma estrutura no meio do cérebro, importante para a consolidação da memória. Ele liga suas memórias, ligando todas as informações separadas e trazendo-as para uma unidade recuperável de dados associados, uma rede neural que, quando estimulada, é experimentada como uma memória. O hipocampo é, portanto, necessário para formar qualquer nova memória que você possa recuperar voluntariamente mais tarde.

A doença de Alzheimer começa seus danos no hipocampo, razão pela qual a doença está associada à perda de memória. Embora você precise do hipocampo para formar uma nova memória, essa memória não reside lá depois que você a cria. Há também uma probabilidade de sofrer perda de memória se o hipocampo for danificado.

Você sabia? A maioria das pessoas só consegue se lembrar de eventos que aconteceram em oito a dez dias dos 365 dias do ano anterior.

3. Sua memória não é uma câmera de vídeo que grava tudo a que você está exposto; você só se lembra no que presta atenção

As memórias existem em sua cabeça por meio de uma rede neural de associações no cérebro. Atrás do cérebro estão grupos de neurônios que processam o que você vê (o córtex visual), o que você ouve (o córtex auditivo) e o que você cheira (o córtex olfativo). O córtex somatossensorial localizado no topo da cabeça abriga dor, temperatura e toque.

Por mais que seja trabalho do cérebro absorver informações e lembrar, o processo muitas vezes passa despercebido pelo indivíduo. Notificar requer duas coisas: percepção e atenção.

A percepção envolve o tato, a visão, a audição, o olfato e o paladar.

Seus olhos geralmente assumem a forma, o tamanho e as cores das luzes de um objeto por meio de receptores chamados bastonetes e cones nas retinas, que convertem as informações em sinais. Esses sinais então viajam para o córtex visual na parte de trás do cérebro, onde são processados ​​em uma imagem que você pode ver. Processamento adicional ocorre em outras regiões do cérebro para reconhecimento, significado, comparação e opinião. Mas, a menos que você esteja atento ao que vê, os neurônios ativados não serão ligados e a memória não será formada. Você pode nem se lembrar de ter visto nada.

Você só pode reter aquilo em que presta atenção e, como não pode estar atento a tudo, só poderá se lembrar de alguns aspectos do que está vivenciando. Todos os dias, seus sentidos experimentam uma grande quantidade de informações. Por exemplo, estar acordado por dezesseis horas hoje significa que seus sentidos estiveram ativos sem interrupção por 60.000 segundos. São muitos dados! É por isso que você simplesmente não consegue se lembrar da maior parte do que estava disponível para você hoje.

Prestar atenção requer um esforço deliberado e consciente. Um cérebro desatento é zoneado, cheio de background e não permite a criação de uma nova memória.

Se você quer se lembrar de algo, você tem que informar o seu cérebro, ligando-o e estando propositalmente consciente. Sono e meditação adequados são atividades que podem ajudar a combater a distração e aumentar o foco para que você possa estabelecer memórias de longo prazo.

Você sabia? A configuração padrão do cérebro é desatenção; ele precisa de um lembrete para prestar atenção.

4. A beleza do cérebro humano é que ele armazena vários tipos de memórias de maneira diferente

Existem diferentes tipos de memória.

Eles incluem:

• Memória de trabalho
• Memória prospectiva
• Memória episódica
• Memória muscular
• Memória semântica

O que quer que esteja na consciência de alguém está contido na memória de trabalho. Essa memória não retém o que aconteceu na semana passada ou na noite anterior; ele só contém o que você está prestando atenção no momento.

A memória de trabalho é limitada e de curta duração; ela trabalha constantemente para manter o que você acabou de experimentar e prestou atenção apenas o tempo suficiente para decidir se você está usando ou não.

Por exemplo, a memória de trabalho garante que você entenda a frase que está lendo no momento até chegar ao final dela.

A memória de trabalho une um momento ao outro, dando a você uma compreensão contínua do que está acontecendo.

Você usa sua memória de trabalho para manter um número de telefone, manter uma conversa ou fazer multiplicações simples. A memória de trabalho para o que você ouve é chamada de alça fonológica; à medida que a vida continua acontecendo e você continua ouvindo, vendo, pensando e experimentando coisas novas, a memória de trabalho continua atualizando as informações.

