Resumo do livro The 5 Second Rule by Mel Robbins

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1. Descubra 5 segundos que têm o poder de mudar a sua vida

Mel Robbins inventou a regra dos 5 segundos em um período em que as coisas eram difíceis. Seu casamento, finanças, carreira e auto-estima estavam desmoronando. Mel Robbins estava tão sobrecarregada com seus problemas que achava difícil sair da cama pela manhã. Então ela criou a regra dos 5 segundos para que ela parasse de apertar o botão soneca do alarme. Depois de usar a regra de forma consistente, Mel Robbins descobriu que isso também afetava toda a sua vida, além de acordar cedo. O impacto dessa regra se reflete em seu fluxo de caixa, casamento, carreira e paternidade. Mel Robbins deixou de ser falida para ter milhões em sua conta e de problemas conjugais para comemorar 20 anos de casamento. Tomar uma decisão de 5 segundos pode mudar sua vida e ensina você a mudar. Essa regra substitui a tendência de procrastinar ou pensar demais em pequenas tarefas ou decisões e, em vez disso, leva você a agir.

A maioria dos problemas que temos vem de nossa incapacidade de ter confiança em nós mesmos de sermos melhores.

A regra dos 5 segundos o encorajará a acreditar em si mesmo e o ajudará a se tornar proficiente em todas as áreas de sua vida. Então, ¿por que essa ferramenta funciona de maneiras diversas e eficazes? A resposta para isso é que ela toca em sua coragem interior que está procurando um empurrão para sair. Isso o leva a defender suas ideias e honrar a si mesmo, e é assim que toda a transformação é possível.

2. Um lançamento de foguete na tela inspirou a regra dos 5 segundos

Coragem é a capacidade de fazer algo difícil ou assustador, sair da sua zona de conforto, compartilhar suas ideias, falar, permanecer firme em suas crenças ou sair da cama em alguns dias.

Aos 41 anos, Mel Robbins estava desempregado e tinha sérios problemas com bebida, além de problemas financeiros e conjugais. Ela acordou tarde; seus filhos chegavam atrasados ​​à escola porque sempre perdiam o ônibus, e ela muitas vezes brigava com o marido. Mel culpou o marido por sua miséria – na época, o negócio do marido também tinha sérios problemas financeiros – porque era mais fácil. Mel Robbins sabia todas as coisas que ela deveria fazer—se exercitar, encontrar um emprego, ser mais gentil com o marido, acordar cedo, fazer o café da manhã para as crianças e levá-las para o ônibus rapidamente, ou até mesmo ligar para um amigo para conversar— mas ela não conseguia se obrigar a agir. Tudo o que ela fez foi pensar sobre o que ela precisava fazer. E isso não ajudou – se alguma coisa, só tornou as coisas mais difíceis.

Pensar demais piora as coisas porque você se concentra nos negativos e sua mente o convence a desistir.

Uma noite, ela estava prestes a desligar a TV quando a imagem de um foguete prestes a ser lançado na tela chamou sua atenção, e ao ouvir a famosa contagem regressiva de cinco segundos, 5–4–3–2–1, fumaça encheu a tela, e a nave foi lançada. Lá e então, ela decidiu “lançar-se para fora da cama amanhã como um foguete”. Sim, isso mesmo, isso é tudo o que precisou. Claro, ela tinha o instinto interior de se lançar, mas ouvir isso foi o ponto de inflexão, e ouvir e seguir seus instintos foi realmente uma mudança de vida. Quando você tem um objetivo e se aproxima de qualquer coisa que possa torná-lo realizável para você, seu córtex pré-frontal se acende, mostrando a conexão entre seu cérebro e seu instinto de agir. Um exemplo é quando você tem o objetivo de ficar mais saudável; assim que você passa por uma academia, você sente que deve se exercitar, enquanto nada acontece se você passar pela sua sala de estar. O lançamento do foguete afetou Mel e, quando chegou a manhã seguinte, embora se sentisse estúpida, ela ignorou seus sentimentos, confiou em seus instintos e, em vez de apertar o botão soneca, contou como de costume 5–4–3–2–1, e então se levantou. Aí nasceu a regra dos 5 segundos.

3. A regra dos 5 segundos exige ação instintiva

Sempre que você tiver o instinto de agir em um objetivo, você deve contar 5–4–3–2–1 e se mover fisicamente, ou seu cérebro o impedirá. Quando você está contando para trás, você muda seu pensamento padrão, e isso o distrai de suas desculpas e foca sua mente em se mover em uma nova direção. Se você está ciente de algo que pode mudá-lo para melhor, conte 5–4–3–2–1 e mova-se.

