Resumo do livro Presence by Amy Cuddy

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1. Não deixe sua vida passar por você!

Você conhece aquela sensação quando, antes de um evento importante, tudo sai completamente da sua cabeça? É tão decepcionante perder uma oportunidade tão esperada por medo, timidez ou ansiedade! Depois que termina, você percebe quantas piadas espirituosas e comentários precisos você poderia ter feito. Mas não se apresse em ficar chateado e se culpar pelas oportunidades perdidas. Existe uma solução e com as informações a seguir você logo poderá dominá-la. Então apertem os cintos e preparem-se para um mergulho intenso e expressivo no conceito de presença.

Como você deve ter adivinhado, a presença não é apenas física. Há também envolvimento emocional consciente no momento atual. Inclui:

• Expressar seus pensamentos e sentimentos de acordo com seus valores
• Ser flexível e adaptável a diferentes situações e ao mesmo tempo ser você mesmo
• Responder aos outros e interagir adequadamente

Seu estado mental não merece menos atenção do que sua aparência.

É fácil subestimar o poder da presença, mas tem um impacto global na sua vida, no seu senso de identidade e na percepção das pessoas ao seu redor. Embora bastante complexo, não é menos fascinante e valioso. A seguir, você descobrirá insights cativantes sobre como causar uma impressão duradoura nas pessoas, aumentar sua autoconfiança e, o mais importante, ser autêntico.

2. Como você é na sua cabeça?

A dúvida, a timidez e a confusão geralmente resultam do desconhecimento de si mesmo. Irônico, não é? Pode parecer impossível, mas você pode viver muitos anos sem se conhecer. Mas sua história merece atenção, pois inclui:

• Experiência de vida.
• Jeito de pensar.
• Abordagem para superar problemas.

Analise essas categorias e use-as para criar uma narrativa sobre você e sua trajetória de vida. Deixe sua história destacar seus pontos fortes e sua capacidade de aprender com os erros. Fale francamente sobre suas qualidades, mas faça-o com gentileza e amor, sem críticas indevidas. Lembre-se de não se concentrar em seus fracassos, mas de desenvolver uma perspectiva diferente ao pensar sobre si mesmo. Dessa forma, você pode dizer honestamente que tirou o máximo proveito de cada situação ruim e que elas o enriqueceram.

Além disso, mudar sua perspectiva para uma mais positiva pode impactar significativamente sua saúde mental e seu bem-estar. Além disso, aceitar o seu passado permitirá que você melhore o seu futuro. A autoconfiança é muito perceptível externamente, e quando você muda sua narrativa interna para uma mais encorajadora, as pessoas ao seu redor também começarão a tratá-lo com mais confiança, respeito e interesse.

Considere todas as tragédias, desastres e infortúnios que você experimentou ao moldar sua história interior. Não os esconda; em vez disso, use-os para garantir que você permanecerá fiel a si mesmo, apesar de todas as dificuldades pelas quais passou. Reconheça que, apesar de todas as suas fraquezas e desvantagens, elas não o impediram de se tornar uma pessoa capaz, comprometida com valores e abertura. Essa consciência lhe dará uma força interior que você sempre poderá manter.

Molde suas próprias histórias para refletir o triunfo, mesmo no fracasso.

Somente aceitando-se plenamente e acreditando na sua história, onde você é um personagem positivo e um protagonista corajoso, você poderá realmente se abrir para as pessoas, superar o constrangimento e ser tolerante com as imperfeições dos outros. Ao mesmo tempo, você notará como o medo paralisante de parecer diferente o deixa. É a partir deste ponto que começam a interação genuína e a comunicação sincera.

3. Deixe que os outros falem

Assim, você não precisa mais fingir confiança, pois aceita sua história tão imperfeita quanto ela é, com seus altos e baixos. Sua autoconfiança se torna autêntica e natural, visível em todos os aspectos do seu comportamento. O relaxamento substitui a agitação; as pessoas podem sentir isso como a energia calma que você irradia porque seus pensamentos, palavras e gestos estão em harmonia. E essa autenticidade garantirá o seu sucesso nos momentos mais críticos em que você precisa estar totalmente presente, como:

• Entrevistas
• Exames
• Competições
• Falar em público
• Conversas difíceis

Mas isso não é tudo. Uma habilidade que irá dissipar qualquer constrangimento e nervosismo remanescente é ouvir de verdade.

