Resumo do livro The Feel Good Productivity by Ali Abdaal

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1. Por que você deve treinar seu cérebro para ser positivo

Você costuma se sentir esgotado ou hesita em perseguir seus sonhos? No entanto, quanto mais você se repreende por sua inação, piores as coisas ficam. Se isso soa como você, positividade é a pílula vermelha que você pode tomar (assim como Neo de Matrix fez) para reescrever sua realidade.

A professora Barbara Fredrickson foi uma das primeiras pesquisadoras a provar como o pensamento positivo pode melhorar seu desempenho, perseverança e criatividade. Ela afirmou que a felicidade afeta seu cérebro de duas maneiras interligadas:

• Ampliando sua consciência: Quando você está de bom humor, você vê o copo meio cheio, percebe oportunidades e corre riscos.
• Desenvolver as suas competências cognitivas e sociais: É um efeito cumulativo duradouro que aumenta a resiliência, a criatividade, o vínculo e a saúde.

O otimismo ajuda seu cérebro a se concentrar no problema real, e não na ansiedade ou arrependimento impostos.

Lembre-se da última vez em que você se sentiu inspirado – quando quis criar, trabalhar e viver. É isso que o pensamento positivo faz! Traz uma abundância de energia para ajudá-lo a perseverar e alcançar mais.

Você está pronto para dar ao pensamento positivo uma chance de mudar sua vida e perspectiva? Nesse caso, siga em frente para ver como sentir-se bem pode melhorar sua realidade e lhe trazer sucesso sem autotortura, arrependimentos ou restrições.

2. Uma colher de açúcar ajuda o remédio a descer

Mesmo o trabalho mais emocionante pode tornar-se monótono com o tempo. Imagine levar um grupo para um passeio pela cidade. Quando chegar a quinquagésima vez, você poderá se sentir irritado e entediado. Então, como você pode evitar o esgotamento e ir trabalhar de manhã em vez de arrastar os pés? Mary Poppins cantou sobre como o trabalho fica mais agradável se você adicionar um pouco de diversão a ele.

Você pode matá-lo se jogar certo!

Confira essas estratégias para tornar seus dias mais agradáveis:

• Escolha seu personagem

O psicólogo clínico Dr. Stuart Brown seleciona oito tipos de personagens que você pode enfrentar na vida real:

• Concorrente
• Colecionador
• Explorador
• Diretor
• O Criador
• Cinestesista (gosta de diversas atividades físicas)
• Coringa
• Contador de histórias

Normalmente, você está inclinado a um ou vários tipos. Por exemplo, você pode gostar de escrever histórias, pintar e fazer ginástica, o que faz de você um contador de histórias, criador e cinestesista. A ideia é incorporar o jogo de personagens em seu trabalho. Por exemplo, se você tiver que fazer uma apresentação, desenhe algumas ilustrações à mão ou tempere o roteiro com algumas histórias engraçadas.

• Invista na curiosidade

As pessoas têm 30% mais probabilidade de se lembrar de um fato fascinante. Como exemplo, vamos comparar:

1. Uma em cada 18 pessoas tem um terceiro mamilo (Sim, Chandler de Friends era um deles!)
2. O estetoscópio foi inventado na França em 1816.

Embora o primeiro pareça ridículo, é mais memorável que o segundo, especialmente se você precisar pesquisar no Google o que é um estetoscópio. Assim, acrescente curiosidade aos seus dias e explore novas estratégias de resolução de problemas.

Ser curioso sobre tudo não apenas o torna mais criativo. Isso enriquece sua vida. ~Walter Isaacson

• Adicione uma colher de açúcar

Ao trabalhar em algo de que não gosta, pergunte-se: “Como seria se fosse divertido?” e deixe as ideias choverem. Até mesmo tocar música de Star Trek ou convidar colegas para o processo pode tornar a tarefa mais agradável.

• Seja sincero, não seja sério

As pessoas superestimam a seriedade. Pagar contas e impostos é coisa séria, mas quem gosta disso? Então, quando você se preparar para uma entrevista, pare de listar suas “habilidades difíceis” e comece a se comunicar. Conecte-se com o entrevistador e aproveite a conversa. Isso demonstrará mais do que seu currículo.

3. Você realmente “precisa”?

Embora a falta de diversão torne o trabalho tedioso, a falta de confiança o transforma em um processo estressante ou até torturante. O poder é fundamental para a produtividade e a satisfação porque permite que você alcance alturas, compita e se sinta bem consigo mesmo.

Aprender fazendo é uma das forças mais poderosas da psicologia humana. ~Ali Abdaal

Em 1977, Albert Bandura introduziu a ideia de autoeficácia, ou o quão fortemente você acredita em alcançar seus objetivos. Ele afirmou que suas habilidades podem não ser tão cruciais quanto seus sentimentos em relação a elas. Felizmente, a confiança não é uma característica inerente – você pode melhorá-la.

