Resumo PDF The Chimp Paradox by Steve Peters

1. Aplicar os conceitos do Paradoxo do Chimpanzé aumentará suas chances de ser feliz e bem-sucedido

Baseado no modelo da Chimp Management, Peters ensina como trabalhar com nossas emoções e nos entender. O que quer que você esteja lidando – alcançar potenciais, aumentar os níveis de confiança, ficar mais organizado, reduzir os níveis de ansiedade, liderar de forma eficaz, se preocupar com os pensamentos de outras pessoas sobre você, tornar-se feliz, tomar decisões, automotivação, autoestima, autocontrole, embriaguez, mudanças de humor, excessos alimentares, pensamento irracional, controle da raiva, fidelidade, seguidores, relacionamentos bem-sucedidos e assim por diante – você pode navegar por essas águas com sucesso aplicando os princípios do modelo de gerenciamento de chimpanzés.

O modelo Chimp Management irá ajudá-lo a resolver os problemas identificados, desenvolver-se e dar-lhe as habilidades, por exemplo, para remover a ansiedade, ter confiança e escolher suas emoções. Também o ajudará a identificar o que o está impedindo ou impedindo de ter uma vida mais feliz e bem-sucedida.

Cada capítulo explica como você funciona e destaca os principais fatos para você entender. Ele contém um exercício que pode ser realizado para produzir melhorias imediatas em sua vida diária e desenvolver habilidades emocionais e hábitos práticos que o ajudarão a se tornar a pessoa que deseja ser e a viver a vida que deseja. Os aspectos abordados aqui incluem o funcionamento de sua mente, relacionamentos interpessoais, interação, sua realidade e as chaves para viver uma vida plena. Cada uma dessas áreas é representada por um planeta com luas correspondentes para estabilizá-las. Juntos, eles formam um Universo Psicológico dentro de sua cabeça.

Analogamente a como o Sol é o centro do sistema solar físico, o seu Sol é o seu centro do Universo Psicológico. Representa a auto-realização e o que você acredita ser o significado e o propósito de sua vida. O Sol brilha mais forte quando todos os sete planetas do seu Universo estão girando de forma correta e harmoniosa. Portanto, para brilhar o máximo possível, você precisa trabalhar em cada área da sua vida.

2. Os cérebros frontal, límbico e parietal se combinam para formar a “Mente Psicológica” dentro do modelo de Manejo do Chimpanzé.

O cérebro humano é complicado. Uma maneira fácil de ver o cérebro é considerá-lo um sistema de 6 cérebros trabalhando juntos. Os 6 cérebros incluem o frontal, o parietal, o límbico, o temporal, o occipital e o cerebelo.

Nesse modelo de gerenciamento da mente, os apelidos para os cérebros frontal, límbico e parietal são o humano, o chimpanzé e o computador. Esses três nem sempre concordam porque estão em uma luta constante pelo controle. É o mais forte que vence a batalha.

Desde a concepção, o humano e o chimpanzé desenvolveram-se de forma independente e depois tentaram interagir formando conexões. Aqui está o problema. Seus caminhos, objetivos e métodos são distintos, mas eles coabitam dentro de você.

O paradoxo aqui é que o chimpanzé pode ser seu aliado e inimigo simultaneamente. Este resumo tem como objetivo mostrar como resolver esse paradoxo. Você pode neutralizar seu chimpanzé quando estiver contra você e aproveitar seu poder quando estiver a seu favor.

Um exemplo clássico de dupla personalidade na cabeça é Phineas Gage. Ele viveu no final do século 19 e trabalhou com explosivos. Um dia, ele estava distraído no trabalho e sofreu um acidente que fez com que uma barra de ferro perfurasse sua órbita ocular e saísse do topo de seu crânio. Ele não morreu, mas o calmo, frio e controlado Gage se foi porque a barra de ferro tomou uma parte de seu lobo frontal, o Humano. Depois que ele se recuperou completamente do acidente, ele se tornou imprudente e agressivo. Ele estava agora sob o controle do Chimpanzé; o Humano tinha sido desligado.

