Resumo do livro Effortless by Greg McKeown

COMPRAR O LIVRO

1. O desafio é simplicidade

Com que frequência você se vê pensando: “O que diabos estou fazendo de errado?!” Outros parecem ter tomado todos os passos certos, agora sentados na nuvem nove, ficando bêbados com seu sucesso. Mas quando você faz alguma coisa, está sempre batendo no vento. E, no entanto, você não pode deixar de pensar: "Por que estou tão cansado o tempo todo?"

Tudo o que você faz tem um ritmo. Há momentos para exercer o máximo esforço e períodos para relaxar e recarregar. No entanto, muitos de nós estamos trabalhando demais enquanto acreditam que o trabalho duro leva automaticamente ao sucesso. Você vive em um mundo de uma tremenda oportunidade, mas alguns aspectos da vida moderna fazem você fazer o impossível apenas ter um breve toque de sucesso. Sua mente fica nublada quando você fica obcecado em alcançar o inacessível. Fazer até uma pequena quantidade de progresso pode parecer cansativa por causa da ansiedade constante sobre o futuro.

Seja qual for o motivo do estresse emocional, o resultado é que você freqüentemente se esforça duas vezes mais para realizar metade.

"Trabalho duro" é história. "Work Smart" é hoje.

A vida é difícil de várias maneiras. Aposto que você também fazia promessas de trabalhar ainda mais como sua resposta a ficar sobrecarregado. Embora você não possa negar que o esforço possa levar a resultados superiores, as coisas não precisam ser cansativas para avançar para o próximo nível. Sua saúde emocional e física não precisa sofrer antes que você possa contribuir. No final do dia, você tem duas opções: desista ou descubra uma solução mais simples.

Nos próximos minutos, você aprenderá a fazer as coisas da maneira certa para evitar a exaustão. Se você está se esforçando demais sem ver nenhum resultado encorajador, seja bem -vindo a bordo!

2. Simples é inteligente, não preguiçoso

A sociedade nos ensinou a obter aceitação por meio de trabalho difícil. Essa abordagem nos cutuca para fazer mais para alcançar mais. Você, como muitos de nós, pode se tornar vítima de crescentes expectativas sociais, sendo o único exausto e irritado no final. É por isso que você deve simplificar suas ações:

• Escolher mais inteligente em vez de mais difícil.
• Porção de energia para ser igualmente produtiva durante toda a semana.
• Combinando útil e agradável.

O hábito é uma montanha feita de passos simples.

Você pode acreditar que merece benefícios apenas se seus esforços estiverem em volta. É por isso que você raramente considera soluções mais fáceis, mas mais inteligentes - parece trapacear. No entanto, ninguém realmente precisa do seu sofrimento, porque as pessoas estão muito focadas em si mesmas. Soluções inteligentes giram lentamente as escalas de produtividade à medida que as tecnologias penetram na força de trabalho.

Não seria surpreendente se você sonha com alguma pílula mágica para fazer você se sentir focado e entusiasmado novamente. Acredite ou não, a pílula é chamada de "estado sem esforço".

As regras do estado sem esforço são claras:

• Não pergunte: "Por que é tão difícil?" Mas "como estou complicando mais do que realmente é?"
• Não sobrecarregar se quiser permanecer igualmente produtivo ao longo da semana.
• Declare seu espaço de trabalho para aprimorar seu foco
• Não tenha medo de brincar durante o trabalho sério.

Outro erro que você comete é levar as coisas muito a sério. Com que frequência você adia as tarefas necessárias porque elas são as mais demoradas? Pense nisso: você nunca conta minutos durante um jogo, não é? Tente combinar alegria e utilidade para concluir as tarefas mais tediosas. Por exemplo:

• Corte o atraso entre trabalho e recompensa. Você se recomenda após o término do trabalho, mas pode adiar uma tarefa longa e tediosa, porque o prêmio parece tão distante. Mas por que não adicionar um ao outro? Ouça sua música favorita enquanto faz tarefas ou faça seu prato favorito (ou encomende a entrega, por que não?) Para trabalhar nesse relatório trimestral.
• Transforme trabalhos tediosos em rituais. Responda a e -mails com um croissant saboroso e um café com leite em seu café favorito. Ou saia com sua melhor roupa enquanto tive uma reunião de zoom.
• Tenha tempo para não fazer nada. Você precisa de descanso mental para ser mais produtivo; portanto, não tenha vergonha de zopar periodicamente.