Sempre que o próximo dado entra em sua memória de trabalho, ele elimina o que estava lá antes. No entanto, você pode manter as informações por mais tempo em sua memória de trabalho repetindo-as em voz alta ou em sua cabeça. Se você repetir as informações várias vezes, a senha permanecerá em seu hipocampo e depois será convertida em uma memória mais duradoura.

A memória muscular é diferente da memória de trabalho. A recuperação de memórias declarativas envolve a recordação consciente de informações e experiências previamente aprendidas. Essas memórias declarativas são estáveis ​​e podem ser postas em ação mesmo depois de ficarem escondidas por décadas. Por causa desse tipo de memória, você pode declarar que se lembra ou conhece algo ou os passos para alcançar algo.

Você pode não ter uma boa memória de trabalho, mas ainda pode criar novas memórias musculares. Como outros tipos de memória, suas memórias musculares se tornam mais fortes e recuperadas com mais eficiência com a repetição contínua. Os passos praticados tornam-se mais estáveis ​​e consistentes.

5. A memória semântica armazena fatos “duros”, enquanto as memórias episódicas são principalmente emocionais.

Outro tipo de memória é a memória semântica, que lembra apenas o que você sabe. Por exemplo, “Accra é a capital de Gana” é algo que você pode se lembrar, mas apenas se você soubesse antes.

A memória semântica é sobre informações atemporais. Essa memória abriga todos os seus dados, incluindo o que você aprendeu na escola.

Se você deseja manter muitas informações, precisa ser bom em criar e recuperar memórias semânticas. Mas isso requer estudar e praticar com o objetivo intencional de reter as informações, o que envolve ensaiar as informações para serem lembradas ao longo do tempo, dando ao hipocampo espaço suficiente e mais tempo para ajudá-lo a memorizar. Você pode ajudar sua memória semântica através da prática distribuída ou do uso de mnemônicos, o que é melhor do que estudar.

Espaçar o que você está tentando aprender em vez de estudar o ajudará a se lembrar mais.

A memorização, que requer repetição, consciência e esforço, é como bebês e crianças pequenas aprendem um idioma. É por isso que suas primeiras palavras costumam ser mamãe, dada ou nomes de irmãos, palavras que seus pais dizem repetidamente.

O cérebro geralmente perde o interesse em saber o que é desinteressante ou sem importância. Então, se você quiser memorizar mais coisas, você precisa tornar as informações interessantes e significativas. É assim que os mnemônicos funcionam.

As memórias episódicas geralmente são emocionais, pois as informações armazenadas são pessoais e sempre sobre o passado. Estudos mostraram que as pessoas se lembram de experiências emocionais melhor do que experiências neutras.

Quanto mais emocional for um evento, mais vívida e detalhada será a memória.

A emoção e a surpresa ativam uma parte do cérebro chamada amígdala. Quando a amígdala é estimulada, ela envia sinais fortes ao hipocampo, dizendo-lhe para memorizar a situação. Se você experimentar algo altamente inesperado e excepcionalmente emocional, a memória que você cria é conhecida como memória flash. Essas memórias devem ter evocado grandes emoções – raiva, tristeza, alegria e amor.

Quando criança, todo mundo retém poucas memórias devido ao desenvolvimento da linguagem que corresponde à nossa capacidade de reunir, armazenar e recuperar memórias episódicas. Em essência, precisamos de emoção, surpresa ou significado para criar e reter memórias episódicas.

Você sabia? Pessoas com memória autobiográfica altamente superior (HSAM) não precisam de emoções para lembrar tudo o que querem lembrar. Não há muitas dessas pessoas, no entanto.

6. Falhas de recuperação de memória temporária são normais e experimentadas por todos

Bloqueio ou ponta da língua (TOT) é uma experiência temporária de falha de memória. Geralmente ocorre quando você está tentando encontrar uma palavra, geralmente o nome de uma pessoa, uma cidade, o título de um filme ou o nome de um livro, e isso lhe escapa. Essa palavra bloqueada não é esquecida, mas está armazenada em algum lugar do seu cérebro, escondida.

