Resumo do livro Stop Doing That Sh*t by Gary John Bishop

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1. Supere as crenças subconscientes que estão sabotando seus esforços para mudar sua vida.

Você já lutou com um sofá na entrada da sua garagem e entrou em sua casa sozinho, só porque não percebeu que poderia pedir ajuda? Não?

Ok, experimente este tamanho - você já entrou em uma espiral de dúvida e ansiedade porque a vida estava boa demais?

Ou quando você tropeça pouco antes de cruzar a linha de chegada de um objetivo de longo prazo?

Se algo disso soa desconfortavelmente familiar, não se preocupe – você está em boa companhia.

Autor e treinador de desenvolvimento pessoal, Gary John Bishop experimentou diretamente a auto-sabotagem inconsciente e a viu em ação em inúmeros clientes que ajudou a mudar suas vidas. Então, quando ele explica o que é a autossabotagem, de onde vem e como você pode impedir que se envolva inconscientemente nela, ele sabe do que está falando.

Neste resumo, você descobrirá por que outras formas de autoajuda podem não ter ajudado você no passado. Você perceberá e aceitará os pensamentos inconscientes que o impedem de realmente realizar seus sonhos. Você assumirá a responsabilidade por sua vida e suas ações. E você descobrirá que realmente está nas melhores mãos - as suas.

2. Os ciclos de auto-sabotagem

Você já ouviu alguém descrevendo um amigo que se sabota? Todos concordamos com a cabeça e concordamos que a vida deles poderia ser tão boa se eles parassem de atrapalhar. Mas... o que exatamente implica a auto-sabotagem?

Bem, vejamos primeiro os fundamentos da sabotagem. O que significa sabotar algo? Significa intencionalmente destruir, atrapalhar ou ferir alguém ou alguma coisa. Portanto, adicione a parte self na frente da palavra e temos... isso mesmo, temos alguém intencionalmente prejudicando a si mesmo ou a seus próprios esforços em alguma coisa.

Mas você nunca faria isso consigo mesmo, faria?

Infelizmente, você quase certamente faz. Não se preocupe, vamos nos aprofundar em como parar a auto-sabotagem mais adiante neste resumo, mas agora, vamos nos concentrar em como você pode estar se auto-sabotando sem nem mesmo perceber.

Você já chegou a um ponto na vida e pensou: ei, minha vida está indo muito bem?

Então o que acontece? Você começa a se estressar com as coisas terríveis que podem estar ao virar da esquina e que vão atrapalhar tudo? Talvez você comece a tomar decisões nervosas e assustadas em vez de abraçar o desconhecido. Ou talvez você se afaste da vida, com medo de cometer algum erro grave.

E então bam, bate. Seu carro quebra ao mesmo tempo em que seu animal de estimação precisa de um grande procedimento médico e, em seguida, você perde o emprego. Mas espere, todos esses são problemas externos que acabaram de acontecer com você, certo? Você não poderia ter causado nada disso.

Olhe mais de perto.

Você pulou a troca de óleo porque estava tão ocupado se preocupando com seu trabalho que não teve tempo de levar o carro? Você estava economizando na medicação do seu animal de estimação porque estava preocupado com alguma perda iminente de renda? Você se distraiu e cometeu muitos erros no trabalho porque estava obsessivamente tentando prever quando sua sorte cairia?

Isso é auto-sabotagem no seu melhor. A preocupação, o estresse, a preocupação sobre quando o outro sapato vai cair. Pode não parecer, mas esses pensamentos podem sutilmente – ou às vezes não tão sutilmente! – influenciar suas ações, o que leva à temida perda de tudo. E, no entanto, se você não estivesse tão estressado ou ansioso, ainda estaria bem.

Então você atinge a fase difícil e diz a si mesmo que desta vez realmente conseguirá, desta vez trabalhará tanto que a vida terá que ser boa para você. Você se recupera, as coisas começam a parecer realmente boas novamente. Então wham, as coisas explodem na sua cara mais uma vez.

E o ciclo se repete, e se repete... e se repete.

Para muitas pessoas, esses ciclos de autossabotagem continuam, apesar de todas as ideias de autoajuda por aí. Por que? Exploraremos isso na próxima seção.

3. O verdadeiro impacto do passado

Já ouviu o ditado, quem não aprende com o passado está fadado a repeti-lo? Mas e aqueles de nós que conhecemos nosso passado e ainda fazemos as mesmas coisas?

Existem dois grandes erros que cometemos ao pensar sobre nosso passado e como isso afeta nossas vidas. A primeira é pensar que o passado não tem absolutamente nenhuma influência no presente. A segunda é pensar que o passado controla diretamente o presente.

