O Poder das Emoções – MASTER Your Emotion por Thibaut Meurisse

1. Entender como você se sente é o primeiro passo para dominar suas emoções

Todo mundo experimenta altos e baixos em diferentes momentos de suas vidas. O primeiro passo para assumir o controle de suas emoções é saber como você se sente. Você pode ter passado tanto tempo internalizando que perdeu o contato com suas emoções. Os sentimentos se manifestam como sensações físicas em seu corpo, não como uma ideia em sua mente. Talvez, a razão pela qual a palavra “sentir” seja tão frequentemente usada em demasia ou mal usada seja porque você não quer falar sobre suas emoções. Este resumo ajuda você a determinar como você se sente e por que é importante falar sobre emoções.

Como você se sente determina a qualidade de sua vida. Suas emoções podem tornar sua vida miserável ou verdadeiramente mágica. É por isso que eles estão entre as coisas mais importantes para se concentrar. Suas emoções também podem atuar como um guia poderoso. Eles podem dizer que algo está errado e permitir que você faça mudanças em sua vida. Como tal, eles podem estar entre as ferramentas de crescimento pessoal mais poderosas que você tem.

A mente em seu próprio lugar, e em si mesma, pode fazer do inferno um céu, um inferno do céu. ~ John Milton, poeta

Este resumo é o manual de instruções que seus pais deveriam ter dado a você no nascimento. Nele, Thibaut Meurisse compartilha tudo o que você precisa saber sobre emoções para que você possa superar seus medos e limitações e se tornar o tipo de pessoa que realmente deseja ser. Você aprenderá como as emoções são formadas e como você pode usá-las para seu crescimento pessoal. Você também aprenderá a lidar com emoções negativas e condicionar sua mente a criar emoções mais positivas.

Mais especificamente, este resumo irá ajudá-lo a:

• Compreenda o que são as emoções e como elas impactam sua vida.
• Identifique as emoções negativas que controlam sua vida e aprenda a superá-las.
• Mude sua história para controlar melhor sua vida e criar um futuro mais atraente.
• Reprograme sua mente para experimentar emoções mais positivas.

2. Seu ego é uma entidade egoísta que afeta suas emoções

O ego refere-se à identidade do self que um indivíduo construiu ao longo de sua vida. Como essa identidade foi criada? O ego foi criado através de seus pensamentos e, como uma identidade criada pela mente, não tem realidade concreta.

Seu mecanismo de sobrevivência não é o único fator que afeta suas emoções. Seu ego também desempenha um papel importante na maneira como você se sente. Para obter mais controle sobre suas emoções, você deve entender o que é seu ego e como ele funciona.

O ego não é bom nem mau, é apenas o resultado da falta de autoconsciência. Ele desaparece à medida que você se torna consciente disso.

Seu ego é uma entidade egoísta, preocupada apenas com sua própria sobrevivência. Seu ego prospera em sua aparência física, na maneira como pode usar as pessoas para fortalecer sua identidade, o que pode obter dos outros, suas crenças e seus sentimentos de precisar de alguém.

Lista de coisas das quais seu ego geralmente deriva sua identidade:

• Seu corpo
• Seu nome
• Seu gênero
• Sua nacionalidade
• Sua cultura
• Sua família/amigos
• Suas crenças (crenças políticas, religiosas, etc.)
• Sua história pessoal

Aqui estão algumas características principais do ego.

1. O ego tende a igualar “ter” com “ser”, razão pela qual o ego gosta de se identificar com objetos.
2. O ego vive da comparação. Seu ego gosta de se comparar com outros egos.
3. O ego nunca está satisfeito. Seu ego sempre quer mais. Mais fama, mais coisas, mais reconhecimento e assim por diante.
4. O senso de auto-estima do ego geralmente depende do valor que você tem aos olhos dos outros.

Entender como seu ego funciona pode ajudá-lo a controlar melhor suas emoções. Para fazer isso, você deve primeiro perceber que sua história atual é o resultado de uma forte identificação com pessoas, coisas ou ideias. Essa forte identificação é a raiz de muitas das emoções negativas que você experimenta em sua vida. Por exemplo:

• Quando a vida não se desenrola de acordo com sua história pessoal, você fica chateado.
• Quando alguém desafia uma de suas crenças, você fica na defensiva.

