Resumo do livro Stop Checking Your Likes by Susie Moore

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1. Aprenda a arte da auto-aprovação.

Na era digital de hoje, é muito comum verificarmos obsessivamente nossos telefones, desejando a próxima notificação – uma curtida, um comentário ou um compartilhamento – que sinalize a aprovação e aceitação de outras pessoas. Esta busca incessante de validação pode tornar-se uma fonte significativa de ansiedade, à medida que a nossa autoestima fica cada vez mais ligada a caprichos algorítmicos.

Mas a busca por curtidas e comentários aborda uma questão maior: nossa crescente dependência da aprovação dos outros. Esse é o problema central de Pare de verificar suas curtidas. Desativar notificações ou fazer uma pausa nas redes sociais é um bom começo. Mas o verdadeiro objetivo é transformar fundamentalmente a forma como você se percebe e se valoriza. Através de uma série de etapas práticas, este resumo mostrará como cultivar um senso robusto de autoestima que é independente das opiniões dos outros. Então, coloque essas notificações no modo mudo e vamos começar.

2. As críticas de outras pessoas doem apenas na medida em que você permite.

Online, frequentemente encontramos uma infinidade de conselhos que refletem mais sobre aqueles que os dão do que sobre verdades universais. Por exemplo, conselhos sobre dieta, como evitar carboidratos após as 14h, ou sobre decisões financeiras, como a importância de investir em ações, realmente destacam as experiências e filosofias pessoais dos consultores. Esta variedade de conselhos ensina-nos uma lição crucial: as nossas opiniões moldam a nossa realidade.

Essa ideia de subjetividade também é crucial quando se trata de crítica. Freqüentemente, a crítica é apenas um espelho dos preconceitos e experiências de vida do próprio crítico. Não precisa nos afetar profundamente, a menos que permitamos. Perceber isso pode reduzir drasticamente a ansiedade ligada ao medo de julgamento ou desaprovação.

Para abraçar verdadeiramente a autoaprovação, devemos estar dispostos a enfrentar e aceitar sentimentos negativos sem permitir que eles nos definam. Indivíduos confiantes entendem que o desconforto, o constrangimento ou o ridículo são meramente temporários. Eles não têm medo de parecer tolos ou de estar errados, porque, no máximo, isso leva a um sentimento ruim passageiro. Reconhecer isto cria resiliência, o que é especialmente importante num mundo onde as opiniões e críticas são constantes e muitas vezes ampliadas online.

A abordagem para lidar com as críticas inclui uma tática poderosa: o desapego. Há uma força real em escolher não responder à negatividade. Não se trata de suprimir sentimentos, mas sim de escolher sabiamente nossas batalhas para manter a paz de espírito. Essa forma de lidar com as situações mostra que nosso valor não está vinculado à aprovação dos outros.

Em termos práticos, ao lidar com comentários ou críticas ofensivas, considere escrever seus sentimentos como uma forma de desabafar emocionalmente – sem agravar a situação. Seja redigindo um e-mail que você nunca pretende enviar ou expressando frustração em voz alta em particular, essas ações nos permitem processar emoções e deixá-las passar, assim como nuvens se movendo no céu.

Além disso, adotar uma postura de indefesa diante das críticas pode ser surpreendentemente poderoso. Concordar com um crítico ou responder com humor pode desarmar e redirecionar a interação, tornando a crítica menos onerosa. Essa tática não só ajuda a manter a nossa paz interior, mas também pode frustrar o crítico, alterando a dinâmica da troca.

Através destas percepções, descobrimos que o nosso bem-estar depende em grande parte da forma como reagimos ao que nos é apresentado. Ao abraçar o nosso valor inerente, compreender a natureza subjetiva dos conselhos e críticas e gerir as nossas respostas, podemos lidar com os desafios da vida com mais facilidade e menos ansiedade.

3. As crenças negativas costumam ser pouco mais do que teorias instáveis.

No mundo acelerado de hoje, é fácil cair na armadilha de esperar que o sucesso nos traga felicidade. Mas a felicidade não é produto do sucesso; em vez disso, é mais provável que o sucesso resulte de um estado de espírito feliz. Este conceito encoraja-nos a abraçar a felicidade aqui e agora, reconhecendo que a vida não começa num marco futuro – está a acontecer agora mesmo!

