Resumo do livro The End of Mental Illness by Daniel G Amen

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1. Reformular a discussão da saúde mental para as mudanças na saúde do cérebro ajuda as pessoas a verem seu problema como médico, não moral

Estamos à beira de uma nova revolução que mudará os cuidados de saúde mental para sempre. “The End of Mental Illness” descarta um paradigma ultrapassado e estigmatizante que mancha as pessoas com rótulos depreciativos, impedindo-as de obter a ajuda de que precisam, e o substitui por um programa moderno, baseado no cérebro, enraizado na neurociência e na esperança. Ninguém é envergonhado por câncer, diabetes ou doenças cardíacas, mesmo que tenham contribuições significativas no estilo de vida.

Em tempos de profunda mudança, os aprendizes herdam a Terra, enquanto os instruídos encontram-se maravilhosamente equipados para lidar com um mundo que não existe mais. ~ Eric Hoffer

Nos últimos 30 anos, o Dr. Daniels e seus colegas construíram o maior banco de dados do mundo de exames cerebrais relacionados ao comportamento. Eles realizaram mais de 160.000 tomografias computadorizadas de emissão de fóton único do cérebro (SPECT), que medem fluxo sanguíneo e padrões de atividade, e mais de 10.000 eletroencefalogramas quantitativos (QEEGs), que medem a atividade elétrica, em pacientes de 9 meses a 105 anos de 121 países.

Ficou claro que os psiquiatras não estão lidando com problemas de saúde mental, mas sim com problemas de saúde do cérebro, e essa ideia mudou tudo para ajudar os pacientes.

As definições de doença mental e transtornos psiquiátricos são termos que você deve eliminar. Eles colocam ênfase no domínio errado (a mente ou a psique); no entanto, o foco deve estar primeiro no cérebro.

Ser diagnosticado com uma doença mental ou um transtorno psiquiátrico insidiosamente mancha ou mancha todos que lutam com problemas percebidos da mente, tornando-os menos propensos a procurar ajuda por medo de serem diminuídos aos olhos dos outros.

Considere a onda de suicídios e mortes de celebridades por overdose de pessoas que estavam muito envergonhadas ou envergonhadas para pedir ajuda (de Ernest Hemingway, Judy Garland e Junior Seau a Robin Williams, Mindy McCready, Philip Seymour Hoffman, Anthony Bourdain e Kate Spade ). Por fora, pareciam ter tudo; por dentro, eles estavam sofrendo. Se não apagarmos – ou pelo menos diminuirmos – o estigma desses problemas de saúde cerebral, muito mais pessoas sofrerão desnecessariamente e morrerão sem obter a ajuda de que precisam.

No início da carreira do Dr. Daniel, poucas pessoas queriam ver um psiquiatra. Ninguém quer ser rotulado como defeituoso ou anormal, mas quando as pessoas aprendem sobre a importância de seus cérebros, todos querem um melhor.

Pense desta forma. Seu cérebro pode ter problemas assim como seu coração pode ter problemas. A maioria das pessoas que procuram cardiologistas, no entanto, nunca teve um ataque cardíaco. Eles estão lá porque têm fatores de risco – histórico familiar de doença cardíaca, pressão alta ou muita gordura abdominal – e querem evitar um ataque cardíaco. Para acabar com a doença mental, devemos desenvolver uma maneira semelhante de pensar.

Você sabia? Em 2017, adolescentes e jovens adultos nos Estados Unidos eram mais propensos à depressão, angústia e suicídio em comparação com os millennials quando tinham a mesma idade.

2. Princípios orientadores para mudar sua vida

Esperar que uma personalidade sobreviva à desintegração do cérebro é como esperar que um clube de críquete sobreviva quando todos os seus membros estão mortos. ~ Bertrand Russel

O trabalho clínico e de imagem cerebral do Dr. Daniel e seus colegas levaram a princípios simples que fundamentam tudo o que fazemos. Se você os abraçar, eles estabelecerão uma base para a saúde do cérebro – e começarão a mudar tudo em sua vida. Aqui estão alguns deles:

Seu cérebro está envolvido em tudo que você faz. Como você pensa, como você se sente, como você age e como você se dá bem com outras pessoas tem a ver com o funcionamento momento a momento do seu cérebro. Seu cérebro está envolvido em todas as decisões que você toma.

