Resumo do livro The Habit Humor by Paul Osincup

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1. Adote o hábito do humor de rir mais e se estressar menos.

No mundo de hoje, buscar alegria e humor pode parecer uma tarefa intransponível. No entanto, cultivar o hábito do humor não envolve apenas encontrar caprichos por capricho; é uma ferramenta poderosa para melhorar sua saúde mental e bem-estar geral. Os princípios e práticas do humor podem ajudá-lo a enfrentar desafios em qualquer área da sua vida com o coração mais leve e o cérebro mais feliz.

Ter senso de humor não é apenas uma questão de talento; é uma habilidade que pode ser desenvolvida com intenção e prática. Da mesma forma que viajar para um país estrangeiro para aprender uma nova língua pode reconfigurar radicalmente a sua perspectiva, o mesmo acontece com a integração do humor na sua rotina diária. Ao buscar ativamente o humor, compartilhar momentos engraçados e reformular situações estressantes com um toque cômico, você pode aumentar sua resiliência e criar uma existência mais alegre.

Neste resumo, você aprenderá como: dominar sua mentalidade usando os princípios da comédia improvisada; consumir humor conscientemente para reduzir o estresse; treine seu cérebro para “encontrar o que é engraçado” na vida cotidiana; lidar melhor com a dor; e fortalecer sua resiliência geral. Estas estratégias simples irão adicionar mais graça e riso à sua vida – e dar permissão às pessoas ao seu redor para fazerem o mesmo.

2. Domine sua mentalidade

Treinar-se para ter uma mentalidade cômica pode ser um grande desafio. Felizmente, os princípios da comédia improvisada oferecem uma estrutura prática.

A improvisação cômica – abreviação de improvisação – envolve performances improvisadas e espontâneas, onde os atores geram cenas engraçadas com base em sugestões do público ou de um parceiro de cena. Mas a improvisação pode ser levada além do palco. Na verdade, uma abordagem cômica de improvisação para a vida cotidiana pode oferecer uma experiência mais descontraída e alegre.

Um princípio central da improvisação é a presença. Estar presente significa estar ciente do que está acontecendo no momento, sem se preocupar com o futuro ou ficar pensando no passado. Se quiserem que a cena seja um sucesso, os atores de improvisação devem se concentrar no desenrolar da cena, em vez de tentar repetir sucessos passados ​​ou antecipar risadas futuras. Da mesma forma, na vida, pensar demais no passado pode levar à depressão, enquanto o foco excessivo no futuro pode causar ansiedade. Se você mora com criança ou animal de estimação, eles podem te ajudar! Crianças e animais são especialistas em viver o momento.

Outro princípio essencial da improvisação é realmente ouvir. Responder adequadamente a uma cena improvisada é crucial para o seu sucesso. Quando aplicamos isso às nossas vidas pessoais e profissionais, ouvir verdadeiramente os outros abre a porta para interações significativas e divertidas. Infelizmente, porém, muitas vezes perdemos essas oportunidades porque estamos distraídos ou preocupados com nossos pensamentos. Veja se você consegue sair da matriz retirando os dois fones de ouvido e sendo genuinamente curioso quando estiver com outras pessoas.

O Improv também nos ensina a perceber os presentes. No mundo da improvisação nada é considerado um erro; tudo é um presente. Tomado como uma mentalidade em relação à vida em geral, isso é inestimável. Reformular os erros como oportunidades requer prática, mas pode levar a um crescimento pessoal e profissional significativo. Em vez de exclamar: Por que isso está acontecendo?!, comece a se perguntar: Como posso fazer isso funcionar para mim?, e observe os desafios se transformarem em oportunidades.

Igualmente essencial para a improvisação é o princípio “Sim e…”, que envolve aceitar e desenvolver as escolhas dos outros. Durante uma cena de improvisação, se um ator propõe uma ideia e o outro a rejeita, a cena irá explodir rapidamente. Da mesma forma, abraçar uma mentalidade “Sim e…” na vida significa permanecer aberto às possibilidades. Como adultos, temos tendência a racionalizar, o que desencadeia uma resposta “Sim, mas...” ou “Não”. Vire isso de cabeça para baixo e comece a colher maior conexão, colaboração e criatividade em casa e no trabalho.

Desafie-se a adotar apenas uma dessas estratégias e veja sua seriedade crônica desaparecer!

3. Consumir conscientemente

Nunca antes na história da humanidade fomos tão constantemente bombardeados com estresse e trauma. Embora estar hiperconsciente das ameaças tenha ajudado a humanidade a sobreviver, não nos ajudou a prosperar. Como resultado, melhorar o nosso sentido de humor requer cultivo e consumo consciente, pois é pouco provável que isso aconteça por acaso.

