Resumo do livro Mindsight by Daniel Siegel

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1. Mindsight envolve prestar atenção ao funcionamento interno de nossas mentes

Nosso mundo mental interior é semelhante a um mar cheio de pensamentos e sentimentos , memórias e sonhos, esperanças e desejos. Ele também contém medos, tristezas, pavores, arrependimentos e pesadelos. Essas partes escuras de nossas mentes estão constantemente tentando nos afogar. A visão mental é uma ferramenta que podemos usar para transformar nossas mentes e nos libertar de padrões que atrapalham nossa vida ao máximo.

A visão mental nos permite “nomear e domar” os processos mentais, comportamentos arraigados e respostas habituais que tendem a nos varrer e nos manter em um ciclo emocional reativo. O estado de ser e os sentimentos são semelhantes, mas não iguais; o primeiro descreve a pessoa enquanto o último aborda uma situação temporária. Por exemplo, uma pessoa triste não é o mesmo que uma pessoa triste.

Quando aprendermos a focar, seremos capazes de ver o que está dentro de nossas mentes, aceitá-lo para que possamos deixá-lo ir e, finalmente, transformá-lo.

A visão mental é uma habilidade peculiar que os humanos possuem. Ela nos ajuda a examinar os detalhes e a profundidade dos processos pelos quais pensamos, sentimos e nos comportamos. É a habilidade básica subjacente a tudo o que queremos dizer quando falamos em ter inteligência social e emocional. Quando desenvolvemos a capacidade de focar nossa atenção, religamos nossos caminhos neurais, estimulando o crescimento de áreas do cérebro que são cruciais para a saúde mental.

Nascemos com músculos, mas isso não nos torna atletas automaticamente, a menos que tenhamos aprendido a exercitar esses músculos. Nossos pais e outros cuidadores são geralmente o primeiro grupo de pessoas a nos ensinar como navegar em nossas mentes e, quer tenham sucesso ou não, podemos aprender em qualquer estágio de nossas vidas. É como nadar ou aprender a andar de bicicleta; podemos adquirir as habilidades sempre que estivermos prontos.

Neste resumo, você aprenderá que podemos criar relacionamentos satisfatórios cheios de conexão e compaixão, construir poder cerebral social e emocional e trazer ordem à desordem. Os líderes empresariais e governamentais obterão informações sobre as mentes dos grupos, e os médicos aprenderão como abordar os pacientes e levar em consideração seus pensamentos e sentimentos no processo de cura.

2. Desenvolver Mindsight é como ganhar um sétimo sentido que nos ajuda a perceber a mente

Não podemos capturar como pensamos, sentimos, sentimos, lembramos, acreditamos, nos comportamos e desejamos com palavras. Experimentamos essas atividades em nossas mentes diariamente, mas não temos a capacidade de percebê-las; nós apenas os temos. Mas o Mindsight corrige esse problema. Podemos nos tornar receptivos às riquezas de nossas mentes em vez de apenas reagir aos reflexos, e conhecemos as mentes dos outros para entender de onde elas vêm, para que possamos responder com compaixão. Foi Daniel J. Siegel quem cunhou o termo “visão mental” como um jovem psiquiatra para ajudar seus pacientes a discutir essa importante habilidade que é essencial para o nosso bem-estar.

A visão mental é o nosso sétimo sentido. Nossos primeiros cinco sentidos – tato, olfato, paladar, audição e visão – nos ajudam a perceber o mundo exterior. É assim que reagimos a estímulos externos – caminhando pela rua, ouvindo o canto de um pássaro ou respondendo ao toque caloroso de um ente querido. Nosso sexto sentido nos permite perceber nossos estados corporais internos, como o aumento do batimento cardíaco que sinaliza medo ou excitação, frio na barriga ou dor.

Nosso sétimo sentido - visão mental - é nossa capacidade de olhar para dentro e perceber a mente, refletir sobre nossas experiências e fazer julgamentos com base nessas experiências.