3. O Chimpanzé é uma parte poderosa do seu cérebro capaz de trabalhar de forma autônoma, mas precisa da ajuda do Humano e do Computador

Você às vezes se sente em conflito? Você não está sozinho. Muitas pessoas sentem o mesmo. A razão para essas diferenças entre nossos pensamentos e sentimentos é o poder do chimpanzé. Isso pode fazer você se sentir incapaz de controlar como pensa ou sente. Você faz coisas das quais se arrepende. Você se pergunta por que não pensou assim antes de fazer essas coisas.

As varreduras do cérebro revelam que quando você pensa com calma e racionalmente, o suprimento de sangue vai para a área frontal humana. Mas quando você se torna irracional, irritado ou angustiado, o suprimento de sangue vai para o seu cérebro límbico, o Chimpanzé. Este fato explica por que você se preocupa ou diz coisas no calor do momento e depois se arrepende, ou por que você não se exercita quando quer – é o seu chimpanzé seqüestrando você.

Ter um chimpanzé é como ter um cachorro. Você não é responsável pela natureza do cão, mas é responsável por gerenciá-lo e mantê-lo bem comportado. ~Dr Steve Peters

Uma maneira de viver com sucesso e feliz é aprender a manter seu chimpanzé como aliado. Compreender a natureza do seu chimpanzé é vital para mantê-lo sob controle. Você também deve separar sua natureza humana da de seu chimpanzé. Você não pode culpar um pelo que o outro fez.

A terceira parte da 'Mente Psicológica' é o Computador. Está espalhado por todo o cérebro. É a área de armazenamento de pensamentos e comportamentos. O Computador armazena informações que obtém do Chimpanzé e do Humano. Em seguida, automatiza a ação e serve como ponto de referência.

A mente psicológica é composta por você, uma máquina emocional e uma máquina de funcionamento automático que também atua como uma área de armazenamento. Qualquer um pode assumir o controle total, mas geralmente eles trabalham juntos.

4. Compreender a diferença entre o Humano e o Chimpanzé pode nos ajudar a desenvolver melhores habilidades de gerenciamento da mente

O Humano tem uma personalidade, um plano e um centro de humanidade. O Chimpanzé também tem uma personalidade e uma agenda, mas um Jungle Center. O Humano sintetiza informações com base no pensamento lógico, enquanto o Chimpanzé usa o pensamento emocional para juntar as coisas e elaborar um plano de ação.

Alguns traços de pensamento emocional incluem:

• Saltar ante uma opinião.
• Pensar em preto e branco.
• Ser paranóico.
• Reagir exageradamente a situações ou pensar catastroficamente.
• Pensar irracionalmente.
• Julgar os outros rapidamente e sem piedade.

Em todas as situações, o Humano busca a verdade. Quando a verdade é ilusória, tanto o Humano quanto o Chimpanzé ficam angustiados. Quando somos mal interpretados, nos esforçamos para corrigi-lo porque isso nos faz sentir desagradáveis. Quando não conseguimos corrigir o mal-entendido, pedimos a ajuda do chimpanzé e ficamos aborrecidos.

Alguns traços de pensamento lógico incluem abertura para mudar com base em novas evidências, uso de bom senso, consideração de contexto e perspectivas, reconhecimento de tons de cinza e julgamento equilibrado, dedução, indução, experimentação e raciocínio.

O Chimpanzé luta pela sobrevivência enquanto o Humano busca a auto-realização. Com impulsos e instintos poderosos, o Chimpanzé vive de acordo com as regras da selva. O Humano segue impulsos éticos e morais porque reconhece que faz parte da sociedade.