Você não recebe o que merece, mas o que acredita que merece.

Aumentar sua autoconfiança é um processo de transformação de vida que você pode iniciar com as seguintes ferramentas:

• Use o modelo: Ele lhe dará a confiança de que poderá atingir seus objetivos e de que seus esforços valerão a pena se você vir alguém tendo sucesso. Ouça podcasts, leia livros sobre pessoas de destaque em sua profissão e inspire-se no exemplo delas. Se eles conseguiram alcançar seu objetivo, por que você não consegue?
• Acione o interruptor de confiança: Em momentos de nervosismo, acione o interruptor e comporte-se como uma pessoa autoconfiante se comportaria em seu lugar. Você se preocupa com a possibilidade de sua apresentação falhar? Finja que você é um palestrante premiado e siga em frente.
• Veja as coisas com a mente de um iniciante: os zen-budistas chamam essa abordagem de "shoshin" — um estado em que você trata tudo com curiosidade, humildade e mente aberta, pronto para aprender novos caminhos em vez de seguir os antigos.
  • Ensine para aprender: Ensinar um aprendiz ou orientar um novo funcionário irá ajudá-lo a entender melhor e aprimorar seu ofício.
• Seja dono da sua vida e da sua mente: motivações extrínsecas como o salário ou a aprovação social têm um efeito breve na produtividade e na felicidade. Em contraste, a motivação intrínseca ou interna, como a autorrealização ou o crescimento pessoal, terá benefícios consistentes e duradouros. Este último vem do seu estado de espírito e da vontade de assumir o controle sobre suas escolhas. Se você repetir que “tem que” fazer algo, isso implica que você não tem impacto em sua vida, enquanto dizer “eu escolho” fortalece seu caráter e sua vontade.

4. Além da motivação e da disciplina

A procrastinação é o pecado corporativo do século XXI. Quem é você se não produz ou tem o melhor desempenho constantemente? Mas muitas coisas podem atrapalhar seus objetivos e, quando você procrastina, muitos podem dizer: “Bem, você simplesmente não quer tanto assim!”

A maioria tenta resolver o problema por meio de motivação e disciplina. Enquanto o primeiro supõe que você deve estar obcecado por algo para alcançá-lo, o último enfatiza fazer o que for necessário para atingir um objetivo, queira você ou não. No entanto, existe uma terceira opção. Embora a motivação e a disciplina erradiquem a procrastinação, o método de desbloqueio incentiva você a entendê-la.

A abordagem errada pode transformar a disciplina em confinamento e a motivação em compulsão.

A razão mais comum para a procrastinação é a “paralisia da incerteza” – uma névoa que diminui quando você enfrenta um problema que não sabe como abordar. Imagine que você quer mudar de carreira, mas não sabe por onde começar. Normalmente, você passa por quatro etapas:

1. Superestimação: você dramatiza possíveis resultados adversos, como imaginar-se vivendo em uma caixa debaixo de uma ponte.
2. Hipervigilância: você percebe e exagera cada indicação de que é uma péssima ideia, como saber sobre o segundo tio do primo do seu amigo que morreu após trocar de emprego!
3. Não reconhecimento: você ignora e recusa qualquer ação que possa facilitar a transição.
4. Evitação: você adia essa decisão por mais um mês ou década.

E como você pode escapar dessa rota destrutiva da procrastinação?

1. Pergunte “Porquê” cinco vezes para chegar à causa genuína da sua incerteza. Cada resposta levará à seguinte pergunta, como laços em uma corrente, até que você finalmente perceba o problema.
2. Pergunte "O quê" para transformar um grande plano assustador em uma estrutura passo a passo, definindo metas NICE:
   • Curto prazo: objetivos diários ou semanais
   • Baseado em Insumos: processo em vez de orientado para resultado
   • Controlável: metas realistas que não deterioram outras áreas da sua vida
   • Energizante: Envolvendo brincadeira e poder
3. Pergunte “Quando” cumprir o plano através das intenções de implementação. Declare que você fará isso quando terminar ou no domingo de manhã, das nove às dez. Escolher um dia e uma hora aumenta as chances de você fazer isso.

5. Superando a gravidade

A Primeira Lei de Newton afirma que se um objeto estiver parado, permanecerá como tal, e se o objeto estiver em movimento, continuará a menos que algo o impeça. Porém, iniciar algo que está parado exigirá mais energia do que um objeto que já está em movimento. Este princípio da inércia também se aplica à produtividade, então como você pode usá-lo a seu favor?

• Reduza o atrito

Você pode não superar a gravidade, mas pode transformar o ambiente ao seu redor para que os hábitos desejados se tornem suas escolhas padrão. Por exemplo, se quiser ler mais, oculte o controle remoto da TV e coloque os livros onde quer que esteja.