Quando seu cérebro funciona bem, você trabalha bem. Quando seu cérebro está com problemas, você tem problemas em sua vida. Quando seu cérebro está saudável, você tende a ser eficaz, atencioso, criativo e enérgico. Quando seu cérebro está perturbado – por qualquer motivo – é muito mais provável que você tenha problemas em sua vida, incluindo problemas com depressão, ansiedade, impulsividade, raiva, inflexibilidade e memória.

Seu cérebro é o órgão mais complicado do universo. Com cerca de 100 bilhões de neurônios (células nervosas) e cerca de outros 100 bilhões de células de suporte, seu cérebro tem mais conexões do que estrelas no universo. Seu cérebro representa apenas 2% do peso do seu corpo, mas usa de 20 a 30% das calorias que você consome e 20% do oxigênio e do fluxo sanguíneo em seu corpo.

Seu cérebro tem necessidades que devem ser atendidas para funcionar com eficiência ideal. Os requisitos para a função cerebral ideal incluem:

• Fluxo sanguíneo saudável
• Hidratação adequada
• Exercício físico e mental
• Hormônios Alimentares

Seu cérebro é macio e está alojado em um crânio muito duro. Seu cérebro tem a consistência de manteiga macia e flutua dentro de sua cabeça em um banho de líquido cefalorraquidiano. Dentro de seu crânio, existem cristas ósseas afiadas que podem facilmente danificar seu cérebro. Você deve protegê-lo.

Compreender o seu cérebro ajuda a identificar problemas específicos e qual parte do seu cérebro pode precisar de ajuda. Problemas em certos sistemas cerebrais tendem a estar associados a questões específicas, como:

• PFC - problemas de linguagem, falta de atenção, distração, falta de planejamento e premeditação, mau julgamento
• Lobos parietais — senso de direção ruim e problemas com a matemática Lobos occipitais — problemas de processamento visual

Você sabia? O cérebro adulto perde em média cerca de 85.000 neurônios por dia? Na primeira infância, o cérebro é muito ativo, gerando novos neurônios e desenvolvendo novas conexões entre as sinapses. Os adultos mais velhos têm significativamente menos atividade no cérebro.

3. Como criar ou eliminar doenças mentais usando uma abordagem de mentes brilhantes

Para manter seu cérebro e sua mente saudáveis, ou para resgatá-lo se estiver com problemas, você deve prevenir ou tratar os principais fatores de risco do BRIGHT MINDS que roubam sua mente.

B é para o fluxo sanguíneo

A pesquisa de imagens cerebrais mostrou que a estratégia número um para apoiar seu cérebro e saúde mental é proteger, nutrir e otimizar seu coração e vasos sanguíneos. Qualquer coisa que danifique seus vasos sanguíneos danifica sua mente. Você tem algum dos seguintes fatores de risco para baixo fluxo sanguíneo para o cérebro?

• História de um acidente vascular cerebral
• História de doença cardiovascular
• Colesterol alto de lipoproteína de baixa densidade (LDL) no sangue
• Disfunção erétil

R é para aposentadoria e envelhecimento

Com muita frequência, pessoas idosas (digamos, com mais de 70 anos) são descartadas com problemas de saúde cerebral/saúde mental – como TDAH, depressão, ansiedade ou problemas de memória – porque são mais velhos; mas a pesquisa descobriu que não importa a sua idade, seu cérebro pode melhorar se você o colocar em um ambiente de cura.

Coisas que podem contribuir para a saúde do cérebro/problemas de saúde mental no cérebro envelhecido:

• Dor e rigidez (especialmente se você jogou futebol no ensino médio), pode fazer você se sentir mal-humorado e deprimido.
• Se preocupar sobre ser fisicamente ou financeiramente dependente de outros.