Algumas das características operacionais do Jungle Center são instintos, impulsos, postura vulnerável, chimpanzés machos e fêmeas e linguagem corporal. Para o Humanity Center, os elementos funcionais são honestidade, compaixão, consciência, obediência à lei, autocontrole, senso de propósito, realização e satisfação. Embora nem todos os humanos possuam essas qualidades, o Centro de Humanidade geralmente dá a essas qualidades o potencial de emergir.

Você sabia? O chimpanzé é 5 vezes mais forte que um humano médio. Da mesma forma, nosso cérebro emocional é mais poderoso que nosso cérebro lógico e sequestra a maioria de nossas decisões.

5. Usar seu chimpanzé a seu favor como adulto será um determinante significativo do sucesso em sua vida

Para gerenciar seu chimpanzé, use um processo de 3 etapas:

• Reconheça quem está no comando
• Adquira o domínio do funcionamento do cérebro
• Treine seu chimpanzé para servir seus objetivos.

Para reconhecer quem está no controle, faça uma pergunta direta. "Eu quero...?" “Eu quero me comportar assim?” "Eu quero esses sentimentos?" etc. Se você responder 'não' a ​​essas perguntas, então o Chimpanzé está no comando.

Entenda que todas as informações vão primeiro para o Chimpanzé e depois para o Humano. Você não pode tirar esse poder do Chimpanzé porque ele é 5 vezes maior que o Humano.

A força de vontade faz pouco para controlar o seu Chimpanzé - não faça uma queda de braço com o Chimpanzé!

Você não pode mudar os impulsos fundamentais do seu chimpanzé, mas pode gerenciá-los. Antes de gerenciar, alimente primeiro. Cada chimpanzé é único. No entanto, a maioria dos chimpanzés compartilha alguns traços comuns: poder, território, ego, domínio, sexo, comida, tropa, segurança, curiosidade e impulsos parentais. Encontre uma maneira socialmente aceitável de satisfazer o chimpanzé. Então, para gerenciar o Chimpanzé, você precisa exercitá-lo em um ambiente controlado.

Outra maneira de manter o chimpanzé sob controle é distraí-lo ou recompensá-lo como uma banana. Embora essa estratégia não resolva o problema, pode ser útil em emergências.

Aprenda a ser NEAT na vida. NEAT é um acrônimo para Normal, Esperado, Aceitado, e Toma Cuidado.

Normal: Haverá momentos de Chimpanzé que não o deixarão orgulhoso.

Esperado: Esses momentos acontecerão ocasionalmente.

Aceitado: o chimpanzé é poderoso e você pode cometer erros.

Tome Cuidado: Use os canais apropriados para cuidar dessas explosões ocasionais – mídia como desculpas, perdão e autocompaixão.

Ser NEAT é ser razoável. Você vai errar, e emoções como culpa, vergonha e frustração são úteis para a correção, não para a destruição de si mesmo e dos outros. Use a estratégia NEAT (Normal, Esperado, Aceito, Cuidado) para lidar com o mau manejo do Chimpanzé. Se você tem emoções negativas, use a estratégia NEAT para mudar as coisas. Não permita que emoções negativas retornem a situações catastróficas.

6. No universo psicológico, a lua guia é o computador do seu cérebro, que atua como um estabilizador para o planeta que está orbitando

Se o seu computador funcionar bem, ele lhe dará estabilidade mental e gerenciará seu chimpanzé com muito mais facilidade. Seu computador tem 2 funções:

• Pensamento e ação automáticos usando pensamentos e comportamentos programados
• Armazenamento de informações, crenças e valores.

O Computador pode ser mais poderoso que o Humano e o Chimpanzé porque é a fonte de informação e orientação.

A orientação do Computador pode levar ao sucesso e à felicidade se mantida adequadamente. O Computador funciona a uma velocidade 4 vezes superior à do Chimpanzé e 20 vezes superior à do Humano. Um excelente computador em funcionamento pode vencer o chimpanzé e o humano na corrida de cavalos comportamental executando antes que eles concluam seu processo de pensamento.