Todo mundo quer ser ouvido, mesmo aqueles de quem você discorda. Essa habilidade instantaneamente prepara outras pessoas para cooperar com você e buscar o entendimento mútuo. Ao permitir que as pessoas falem, ouvindo o seu ponto de vista sem interromper e expressando interesse com as suas expressões faciais, você dá-lhes um presente raro que as ajuda a abrir-se e a relaxar. Dessa forma, você permanece fiel a si mesmo e ajuda os outros a serem eles mesmos ao seu redor.

Além disso, ouvir lhe dá tempo para refletir, de modo que você só pode expressar ideias bem pensadas e bem articuladas. Quando a ansiedade turva seus pensamentos durante as negociações, fazendo com que você faça piadas estranhas ou fale excessivamente, use esta técnica para recuperar o controle:

• Pare e tente diminuir a velocidade. Concentre-se na respiração e nas sensações corporais para se firmar no presente.
• Admita que você ficou muito preocupado. As pessoas valorizam a autenticidade e respeitam a coragem de confessar a vulnerabilidade.
• Reserve um momento para organizar seus pensamentos antes de responder. Não tenha vergonha. É melhor do que deixar escapar a primeira coisa que vem à mente.

Mesmo nos momentos mais cruciais, o seu conforto psicológico é uma prioridade.

Estar presente não significa estar no controle; trata-se de ser humano em um espaço compartilhado onde todos podem se expressar honestamente e ser ouvidos.

4. Impostores não duvidam de si mesmos

A síndrome do impostor é outro inimigo interno que o impede de estar presente e se abrir com toda a sua glória. É uma forma de pensar estabelecida quando você nega todos os seus méritos e reduz todas as suas conquistas a uma coincidência bem-sucedida de circunstâncias e sorte. Ao mesmo tempo, o medo de ser exposto te persegue constantemente, e parece que todos estão prestes a descobrir que você é um enganador e não merece estar entre eles. A síndrome do impostor pode ser insuportável porque rouba seu senso de pertencimento e o deixa duvidando constantemente de si mesmo e de suas habilidades. Isso força você a recusar oportunidades e permanecer nas sombras.

Atribua suas vitórias a você mesmo e aos seus pontos fortes, não às suas circunstâncias.

Ironicamente, são as pessoas altamente eficazes, especialmente as mulheres, as mais suscetíveis a esse padrão de pensamento. O mais curioso é que mesmo professores, profissionais excepcionais, graduados em universidades de prestígio e empresários de destaque podem ter a síndrome do impostor. Porém, adivinhe quem nunca terá a síndrome do impostor? Isso mesmo, um verdadeiro impostor!

A boa notícia é que você pode superar esse sentimento. Para isso, você deve trabalhar de forma sistemática e intencional a sua forma de pensar:

• Mude o seu foco das circunstâncias externas para as suas ações. O sucesso não aconteceu com você, mas você o alcançou com muito trabalho e perseverança.
• Acompanhe e destaque todas as ações que você realiza para atingir uma meta. Elogie e agradeça a si mesmo. Você também pode compartilhar isso em um círculo seguro de pessoas próximas em quem você confia e que ficarão felizes e orgulhosas de você.
• Analise seu caminho e forme uma imagem mental (ou real, por exemplo, em um painel do Pinterest) do seu progresso em direção ao sucesso. Perceba o quanto você já fez e superou. Admita que não foi fácil para você.

Ao trabalhar com seus pensamentos dessa maneira, você sentirá alívio, ficará mais confiante e se despedirá dos medos que o impedem de alcançar alturas maiores.

Comece a ser agora o que você será no futuro. ~Amy Cuddy

5. Uma viagem pela estrada da memória

Os dois estados opostos mais importantes que você provavelmente já experimentou são sentimentos de poder e impotência. Esses estados influenciam suas escolhas, decisões e ações mais do que você pensa.

Assuma a responsabilidade por sua vida porque com ela vem a verdadeira força.

Sentindo-se poderoso, você tende a tomar ações mais arriscadas e ousadas, a fazer coisas das quais se envergonha e a invadir mais do que acha que merece. É um estado com muitos recursos porque você se concentra nas oportunidades e não nas ameaças e aproveita todas as oportunidades para conseguir o que deseja.

