Resumo do livro Super-Human by Habit by Tynan

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1. Crie hábitos positivos para se tornar um você sobre-humano.

Se você fosse jogado em um barril de lixo tóxico e ganhasse um superpoder, qual seria? Força colossal para que você possa redirecionar mísseis inimigos? Invisibilidade para ser uma mosca na parede? Ou talvez você prefira o poder real do vôo?

Os superpoderes parecem incríveis. Mas, infelizmente, eles só existem na TV… certo?

Bem, e se disséssemos que existe um superpoder que você pode acessar sem ter que nadar em lixo tóxico ou nascer em uma espécie extraterrestre? Estamos falando do poder dos hábitos.

Neste resumo, você descobrirá algumas dicas e truques fáceis sobre como escolher e criar hábitos – e se tornar uma versão sobre-humana de si mesmo.

2. O poder dos hábitos

Você escova os dentes automaticamente antes de dormir? Ou instintivamente pegar seu telefone momentos depois de abrir os olhos pela manhã? Você verifica seus e-mails assim que o computador inicializa? Se você está concordando, já sabe como os hábitos podem ser poderosos.

Hábitos são ações quase involuntárias. Você apenas os faz sem pensar duas vezes ou muito esforço – sem necessidade de lembretes constantes. É por isso que os hábitos são como superpoderes. Você faz as coisas sem esgotar suas reservas de energia física e mental.

Embora você possa não estar ciente disso, você já construiu um monte de hábitos. O problema, porém, é que nem todos os seus hábitos se alinham com seus melhores interesses. Alguns podem até estar desviando você, afastando-o ainda mais de seus objetivos. É por isso que construir hábitos novos e positivos é essencial se você deseja liberar seu potencial oculto e se ver crescer.

Mas, além do autoaperfeiçoamento, há outra razão pela qual a construção de hábitos é tão importante. Sua força de vontade – o combustível que o ajuda a realizar certas ações que você acha que são boas para você – é limitada. Só pode levá-lo até certo ponto e raramente é suficiente para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

A boa notícia é que os hábitos não dependem da força de vontade. Com os hábitos, as ações difíceis acabam se tornando fáceis porque são automáticas – você não precisa se forçar a fazer nada. E quanto mais hábitos positivos você tiver, maiores serão os passos que você poderá dar em direção aos seus objetivos sem esgotar suas reservas de força de vontade.

Na verdade, a parte mais difícil é escolher um hábito novo e positivo e implementá-lo. Mas é exatamente isso que estamos prestes a cobrir, portanto, fique atento.

3. Como escolher hábitos

Construir novos hábitos é como cozinhar. Antes de ligar o fogão, você precisa escolher os ingredientes. Da mesma forma, antes de começar a implementar seus hábitos, você precisa determinar quais são eles.

Escolher um hábito é o primeiro passo em sua jornada de autoaperfeiçoamento. Felizmente, não faltam hábitos positivos que você pode pegar emprestado de outras pessoas – desde os hábitos financeiros de bilionários que se fizeram sozinhos até os hábitos de leitura de seus professores e mentores. Mas, embora copiar os hábitos favoritos de pessoas bem-sucedidas possa funcionar em alguns casos, você deve identificar e criar hábitos que sejam exclusivos para você. Existem várias maneiras de fazer isso.

Uma delas é obter inspiração de suas fraquezas. Se você sabe que não está tendo um bom desempenho ou precisa melhorar em uma área específica, pode criar um hábito para lidar com sua fraqueza. Para que isso funcione, você precisa ser brutalmente honesto consigo mesmo e admitir que não é o melhor em tudo. Só então você pode efetivamente identificar quais hábitos criar.

Outra maneira de se inspirar é considerar suas prioridades. Viver um estilo de vida mais saudável é importante para você? Então você precisará construir hábitos que o impulsionem em direção a esse objetivo.

Encontrar algo que você esteja realmente motivado a fazer também é uma abordagem válida para escolher um hábito. Construir hábitos não é tarefa fácil; requer uma quantidade significativa de unidade e determinação. Você pode facilitar as coisas para si mesmo escolhendo um hábito que acenda um fogo dentro de você.

Se você ainda está tendo dificuldade em estabelecer um hábito, tente olhar para as coisas que você não necessariamente acha que quer fazer. Digamos que você seja um dançarino de balé. Você pode escolher o hábito de escrever para expandir seu conjunto de habilidades e aumentar sua versatilidade.

Seja qual for o hábito que você escolher, certifique-se de que é algo que você pode fazer todos os dias. Hábitos diários são mais fáceis de fazer por três razões: primeiro, você não terá que elaborar programações semanais ou mensais complicadas porque o hábito está embutido em suas tarefas diárias. Em segundo lugar, é mais provável que você faça isso porque é pequeno e rápido. E terceiro, ao contrário dos hábitos semanais que você pode adiar um dia, você não pode reprogramar um hábito diário – isso significaria pular um dia.