Dentro do Computador, você tem:

• Piloto automático
• Gremline
• Goblin
• Pedra da Vida

O piloto automático é o comportamento ou crença desejada.

O gremlin é a crença que você quer evitar.

O goblin é um tipo pior de Gremlin porque não se dobra facilmente.

A Pedra da Vida são os valores e princípios que regem a sua vida.

O Computador usará as informações disponíveis para processar suas ações. O que você está fornecendo ao seu computador?

O Humano e o Chimpanzé são os que fornecem essa informação. Portanto, ao reservar um tempo para manter as informações que permitimos que o Computador armazene, podemos começar a alterar o curso de nossas vidas e agir de maneira consistente com os resultados que desejamos.

7. O Humano e o Chimpanzé consultaram o Computador como base de dados de informação para saber como responder a uma nova situação

Como fonte de referência, o Computador atua através de 3 canais:

• Pilotos automáticos e Gremlins
• A Pedra da Vida
• A Mentalidade

O Humano e o Chimpanzé interpretam novos eventos com base em informações de eventos passados. Eles obtêm essas informações do computador. Essas informações armazenadas podem influenciar uma decisão ou curso de ação. Se o que estiver armazenado for um piloto automático, a decisão será acertada. Se for um Gremlin ou pior, Goblin será uma decisão errada.

O tomador de decisão final para você é a Pedra da Vida. É como um deus para o Chimpanzé e o Humano. Sua Força Vital está em sua Pedra da Vida. O que você considera ser a verdade absoluta da vida está armazenado nesta pedra. Sua visão de mundo é sua verdade de vida. Você desenvolve essa visão de mundo com base em suas experiências, educação e ambiente. Por exemplo, alguém cujas Verdades da Vida dizem “A vida não é justa”, “Os postes da baliza se movem” e “Não há garantias” sofrerá muito pouco transtorno na vida.

Em tempos de aflição, seus valores vão resolver seu Chimpanzé e Humano. Sua Força Vital é o que a vida significa para você e como você acredita que deve ser vivida. Revela qual é a essência do Sol dentro do seu Universo.

O Mindset é o 3º ponto de referência para o Computador. 3 perguntas específicas nos ajudam a entender um Mindset:

• Como você se vê?
• Como você vê os outros?
• Como você vê o mundo?

Uma mentalidade é uma base a partir da qual trabalhamos ao lidar com nós mesmos, com os outros e com o mundo.

O valor do Computador torna vital examinar cuidadosamente as informações que ele armazena. Procure os gêmeos Gremlin de expectativas irreais e expectativas inúteis no seu dia-a-dia. São como vírus mentais que evocam sentimentos negativos em seu sistema. Quando algo te incomoda, pergunte se é o Gremlin o responsável ou outra coisa. As expectativas irreais do chimpanzé devem ser substituídas por expectativas moderadas. Seu amigo nem sempre vai concordar com você, por exemplo.

Descubra o que você tem em sua Pedra da Vida. Seja claro sobre seus valores e verdades. Crie uma Declaração de Força de Vida que sirva como um lembrete gentil do que você representa. Você sabia? A terceira parte do cérebro psicológico chamada O Computador é 20 vezes mais rápido que o Humano e 4 vezes mais rápido que o Chimpanzé.

8. Estabelecer uma relação saudável entre o Humano, o Chimpanzé e o Computador produz resultados prazerosos

O fator de sucesso mais significativo é que você funcione de maneira prática e emocional no seu melhor. Seja disciplinado e não apenas organizado. Qualquer um pode gerenciar fazendo um plano. Pouquíssimas pessoas podem realizar o projeto porque não têm autodisciplina. Quando você não está agindo em direção ao seu objetivo, faça a pergunta de um milhão de dólares. Você faria a tarefa antes de você se lhe prometessem um milhão de dólares para executá-la hoje? Se sim, então você precisa continuar com isso. Nenhuma outra desculpa é sustentável. Desculpas são boas razões para resultados ruins.