Podemos lidar com os estressores de nossas vidas, equilibrar nossas emoções e alcançar o equilíbrio interno com a ajuda da visão mental. Quando aprendemos a focar a atenção, a visão mental cria harmonia entre nossos cérebros e corpos para melhorar nossa saúde. A visão mental também pode melhorar os relacionamentos com amigos, colegas, cônjuges, filhos e até relacionamentos intrapessoais.

Mindsight baseia-se em três princípios fundamentais:

• A visão mental é uma habilidade que pode ser aprendida.
• A habilidade aprendida de visão mental muda a estrutura física do cérebro.
• Mindsight ajuda o cérebro a alcançar e manter a integração.

3. Relacionamentos, Mente e Cérebro formam os três pontos de influência mútua do Triângulo do Bem-Estar

Considere a história de Barbara, cujo acidente quase fatal causou danos irreparáveis em seu córtex pré-frontal. Embora gratos por sua mãe não ter morrido no acidente, Amy, Leanne e Tom mal conseguiram reconciliar a mulher após o acidente com a mãe que eles conheciam de antemão. Seu marido, Ben, também não conseguia entender até que todos foram para a terapia e descobriram que o cérebro quebrado de sua amada Barbara havia prejudicado seu triângulo de bem-estar. Este exemplo ajuda a construir uma apreciação do conceito de visão mental. O restante deste resumo discutirá a conexão existente entre a mente e o cérebro que impacta significativamente nossos relacionamentos.

O Triângulo do Bem-Estar revela três aspectos de nossas vidas. Os relacionamentos são como a energia e as informações são compartilhadas à medida que nos conectamos e nos comunicamos. Cérebro refere-se ao mecanismo físico através do qual esta energia e informação fluem, e Mente é o processo que regula o fluxo. Em vez de dividir nossas vidas em três partes separadas, o Triângulo representa três dimensões, um sistema de fluxo de energia e informação.

O processo Mindsight nos permite monitorar e modificar o fluxo de energia e informação dentro do Triângulo do Bem-Estar.

O aspecto de monitoramento da visão mental envolve sentir esse fluxo dentro de nós mesmos - percebendo-o em nossos sistemas nervosos, que chamamos de Cérebro - e dentro dos outros por meio de nossos Relacionamentos - o compartilhamento do fluxo de energia e informação através de vários meios de comunicação. Podemos então modificar esse fluxo por meio da consciência e da intenção, aspectos fundamentais de nossa mente, moldando diretamente os caminhos que o fluxo de energia e informação segue.

A visão mental permitiu que a família de Barbara entendesse sua experiência com ela e permitiu que o processo de luto se desenrolasse de maneira saudável. Conhecer as diferentes funções do cérebro de alguma forma ajuda as pessoas a se distanciarem o suficiente de um relacionamento danificado ou tóxico para desenvolver mais compaixão e compreensão por si mesmas e pelos outros.

4. Temos cérebros resilientes que podem criar novas conexões neurais após uma lesão

Quando as estruturas neurais estão muito danificadas, torna-se difícil voltar a ser quem éramos. Caso contrário, o cérebro se repara, como no caso de Bárbara, conforme revelado por suas varreduras cerebrais. Seus esforços de reabilitação incluíram neuroplasticidade – o crescimento de neurônios para recuperar antigas funções mentais.

A área atrás da testa de Bárbara que sofreu um trauma substancial, o córtex pré-frontal, é responsável pela personalidade e serve como um canal entre as regiões do cérebro que estão distantes umas das outras. É uma parte profundamente integradora do lobo frontal responsável pelo pensamento complexo.

Essa região do cérebro cria mapas mentais de vários aspectos do nosso mundo. O cérebro faz um “mapa do eu” que nos dá uma visão de nós mesmos e um “mapa do você” para uma visão dos outros. Também criamos “nós-mapas” que representam nossos relacionamentos.

Mapas mentais – “me-maps”, “you-maps” e “we-maps” – nos permitem perceber a mente dentro de nós mesmos e dos outros.

