Resumo do livro Reasons To Stay Alive by Matt Haig

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1. A depressão deve ser a condição médica mais incompreendida do mundo

Depressão e ansiedade são algumas daquelas coisas que você não pode saber exatamente como elas se sentem até que você as experimente. Estar perto de uma pessoa deprimida só pode lhe dar uma ideia de como ela se sente. Você não pode realmente saber.

Uma pessoa deprimida geralmente parece saudável do lado de fora, então é fácil pensar que ela não está passando pelo inferno. Na realidade, estar deprimido é como estar em chamas por dentro, mas esse fogo é invisível, então as pessoas não conseguem entender sua extensão.

No entanto, este resumo irá levá-lo ao coração e à mente de um sobrevivente da depressão. Ao final deste resumo, você terá uma ideia íntima de como se sente a depressão e quais depressores combatem o dia todo. Escusado será dizer que este resumo aumentaria sua empatia por depressivos e pessoas que lidam com ansiedade. No momento em que você começar a entender os tormentos indizíveis que a depressão desencadeia nas pessoas, você começará a ver as coisas em um nível totalmente novo, e não mais se juntará ao resto do mundo para dizer coisas dolorosas aos depressivos, como: “Seja forte e acima dele. Não é o fim do mundo." Em vez disso, você começará a fazer declarações como: “Não sei como você se sente agora, mas só quero que saiba que não há problema em se sentir assim. Estou aqui por você."

Palavras como as da declaração acima fazem com que as pessoas deprimidas se sintam menos estranhas e, mais importante, mais seguras de amor e companhia.

Se você é uma pessoa deprimida lendo isso, é importante entender que você não está sozinho e que, mesmo que não consiga ver, há realmente uma luz no fim do túnel. Este resumo é um produto de um livro de memórias de um sobrevivente da depressão. Matt não teve nada diferente, e se ele pode sair daquele terrível buraco negro chamado depressão, você também pode!

Você sabia? A depressão diminui com a idade. Quanto mais velho você fica, mais os sintomas diminuem. Este processo é, no entanto, lento e quase imperceptível.

2. A natureza misteriosa da depressão é patrocinada principalmente pela ignorância

A depressão é terrível. É horrível. É a pior coisa que alguém pode desejar ao seu inimigo. Mas isso ainda não a torna uma doença incurável. Na verdade, o tratamento para a depressão é tão disponível e acessível que ninguém deveria morrer de depressão.

Mas se é assim, por que as estatísticas dizem que mata mais pessoas do que “a maioria das outras formas de violência juntas?”

Aqui estão algumas razões para isso:

Ignorância. A ignorância não é felicidade. Ele vem matando pessoas desde o início da humanidade, e isso não vai mudar. 9 em cada 10 pessoas que sofrem de depressão nem sabem que é depressão até que alguém – um profissional médico ou um familiar experiente – lhes diga o que é. Muitas pessoas morreram de depressão porque pensaram que sua experiência era única para elas e se recusaram a procurar ajuda médica. Isso acontece em todos os lugares, mas especialmente nas nações do terceiro mundo.

Silêncio. Depressão ou sem depressão, o silêncio é letal. E principalmente, é o condicionamento social que cala a boca das pessoas. Aqui está um exemplo comum: de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais mulheres do que homens sofrem de depressão, mas mais homens morrem de depressão do que mulheres. Isso é surpreendente se você pensar sobre isso.

A lógica exige que o número de mulheres que morrem de depressão e ansiedade seja superior ao de homens, uma vez que mais mulheres são afetadas, mas o inverso é o caso. Considere esta estatística de suicídio do Reino Unido compartilhada por Matt Haig:

“Em 1981, 2.466 mulheres no Reino Unido tiraram suas próprias vidas. Trinta anos depois, esse número caiu quase pela metade, para 1.391. Os números correspondentes para os homens são 4.129 e depois 4.590.”

Nos EUA, a proporção de suicídio entre homens e mulheres é de 4:1 e na Grécia é de 6:1. Apenas em dois países – China e Hong Kong – mais mulheres do que homens morrem por suicídio.

Isso certamente supera a lógica, mas a razão é simples: os homens morrem em silêncio. A maioria dos homens foi condicionada a acreditar que ser aberto sobre doenças mentais é um sinal de fraqueza – uma coisa feminina – então eles se tornam homens e morrem em silêncio.

A depressão começa a perder o controle sobre você no momento em que você começa a contar aos outros sobre isso.

Não guarde sua dor para você. Esteja aberto e procure ajuda de familiares, amigos e profissionais médicos. Você ficará feliz por ter feito isso.