A chave para viver o presente e aproveitar cada momento é adotar uma visão mais leve da vida. A sabedoria antiga do filósofo romano Sêneca sugere que existem duas maneiras de ver o mundo: como uma série de misérias ou como uma grande comédia. A escolha desta última permite-nos enfrentar os desafios da vida com facilidade e risos, lembrando-nos que a maioria dos nossos problemas não são tão graves quanto parecem. Essa perspectiva não significa ignorar a dor ou as dificuldades, mas sim enfrentá-las com o coração mais leve e um sorriso sempre que possível.

Muitas vezes são os nossos próprios pensamentos que moldam a nossa experiência do mundo. Nossas crenças são poderosas, enquadrando nossas realidades e influenciando nossas ações. Felizmente, a natureza de um pensamento é que ele pode ser questionado e mudado. Ao examinar e desafiar nossos pensamentos, principalmente os negativos, ganhamos a capacidade de remodelar nossas crenças e, consequentemente, nossas vidas.

Ao enfrentar pensamentos negativos, é útil perguntar: “Isso é um fato ou apenas uma teoria?” Por exemplo, as preocupações sobre não ter dinheiro suficiente ou sobre o tamanho do corpo podem muitas vezes ser atribuídas a suposições não verificadas. A afirmação “Não tenho dinheiro suficiente” é um fato? Você realmente não tem dinheiro suficiente para comprar comida? Você corre sério risco de ficar sem teto? Provavelmente não. Ou considere a afirmação: “Meu corpo é muito grande”. Isto é fato? Você está incapacitado? Na dor? Você consegue passar pela porta? Grande demais para quê, precisamente?

Questionar estes pensamentos proporciona uma perspectiva imediata e muitas vezes revela que muitos dos nossos medos e preocupações mais profundos se baseiam em percepções erradas. Essa abordagem de questionar nossos pensamentos não tem a ver com negação, mas com trazer clareza e leveza à nossa paisagem mental. Ao praticar regularmente esta técnica, podemos libertar-nos dos ciclos repetitivos de pensamentos negativos e começar a ver as nossas situações de forma mais clara e optimista.

A aplicação destes princípios requer um esforço consistente. Cada vez que surgir um pensamento negativo, desafie sua validade. Esta prática simples, mas poderosa, pode levar a mudanças profundas na forma como vemos a nós mesmos e às nossas vidas, encorajando uma existência mais alegre e menos sobrecarregada. Lembre-se, a vida está se desenrolando agora e, ao adotarmos uma atitude mais cômica e questionadora, podemos enfrentar nossas experiências com resiliência e positividade.

4. Não pergunte o que está errado – descubra o que está faltando.

Embarcar numa jornada rumo à realização pessoal muitas vezes envolve enfrentar desafios e contratempos inesperados. Em vez de insistir no que está errado quando enfrentamos estes obstáculos, uma mudança de perspectiva para considerar o que pode estar faltando pode abrir um caminho para a criatividade e o crescimento. Esta abordagem não só alivia o stress, mas também promove um ambiente estimulante e criativo que é essencial para a autodescoberta e a felicidade.

Uma ferramenta eficaz para autoexploração é a pergunta “O que está faltando para mim?” exercício. Isso envolve uma auditoria pessoal onde você lista coisas que nunca expressou desejo, coisas que ficou triste por não receber ou sonhos que nunca se permitiu realizar. O exercício incentiva você a se aprofundar e a se perguntar continuamente: “O que mais?” Esta reflexão privada visa revelar desejos latentes e necessidades não satisfeitas.

Depois de documentar esses pensamentos, reserve um momento para respirar e revisar sua lista. Procure temas ou padrões recorrentes. Estes podem manifestar-se de várias formas, tais como um desejo de mais tempo pessoal, uma necessidade de maior aventura ou um desejo de perseguir novos interesses. Cada lista revelará insights exclusivos, adaptados às suas circunstâncias e aspirações pessoais.