Lembre-se de que o comprometimento, não a motivação, conta na execução de uma tarefa.

Felicidade é uma escolha. Para aumentar suas chances de diversão, você precisa planejar e implementar. O que te faz feliz? Faça uma lista de coisas que você tem ou estados de espírito que o fazem feliz. Estabeleça uma “abordagem de felicidade” e uma “lista de felicidade”. Registre pensamentos que o deixam feliz e acompanhe quanto trabalho você teve que colocar para se tornar feliz a cada dia. Com o tempo, você reconhecerá o que o deixa feliz e achará mais fácil chegar lá.

A confiança é baseada em uma das duas maneiras de pensar - o humano ou o chimpanzé. Você tem a opção de estabelecer sua confiança em 'fazer o seu melhor'. 'Fazer o seu melhor' como base dá 100% de confiança. Sua autoconfiança melhora quando você torna suas expectativas realistas.

Se você começar a perder a confiança, lembre-se de que você tem uma escolha. Seja criança ou adulto. Se você escolher ser um adulto, fará o seu melhor e abraçará as consequências que se seguirão. Esteja atento à tendência de pintar uma imagem irreal de si mesmo. Tire algum tempo para verificar se você está sendo um adulto ou uma criança.

A segurança é um dos estabilizadores significativos para a felicidade. O chimpanzé tem uma expectativa irreal de segurança. Ao colocar um piloto automático no computador, você pode tranquilizar o chimpanzé e deixá-lo menos nervoso.

9. Conclusão

Atravessar o universo psicológico dá uma visão abrangente de todas as áreas nas quais você pode trabalhar. Nossos cérebros são compostos de partes distintas, cada uma operando com base em sua lógica interna. Alguns são racionais, ponderados e objetivos, enquanto outros são altamente emocionais e impulsivos, ou meramente automáticos. Essas diferenças podem facilmente causar algum conflito interno, mas você pode gerenciá-las através de treinamento e simplesmente estando atento. Por exemplo, ao escolher um parceiro, leve em consideração tanto o chimpanzé quanto o humano. Encontrar um parceiro romântico pode ser difícil, mas é fácil entender melhor uma pessoa quando você considera as duas partes do cérebro. Por exemplo, o lado humano de uma pessoa pode ser amoroso, generoso, divertido e envolvente, enquanto seu lado chimpanzé se opõe veementemente à monogamia. Não importa as diferenças, é necessário identificar suas características, especialmente aquelas que podem ser um fator decisivo para você, pois não é possível alterar os traços essenciais de personalidade do seu parceiro.

Usar o modelo Chimpanzé para se desenvolver e melhorar a qualidade de sua vida fará uma enorme diferença para você e para os outros ao seu redor. As recompensas podem ser imensuráveis.

A mudança leva tempo e esforço. Eles geralmente ocorrem despercebidos por você, mas não por outros. Não se permita retroceder quando experimentar o fracasso. Em vez disso, aprenda com a experiência e siga em frente.

Comemore suas vitórias. Lembre-se: você sempre tem uma escolha. As escolhas que você faz e como você escolhe lidar com a vida determinarão seu sucesso e felicidade. Então, o que você vai fazer hoje que o tornará mais feliz e bem-sucedido?

Seu chimpanzé sempre estará vivo e chutando, e você deve aceitar esse fato e trabalhar com ele. Não é ruim; isso não é bom. É um chimpanzé. Ele traz todas as emoções para o seu mundo. Pode ser seu melhor amigo e pior inimigo. É o paradoxo do chimpanzé.

Tente isto:

A Pedra da Vida é o estabilizador mais potente do seu Universo Psicológico. Examine-se para descobrir o que está inscrito na sua Pedra da Vida. Transcreva-lo para refletir uma vida que pode lhe trazer alegria e satisfação.