Sem um mapa de mim, podemos ser arrastados por nossos pensamentos ou inundados por sentimentos. Sem um mapa de você, podemos não ter capacidade de empatia, focando nos aspectos físicos da realidade e ignorando as áreas subjetivas. O que aconteceu com Bárbara foi que ela perdeu a capacidade de ver a mente.

Quando o córtex pré-frontal é danificado, perdemos a inteligência emocional necessária para manter relacionamentos significativos e nos regular. Ficamos perdidos porque a região do cérebro que deveria fazer esse trabalho não consegue realizar suas funções.

Essas funções pré-frontais médias – regulação do corpo, equilíbrio emocional, resposta com flexibilidade, leitura das emoções de outras pessoas, superação do medo, demonstração de empatia, prática da moralidade, intuição e percepção – são ingredientes essenciais para o bem-estar, variando de processos corporais como regulando nossos corações para funções sociais como empatia e raciocínio moral.

5. Mindsight treina o lado direito do cérebro para reconhecer e gerenciar o desconforto

Nossos cérebros têm dois hemisférios - o esquerdo e o direito. O hemisfério esquerdo é aquele que usamos para pensamentos racionais; concentra-se no passado e no futuro. O direito é para o pensamento criativo, concentrando-se no presente e nos ajudando a tomar consciência de nossas emoções. Infelizmente, muitos de nós prestamos mais atenção ao lado esquerdo.

Tornar-se consciente de nossas emoções é uma habilidade que podemos aprender. Mas os sentimentos são mais do que apenas se abrir, e podemos sentir algo que não estamos preparados para descrever. Nesse caso, compartilhar torna-se desafiador, se não impossível. As terapias baseadas na visão mental nos ajudam a superar essa dificuldade.

Para entender profundamente nossos sentimentos, precisamos exercitar o hemisfério direito.

Podemos usar técnicas que concentram a atenção nas sensações corporais para navegar pelas emoções intensas. Fazer uma varredura corporal quando estressado pode ajudar. Essa varredura envolve deitar no chão e focar em diferentes partes do corpo, uma após a outra. A dor sentida em qualquer parte do corpo pode tornar este exercício desconfortável no início, mas com a prática, a mente se concentrará em imagens mentais de lugares seguros, permitindo que o corpo mantenha o controle das respostas.

6. Um sistema compreende partes individuais que interagem umas com as outras

Essas interações envolvem o fluxo de energia e informações através do corpo humano. Energia é a propriedade física que nos permite fazer algo; a informação representa algo diferente de si mesma. Palavras e ideias são exemplos de unidades de informação que usamos para nos comunicar. Nossos relacionamentos envolvem nossa conexão com outras pessoas em pares, famílias, grupos, escolas, comunidades e sociedades.

Podemos definir o bem-estar como ocorrendo quando um sistema é integrado. A integração envolve a ligação de partes diferenciadas de um sistema. A diferenciação dos componentes permite que as partes se tornem individualizadas, alcançando funções especializadas e mantendo sua soberania até certo ponto. A ligação das partes envolve a conexão funcional dos componentes diferenciados entre si. Promover a integração envolve cultivar tanto a diferenciação quanto a associação.

Podemos usar o Mindsight para intencionalmente criar integração em nossas vidas.

Quando um sistema está aberto a influências externas e capaz de se tornar caótico, ele é chamado de sistema dinâmico, não linear e complexo. Quando integrado, esse tipo de sistema se move da forma mais flexível e adaptável. Podemos lembrar as características de um fluxo integrado do sistema com a sigla FACES: Flexível, Adaptativo, Coerente, Energizado e Estável.

7. O Rio da Integração refere-se ao movimento de um sistema onde o fluxo integrado das FACES é o canal central e tem a qualidade da harmonia

Em ambos os lados do fluxo do rio estão duas margens - caos e rigidez . Podemos detectar um sistema não integrado, que não esteja em estado de harmonia e bem-estar, por suas características caóticas ou rígidas. Explosões recorrentes de raiva ou terror e ser tomado por uma sensação de paralisia ou vazio na vida são exemplos desses estados caóticos e rígidos fora do Rio da Integração.