Em suma, a maioria de suas emoções são baseadas em sua história pessoal e na maneira como você percebe o mundo. À medida que você substitui sua história atual por uma mais empoderadora – enquanto, ao mesmo tempo, abandona seu apego excessivo a coisas, pessoas ou ideias – você poderá experimentar emoções mais positivas.

Você sabia? O ego não é bom nem ruim, é apenas o resultado da falta de autoconsciência. Ele desaparece à medida que você se torna consciente disso. Ego e consciência não podem coexistir.

3. Ao entender o mecanismo por trás das emoções, você poderá gerenciá-las de forma mais eficaz à medida que surgem

As emoções vêm e vão. Em um momento você se sente feliz, no próximo você se sente triste. Embora você tenha algum controle sobre suas emoções, também deve reconhecer sua natureza imprevisível. Se você espera ser feliz o tempo todo, você se prepara para o fracasso. Você então corre o risco de se culpar quando “não consegue” ser feliz, ou pior ainda, se culpa por isso. Para começar a controlar suas emoções, você deve aceitar que elas são transitórias.

Não importa o quão mentalmente forte você seja, você ainda sentirá tristeza, angustia ou depressão em sua vida.

Às vezes, você se sentirá desapontado, traído, inseguro, ressentido ou envergonhado. Você duvidará de si mesmo e duvidará de sua capacidade de ser a pessoa que deseja ser. Mas tudo bem porque as emoções vêm e vão.

Suas emoções negativas não são ruins ou inúteis. Você pode se culpar por experimentar emoções negativas ou, talvez, se ver mentalmente fraco. Você pode até acreditar que algo está errado com você. No entanto, apesar do que sua voz interior possa dizer, suas emoções não são ruins.

Estar deprimido não faz de você menos pessoa do que você era três semanas atrás, quando estava feliz. Sentir-se triste agora não significa que você nunca mais será capaz de rir. A maneira como você interpreta as emoções, bem como o jogo de culpa em que você se envolve, causa sofrimento, não as emoções em si. As emoções negativas podem ser úteis para ajudá-lo a se recuperar quando tocar o fundo do poço antes de chegar ao topo. As opções negativas nos ajudam a descobrir nossa natureza positiva, nossa força.

Você deve aprender a deixar suas emoções passarem sem sentir a necessidade de se identificar fortemente com elas. Por exemplo, permita-se ficar triste, vai passar. Uma emoção negativa é como um feitiço maligno, quando você a experimenta, é difícil se libertar e causa a liberação de outras emoções negativas.

Seu estado emocional pode afetar sua perspectiva na vida. Uma emoção geralmente representa um padrão de pensamento energizado amplificado e, por causa de suas cargas energéticas avassaladoras, não é fácil inicialmente ficar presente o suficiente para poder observá-la. Ele quer dominá-lo, e geralmente consegue, exceto que você é forte o suficiente para dominá-lo.

Você pode saber que insistir nos mesmos pensamentos é inútil, mas as emoções negativas são tão fortes que você não pode deixar de seguir o fluxo. Quanto mais essas emoções se encaixam em sua história pessoal, mais forte a atração se torna.

Você sabia? Suas emoções não estão aqui para tornar sua vida mais difícil, mas para lhe dizer algo. Sem eles, você não cresceria.

4. Seu corpo, pensamentos e ambiente afetam suas emoções

As emoções são complexas e muitos fatores influenciam e impulsionam como você se sente. Fatores como sono, seu corpo, suas palavras, música e seu ambiente influenciam suas emoções. Sua voz, a comida que você come ou o quanto você dorme também desempenham um papel na determinação da qualidade de suas emoções e, portanto, da qualidade de sua vida.

Como o sono afeta suas emoções?

A qualidade do seu sono e o quanto você dorme afeta seu estado emocional. A privação do sono pode afetar o humor de muitas maneiras diferentes. A privação do sono aumenta a ansiedade, a depressão e o risco de mortalidade. Um estudo de 2016 conduzido por pesquisadores de uma organização sem fins lucrativos, a RAND Europe, estimou que as pessoas que dormem menos de seis horas por noite tinham um risco de mortalidade de treze por cento maior do que as pessoas que dormem entre sete e nove horas.

Você pode melhorar a qualidade do seu sono:

• Certificando-se de que seu quarto está escuro como breu.
• Evitar o uso de aparelhos eletrônicos.
• Relaxando sua mente.
• Ter um ritual noturno.