3. Sua mente

Você não pode se isolar de gemidos que constituem a questão da sociedade. Nada é totalmente satisfatório, o que é normal. No entanto, é impossível permanecer positivo quando as queixas geralmente o cercam desproporcionalmente. Sem saber, você começa a perceber mais pequenas imprecisões e erros do que grandes problemas. Para evitar isso, você pode:

• Procure gratidão e idéias positivas.
• Faça uma pausa quando necessário.
• Pratique autocuidado.

A gratidão apresenta uma ponte discreta entre percepções positivas e negativas. Simplificando, a apreciação genuína pode reforçar o humor favorável e alienar o cínico. Praticamente, é uma habilidade valiosa para se desenvolver quando você precisa sair do pessimismo. Lembrar-se de todas as coisas boas da sua vida pode curar efetivamente sua alegria pós-reclamação.

O cérebro não pode julgar as coisas objetivamente quando transborda de emoções e conceitos errôneos.

Rudges são uma maneira infrutífera de se sentir superior por circunstâncias além do seu controle. Você deve aprender a liberar coisas que não pode influenciar, porque o ressentimento nos prejudica mais do que o agressor. Em vez disso, extraia idéias positivas mesmo da crítica. Se você está sendo criticado, pense se é justo e opte por ser grato pelas coisas para melhorar. Obviamente, se a acusação for infundada, você é livre para ouvir com meia orelha.

"Quando você se concentra no que falta, perde o que tem. Quando se concentra no que tem, obtém o que falta." ~ Greg McKeown

Qualquer que seja o resultado da situação, certamente afeta psicologicamente. Breves pausas em meio a um trabalho exigente e estressante são excelentes para lidar com a exaustão. Você acha erroneamente que pode funcionar em algumas horas de descanso. No entanto, a privação do sono causa um declínio nas habilidades motoras e nas capacidades cognitivas; portanto, não ignore suas preciosas oito horas! Para se apresentar da melhor maneira possível, você precisa de acesso regular ao sono repousante - não apenas uma noite.

Tomar um banho quente antes de dormir é uma opção para melhorar o sono. De acordo com estudos científicos, esse hábito tem sido associado a padrões de sono mais saudáveis, incluindo sono anterior e mais profundo. Você também pode tirar uma soneca de 90 minutos ou meditar por uma hora antes de dormir. Tudo isso ajuda você a se sentir melhor com o dia seguinte.

4. Muitas coisas, muito pouco tempo

A pior maneira de destruir seu plano não é planejar. Como seu tempo, sua energia é um recurso e você deve gastá -lo com sabedoria. No entanto, a maioria deixa de tratá -lo bem diante de cansaço e distrações. Para evitar isso, você pode:

• Reduza as distrações físicas.
• Trate o perfeccionismo se atrapalhar.
• Ter marcos claros para o dia.

Embora o foco nas atividades não seja excepcionalmente complexo, as distrações tornam as conversas básicas quase impossíveis. Focar sua mente é um desafio, mas você pode melhorar essas habilidades arrumando o ambiente, dando um descanso ao seu corpo e mente, perdoando quem você acredita ter ofendido você e expressando gratidão.

Ainda assim, uma área de trabalho clara é uma tarefa apenas pela metade. Afinal, você não pode concluir um projeto se não souber como fazê -lo, certo? Ironicamente, o perfeccionismo pode causar ignorância sobre a conclusão das coisas de maneira mais eficaz, sem polir detalhes desnecessários. A verdade é que simplesmente fazer mais alterações em uma tarefa existente não ajudará necessariamente o resultado final.