Comecemos pelo princípio: o humor é menos um talento e mais um hábito desenvolvido por meio de ações deliberadas. Assim como você mergulha em um novo idioma, integrar o humor à sua rotina diária pode turbinar seu desenvolvimento.

Uma estratégia divertida para começar é seguir feeds sociais engraçados. Passe algum tempo curtindo páginas, pessoas e programas engraçados. Você também pode obter recomendações de familiares, amigos, colegas e conexões on-line, solicitando seu conteúdo de humor favorito.

Outra tática eficaz é ter um “Humor Homie”, um amigo ou colega de trabalho com quem você inicia uma série de coisas engraçadas e com quem interage pelo menos uma vez por dia. Respostas, comentários e respostas de emoji não são obrigatórios; apenas a troca consistente daquelas coisas que fazem cócegas no seu osso engraçado. Este simples ato de compartilhar e antecipar o humor já pode levar a uma diminuição significativa do estresse.

No que diz respeito à produtividade, fazer uma pequena pausa para consumir conteúdo de comédia pode – você ficará satisfeito em saber – fazer maravilhas. Estudos demonstraram que as pessoas que assistem a um vídeo engraçado durante um intervalo de 15 minutos no trabalho são duas vezes mais produtivas quando retornam, em comparação com aquelas que fazem um intervalo regular.

Embora seja conveniente consumir humor por meio de filmes, TV e mídias sociais, é importante estar atento ao tempo excessivo de tela. Considere diversificar sua ingestão de humor com podcasts, livros ou revistas. Nem tudo que você consome precisa ser sério ou relacionado ao trabalho.

Com tudo isso, lembrar de rir fisicamente é essencial. Como disse George Bernard Shaw: “Não paramos de rir porque envelhecemos. Envelhecemos porque paramos de rir.” Seja positivo em termos de humor e permaneça receptivo a ele. Exagerar suas reações ao humor, mesmo que ligeiramente, pode aumentar seu prazer. Se algo faz você sorrir, deixe um pequeno “heh” escapar também. Se algo faz você rir, deixe-o mais longo e um pouco mais alto do que normalmente faria.

Teste um ou dois desses truques de humor e reflita sobre como você se sente ao fazê-lo. Algum deles faz você se sentir mais feliz, mais produtivo, menos estressado? Se sim, dobre a aposta e crie o hábito do humor!

4. Encontre o engraçado

Você não precisa esperar que algo o tire de um humor sem humor. Você pode realmente treinar seu cérebro para achar o que é engraçado. Mais do que isso, fazer isso pode melhorar significativamente o seu bem-estar. Este conceito, relacionado ao efeito de priming, significa que nossos cérebros percebem tudo o que estão preparados ou preparados para esperar. Ao buscar conscientemente o humor na vida cotidiana, podemos desenvolver um foco engraçado que traz mais alegria e risos às nossas vidas.

Um bom lugar para começar pode ser o desafio “Três coisas engraçadas”. Todos os dias, escreva três coisas que você achou divertidas. Esse hábito diário muda seu foco para o lado mais leve da vida, ajudando você a apreciar o humor com mais facilidade. Além do mais, a pesquisa mostrou que esta prática aparentemente pequena, feita apenas durante uma semana, pode diminuir os sintomas depressivos por até seis meses!

Quer outra estratégia poderosa endossada pela psicologia positiva? Experimente saborear. Você pode aumentar seu bem-estar aproveitando os momentos divertidos à medida que eles acontecem, antecipando os momentos divertidos que virão ou relembrando momentos divertidos do passado. Para tornar isso tangível, você pode criar um jarro de humor. Pegue um recipiente, tiras de papel e uma caneta e coloque-os juntos em um local de fácil acesso em casa ou no trabalho. Então, sempre que ocorrer um momento cômico, anote-o e coloque-o no pote. No final da semana, do mês ou do ano, abra seu recipiente e leia sua coleção de lembranças engraçadas, saboreando cada uma delas à medida que avança.

Quando se trata de situações estressantes do passado, o jogo “O que eu poderia ter dito” pode ser uma forma lúdica de reformular essas experiências. Para jogar, pense em maneiras alternativas e divertidas de lidar com alguns momentos negativos de sua vida. Comece com pequenos aborrecimentos antes de enfrentar gradualmente os eventos mais estressantes. Este jogo pode ajudá-lo a ver o humor em situações difíceis, reduzindo seu impacto emocional negativo.