A regra dos 5 segundos afirma que você pode controlar seu destino; até agora, você se esforça. A regra dos 5 segundos funciona toda vez que é usada, mas tem que ser usada. É uma ferramenta e, se você parar de usá-la, a procrastinação, a incerteza e o medo voltam a aparecer e impedem que você faça as coisas que precisa fazer. Se isso acontecer, basta encontrar o caminho de volta para a regra e começar a usá-la novamente. Há uma transformação que ocorre em seu interior sempre que você usa a regra. Essa alteração lhe dará força e confiança para ver que todos os momentos que você esperou por uma mudança foram um desperdício. Observe que contar para cima não funciona porque você pode continuar contando até 10, 20 ou 10.000, e seu cérebro tem tempo suficiente para desencorajá-lo. Mas para trás, depois de 1, não há mais para onde ir, então você age.

Mesmo que pareça semelhante ao slogan da Nike “Just do it”, eles são diferentes no sentido de que “Just do it” é o que você precisa fazer, enquanto a regra dos 5 segundos é como você se obriga a fazê-lo. O que eles têm em comum é que eles o pressionam a agir sem antes parar para pensar. Você pode decidir encurtar ou aumentar a janela de tempo para atender às suas necessidades. À medida que você repete a regra dos 5 segundos, sua mente se acostuma com a mudança e cria o hábito dela. A seguir estão as três categorias distintas de como você pode usar a regra dos 5 segundos:

• Para mudar seu comportamento
• Agir com coragem cotidiana
• Para controlar sua mente

¿Você sabia? De acordo com uma pesquisa realizada pelo Dr. Joseph Ferrari, professor de psicologia da Universidade de Chicago, 20% dos EUA. homens e mulheres são procrastinadores crônicos.

4. Há muito poder na coragem cotidiana

A vida cotidiana é cheia de momentos assustadores, incertos e desafiadores que exigem muita coragem para serem executados. Mas, seja pedindo um aumento no trabalho, defendendo suas crenças ou simplesmente saindo da cama, esses pequenos atos de coragem definem você e mudam sua vida. Um exemplo é o que Rosa Parks fez quando se recusou a ceder seu lugar em um ônibus para um passageiro branco. Naquele momento, ela tomou uma decisão que mudaria a história sem pensar ou se preparar para isso. Da mesma forma, quando você se esforça, não apenas muda a maneira como as coisas são, a lei ou o movimento pelos direitos civis, você muda a si mesmo.

Seu poder está no fato de que existe apenas um você, e nunca haverá outro você.

Acontece que nem sempre nos lembramos disso. Retemo-nos devido ao medo de rejeição, fracasso ou medo de parecer mal. Pergunte a si mesmo: "¿E se eu estiver errado?" e todos esses medos estão apenas na minha cabeça — geralmente estão. Mesmo se você falhar, diga a si mesmo: “¿E daí? Pelo menos eu tentei." Nem todos os sonhos que temos se tornarão realidade, mas isso não nos impede de tentar realizá-los.

Para ter sucesso na vida, você tem que ser corajoso o suficiente para continuar tentando.

A vida não é um tipo de negócio feito de uma só vez. Você tem que trabalhar, falhar e trabalhar um pouco mais para conseguir o que deseja. Picasso criou mais de 50.000 obras de arte, sendo apenas 100 obras-primas. Infelizmente, muitos de nós esperamos a validação de outras pessoas antes de perseguir nossos sonhos ou carreira, esquecendo que VOCÊ valida suas ideias perseguindo-as.

5. Esperar até sentir vontade de fazer algo vai fazer você procrastinar

A maioria das pessoas pensa que toma decisões com base na lógica, mas isso não é verdade. Sentimos antes de pensar e agir. Então, quando as pessoas estão prestes a tomar uma decisão, elas começam a pesar subconscientemente os prós e os contras do que querem fazer e decidem com base em como se sentem.

Para maximizar todo o seu potencial, você deve aprender a separar seus sentimentos de suas ações.

Pode ser um desafio gerenciar seus sentimentos, mas você pode controlar suas ações. Use a regra dos 5 segundos para se motivar a fazer o que você precisa fazer. Há uma necessidade de começar a usar esta regra mesmo que você não sinta vontade. Por exemplo, você pode usar o Desafio Acordar para treinar a si mesmo para se levantar de manhã. Tudo que você precisa é do seu alarme, contando 5–4–3–2–1, e você.

Antes de começar o dia, reserve um tempo para planejar e pensar sobre o que você deseja alcançar naquele dia. O conceito de energia de ativação afirma que a força que você precisa para sair da cama é maior do que a necessária para trabalhar e se exercitar. Aqui estão os passos que podem ajudá-lo a ter uma boa rotina matinal:

• Coloque seu alarme em outra sala e remova o botão soneca. Defina-o para 30 minutos mais cedo do que o tempo normal.
• Ao ouvir o som do alarme, abra os olhos e comece a contar 5–4–3–2–1. Tire suas roupas de capa, saia da cama e saia do quarto.