Prescrições para reduzir seus fatores de risco de aposentadoria/envelhecimento:

• Evite qualquer coisa que acelere o envelhecimento — como recusar-se a aprender algo novo, permanecer em um emprego que não exija aprendizado contínuo, altos níveis de ferro, tabagismo, abuso de álcool ou maconha, a dieta americana padrão, solidão e falta de propósito.
• Exercite seu cérebro com novas aprendizagens. Envolva-se no aprendizado continuo ao longo da vida para manter seu cérebro forte.

Não paramos de jogar porque envelhecemos. Nós nos tornamos velhos porque paramos de jogar. ~George Bernard Shaw

I é para inflamação

A inflamação é a maneira natural do seu corpo de lidar com uma lesão ou invasores estranhos, como uma farpa, vírus ou infecção bacteriana. Em algumas pessoas, no entanto, a resposta inflamatória fica presa no modo “alto” e não diminui. Ou confunde tecido saudável com um invasor estrangeiro e começa a atacá-lo (como “fogo amigo”). Quando a inflamação se torna crônica, é como ter um fogo constante e de baixo nível em seu corpo que danifica seus órgãos e tecidos.

Prescrições para reduzir o risco de inflamação

• Preocupe-se com o seu nível de inflamação e peça ao seu médico para testá-lo regularmente com CRP, homocisteína e o índice ômega-3.
• Evite qualquer coisa que aumente a inflamação, como intestino permeável, baixos níveis de ácidos graxos ômega-3, ingestão excessiva de ômega-6 e doenças gengivais.

Você sabia? A depressão é um efeito colateral primário de medicamentos que aumentam a inflamação e suplementos anti-inflamatórios, como curcumina e ácidos graxos ômega-3, diminuem a depressão.

4. Conheça suas vulnerabilidades, mas sua história não é seu destino

G é para genética

Se você tem familiares com problemas de saúde cerebral/saúde mental, como transtornos de ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), depressão, transtorno bipolar, esquizofrenia, vícios, transtorno de déficit de atenção/transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDA/TDAH), Alzheimer doença, ou Parkinson, você tem um risco maior de tê-los também.

Riscos genéticos para problemas de saúde do cérebro

• História familiar de doenças neurológicas
• História familiar de doenças psiquiátricas, incluindo dependênciaFatores epigenéticos

Prescrições para reduzir seus fatores de risco genéticos

• Preocupe-se com seus genes e conheça sua vulnerabilidade. Se você tem fatores de risco genéticos ou um histórico familiar de problemas de saúde cerebral/saúde mental, faça uma triagem precoce para os genes implicados em problemas de saúde cerebral/saúde mental.
• Evite quaisquer fatores de risco que aceleram a doença para sua genética. Por exemplo, qualquer criança que queira praticar um esporte de contato com probabilidade de concussões (futebol, futebol, hóquei, equitação, etc.) deve ser rastreada para o gene APOE e4.

H é para traumatismo craniano

Contusões cranianas, movimentos bruscos (pense na síndrome do bebê sacudido), ferimentos por explosão e golpes na cabeça podem fazer com que o cérebro se mova, batendo nas cristas duras dentro do crânio.

Prescrições para reduzir os fatores de risco de traumatismo craniano

• Ame seu cérebro e descubra se você teve uma concussão ou lesão na cabeça
• Evite futuros ferimentos na cabeça protegendo sua cabeça. Vale a pena repetir várias vezes: Proteja sua cabeça. Ele contém seu cérebro, que comanda tudo em sua vida.

T é para toxinas

Seu cérebro é o órgão metabolicamente mais ativo em seu corpo. Como tal, é vulnerável a danos de toxinas. As toxinas são uma das principais causas de problemas de saúde mental/saúde do cérebro que os psiquiatras tradicionais ignoram quase completamente.