Nesse modelo, podemos aproveitar os 8 Domínios da Integração para promover o bem-estar. Estes incluem consciência, integração horizontal, vertical, memória, narrativa, estado, interpessoal e temporal. Como a mente é um processo corporificado e relacional que regula o fluxo de energia e informação, podemos usar o foco intencional de nossa consciência para direcionar esse fluxo para a integração tanto no Cérebro quanto nos Relacionamentos. À medida que cultivamos esses domínios de integração, um nono domínio, a integração transpiracional, pode começar a emergir, dando-nos a sensação de que fazemos parte de um todo muito maior e interconectado.

A integração nos relacionamentos envolve uma comunicação sintonizada entre pessoas que são honradas por suas diferenças e depois unidas para se tornarem um “nós”.

A integração no cérebro – o termo que usamos para o sistema nervoso estendido distribuído por todo o corpo – envolve a ligação de áreas neurais diferenciadas separadas e suas funções especializadas entre si.

Você sabia? Embora nossos cérebros possam não ter evoluído muito fisicamente e geneticamente nos últimos 40.000 anos, nossas mentes experimentaram mudanças fenomenais devido ao fluxo de energia e informações na sociedade moderna.

8. O foco de nossa atenção direciona o fluxo de energia e informação através de circuitos neurais específicos

A mente usa o cérebro para criar a si mesma. A atenção ativa vias neurais específicas e estabelece as bases para mudar as conexões entre os neurônios disparadores por meio de um processo fundamental chamado neuroplasticidade.

A função da mente – a regulação do fluxo de energia e informação – pode mudar a estrutura do próprio cérebro.

Mindsight nos permite criar integração neural. As funções que emergem de uma área altamente integradora do cérebro, chamada de córtex pré-frontal médio, são exemplos de integração neural. As fibras integrativas pré-frontais médias ligam todo o córtex, área límbica, tronco cerebral, corpo propriamente dito e até sistemas sociais. Envolve partes específicas da região pré-frontal atrás da testa, que inclui o cíngulo anterior, orbitofrontal e as zonas pré-frontal medial e ventrolateral. As nove funções pré-frontais médias emergentes dessa integração neural multidimensional incluem:

• Regulação corporal
• Comunicação sintonizada
• Equilíbrio emocional
• Modulação do medo
• Flexibilidade de resposta
• Discernimento
• Empatia
• Moralidade
• Intuição

Essas funções estariam no topo da lista de descrição de bem-estar de muitas pessoas. Eles também são o resultado e o processo estabelecidos das habilidades reflexivas de olhar para dentro, e os oito primeiros desta lista são resultados comprovados de relacionamentos pais-filhos seguros e cheios de amor. Esta lista exemplifica como a integração promove o bem-estar.

Mas a visão mental não emana apenas do córtex pré-frontal médio. A prática reflexiva de focar a atenção interna na própria mente com abertura, observação e objetividade – os fundamentos de uma lente de visão mental fortalecida – provavelmente promove o crescimento dessas fibras integrativas pré-frontais médias. Usamos o acrônimo SNAG para denotar como estimulamos a ativação e o crescimento neuronal. Esta é a base da neuroplasticidade, de como as experiências – incluindo o foco de nossa atenção – transformam a estrutura do cérebro.

9. Uma Janela de Tolerância refere-se à faixa de níveis toleráveis de excitação onde podemos alcançar e permanecer em um fluxo FACES integrado e viver com harmonia

Janelas ampliadas criam resiliência em nossas vidas. Se uma Janela for estreitada, torna-se mais provável que o fluxo de energia e informações ultrapasse seus limites e que nossas vidas se tornem caóticas ou rígidas. Os estados integrados dentro da Janela da Tolerância são nossas experiências subjetivas de viver com uma sensação de bem-estar e nas FACES harmoniosas que fluem pelo Rio da Integração.