Uma atividade mais formal pode envolver você – com a família, amigos ou colegas, conforme desejado – adivinhando o desfecho de piadas em filmes, programas de TV ou clipes online. Faça uma pausa antes que a piada seja entregue e veja quantas você consegue inventar. Da mesma forma, você pode baixar alguns desenhos em branco da web e praticar a criação de legendas engraçadas. Você pode até fazer desta uma competição oficial para uso doméstico ou de escritório!

A ciência moderna diz-nos que os nossos cérebros são de plástico. Não em termos de material duro, é claro, mas de plástico no sentido de que podem ser religados. Por que não conectar o seu para encontrar o que é engraçado e navegar pela vida com mais leveza?

5. Brinque com a dor

O sentido de humor pode ser um aliado formidável na busca pela construção de resiliência no mundo tumultuado de hoje. Embora o humor não possa substituir a terapia, ele pode nos permitir expressar verdades difíceis sobre nossas experiências usando uma perspectiva mais leve.

Quando se trata de dores passadas, mesmo breves momentos de humor podem oferecer distância cognitiva, uma vez que nossos cérebros não conseguem processar humor e angústia simultaneamente. O objetivo, claro, não é ignorar ou banalizar questões sérias, mas navegar por elas com senso de humor. Além disso, a ideia de que comédia é igual a tragédia mais tempo enfatiza que o tempo necessário para encontrar humor numa situação varia de pessoa para pessoa. Portanto, vale a pena focar no processo de desenvolvimento de uma mentalidade favorável ao humor.

O exagero é uma técnica simples para começar. Isso envolve amplificar sua situação de forma ridícula para torná-la engraçada. O modelo “Eu era tão abc que xyz” pode ajudá-lo a aquecer os músculos do exagero. Por exemplo, "Minha maquiagem estava tão ruim depois de chorar no banheiro do escritório que saí parecendo ter sido expulso de um bar de karaokê às 3 da manhã."

Comparações, nas quais você recorre a símiles ou metáforas, são outro ponto de partida fácil. Por exemplo, se a reforma da casa do seu vizinho está deixando você maluco, você pode fazer uma comparação descrevendo o som como “como uma orquestra infantil” ou “como uma sinfonia do inferno”.

Trocadilhos e jogos de palavras também são eficazes para encontrar humor. Isso envolve o uso de palavras que soam semelhantes ou têm vários significados. Um exemplo que você pode ter ouvido é: “Estou fazendo uma dieta de frutos do mar. Eu vejo comida e como! Desafie-se a criar trocadilhos usando palavras associadas às suas próprias dificuldades.

Você também pode jogar o jogo “Infelizmente/Felizmente” para reformular as dificuldades. Para fazer isso, pense na sua situação “infelizmente” e siga-a com uma declaração humorística “felizmente”. Um exemplo baixo poderia ser: “Infelizmente, tenho que trabalhar até tarde. Felizmente, consigo evitar o trânsito na hora do rush!”

Finalmente, considere procurar a ajuda de amigos ao lidar com experiências dolorosas. Compartilhar sua situação e encontrar humor nela juntos pode proporcionar o alívio necessário e aprofundar suas conexões sociais.

Começar com pequenos aborrecimentos e aplicar gradualmente essas técnicas de humor a questões mais significativas pode ajudá-lo a recuperar o controle sobre sua narrativa e fortalecer sua resiliência. Embora nem todos estejam preparados para usar o humor desta forma mais íntima, aqueles que o fazem podem considerá-lo uma estratégia valiosa para lidar com a situação e prosperar – e talvez inspirar outros a fazerem o mesmo.

6. Resumo final

Incorporar o humor na vida diária pode transformar para melhor o bem-estar pessoal e os ambientes profissionais.

Ao desenvolver o hábito de encontrar e usar o humor, você pode aumentar sua resiliência, melhorar relacionamentos e promover uma mentalidade mais positiva. Humor não envolve apenas piadas e piadas; trata-se de ver o lado mais leve da vida e enfrentar os desafios de forma mais eficaz. Abraçar o humor permite que você se conecte mais profundamente com os outros, dissipe a tensão e cultive uma existência mais alegre.

À medida que o humor se torna uma parte habitual da sua vida, ele produz um efeito cascata – melhorando não apenas a sua própria felicidade, mas também o bem-estar das pessoas ao seu redor. Lembre-se, um sorriso ou uma risada podem mudar o curso de um dia, tornando o mundo um lugar mais brilhante, um momento de humor de cada vez.