Todas as palavras têm representações neurais e conexões associadas no cérebro; o bloqueio pode ocorrer quando uma ativação parcial ou fraca dos neurônios se conecta à palavra que você está procurando. Também pode acontecer quando há ativação insuficiente entre as informações armazenadas sobre a palavra e sua ortografia ou som. Esses casos geralmente se resolvem por conta própria, com a palavra repentinamente surgindo na consciência mais tarde, quando você não a espera. Às vezes, você pode encontrar uma palavra quase relacionada, ou seja, algo semelhante em som ou significado à palavra que está tentando desesperadamente encontrar. Essas palavras são consideradas as irmãs feias do alvo e, infelizmente, o zoneamento delas pode tornar a situação mais frustrante.

A falha na recuperação da memória é normal para todos. Estar neste estado não significa que você tem Alzheimer.

Os jovens de hoje raramente sofrem de falhas de memória ou momentos de ponta da língua (TOT); eles simplesmente acessam a Internet para pesquisar, ao contrário de seus pais, que teimosamente insistem em recuperar as informações que faltam sem a ajuda do Google ou do Alexa.

As pessoas não consistem apenas em memória. Eles têm sentimentos, vontade, sensibilidade e ser moral. É aqui que você pode tocá-los e ver uma mudança profunda. ~ Alexandre Luria

TOTs são problemas normais na recuperação da memória, um subproduto de como nossos cérebros são organizados. A frequência de TOTs geralmente aumenta com a idade devido a uma diminuição na velocidade de processamento do cérebro; muitos idosos ficam preocupados com a possibilidade de ser Alzheimer. Mas não há mal nenhum em usar o Google para lembrar. Além disso, esquecer os nomes das pessoas é totalmente normal e não é um sinal precoce de Alzheimer.

Você sabia? Todos experimentam uma névoa de amnésia infantil, que para aos seis ou sete anos.

7. A memória prospectiva ajuda a planejar metas para o futuro, mas você precisa se lembrar de cumpri-las

A memória prospectiva é a sua memória para o que você precisa fazer mais tarde. Esse tipo de memória é como uma viagem mental no tempo; cria uma intenção para o futuro você.

A memória prospectiva é como a lista de tarefas do seu cérebro, uma memória que você lembra em um tempo e lugar futuros.

O esquecimento assola quase todos. A memória prospectiva não recebe suporte suficiente para garantir a lembrança; a intenção ou ação deve primeiro ser codificada na memória, um passo que raramente apresenta um problema. Em seguida, temos que lembrar dessa tarefa, que pode ser complicada porque as memórias prospectivas dependem de pistas externas para desencadear sua lembrança. Para ajudar sua memória prospectiva, você precisa:

• Faça listas de tarefas.
• Insira informações em seu calendário.
• Seja específico sobre seu plano.
• Coloque dicas em locais que são impossíveis de perder.

Esquecer é muito importante; ela nos ajuda a nos livrar de memórias desnecessárias, interferentes ou mesmo dolorosas que podem nos distrair ou nos fazer sentir infelizes. Às vezes precisamos esquecer uma coisa para prestar atenção e lembrar de outra. Desta forma, o esquecimento pode facilitar uma melhor memória.

Pessoas que sofrem de trauma ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem não conseguir parar de recuperar ou reviver memórias indesejadas. Mas esquecer pode ajudar as vítimas nessas situações. Ao não fazer ativamente algo para lembrar, o cérebro automaticamente o esquecerá.

Aqui estão três estratégias para ajudá-lo a esquecer:

• A autoinstrução ativará programas de sinalização neural para apagar deliberadamente as memórias já formadas quando você diz ao seu cérebro para “deixar ir e esquecer”.
• A visualização permite que você trace um novo curso para sua vida, deixando de lado um evento específico.
• Trocar memórias musculares pegajosas por novas memórias.

8. O esquecimento como resultado do Alzheimer é trágico e anormal

O comprometimento da memória devido à doença de Alzheimer é uma situação frequentemente chamada de demência. Ela resulta de uma guerra molecular nas sinapses neurais envolvidas na consolidação e recuperação de memórias, tornando essas conexões adormecidas. Nos estágios posteriores da doença, o esquecimento é causado pela morte e perda dos próprios neurônios.

Embora as causas da doença de Alzheimer sejam desconhecidas, a maioria dos neurocientistas acredita que a doença começa quando uma proteína chamada beta-amiloide cria placas em nossas sinapses. Na primeira parte da doença, a pessoa não tem conhecimento.