Este desafio é o primeiro passo para assumir o comando da vida.

Sempre haverá alguém que não pode ver o seu valor. Não deixe que esse alguém seja você mesmo. ~ Mel Robbins

6. Seja mais saudável e viva uma vida em forma ao incorporar a regra à sua saúde

Para se tornar produtivo, você precisa melhorar sua saúde, aumentar sua produtividade e acabar com a procrastinação. Pensar sozinho não vai te levar até lá. Você tem que tomar as medidas necessárias.

¿Fazer dieta, ir à academia ou fazer ioga vai te deixar feliz? Sim, eles vão. Então, ¡faça-os! Pare de pensar em como se sentirá ao não comer carne de porco, doces ou beber aquela garrafa de cerveja. Seus sentimentos não importam; apenas suas ações importam.

Leve a sério o gerenciamento de suas distrações, primeiro admitindo que as distrações não são boas e que essas interrupções atrapalham sua produção.

A produtividade gira em torno do foco, e as duas coisas que você precisa para dominar a produtividade são:

• A capacidade de gerenciar distrações para que você possa se concentrar momento a momento na tarefa em mãos
• Concentre-se no que é importante para você, para não perder seu dia com coisas desnecessárias

Então o que você faz é remover essas distrações. Pode não ser fácil, mas você precisa deletar aquela rede social, desligar aquele telefone, organizar e ficar atento às recompensas. Depois, você deve determinar suas atividades matinais:

• Crie uma rotina para se levantar ao som do alarme. Conte 5–4–3–2–1 e levante-se sem pressionar o botão soneca.
• Caminhe em direção ao banheiro e desligue o alarme.
• Limpe e concentre-se em como será o seu dia.
• Tenha uma boa aparência e tome o café da manhã.
• Anote de uma a três coisas que você deve fazer e por que elas são cruciais.
• Planeje seu dia 30 minutos antes das 7h30.
• Faça planos para o que você fará durante seu tempo livre.

Essa rotina permitirá que você se concentre nas coisas certas e evite ser suscetível às distrações que acompanham seu telefone, mídia social ou verificação de e-mails. As primeiras duas a três horas do dia são as melhores horas para se concentrar na tarefa à frente. Use esta rotina matinal e faça as mudanças necessárias para se adequar ao seu estilo de vida. Faça funcionar e seja uma pessoa mais produtiva.

7. Treine-se para vencer a procrastinação usando a regra dos 5 segundos

A procrastinação produtiva e a procrastinação destrutiva são dois tipos diferentes de procrastinação. A procrastinação produtiva é o tipo em que você leva algum tempo, dias, semanas ou meses, para deixar sua mente vagar, para que possa ter ideias mais criativas para aprimorar seu projeto. Então, quando você está trabalhando em um projeto criativo que não tem um prazo fixo, é um processo criativo praticar a procrastinação produtiva. A procrastinação destrutiva é quando você evita o trabalho, sabendo muito bem que haverá consequências negativas. As pessoas não procrastinam porque não querem trabalhar, mas sim para evitar o estresse ou se sentirem estressadas. É mais como uma ruptura essencial da maior pressão que temos – talvez por causa de dinheiro, problemas de relacionamento ou vida em geral.

Primeiro, você precisa se perdoar e não se culpar pelo que fez para resolver esse problema. Então, você se pergunta, ¿o que seu eu futuro faria? Porque nossos eus futuros retratam o que queremos ser, eles nos dão o impulso de que precisamos. Use a regra para começar pequeno, ataque o que você está evitando e faça uma pausa. Mantenha esse ciclo e você substituirá seu mau hábito de procrastinar por um bom.

8. Para evitar problemas de saúde mental, pare de se preocupar com as coisas sobre as quais você não tem controle

Para ser a pessoa mais feliz que você conhece, você tem que treinar sua mente para quebrar seu vício de se preocupar e falar consigo mesmo, eliminar a ansiedade de sua vida e vencer qualquer medo que possa ter.

Às vezes, sentimentos de amor também provocam preocupação. Então, você está animada porque seu marido ou amigo acabou de ganhar uma moto nova, mas o próximo pensamento que vem à sua mente é "¿E se eles tiverem um acidente com ela?" ou "¿E se eles forem atropelados por um carro?" A maioria dessas coisas geralmente não acontece, e mesmo que aconteçam por acidente, a preocupação não impede o inevitável. Quando você sentir que sua voz interior é um inimigo, reserve cinco segundos para parar de se preocupar e concentre-se nos aspectos positivos. Seja grato e concentre-se no lado positivo de cada situação.