• Decida qual será seu próximo passo

Se sua tarefa é se exercitar, opte por vestir roupas de ginástica. Se você quiser escrever algo, comprometa-se a abrir seu laptop e sentar-se à sua mesa. Pergunte a si mesmo: “O que vem a seguir?” e seguir em frente.

Fazer algo é mais fácil quando você já está no processo.

O medo é outra força gravitacional que o puxa para baixo, seja razoável ou não. No entanto, você pode sequestrar esse gatilho.

• Nomeie suas emoções: Reconheça que seu medo não o aproxima delas. Pelo contrário, ajuda você a aceitar a situação e a mudá-la.
• Identifique-se com poder: em momentos de dúvida, você pode dizer: “Não sou inteligente o suficiente”. No entanto, você pode reverter isso para que funcione para você. Diga: “Eu cuido disso!” ou “Estou aprendendo e é isso que importa”.
• Pare de destacar: quando você pensa que todos se importam com seu sucesso ou fracasso, você está se enganando. Ninguém se importa. Mesmo os memes engraçados e absurdos ficam enfadonhos com o tempo, então faça o que quiser e não deixe que as opiniões imaginárias o impeçam.
• Use o efeito Batman: imagine um alter ego que incorpore todas as características que você gostaria de ter ao atuar ou fazer o que teme fazer. Dê um nome a ele e ligue quando necessário.

Você sabia? Uma famosa cantora britânica, Adele, disse que lidou com a ansiedade no palco criando o alter ego “Sasha Carter”, derivado de “Sasha Fierce” de Beyoncé e June Carter.

6. Você não precisa trabalhar como um cavalo para se queimar

Muitos pensam que só quem trabalha 15 horas por dia ou odeia o trabalho enfrenta o esgotamento, mas isso pode acontecer com qualquer pessoa, goste ou não do seu trabalho. Estes são os três tipos de esgotamento:

• O esforço excessivo ocorre quando você se compromete demais e assume muitas tarefas.
• O esgotamento ocorre quando você trabalha sem descansar ou não sabe como programar seus intervalos.
• O desalinhamento está relacionado ao esgotamento de sua energia em um trabalho que você não gosta.

Em caso de dúvida, pergunte-se: “Quero conseguir mais ou melhor?”

A primeira maneira de gerenciar seu esgotamento é decidir qual tipo é o seu. Talvez você ame seu trabalho, mas trabalhe muitas horas ou assista TV até de manhã, sem descansar adequadamente. As técnicas a seguir podem ajudá-lo a prevenir ou combater o esgotamento:

• Faça menos: diga sim apenas às coisas sobre as quais você tem certeza e, se hesitar, diga não.
• Adicione atrito às suas distrações: se você ficar navegando no Instagram por horas, torne os primeiros passos cansativos ou complexos. Por exemplo, exclua o aplicativo do seu telefone para ter que reinstalá-lo e fazer login novamente. Isso lhe dará mais tempo para reconsiderar sua decisão.
• Programe seus intervalos com antecedência: use um calendário para marcar horas para seu descanso ativo, passivo ou livre de digital.
• Beneficie-se de distrações energizantes: Selecione atividades que adicionem energia ao seu dia, como caminhar, tocar um instrumento ou meditar, e dedique algum tempo todos os dias a isso.
• Invista em hobbies ou projetos CALM: Essas atividades melhoram sua Competência, Autonomia e Liberdade ou ajudam você a Suavizar. Por exemplo, pintar é uma excelente forma de recarregar as baterias e relaxar. Pode lhe dar uma sensação de liberdade para abandonar o modo de trabalho, autonomia para desenhar o que e como quiser, competência na área que virá com a prática e ajudá-lo a amadurecer porque você está fazendo isso por prazer, não por dinheiro ou fama.
  • Adicione a natureza à sua vida diária: Adicione fotos de florestas e plantas à sua área de estar ou dê um passeio no parque.

7. Conclusão

A positividade é uma das ferramentas que você pode usar para alcançar as alturas que você sonhou. Pode ajudá-lo a desenvolver autoconfiança, reconhecer suas realizações, lidar com fracassos e, em primeiro lugar, tornar-se mais humano consigo mesmo. Você pode precisar de muito apoio para conseguir algo, mas a maior parte dele deve vir de você.

Experimente isso

Crie uma roda da vida para ver quais áreas da vida precisam de melhorias:

1. Desenhe um círculo e divida-o em seis seções.
2. Cada fatia deve representar uma área específica da sua vida, como autodesenvolvimento, espiritualidade, saúde, relacionamentos, dinheiro e trabalho.
3. Pinte cada seção da roda de um a dez, com zero no centro.
4. Verifique o que precisa ser melhorado e quais etapas você pode tomar agora. Por exemplo, se você observar os resultados mais baixos em saúde e espiritualidade, introduza melhor alimentação, ioga e meditações em sua programação.