Algumas pessoas descontentes afirmam que a sociedade passou a culpar os pais e avós por qualquer coisa errada com os indivíduos hoje. E claro, há um ponto em que procurar razões passadas para comportamentos presentes se torna problemático.

Por exemplo, dizer algo como - bem, meus pais eram assim, o que me levou a ser assim, e não posso fazer nada sobre isso. Tal mentalidade não é apenas inútil, é simplesmente incorreta. Porque - você está pronto para isso? – você é o único responsável por suas ações a partir de hoje.

Você é o único que pode determinar o que você escolhe fazer hoje.

Isso não quer dizer que nada em seu passado tenha qualquer efeito sobre quem você é hoje. A questão é que agora você está no controle de escolher suas ações. Você pode optar por desistir dizendo que o passado o feriu irrevogavelmente, mas isso é uma escolha.

Você também pode optar por dizer que o passado teve um efeito sobre como você é hoje, mas que vai trabalhar para mudar a si mesmo de qualquer maneira. Essa mentalidade, de fato, é a única maneira de seguir em frente.

E existem algumas grandes maneiras pelas quais o passado nos afeta. Não tínhamos controle sobre a família em que nascemos. Nossa genética, nossos pais, nossos irmãos, o status econômico e social de nossa família – não tínhamos controle sobre essas coisas vindo ao mundo. E essas são as coisas que muitas vezes têm um enorme impacto em transformar a lousa em branco de quem nascemos em quem nos tornamos.

Mais precisamente, nossas circunstâncias e experiências trabalham juntas para construir três pensamentos subconscientes muito específicos em nossa mente. Esses pensamentos se tornam as forças que guiam nossas vidas, as lentes pelas quais vemos tudo. Eles se tornam nossas verdades pessoais sobre o mundo e nos mantêm naqueles ciclos de auto-sabotagem que abordamos anteriormente.

Então, quais são eles? Quais são essas ideias profundas às quais nosso subconsciente se apega como verdades?

4. Descobrindo seus três sabotadores

Bishop descreve três sabotadores que todos têm no fundo de seu inconsciente. Esses são os três pensamentos que nos mantêm voltando às mesmas ações inúteis, em vez de realmente nos libertarmos de nosso passado e traçar um curso diferente para nossa vida. Eles assumem a forma de três declarações – uma declaração sobre nós mesmos, uma declaração sobre outras pessoas e uma declaração sobre a vida.

Embora esses sabotadores, ou declarações sabotadoras, assumam a mesma forma para todos, eles são únicos para cada pessoa. Seu conjunto de crenças ocultas será diferente do de seu melhor amigo, de seus pais, de seu parceiro. Então, quais são exatamente as declarações?

Vejamos primeiro o sabotador dirigido pelo eu.

A afirmação sobre você sempre começa com eu, e pode ser algo como eu não importo, sou incapaz ou sou péssimo. Esta é a lente oculta que influencia todos os seus outros pensamentos ou avaliações sobre si mesmo. Você pode estar dizendo conscientemente a si mesmo que é um vencedor, que é capaz e que vai realmente colocar sua vida nos trilhos desta vez. Mas se você não estiver ciente do sabotador oculto influenciando seus sentimentos profundos sobre si mesmo, inevitavelmente escolherá ações que vão contra qualquer resultado que esteja tentando alcançar.

Como você descobre o que é essa avaliação subjacente e persistente de si mesmo? Bem, um diário profundo definitivamente poderia ajudar. Conversar com um terapeuta ou outro profissional licenciado pode ajudar. Esteja você trabalhando sozinho ou com outra pessoa, considere o que seus pensamentos tendem a fazer quando você falha em alguma coisa ou quando as coisas parecem estar indo contra você. O que é esse sentimento de naufrágio que você sente sobre si mesmo nesses casos? Você tem uma sensação de inevitável, pensando é claro que isso aconteceu comigo, eu sou um...

Um o quê? O que você preenche aí? Essa é uma grande pista sobre o seu I-sabotador.

Agora, o que você pensa sobre as outras pessoas?

A declaração sobre as pessoas geralmente assume a forma que as pessoas são... preencha o espaço em branco. Pessoas são o que? Novamente, não aceite o que quer que você diga conscientemente sobre as pessoas. Provavelmente, no fundo, o que você pensa sobre as outras pessoas é outro sabotador que o impede de realizar seus sonhos.

