Resumo do livro Think This, Not That by Josh Axe

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1. Até onde sua mente pode te levar?

No começo era a palavra. No entanto, mesmo antes disso, houve um pensamento.

Você provavelmente já ouviu isso inúmeras vezes: seus pensamentos moldam sua realidade. Mas e se disséssemos que é mais do que uma frase bonita? Aqui está um exemplo fácil: pensamentos positivos podem aumentar o seu bem-estar e confiança, enquanto os pensamentos negativos podem se tornar uma armadilha que o restringe.

Dr. Josh Axe explorou e desenvolveu ainda mais esse conceito, identificando 12 crenças que podem transformar sua vida. Através de sua prática médica, ele descobriu que o pensamento positivo, a consciência e a calma ajudavam os pacientes a se recuperarem mais rapidamente. Ele também provou que focar nas oportunidades em vez dos problemas nos negócios pode aumentar significativamente os lucros.

Neste resumo, você descobrirá as ideias mais significativas dele. Além disso, você poderá testar as técnicas mais eficazes para construir hoje uma base sólida para um futuro melhor.

Faça pausas regulares para recarregar as energias e evitar o esgotamento.

As histórias que você conta a si mesmo têm grande poder. Agora, é hora de reescrevê-los a partir de uma posição de empoderamento.

2. Supere suas antigas visões

Você já foi desanimado por alguém que lhe disse que você é incapaz de fazer alguma coisa e então você começou a acreditar? Talvez agora você seja o seu crítico mais severo, constantemente se questionando.

A boa notícia é que você pode substituir uma velha crença limitante por uma nova e fortalecedora. Estamos aqui para orientá-lo neste processo. Se você estiver pronto, esta pode ser sua oportunidade de se redefinir. Sem tensão; basta ir passo a passo.

Desenvolva uma rotina que promova o bem-estar mental.

As crenças negativas podem ser um ruído de fundo constante, limitando o seu potencial e bloqueando o seu crescimento. Na verdade, eles têm um impacto mais poderoso em sua vida do que você imagina. Suas crenças podem influenciar:

• Saúde: As crenças negativas podem afetar o seu bem-estar geral.
• Relacionamentos: por exemplo, acreditar que as pessoas não são confiáveis ​​pode levar você a mantê-las à distância, o que aumenta a ansiedade e impede conexões significativas.
• Senso de propósito: Estas crenças negativas podem tornar-se profecias auto-realizáveis, impedindo-o de levar a vida que aspira.

Então, o que exatamente é uma crença? É uma profunda convicção de que algo é verdadeiro, que pode ser positivo ou negativo, e geralmente está relacionado a você, aos outros ou ao mundo. Considere estes exemplos:

• Eu mesmo: “Não mereço um bom salário porque sou subqualificado” ou “Sou um trabalhador muito esforçado e com certeza construirei uma ótima carreira”.
• Outros: “Todas as pessoas são egoístas e só se preocupam consigo mesmas” ou “As pessoas são gentis e podemos fazer bons amigos”.
• Mundo: “Não é seguro lá fora, por isso devo permanecer na minha zona de conforto” ou “Posso confiar no universo; o bem sempre vence.”

Suas crenças são como um farol brilhando em meio às tempestades. Quanto mais brilhante for o farol, mais segura será a viagem. Mas a ironia é que não é apenas o que acontece com você que molda a sua vida, mas como você percebe e reflete sobre esses eventos. Portanto, você tem o poder de esculpir a sua realidade.

Quer você pense que pode ou não, você está certo. ~Henry Ford

3. Duvide da dúvida. Confie na chance

Você não precisa identificar e diminuir todas as suas crenças negativas de uma só vez. Comece mudando um e veja aonde ele leva. Romper uma única crença limitante pode desencadear uma reação em cadeia, abrindo a porta para um ciclo de possibilidades infinitas.

As crenças negativas geralmente se enquadram em três tipos principais:

1. "Eu não sou o suficiente." Essa crença faz você se sentir uma fraude, não porque lhe falte habilidade, mas por causa de sua autopercepção incorreta. É conhecida como síndrome do impostor. Muitas vezes leva a sentimentos de depressão, ansiedade e dificuldade em situações sociais.
2. “O que fiz não é bom o suficiente.” Essa crença geralmente se deve ao perfeccionismo. Envolve estabelecer padrões irrealisticamente elevados e vincular sua autoestima ao cumprimento deles. Quando você inevitavelmente falha, pode ser devastador. No entanto, a perfeição é uma ilusão. Persegui-lo pode causar estresse, esgotamento e baixa autoestima.
3. "Nunca terei o suficiente de alguma coisa." Essa crença gira em torno de uma mentalidade de escassez. Se você acredita que nunca terá dinheiro, amor ou oportunidades suficientes, poderá comparar-se constantemente com os outros e sentir-se inadequado. Este ciclo pode levá-lo a uma corrida constante por benefícios ilusórios e privá-lo de viver o momento presente.