Como seu corpo afeta suas emoções?

Ao mudar sua postura corporal e linguagem corporal, você pode alterar a forma como se sente. Mudar a maneira como você se sente mudando sua postura é o que algumas pessoas chamam de “fingir até conseguir”. Por exemplo, você pode colocar um sorriso no rosto para se sentir mais feliz.

A depressão pode ser criada sentando-se relaxado em uma cadeira, ombros curvados e cabeça pendurada. O exercício é uma das maneiras pelas quais podemos ajudar nosso corpo a combater emoções negativas, como a depressão. Você não precisa correr dez milhas por dia para colher os benefícios do exercício. Simplesmente caminhar por trinta minutos, cinco dias por semana pode fazer maravilhas.

De acordo com uma pesquisa publicada na PLoS Medicine, duas horas e meia de exercícios moderados por semana podem adicionar três anos e um quarto à sua vida útil. Outro estudo com 5.000 pessoas na Dinamarca mostrou que os indivíduos que se exercitavam regularmente viviam de cinco a sete anos a mais do que os sedentários.

Deixar de se exercitar quando se sente mal é como explicitamente não tomar aspirina quando sua cabeça dói. ~Michael Otto

Como seus pensamentos afetam suas emoções?

Seus pensamentos definem quem você é e criam sua realidade. Você é o que você pensa o dia todo. É por isso que você deve canalizar seus pensamentos para o que deseja, não para o que não deseja.

A chave para o sucesso é focar nossa mente consciente nas coisas que desejamos, não nas coisas que tememos. ~ Brian Tracy

Você sabia? O professor de psicologia, Michael Otto, diz que você geralmente obtém um efeito de melhoria do humor dentro de cinco minutos após participar de exercícios moderados. E exercitar-se regularmente melhora sua saúde mental a longo prazo e pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos.

5. Você pode usar suas palavras e pensamentos para aumentar suas emoções

Suas palavras têm mais impacto em seus pensamentos e comportamentos do que você imagina. Como seus pensamentos, palavras e comportamentos estão todos interconectados, eles influenciam uns aos outros. Usar palavras específicas pode fazer você se sentir menos confiante. Isso também significa que você pode aumentar sua confiança usando certas palavras como “eu vou”.

Por exemplo, dizer “Vou mudar de carreira” ou “Vou concluir este projeto até o final deste mês” fará com que você se sinta mais confiante do que dizer “Espero poder mudar de carreira” ou “Eu vou tentar concluir este projeto até o final deste mês.”

Para aumentar sua confiança, substitua palavras que demonstrem dúvidas por palavras que demonstrem confiança. Por exemplo, use tempos verbais do futuro em vez de condicionais, use absolutamente, definitivamente, claro, certo, certamente, obviamente, sem dúvida, em vez de tentar, talvez, talvez, e assim por diante.

Você se torna o que você pensa o dia todo. ~Ralph Waldo Emerson

Como usar afirmações positivas?

• Use o tempo presente e não o tempo futuro (“eu sou” não “eu vou”)
• Evite formas negativas como “Eu não sou tímido”. Em vez disso, use “Estou confiante”.
• Repita a frase várias vezes por cinco minutos.
• Faça isso todos os dias, sem exceção, por um mês e, de preferência, por mais tempo.

Alguns exemplos de afirmações poderosas:

• Eu amo estar confiante.
• Sou independente das opiniões boas ou ruins dos outros.
• Não estou abaixo de ninguém e ninguém está abaixo de mimEu te amo (adicione seu nome e diga enquanto olha em seus olhos no espelho).

A respiração acontece naturalmente, porém muitas pessoas não sabem respirar corretamente. Como resultado, eles não geram tanta energia quanto poderiam. A respiração adequada beneficia você de diferentes maneiras. Retardar a respiração ajuda a reduzir a ansiedade. A respiração rápida, como a Breath of Fire, permite liberar o estresse, ficar mais alerta e ter mais energia, além de outros benefícios.

Seu ambiente também influencia a maneira como você se sente. Meio ambiente significa tudo ao seu redor. Isso significa que as pessoas com quem você sai, os programas de TV que você assiste ou o lugar onde você mora podem influenciar como você se sente. Organizar seu ambiente e limpar geralmente pode fazer seus sentimentos aumentarem.