Como as toxinas envenenam seu cérebro e contribuem para doenças mentais

• Reduzindo o fluxo sanguíneo cerebral
• Perturbando o sistema endócrino
• Prejudicando o sistema imunológico

Exemplos de toxinas

• Poluição do ar
• Amianto
• Exaustão de automóveis
• Monóxido de carbono

Prescrições para reduzir seus fatores de risco de toxinas

• Evite ao máximo as toxinas. Pare de fumar, trate do abuso de drogas e/ou álcool, evite panelas de alumínio e Teflon
• Seja orgânico e sempre lave seus produtos
• Leia sempre os rótulos dos alimentos. Se você não sabe o que é um ingrediente, não coma ou coloque em seu corpo

Você sabia? Todos os dias, estamos expostos a uma série de produtos químicos, pesticidas, gases e produtos que envenenam o cérebro humano. As toxinas comuns no ar que respiramos, os alimentos que ingerimos e os produtos que esfregamos na pele são absorvidos pelo corpo através dos pulmões, sistema digestivo e poros e podem, eventualmente, afetar o cérebro.

5. Acalmando a atividade elétrica anormal que leva a mudanças de humor, ansiedade e agressão

M é para tempestades mentais

Seu cérebro é o motor eletroquímico híbrido mais poderoso do mundo. Ele usa eletricidade e neurotransmissores para ajudá-lo a pensar, sentir e agir. A eletricidade (o fluxo de íons carregados) está constantemente se movendo por todo o corpo, fazendo com que seu coração bata e seus músculos se contraiam. Em nenhum lugar a eletricidade é mais bem documentada do que nos cerca de 100 bilhões de fios biológicos (neurônios) em seu cérebro.

Fatores de risco de tempestade mental

• Convulsões ou histórico de convulsões
• Períodos de espaço ou confusão
• Medo ou raiva repentinos e repetidos Paranóia leve

Prescrições para reduzir seus fatores de risco de tempestades mentais

• Mesmo que seja difícil, tente evitar coisas como estresse, cansaço, falta de sono, esquecimento de medicamentos, álcool e abuso de drogas
• Passe algum tempo em oração ou meditação todos os dias

I é para imunidade e infecções

A imunidade é o sistema de proteção natural do seu corpo e desempenha duas funções principais – defesa e tolerância. Seu sistema imunológico se defende contra invasores externos – pense em bactérias, vírus e parasitas – e patrulha seu corpo em busca de encrenqueiros internos, como células cancerígenas.

Sempre que o sistema imunológico lida com sucesso com uma infecção, ele emerge da experiência mais forte e mais capaz de enfrentar ameaças semelhantes no futuro.

Fatores de risco de imunidade e infecção

• Baixo nível de vitamina D
• Asma e febre do feno Infecções não identificadas, como doença de Lyme, toxoplasmose, sífilis, H. pylori, HIV/AIDS, herpes, PANDAS (ou PANS), infecções por Candida e outras

Prescrições para reduzir sua imunidade e fatores de risco de infecção

• Conheça seu histórico pessoal e verifique a saúde de seu sistema imunológico. Um padrão de alergias, asma, erupções cutâneas ou infecções repetidas pode significar que seu sistema imunológico está em risco
• Aumente seu nível de vitamina D Reduza seu estresse

N é para problemas de neuro-hormônio

Os neuro-hormônios têm um impacto importante no cérebro. Quando eles estão saudáveis, você tende a se sentir jovem e enérgico. Quando eles estão desequilibrados, você se sente mais velho, experimenta sintomas semelhantes aos associados a problemas de saúde mental e se torna mais vulnerável a condições de saúde do cérebro/saúde mental, como ansiedade, depressão e até psicose.

Prescrições para reduzir seus fatores de risco neuro-hormonais

• Limite qualquer coisa que prejudique seus hormônios. (que reduz a idade da menopausa), estresse crônico, alimentos processados, muito açúcar, gorduras não saudáveis, trigo e obesidade
• Evite “desreguladores endócrinos”. Toxinas e desreguladores endócrinos, como produtos de cuidados pessoais, retardadores de chama podem causar estragos em seus hormônios

Você sabia? Em uma revisão de 2017 de pesquisas existentes sobre a ligação entre estresse, ansiedade e depressão, os autores concluíram que o estresse “pode desempenhar um papel muito prejudicial em nossa saúde mental. Deve ser coibido no início para evitar suas graves consequências.”