Para enfrentar todas essas crenças limitantes, experimente o modelo ABCDE. Veja como funciona:

• A — Evento ou Memória Ativadora: Identifique o que desencadeou a crença. (Exemplo: uma conversa com alguém).
• B — Crença: Identifique a crença negativa que emergiu do evento. (Exemplo: "Eu sou estúpido.")
• C — Consequências: Considere os resultados se continuar acreditando nisso. (Exemplo: “Definitivamente não vou passar no exame se nem tentar.”)
• D — Disputa: Desafie a crença limitante com uma abordagem racional. (Exemplo: “Vou passar mais tempo estudando, planejar melhor e procurar ajuda de tutores.”)
• E — Efeitos: Transformar a crença limitante em uma crença racional, levando a resultados mais saudáveis ​​e positivos. (Exemplo: “Preciso desenvolver minha abordagem ideal de aprendizagem e então tudo se encaixará.”)

Este método mostra como as crenças se transformam em pensamentos, os pensamentos em palavras, as palavras em ações, as ações em hábitos, os hábitos em valores e, finalmente, os valores em seu destino.

Meça o seu progresso comparando o seu eu atual com o seu passado, não com os outros.

4. Deixe o banco de trás. Pegue a roda

A chave para desenvolver uma nova mentalidade é a autoconsciência. Envolve compreender quem você é, seus valores, seus objetivos, seu papel no mundo e o contexto mais amplo de sua vida. A autoconsciência é essencial para ver além da sua lista de tarefas diárias, refletir sobre o seu crescimento pessoal e avaliar a direção de cada etapa do seu desenvolvimento.

O mundo vai perguntar quem você é, e se você não souber, o mundo vai te dizer. ~Carl Jung

A reflexão ajuda você a compreender as razões válidas de seus sentimentos e reações e a controlá-los. Para ser franco, quanto mais você desenvolve a autoconsciência, mais você pode ser você mesmo. Compreender a sua natureza permite que você se livre das máscaras e dos mecanismos de defesa. Atrás deles está uma pessoa linda que não precisa provar nada para ninguém nem tentar ser o que os outros querem. Essa mentalidade abre novas perspectivas de crescimento ilimitado. Mais importante ainda, traz libertação e alívio.

Busque hobbies e atividades que lhe tragam alegria e relaxamento.

Os quatro principais inimigos da autoconsciência são:

1. Orgulho. Pode dificultar o desenvolvimento do pensamento flexível e da auto-honestidade.
2. Ocupação. Você pode não ter tempo suficiente para reflexão porque realiza constantemente inúmeras tarefas diárias.
3. Sabotagem de personagens. Pode parecer um compromisso excessivo com vícios indignos, como a fofoca.
4. O desejo de entretenimento constante. A cultura e o marketing modernos oferecem muitas distrações que dificultam o foco em seus objetivos reais.

Existem três métodos comprovados para superar essas barreiras:

1. Pratique momentos de quietude. Faça uma pausa nas telas e concentre-se em seus pensamentos e emoções. Incorpore a respiração consciente e a meditação em sua vida diária.
2. Escreva seus pensamentos. O que te preocupa? Que eventos passados ​​assombram você? O que você pode aprender com essa experiência? Há algo de positivo nisso?
3. Direcione seus esforços de forma consciente. Use sua força de vontade para sair de sua zona de conforto e expandi-la. Essa abordagem permite que você aprecie o que já possui e continue aprendendo coisas novas.

A vida pode correr bem no piloto automático. No entanto, o envolvimento ativo torna-o profundamente mais significativo e gratificante.

5. Não tema seus medos; Aprenda com eles

O medo paralisa o desenvolvimento. Ativa o seu modo defensivo e faz com que você se esconda das oportunidades, evitando todas as situações em que possa falhar. No entanto, toda oportunidade valiosa de crescimento traz consigo a possibilidade de derrota. Portanto, uma habilidade transformadora é ver cada erro como uma lição que promove o crescimento.

O fracasso não é seu inimigo. Sua função não é destruir seus sonhos e planos. Seu papel é guiá-lo na direção certa.

Essa abordagem muda seu foco da autocrítica para o autoaperfeiçoamento. Da próxima vez que algo não funcionar tão bem quanto você planejou, não se culpe. Basta analisar os motivos e agradecer pelo aprendizado. Agora você sabe como fazer melhor no futuro.