À medida que SIFT a mente - rastreando as Sensações, Imagens, Sentimentos e Pensamentos (SIFT) que dominam nossos mundos internos - podemos monitorar o fluxo de energia e informações momento a momento dentro de nossas Janelas de Tolerância e modificar nossos estados internos para permanecermos integrados e em um fluxo de rostos. Em última análise, podemos usar esse sistema de monitoramento e modificação para mudar nossos estados atuais e nossas características de longo prazo que revelam como podemos ampliar nossas janelas para vários sentimentos ou situações por meio de mudanças nos circuitos regulatórios dinâmicos de nosso cérebro.

A Roda da Consciência é uma metáfora visual da mente. Podemos permanecer no centro aberto e receptivo da Roda para sentir quaisquer atividades mentais que surjam da borda sem sermos arrastados por elas. Um hub fortalecido nos permite ampliar nossas janelas de tolerância à medida que nos tornamos mais observadores, objetivos e abertos e, assim, alcançamos mais resiliência em nossas vidas.

Mindsight aproveita a Roda da Consciência para permanecer receptivo e ser capaz de monitorar o mundo interno com mais clareza e profundidade.

Podemos então modificar nossos mundos internos e interpessoais à medida que cultivamos a integração e movemos nossas vidas em direção a mais compaixão, bem-estar e saúde.

Entramos no modo luta-fuga-congelamento e queremos atacar nosso parceiro, defender-nos ou parar de falar e evitar contato visual. Isso é problemático para vocês dois, levando a um ciclo vicioso. ~Daniel Siegel

10. Conclusão

A vida pode ser difícil. O trauma da infância pode permanecer conosco por toda a vida. Lesões físicas e ambientes sociais têm efeitos em nossa percepção do mundo. Às vezes, isso leva ao estresse e à depressão. Portanto, precisamos entender nossos mundos, viver em harmonia com nossos ambientes sociais e encontrar o caminho de volta para nós mesmos.

Mindsight oferece um conjunto de técnicas psicológicas que nos ajudam a compreender e remodelar nossos mundos interiores. Você não precisa esperar até ter um momento de silêncio para si mesmo para praticar a visão mental. Nas experiências de vida confusas, barulhentas e aparentemente avassaladoras, a visão mental pode ser uma ferramenta inestimável. Para aliviar a tensão quando seus filhos estão brigando por comida, por exemplo, você não precisa esperar para ficar sozinho em uma sala silenciosa.

Mindsight é eficaz para lidar com as incertezas diárias. Os humanos escolhem cenários previsíveis em vez de imprevisíveis. Essa tendência, levada ao extremo, pode levar ao transtorno obsessivo-compulsivo.

Sofrer de TOC pode ser frustrante. Os impulsos angustiantes não diminuirão até que você execute um comportamento ritual. Mas a visão mental ajuda a lidar com esse distúrbio. Se você puder falar com a pessoa, encoraje-a a desafiar a obsessão. Lidar com os impulsos torna-se mais fácil com o tempo.

Podemos mudar as emoções difíceis ou problemáticas que a estrutura do cérebro e as experiências da infância moldaram. Reflita, treine e regule suas emoções com o poder da visão mental para ajudá-lo a lidar com conflitos com entes queridos, traumas do passado e incertezas do dia a dia.

Podemos viver vidas muito mais prósperas aprimorando as habilidades que nos ajudam a navegar em nossos mares interiores.

O diagnóstico de PTSD nos permite ver as semelhanças entre as experiências no campo de batalha e os traumas que estreitam e limitam a vida de inúmeras outras pessoas. ~ Daniel J. Siegel

Tente isso

A estratégia de nomear e domar lida efetivamente com as coisas que o incomodam. Da próxima vez que você se preocupar, faça uma varredura corporal para identificar a fonte de sua preocupação e investigue as sensações para saber mais sobre elas. Reconhecer e aceitar seus sentimentos nervosos o ajudará a gerenciá-los com facilidade.