Para realizar as tarefas mais rapidamente, você precisa de ações sem esforço para concluir mais, lutando menos:

• Defina o que é "completo" para você e estabeleça marcos claros.
• Dê a si mesmo dez minutos para o Hyperfocus e veja a motivação fluindo.
• Remova as etapas desnecessárias para se concentrar nos principais.

Você pode aprender com sua experiência repetindo as coisas que fez corretamente e identificando novos erros para trabalhar. Você pode usar essa estratégia para definir metas razoáveis ​​ao iniciar um projeto significativo. E quando terminar, pare de tentar encontrar novas maneiras de realizar essas mesmas tarefas.

Nem todo desafio significa apocalipse. Pare de complicar as coisas em seu prejuízo.

Fazer uma lista de "Feito para o dia" também é bastante benéfico ao trabalhar em vários projetos simultaneamente. Lembre -se: esta não é uma lista de tudo o que você deve alcançar agora ou coisas que você gostaria de fazer. Em vez disso, é uma lista das coisas que serão significativas para você. Em outras palavras, priorize suas tarefas para evitar o esgotamento.

Por exemplo, se você precisar cortar a grama ou consertar um tubo quebrado, poderá adicioná -lo a uma lista e atribuir um tempo adequado à tarefa. Você também pode definir lembretes para alertá-lo quando é hora de concluir essas tarefas. Isso ajudará você a planejar melhor o seu dia e melhorar sua compreensão do tempo.

5. O gênio da automação

A maioria dos trabalhos e a rotina diária é repetitiva. No entanto, você ainda fica exausto todas as vezes. É possível fazer o mesmo trabalho sem ficar entediado ou cansado? As respostas são:

• Automação de processos
• Aprendendo ensinando
• Ter fé nas tecnologias

Reutilizar o conhecimento que você já adquiriu pode ser benéfico. Você deve manter informações essenciais quando aprender algo novo e estar aberto a aprender com pessoas fora de suas áreas de especialização. Diversos pontos de vista resultam em diferentes abordagens para os mesmos problemas, e o fluxo de idéias nos campos promove novas idéias e soluções.

Ensinar outras pessoas é uma estratégia fantástica para continuar aprendendo e manter um interesse no assunto. Por exemplo, as histórias são eficazes para espalhar o conhecimento, porque são simples de memorizar, fáceis de assimilar e muitas vezes agradáveis.

Explicar algo para os outros é outra maneira de descrevê -lo melhor para si mesmo.

Por outro lado, os avanços tecnológicos superaram as capacidades cognitivas de seus criadores. Embora os seres humanos tenham um armazenamento notável de memória, a memória de trabalho que nos permite acessar essas lembranças é restrita. Seu cérebro precisa transportar mais informações devido à complexidade dos setores científicos e tecnológicos atuais, o que o torna mais propenso a erros. Felizmente, existem maneiras de aliviar sua mente de desordem.

As listas de verificação ajudam a monitorar as etapas necessárias sem se preocupar em perder alguma coisa. Eles também são eficazes para a "Visualização de Helicóptero", facilitando o progresso. Você não precisa se preocupar continuamente em memorizar tarefas com listas de verificação, porque tudo está na sua frente.

A automação é outro aspecto significativo da tecnologia que tornou a vida mais simples. Você nem sempre aprecia quanto tempo esses dispositivos economizam até que algo quebre, como sua máquina de lavar louça ou máquina de lavar.

Portanto, com listas de verificação e automação, você pode fazer as coisas mais rapidamente.

Vejamos alguns processos que você pode automatizar:

• Defina seu calendário para lembrá-lo sobre compromissos físicos anuais ou outros eventos recorrentes (como aniversários).
• Planeje encontros regulares com seus amigos e familiares. Isso ajudará a planejar outras tarefas ao seu redor sem emergências.
• Defina depósitos automáticos para sua economia.
• Use listas de compras repetidas.
• Escolher pelo menos uma hora por dia para fazer seus hobbies-um equilíbrio entre vida profissional e pessoal é importante.

6. O estresse é alérgico à confiança

A maioria das empresas espera que todos sigam as instruções quando atribuídas uma tarefa para facilitar para outra pessoa assumir ou substituir alguém, se necessário.