Esse pensamento influencia todas as interações que você tem com os outros, mesmo as positivas. Talvez você pense que as pessoas são enganosas. Então, mesmo que você tenha um bom relacionamento com os outros, estará inconscientemente observando sobre o que eles podem estar mentindo, quais segredos eles guardam que vão explodir seus relacionamentos. E se você estiver constantemente procurando por algo errado, você encontrará algo errado.

Dois para baixo, um para ir.

O terceiro sabotador é sua crença mais profunda sobre a vida.

A vida é…

Vida é injusta? A vida é difícil? A vida é impossível? Novamente, isso pode exigir alguns métodos indiretos para descobrir qual é o seu sabotador em relação à vida. Pense novamente sobre como você se sente quando está com medo de que algo dê errado, ou o que você pensa imediatamente depois que as coisas dão errado.

Pode demorar um pouco para descobrir que forma esses três pensamentos ocultos realmente assumem para você. Depois de dominar esses três sabotadores, você está pronto para fazer mudanças significativas em seus comportamentos e em sua vida.

5. Os passos finais para melhorar sua vida

Tudo bem, então você descobriu quais são os três pensamentos que estão sabotando seus melhores esforços para melhorar sua vida. Agora, você pode começar a realmente trabalhar em direção à vida que deseja viver.

Parte do motivo pelo qual esses três sabotadores têm um impacto tão grande em nossas vidas é que nós, humanos, precisamos nos sentir seguros. Gostamos de saber o que esperar da vida, das outras pessoas, de nós mesmos. E assim, se nossas conclusões subjacentes sobre essas coisas forem negativas, inevitavelmente buscaremos evidências de que a vida é realmente injusta ou de que realmente não temos valor, e assim por diante. Isso é o que nos leva a escolher ações que contrariam nossos objetivos e sonhos conscientes – o subconsciente precisa estar certo sobre esses três sabotadores ocultos.

Então, como saímos do ciclo de autossabotagem? Como escapamos de nossos três sabotadores?

O primeiro passo você já deu – descobrir quais são seus sabotadores pessoais. O próximo passo é realmente aceitar onde você está na vida. Aceite que com base em suas experiências passadas, com base em tudo que você pensou, fez e experimentou até agora, você desenvolveu os três sabotadores. Sente-se com o conhecimento por um tempo.

Isso é muito difícil. Isso é. Mas para realmente poder seguir em frente, para escapar verdadeiramente das garras dos três sabotadores que você desenvolveu inconscientemente, este é um passo absolutamente crucial.

Se você não conseguir aceitar totalmente seus sabotadores, eles ainda terão poder, trabalhando no fundo de sua mente para minar cada passo que você tenta dar em direção a uma vida melhor. Somente reconhecendo-os, iluminando-os, você pode começar a dissolver os sabotadores e se libertar de suas garras sombrias.

Tudo bem, chega de linguagem imaginativa. Provavelmente já está bem claro que você não pode seguir em frente até lidar com seu subconsciente.

Então, depois de descobrir seus sabotadores e aceitá-los totalmente, o que fazer?

A parte divertida!

Os dois últimos passos para melhorar a si mesmo são sonhar grande, imaginar o que você realmente quer desta vida. Então, você trabalha para trás para descobrir quais ações você precisa começar a tomar para chegar lá.

Mas espere, você diz, isso parece bastante simplista. Você tem razão! É simples... depois de descobrir e aceitar seus sabotadores, é claro.

Veja, a chave para realmente transformar sua vida, para superar os ciclos de autossabotagem, depende realmente desses três sabotadores. Até que você tenha feito esse trabalho, nenhuma outra ideia de autoajuda irá ajudá-lo.

É difícil, desafiador, mas você tem tudo o que precisa para descobrir quais são seus sabotadores e aceitá-los. Literalmente, tudo depende de você.

6. Conclusão

Lembra do que dissemos na introdução? Você está nas melhores mãos - nas suas. Espero que agora você veja quanto poder você realmente tem. Você tem a capacidade de descobrir suas crenças subconscientes, aceitá-las e seguir em frente apesar do seu passado. Você tem a capacidade de realmente mudar sua vida, se apenas descobrir e aceitar seus sabotadores pessoais.

À medida que avança, lembre-se de verificar de vez em quando. Nossos sabotadores são astutos - você pode aceitar e anular um conjunto apenas para descobrir que um novo conjunto surge.

Se você perceber que está tentando voltar aos maus hábitos ou escolhendo ações por medo ou ansiedade, em vez de antecipar o futuro desejado, pare um momento. Vasculhe suas motivações e pensamentos mais profundos novamente e descubra quais pensamentos estão tentando sabotar seus esforços.

Fique atento, mantenha o foco e sonhe grande. Você tem isso.