Resumo do livro Why Has Nobody Told Me This Before by Julie Smith

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1. O elo que faltava para sermos mais felizes é a consciência

A conversa sobre saúde mental é uma das mais intrigantes. Embora se possa dizer que o bem-estar emocional é um tema quente hoje em dia, o estigma ainda persiste. Como resultado, muitas pessoas sentem-se inseguras e confusas sobre como lidar com o seu bem-estar.

Os desafios de saúde mental podem afetar qualquer pessoa, independentemente da sua origem ou estatuto.

Julie Smith, uma renomada fisiologista, percebeu isso em primeira mão ao conversar com seus clientes. Eles frequentemente expressavam surpresa e gratidão ao saberem sobre o bem-estar emocional, comentando: “Por que ninguém me contou isso antes?” Esta pergunta simples revela o poder do conhecimento, mas destaca a falta de recursos disponíveis para aqueles que enfrentam dificuldades.

Infelizmente, a terapia nem sempre é financeiramente viável. Além disso, há uma enorme quantidade de desinformação online, tornando difícil descobrir as ferramentas necessárias por conta própria.

Em resposta a esse problema, Julie começou a criar e compartilhar vídeos curtos sobre temas de saúde mental que conquistaram milhões de seguidores.

Pequenos passos em direção à melhoria da saúde mental podem levar a mudanças significativas ao longo do tempo.

Embora Julie tenha chamado a atenção das pessoas e iniciado conversas sobre saúde mental, ela ainda queria fazer mais. Criar um vídeo de 60 segundos significou deixar de fora muitos detalhes, o que pode ser crucial para melhorias. Por isso, ela decidiu fornecer informações mais completas sobre como colocar em prática conceitos essenciais. É aí que entra este resumo.

Em pouco tempo, você aprenderá técnicas que podem ajudá-lo a aliviar os sintomas da depressão, reduzir o estresse e combater a ansiedade. Você descobrirá dicas e truques que a maioria das pessoas aprende na terapia. Ao munir-se desse conhecimento, você poderá tomar medidas proativas para melhorar sua saúde mental, mesmo que não tenha acesso a tratamento profissional.

2. Emoções negativas não definem você

Para o bem ou para o mal, o mau humor vem com o ser humano. Momentos frustrantes podem nos derrubar, mas não precisam determinar o curso do nosso dia ou o bem-estar geral.

Muitas pessoas passam a vida acreditando que não foram feitas para serem felizes. Eles podem pensar que a sua tristeza é uma parte inerente da sua natureza. Infelizmente, esta crença pode levar ao desamparo; muitos tentam esconder suas emoções em vez de procurar ajuda.

No entanto, devemos compreender que vários fatores internos e externos moldam o nosso humor. Nossa conexão única pode nos tornar mais ou menos suscetíveis a emoções específicas, como a tristeza. Mas, felizmente, embora você possa ser mais propenso à melancolia, a química do seu cérebro não precisa ter a palavra final.

Além da sua predisposição para certos estados emocionais, os fatores que contribuem para o seu humor incluem:

• Bem-estar físico
• Relacionamentos com outras pessoas
• Experiências e traumas passados
• Qualidade de vida

A mera presença de pensamentos negativos não significa que eles sejam a causa raiz dos seus problemas.

Nossos pensamentos, sensações físicas, emoções e ações formam um sistema complexo que influencia a forma como vivenciamos o mundo. Eles não existem de forma independente, mas sim como um todo unificado.

Embora fazer mudanças positivas em uma área possa levar ao progresso em outras, é impossível eliminar o mau humor para sempre. A vida é uma aventura complexa e bela que pode apresentar adversidades e perdas. Felizmente, o que você está prestes a aprender o ajudará a passar por momentos difíceis, sem permitir que eles o consumam.

Ainda assim, aprender como tornar a vida mais agradável é apenas o começo de sua jornada pela saúde mental. Dominar as ferramentas que melhoram sua saúde mental exige tempo, paciência e prática. Também é importante observar que contratempos podem acontecer, pois a reestruturação de sua mente não acontece da noite para o dia. Da mesma forma, entender como usar um martelo não significa que você não baterá acidentalmente nos dedos nas primeiras vezes.

Felizmente, quanto mais você executa ações específicas, mais fortes se tornam as conexões neurais. Na linguagem popular, a repetição ajuda o cérebro a aprender coisas novas com mais facilidade. Ao praticar consistentemente o autocuidado, você pode treinar sua mente para responder ao estresse e às adversidades de maneira mais saudável.