E você não quer isso. Porque quando se trata de construir hábitos, pular pode levar ao fracasso – o que exploraremos na próxima seção.

4. Como construir hábitos

Roma não foi construída em um dia. Nem os hábitos. Criar hábitos que lhe dêem poderes sobre-humanos exigirá mais do que um esforço noturno, então prepare-se para o longo prazo. Mas como exatamente você constrói um hábito e o que pode fazer para se manter fiel a ele?

A primeira coisa a entender sobre a construção de hábitos é que no coração de cada hábito existe um gatilho – uma ação ou situação que leva você a se engajar em seu comportamento habitual. Tome escovar os dentes, por exemplo. Seus gatilhos são acordar de manhã ou se preparar para dormir à noite. O objetivo é alinhar seu hábito com um gatilho para que se torne uma resposta automática.

Sem gatilhos, você precisaria confiar em seu humor para determinar se deve realizar um hábito em um determinado dia. E, como todos sabemos, esse é um método pouco confiável. Para impulsioná-lo em sua jornada, é crucial escolher um gatilho específico assim que decidir qual hábito construir.

Esse gatilho pode já estar presente em sua vida, como chegar em casa do trabalho ou terminar seu café. Você também pode usar quaisquer bons hábitos existentes como gatilhos para os novos. Você bebe uma xícara de chá verde todas as manhãs? Use isso como um gatilho para seu novo hábito de meditação depois.

Ao criar hábitos, lembre-se também de que é um processo de longo prazo. Tornar um hábito automático normalmente leva pelo menos um mês – e muitas vezes um ano inteiro. Esse processo envolve duas etapas: carregamento e manutenção. No estágio de carregamento, você usa sua força de vontade para formar seu hábito. Aqui, você dá tudo de si - e depois continua. Sem desculpas ou saltos.

Quando você sentir que dominou o hábito, pode passar para o estágio de manutenção. É aqui que você pode relaxar um pouco seu hábito. Digamos que você tenha se exercitado todos os dias durante o estágio de carregamento. No estágio de manutenção, você pode reduzi-lo para dias alternados. Esse é o hábito de manutenção que você manterá pelo resto da vida.

Como a construção de hábitos é um processo gradual, você provavelmente não verá resultados imediatamente. É altamente improvável que você tenha um corpo esculpido após uma semana de exercícios ou um poema inspirador após dois dias praticando suas habilidades de escrita. É por isso que você não deve medir seu progresso em resultados. Em vez disso, concentre-se na consistência. Quantas vezes você realizou o hábito com sucesso? Quantas vezes você pulou? Essas são as questões importantes aqui.

E se você falhar, dê a si mesmo um pouco de graça. Está tudo bem cometer erros, pular um dia e desistir de um hábito juntos. Mas não deixe que esses erros o impeçam de tentar construir outro hábito novamente. Em vez disso, aproveite-os, aprenda com eles e faça melhor da próxima vez.

5. Hábitos de saúde

Cansado de ser um viciado em televisão ou um acumulador de junk food? Quer acertar o feno na hora certa? Cansado de ter a energia de um balão murcho? Nesse caso, já é hora de você adotar alguns hábitos saudáveis.

Vamos começar comendo alimentos saudáveis. Boa comida vem com um monte de benefícios. Você não apenas desfrutará de uma expectativa de vida mais longa e maior qualidade de vida, mas também terá mais motivação para construir outros hábitos positivos. Para começar seu hábito de comer saudável, evite se envolver com planos de dieta extravagantes. Em vez disso, concentre-se em remover apenas alguns ingredientes nocivos de suas refeições diárias, como açúcares refinados e carboidratos processados, e troque-os por alternativas mais saudáveis. Também pode ajudar a planejar suas refeições, para que sua geladeira esteja cheia de ingredientes nutritivos quando você sentir fome.

Assim como com uma boa nutrição, dormir bem também é uma virada de jogo para sua saúde. Quando você estiver devidamente descansado, ficará menos estressado e mais pronto para enfrentar o dia. Tanto quanto possível, tire cerca de oito horas de sono – e tente acordar sozinho sem um alarme. O hábito de dormir bem começa com o estabelecimento de uma hora de dormir regular. Isso deve começar cerca de nove horas antes de você precisar acordar, para que você tenha tempo de desacelerar seus pensamentos e realmente adormecer a tempo. Para apoiar esse processo, evite telas eletrônicas pelo menos uma hora antes de dormir. Eles são notórios por atrapalhar os horários de sono.

Além de alimentos saudáveis ​​e um bom sono, malhar também é ótimo para sua saúde. Infelizmente, também é um dos hábitos mais difíceis de começar. Mas se você ainda não é uma pessoa ativa, esse é mais um motivo para priorizar a construção desse hábito! Malhar não apenas aumenta sua confiança, força e coordenação, mas também sua capacidade intelectual.