A música motiva os indivíduos e aumenta suas emoções. Você pode determinar os tipos de música que o inspiram e ouvi-los com frequência. A música pode motivá-lo quando você está deprimido, ajudá-lo a perseverar quando estiver na academia, ajudá-lo a acessar sentimentos de gratidão e colocá-lo em um clima positivo.

Você sabia? Se você usar óculos enquanto usa seu smartphone algumas horas antes de dormir, dormirá melhor.

6. O que gera emoções é a forma como você escolhe interpretar o evento ou pensamento

Existem dois tipos de emoções negativas. O primeiro tipo são as emoções negativas que você experimenta espontaneamente. Essas são as emoções que o mantêm vivo, como o medo que nossos ancestrais sentiram quando encontraram um tigre dente-de-sabre.

O segundo tipo de emoções negativas são aquelas que você cria em sua mente ao se identificar com seus pensamentos. Essas emoções não são necessariamente desencadeadas por eventos externos – embora possam ser. Essas emoções tendem a durar mais do que o primeiro tipo.

A visão de um matadouro pode desencadear uma emoção negativa em você, enquanto pode ser positiva para o empresário e natural para o operador da máquina. Tudo depende de como você está condicionado. ~ Om Swami, um milhão de pensamentos

Aqui está uma fórmula para explicar como as emoções se formam:

Interpretação + identificação + repetição = emoção forte.

Interpretação é quando você interpreta um evento ou um pensamento baseado em sua história pessoal.
Identificação é quando você se identifica com um pensamento específico à medida que ele surge.
Repetição é ter os mesmos pensamentos repetidamente.
Emoção forte é quando você experimenta uma emoção tantas vezes que se tornou parte de sua identidade. Você então experimenta essa emoção sempre que um pensamento ou evento relacionado a desencadeia.

Ao todo, a interpretação, a identificação e a repetição dão espaço para que as emoções cresçam. Por outro lado, sempre que você remove um desses elementos da equação, essas emoções começam a perder seu poder sobre você.

Interpretação.

Emoções negativas sempre resultam de sua interpretação dos eventos. É por isso que duas pessoas diferentes podem reagir ao mesmo evento de maneiras diferentes. Um pode ser devastado, enquanto o outro pode não ser afetado.

Identificação.

Para que uma emoção sobreviva a longo prazo, deve haver um processo de identificação. As emoções não podem persistir a menos que você lhes dê atenção. Quanto mais você se concentra em suas emoções – e se identifica com elas – mais poderosas elas se tornam.

Repetição.

Vimos que a maneira como você interpreta um evento ou um pensamento determina como você se sente. Também sabemos que, à medida que você se identifica com seus pensamentos ou sentimentos, eles se tornam emoções. Agora, se você continuar repetindo esse processo, condicionará sua mente a experimentar essas emoções específicas (positivas ou negativas).

Você sabia? Uma emoção sem atenção acabará por desaparecer.

7. O que você pode fazer para começar a deixar de lado as emoções que não estão ajudando você a alcançar a vida que deseja

As emoções são energia em movimento, mas o que acontece quando você impede que a energia se mova? Ele acumula. Quando você reprime suas emoções, você interrompe o fluxo natural de energia. Infelizmente, ninguém lhe ensinou como lidar com suas emoções ou mesmo que ambas, emoções positivas e negativas, são um fenômeno natural. Em vez disso, eles lhe disseram que suas emoções negativas devem ser reprimidas porque são ruins.

Como resultado, você pode estar reprimindo suas emoções por anos. Ao fazer isso, você os deixa mergulhar mais fundo em seu subconsciente, permitindo que eles se tornem parte de sua identidade. Eles muitas vezes se tornaram padrões que você pode não conhecer.

Emoções são apenas emoções. Elas não são você, não são fatos, e você pode deixá-las ir. ~Hale Dworkin

Se você é como a maioria das pessoas, passa a maior parte do tempo vivendo na sua cabeça. Como resultado, você está em grande parte fora de contato com suas emoções. Abaixo estão alguns passos simples que você pode tomar para começar a deixar de lado suas emoções.

Observe suas emoções com desapego.