3. A positividade tóxica tem uma alternativa mais saudável

Há uma tendência crescente de permanecer sempre otimista, independentemente das circunstâncias. Além de irrealista, essa mentalidade também é opressora e prejudicial à nossa saúde mental. A positividade tóxica associada a esta abordagem ignora os nossos desafios e adversidades, resultando em autocrítica e sentimentos de inadequação.

Se tentarmos não ter certos pensamentos, então, por padrão, já os estamos pensando. ~ Julie Smith.

Dra. Julie Smith enfatiza que não podemos comandar nossos pensamentos. No entanto, temos controle total sobre como agimos em relação a eles.

Em vez de buscar constantemente a positividade, podemos praticar a criação de espaço entre nós e nossos pensamentos. Para explicar isso, Smith oferece uma analogia útil do filme The Mask, estrelado por Jim Carrey.

Jim Carrey interpreta Stanley, um homem que se depara com uma máscara de madeira criada pelo Deus do Norte, Loki. Quando ele coloca o artefato, ele envolve sua cabeça e assume o controle de sua personalidade. Dita tudo o que o homem faz; sua identidade se dissolve e se torna indistinguível do item mágico.

No entanto, Stanley se liberta do aperto da máscara ao removê-la. Segurar o item em suas mãos proporciona a distância que lhe permite voltar a ser ele mesmo.

Fazer o mesmo com nossos pensamentos nos coloca no comando de nossas vidas.

Seus pensamentos são as suposições que seu cérebro faz sobre o mundo.

Aqui está o que você pode fazer para ter uma visão panorâmica de seus pensamentos:

• Pegue papel e uma caneta ou use um aplicativo de anotações. Comece a escrever seus sentimentos. No entanto, ao fazer isso, use a linguagem apropriada, como 'Estou pensando que...' ou 'Estou percebendo que sinto...'. Dessa forma, você verá seus sentimentos e pensamentos como uma experiência que passa por você, e não como uma verdade absoluta.
• Compartilhe o que você pensa com alguém próximo a você. A pessoa em quem você confia atuará como um espelho, refletindo seus pensamentos para você e permitindo que você veja seus preconceitos de uma perspectiva externa.

Seus pensamentos só terão poder sobre você se você acreditar neles.

4. Sua atenção pertence onde é mais importante

Depois de construir um muro mental entre você e o que o oprime, aqui está o próximo passo.

Imagine um palco e um holofote, com você no controle como técnico de iluminação. Você está gostando da performance impressionante, rindo e chorando junto com o enredo intrincado.

No entanto, invasores de palco aparecem e se esforçam para atrapalhar a peça. Como técnico de iluminação e não como segurança, você não pode abandonar seu posto para forçá-los a se afastar. Em vez disso, você deve ajudar a manter o fluxo geral.

Da mesma forma, na vida, os holofotes representam a sua atenção. Embora nem sempre você possa controlar as experiências que a vida lança em seu caminho, você pode decidir onde concentrar sua atenção. Embora os penetras do palco ainda estejam lá, eles serão menos visíveis se você esclarecer os artistas legítimos.

Praticar a gratidão diariamente é a maneira mais fácil de aumentar seu foco e resiliência mental.

Assim como construir músculos físicos, cultivar a gratidão requer um esforço consistente.

Aqui está um processo passo a passo simples para ajudá-lo a começar:

• Encontre um caderno ou diário. Será o seu espaço para registrar suas reflexões diárias.
• Cada dia, escreva três coisas pelas quais você se sente grato. Podem ser tão simples como o sabor do seu café da manhã ou tão significativos como o apoio da sua família.
• Passe alguns minutos refletindo sobre as três coisas que você escreveu. Permita que as emoções e sensações fluam livremente.

O princípio fundamental da prática da gratidão reside em desviar intencionalmente a sua atenção.

Ainda assim, há momentos em que os desafios da vida podem parecer tão esmagadores que não conseguimos continuar com as nossas rotinas diárias. Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a enfrentar a tempestade e recuperar o equilíbrio:

• Use uma dica física: estenda a mão e declare firmemente: “Pare!” Combinar esse gesto com seu comando verbal pode ajudar a interromper a espiral de pensamento negativo.
• Mexa-se: pratique movimentos físicos, como dar uma caminhada ou simplesmente ficar de pé. A atividade física irá ajudá-lo a relaxar.
• Pense no que você faria se se sentisse totalmente funcional: criar uma imagem mental do resultado desejado pode orientar seus pensamentos em uma direção mais construtiva.
• Participe de uma atividade que absorva sua atenção, mas não drene sua energia: atividades como pintar, resolver quebra-cabeças, jardinagem ou cozinhar são opções excelentes.