Leva muito tempo para o nosso cérebro desenvolver a doença de Alzheimer. Mas qualquer pessoa com mais de quarenta é suscetível.

Os sintomas iniciais da doença de Alzheimer – o primeiro sinal de que o hipocampo foi atacado – envolvem esquecer o que aconteceu no início do dia ou mesmo momentos atrás. Pessoas com Alzheimer usarão palavras mais simples; por exemplo, eles dirão “uma bolsa” em vez de “uma mala”. A doença de Alzheimer também afeta os circuitos pré-frontais, causando deficiências no pensamento lógico, na tomada de decisões, no planejamento e na resolução de problemas. As regiões do cérebro que controlam o humor e a emoção – a amígdala e os sistemas límbico – também são afetadas. Portanto, tristeza, raiva e luxúria podem se tornar frequentes em pessoas com Alzheimer. Também afeta a memória muscular, fazendo com que as pessoas esqueçam como fazer o que aprenderam. Eventualmente, as pessoas com Alzheimer vão esquecer como se vestir, usar o banheiro e engolir comida.

Idade, uma combinação de fatores hereditários e como vivemos se combinam para causar a doença de Alzheimer. Embora não possamos fazer nada em relação ao nosso DNA, podemos alterar a forma como vivemos, começando com o que comemos e bebemos. Vários estudos mostraram que as pessoas que comem alimentos da dieta mediterrânea podem reduzir o risco de doença de Alzheimer. Essas dietas incluem vegetais de folhas verdes, frutas coloridas, nozes, azeite, grãos integrais, feijão e peixe. O vinho tinto não reduz o risco de Alzheimer ou outras demências; não há evidência científica para apoiar a sugestão. Ao dormir o suficiente esta noite, você pode lutar contra o acúmulo diário de amiloide em seu cérebro, que causa a doença de Alzheimer.

O exercício aeróbico também está associado a um risco significativamente reduzido de demência em muitos estudos em humanos. Uma caminhada diária rápida marca uma redução de 40% no risco de Alzheimer.

Você sabia? Nos Estados Unidos, uma em cada dez pessoas aos 65 anos tem Alzheimer.

9. Conclusão

A memória é essencial para o funcionamento de tudo o que você faz enquanto está vivo. Você pode ter uma supermemória, mas ela ainda pode falhar quando você mais precisar.

As memórias são geralmente o resultado de uma alteração física proeminente no cérebro em resposta ao que você experimentou. Se uma memória desaparece completamente ou não é determinado pelo que você faz com a informação, uma vez que está em seu cérebro. Existem duas maneiras principais de contornar os efeitos do tempo na memória: repetição e significado.

Se você quiser reter as informações que conseguiu armazenar em seu cérebro, continue ativando-as. Revisite, relembre, ensaie e repita a informação várias vezes.

No entanto, se você quiser esquecer algo, certifique-se de fazer o oposto; pare de revisar os detalhes repetidamente. Se você se disciplinar para deixar essas memórias em paz, elas acabarão desaparecendo.

Outra maneira de proteger a memória do tempo é adicionar significado. Seu cérebro adora significado. Se você pegar o que deseja lembrar e envolver uma história em torno disso, fazendo associações com o que já sabe, tornará essa memória resistente ao esquecimento. Exercícios regulares, meditação diária e oito horas de sono por noite ajudam a melhorar o desempenho da memória. Você provavelmente também prolongará a vida útil de sua memória juvenil.

Jogar jogos de memória não o vacina contra falhas de memória inevitáveis ​​que você experimentará com o envelhecimento. Mas aprendendo a fazer novas atividades estimulantes do cérebro, como tocar piano, viajar para uma nova cidade ou ler um livro, você pode desenvolver uma boa memória e um cérebro resistente ao Alzheimer.

E embora a memória seja importante, não é tudo; ninguém precisa de memória para se sentir amado.

Tente isso

Torne-se intencional em recordar tudo o que puder. Comece sentando-se em silêncio e listando tudo o que você fez ontem. Pense no que você fez, com quem estava, o clima, o que vestiu, o que comeu, onde estava, o que aprendeu e como se sentiu. Faça este exercício todos os dias durante quatro semanas. Após esse mês, você ficará surpreso com o quão melhor é a sua memória.