6. Reverta a epidemia que está destruindo cérebros, mentes e corpos

D é para diabetes

Diabesidade é ter alto nível de açúcar no sangue e/ou estar acima do peso ou obeso. Nos Estados Unidos, tornou-se uma epidemia que continua a piorar, com metade da população afetada por pré-diabetes (36%) ou diabetes (14%), 70% com sobrepeso e 40% na categoria de obesos. Só os custos médicos anuais da obesidade chegam a mais de US$ 150 bilhões.

À medida que seu peso aumenta, o tamanho e a função do seu cérebro diminuem. ~ Cyrus Raji, M.D., Ph.D., Professor Assistente de Radiologia, Universidade de Washington

Fatores de risco de diabetes

• Níveis elevados de açúcar no sangue em jejum, pré-diabetes ou diabetes tipo 1 ou tipo 2
• Estar acima do peso ou obesoHistórico familiar da doença (genética)

Prescrições para reduzir seus fatores de risco de diabetes

• Limite ou evite alimentos que aumentam o risco de diabetes. Estes incluem: alimentos de alto teor calórico, alimentos com alto índice glicêmico e baixo teor de fibras (macarrão, pão, batata branca, arroz e açúcar), que também promovem inflamação
• Perder peso lentamente (se estiver acima do peso ou obeso). A maneira mais saudável de perder peso e mantê-lo é perder um a dois quilos por semana
• Exercício! Pesquisas mostram que malhar melhora os níveis de açúcar no sangue e o peso. O treino de força é obrigatório
• Beba mais água

S é para dormir

Durante o sono, seu cérebro limpa ou lava eliminando detritos celulares e toxinas que se acumulam durante o dia (basicamente retirando o lixo neural), consolida o aprendizado e a memória e se prepara para o dia seguinte.

Fatores de risco do sono

• Condições como síndrome das pernas inquietas ou apneia do sono, jet lag, muitos medicamentos, má higiene do sono ou desequilíbrios hormonais (especialmente hipertireoidismo e baixa progesterona em mulheres) podem atrapalhar uma boa noite de sono. Também preocupações laborais ou financeiras ou a saúde de um ente querido podem mantê-lo acordado à noite

Prescrições para reduzir os fatores de risco do sono

• Faça disso uma prioridade e acompanhe seu sono todas as noites. Existem muitos aplicativos que podem ajudar a evitar qualquer coisa que prejudique seu sono. Cuidado com problemas de saúde que roubam seu sono. Estes incluem: apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas e insuficiência cardíaca congestiva

Você sabia? Estima-se que 50 a 70 milhões de americanos tenham algum tipo de distúrbio do sono. Quase um terço sofre de crises de insônia de curto prazo, o distúrbio do sono mais comum. A insônia crônica afeta aproximadamente uma em cada 10 pessoas. Mais de 50% das vezes, a insônia está ligada ao estresse, ansiedade ou depressão.

7. A dieta BRIGHT MINDS para acabar com a doença mental

Este capítulo explica quais alimentos comer para um cérebro melhor e quais limitar ou evitar completamente.

BRIGHT MINDS REGRA #1: Ame apenas alimentos que te amam de volta

As verdadeiras armas de destruição em massa são alimentos que são:

• altamente processado
• pulverização de pesticidas
• alto índice glicêmico (picos de açúcar no sangue) baixo teor de fibras

Esses “alimentos” de baixa qualidade estão destruindo a saúde do cérebro/saúde mental da América. Ignore ou limite qualquer coisa que você “ama” que aumente o risco de problemas de saúde cerebral/saúde mental.

BRIGHT MINDS REGRA #2: Procure as calorias da mais alta qualidade que puder encontrar

As calorias importam. Se você costuma comer quando está deprimido, estressado ou ansioso e luta com seu peso, saiba a quantidade de calorias que consome em um dia; mas também saiba que a qualidade das calorias é mais importante.