Você sabia? Os depressivos temem o abandono e a solidão mais do que tudo. Estudos mostram que pessoas deprimidas são menos propensas a cometer suicídio quando têm um bom sistema de apoio. Este resumo mostrará como se tornar esse sistema de suporte.

3. Ter pele fina não é ruim

Os depressivos muitas vezes desejam ter uma pele mais dura. Esse raciocínio parece fazer sentido quando você o considera.

Uma pele dura significa que você sente menos dor. Os acontecimentos ao redor não irão afetá-lo tanto, tornando mais fácil lidar com a depressão.

No entanto, não há nenhuma evidência científica para provar isso. O amor e o cuidado das pessoas que mais importam para você são as forças mais fortes que podem ajudá-lo a superar a depressão, não a pele dura.

Desenvolver a mentalidade de pele dura também sugere que você deseja esconder seus sentimentos dos outros. E isso não é bom para depressão e ansiedade. Então, pare de desejar uma pele mais dura.

O que você deve fazer é ser grato pelas pessoas ao seu redor que realmente se importam com você. Aceite seus gestos de amor e seja aberto sobre como você está se sentindo a cada vez. Às vezes, você pode ter apenas uma pessoa com quem realmente pode estar aberto, como um outro significativo, um amigo muito próximo ou um pai ou mãe. O número não conta. Saber que a pessoa aceita sua vulnerabilidade é o mais importante.

Quando se trata de relacionamentos humanos, escolha a qualidade sobre a quantidade.

Ter a pele fina tem suas vantagens. O fato de você sentir as coisas facilmente significa que você está mais posicionado para absorver e aproveitar a vida. Uma de nossas qualidades evolutivas primárias é a capacidade de sentir e reagir ao que sentimos. Ter pele fina significa que seus sentimentos são intensificados. Quando se trata de alegria, por exemplo, você facilmente escolhe e se aquece enquanto os outros ainda estão se perguntando o que está acontecendo. Claro, a desvantagem é que você precisa ter cuidado, porque também sentirá emoções negativas na mesma medida.

4. O tempo é como o vinho, não engula de vez se quiser apreciá-lo

Imagine que o número de anos que você tem para viver está engarrafado em uma garrafa de vinho. Qual é a melhor maneira de beber se você realmente quer apreciá-lo? A resposta é óbvia. Beba-o da mesma maneira que você faria com seu vinho favorito.

Ninguém engole seu suco de uva favorito. O que fazemos é despejá-lo em um copo de vidro e bebericar pouco a pouco, saboreando cada pedacinho. É assim que a vida deve ser vivida.

Mas, infelizmente, não encaramos a vida da mesma forma. Sabemos que nosso tempo é limitado, então tentamos fazer as coisas o mais rápido possível. Mal podemos esperar para terminar o ensino médio, terminar a faculdade, ganhar dinheiro, casar e assim por diante. Mas a velocidade diminui o tempo?

Não. Apressar sua vida não fará você ter mais de 24 horas em um dia. Também não aumentará o número de dias em um ano. O tempo é constante.

Não entenda errado, no entanto. É importante definir metas e trabalhar em direção a elas. Se você pode alcançar todos os resultados que deseja em um tempo menor do que os outros, vá em frente. No entanto, não faça isso à custa de sua vida.

Não sacrifique sua vida para conseguir coisas que não possa desfrutar mais tarde você.

Para cada objetivo que você define, alcançá-lo não é o mais importante. Mais importante que a conquista é aproveitar o processo. Digamos que seu objetivo seja se tornar o presidente de seu país. Por melhor que seja, você não pode garantir que viverá o suficiente para realizar o sonho. Então, o que é melhor, aproveitar o processo para se tornar presidente ou se submeter a sofrimentos, esperando desfrutar apenas quando atingir o objetivo?

5. Atenha-se ao remédio que funciona para você

A depressão é algo que existe há séculos, e bilhões de pessoas já passaram por isso em algum momento de suas vidas.

Porque existe há tanto tempo, diferentes remédios foram desenvolvidos para curá-lo. Esses remédios incluem desde medicamentos tradicionais à base de plantas até terapias primitivas, práticas religiosas e medicina e terapia modernas.

Todos estes foram comprovados para curar a depressão. Mas o problema é que a depressão não é uma doença de mão única. É altamente misterioso, imprevisível e – na maioria das vezes – as experiências são únicas para todos.

Por causa disso, se você está sofrendo de depressão pela primeira vez, pode ter uma experiência de tentativa e erro na busca de um remédio que funcione para você. Não entre em pânico se o que é recomendado para você não parece funcionar, e não se preocupe se algo absurdo funcionar para você também.