5. Tente alterar sua realidade em vez de evitá-la

Como você lida com sentimentos de tristeza ou desespero? Seus métodos preferidos oferecem conforto instantâneo contra a dor? Em caso afirmativo, quais são os seus efeitos a longo prazo?

Para muitos de nós, o mau humor acarreta uma necessidade insuportável de desligar nossos sentimentos. Há uma tentação de fugir para um mundo onde as nossas lutas deixam de existir. Como resultado, assistimos a um programa da moda sobre o qual todos estão falando, navegamos pela mídia por horas, bebemos ou nos deliciamos com comidas reconfortantes. Todos estes métodos podem efetivamente aliviar-nos; até o final da temporada, o feed da mídia social seca, a ressaca se instala ou o último pedaço de sorvete acaba e o mundo real desaba sobre nós.

A velocidade de uma solução não determina necessariamente a sua eficácia. Métodos lentos e constantes podem levar a resultados mais significativos e duradouros.

As soluções rápidas podem parecer atraentes, mas não resolvem os problemas subjacentes.

Mecanismos de enfrentamento saudáveis são um sistema de apoio vital para o nosso bem-estar mental, assim como os jogadores de defesa no futebol. Eles podem não ser tão glamorosos, mas trabalham incansavelmente nos bastidores para manter nosso equilíbrio emocional. Durante períodos estressantes, podemos inadvertidamente negligenciar esses hábitos saudáveis. No entanto, quando a vida começar a nos lançar obstáculos, essas defesas nos impedirão de jogar a toalha.

Aqui estão as práticas saudáveis que irão apoiá-lo durante a doença e a magreza:

• Exercício. Comece pequeno e vá aumentando gradualmente para ganhar impulso.
• Dormir. Priorizar o relaxamento antes de dormir o ajudará a relaxar. Você também pode tomar um banho quente para atingir a temperatura ideal para descansar.
• Nutrição. Opte por alimentos integrais e não processados que fornecem nutrientes essenciais para o funcionamento do cérebro. Por exemplo, as cozinhas tradicionais mediterrânea, norueguesa, japonesa e anglo-saxônica são ótimos exemplos de dietas saudáveis.
• Rotina. A repetição e a previsibilidade proporcionam uma sensação de segurança. No entanto, apimentar sua vida com aventura de vez em quando é essencial.
• Comunicação. Quando seu ânimo está desanimado, o instinto é se afastar das pessoas. Contudo, devemos nadar contra a corrente que nos empurra para o isolamento, por mais difícil que seja.

Você sabia? Estudos mostram que o exercício regular aumenta a sua capacidade de prazer. Em outras palavras, depois de encontrar alegria na atividade física, será mais fácil encontrar alegria em outros aspectos da vida.

6. A motivação não é uma força mística, mas uma habilidade que você pode aprender

Quantas vezes você prometeu a si mesmo que sua vida mudaria a partir da próxima segunda-feira? Geralmente sabemos o que fazer, mas não temos o impulso necessário para manter o impulso. No entanto, as flutuações emocionais são naturais e não devemos encarar a falta de inspiração como uma falha do sistema.

Compreender a relação entre ação e motivação pode ajudar-nos a libertar-nos do ciclo de inatividade e procrastinação. Esperar que a inspiração surja no momento certo não é a resposta. Na realidade, a motivação tende a seguir as nossas ações em vez de precedê-las. Pense no sentimento de orgulho e poder que você experimenta após um treino – essa é a motivação que você busca.

Se você começar a trabalhar em algo que gostaria de ter inspiração, provavelmente provocará uma mudança biológica e emocional. Esse fenômeno pode até ajudá-lo a reacender sua paixão pelas atividades que antes amava.

Digamos que você queira cultivar o hábito de fazer exercícios. Você foi consistente por algum tempo, mas chega um daqueles dias em que tudo desmorona e você não tem vontade de malhar. A pesquisa sugere que você encontre uma atividade física que você ainda possa praticar quando sua motivação estiver baixa, como caminhar ou praticar ioga. Este princípio também se aplica a todos os outros objetivos. Quando estiver deprimido, encontre algo fácil de fazer, não importa quão pequena seja a ação.

Revisitar regularmente seus sonhos o ajudará a continuar. Passe um minuto todos os dias listando suas ações em direção aos seus objetivos e refletindo sobre suas experiências. Essa responsabilidade e foco podem impactar significativamente seu bem-estar e progresso geral.

Mudar nossa relação com os contratempos é outro aspecto crucial para manter a motivação. Muitos de nós tendemos a desistir ao primeiro sinal de dificuldade, não percebendo que cada desafio nos aproxima do nosso objetivo. Lembre-se de que não se trata de evitar erros, mas de aprender a se recuperar.