BRIGHT MINDS REGRA #3: Hidrate-se, mas não beba suas calorias

Beba 8 a 10 copos de água por dia para se manter adequadamente hidratado. Seu cérebro é composto de 80% de água, e estar levemente desidratado pode afetar negativamente seu humor – fazendo você se sentir mais ansioso, tenso, deprimido ou com raiva – além disso, pule ou limite bebidas, coquetéis, bebidas energéticas, refrigerantes carregados de calorias. e bebidas dietéticas – todas as quais aumentam o risco de problemas de saúde cerebral/saúde mental.

BRIGHT MINDS REGRA #4: Coma proteína de alta qualidade em todas as refeições para equilibrar o açúcar no sangue e afastar os desejos

REGRA 5 DA MENTE BRILHANTE: Coma e cozinhe com gordura de alta qualidade

As gorduras boas são essenciais para a saúde do cérebro/saúde mental. Ignore ou limite as gorduras não saudáveis, como:

• Óleo de canola
• Óleo de milho
• Óleo vegetal
• Carnes processadas
• Óleo de cártamo
• Óleo de soja

REGRA 6 DAS MENTES BRILHANTES: Use ervas e especiarias como remédio

Ervas e especiarias são tão poderosas quanto remédios. Hipócrates listou mais de 500 usos medicinais para ervas e especiarias, incluindo formas de prevenir doenças e aumentar a longevidade. Ao contrário das drogas farmacêuticas, que muitas vezes vêm com uma gama alarmante de efeitos colaterais, ervas e especiarias têm consequências mínimas.

REGRA 7 DE MENTES BRILHANTES: Use o jejum intermitente para turbinar seu cérebro

Concentre-se em uma alimentação saudável para o cérebro ao longo do dia, mas jejue por pelo menos 12 horas entre o jantar e o café da manhã. O jejum intermitente, ou “alimentação com restrição de tempo”, demonstrou melhorar significativamente a memória, o humor, a perda de gordura, o peso, a pressão arterial e os marcadores inflamatórios.

Você sabia? Em 2015, um grupo de 18 cientistas concluiu que “as evidências emergentes e convincentes da nutrição como fator crucial na alta prevalência e incidência de transtornos mentais sugerem que a dieta é tão importante para a psiquiatria quanto para a cardiologia, endocrinologia e gastroenterologia.”

8. Conclusão

Se você é como muitos americanos, o trabalho cria estresse e azeda seu humor. Você range os dentes no trânsito para chegar ao escritório, onde tem uma caixa de entrada cheia de e-mails urgentes esperando por você. Mas antes de chegar ao seu cubículo, você passa pela sala de descanso onde encontra rosquinhas, o bolo que sobrou da festa de aniversário de ontem, café com creme artificial e açúcar e uma tigela de jujubas. Servir-se deles apenas prepara seu cérebro para mais estresse, falta de foco e mudanças de humor, além de aumentar seus fatores de risco BRIGHT MINDS. Não é uma receita para o sucesso. Não precisa ser assim.

O programa BRIGHT MINDS fornecerá as ferramentas necessárias para ajudar a melhorar a saúde do seu cérebro e criar um ambiente mais positivo e produtivo, onde você e todos ao seu redor sejam mais felizes, menos estressados ​​e preparados para o sucesso.

Tente isso

Uma dieta de eliminação para livrar seu corpo de toxinas

• Corte os seis potenciais alérgenos alimentares (açúcar, adoçantes artificiais, glúten, soja, milho e leite) por um mês.
• Após um mês, reintroduza lentamente os alimentos, um de cada vez, a cada três ou quatro dias. Coma o alimento reintroduzido pelo menos duas a três vezes ao dia durante três dias para ver se você percebe uma reação.
• Procure sintomas, que podem ocorrer em poucos minutos ou até 72 horas depois. As reações aos alimentos aos quais você tem alergias podem incluir: confusão mental, dificuldade de lembrar, problemas de humor, congestão nasal, congestão no peito e dores de cabeça.
• Se você tiver uma reação, observe a comida e elimine-a por 90 dias – e talvez para sempre. Isso dará ao seu sistema imunológico uma chance de esfriar e seu intestino uma chance de se curar.