Sempre que sentir uma emoção negativa, simplesmente observe-a com o máximo de desapego que puder. Isso significa entrar em contato com seu corpo. Perceba que cada pensamento ou imagem que cruza sua mente não é a emoção em si, é apenas a sua interpretação. Pratique sentir como se sente. Tente localizar a emoção. Pense na maneira como você descreveria a emoção para outra pessoa.

Rotule sua emoção.

Lembre-se, as emoções são apenas experiências temporárias ou, se preferir, roupas que você usa por um tempo. Eles não são 'você'. Quando você experimenta uma emoção, você diz coisas como: "Estou com raiva", "Estou triste" ou "Estou deprimido". Observe como você se identifica instantaneamente com suas emoções.

No entanto, isso é factualmente incorreto. As emoções que você experimenta não têm nada a ver com quem você realmente é. Se você fosse sua depressão, ficaria deprimido o dia todo a cada segundo de sua existência.

Deixe de lado suas emoções.

Muitas vezes, você se identifica demais com suas emoções e se apega a elas pelas seguintes razões.

1. Eles fazem parte da história que você está contando a si mesmo. Às vezes, você não consegue parar de se apegar a uma história, mesmo que desempodera.
2. Você acredita que as emoções são você e sente uma forte necessidade de se identificar com elas. Você pode cair na armadilha de acreditar que você é suas emoções. Como resultado, você se identifica fortemente com eles, o que gera sofrimento.

Um processo de cinco etapas para deixar de lado as emoções.

Em seu livro, “O Método Sedona”, de Hale Dwoskin, o primeiro passo em cada caso é tomar consciência de suas emoções à medida que elas surgem. Ele então apresenta um processo de cinco etapas para deixar de lado suas emoções.

Passo 1: Concentre-se em uma determinada emoção que você gostaria de trabalhar para que você possa se sentir melhor.

Passo 2: Faça a si mesmo uma das seguintes perguntas:

• Eu poderia deixar esse sentimento ir?
• Eu poderia permitir que esse sentimento estivesse aqui?
• Eu poderia acolher esse sentimento?

Passo 3: Em seguida, pergunte a si mesmo:

1. Eu deixaria esse sentimento ir?
2. Eu permitiria que esse sentimento estivesse aqui?
3. Gostaria de receber esse sentimento?

Passo 4: Pergunte a si mesmo: “Quando?”

Sua resposta será: “Agora”. Você abandona essa emoção imediatamente.

Passo 5: Repita este processo quantas vezes forem necessárias para que esse sentimento em particular desapareça.

8. Conclusão

Você continuará experimentando emoções negativas ao longo de sua vida, mas lembre-se de que suas emoções não são você e aprenderá a aceitá-las como são antes de deixá-las ir. Você não está triste, deprimido, ciumento ou zangado, você é o que testemunha essas emoções. Você é o que resta depois que esses sentimentos temporários desaparecem.

Suas emoções estão aqui para guiá-lo. Aprenda o máximo que puder com eles e depois deixe-os ir. Não se apegue a eles como se sua existência dependesse deles. Não se identifique com eles como se eles o definissem, em vez disso, use suas emoções para crescer e lembrar que você está além das emoções.

Tente isto: Um processo de cinco etapas para deixar de lado suas emoções.

Passo 1: Concentre-se em uma determinada emoção que você gostaria de trabalhar para que você possa se sentir melhor. Isso não precisa ser uma emoção “grande”. Pode ser algo tão simples como não sentir vontade de trabalhar em uma tarefa específica ou ficar levemente irritado com alguma coisa.

Passo 2: Faça a si mesmo uma das seguintes perguntas: Eu poderia deixar esse sentimento ir? Posso permitir que esse sentimento esteja aqui? Posso acolher esse sentimento?

Passo 3: Em seguida, pergunte a si mesmo: “Eu deixaria esse sentimento ir? Eu permitiria que esse sentimento estivesse aqui?Gostaria de receber esse sentimento? Responda sim ou não a cada pergunta sendo honesto consigo mesmo. Você sente que pode deixar ir/permitir/receber a emoção? Mesmo um “não” vai ajudá-lo a deixar isso de lado.

Passo 4: Pergunte a si mesmo: “Quando”? Sua resposta será: “Agora”. Você abandona essa emoção imediatamente.

Passo 5: Repita este processo quantas vezes forem necessárias para que esse sentimento em particular desapareça.