O cofundador da Fitocracy, Dick Talens, recomenda fazer três exercícios por dia durante três dias por semana. Às segundas-feiras, faça levantamento terra, remadas e flexões. Às quartas-feiras, faça cachos, supino e supino inclinado. E às sextas-feiras, faça flexões de cabo, agachamento e levantamento terra de perna reta.

Se você não está vendo os resultados que deseja, apenas espere por três a oito semanas antes de mudar para um novo programa. Lembre-se, a construção de hábitos tem tudo a ver com o processo – não com os resultados.

6. Hábitos de organização

Já voltou para casa e encontrou um espaço desordenado repleto de roupas sujas e papéis espalhados? Você olhou em volta feliz ou imediatamente caiu em um humor azedo? Uma bagunça física muitas vezes leva a uma bagunça mental, e é por isso que construir hábitos de organização é essencial.

Um dos principais hábitos de organização que você pode começar é a limpeza diária imperfeita. Sim, isso mesmo: imperfeito! Manter um estado de extrema limpeza costuma exigir um esforço hercúleo – e, convenhamos, quem tem tempo ou energia para isso? Em vez de almejar a perfeição, estabeleça um nível mais realista de organização que seja mais fácil de alcançar. Depois, duas vezes ao dia, limpe só um pouco para manter esse nível.

Para tornar sua rotina de limpeza mais fácil e sua mente mais calma, você também pode criar o hábito de organizar. Todo fim de semana, passe uma ou duas horas juntando coisas que você não usou nos últimos seis a doze meses – e então certifique-se de se livrar delas no mesmo dia. Você pode vender seus eletrônicos na Amazon ou postar seus grandes eletrodomésticos ou móveis em sites como o Craigslist. Depois de limpar a desordem óbvia, você pode liberar seus fins de semana e apenas ativar seu hábito sempre que detectar itens novos e não utilizados entrando em seu espaço.

Finalmente, é importante criar o hábito de se manter organizado no espaço digital – especificamente, sua caixa de entrada. Se o seu dia a dia envolve a comunicação com muitas pessoas, é provável que você tenha esquecido de responder a um e-mail importante pelo menos uma vez. Talvez você tenha lido a mensagem, mas simplesmente não teve a mentalidade certa ou o tempo para enviar uma resposta cuidadosa. Para evitar que isso aconteça novamente, crie o hábito de sinalizar ou marcar e-mails com estrela assim que eles aparecerem em sua caixa de entrada. Dessa forma, você não será pressionado a responder imediatamente e poderá retornar facilmente aos e-mails importantes quando estiver pronto.

7. Hábitos de produtividade

Digamos que você tenha um relatório importante para entregar hoje. Mas depois de digitar duas palavras em seu documento, você está rolando nas mídias sociais. Você está ansioso para fazer seu trabalho, mas não está se sentindo muito produtivo no momento.

É aí que os hábitos de produtividade entram em cena. Existem muitas estratégias eficazes para criar hábitos de produtividade, mas vamos nos concentrar em apenas duas aqui.

Contraintuitivamente, o primeiro começa antes mesmo de você se sentar para ser produtivo. Se você já procrastinou antes, saberá que a maior parte do seu precioso tempo é perdida enquanto evita o trabalho que precisa fazer – não enquanto está realmente fazendo. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que não têm um horário de trabalho fixo. Em vez de mergulhar na tarefa em mãos, eles podem mergulhar na toca do coelho da mídia social por horas a fio. Para evitar a procrastinação em primeiro lugar, adquira o hábito de começar seu trabalho no início do dia. Isso dará início ao seu impulso de produtividade. Opte por uma tarefa matinal que seja importante e de alto valor, para que você não adie.

A estratégia de produtividade Twice, Then Quit também pode fazer bem a você. A essência dessa técnica é simples: quando você se sentir tentado a fazer uma pausa em seu trabalho, não desista. Trabalhe até ficar tentado a desistir pela segunda vez. Em seguida, desafie-se a avançar novamente. Finalmente, quando a terceira tentação de parar de fumar aparecer, você pode desistir graciosamente. Dessa forma, você realizará mais e ainda terá a liberdade de encerrar o dia porque fez um esforço sólido.

8. Resumo final

Os hábitos lhe dão o superpoder para realizar as tarefas diárias sem esgotar sua força de vontade. Para começar sua jornada de construção de hábitos, primeiro decida com qual hábito se comprometer. Isso pode ser algo próximo ao seu coração, uma atividade que inflama sua motivação interior ou uma área de fraqueza que precisa ser melhorada. A partir daí, escolha um gatilho para servir como chamada à ação do seu hábito.

Seja qual for o seu hábito, lembre-se de que a consistência é fundamental. Continue assim e tente não desanimar com a falta de resultados imediatos. A construção de hábitos é uma jornada de longo prazo, não uma expedição de um dia – eventualmente, você certamente colherá os frutos.