Remédios comuns incluem pílulas, exercícios, terapia, passear de vez em quando, ler e escrever. Experimente qualquer um desses para ver se sua alma pode encontrar consolo neles, mas o que você quer fazer é não se apegar a métodos tradicionais que não estão funcionando para você. Explore para encontrar essa solução que o alivie e lhe dê uma sensação de esperança, e tudo bem se você se agarrar a chances regularmente.

A vida está esperando por você. Você pode ficar preso aqui por um tempo, mas o mundo não vai a lugar nenhum. Espere aí se puder. A vida sempre vale a pena. ~ Matt Haig

6. Uma mensagem amigável para não depressivos

Como a depressão é uma coisa tão comum, é provável que seu amigo, cônjuge, filho, pai ou interesse amoroso possa experimentá-la em algum momento de suas vidas. A depressão é complicada, então, se você não estiver munido de informações suficientes, provavelmente não saberá como lidar com ela.

Este capítulo mostrará como.

Vamos começar com como identificar a depressão.

Como afirmado em um capítulo anterior, a depressão é uma experiência invisível e, devido à ingenuidade, a pessoa afetada não saberá facilmente que está deprimida. Aqui estão alguns sinais de alerta a serem observados:

• Sentimento de indignidade
• Fadiga
• Perda de apetite
• Irritabilidade
• Movimentos lentos e fala lenta
• Anedonia: A incapacidade de sentir prazer em qualquer coisa, mesmo nas coisas mais prazerosas
• Introversão repentina

Claro, a maioria desses sintomas pode apontar para uma experiência natural ou sintomas de uma doença diferente. Mas mesmo assim, se persistirem por mais de uma semana (especialmente quando é uma combinação dos sintomas acima), a pessoa precisa visitar o hospital.

Estar lá para um depressivo é uma das coisas mais difíceis que alguém pode fazer. Assim como com qualquer doença mental, você pode descobrir que o paciente muitas vezes diz e faz coisas prejudiciais à pessoa que cuida dele.

Tente não deixá-lo entrar em você. E tenha certeza de que essas explosões ocasionais não são intencionais. Entenda que você é apreciado, mesmo que eles não digam isso com frequência.

Mais de 90% dos sobreviventes da depressão concordam que seus entes queridos foram a razão pela qual passaram pela experiência horrível sem se matar. Os depressivos sofrem tanto com a ansiedade do isolamento que é apenas a companhia segura de seus entes queridos que os impede de acabar com suas vidas.

7. Conclusão

A depressão simplesmente acontece ou é genética?

Existem sinais de alerta que dizem que alguém sofrerá depressão em 5, 10 ou até 15 anos?

Em caso afirmativo, existem medidas proativas que você pode tomar para prevenir a depressão?

Essas perguntas não existem apenas em sua mente. Os cientistas lutaram com eles por séculos. E para ser honesto, ainda não há uma resposta satisfatória. A depressão continua sendo um assunto misterioso.

No entanto, há alguns pontos a serem observados:

• Suas chances de sofrer de depressão, ataques de pânico e ansiedade são multiplicadas quando alguém em sua linhagem já experimentou as mesmas coisas antes.
• A maioria das pessoas que sofrem de depressão na idade adulta teve ataques de pânico, ansiedade e outros sinais de depressão espalhados pela infância.
• Não existe um método científico comprovado para evitar a depressão antes que ela aconteça. Se houver, ainda não é popular.
• Pessoas sem histórico de depressão em sua família ainda podem experimentá-la se a vida as atingir com força em seus momentos mais fracos.

Os primeiros sintomas de depressão incluem insatisfação crônica com a vida, desesperança, fadiga e distúrbios do sono. Não leve isso de ânimo leve ao observá-los em si mesmo ou em alguém próximo. O melhor curso de ação é falar com alguém, de preferência um profissional treinado. Não há nada para ser tímido. A depressão é mais poderosa quando mantida escondida. Contar a alguém sobre como você se sente o ajudará a conquistá-lo facilmente.

Essa é a coisa sobre a depressão: um ser humano pode sobreviver a quase tudo, desde que veja o fim à vista. Mas a depressão é tão insidiosa, e se agrava diariamente, que é impossível ver o fim. ~ Elizabeth Wurtzel

Tente isso

O amor não elimina todos os problemas da vida, nem amar alguém ou ser profundamente amado elimina suas dores, mas ter um forte sistema de apoio o ajudaria a passar pela depressão – ou outras experiências dolorosas – mais facilmente. Aqui vai um conselho: não brinque com pessoas que te amam genuinamente. Eles são o seu sistema de suporte final!