Pelo contrário, sentir-se impotente deixa você entorpecido, agrava seus medos e faz com que você desista de seus desejos sem sequer tentar. É acompanhado por uma sensação de que você não tem controle sobre nada em sua vida, gerando insegurança e sensação de perigo. Com o tempo, isso pode se tornar psicossomático e afetar sua saúde física e mental.

Lembre-se de que não é sua culpa se você se encontrar em um estado de impotência. Isso poderia acontecer com qualquer um. Além disso, todo mundo já experimentou isso pelo menos uma vez. Uma mudança repentina na atividade laboral, doenças e limitações físicas ou uma crise de identidade podem causar isso. Felizmente, você tem uma ferramenta para escapar desse abismo de desespero: sua memória!

Lembrar quando você se sentiu forte é a maneira mais fácil, porém surpreendentemente eficaz, de mudar seu estado mental. Encontre esta memória onde:

• Você está confiante e orgulhoso de suas habilidades.
• As pessoas ao seu redor o tratam com gratidão e admiração.
• Você está no controle da situação e é responsável pelo que acontece.

Coloque sua mente de volta naquele momento e concentre-se em como você se sentiu. Reconheça esses sentimentos e aja de acordo com eles. Você notará como a pressão social diminuiu e seu foco e capacidade de planejar aumentaram. É assim que você volta ao momento presente.

Você sabia? Diderot cunhou “l'esprit d'escalier”, significando um pensamento espirituoso que chega tarde demais. Refere-se ao seu nervosismo em situações sociais, onde recuperava a compostura apenas ao descer as escadas.

6. O corpo fala por si

A presença mental e física estão intimamente relacionadas. Suas sensações corporais afetam seu humor, fazendo com que você queira interagir com outras pessoas ou, pelo contrário, evite todos e se isole. Portanto, você deve cuidar regularmente de suas condições físicas e mentais. Antes de eventos importantes que envolvam um aumento no estresse, certifique-se de:

• Caminhe por 30 minutos em ritmo moderado, sem telefone e fones de ouvido. Respire ar fresco e aprecie a paisagem.
• Faça um pequeno exercício para alongar os músculos confortavelmente.
• Faça uma refeição saudável e durma pelo menos oito horas no escuro e no frescor.

A rigidez muscular pode criar bloqueios emocionais e incerteza. Do lado de fora, é muito perceptível. Postura relaxada, olhos baixos, nervosismo e movimentos bruscos retratam sua ansiedade. Com certeza, uma pessoa agitada inspira menos confiança. Felizmente, você é livre para regular a forma como os outros o percebem e até mesmo o seu senso de identidade por meio de manifestações corporais.

Nossos corpos podem ser nossas autobiografias. ~Amy Cuddy

Tente endireitar os ombros, levantar a cabeça, abrir um pouco mais as pernas e abaixar os braços livremente. Encontre uma posição confortável e relaxada, sem fechar ou contrair. Mantenha contato visual aberto com o seu público e não hesite em respaldar suas palavras com gestos precisos. Dessa forma, você demonstra que está no comando da situação e é confiável.

Não tente "parecer mais calmo", mas dê a si mesmo cuidado e atenção suficientes para realmente "ser" assim.

Sinais não-verbais e fala lenta e deliberada criam uma imagem de presença, confiança e força. Essa energia se move de dentro para fora, crescendo em sua consciência e convencendo os outros de que existe um líder por trás deles.

7. Conclusão

Portanto, a presença real exige conhecer a si mesmo, aceitar seus pontos fortes e fracos e ser gentil e honesto consigo mesmo. Lembre-se de que tudo começa com você e a forma como você se trata determina como os outros o percebem. Portanto, estude-se como uma ciência interessante, embora desafiadora, e ame-se como seu amigo mais próximo, embora imperfeito. Pratique regularmente o conhecimento adquirido anteriormente e logo você esquecerá o que significa se sentir deslocado. Deixe o mundo inteiro parecer para você um lugar amigável, gentil e seguro para se expressar e concretizar suas ideias sem limites.

Experimente isso

• Não evite seus medos; dê pequenos passos em direção a eles porque esta é a única maneira de superá-los. Se você tem medo de falar em público, comece a falar com mais frequência com os amigos e participe de um clube de discussão.
• Sempre que você se sentir sobrecarregado, reduza o estresse vendo-se de uma perspectiva externa, como observar um personagem que está fazendo o melhor que pode.
• Introduza a meditação na sua rotina diária. Isso o ajudará a se concentrar, a lidar com a ansiedade e a se firmar.