Veja o fracasso como um professor e não como uma punição.

Uma estratégia útil é tratar-nos com a mesma empatia e compreensão que ofereceríamos a alguém que amamos. Essa abordagem compassiva pode ajudá-lo a recuperar a motivação e a permanecer no caminho certo.

7. Continue seguindo em frente apesar das dúvidas

Lidar com as críticas pode ser um aspecto da vida assustador, mas inevitável. Infelizmente, a mera antecipação da desaprovação pode por vezes ser suficiente para impedir o nosso progresso. Mesmo quando o feedback é construtivo, às vezes pode causar estragos na nossa auto-estima. Portanto, é vital cultivar um forte senso de identidade.

O objetivo não é parar totalmente de se importar com a opinião das outras pessoas. Afinal, somos seres sociais e o desejo de aprovação é uma característica humana fundamental.

Pense na confiança como uma casa. Você se esforçou muito para construí-lo, mas quando você se muda para um novo país, precisa construir um novo. Da mesma forma, você deve recuperar a confiança ao explorar uma nova esfera.

A única maneira de a confiança crescer é quando estamos dispostos a ficar sem ela. ~ Dra. Julie Smith

Você descobre suas verdadeiras capacidades e resiliência quando sai da sua zona de conforto e explora novos territórios. À medida que você supera obstáculos e alcança novos marcos, sua crença em si mesmo aumentará, fortalecendo sua confiança.

A coragem vem em primeiro lugar e a confiança surge como consequência.

Ao enfrentar críticas, é essencial ter uma estratégia para gerir o seu impacto e manter o seu bem-estar. Aqui está um kit de primeiros socorros para ajudá-lo a se recuperar das palavras duras de outra pessoa:

1. Verifique a realidade dos julgamentos que o abalaram. Quer venham de outra pessoa ou da sua voz interior, os julgamentos são opiniões, não fatos.
2. Reduza o diálogo interno negativo. Você não conseguirá se levantar do chão se o seu crítico interior continuar te derrubando.
3. Conecte-se com alguém em quem você possa confiar e abra seu coração. Lembre-se de que o silêncio alimenta a vergonha.
4. Determine quais opiniões são importantes para você. A lista não precisa ser longa. No entanto, observe que embora você possa ter pessoas cujas opiniões são importantes, isso não significa que você precise agradá-las. Significa que você está receptivo ao feedback daqueles que o amam e apoiam, valorizando a opinião deles enquanto toma suas próprias decisões.
5. Lembre-se de por que você faz o que faz. Você está aqui para ser feliz, viver uma vida significativa e se divertir. Pense na pessoa que você deseja se tornar. O que eles fariam se estivessem no seu lugar?

8. Conclusão

Na era das vidas perfeitas, muitas vezes esquecemos que está tudo bem não estar bem. Uma vida contente não significa sorrir constantemente. Assim como um jardim requer sol e chuva para florescer, precisamos de uma mistura de emoções para prosperar.

Abraçar todo o espectro de sentimentos também envolve procurar ajuda se precisar. Recorrer a amigos, familiares ou profissionais em busca de apoio pode ser extremamente valioso para nos ajudar a navegar pelas complexidades da vida.

No entanto, as pessoas muitas vezes hesitam em procurar terapia porque muitas vezes se sentem indignas dela. Eles acreditam que outros estão em situação pior, então adiam a busca de ajuda até chegarem ao limite. No entanto, esperar até o leito de morte antes de procurar ajuda não é uma boa estratégia para manter a saúde física e mental.

A realidade é que sempre haverá alguém em situação pior. Mas, ao aproveitar a ajuda profissional, a sua saúde mental pode melhorar significativamente e a vida pode transformar-se além das suas expectativas.

Quando a ajuda profissional não é viável, o apoio humano e a conexão tornam-se mais cruciais do que nunca. Compartilhar seus pensamentos e sentimentos com alguém em quem você confia pode ser terapêutico. Ser aberto e honesto sobre seus sentimentos também pode ajudar a reduzir o estigma da saúde mental.

Experimente isso

• Pegue um pedaço de papel e desenhe duas linhas, dividindo-o em quatro seções.
• Identifique as seções: pensamentos, emoções, sensações físicas e comportamento.
• Sempre que estiver sobrecarregado, preencha este quadro com detalhes sobre seu estado atual.
• Em seguida, crie outro gráfico semelhante. Preencha-o com informações sobre como você se sente quando está no seu melhor. O que fez você se sentir assim da última vez?
• Preste atenção às sensações físicas e outras que você sente quando está feliz. Existe algo que você possa fazer agora para evocar esses sentimentos?