Por exemplo, uma lista repleta de desejos como viajar para destinos exóticos, praticar novos hobbies ou iniciar novos relacionamentos indica um desejo de se libertar das zonas de conforto e expandir seus horizontes. Por outro lado, uma lista que inclui necessidades de momentos de silêncio, cuidados pessoais e redução da culpa pela autoindulgência sugere a necessidade de priorizar o autocuidado e o bem-estar pessoal.

Não importa o que sua lista revele, o segredo é começar aos poucos. Escolha apenas uma coisa da sua lista para abordar durante a semana. Isso pode ser tão simples quanto agendar um horário para relaxar ou tão ambicioso quanto se inscrever em uma nova aula. A importância está na própria ação – dar um passo para cumprir o que falta, enriquecendo assim a sua vida, uma pequena mudança de cada vez.

Este processo de autorreflexão e ação incremental incentiva um relacionamento saudável consigo mesmo, livre do fardo das expectativas externas. Trata-se de dar a si mesmo permissão para buscar o que realmente importa para você, garantindo que você esteja bem equipado para oferecer o melhor de si mesmo aos outros. À medida que o processo se desenrola, continue a revisitar e a expandir a sua lista, construindo gradualmente uma vida que pareça mais completa e satisfatória.

Se a perspectiva de tentar algo novo parece assustadora, inspire-se na noção de que não há problema em ser iniciante e aproveitar o processo independentemente da perfeição. Essa mentalidade não apenas alivia a pressão, mas também abre um mundo de possibilidades onde o crescimento e a felicidade estão ao nosso alcance. Abrace a jornada de descobrir o que é verdadeiramente essencial para você e observe como seu mundo se transforma, um pequeno passo de cada vez.

5. Todos são dignos de pedir e receber.

Você é alguém que acha difícil pedir ajuda ou receber ajuda de outras pessoas? Nesse caso, é importante perceber que dar e receber são partes naturais da vida e ambos são essenciais para o crescimento pessoal e a felicidade. Abraçar esta troca dinâmica pode aliviar significativamente a ansiedade diária e melhorar o seu bem-estar geral.

Vamos nos aprofundar no significado de receber com a mesma abertura com que damos. Muitas vezes, as pessoas se sentem confortáveis em oferecer ajuda, mas hesitam em pedi-la em troca. Essa relutância pode resultar de sentimentos de indignidade. No entanto, todos merecem apoio e assistência, por menor que pareça a necessidade. Seja alguém se oferecendo para guardar sua bagagem no avião ou segurando a porta do elevador para você, esses atos de gentileza fazem parte de um intercâmbio social de apoio.

A própria natureza opera segundo um princípio de apoio mútuo. De acordo com os insights filosóficos do trabalho do guru de autoajuda Deepak Chopra sobre as leis do sucesso, toda interação envolve dar e receber. Estas não são apenas ações, mas aspectos fundamentais do fluxo de energia no universo. Interromper esse fluxo pode perturbar a harmonia natural. Abraçar tanto dar quanto receber mantém um equilíbrio essencial e mantém a vida fluindo suavemente.

É importante praticar o pedido de ajuda e não ver a rejeição potencial como um fracasso pessoal. Por exemplo, se alguém não consegue segurar um elevador para você, isso não é um reflexo do seu valor, mas simplesmente uma circunstância momentânea. Aprender a pedir coisas, mesmo as pequenas, como um favor de um vizinho ou um lugar preferido em um restaurante, pode iniciar um efeito cascata positivo em sua vida.

Outra abordagem fortalecedora é simplificar sua perspectiva sobre os desafios da vida. Pergunte a si mesmo: “Como posso deixar isso ser mais fácil?” Essa mentalidade pode ser revolucionária. Aplica-se a todos os aspectos da vida, desde lidar com deslocamentos diários até gerenciar desafios de trabalho e relacionamentos pessoais. Ao adotar uma abordagem mais fácil, você pode reduzir o estresse e tornar sua vida mais agradável. Uma ótima maneira de colocar essa ideia em prática é desafiar-se a buscar ativamente ajuda ou favores. Comece solicitando cinco coisas ao longo de uma semana. Isso não só ajuda a reconhecer o seu valor, mas também aumenta a sua autoestima ao perceber os resultados positivos dessas ações.