O medo fará com que você perca as coisas que deveria estar gostando e o deixará se sentindo miserável. Para vencer seu medo, você precisa criar um pensamento âncora. Seu pensamento âncora pode ser as coisas boas que acontecerão depois. Se você está com Mel Robbins em seu medo de vôos, conte 5–4–3–2–1 de trás para frente e comece a pensar nos lugares bonitos que você visitará – as pessoas adoráveis ​​ou a série de eventos que ocorrerão. Esse pensamento âncora distrairá sua mente e substituirá o sentimento de medo por belas imagens. Tudo é possível quando você domina sua mente.

9. Construir uma confiança real é o passo mais importante para ser você dos seus sonhos

Confiança significa que você acredita em si mesmo, em suas ideias e em suas capacidades. Qualquer um pode aprender a ser mais confiante. É uma habilidade, não uma questão de personalidade. Alguns extrovertidos falam muito, mas ainda não têm certeza quando se trata de expor a si mesmos ou seus pensamentos. Alguns introvertidos acreditam em suas ideias e em suas capacidades, mas têm problemas em ficar com a cara vermelha quando estão prestes a se abrir. Então, as pessoas mais quietas que você conhece podem ser as mais confiantes.

Quanto mais você praticar atos de coragem, mais acreditará que está no controle de sua vida e, portanto, mais confiante ficará.

Às vezes, perdemos a conexão com nosso verdadeiro eu, talvez porque estamos tentando nos encaixar, ou apenas dizendo que estamos bem com nossa situação financeira, profissional ou até mesmo nos relacionamentos. Uma vez que você perde o contato com o verdadeiro você, você perde a confiança. Mas quando você faz coisas que afirmam seu senso de si mesmo, as pequenas coisas, provavelmente coisas que você normalmente não faria, você constrói sua confiança.

A melhor maneira de encontrar sua paixão é confiar em sua curiosidade. Se você não consegue parar de pensar em algo ou fazer de algo seu novo hobby, explore esse assunto, leia sobre ele, faça uma aula e escreva um plano. Não importa se você nunca fez isso antes. Explorar. Crie o impulso, inicie conversas com pessoas que pensam como você e crie oportunidades para levá-lo à sua paixão. À medida que você encontra sua paixão e trabalha em direção a ela, é importante lembrar de trabalhar em seus relacionamentos interpessoais. Você não tem ideia de como relacionamentos saudáveis ​​​​e felizes e realizados podem torná-lo. Uma dica para melhorar seus relacionamentos é “falar”. O silêncio é o que mata os relacionamentos. É sempre o problema. Decidir não dizer o que você sente cria o que os pesquisadores chamam de “dissonância cognitiva” entre o que você realmente acredita em seu coração e o que você faz no momento. O problema se acumula e, com o tempo, eles podem quebrar seu relacionamento. Aprenda a não deixar nada importante sem ajuda. 5–4–3–2–1 – vá em frente e diga! Muitas vezes deixamos de apreciar o poder das pequenas coisas, e a intimidade exige coragem.

10. Conclusão

Você é responsável pelo seu sucesso e fracasso na vida. Você pode ser quem e o que quiser. Há momentos em que você falha, mas isso não deve impedi-lo de fazer o que precisa fazer. Quando você se deparar com medos, não permita que eles o dominem. Diga NÃO a eles e siga em frente com sua tarefa. Acredite que você pode mover montanhas; coragem é isso. A única maneira de tornar sua vida melhor é ser corajoso o suficiente para mudar as situações em sua vida. A verdade é que você pode não conseguir mudar as coisas que aconteceram no passado, mas pode mudar o futuro em apenas cinco segundos.

Muitas mudanças positivas ocorrerão em sua vida se você levar a sério a regra dos 5 segundos e aplicá-la em todas as áreas de sua vida. Aprenda a correr riscos menores, dê o seu melhor em tudo que você faz e veja seus sonhos se tornarem realidade. Sempre ouça seu coração sempre que ele falar. Você pode mudar as coisas em sua vida e na vida das pessoas ao seu redor se evitar a procrastinação. ¿Você quer conseguir um emprego? ¿Você quer obter mais diplomas? Vá em frente. Não procrastine em nenhum assunto, tenha uma mentalidade de fazer as coisas imediatamente. Elimine todas as formas de distrações, priorize seu trabalho e concentre-se em alcançar o melhor da vida. Sempre que precisar fazer algo, conte 5–4–3–2–1 e aja imediatamente. ¡Você tem tudo o que é preciso!

Tente isto:

Sempre que descobrir que está ficando preguiçoso ou procrastinando, volte à regra dos 5 segundos. Conte 5–4–3–2–1 e aja imediatamente. Então observe como as coisas tomam forma.