Por exemplo, contratar funcionários confiáveis ​​é a melhor estratégia para construir confiança em seus negócios, pois fornece resultados sem esforço, cujas chaves são diretas:

• Reconhecendo padrões em vez de métodos
• Usando o conhecimento existente, mesmo de campos não relacionados
• Tomando decisões exaustivas para evitar revisões futuras
• Fazer coisas simples hoje para evitar acumular amanhã

Se você é o chefe, pode contratar uma equipe diligente e responsável capaz de executar tarefas da melhor maneira possível. E se você é um funcionário, sua experiência e trabalho duro não serão sabotados por alguém descuidado em sua equipe. No final, você pode obter resultados impressionantes sem supervisão.

Freqüentemente, o conhecimento mais útil vem de campos que não sejam os nossos. ~ Greg McKeown

Toda vez que você tropeça em outro problema, deve prever e impedir seus possíveis efeitos a longo prazo. Suponha que parece que isso possa causar dores de cabeça graves, custando tempo e dinheiro mais tarde. Nesse caso, é melhor corrigir o problema sem demora.

Existe um forte acordo social quando duas partes têm objetivos e motivações comuns, e as regras que regem sua interação são transparentes, equitativas e apoiando a conquista mútua. A confiança pode cair sem expectativas ou critérios definidos para o sucesso, afetando a qualidade do produto final. A importância da confiança em nossa sociedade não pode ser superestimada. Quando uma pessoa está confiante de que alguém está de costas, alivia a pressão e o fardo emocional, criando uma atmosfera mais descontraída em qualquer relacionamento.

Encontrar o aspecto mais desagradável da questão que requer o menor trabalho é o objetivo ao resolver problemas persistentes.

Nada aumenta sua confiança mais do que encontrar o problema antes de ocorrer.

Simplificar sua vida sempre requer proatividade para identificar desafios antes que eles surjam. Se você ignorar pequenos problemas e permitir que persistir, em última análise, eles se transformarão em maiores que você não poderá ignorar. Os ataques precoces de detecção e causa de raízes são cruciais para evitar a exaustão futura.

Você sabia? De acordo com o Instituto de Estresse Americano, 77% das pessoas experimentam estresse que afeta sua saúde física.

7. Conclusão

Ser fácil não significa não fazer nada; Em vez disso, implica fazer mais com menos esforço. No entanto, leva tempo e habilidades para parar de adiar e dar o primeiro passo em direção à produtividade sem sobrecarregar. E sim, também significa interromper a auto-sabotagem ou a segunda adivinhação. O segredo está dando medidas simples imediatamente antes de nevar a bola de ansiedade.

Vamos revisar os principais pontos:

• O cronometrar-se em vez de avançar é a melhor maneira de concluir as tarefas.
• Simplificar as coisas, dando o primeiro passo evidente e dividindo -as em menores, é crucial ao trabalhar em projetos diferentes.
• Tentando eliminar batidas de estresse tentando limitá-lo. Nem toda situação exige que vamos além. Faça o que é necessário, mas não funcione sem causa. Além disso, resolva problemas antes de aparecer e causar angústia.

Eventualmente, você começará a produzir resultados fáceis por hábito. Sim, realizações constantes podem levar tempo e esforço, mas podem ser mais agradáveis ​​se seus objetivos e práticas forem claros. Para um avanço adicional, escolha a faixa de ação apropriada e permaneça dentro dela. Sua margem de erro deve ser alta o suficiente para permitir que você melhore, mas não tão alto que causa burnout. Lembre -se: lento é suave e suave está certo. Pequenos passos são tomados na escuridão para alcançar a luz com segurança. Só então você pode correr sem se preocupar.

Tente isso

• Jornal: anote todas as conquistas e reflita sobre eles. Atualize regularmente sua motivação para continuar.
• Encontre uma ferramenta de planejamento que funcione para você: Calendário do Google, noção ou um notebook simples. Uma imagem clara da sua semana aliviará o estresse e impedirá que você fique sobrecarregado.
• Organize datas consigo mesmo para separar seu trabalho de si mesmo do seu eu particular.