Aprender a equilibrar dar e receber enriquece sua vida, ajuda a controlar a ansiedade e promove uma interação mais saudável e solidária com o mundo ao seu redor. Lembre-se, a vida não precisa ser difícil; muitas vezes, trata-se de permitir que as coisas fluam mais livremente, o que começa com o reconhecimento do seu próprio valor e da natureza solidária das conexões humanas.

6. Você pode reduzir o estresse concentrando-se no essencial.

Imagine se as pressões e ansiedades diárias que você sente pudessem ser significativamente reduzidas apenas com uma mudança de mentalidade. A ideia não é rebuscada; gira em torno do poder de seus pensamentos e de como eles moldam sua realidade. O stress, muitas vezes visto como uma força externa, é largamente influenciado pelos nossos diálogos internos. E se simplesmente mudando a maneira como você pensa sobre suas responsabilidades e desafios, você pudesse transformá-los em oportunidades?

Um passo prático nesta transformação é transformar sua lista de “tarefas” em uma lista de “tarefas a fazer”. Essa sutil mudança linguística pode alterar drasticamente a sua percepção das tarefas diárias. Você está apenas ajustando um alarme para o trabalho ou está grato por um trabalho que o motiva a começar o dia cedo? Você consegue apreciar um jantar queimado como um sinal de momentos compartilhados com seu cônjuge? Ou sinta-se grato pela energia que lhe permite dançar, mesmo quando está cansado? Essa abordagem ajuda a promover uma mentalidade de gratidão, aliviando o peso das responsabilidades do dia a dia.

Ao se deparar com tarefas ou decisões, sejam elas tão simples como preparar o jantar ou tão complexas como fazer uma apresentação, pergunte-se “O que é essencial aqui?” pode ser incrivelmente esclarecedor. Esta pergunta ajuda a eliminar o que não é essencial, permitindo que você se concentre no que realmente importa. Por exemplo, se falar em público não é o seu forte e a ideia de apresentar causa ansiedade, simplifique a sua abordagem. Use os recursos existentes, concentre-se nos pontos-chave e permita espaço para interação que não exija preparação meticulosa.

Da mesma forma, a gestão dos compromissos sociais e de saúde também pode ser vista através desta lente de simplicidade. Em vez de sucumbir à pressão de uma mudança completa no estilo de vida, por que não reduzir um pouco? Participe de menos eventos sociais, modere suas indulgências e garanta descanso e hidratação suficientes. Trata-se de fazer ajustes gerenciáveis que se alinhem com as demandas atuais da sua vida, sem se retirar completamente ou se esforçar demais.

Esta abordagem da vida não apenas alivia o estresse; isso abre você para novas possibilidades. Imagine-se vestindo um traje de sumô inflável e pesado. Quando você está sobrecarregado pela seriedade e pelo estresse, você está metaforicamente vestindo esse traje, que impede que as oportunidades cheguem até você. Ao adotar uma atitude mais leve e aberta, você não apenas reconhece o que há de bom em sua vida, mas também convida mais coisas boas a entrar.

Em última análise, a vida é uma série de momentos e, se esses momentos forem obscurecidos pelo pavor ou pela ansiedade, você perderá a oportunidade de viver verdadeiramente. É crucial compreender que as adversidades não nos impactam tão profundamente quanto prevemos. Os nossos receios sobre os resultados potenciais são geralmente mais assustadores do que os próprios resultados. Ao reenquadrar os nossos pensamentos e concentrar-nos no que é verdadeiramente essencial, não só aliviamos a nossa carga mental, mas também aumentamos a nossa capacidade de desfrutar e prosperar nas nossas vidas. Abrace este momento – sua vida está acontecendo agora e é a única que você tem. Não vamos desperdiçá-lo à sombra de estresse desnecessário.

7. Resumo final

Conselhos e críticas muitas vezes refletem preconceitos e experiências pessoais de quem dá, e não verdades objetivas. Compreender isso pode reduzir a ansiedade em relação ao julgamento e melhorar a resiliência mental, enfatizando a autoaprovação e o desapego da negatividade. Estratégias práticas, como escrever sentimentos ou concordar com os críticos com humor, podem ajudar a gerenciar as respostas emocionais e a manter a paz interior. Questionar a validade dos pensamentos negativos pode transformar as nossas percepções, levando a uma existência mais feliz e menos sobrecarregada.