Tudo depende da sua percepção. Você pode fazer do fracasso uma lembrança dolorosa e vergonhosa. Mas você também pode criar um ponto de crescimento em seu lugar.

Aqui está um manual prático que você pode introduzir imediatamente em sua vida:

1. Mude o foco dos resultados atuais para o objetivo final. O que você quer alcançar? Suponha que você queira melhorar seus hábitos alimentares. Você comeu demais ontem porque estava muito ocupado com o trabalho e precisava de uma recompensa rápida e fácil. Este caso significa simplesmente que você deve pré-planejar seu descanso e atividades gratificantes para progredir em direção ao seu objetivo sem obstáculos.
2. Pese os riscos e ouse assumi-los. Ter medo do fracasso é natural. Porém, pense no que é pior: tentar e perceber que não foi a melhor ideia, ou nunca tentar e ficar sempre pensando.
3. Abstraia sua personalidade. Imagine-se como protagonista de um filme e observe sua situação de fora. Talvez um toque de romance, humor e uma trilha sonora adequada tornem seus erros menos trágicos. Isto é apenas uma parada no seu caminho.

Cometer erros não significa que você é um fracasso. Isso indica que você é corajoso o suficiente para tentar.

E mais uma coisa a observar. Ser corajoso não significa que você não tenha medo. Significa que você está com medo, mas você faz isso mesmo assim. Enfrentar seus medos é o maior ato de coragem.

6. Projete seu futuro e entre nele

Moldar o seu melhor futuro começa com a criação de uma imagem clara dele. Serve como uma ponte mental do seu presente para o seu eu futuro.

A visualização implica imersão completa. Você deve se imaginar no futuro, utilizando todos os seus sentidos e reforço emocional. Veja como fazer isso:

1. Encontre um local tranquilo e privado. Silencie seus dispositivos. Sente-se confortavelmente e reflita sobre sua vida.
2. Imagine-se daqui a dez anos. Onde você está? Quem está ao seu lado? Como você está se sentindo? Como você definiria a sua aparência? O que você faz?
3. Preencha sua imagem mental com detalhes ricos. Faça com que pareça o mais volumoso possível. Inclua a temperatura do ar, a hora do dia e o perfume escolhido para obter o efeito total.
4. Permaneça na sua imaginação pelo tempo que desejar. Saboreie os momentos felizes e sinta como eles o enchem de energia positiva.
5. Quando estiver pronto, escreva ou esboce o que você imaginou da maneira que melhor lhe convier.

Com o tempo, você olhará para trás e perceberá que muito do que você imaginou se tornou realidade ou ficou ainda melhor do que você esperava. Não é mágica. O segredo é que estabelecer metas ambiciosas e positivas fortalece sua crença em um futuro lindo, dando-lhe força para tornar tudo realidade.

Escolha hábitos e atividades que se alinhem com a pessoa que você deseja se tornar.

Agora que você está na reta final para uma vida melhor, tudo o que você precisa fazer é ajustar sua programação diária de acordo com suas prioridades. Experimente este método fácil:

1. Liste as cinco atividades que atualmente ocupam a maior parte do seu tempo livre.
2. Escreva as cinco coisas mais essenciais da sua vida.
3. Compare as duas listas. Você está alocando tempo suficiente para o que realmente importa para você? O que você acha que está consumindo seu tempo e atenção desnecessariamente?
4. Faça as alterações apropriadas em sua programação.

Estabelecer prioridades exige abandonar os confortos de curto prazo em troca de benefícios de longo prazo. No entanto, viver de acordo com seus valores e paixões é a melhor recompensa.

Você sabia? O efeito placebo tem um oposto, conhecido como efeito nocebo, que causa consequências negativas reais devido a expectativas negativas.

7. Conclusão

Volte regularmente aos insights que você obteve para que eles se tornem sua nova maneira de pensar. Desenvolva o hábito de examinar e desafiar suas crenças para garantir que elas o elevem e capacitem, em vez de impedi-lo.

Reconheça e agradeça a si mesmo por sua dedicação e consciência. Nunca se esqueça que você pode alterar o mundo e construir o futuro que ousa sonhar.

Experimente isso

• Em vez de fazer uma lista de tarefas todas as manhãs, faça uma lista de tarefas; por exemplo, ser corajoso o suficiente para defender seus valores.
• Avalie as cinco pessoas mais próximas da sua vida. Eles motivam e apoiam você? Certifique-se de que seu círculo influencie positivamente seu crescimento e faça alterações, se necessário.
• Leia um livro sobre liderança mensalmente e faça anotações detalhadas. Transforme essas notas em uma breve apresentação e ensine o que você aprendeu para outra pessoa ou compartilhe em uma plataforma como o YouTube.